真實的幸福 [Authentic Happiness] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 馬丁·塞利格曼（Martin E.P.Seligman） 著，洪蘭 譯，任俊，羅勁 校

圖書標籤:

• 積極心理學
• 幸福感
• 心理健康
• 個人成長
• 自我提升
• 生活哲學
• 正念
• 情緒管理
• 人生意義
• 幸福研究

齣版社： 北方聯閤齣版傳媒（集團）股份有限公司 ，

ISBN：9787547010792

版次：1

商品編碼：10257988

品牌：湛廬文化（Cheers Publishing）

包裝：平裝

叢書名： 湛廬文化

外文名稱：Authentic Happiness

開本：16開

齣版時間：2010-07-01

用紙：膠版紙

頁數：26

産品特色

編輯推薦

　　

　　他為一貫憂鬱的心理學帶來瞭積極與幸福
　　他是心流之父希斯特來哈伊的親密摯友
　　他是哈佛幸福導師本?沙哈爾的導師
　　積極心理學之父、以高票數當選的美國心理協會主席的馬丁?塞利格曼開創之作，提升幸福感不可不讀的心理學經典，銷量達到200萬冊！暢銷全球20年。
　　清華大學心理學係主任，加州大學伯剋利分校心理學係終身教授彭凱平傾力推薦。
　　在哈佛，這是一堂聽課人數最多、受歡迎的課程，在IBM、通用電氣、殼牌、寶潔、榖歌，這是一堂平衡成功事業和幸福人生的必修課；在英國貴族名校威靈頓公學，這是堂提升人生品質的素質課
　　

內容簡介

　　《真實的幸福》以一種通俗而不失科學嚴謹的方式告訴人們，什麼是真正的幸福，怎樣纔能變得更幸福。其實，真正的幸福來源於你對自身所擁有的優勢的辨彆和運用，來源於你對生活意義的理解和追求，它是可控的。如果你想變得更幸福一些，不妨照著塞利格曼博士的建議來試試：改變對過去的消極看法，重視當下的積極體驗以及對未來的積極期望。

作者簡介

　　馬丁?塞利格曼，美國著名心理學傢，積極心理學的創始人，當代認知心理治療的創始人之一。美國心理學會前主席，主要從事習得性無助、抑鬱、樂觀主義、悲觀主義等方麵的研究。從“抑鬱專傢”到“積極心理學之父”，塞利格曼博士從“習得性無助”中走來，不再隻關注人性黑暗、脆弱與痛苦的一麵。他發齣瞭“積極心理學”的召喚——幫助普通人增加幸福感。他是一位獲美國心理協會兩項大奬的學者——威廉詹姆斯奬及詹姆斯卡特爾奬，曾獲美國應用與預防心理學會的榮譽奬章，並由於他在精神病理學方麵的研究而獲得該學會的終身成就奬。現在賓夕法尼亞大學任教，曾登上《紐約時報》、《時代周刊》、《新聞周刊》等眾多流行雜誌，著作超過20本，被譯成多種語言，暢銷全球。

精彩書評

　　“塞利格曼的幸福課”是新世紀人類行為的指南。看過這本書的人，不管是門外漢還是專業人士都會受惠。這本書不僅包含瞭具體的自我評估工具，而且語言生動風趣，道齣瞭活齣真我的真正涵義。
　　——希斯贊特米哈伊，心流之父

　　心理學終於認真地研究瞭“幸福”。塞利格曼博士送給我們一盞明燈，指引我們不斷找尋多姿多彩的生活。
　　——丹尼爾?戈爾曼，情商之父

　　絕對是本充滿實用智慧和真實資料的讀物。見解頗具深度，令人嘆服！
　　——史蒂芬?柯維，《高效能人士的七個習慣》的作者

目錄

第一部分　什麼是幸福
第1章 為什麼要幸福
大學畢業照上，有的人笑得很燦爛，眼角擠齣瞭魚尾紋；有的人隻是禮貌性地提瞭提嘴角，笑容的不同能預測未來的幸福嗎？
第2章 幸福的心理學
有的人在遇到連續的睏難和打擊後，退縮瞭，認為自己無能為力；而有些人卻越挫越勇，好像很不識時務。這兩種人，誰會更幸福？
第3章 幸福的誤區
給有幸福感和沒有幸福感的兩組人看一篇有關日曬與皮膚癌關係的文章，一個星期後，讓他們迴憶文章的內容，誰的記憶更清晰？
第4章 怎樣纔能永遠幸福
社交廣泛，有很多朋友；和相愛的人結婚；賺很多錢；養成健康的飲食習慣，經常鍛煉身體。這些通常意義的幸福法則真的能幫我們獲得幸福嗎？
第5章 塞式幸福法則1：過去的就讓它過去
父母離異；媽媽不幸辭世；媽媽生瞭弟弟，沒有人再關心我的存在，等等，這些童年的大災難與成年後的抑鬱、焦慮、攻擊性、婚姻不美滿等有怎樣韆絲萬縷的聯係？
第6章 塞式幸福法則2：未來不全像你想象
放假期間，你大吃大喝，結果長胖瞭很多，雖然已開始節食，但並沒有瘦下來的跡象。這時跳入你腦海的想法是“其實長遠來看，節食根本沒用”，還是“這種減肥法沒有效”？
第7章 塞式幸福法則3：抓住現在的幸福
你會選擇在下雪的夜晚，坐在柔軟溫暖的沙發裏，看影碟、吃冰激淩；還是在烈日炎炎的夏日，背著帳篷去野營？

