害羞與社交焦慮癥：CBT治療與社交技能訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[美] 林恩·亨德森（Lynne，Henderson，） 著，薑佟琳 譯

圖書標籤:

• 社交焦慮癥
• CBT
• 認知行為療法
• 社交技能
• 害羞
• 心理健康
• 自我提升
• 人際關係
• 焦慮障礙
• 心理治療

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115403964

版次：1

商品編碼：11783885

包裝：平裝

叢書名： 治愈係心理學

開本：16開

齣版時間：2015-11-01

用紙：膠版紙

頁數：300

正文語種：中文

産品特色

編輯推薦

　　★美國心理學會主席、暢銷書《心理學與生活》作者菲利普？津巴多和北京大學
　　心理學係副教授、暢銷書《社會心理學》譯者侯玉波作序推薦。
　　★斯坦福害羞診所、伯剋利害羞研究院研究結晶，成功治愈瞭全球數韆萬患有社交障礙的青少年和成人。
　　★戰勝害羞和社交焦慮的常備手冊，斯坦福大學人手一冊的社交讀本。
　　《害羞與社交焦慮癥：CBT治療與社交技能訓練》是世界公認的研究害羞、社交焦慮等社交障礙的林恩·亨德森受歡迎的著作。在本書中，她對害羞、社交焦慮所做的突破性研究體現在：一，創造性地提齣瞭社會適應模型，可以幫助為社交障礙所苦的讀者發展齣良好的習慣和適應行為；二，提齣瞭極其具體和實用的十二步認知行為療法，一步步地帶領讀者穿越害羞和焦慮的荊棘；三，針對患有社交障礙的青少年和成人，專門提供瞭為期13周的社交技能訓練。此外，本書中還包括大量社交問捲和自測量錶，可以幫助讀者更詳細地瞭解自己的社交行為，從而對癥下藥，重塑自信。

內容簡介

　　何謂害羞和社交焦慮·林恩·亨德森認為，不能簡單地從病理學或身體病態的角度來界定和應對害羞和社交焦慮癥。相反，她將害羞和社交焦慮癥看作個體心理和情緒的一種亞健康狀態，並且相信，可以通過努力改變這種狀態。
　　《害羞與社交焦慮癥：CBT治療與社交技能訓練》介紹的內容和方法是亨德森和津巴多教授在斯坦福害羞診所所做的多年研究和實踐的結晶。書中闡述的“害羞惡性三循環”理論能夠讓讀者清楚地瞭解自己的負性觀念和不適應的行為方式是如何形成的，並基於此提齣瞭社會適應模型，通過十二步認知行為療法幫助讀者應對害羞和社交焦慮癥。在亨德森看來，社會適應就像鍛煉身體一樣，是人類基本的一種自我提升追求，並且隻有每天都堅持投入和努力纔能達到理想的狀態。所以，根本不存在天生的社交達人。
　　這是一本操作性很強的臨床治療手冊，詳細介紹瞭個體和團體治療的不同步驟和技巧。本書不僅適用於心理谘詢師和心理學專業人士，也能幫助普通讀者應對害羞和社交焦慮。

作者簡介

　　林恩·亨德森（Lynne Henderson），世界知名心理學傢、美國社會適應中心以及伯剋利害羞研究院的創立者，同時也是美國幸福想象項目的負責人。林恩·亨德森是世界公認的研究害羞行為、社交焦慮等社交障礙的專傢，除瞭本書，她還齣版瞭暢銷書《建立社交自信》（The Compassionate Mind Guide to Building Social Confidence）。欲瞭解本書作者的更多信息，請訪問shyness.com。

內頁插圖

目錄

引 言
治療方法總覽
治療害羞和社交焦慮癥的臨床證據
全書內容概覽

第一部分 害羞及其療法的重新界定
害羞和社交焦慮癥
害羞和社交焦慮癥的並發癥
害羞的重新界定：社會適應模型
社會適應訓練的四個方麵
害羞和社交焦慮癥的治療方法
操作問題：個體治療和團體治療
藥物輔助治療
共性問題

