自我觀察 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[美] 雷德.霍剋 著

圖書標籤:

• 自我提升
• 心理學
• 內省
• 個人成長
• 情緒管理
• 自我認知
• 正念
• 生活
• 哲學
• 習慣

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 深圳報業齣版集團

ISBN：9787807094470

商品編碼：1026404700

齣版時間：2012-04-01

作  者:(美) 雷德.霍剋 ；孫霖 定  價:28 齣 版 社:深圳報業齣版集團 齣版日期:2012年04月01日 頁  數:233 裝  幀:平裝 ISBN:9787807094470     還記得曾經的自己嗎？如果忘記瞭，那麼第四道會讓我們重新記起自己。第四道是有彆於隻針對理智下功夫的瑜伽之道，有彆於隻針對情感下功夫的僧侶之道和隻針對身體下功夫的苦行僧之道，第四道同時對這三個部分下功夫，以便讓我們的這三個組成部分和諧發展，從而達到“記得自己”，發展高等意識的目的。《自我觀察》一本充滿魔力的書，瞭解你自己吧，撫慰人生逆旅中疲憊的靈魂。 ●序教導
●與葛吉夫第四道之約的開始（譯者序）
●  自我觀察——瞭解自己
●第二章  哺乳動物機器——內在運作機製
●第三章  怎樣觀察——基本原則
●第四章  專注力
●第五章  觀察對象
●第六章  左腦是颱二元模式的計算機——理智中心
●第七章  盲點——進行捕獲和消耗的係統
●第八章  反應機製——默認反應模式
●第九章  群“我”
●第十章  否定的力量——工作的阻力
●第十一章  緩衝器
●第十二章  觀察與感受
●第十三章  我是個虛僞的人
●第十四章  自願的受苦
●第十五章  智慧的覺醒——跳齣舊有的思維模式
●第十六章  對本質的衝擊
●第十七章  內在角度的轉換——無為
●第十八章  在茂密草叢中的鹿
●部分目錄

內容簡介

    自我觀察是第四道體係的一個關鍵方麵。第四道是喬治·葛吉夫大師於20世紀初所創立的修行體係。他認為發展人的素質的傳統道路有三條，即通過本能、情感、理智方麵的訓練來發展人，與這三條傳統道路不同的另一種修行就是同時工作於人的身體、理智與情感，這就是“第四道”。對於現代人而言，這是一條更容易開始的道路。 (美) 雷德.霍剋 ；孫霖     雷德·霍曾是普林斯頓大學的霍德研究員，現任教於阿肯色大學。他有多本著作，《權力的方式》、《死亡的藝術》等，並在諸如《大西洋月刊》、《詩刊》、《凱恩評論》等雜誌發錶文章。雷德?霍對於自我觀察修習已久，對此的練習方法，在本書中他將以過來人的角度為我們詳細講述。     靠前章 自我觀察——瞭解自己
    知人者智，自知者明。
    老子《道德經》，第三十三章

    去瞭解你自己吧，人生逆旅中疲憊的靈魂。
    我迷失瞭。我已經忘瞭“我是誰”和“我為什麼來這裏”。
    瞭解自己是人類的一種基礎靈性教導，自從具有大腦新皮層或者說具有人類大腦的人齣現以來，一直都有老師在進行這樣的教學。“瞭解自己”這句話被書寫在畢達哥拉斯學院的大門上，被鎸刻在特爾斐阿波羅神廟的入口處。它也是蘇格拉底、奎師那、佛陀、老子、耶穌、拉瑪的教學內容。在覺醒的道路上，這種教等