第二部分　幸福在哪裏
第8章 拉近幸福的六種美德
如果上天給你一個機會，你可以選擇擁有某些優勢，你會怎麼選？你是希望擁有姣好的容貌、富貴的齣身、聰明的頭腦還是選擇擁有好奇心、正義感和勤勤懇懇的態度？
第9章 獲得幸福的24個優勢
在一傢大型連鎖超市，收銀員在結賬時算錯瞭，少收瞭你50塊錢。你擔心這筆錢會由收銀員來賠償，所以你把錢退還給瞭超市。這樣做時，
你有幸福感嗎？

第三部分　用幸福斟滿人生
第10章 在職場中尋找幸福
在美國，律師是最高薪的行業，能成為律師的人通常從小就很優秀，一路順風順水。但為什麼律師患抑鬱癥的比例比其他行業高，離婚率也很高，健康狀況欠佳？
第11章 結瞭婚的人最幸福
按照市場經濟的理論，人們總在追求利益最大化，人是功利的、自私的。這是不是意味著，當我們變老瞭，失去瞭美貌和金錢，我們就隻能孤獨悲哀地等死？
第12章 彆讓孩子輸在幸福感上
孩子是上天賜予我們的最好的禮物，我們要無條件地愛他們，所以我們應該隨時對他們說“你真棒”，“你是最瞭不起的孩子”嗎？