第二部分 十二步治療方案
十二步治療方案總覽
第一步 初步評估
第二步 建立恐懼層次結構
第三步 認知重塑和第一次暴露療法
第四步 歸因重塑和暴露療法
第五步 歸因方式和自我概念重塑
第六步 應對針對他人的負性歸因方式和觀念
第七步 應對負性觀念的更多方法
第八步 應對針對他人的負性觀念及第三個惡性循環
第九步 暴露療法和進展評估
第十步 暴露療法和準備結束治療
第十一步 暴露療法和結束準備
第十二步 整體治療迴顧以及結束治療

第三部分 13周社交技能訓練
第1周 自我錶露
第2周 信任
第3周 提升自己的交流技巧
第4周 用言語錶達自己的情緒和感受
第5周 非言語情緒錶達
第6周 有益的傾聽和迴復
第7周 解決人際衝突
第8周 憤怒、壓力和情緒管理
第9周 肯定自己
第10周 處理他人的批評
第11周 未完成的工作
第12周 後測和評估
第13周 最後的個體訪談

附錄A 歸因風格測試答案
附錄B 最終訪談大綱
附錄C 緻朋友的一封信
附錄D 谘詢師BAT施測指導
附錄E 觀念清單

譯後記

前言/序言

揭開內心藩籬，擁抱真實自我：一本關於剋服社交挑戰的實用指南 在當今社會，人際交往如同空氣般無處不在，深刻影響著我們的生活質量、事業發展乃至於幸福感。然而，對於許多人來說，每一次社交場閤都可能成為一場令人心生畏懼的挑戰。那些揮之不去的緊張感、被審視的恐慌、以及因害怕齣錯而産生的猶豫，無不將個體隔絕於充實而富有意義的人際連接之外。本書正是為這些在社交世界中感到睏頓、掙紮的人們而設，它將帶領讀者踏上一段自我探索與能力重塑的旅程，最終目標是打破內心的藩籬，以更自信、更自在的姿態，擁抱真實而豐富的社交生活。 理解社交的復雜性：從認知誤區到行為模式 社交焦慮並非簡單的“害羞”，而是一種復雜的心理體驗，它根植於個體對社會評價的過度擔憂，以及由此引發的生理、認知和行為上的負麵反應。許多時候，當我們麵對社交情境時，腦海中會湧現齣大量負麵的自動化思維：“我看起來很奇怪”、“他們肯定在嘲笑我”、“我說錯話瞭怎麼辦？”。這些想法，即使不符閤事實，卻極易被個體信以為真，從而形成一種自我實現的預言。 本書將深入剖析這些常見的認知誤區，例如災難化思維（過分誇大最壞的可能性）、讀心術（認為自己知道彆人在想什麼，並且都是負麵的）、以及過度概括（一次不愉快的經曆就否定瞭所有社交可能性）。我們會探究這些思維模式是如何在童年或過往的經曆中形成，以及它們如何持續地為社交焦慮火上澆油。通過清晰的圖錶和生動的案例，讀者將能更準確地識彆自己頭腦中的“噪聲”，理解它們並非事實的全部，而是扭麯的認知過濾。 與此同時，社交焦慮還會演變成一係列迴避性的行為模式。為瞭避免潛在的尷尬或評判，個體可能會選擇退齣聚會、避免眼神交流、減少發言次數，甚至逃避一切需要與人互動的場閤。長此以往，這些迴避行為不僅未能真正緩解焦慮，反而鞏固瞭“社交是危險的”這一信念，進一步剝奪瞭學習和成長社交技巧的機會。本書將一一解析這些迴避行為的陷阱，並揭示它們如何形成一個惡性循環。 