健身氣功：馬王堆導引術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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國傢體育總局健身氣功管理中心 編

圖書標籤:

• 健身氣功
• 馬王堆導引術
• 養生
• 氣功
• 導引
• 健康
• 傳統養生
• 中醫
• 運動
• 保健

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500937692

版次：1

商品編碼：10087261

包裝：平裝

叢書名： 健身氣功新功法叢書2

開本：大32開

齣版時間：2010-05-01

用紙：膠版紙

頁數：96

字數：100000

正文語種：中文

內容簡介

　　《健身氣功·馬王堆導引術》是國傢體育總局健身氣功管理中心組織編創的新功法之一，由上海體育學院承擔研究任務。新編功法依據湖南長沙馬王堆漢墓齣土的《導引圖》，以循經導引、行意相隨為主要特點，圍繞肢體開閤提落、鏇轉屈伸、抻筋拔骨進行動作設計，是一套古樸優美、內外兼修的功法，集修身、養性、娛樂、觀賞於一體，動作優美，銜接流暢，簡單易學，安全可靠，適閤於不同人群習練，具有祛病強身、延年益壽的功效。《健身氣功·馬王堆導引術》對健身氣功·馬王堆導引術的功法源流、特點、基礎和技術要領作瞭全麵介紹，是全民健身活動中習練健身氣功的統一教材。

內頁插圖

目錄

第一章 健身氣功·馬王堆導引術功法源流
第二章 健身氣功·馬王堆導引術功法特點
第三章 健身氣功·馬王堆導引術功法基礎
第一節 健身理念
第二節 手型步型
第三節 呼吸意念
第四章 健身氣功·馬王堆導引術功法技術
第一節 動作名稱
第二節 技術要領、注意事項及功理作用
參考文獻
附錄 穴位示意圖

精彩書摘

　　第一章 健身氣功·馬王堆導引術功法源流
　　“導引”一詞，目前文獻最早能追溯到先秦典籍《莊子·刻意》篇：“吹啕呼吸，吐故納新，熊經鳥申(伸)，為壽而已矣。此導引之士，養形之人，彭祖壽考者之所好也。”這裏不僅錶明導引的主要內容是“導氣令和、引體令柔”，還說明在先秦時期已齣現瞭專事導引的術士和緻力養形的習練者。
　　“導引”一詞齣現以後，古人把許多健身養生方法都歸入導引。《抱樸子·彆旨》中記載：“夫導引不在於立名、象物、粉繪、錶形、著圖，但無名狀也，或伸屈，或俯仰，或行臥，或倚立，或躑躅，或徐步，或吟，或息，皆導引也。”唐·釋慧琳在《一切經音義》中，把自我按摩也包括在導引之內：“凡人自摩自捏，伸縮手足，除勞去煩，名為導引。”導引所包括的健身方法在古代是相當寬泛的，它所包含的內容雖各有不同，但都可以把它看做是一種自我調節身體氣血運行、祛病健身的養生方法。

前言/序言

　　健康和養生是現代人們普遍關心的問題。在眾多保健方法中，健身氣功得到越來越多人的喜愛和認同。它作為一種獨特的養生方法，起源於中華遠古時期，並在曆代得到發展。
　　健身氣功是一項通過調身、調息、調心鍛煉，調順人體係統功能狀態，改善身體健康狀況，使身心臻於高度和諧的技能。其區彆於其他肢體運動鍛煉之處，不僅在於賦予瞭調心、調息內容，而且強調“三調閤一”的境界。
　　健身氣功是中國優秀傳統文化的重要組成部分，其中包含著中醫學的養生理論，蘊涵著儒傢、道傢、佛傢等修身養性、追求超越的文化理念，又與中國古代哲學思想融閤在一起，強調人與自然、人與社會閤一，進而達到身心和諧的完美境界。

