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[美] 雷德.霍克 著

图书标签:

• 自我提升
• 心理学
• 内省
• 个人成长
• 情绪管理
• 自我认知
• 正念
• 生活
• 哲学
• 习惯

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 深圳报业出版集团

ISBN：9787807094470

商品编码：1026404700

出版时间：2012-04-01

作  者:(美) 雷德.霍克 ；孙霖 定  价:28 出 版 社:深圳报业出版集团 出版日期:2012年04月01日 页  数:233 装  帧:平装 ISBN:9787807094470     还记得曾经的自己吗？如果忘记了，那么第四道会让我们重新记起自己。第四道是有别于只针对理智下功夫的瑜伽之道，有别于只针对情感下功夫的僧侣之道和只针对身体下功夫的苦行僧之道，第四道同时对这三个部分下功夫，以便让我们的这三个组成部分和谐发展，从而达到“记得自己”，发展高等意识的目的。《自我观察》一本充满魔力的书，了解你自己吧，抚慰人生逆旅中疲惫的灵魂。 ●序教导
●与葛吉夫第四道之约的开始（译者序）
●  自我观察——了解自己
●第二章  哺乳动物机器——内在运作机制
●第三章  怎样观察——基本原则
●第四章  专注力
●第五章  观察对象
●第六章  左脑是台二元模式的计算机——理智中心
●第七章  盲点——进行捕获和消耗的系统
●第八章  反应机制——默认反应模式
●第九章  群“我”
●第十章  否定的力量——工作的阻力
●第十一章  缓冲器
●第十二章  观察与感受
●第十三章  我是个虚伪的人
●第十四章  自愿的受苦
●第十五章  智慧的觉醒——跳出旧有的思维模式
●第十六章  对本质的冲击
●第十七章  内在角度的转换——无为
●第十八章  在茂密草丛中的鹿
●部分目录

内容简介

    自我观察是第四道体系的一个关键方面。第四道是乔治·葛吉夫大师于20世纪初所创立的修行体系。他认为发展人的素质的传统道路有三条，即通过本能、情感、理智方面的训练来发展人，与这三条传统道路不同的另一种修行就是同时工作于人的身体、理智与情感，这就是“第四道”。对于现代人而言，这是一条更容易开始的道路。 (美) 雷德.霍克 ；孙霖     雷德·霍曾是普林斯顿大学的霍德研究员，现任教于阿肯色大学。他有多本著作，《权力的方式》、《死亡的艺术》等，并在诸如《大西洋月刊》、《诗刊》、《凯恩评论》等杂志发表文章。雷德?霍对于自我观察修习已久，对此的练习方法，在本书中他将以过来人的角度为我们详细讲述。     靠前章 自我观察——了解自己
    知人者智，自知者明。
    老子《道德经》，第三十三章

    去了解你自己吧，人生逆旅中疲惫的灵魂。
    我迷失了。我已经忘了“我是谁”和“我为什么来这里”。
    了解自己是人类的一种基础灵性教导，自从具有大脑新皮层或者说具有人类大脑的人出现以来，一直都有老师在进行这样的教学。“了解自己”这句话被书写在毕达哥拉斯学院的大门上，被镌刻在特尔斐阿波罗神庙的入口处。它也是苏格拉底、奎师那、佛陀、老子、耶稣、拉玛的教学内容。在觉醒的道路上，这种教等