後記 終極幸福的真諦

精彩書摘

　　第1章為什麼要幸福
　　我們的睏惑
　　1.真實的幸福來自哪裏？
　　2.我的幸福指數是多少？我跟彆人比，擁有的幸福感是更多還是更少？
　　1932年，歐潘在密爾沃基宣誓成為修女，她在聖母修道院宣誓：決心把自己的一生奉獻給幼兒教育。她在簡短的自傳中寫道：
　　感謝上帝賜予我無價的美德。過去一年在聖母修道院的日子非常愉快，我很開心地期待正式成為修道院的一員，與慈愛天主一起開始新生活。
　　在同一年、同一座城市、發同樣願的丹那莉則在她的自傳中寫道：
　　我齣生於1909年9月26日，是傢裏七個孩子中的老大……在修道院見習的一年中，我教授化學和二年級拉丁文。承濛上帝恩寵，我願傾心盡聖職，以宣揚教義，並完成自我修煉。
　　這兩位修女以及另外178位修女，是一項最齣色的關於幸福感和長壽研究的研究對象。
　　有幸福感的人更長壽嗎
　　人可以活多長以及哪些情況會縮短或延長人的壽命，是非常復雜的科學問題。例如，文獻記載猶他州的人比鄰近的內華達州的人長壽。為什麼呢？是因為猶他州的空氣比較清新，而賭城拉斯維加斯的空氣太汙濁？還是因為摩門教教徒的生活比較嚴謹，而內華達州人的生活太放縱？或者是因為內華達州人不健康的飲食習慣——吃垃圾食物、吃宵夜、酗酒、喝咖啡、吸煙等造成他們比吃新鮮的食物、禁煙、禁酒、禁咖啡的猶他州人短壽？有太多的混淆變量使科學傢無法分離齣真正的原因。
　　與以上情況不同的是，修女們過著有規律的、與世隔絕的生活，與內華達州人的生活大不相同，甚至跟猶他州人的生活也不同。這些修女吃同樣的食物，不抽煙也不喝酒；她們有相似的生育和婚姻史，都沒有得過性病，擁有相同的社會地位和醫療條件。所以上述的混淆變量在此都被剔除，但是這些修女的壽命和健康情況仍然有很大的差彆。歐潘歲時，仍然很健康，幾乎從來沒有生過病；相反，丹那莉在歲時中風，不久就過世瞭。我們可以確定，修女的生活形態、飲食和醫療條件都不是丹那莉早死的原因。當這10位修女的自傳被拿齣來研讀時，一個驚人差異顯現瞭齣來。現在讓我們迴頭來看歐潘和丹那莉在自傳中的描述，你能看齣它們的差異嗎？
　　歐潘修女用瞭“非常愉快”、“很開心地期待”這兩個錶達幸福感的積極字眼；相反，丹那莉修女的自傳中找不到一絲積極的氣息。在請對這些修女的壽命毫不知情的人，針對自傳中所傳達齣的積極感受做評分時，發現落在有幸福感端的修女90%年過85歲仍然活著，落在沒幸福感端的修女隻有34%仍然在世；同樣，落在有幸福感端的修女到94歲時仍有34%的人在世，而沒幸福感端的修女隻有11%仍然在世。
　　以上差異真的來自她們自傳中所傳遞齣的幸福感的不同嗎？這種差異也許是因為她們錶達幸福感的程度、對未來期盼的程度、虔誠奉獻的程度，甚至是自傳寫得好壞程度等變量引起的，但是研究發現這些變量都不相關，唯一相關的是她們在自傳中所錶達齣的幸福感的強烈程度。看起來，一個幸福的修女會是長命的修女。
　　愛笑的女人更幸福
　　大學畢業紀念冊也是研究積極心理學的金礦，攝影師會叫你“看著鏡頭、微笑”，於是你盡可能地展示齣最好的微笑，結果發現應他人要求而微笑，說起來容易做起來難，有些人可以笑得很燦爛，有些人隻是禮貌性地動一下嘴角。微笑有兩種：一種叫做“杜鄉的微笑”（Duchenne smile），這一命名是用來紀念發現它的法國人杜鄉（Guillaume Duchenne），這種微笑指的是發自內心的微笑，你的嘴角上揚，眼尾魚紋齣現，而牽動這些地方的肌肉非常難以用意誌加以控製；另一種微笑叫做“官夫人剪彩的微笑”（Pan American smile），這種微笑不是發自內心的，沒有杜鄉微笑的特點，與其說是快樂，倒不如說是低等靈長類動物受到驚嚇時的錶情，也就是中國人所謂的“皮笑肉不笑”。
　　有經驗的、受過訓練的心理學傢可以很快區分齣杜鄉微笑和非杜鄉微笑。加州大學伯剋利分校的剋特納和哈剋研究瞭密爾斯女子學院（Mills College）10年畢業照上的11個女生，裏麵除瞭三名女生，其餘都是微笑的，而在這些微笑中，有一半是杜鄉微笑。研究者分彆在這些女生2歲、歲以及2歲時訪問她們，詢問她們的婚姻狀況，對生命的滿意程度等。當哈剋和剋特納在10年接手這個研究時，他們很懷疑能否從畢業照中預測齣這些人的婚姻生活。結果他們驚訝地發現，擁有杜鄉微笑的女生一般來說更可能結婚，並能長期維持婚姻，在以後的0年中也過得比較如意。原來，人的幸福與否竟然能從微笑的魚尾紋中預測齣來。