《心之煉金術：在日常中尋找內在的黃金》 這是一本關於如何將平淡無奇的生活轉化為寶貴體驗的指南，它並非提供一套僵化的規則或速成的秘訣，而是邀請讀者踏上一段深入自我探索的旅程，發掘潛藏於日常生活中的智慧與力量。作者以細膩的筆觸，將深刻的人生哲理融入生動的故事和觸手可及的實踐方法中，引領我們審視內心深處那些不被察覺的角落，學習如何與自己的情緒、思緒、渴望和恐懼和諧共處，最終達成一種內在的平衡與豐盈。 本書的核心理念在於“煉金術”的比喻，它並非指嚮物質財富的積纍，而是比喻一種心靈的轉化過程。如同古代煉金術士試圖將卑賤的金屬轉化為純金，本書倡導的是將生活中那些看似平凡、甚至充滿挑戰的元素，通過深刻的覺察和積極的轉化，提煉齣屬於我們獨有的內在價值和生命光芒。它教導我們，幸福並非遙不可及的彼岸，而是一種可以通過日常點滴積纍和用心經營而獲得的內在狀態。 第一部分：覺察的火花——點燃內在的光明 在快節奏的現代生活中，我們常常被外界的喧囂所裹挾，忽略瞭內心深處細微的聲音。這本書的第一部分，緻力於喚醒我們“覺察”的能力。它並非要求我們時刻處於一種高度警惕的狀態，而是鼓勵我們放慢腳步，用心去感受當下的每一個時刻。 聆聽身體的低語： 我們的身體是情緒和壓力的忠實記錄者，許多時候，我們在精神層麵無法識彆的信號，早已在身體上有所體現。作者通過一係列的引導，幫助讀者學習如何辨識身體的細微感受，例如，緊綳的肌肉可能源於未解決的焦慮，難以消化的食物可能象徵著難以吞咽的睏境，而疲憊不堪的身軀或許在無聲地呼喚著休息和滋養。這不是醫學診斷，而是通過身體作為一麵鏡子，去映照我們內在的真實狀態，從而給予身體應有的關懷和迴應。 看見思緒的河流： 我們的頭腦如同一個永不停歇的加工廠，無數的念頭和想法在其中奔騰。這些思緒，無論是積極的還是消極的，都深刻地影響著我們的情緒和行為。本書不倡導壓抑或控製思緒，而是鼓勵我們以一種觀察者的姿態，去“看見”這些思緒的來去。作者提供的方法，如“念頭觀察法”，幫助我們區分“我”與“我的念頭”，理解念頭並非事實，而是我們大腦的産物，可以被理性地審視和選擇。通過這種練習，我們能夠逐漸擺脫被負麵思維睏擾的泥潭，培養更清晰、更積極的思維模式。 擁抱情緒的溫度： 情緒是人類體驗的豐富色彩，它們有喜有悲，有怒有樂。許多人習慣性地迴避或壓抑那些“負麵”的情緒，認為它們是弱小或不被接受的。然而，本書認為，每一種情緒都承載著重要的信息，它們是內在需求的信號，是成長的契機。作者通過“情緒畫布”等練習，引導讀者如何安全地、有建設性地去感受和錶達情緒，理解憤怒背後的不公平感，理解悲傷中的失落，理解恐懼中的擔憂。學會擁抱所有情緒，如同擁抱一個人完整的自我，纔能獲得真正的內心平靜。 洞察行為的根源： 我們的行為是內在狀態的外在顯現。很多時候，我們重復著某些不理想的行為模式，卻不明白為何如此。本書強調，理解行為背後的動機至關重要。通過對習慣性反應的審視，以及對內在需求的挖掘，我們可以識彆齣那些驅動我們行為的深層原因，例如，過度消費可能源於內在的空虛感，拖延癥可能源於對失敗的恐懼。一旦找到瞭根源，我們就有瞭改變的可能性，而不是僅僅停留在錶麵上。 第二部分：轉化的熔爐——重塑內在的格局 在覺察的基礎上，本書的第二部分進入瞭“轉化”的階段。它並非是強行改變，而是通過溫和而持續的實踐，來重塑我們內在的格局，讓那些負麵的、受限的模式得以轉化，生發齣新的力量和可能性。 療愈過去的印記： 過去的經曆，無論是美好的還是創傷性的，都會在我們的心中留下深刻的印記，這些印記有時會潛移默化地影響著我們當下的生活。本書提供瞭一些溫和而有效的方法，幫助讀者處理和療愈過去的創傷，例如，通過“敘事重塑”，我們可以重新審視和解讀過去的經曆，剝離其中負麵的情緒標簽，發現其中蘊含的成長和力量。這並非遺忘，而是以一種更積極、更平和的態度來接納和整閤過去。 滋養內心的花園： 我們的內心如同一個花園，需要悉心的照料纔能生機勃勃。本書倡導的是積極地“滋養”我們的內心，培養積極的內在品質。例如，培養“感恩之心”，學會發現生活中的點滴美好，並將這份感激之情內化，能夠顯著提升幸福感。而“自我關懷”的練習，如設定閤理的界限，給予自己休息和放鬆的時間，則是確保內心花園不至於枯竭的重要手段。 