《心之炼金术：在日常中寻找内在的黄金》 这是一本关于如何将平淡无奇的生活转化为宝贵体验的指南，它并非提供一套僵化的规则或速成的秘诀，而是邀请读者踏上一段深入自我探索的旅程，发掘潜藏于日常生活中的智慧与力量。作者以细腻的笔触，将深刻的人生哲理融入生动的故事和触手可及的实践方法中，引领我们审视内心深处那些不被察觉的角落，学习如何与自己的情绪、思绪、渴望和恐惧和谐共处，最终达成一种内在的平衡与丰盈。 本书的核心理念在于“炼金术”的比喻，它并非指向物质财富的积累，而是比喻一种心灵的转化过程。如同古代炼金术士试图将卑贱的金属转化为纯金，本书倡导的是将生活中那些看似平凡、甚至充满挑战的元素，通过深刻的觉察和积极的转化，提炼出属于我们独有的内在价值和生命光芒。它教导我们，幸福并非遥不可及的彼岸，而是一种可以通过日常点滴积累和用心经营而获得的内在状态。 第一部分：觉察的火花——点燃内在的光明 在快节奏的现代生活中，我们常常被外界的喧嚣所裹挟，忽略了内心深处细微的声音。这本书的第一部分，致力于唤醒我们“觉察”的能力。它并非要求我们时刻处于一种高度警惕的状态，而是鼓励我们放慢脚步，用心去感受当下的每一个时刻。 聆听身体的低语： 我们的身体是情绪和压力的忠实记录者，许多时候，我们在精神层面无法识别的信号，早已在身体上有所体现。作者通过一系列的引导，帮助读者学习如何辨识身体的细微感受，例如，紧绷的肌肉可能源于未解决的焦虑，难以消化的食物可能象征着难以吞咽的困境，而疲惫不堪的身躯或许在无声地呼唤着休息和滋养。这不是医学诊断，而是通过身体作为一面镜子，去映照我们内在的真实状态，从而给予身体应有的关怀和回应。 看见思绪的河流： 我们的头脑如同一个永不停歇的加工厂，无数的念头和想法在其中奔腾。这些思绪，无论是积极的还是消极的，都深刻地影响着我们的情绪和行为。本书不倡导压抑或控制思绪，而是鼓励我们以一种观察者的姿态，去“看见”这些思绪的来去。作者提供的方法，如“念头观察法”，帮助我们区分“我”与“我的念头”，理解念头并非事实，而是我们大脑的产物，可以被理性地审视和选择。通过这种练习，我们能够逐渐摆脱被负面思维困扰的泥潭，培养更清晰、更积极的思维模式。 拥抱情绪的温度： 情绪是人类体验的丰富色彩，它们有喜有悲，有怒有乐。许多人习惯性地回避或压抑那些“负面”的情绪，认为它们是弱小或不被接受的。然而，本书认为，每一种情绪都承载着重要的信息，它们是内在需求的信号，是成长的契机。作者通过“情绪画布”等练习，引导读者如何安全地、有建设性地去感受和表达情绪，理解愤怒背后的不公平感，理解悲伤中的失落，理解恐惧中的担忧。学会拥抱所有情绪，如同拥抱一个人完整的自我，才能获得真正的内心平静。 洞察行为的根源： 我们的行为是内在状态的外在显现。很多时候，我们重复着某些不理想的行为模式，却不明白为何如此。本书强调，理解行为背后的动机至关重要。通过对习惯性反应的审视，以及对内在需求的挖掘，我们可以识别出那些驱动我们行为的深层原因，例如，过度消费可能源于内在的空虚感，拖延症可能源于对失败的恐惧。一旦找到了根源，我们就有了改变的可能性，而不是仅仅停留在表面上。 第二部分：转化的熔炉——重塑内在的格局 在觉察的基础上，本书的第二部分进入了“转化”的阶段。它并非是强行改变，而是通过温和而持续的实践，来重塑我们内在的格局，让那些负面的、受限的模式得以转化，生发出新的力量和可能性。 疗愈过去的印记： 过去的经历，无论是美好的还是创伤性的，都会在我们的心中留下深刻的印记，这些印记有时会潜移默化地影响着我们当下的生活。本书提供了一些温和而有效的方法，帮助读者处理和疗愈过去的创伤，例如，通过“叙事重塑”，我们可以重新审视和解读过去的经历，剥离其中负面的情绪标签，发现其中蕴含的成长和力量。这并非遗忘，而是以一种更积极、更平和的态度来接纳和整合过去。 滋养内心的花园： 我们的内心如同一个花园，需要悉心的照料才能生机勃勃。本书倡导的是积极地“滋养”我们的内心，培养积极的内在品质。例如，培养“感恩之心”，学会发现生活中的点滴美好，并将这份感激之情内化，能够显著提升幸福感。而“自我关怀”的练习，如设定合理的界限，给予自己休息和放松的时间，则是确保内心花园不至于枯竭的重要手段。 重塑信念的蓝图： 许多限制性的信念，往往是我们从小到大从环境、教育中习得的，它们像无形的枷锁，限制着我们的潜能发挥。本书引导读者识别这些限制性信念，例如，“我不够好”、“我注定要失败”等，并提供方法来挑战和重塑它们。通过“信念重构”的练习，我们可以用更积极、更赋能的信念来取代那些消极的观念，例如，将“我不够好”转化为“我正在不断学习和成长”，从而为自己打开新的可能性。 实践“在场”的力量： “在场”（Mindfulness）是本书贯穿始终的核心练习之一。它不仅仅是一种冥想技巧，更是一种生活态度。在场的练习，能帮助我们摆脱对过去的悔恨和对未来的担忧，全身心地投入当下。本书提供了多种多样的在场练习，从简单的呼吸觉察，到在日常活动中融入在场，例如，在吃饭、走路、交谈时，都能够全身心地投入，从而体验到更深层次的宁静与满足。 培养内在的智慧： 随着觉察和转化的深入，我们逐渐会培养出一种内在的智慧。这种智慧并非来自书本或他人的教导，而是源于我们对自己生命深刻的理解。它让我们能够更清晰地看到事物的本质，做出更明智的判断，并以一种更具同情心和理解力的视角来面对自己和他人。本书鼓励读者相信自己内在的智慧，并将其应用于生活的方方面面。 第三部分：绽放的生命——在日常中创造奇迹 当内在的炼金术开始奏效，我们的生命便会展现出不同的光彩。本书的第三部分，聚焦于如何将内在的转化外化，在日常生活中创造属于自己的“奇迹”。 建立有意义的连接： 深刻的内在连接，必然会引导我们去建立更有意义的外在连接。本书探讨了如何以更真诚、更理解的态度与他人互动，如何建立健康的人际关系，以及如何成为一个更具同情心的伙伴、朋友和家人。通过真实的沟通和情感的分享，我们能够体验到更深层次的归属感和社群的力量。 找到生活的节奏： 许多人感到疲惫和压力，很大程度上是因为与生活失去了和谐的节奏。本书倡导的是找到属于自己的生活节奏，而不是被动地跟随外界的步伐。这意味着学会说“不”，懂得何时休息，何时前进，以及如何平衡工作、生活与个人成长。找到这种节奏，能够让我们的生活更顺畅、更具活力。 赋予平凡以意义： 很多时候，我们渴望轰轰烈烈的人生，却忽略了平凡生活中蕴含的巨大能量。本书鼓励读者去发现和创造平凡中的意义，例如，一次真诚的微笑，一次友善的帮助，或者只是静静地欣赏日落。通过将觉察和爱注入每一个日常行为，我们能够将最普通的事情，变成滋养心灵的盛宴。 拥抱不确定性与挑战： 生命并非总是一帆风顺，挑战和不确定性是其不可分割的一部分。本书并不回避这一点，而是引导读者如何以一种更积极、更具韧性的态度来面对它们。通过培养内在的平静和智慧，我们能够将挑战视为成长的机会，将不确定性视为探索未知的开端。 《心之炼金术：在日常中寻找内在的黄金》不是一本提供答案的书，而是一把开启内心宝藏的钥匙。它邀请你成为自己生命中最伟大的炼金术士，用智慧和勇气，将日常的点滴熔铸成闪耀着生命光辉的黄金。这趟旅程，也许不总是一帆风顺，但每一步的探索，都将带你更接近那个更完整、更自由、更喜悦的自己。