　　哈剋和剋特納曾質疑他們所得到的結果，思考是否擁有杜鄉微笑的人本來就比較漂亮，是她們的美貌而不是微笑的真誠預測瞭她們未來生活的幸福度。所以這兩位研究者又迴頭去做美貌的評估，結果發現美貌跟婚姻是否美滿、生命是否完美無關，一個真誠微笑的女人就會擁有美滿的婚姻、幸福的生活。
　　積極心理學中的幸福
　　以上兩項研究都很令人驚奇，因為它們的結果都顯示，傳記中所傳達齣的積極情緒與照片中的微笑，竟然可以預測壽命長短及婚姻幸福。本書的第一部分就是有關這些幸福的論述：快樂、心流體驗、愉悅、滿足、真誠、希望及狂喜。在此，我特彆提齣三個問題。
　　·進化為什麼要賦予我們幸福感？幸福感除瞭令我們感覺良好外，其他的功能和意義是什麼？
　　·誰會有更多的幸福感，而誰沒有？幸福感是怎麼産生的，又是什麼使它消失？
　　·你如何在生活中建立一種持久的幸福感？
　　每個人都想知道這些問題的答案，也很自然地會求助於心理學，但你會很驚訝地發現：心理學完全忽略瞭生命的積極層麵。在學術期刊的論文中，如果有100篇是關於抑鬱、悲傷的論文，那麼隻有一篇會談到幸福。本書的目標之一就是為上述三個問題提供有科學根據的答案，不幸的是，我們對如何獲得幸福的知識所知甚少，完全不像對抑鬱癥，我們已經有瞭解除抑鬱的操作手冊。所以，在有些主題上，我可以提供確鑿的科學證據；而在有些主題上，我隻能從最新的研究去推論，建議你該如何引導自己的生活。但不管怎樣，我會很清楚地告訴你，什麼是已知的，什麼是我的推論。在下麵的三章中，你會發現，我最終的目的是要校正心理學過去的不平衡，利用過去辛苦纍積的有關心理問題與痛苦的知識，帶齣更多關於幸福，以及個人優勢和美德的知識。
　　幸福與不幸福的交織
　　優勢和美德是怎麼産生的？為什麼一本有關幸福的書談彆的內容比談“幸福學”（happiology or hedonics）更多？幸福學傢希望生活中幸福的時光越多越好，不幸福的時光越少越好，簡單的幸福理論是這樣的：生活的品質等於幸福的時光減去不幸福的時光。幸福學不僅僅是一種象牙塔內的理論，許多人就是以這種方式經營自己的生活的。但我認為這是一種幻覺，因為所有時光的感覺加起來，跟我們判斷某一事件的好壞，譬如一場電影、一次度假、一段婚姻生活甚至整個生命是有很大差彆的。
　　普林斯頓大學經濟學教授丹尼爾·卡尼曼（Daniel Kahneman，2002年諾貝爾經濟學奬得主）是世界上研究幸福學的頂尖人物。他用來驗證幸福理論的儀器之一是大腸鏡：大腸鏡插入直腸後上下移動所造成不舒服的時間雖然隻有幾分鍾，但患者卻覺得很漫長。在卡尼曼的一次實驗中，2名病人被隨機分配進行常規的大腸鏡檢查，或是在結束前延長一分鍾鏡頭不上下移動，保持靜止狀態的檢查。大腸鏡靜止時不會像動的時候那麼讓人不舒服，因此後一個實驗組的病人在最後一分鍾感覺稍微舒服些。整個檢查過程延長瞭一分鍾，實驗組病人痛苦的時間實際比另一組病人長，但因為實驗組最後經曆的是還過得去的感受，所以實驗組病人對整個事件的感覺比較積極。他們比控製組更願意再次接受這種檢查。
　　在生活中，我們應該特彆處理好戀愛分手時的情景，因為這個最後的鏡頭會一直留在你的記憶中，如果處理得好，你纔願意再次開始親密關係。本書將討論為什麼要幸福、學會失敗以及這對我們的意義。積極心理學是幸福和不幸福的時光所交織齣的紋理，以及此間顯示齣來的優勢及美德，這些決定瞭我們的生活品質。齣生在維也納的大哲學傢維特根斯坦（Ludwig Wittgenstein）從各方麵來看都是一個沒有幸福感的人，我是維特根斯坦迷，收集瞭很多有關維特根斯坦的東西，我從來沒有看到過一張他微笑的照片（不論是杜鄉式的，還是皮笑肉不笑的）。維特根斯坦是個抑鬱的人，脾氣暴躁易怒，對周遭的人非常刻薄，不過他對自己更苛刻。當他在英國劍橋沒有暖氣，也幾乎沒有傢具的傢中舉行例行研討會時，他會來迴踱方步，嘴裏喃喃地說：“維特根斯坦，維特根斯坦，你是多麼差勁的老師。”但是當他獨自一人躺在床上，即將死去時，最後的遺言竟是跟他的房東太太說：“告訴他們，我對我的一生很滿意，沒有遺憾。”
　　……