《呼吸的藝術：探索馬王堆帛書中的養生智慧》 在中國古老的智慧寶庫中，有一項源遠流長、博大精深的養生實踐，它與自然和諧共生，以人體自身的能量流動為核心，追求身心靈的統一與健康。這項古老的技藝，在曆史的長河中，留下瞭許多珍貴的文獻，其中，馬王堆漢墓齣土的帛書，為我們揭示瞭其中一部分令人驚嘆的養生奧秘。本書《呼吸的藝術：探索馬王堆帛書中的養生智慧》，正是以此為起點，深入挖掘和解讀這些古老文獻中蘊含的獨特養生理念與實踐方法。 本書並非僅僅是對帛書內容的簡單復述，而是試圖將這些古老的智慧與現代人的健康需求相結閤，提供一種全新的視角來理解和實踐養生。我們認為，真正的養生之道，不在於追逐時下流行的各種“捷徑”，而在於迴歸生命最本真的狀態，傾聽身體的聲音，並學會與之對話。馬王堆帛書中所展現的，正是這樣一種深刻的、與自然同步的養生哲學。 一、 帛書的時代背景與養生觀的萌芽 首先，我們將帶領讀者迴到兩韆多年前的西漢時期，那個思想文化空前繁榮的時代。馬王堆漢墓的發現，如同一扇窗戶，讓我們得以窺見那個時代的社會風貌、醫學成就以及人們對生命和健康的理解。在那個時期，雖然尚未形成後世“中醫”的完整體係，但對人體自身的探索，以及對天地自然運行規律的觀察，已經孕育齣瞭一套樸素而深刻的養生思想。 帛書中的養生篇章，如《導引圖》、《延年》等，以簡潔而充滿意象的文字，描繪瞭人們如何通過特定的姿勢、呼吸和意念，來調和身體的陰陽，疏通經絡，激發內在的生命力。這些內容並非抽象的哲學思辨，而是基於長期實踐經驗的總結，體現瞭古人對生命力勃發、衰老遲緩的渴望，以及對疾病預防和治療的樸素認知。 二、 “導引”：身體的語言與能量的律動 本書的核心內容之一，將圍繞“導引”這一概念展開。在馬王堆帛書中，“導引”並非今日所理解的單一的肢體運動，它是一個更為宏大和精微的概念，包含瞭身體姿態、呼吸吐納、意念引導以及與天地能量的溝通等多個層麵。 我們將深入剖析帛書中關於“導引”的記載，例如其中描述的各種形體動作，它們並非僅僅是為瞭鍛煉肌肉或增強柔韌性，更重要的是通過特定的姿勢來調整身體的軸綫，打開身體的關竅，讓體內的“氣”得以順暢地運行。我們會結閤現代解剖學和生理學知識，解釋這些古老動作在促進血液循環、緩解肌肉緊張、調整神經係統等方麵的作用。 更重要的是，我們將重點解讀“呼吸”在導引中的核心地位。在古人的認知中，呼吸是生命的根本，是連接人與自然的橋梁。帛書中對呼吸的描繪，強調的並非簡單的吸氣呼氣，而是要求“吐故納新”，調勻氣息，使呼吸深長、細微、平和。我們將探討不同的呼吸方式如何影響人體的能量狀態，如何通過有意識的呼吸來調節情緒，減輕壓力，甚至影響身體的內在化學反應。 此外，意念的引導也是導引不可或缺的一部分。古人相信，“意”能夠引領“氣”，而“氣”則能影響“形”。本書將介紹如何在導引過程中，運用想象力，將意念導嚮身體需要調整的部位，或者與天地自然界的某種能量相連接。這種心身閤一的練習，旨在提升人的整體覺知能力，培養一種寜靜而專注的心態。 三、 “延年”：探尋生命的內在動力 除瞭“導引”，帛書中關於“延年”的篇章，則從另一個角度揭示瞭古人對健康長壽的追求。這裏的“延年”，並非單純地延長壽命，而是指實現一種“活得久而康健”的狀態，一種生命力的持續勃發和衰老的遲緩。 我們將探討帛書中關於“飲食”、“起居”、“節欲”等方麵的智慧。古人對飲食的理解，強調的是“五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充”，並注重食物的“性味”，追求平衡與和諧。我們將結閤現代營養學，解讀這些古老飲食原則的科學依據，以及如何通過調整飲食來滋養身體，增強免疫力。 在“起居”方麵，古人強調“日齣而作，日落而息”的自然節律。本書將分析這種順應天時的生活方式，如何幫助人體調節生物鍾，促進新陳代謝，減少疾病的發生。同時，我們也可能觸及到古人對“節欲”的理解，即在情誌和房事上的適度，這與現代人對壓力管理和情緒調節的追求有著異麯同工之妙。 更深層次的，我們將挖掘“延年”背後對生命內在動力的認知。古人認為，生命的力量並非外求，而是蘊藏於人體自身的“腎精”、“元氣”之中。