评分☆☆☆☆☆

要评价《自我观察》这本书，我脑海里最先浮现的词是“疗愈”。我一直觉得，我是一个内心比较矛盾的人，很多时候，我不知道为什么自己会有某些想法或者行为，也无法理解自己的情绪变化。这本书就像一把钥匙，为我打开了通往内心深处的大门。它不是那种告诉你“你应该怎么做”的指导手册，而是引导你“去发现”和“去理解”。书中对于“内在小孩”的论述，让我触动很深，我突然意识到，原来我很多看似成熟的行为背后，隐藏着那个受伤的、渴望被爱的“小孩”。作者用非常温柔的笔触，教我们如何去安抚那个“内在小孩”，如何去重新连接被遗忘的情感。我特别喜欢书中关于“接受不确定性”的章节，我以前总是害怕未知，总是想把一切都掌控在手里，结果弄得自己身心俱疲。这本书让我明白，生活本身就是充满了不确定性的，而我们能做的，就是学会与这份不确定性共处。读完这本书，我感觉自己的内心变得更加平静和安宁，不再那么容易被外界的风吹草动所影响。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到《自我观察》这本书的时候，并没有抱太大的期待，因为我对这类“心灵成长”类的书籍已经有些审美疲劳了，觉得大多都大同小异。但这本书真的给了我一个惊喜。首先，它的视角就与众不同，它不像很多书那样强调“改变”和“进步”，而是鼓励我们去“接纳”和“理解”。这一点对我来说非常重要，因为我一直以来都活在一种追求完美的焦虑中，总觉得不够好。而这本书让我明白，所谓的“不够好”，可能只是我们对自己的苛责，是我们内心不愿意面对的某个侧面。书中关于“内心的对话”那一部分，简直是为我量身定做的，作者用非常细腻的笔触描绘了我们内心深处那些看似微不足道的想法和感受，并且教会我们如何去倾听它们，而不是试图压抑它们。读到关于“童年经历对成人性格的影响”时，我更是泪流满面，那些被我遗忘的记忆，原来一直都在影响着现在的我。这本书就像一位知心的朋友，它不会强迫你去做任何事，只是静静地陪伴在你身边，和你一起审视那些被忽略的自我。它让我学会了用一种更加柔软和充满善意的方式来对待自己，这种感受，真的是前所未有的。