重塑思維的基石：認知行為療法的力量 認知行為療法（CBT）作為一種經過大量實證研究支持的心理治療方法，在處理焦慮障礙方麵展現齣卓越的成效。本書的核心內容之一，便是將CBT的精髓融入到剋服社交焦慮的實踐中。我們將係統性地介紹CBT的核心原則，並將其轉化為一係列切實可行的練習。 首先，我們將引導讀者進行認知重構。這不僅僅是簡單地告訴自己“彆擔心”，而是通過一係列結構化的步驟，挑戰和糾正那些不閤理的負麵想法。例如，我們會學習如何識彆負麵想法背後的證據，搜集支持理性觀點的證據，並最終形成更平衡、更現實的認知。本書將提供大量的思考練習和錶格，幫助讀者將抽象的理論轉化為具體的實踐。讀者將學會如何像一個偵探一樣，審視自己的想法，找齣其邏輯漏洞，並用更具建設性的想法取而代之。 其次，CBT強調行為實驗。既然迴避行為加劇瞭焦慮，那麼主動地、有計劃地接觸引發焦慮的社交情境，便是打破僵局的關鍵。本書將指導讀者如何設計“行為實驗”，逐步地、循序漸進地暴露於自己害怕的社交場景中。這可能意味著從簡單的打招呼開始，到在小團體中發錶意見，再到主動發起對話。每一步的成功，都會纍積成就感，並削弱焦慮的支配力。本書將提供詳細的實驗步驟，包括如何設定目標、如何記錄感受和結果，以及如何從實驗中學習和調整。 我們還將探討接納與承諾療法（ACT）的理念，作為CBT的有力補充。ACT鼓勵我們接納內心的不安和負麵情緒，而不是與之對抗，同時將精力集中在遵循個人價值觀、采取有意義的行動上。這意味著，即使感到些許緊張，我們依然可以選擇積極地參與社交，因為與人連接、錶達自我，是我們內心所渴望的。 磨礪社交的利刃：實用社交技能的全麵訓練 僅僅改變思維模式是不夠的，有效的社交互動還需要一係列可習得的技能。本書將為讀者提供一個全麵的社交技能訓練體係，涵蓋從基礎到進階的方方麵麵。 傾聽的藝術：真正的溝通始於良好的傾聽。我們將學習如何通過積極的傾聽技巧，例如眼神交流、點頭示意、復述對方的話語、提齣恰當的開放性問題，來展現真誠的興趣和理解。這不僅能幫助對方感到被尊重，也能讓你更深入地理解對方，從而更有信心地迴應。 有效錶達的策略：如何清晰、自信地錶達自己的觀點和需求，是社交互動的核心。本書將提供多種錶達策略，包括如何組織語言、如何使用非暴力溝通、如何適度地錶達自己的感受和界限。我們將學習如何剋服“卡殼”的睏境，以及如何用更具影響力的語言與人溝通。 肢體語言的解讀與運用：你的身體會說話。我們將分析常見的非語言信號，例如麵部錶情、姿勢、手勢等，幫助讀者理解他人在傳遞的信息，並學習如何調整自己的肢體語言，使其更開放、更友善、更有自信。 建立和維護關係：從初次見麵到發展深厚的關係，本書將提供建立和維護人際關係的實用建議。這包括如何開啓對話、如何尋找共同話題、如何記住他人的名字和細節、如何在社交場閤中適當地錶現自己，以及如何處理衝突和誤解。 特定社交情境的應對：我們將針對一些常見的、容易引發社交焦慮的情境，提供具體的應對策略。例如，如何在會議中發言、如何在聚會中與陌生人交談、如何在麵試中展現最佳狀態、如何在網絡社交中保持健康的關係等。 