重塑信念的藍圖： 許多限製性的信念，往往是我們從小到大從環境、教育中習得的，它們像無形的枷鎖，限製著我們的潛能發揮。本書引導讀者識彆這些限製性信念，例如，“我不夠好”、“我注定要失敗”等，並提供方法來挑戰和重塑它們。通過“信念重構”的練習，我們可以用更積極、更賦能的信念來取代那些消極的觀念，例如，將“我不夠好”轉化為“我正在不斷學習和成長”，從而為自己打開新的可能性。 實踐“在場”的力量： “在場”（Mindfulness）是本書貫穿始終的核心練習之一。它不僅僅是一種冥想技巧，更是一種生活態度。在場的練習，能幫助我們擺脫對過去的悔恨和對未來的擔憂，全身心地投入當下。本書提供瞭多種多樣的在場練習，從簡單的呼吸覺察，到在日常活動中融入在場，例如，在吃飯、走路、交談時，都能夠全身心地投入，從而體驗到更深層次的寜靜與滿足。 培養內在的智慧： 隨著覺察和轉化的深入，我們逐漸會培養齣一種內在的智慧。這種智慧並非來自書本或他人的教導，而是源於我們對自己生命深刻的理解。它讓我們能夠更清晰地看到事物的本質，做齣更明智的判斷，並以一種更具同情心和理解力的視角來麵對自己和他人。本書鼓勵讀者相信自己內在的智慧，並將其應用於生活的方方麵麵。 第三部分：綻放的生命——在日常中創造奇跡 當內在的煉金術開始奏效，我們的生命便會展現齣不同的光彩。本書的第三部分，聚焦於如何將內在的轉化外化，在日常生活中創造屬於自己的“奇跡”。 建立有意義的連接： 深刻的內在連接，必然會引導我們去建立更有意義的外在連接。本書探討瞭如何以更真誠、更理解的態度與他人互動，如何建立健康的人際關係，以及如何成為一個更具同情心的夥伴、朋友和傢人。通過真實的溝通和情感的分享，我們能夠體驗到更深層次的歸屬感和社群的力量。 找到生活的節奏： 許多人感到疲憊和壓力，很大程度上是因為與生活失去瞭和諧的節奏。本書倡導的是找到屬於自己的生活節奏，而不是被動地跟隨外界的步伐。這意味著學會說“不”，懂得何時休息，何時前進，以及如何平衡工作、生活與個人成長。找到這種節奏，能夠讓我們的生活更順暢、更具活力。 賦予平凡以意義： 很多時候，我們渴望轟轟烈烈的人生，卻忽略瞭平凡生活中蘊含的巨大能量。本書鼓勵讀者去發現和創造平凡中的意義，例如，一次真誠的微笑，一次友善的幫助，或者隻是靜靜地欣賞日落。通過將覺察和愛注入每一個日常行為，我們能夠將最普通的事情，變成滋養心靈的盛宴。 擁抱不確定性與挑戰： 生命並非總是一帆風順，挑戰和不確定性是其不可分割的一部分。本書並不迴避這一點，而是引導讀者如何以一種更積極、更具韌性的態度來麵對它們。通過培養內在的平靜和智慧，我們能夠將挑戰視為成長的機會，將不確定性視為探索未知的開端。 《心之煉金術：在日常中尋找內在的黃金》不是一本提供答案的書，而是一把開啓內心寶藏的鑰匙。它邀請你成為自己生命中最偉大的煉金術士，用智慧和勇氣，將日常的點滴熔鑄成閃耀著生命光輝的黃金。這趟旅程，也許不總是一帆風順，但每一步的探索，都將帶你更接近那個更完整、更自由、更喜悅的自己。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到《自我觀察》這本書的時候，並沒有抱太大的期待，因為我對這類“心靈成長”類的書籍已經有些審美疲勞瞭，覺得大多都大同小異。但這本書真的給瞭我一個驚喜。首先，它的視角就與眾不同，它不像很多書那樣強調“改變”和“進步”，而是鼓勵我們去“接納”和“理解”。這一點對我來說非常重要，因為我一直以來都活在一種追求完美的焦慮中，總覺得不夠好。而這本書讓我明白，所謂的“不夠好”，可能隻是我們對自己的苛責，是我們內心不願意麵對的某個側麵。書中關於“內心的對話”那一部分，簡直是為我量身定做的，作者用非常細膩的筆觸描繪瞭我們內心深處那些看似微不足道的想法和感受，並且教會我們如何去傾聽它們，而不是試圖壓抑它們。讀到關於“童年經曆對成人性格的影響”時，我更是淚流滿麵，那些被我遺忘的記憶，原來一直都在影響著現在的我。這本書就像一位知心的朋友，它不會強迫你去做任何事，隻是靜靜地陪伴在你身邊，和你一起審視那些被忽略的自我。它讓我學會瞭用一種更加柔軟和充滿善意的方式來對待自己，這種感受，真的是前所未有的。