帛書中的一些記載，可能隱晦地指嚮瞭如何通過特定的方法來培補這些生命之本，從而實現生命的“長久”與“豐盈”。 四、 身體的智慧：從帛書到現代的傳承與應用 將曆史的智慧與現代人的生活緊密聯係起來，是本書的另一重要目標。我們深知，兩韆年前的社會環境與今天大相徑庭，因此，直接照搬古人的實踐方法可能並不完全適用。本書的態度是，尊重古籍，更要結閤現代科學的視角進行解讀和轉化。 我們將嘗試提齣一套更加符閤現代人生活方式的“導引”與“延年”的練習方法。這些方法將汲取帛書中的核心精神，例如順應自然、關注呼吸、身心閤一，但會在動作的編排、呼吸的引導以及意念的運用上，進行更加細緻和易於理解的闡釋，使其更具可操作性。 例如，針對現代人普遍存在的久坐、缺乏運動的問題，我們將藉鑒帛書中對身體舒展和關節活動的指導，設計一套簡易的“辦公室導引”或“居傢延年”的練習序列，讓人們在日常生活中就能隨時隨地地滋養身體，緩解疲勞。 我們也將探討如何將帛書中的養生理念，融入到現代人的情緒管理和壓力應對之中。通過調勻呼吸，培養專注的意念，可以幫助人們在快節奏的生活中找到內心的平靜，提升抗壓能力，從而達到身心健康的平衡。 五、 哲學與生命的思考：重塑我們與身體的關係 本書的意義，遠不止於一套健身指南，它更是一次對生命哲學和我們與身體關係的深刻反思。馬王堆帛書所展現的養生智慧，背後蘊含著一種對生命本質的尊重，一種與自然和諧共存的哲學觀。 在現代社會，我們往往過於強調效率和外在成就，而忽視瞭對自身身體和內在生命的關照。本書希望通過對帛書養生智慧的解讀，引導讀者重新審視自己與身體的關係，學會傾聽身體的信號，理解身體的語言，並將身體視為生命最寶貴的載體。 我們相信，真正的養生，是一種生活方式，一種對待生命的態度。它不隻是為瞭治病，更是為瞭預防，為瞭讓生命更加豐盛，更有質量。通過學習和實踐馬王堆帛書中的養生智慧，我們不僅能夠改善身體的健康狀況，更能夠提升生命的品質，獲得一種寜靜、和諧、充滿活力的生命狀態。 《呼吸的藝術：探索馬王堆帛書中的養生智慧》，將是一次跨越時空的探索之旅，一次與古老智慧的對話，一次對生命潛能的喚醒。我們邀請每一位渴望健康、追求生命之美的朋友，一同走進這片古老的養生殿堂，感受那份來自兩韆多年前的生命律動，並將其融入現代的生活，活齣屬於自己的健康與精彩。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始對這類“古代養生法”是抱著懷疑態度的，總覺得是不是又是故弄玄虛的老一套。但《健身氣功：馬王堆導引術》徹底顛覆瞭我的看法。這本書的編排非常注重實踐性和可操作性，每一個章節都像一位耐心的私教在耳邊指導。最讓我印象深刻的是它對“形神閤一”的闡釋。書中沒有空泛地說“要放鬆”，而是具體分析瞭不同部位的肌肉群應該如何鬆弛，如何通過意念引導“氣”的運行。我嘗試跟著書中的指導練習瞭幾次，一開始身體僵硬，做到某個特定姿勢時還會感到不適，但隨著對文字描述的反復揣摩和模仿，身體的反應確實開始變得柔和自然起來。特彆是關於腹式呼吸的講解，深入淺齣，讓我這個呼吸習慣很差的人，也能找到那種深沉而悠長的氣感。這本書的價值就在於，它把塵封已久的古代秘笈，用現代人的語言和視角重新解讀並推廣，使得這份厚重的文化遺産能夠真正融入我們的日常生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它不像市麵上很多氣功書那樣，上來就大談特“治百病”。它更像是一部嚴謹的學術研究報告與實用指導手冊的完美結閤體。作者在論述導引術的“功效”時，總是非常謹慎且有理有據地引用曆史記錄，避免瞭誇大其詞。例如，在談到調理髒腑功能時，他們會追溯到漢代醫學對經絡和氣血循環的基本認知，而不是直接套用現代中醫的術語體係。這讓我感覺這本書的“可信度”大大提高。對於我這樣一個追求科學養生的人來說，這種嚴謹的態度至關重要。它教會瞭我，導引術的核心在於“順應自然規律”，而非盲目追求超能力。通過學習，我開始更深入地理解古人對人體結構和宇宙萬物之間關係的理解，這是一種由內而外的思想轉變。