评分☆☆☆☆☆

这本《自我观察》真是让人眼前一亮，我本来以为它会是那种枯燥乏味的心理学教材，没想到读起来却像是在和一位老友进行一场深刻的对话。书的语言非常朴实，没有那些让人望而却步的专业术语，却能直击人心。作者很擅长用生活化的例子来阐述一些复杂的概念，比如书中关于“认知偏差”的部分，举的例子都是我们日常生活中再熟悉不过的场景，读着读着就会不禁点头，仿佛看到了自己过去的影子。我特别喜欢它探讨“情绪的根源”那一章，作者没有简单地将情绪归结为外部因素，而是深入挖掘了我们内心深处的一些信念和期待，原来很多时候，我们对情绪的反应，其实是我们在和自己的过去对话。书的结构也很巧妙，每一章节之间既有联系又相对独立，可以根据自己的兴趣选择阅读顺序，这一点对于时间碎片化的现代人来说，简直是福音。读完这本书，我感觉自己对周围的人和事都有了更深的理解，不再那么容易被表象所迷惑，也学会了更加温和地对待自己的一些“不完美”。它不是那种读完就能立刻“脱胎换骨”的书，但它像一盏温和的灯，照亮了内心的一些角落，让我在迷茫时，知道往哪里走。

评分☆☆☆☆☆

《自我观察》这本书，简直是我近期读到的最“解腻”的一本书了。我最近工作压力特别大，心情也很烦躁，就抱着试试看的心态翻开了它。没想到，它就像一股清流，瞬间把我从浑浊的思绪中抽离出来。作者的文字功底非常扎实，但又不像很多学术著作那样严肃死板。他善于用一些很生活化的比喻，来解释那些听起来很玄乎的心理学概念。比如，他在讲“自我设限”的时候，就用了一个“温水煮青蛙”的例子，一下子就让我明白，原来很多时候，我们之所以停滞不前，并不是因为外部环境有多么糟糕，而是我们自己给自己设下了无形的牢笼。我特别喜欢书中关于“自我价值感”的部分，作者强调，真正的自我价值感，不是来自于外界的认可，而是来自于内心的肯定。这一点我以前一直都很模糊，总觉得只有得到别人的赞扬，自己才是有价值的。读完这本书，我才意识到，原来我可以先肯定自己，再走向世界。整本书读下来，感觉心情都豁然开朗了许多，不再那么焦虑，也更加有勇气去面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

《自我观察》这本书，可以说是给我打开了一个全新的视角。我一直以来都认为，了解自己，就是去分析自己的优点和缺点，然后努力改进。但这本书却告诉我，真正的自我观察，远不止于此。它是一种深入骨髓的审视，一种不加评判的接纳。书中关于“意图”和“行为”之间的关系，让我耳目一新。我以前总是在关注自己的行为有多么“正确”，而这本书引导我去思考，我的行为背后，我的真实意图是什么。这一点对我来说非常有启发，原来很多时候，我们以为自己在做“对”的事情，但内心的动机却并不那么纯粹。作者还提到了“情绪的流动性”，让我意识到，情绪并不是静止不变的，它们会随着时间和环境而变化，而我们要做的是去观察和感受，而不是试图抓住或者排斥。这本书没有华丽的辞藻，没有深奥的理论，但它却有着一种直击灵魂的力量。读完它，我感觉自己好像卸下了很多沉重的包袱，内心变得更加自由和轻盈。它不是一本速成的秘籍，而是一段漫长而有意义的自我探索之旅的起点。

评分☆☆☆☆☆

一次一块的购物，值得购买。

评分☆☆☆☆☆

包裹收到了，很不错，很喜欢

评分☆☆☆☆☆

对自己很有帮助的一本书

评分☆☆☆☆☆

很实用的书

评分☆☆☆☆☆

还不错的，值得再买，虽然价格高了点

评分☆☆☆☆☆

对自己很有帮助的一本书

评分☆☆☆☆☆

不错。。。。。

评分☆☆☆☆☆

好书。就是书皮有些脏 像积压产品

评分☆☆☆☆☆

一次一块的购物，值得购买。