前言/序言

　　過去的50年，心理學隻關心一件事——心理疾病，而且做得不錯，因為現在我們可以測量抑鬱癥、精神分裂癥、酗酒等過去認為是很模糊的概念，並能做齣相當精準的描繪。目前我們已經知道這些問題是怎麼發展齣來的，包括它們的遺傳因子、生物化學性以及心理成因，最重要的是我們知道該怎麼去治療這些疾病。根據我最近的統計，在幾十種心理疾病中，已經有14種可以用藥物及心理治療方法來進行有效醫治（兩種可以完全治愈）。
　　但是這種進步的代價很高：為瞭要擺脫問題狀態，我們會變得更痛苦，甚至還不如以前。人不隻是要改正錯誤或缺點，還希望找齣自己的優勢和生活的意義。人都不願意糊裏糊塗過一生。你可能會像我一樣，午夜夢迴，躺在床上想自己的生活是如何越變越幸福，而不是一天天減少痛苦。
　　假如你真像我一樣，你可能會對心理學有點失望。但是現在，它終於走到瞭解積極情緒，建構優勢和美德，為亞裏士多德所謂的“美好人生”提供指引的時候瞭。
　　然而許多科學證據卻顯示，你似乎很難改變自己的幸福感。每一個人有他固定的幸福範圍，就像我們的體重，減肥的人幾乎終究會胖迴來，沒有幸福感的人不會感到長久的幸福，而有幸福感的人也不會感到長久的不幸。
　　不過，新的研究卻顯示，幸福感可以持久。積極心理學會告訴你如何達到最大限度的幸福，本書的上半部分就是討論積極心理學將如何增進你的幸福。
　　這種研究的睏難之一是，它必須麵對幸福感不能持續的所謂科學理論；另一個更難剋服的障礙則是，很多人認為幸福感不是真實的，甚至更多的人認為人類的積極動機是不存在的。我把這個在許多文化中都有的人性觀叫做“根都爛掉”的教條，假如這本書要推翻某個教條的話，那就是它瞭！“原罪”是這種教條最古老的顯現。這種想法在我們民主的、非宗教的現代社會中仍然存在。弗洛伊德把這個教條帶進瞭20世紀，把所有的文明（包括道德、科學、宗教及科技進步）都定義成對抗童年性欲及攻擊本能的防衛機製。我們壓抑這些衝突，因為它會引起我們太多的焦慮，盡管這種焦慮會轉化成啓動文明的動力。我現在為什麼坐在電腦前麵寫這篇序言而不是跑到街上去強奸、放火、殺人，主要是因為我已經被“補償”瞭，我已把自己包裹起來，很成功地打敗瞭心底的衝動。弗洛伊德的理論雖然看起來是如此荒謬，但它卻成功地進入瞭日常的心理治療和精神治療過程中，病人努力尋找過去的消極衝動和創傷性事件來解釋自己今天的人格。
　　計算機業巨子比爾。蓋茨為什麼這麼爭強好勝，是因為他潛意識中要贏過他的老爸；已故英國王妃戴安娜緻力於地雷清除運動，主要是源於她潛意識中對查爾斯王子及其他王室成員的仇恨。
　　這個“根都爛掉”的教條同時也遍布藝術和社會科學中，影響這些學科對人性的看法。隨便舉個例子（這隻是幾韆個例子中的一個），當代著名的政治學傢古德溫寫過一本有關美國總統羅斯福和夫人埃莉諾·羅斯福的傳記，當她談到為什麼埃莉諾為窮人、殘障者或黑人服務奉獻一生時，她認為這是種“補償作用”——補償埃莉諾母親的自戀及父親的酗酒。古德溫從不考慮埃莉諾可能真心想為不幸的人做些事，是在追求人性的至善。
　　在古德溫的思想中，諸如公平和敬業之類的動機一開始便被排除在外，任何好事的內在，一定隱藏著消極動機——如果你希望自己的分析有學術地位的話。
　　我不得不強烈地批駁：雖然“根都爛掉”的教條在宗教界和世俗社會被廣泛接納，但事實上並沒有任何一絲證據能證明優勢和美德來自消極的動機。我認為進化包含好的與壞的人格特質，道德、閤作、無私和善良的特質能被保留下來，就像謀殺、偷竊、自私和恐怖行為也繼續存在一樣。
　　這種兩麵性是本書下半部分的重點：真實的幸福來自找齣並培養你最突齣的優勢，並且在每天的工作、休閑、親子遊戲中運用它。
　　積極心理學有三大基石：第一是研究積極情緒；第二是研究積極特質，其中最主要的是優勢和美德，當然，能力也很重要，如智慧和運動技能等；第三是研究積極組織係統，例如民主的社會、團結的傢庭以及言論自由等，這些是美德的保障條件，美德進而又能增強積極的情緒體驗。自信、希望和信任等積極情緒不隻在順境中幫助我們，在經濟低迷、命運坎坷時對我們同樣有益。在戰爭或動亂時，對積極組織或機構的瞭解和信心非常重要，而能夠體會並發揮優勢與美德，例如，勇氣、希望、正直、公平、忠誠，甚至比和平時更為急迫。
　　自從2001年“9?11”恐怖襲擊事件之後，我更關心積極心理學瞭。在動亂的時候，瞭解減輕痛苦的方法就會增加幸福感嗎？我想不會。一個什麼都失去瞭的、抑鬱的或想要自殺的人，在意的不僅僅是解除痛苦而已，他們更需要美德、生命目的、正直及生命意義。引發積極的情緒體驗會使消極情緒快速消失。在本書中你將看到，優勢和美德會幫助我們抵擋不幸的心理疾病，像防震保護層似的使我們不受傷害，甚至成為重新崛起的關鍵。好的心理治療不僅能療傷，還要能幫助人們發現並培育自己的優勢和美德。
　　所以積極心理學很嚴肅地看待美好的未來，假如你發現自己山窮水盡、一籌莫展、萬念俱灰，請不要放棄。天無絕人之路，積極心理學將帶你經過優美的鄉間，進入優勢和美德的高原，最後到達持久性自我實現的高峰：生命意義和生命目的。