評分☆☆☆☆☆

這本《健身氣功：馬王堆導引術》實在是讓我對古代養生之道有瞭全新的認識。當我翻開第一頁，映入眼簾的是那些精美復原的古代圖像，那種古樸典雅的氣息撲麵而來，仿佛真的能感受到兩韆多年前長沙馬王堆漢墓中齣土的那些帛畫上人物正在緩緩舒展肢體。書中的文字部分，對於導引術的起源和發展脈絡梳理得非常清晰，從早期的巫術色彩到後來的醫學實踐，作者旁徵博引，引用瞭大量的曆史文獻和考古發現來佐證觀點，這使得整本書的學術價值非常高。我尤其喜歡它對具體功法的解析，不僅有圖示，更有對每一個動作意念和呼吸配閤的細緻說明，即便是初學者也能領會其神韻。學習過程中，我發現很多現代氣功或太極的動作，都能在這些最古老的導引術中找到源頭，這簡直就是一部活生生的中國傳統體育史。它不僅僅是一本功法指南，更是一部承載著古代智慧的文化瑰寶，讀完後感覺自己的文化素養都得到瞭提升。

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的裝幀設計和版麵布局簡直是藝術品級彆的享受。市麵上很多健身書籍，要麼是圖文分離，要麼是排版擁擠得讓人透不過氣來。但《健身氣功：馬王堆導引術》在這方麵做得極其齣色。大開本的紙張，使得那些復原的導引圖譜得以完整展現，綫條流暢，墨韻十足。很多導引動作，如果圖小瞭或者不清晰，就很難體會到其精妙之處，而這本書的印刷質量保證瞭每一個細節都縴毫畢現。更重要的是，作者在介紹理論時，采用瞭大量的留白和圖錶穿插的方式，讓閱讀體驗非常輕鬆。我發現自己竟然能連續看上好幾個小時而不感到疲憊。這種對細節的極緻追求，反映瞭編者對馬王堆導引術的敬畏之心。它不僅是一本教你做動作的書，更是一本讓你在閱讀過程中就能感受到寜靜與和諧的書籍。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，更像是一種慢下來的生活哲學。在現代社會，我們都習慣於快速反應和即時滿足，身體和精神長期處於一種緊綳狀態。而馬王堆導引術所強調的緩慢、綿長、連綿不絕的動作，強迫我必須放慢呼吸、放慢思維。當我跟隨書中的指導，嘗試去做那些看起來簡單卻極考驗耐心的拉伸和扭轉時，我體會到瞭一種久違的“專注感”。這種專注並非強迫，而是自然而然地將注意力集中於身體當下的感受。每一次練習後，身體深處的酸脹感會逐漸轉化為一種舒展的放鬆，那種感覺是單純的運動或者按摩無法替代的。這本書沒有給我速效的承諾，但它給瞭我一個長久、可持續的健康維護路徑，讓我明白真正的強健是需要時間和耐心的溫養纔能達成的。

評分☆☆☆☆☆

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2,意守穴位或身體某個部位使之發熱，從而暢通有關經絡，保養相關髒腑,用意念意守十二經絡,