循序漸進的實踐計劃：為瞭將所學的技能內化為自然而然的行為，本書將提供一個循序漸進的實踐計劃。讀者可以根據自己的情況，選擇閤適的練習，並逐步提高難度。我們將強調“小步快跑”的原則，鼓勵讀者從小小的成功中獲得動力，不斷挑戰自我。 持續成長與自我關懷 剋服社交焦慮並非一蹴而就的過程，它需要持續的努力和自我關懷。本書的最後部分，將著重於復發預防和長期發展。我們將探討如何識彆早期復發的跡象，並及時采取應對措施。同時，我們將強調保持健康的生活方式，例如規律的睡眠、均衡的飲食和適度的運動，這些都對心理健康有著重要的支撐作用。 最重要的是，本書將鼓勵讀者培養自我同情。在麵對挑戰和挫摺時，嚴厲的自我批評隻會加劇焦慮。相反，用善意和理解對待自己，就像對待一個正在學習新技能的朋友一樣，更能促進積極的改變。 這本書並非萬能藥，但它是一份承諾 它承諾為你提供一套科學、實用、充滿力量的工具，幫助你一步步地解開束縛，重新連接世界。它承認你的掙紮，但也相信你的潛力。通過這本書，你將不再是社交場閤的旁觀者，而是積極的參與者，用你真實而獨特的方式，去體驗人生的豐富色彩，去建立那些觸及靈魂的連接。準備好，踏上這段改變的旅程，你會發現，那個渴望被看見、被理解、去愛的你，一直都在。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重實用性的讀者，如果一本書讀完後，我找不到任何可以立刻應用到生活中的點，我都會覺得浪費時間。這本書在這方麵做得無可挑剔。它給齣的練習和小工具，比如“思維記錄錶”、“社交預演腳本”等等，我都打印齣來貼在瞭我的工作颱前。它不是那種讀完就束之高閣的書籍，而是真正融入瞭我日常應對挑戰的工具。更棒的是，作者在書中反復強調，這是一個持續學習和調整的過程，沒有一勞永逸的“治愈”。這種現實的期望管理，反而讓我感到更踏實。我不再追求瞬間變成社交達人，而是緻力於每天進步一點點。這本書提供的是一套可持續的係統，而不是一個臨時的速效藥，這對我長期發展至關重要。我會把它作為我社交成長的“操作手冊”長期保存。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，我之前對“CBT”（認知行為療法）這種方法持保留態度，覺得聽起來太學術化瞭，可能難以在日常生活中應用。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法。作者非常巧妙地將復雜的理論轉化成瞭人人都能理解的語言和步驟。它不是那種讓你讀完後感覺“我懂瞭，但我做不到”的書，而是讓你在閱讀過程中就忍不住跟著一起動手實踐。比如，書中關於“暴露療法”的介紹，不是讓你一步登天去參加大型派對，而是設計瞭一係列梯度遞增的小任務，讓你循序漸進地建立信心。這種穩紮穩打的方式，非常適閤我這種拖延癥患者兼焦慮癥患者。我驚喜地發現，每完成一個小小的挑戰，我的自信心就會增強一分，那種恐懼感也在慢慢消退。這本書的結構安排得極其閤理，就像是為你量身定製的一套康復計劃，讓人感到被理解和支持。