在綫試讀

《真實的幸福》第1章 為什麼要幸福

我們的睏惑

1.真實的幸福來自哪裏？

2.我的幸福指數是多少？我跟彆人比，擁有的幸福感是更多還是更少？

探索內在豐盈，喚醒生命本真——《看見自己：一場關於內在自由與生命覺醒的旅程》 在這紛繁復雜的世界裏，我們常常被外界的喧囂裹挾，追逐著物質的滿足，渴望著錶麵的成功，卻在不經意間忽略瞭內心最深處的呼喚。我們被無數的“應該”和“必須”所束縛，被社會賦予的期待所塑造，逐漸遺忘瞭那個最純粹、最真實的自己。然而，在每一次疲憊的喘息間，在每一個寂靜的夜晚，一種隱隱的渴望總會浮現：一種對真正意義的探尋，一種對內在平和的追尋，一種對生命本真的渴望。 《看見自己：一場關於內在自由與生命覺醒的旅程》並非一本提供即時解決方案的工具書，更不是一本教你如何“獲得”某種外在幸福的指南。它是一次邀請，邀請你踏上一場深刻的自我探索之旅，穿越層層迷霧，去看見那個一直被遮蔽的、最寶貴的內在世界。這本書的核心不在於“得到”，而在於“看見”；不在於“改變”，而在於“接納”；不在於“擁有”，而在於“成為”。 第一章：重塑認知——撥開遮蔽現實的迷霧 我們如何看待世界，就如何體驗世界。本章將帶領讀者審視那些根深蒂固的思維模式和信念係統。我們從小到大，被灌輸瞭無數關於成功、幸福、愛以及“應該如何生活”的定義。這些定義，有些源自文化傳統，有些來自傢庭教育，有些則是社會輿論的産物。它們在潛移默化中塑造瞭我們的認知框架，讓我們以一種固定的視角去觀察和解讀生活。 我們將一同探討“固定型思維”與“成長型思維”的區彆，理解僵化的信念如何成為我們前進的絆腳石，而開放的視角又如何能開啓無限可能。通過一係列的引導性問題和反思練習，你將被鼓勵去挑戰那些你習以為常的假設，質疑那些未經審視的“真理”。例如，你是否曾認為“隻有擁有多少財富纔能幸福”？或者“唯有得到他人的認可纔能證明自己的價值”？本章旨在幫助你識彆並拆解這些限製性的信念，從而為更自由的內在探索奠定基礎。這不是一種否定，而是一種覺察，一種讓你從被動接受者轉變為主動審視者的過程。 第二章：傾聽內在的聲音——與真實的自我對話 在外界信息爆炸的時代，我們的注意力被無情地分散，內在的聲音常常被淹沒在嘈雜之中。我們習慣於嚮外尋求答案，卻忘記瞭最深刻的智慧就蘊藏在我們自身的深處。本章將引導你學會如何靜下來，如何屏蔽外界的乾擾，去傾聽那個最真實、最本然的自我。 我們將探索“傾聽”的藝術，不僅僅是聽到，更是理解和迴應。這意味著你需要發展一種對自身情緒、感受和直覺的敏感度。我們將通過一些練習，如正念冥想、身體掃描、以及自由書寫，來幫助你 reconnect with your inner landscape（重新連接你的內在景觀）。你會被鼓勵去感受身體的細微信號，去識彆情緒背後的真正需求，去信任那些模糊但卻清晰的直覺。很多時候，我們所謂的“睏惑”和“迷失”，隻是因為我們停止瞭與自己的對話。本章的價值在於，它教會你如何重新建立與內在自我的連接，讓你不再感到孤單，因為你擁有瞭一個最忠實的夥伴——你自己。 第三章：擁抱不完美——療愈內在的傷痕 我們都曾經曆過傷害、失落、失敗，這些經曆會在我們心中留下或深或淺的傷痕。這些傷痕，如果得不到正視和療愈，就會成為我們內在的負擔，影響我們與自己、與他人、與世界的關係。本章的目的並非要你忘記或壓抑過去的痛苦，而是要你學會如何以一種更富有同情心和智慧的方式去麵對和整閤它們。 我們將探討“自我接納”的力量。這是一種不加評判地接納自己的全部，包括那些你引以為恥的弱點，那些讓你感到羞愧的過去，以及那些不盡如人意的現狀。我們會學習如何將“不完美”視為生命的一部分，甚至是生命綻放的沃土。通過一些敘事療法和自我關懷的練習，你將被引導去理解，那些看似“缺陷”的部分，往往也蘊含著獨特的智慧和力量。例如，一個曾經遭受過欺淩的人，可能會發展齣非凡的同情心和勇氣；一個經曆過重大失敗的人，可能會擁有更深刻的韌性和對風險的認知。本章將幫助你釋放對完美的執念，從而解放被束縛的能量，讓你的內在空間變得更加寬廣和安寜。 第四章：活齣真實——生命力的綻放 當認知被重塑，內在的聲音被聽見，傷痕被溫柔療愈，生命的能量便開始自然地流動。本章將聚焦於如何在日常生活中，將這種內在的覺醒轉化為真實的行動，活齣生命中最本真的色彩。 我們將探討“真實”的含義，它不是張揚的個性，也不是叛逆的姿態，而是一種源自內在的和諧與一緻。這意味著你的言行舉止，你的選擇和決定，都能與你內心最深處的價值觀和渴望相契閤。本章將提供一些實踐性的方法，幫助你識彆和明確自己的核心價值觀，如何在工作中、在人際關係中，以及在生活的點滴細節中，去踐行這份真實。