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評分☆☆☆☆☆

購買方便送貨快捷，強身健體的參考書。

評分☆☆☆☆☆

很好，賣傢服務很好，值得信賴

評分☆☆☆☆☆

很好的書。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

總的來說能明顯看齣韓寒年少可以使用大量比喻象徵手法的些微嬌柔做作，但絕對是好書，韓寒的代錶作之一。 《三重門》這本書已經齣版瞭十年瞭，我纔有機會讀它，可見韓寒所說不假。我的確是由於父母很看重學習的緣故，過去很少讀小說，像《三重門》這樣被許多人稱之為遺毒學生的書，自然是讀不到。按理說我讀瞭這本書後應成為韓寒的粉絲，因為過去我的處境和韓寒所批判的很相似。的確，我過去也反對我的父母不讓我讀小說，如今也這麼認為，唯一的區彆是我對父母多瞭一些理解。因而，我認為韓寒的《三重門》思想的確深刻，但還是有些偏頗。　　首先，我肯定的是如今的教育製度的確有問題。正如韓寒所說，高考取材製度讓許多學習不行但能力齣眾或有其他天賦的同學淹沒在人海之中。打個比方，如果我是菲爾普斯，甭說八枚金牌，就是遊泳池也不會去幾次，我隻會把去遊泳池的時間貢獻給補課。如此看來，高考製度問題很大，但能否找齣彆的更好的教育製度嗎？我覺得不可能。我從韓寒的後記中感受到，韓寒是想讓大傢在自己的特長方麵去發展，而不是去全麵發展從而全麵平庸。可是，社會選擇人纔需要標準，需要比較，如何纔能讓這些在某一方麵有建樹同學去得到社會的認可呢？很難。打個比方，你說你業務能力強，想有一個業務能力大賽讓你脫穎而齣，可這很明顯不現實。其一，讓還未走嚮社會的同學去比拼業務能力，不妥，其二，人和人的業務能力又能差多少，像中國這樣的人口大國，還不是要像考高考那樣韆軍萬馬過獨木橋。因而，高考的存在是必然的，而之所以高考有那麼多的弊端，這是由中國的國情所決定的，中國人口太多，人人都想過好日子，住洋房，開寶馬，怎麼辦？於是，高考這樣的競爭機製就誕生瞭，高考為人們提供瞭一個相對公平的競爭平颱，隻要你去努力，就會成功。唯一不好的是那些像韓寒一樣的金子大部分都不能像韓寒一樣發光。可這賴不到高考身上，這些人不發光的最大原因是沒有找到“文化課學習”和“潛能開發”的平衡點，也就是說，這些人沒有像韓寒一樣找到屬於自己的“具有自己特色的成功道路”。說到底，盡管高考製度有太多的弊端，但從中國的國情看，這個製度是這個社會所能提供的最好的製度。　　但是，好歸好，缺點還是不少。正如韓寒在《三重門》中所抱怨的那樣，如今的教育過於僵化。舉個例子，曹禺的《雷雨》，這篇話劇其實怎麼看都行，但老師和教參就是要讓你死闆的理解為社會的黑暗什麼的，我就認為雷雨反應的是命運不可阻擋，不可戰勝這一主題，但考試時如果這樣答，肯定就錯瞭。所以我覺得這樣僵化的教育其實是禁錮瞭我們的思想，使我們陷入一個固定的模式，這對我們思想的成熟是極為不利的。還有，如今的教育官僚化，市場化，花錢進重點就像過去的男子進妓院一樣稀鬆平常。最後再報怨一句，政府能不能像給官員配好車一樣在教育的投入再多一點？　　其實，我覺得《三重門》這本書適閤大人去看，尤其是那些教育部門的權威，那些有免費好車的人，希望他們從中能得到一點毒害。學生呢，最好不要看《三重門》，看瞭你們會更叛逆，會被遺毒，當然，如果非要看的話，還是先看看我這篇僞書評，得到免疫保護後，再去看《三重門》。

評分☆☆☆☆☆

中華的曆史傳承，好東西、

評分☆☆☆☆☆

體內"真氣"的發動是需要一定的運動時間的，通過肢體運動的導引纔能産生，一般的規律是真氣