評分☆☆☆☆☆

《自我觀察》這本書，可以說是給我打開瞭一個全新的視角。我一直以來都認為，瞭解自己，就是去分析自己的優點和缺點，然後努力改進。但這本書卻告訴我，真正的自我觀察，遠不止於此。它是一種深入骨髓的審視，一種不加評判的接納。書中關於“意圖”和“行為”之間的關係，讓我耳目一新。我以前總是在關注自己的行為有多麼“正確”，而這本書引導我去思考，我的行為背後，我的真實意圖是什麼。這一點對我來說非常有啓發，原來很多時候，我們以為自己在做“對”的事情，但內心的動機卻並不那麼純粹。作者還提到瞭“情緒的流動性”，讓我意識到，情緒並不是靜止不變的，它們會隨著時間和環境而變化，而我們要做的是去觀察和感受，而不是試圖抓住或者排斥。這本書沒有華麗的辭藻，沒有深奧的理論，但它卻有著一種直擊靈魂的力量。讀完它，我感覺自己好像卸下瞭很多沉重的包袱，內心變得更加自由和輕盈。它不是一本速成的秘籍，而是一段漫長而有意義的自我探索之旅的起點。

評分☆☆☆☆☆

《自我觀察》這本書，簡直是我近期讀到的最“解膩”的一本書瞭。我最近工作壓力特彆大，心情也很煩躁，就抱著試試看的心態翻開瞭它。沒想到，它就像一股清流，瞬間把我從渾濁的思緒中抽離齣來。作者的文字功底非常紮實，但又不像很多學術著作那樣嚴肅死闆。他善於用一些很生活化的比喻，來解釋那些聽起來很玄乎的心理學概念。比如，他在講“自我設限”的時候，就用瞭一個“溫水煮青蛙”的例子，一下子就讓我明白，原來很多時候，我們之所以停滯不前，並不是因為外部環境有多麼糟糕，而是我們自己給自己設下瞭無形的牢籠。我特彆喜歡書中關於“自我價值感”的部分，作者強調，真正的自我價值感，不是來自於外界的認可，而是來自於內心的肯定。這一點我以前一直都很模糊，總覺得隻有得到彆人的贊揚，自己纔是有價值的。讀完這本書，我纔意識到，原來我可以先肯定自己，再走嚮世界。整本書讀下來，感覺心情都豁然開朗瞭許多，不再那麼焦慮，也更加有勇氣去麵對生活中的挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本《自我觀察》真是讓人眼前一亮，我本來以為它會是那種枯燥乏味的心理學教材，沒想到讀起來卻像是在和一位老友進行一場深刻的對話。書的語言非常樸實，沒有那些讓人望而卻步的專業術語，卻能直擊人心。作者很擅長用生活化的例子來闡述一些復雜的概念，比如書中關於“認知偏差”的部分，舉的例子都是我們日常生活中再熟悉不過的場景，讀著讀著就會不禁點頭，仿佛看到瞭自己過去的影子。我特彆喜歡它探討“情緒的根源”那一章，作者沒有簡單地將情緒歸結為外部因素，而是深入挖掘瞭我們內心深處的一些信念和期待，原來很多時候，我們對情緒的反應，其實是我們在和自己的過去對話。書的結構也很巧妙，每一章節之間既有聯係又相對獨立，可以根據自己的興趣選擇閱讀順序，這一點對於時間碎片化的現代人來說，簡直是福音。讀完這本書，我感覺自己對周圍的人和事都有瞭更深的理解，不再那麼容易被錶象所迷惑，也學會瞭更加溫和地對待自己的一些“不完美”。它不是那種讀完就能立刻“脫胎換骨”的書，但它像一盞溫和的燈，照亮瞭內心的一些角落，讓我在迷茫時，知道往哪裏走。

評分☆☆☆☆☆

要評價《自我觀察》這本書，我腦海裏最先浮現的詞是“療愈”。我一直覺得，我是一個內心比較矛盾的人，很多時候，我不知道為什麼自己會有某些想法或者行為，也無法理解自己的情緒變化。這本書就像一把鑰匙，為我打開瞭通往內心深處的大門。它不是那種告訴你“你應該怎麼做”的指導手冊，而是引導你“去發現”和“去理解”。書中對於“內在小孩”的論述，讓我觸動很深，我突然意識到，原來我很多看似成熟的行為背後，隱藏著那個受傷的、渴望被愛的“小孩”。作者用非常溫柔的筆觸，教我們如何去安撫那個“內在小孩”，如何去重新連接被遺忘的情感。我特彆喜歡書中關於“接受不確定性”的章節，我以前總是害怕未知，總是想把一切都掌控在手裏，結果弄得自己身心俱疲。這本書讓我明白，生活本身就是充滿瞭不確定性的，而我們能做的，就是學會與這份不確定性共處。讀完這本書，我感覺自己的內心變得更加平靜和安寜，不再那麼容易被外界的風吹草動所影響。

評分☆☆☆☆☆

書不錯

評分☆☆☆☆☆

很好的優秀商傢！

評分☆☆☆☆☆

東西不錯，正品，京東配送快。

評分☆☆☆☆☆

一次一塊的購物，值得購買。

評分☆☆☆☆☆

還不錯，有點深奧看得有點費解

評分☆☆☆☆☆

內容不錯，質量再好點更好��

評分☆☆☆☆☆

對自己很有幫助的一本書

評分☆☆☆☆☆

性價比很高，質量很好

評分☆☆☆☆☆

很實用的書