例如，當你麵臨一個選擇時，你會問自己：“這個選擇是否 aligns with my true self（與我的真實自我一緻）？”你會更加勇敢地拒絕那些並非你所願的事情，更加堅定地追隨那些真正能讓你感受到生命力的道路。 更重要的是，本章會強調“臣服”的力量。臣服並非放棄，而是一種對生命流動性的信任。當我們不再用力去對抗，不再試圖控製一切，我們反而能更好地順應生命的方嚮，發現那些意想不到的驚喜和恩典。我們會學習如何在不確定性中找到安穩，如何在變化中保持內在的定力。 第五章：連接與共振——內在自由的世界影響 個體的內在自由，並非是孤立的隔絕，而是一種更深刻、更廣闊的連接。當我們能夠真實地麵對自己，我們也就能夠更真誠地麵對他人。本章將探索，當我們活齣真實的自己時，我們如何能與他人建立更深刻、更健康的關係，並如何將這份內在的豐盈，以一種自然而然的方式，影響我們周圍的世界。 我們將審視“共情”的藝術，理解同理心如何成為連接的橋梁。當你能夠理解並接納自己的不完美時，你也就更能理解和接納他人的不完美。你不再需要通過評判或指責來維護自己的某種形象，而是以一種更加開放和尊重的態度去與人交流。本章會引導讀者去思考，如何在日常互動中，展現齣更多的耐心、理解和善意。 同時，我們也將探討“貢獻”的意義。當一個人真正找到瞭自己生命的核心驅動力，找到瞭自己能為世界帶來價值的方式時，生命便會自然地散發齣一種光芒，這種光芒會吸引和影響他人。這並非是為瞭獲得贊美或認可，而是源於一種內在的充盈和對他人的關懷。你的真實，你的熱情，你的智慧，本身就是一種寶貴的貢獻。 結語：這是一場沒有終點的旅程 《看見自己：一場關於內在自由與生命覺醒的旅程》最終想要傳遞的是，真正的豐盈，源於內在的覺醒和對自己生命本質的全然看見。它不是一個需要被“獲得”的奬賞，而是一個在你內在早已存在的寶藏，等待你去發掘。 這本書沒有提供“秘訣”，因為它相信，每個人內心的智慧，都足以指引自己前行。它沒有給齣“標準答案”，因為它深知，生命的精彩在於每個人獨特的旅程。它提供的是一係列的視角、反思和邀請，希望能成為你探索內心、喚醒生命本真的一盞明燈，或是一段溫暖的陪伴。 願你在這場旅程中，看見真實的自己，感受內在的自由，並最終，活齣那份屬於你自己的，獨一無二的生命光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常平易近人，雖然內容涉及心理學的前沿研究，但作者的文筆流暢且充滿人文關懷，完全沒有學術著作的枯燥感。我尤其喜歡它引用的那些生活化的案例，它們仿佛就是發生在我身邊鄰居身上的故事，讓我很容易就能將書中的理論與我自己的生活經驗進行連接和映射。比如，書中對比瞭兩種截然不同的“成功人士”的生活狀態，一個是功成名就但內心空虛，另一個是收入平平但生活充實滿足。這種對比極其尖銳，直擊現代社會對於“成功”的單一化定義。它迫使我停下來思考：我追求的到底是什麼？是世人眼中的光環，還是內心深處對某個價值的實現？這本書提供瞭一個強大的“去中心化”工具，幫助讀者從社會期待的重壓下解放齣來，重新審視自己真正看重的那些“內在貨幣”。它提醒我們，真正的富足是一種感覺，而不是一個數字，這種觀念上的重塑，比任何具體的技巧都要來得持久和深遠。我閤上書本時，感覺像是經曆瞭一次深入的自我對話，那些我一直迴避的問題，終於找到瞭一個可以誠實麵對的平颱。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的結構設計贊賞有加。它並非一氣嗬成的綫性敘事，而是像一個精心組織的工具箱，將幸福的構成元素拆解得井井有條，讓你既能理解宏觀的全景，也能專注於微觀的打磨。特彆是書中對“人際關係”重要性的闡述，幾乎占據瞭核心地位。我過去一直很看重個人成就，認為隻要我足夠努力，外界的評價自然會跟上來，親密關係反而是可以往後放一放的“奢侈品”。但這本書用無可辯駁的數據說明，高質量的連接是抵禦生活逆境的最強大緩衝帶。它不僅說瞭“要維係好的關係”，更進一步解釋瞭“如何維係”——比如，如何進行有效的積極傾聽，如何真誠地錶達贊賞，以及如何處理那些難以避免的衝突。這些細節的處理，讓這本書從一本理論指導書，升華成瞭一本實操手冊。讀完後我立即著手改善瞭與幾位重要朋友的溝通方式，效果立竿見影，這讓我深刻體會到，知識隻有在被應用時纔能展現齣真正的力量。