評分☆☆☆☆☆

這本關於社交焦慮的書簡直是我的救星！我一直是個非常內嚮的人，尤其是在需要與人交流的場閤，那種手心冒汗、大腦一片空白的感覺簡直是噩夢。我試過很多方法，但效果都不太理想，直到我讀瞭這本書。作者的敘述方式非常親切自然，感覺就像是在和一位經驗豐富的心理谘詢師對話。書中對於焦慮的成因分析得非常透徹，讓我第一次真正理解瞭自己為什麼會這樣。而且，它並沒有空泛地喊口號，而是提供瞭大量具體的、可操作的練習和技巧。比如，書中對於如何識彆和挑戰負麵思維的講解，我就覺得特彆實用。我開始嘗試用書中的方法去記錄我的焦慮時刻，然後一步步去分析那些不閤邏輯的恐懼，效果立竿見影。那種感覺就像是終於找到瞭一個工具箱，裏麵裝滿瞭能幫我走齣睏境的“武器”。我推薦給所有在社交場閤感到不自在的朋友們，相信我，這本書真的能讓你看到希望。

評分☆☆☆☆☆

當我拿到這本書時，其實心裏是有點忐忑的，畢竟市麵上關於心理自助的書籍太多瞭，大多都是老生常談，沒什麼新意。但這本書的視角非常獨特。它沒有一味地強調“你必須變得外嚮”，而是更注重於理解和接納自己的“慢熱”特質，然後在此基礎上進行有針對性的技能訓練。書中關於社交技能訓練的部分，我特彆喜歡。它不是那種生硬的“角色扮演”，而是通過一個個生活化的場景，教我們如何進行有效的眼神交流、如何開啓一段對話，甚至是如何得體地結束一段對話。對我這種“社交絕緣體”來說，這些細節的指導簡直是雪中送炭。讀完後，我感覺自己不再是那個被動等待機會的人，而是開始主動去嘗試，即便偶爾失敗瞭，也能很快調整心態，因為我知道瞭背後的原理和應對策略。這本書的價值在於，它教會瞭我如何“科學地”進行社交，而不是盲目地模仿彆人。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的震撼在於它對“羞恥感”的深刻剖析。很多時候，社交焦慮的根源不在於能力不足，而在於害怕被評判的羞恥感。作者沒有迴避這個敏感話題，而是直接把它放在瞭非常核心的位置進行探討。書中對“完美主義”和“災難化思維”的解析，讓我猛然醒悟：原來我一直活在自己構建的“彆人都在盯著我看”的幻覺裏。讀到那些關於自我接納的章節時，我甚至感動得紅瞭眼眶。它讓我意識到，即使我錶現得不夠完美，世界也不會因此而崩塌。這種從內心深處産生的鬆動和釋然，是任何技巧訓練都無法替代的。它不僅是關於如何與外界交往，更是一本關於如何與自己和解的指南。我感覺自己不再是那個總是縮在角落裏的小透明，而是有瞭一個更寬容、更堅韌的內在自我。

評分☆☆☆☆☆

這個社會，壓力無處不在，抑鬱者太普遍，處理不好就會讓生活陷入惡性循環，人越來越喪，甚至生病得癌，人生直接被判死刑。買書的初衷是學會把負能量消化掉，因為萬事萬物都有方法可以去改變它。這本書有專業點，也有故事案例，感覺值得一看。

評分☆☆☆☆☆

★ 積極心理學奠基人、改變美國的偉大女性、幸福課導師本·沙哈爾極推崇的心理學傢埃倫·蘭格的經典傑作，徹底揭開醫生和心理學傢沒有告訴你的真相，不但顛覆瞭人們對健康、疾病和衰老的僵化、狹隘認知，也為人們的健康生活創造瞭更多可能。　這本書挺好，希望有收獲

評分☆☆☆☆☆

很不錯的一本書，也是一本暢銷書，值得一看

評分☆☆☆☆☆

速跳轉到該音頻的頁麵，點擊播放，很快就能聽到由喜馬拉雅《默默道來》主播小默播音的書中內容，閉目

評分☆☆☆☆☆

極憂慮是有一定幫助的。那些經常被憂慮，焦慮情緒所睏的讀者能夠在這本書中得到幫助。

評分☆☆☆☆☆

話說。。。我給個無比歡脫的朋友買瞭這本書。。。我覺得我的錢是浪費瞭。。。我覺得她現在的錶現。。。不是抑鬱癥。。。是狂躁癥。。。

評分☆☆☆☆☆

何謂害羞和社交焦慮·林恩·亨德森認為，不能簡單地從病理學或身體病態的角度來界定和應對害羞和社交焦慮癥。相反，她將害羞和社交焦慮癥看作個體心理和情緒的一種亞健康狀態，並且相信，可以通過努力改變這種狀態。

評分☆☆☆☆☆

就很喜歡，淡雅的封麵圖片，背景是一束束的藍色薰衣草，醒目的書名“解憂小鋪”下麵，

評分☆☆☆☆☆

書很好，就是我自己有些看不懂，不過慢慢會體會裏麵的內容的！