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一劑心靈的強心針，它沒有給我那種空洞的、不切實際的“你必須快樂”的口號，而是深入骨髓地探討瞭“幸福”這個我們終其一生都在追尋的詞匯，究竟意味著什麼。我特彆欣賞作者對“意義”與“投入”的探討。以往我總覺得，幸福就是達到某個目標，比如升職、買房，但這本書讓我意識到，真正的滿足感往往來源於那些讓人全神貫注、忘記時間流逝的活動，也就是心流體驗。它引導我迴顧瞭自己生活中那些真正讓我感到“活著”的瞬間，並提供瞭一套係統的方法，教我如何有意識地去構建更多這樣的時刻。比如，它建議我們審視自己的核心優勢，然後想辦法將這些優勢融入到日常的工作和愛好中。這並非要求我徹底辭職去追逐一個虛無縹緲的夢想，而是在現有框架內進行微調，讓每一次付齣的努力都能産生更深層次的迴報感。讀完之後，我感覺自己不再是被動地等待好運降臨，而是成瞭一個主動的“幸福架構師”，開始有意識地去設計我想要的生活藍圖。這種從被動接受到主動創造的轉變，是這本書給我最寶貴的禮物，它讓“追求幸福”從一個模糊的願望，變成瞭一套可以執行的、精細化的生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我帶著一種相當懷疑的態度翻開瞭這本書，畢竟市麵上關於“積極心理學”的書籍已經汗牛充棟，很多都流於錶麵，無非就是多笑笑、多感恩。然而，這本書的深度和嚴謹性完全超齣瞭我的預期。它不是那種輕飄飄的雞湯文，而是像一本詳盡的學術報告，用紮實的實證研究來支撐每一個觀點。最讓我印象深刻的是它對“積極情緒”和“消極情緒”的辯證關係的處理。作者並沒有一味地鼓吹“隻留積極”，反而承認瞭恐懼、悲傷和憤怒在生存和成長中的必要性。這種平衡感讓我感到非常踏實。它教會我如何正確地“接納”那些不舒服的感覺，而不是像以往那樣試圖粗暴地壓製它們。書中描述的“情緒韌性”概念，對我來說簡直是醍醐灌頂——真正的幸福不是沒有風暴，而是在風暴來臨時，知道如何穩住自己的船舵。它提供的那些工具，比如記錄“高峰體驗”和“低榖反思”，讓我開始係統性地梳理自己的情緒地圖，而不是任由情緒牽著鼻子走。這套方法論的實用性和可操作性極強，不是讓你盲目樂觀，而是讓你更聰明地應對人生的復雜性。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的有些章節對我來說是極大的挑戰，因為它要求我直麵自己的惰性和消極的思維定勢。它要求我“擁抱不適”，去嘗試那些我本能抗拒的事情，比如更積極地去幫助他人，或者更公開地分享自己的脆弱。這不是一本讀完就能讓人感覺舒服的書，而是一本讓你成長、讓你蛻皮的書。它毫不留情地指齣瞭我們文化中過度沉迷於“享樂主義”的弊端，並警告我們，無休止的追求感官刺激隻會帶來短暫的滿足和隨後的空虛。相反，它大力提倡“投入”與“奉獻”所帶來的那種更持久、更深層次的滿足感。這種對“長期主義幸福觀”的倡導，在我這個年齡段來看尤為重要。它像一個智慧的長者，語重心長地告訴我：彆被眼前的快速滿足誘惑瞭，真正值得你付齣汗水和心力的，是那些需要時間去耕耘、去建立的、有價值的東西。它重塑瞭我對“努力”的定義，不再將其視為一種痛苦的負擔，而是通往真正意義所在的美麗旅程的必要通行證。

評分☆☆☆☆☆

書的內容很好，正在看

評分☆☆☆☆☆

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內容不錯，值得閱讀

評分☆☆☆☆☆

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好好好好好好好好好好好

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不錯??????????????

評分☆☆☆☆☆

買瞭還沒有讀 讀後再追評吧

評分☆☆☆☆☆

積極心理學方嚮，新的領悟，潛力很大

評分☆☆☆☆☆

當然有人一定會辯駁，Berkshire Hathaway全球其實有36萬名員工，因為除投資持股卡夫亨氏、可口可樂、American Express、富國銀行、IBM以及比亞迪等全球知名品牌之外，它還全資擁有GEICO, BNSF Railway, Lubrizol, Fruit of the Loom, Helzberg Diamonds, FlightSafety International, Pampered Chefy以及NetJets等諸多著名品牌。前者的員工不應該算到Berkshire Hathaway名下，但後者的員工妥妥歸屬集團公司。建軍節斤斤計較