包邮 看图学24式杨氏太极拳 太极拳视频教程 杨式太极拳简易二十四式入门教学书 太极拳拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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高崇，灌木体育编辑组 著

图书标签:

• 太极拳
• 杨氏太极拳
• 24式太极拳
• 入门教学
• 武术
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店铺： 布克专营店

出版社： 人民邮电出版社

ISBN：9787115416834

商品编码：10360131918

包装：01

开本：04

商品参数

			书    名	看图学24式杨氏太极拳（全彩图解附DVD光盘）(彩印)
			定    价	49.80元
			作    者	高崇、灌木体育编辑组
			重    量
			开    本	小16开
			装    帧	平装
			页    数	172页
			出版时间	2016年6月
			出 版 社	人民邮电出版社
			条 形 码	9787115416834
内容简介
《看图学24式杨氏太极拳（全彩图解附DVD光盘）》由新生代太极运动健将、全国武术套路锦标赛太极拳剑全能冠军高崇示范以及作为技术指导，是专门为广大太极拳爱好者所设计的入门级图书。       《看图学24式杨氏太极拳（全彩图解附DVD光盘）》通过1055幅超细致高清连拍照片，图解了普及度颇高的24式杨氏太极拳的32种基本技法和连贯套路。根据每一个动作的特点，本书还使用了多角度拍摄、局部细节放大呈现、正确错误动作对比的视觉呈现方式，帮助读者更直观地发现自己的错误，掌握正确动作。
目录
第一章   什么是杨氏太极拳 1杨氏太极拳的起源 7 2杨氏太极拳的发展 7 3杨氏太极拳的实用功能 8 第二章   杨氏太极拳的基础认知 1练习杨氏太极拳需要准备的装备 10 太极服10 太极鞋12 2杨氏太极拳热身 13 1头部运动13      2上肢运动15     3肩部运动16 4提膝运动17 5伸展运动 18 第三章   杨氏太极拳的基本技法 1基本要求 20 呼吸  20           身形  21           胳膊  22           拳      22 掌      23 钩      24 2基本步法分解 25 进步 25             退步 27 跟步   29 侧行步 32 3基本桩法分解 34 开合桩 34         起落桩35          抱球桩 36         无极桩 37 独立桩 39 虚实桩 41  4基本动作练习（上半身）分解 42 起势       42 抱球       43 野马分鬃45 倒卷肱    48 白鹤亮翅  52 左右穿梭  56 搂膝拗步 60 云手        65 5基本动作练习（上半身和下肢结合动作）分解 69 野马分鬃    69 倒卷肱       72 左右玉女穿梭 75 搬拦捶       79 左右云手   83 搂膝拗步 86 捋挤式    90 掩手肱捶（进） 94 第四章   太极拳的连贯套路24式 24式太极拳练习时的姿势要求 100 24式太极拳的入门——预备式101 1起势102 2野马分鬃104 3白鹤亮翅109 4搂膝拗步 111 5手挥琵琶 117 6倒卷肱 118 7左揽雀尾 125 8右揽雀尾 130 9单鞭135 10云手138 11单鞭140 12高探马142 13右蹬脚144 14双峰贯耳147 15转身左蹬脚149 16左下势独立151 17右下势独立 154 18左右穿梭 157 19海底针 160 20闪通臂162 21转身搬拦捶 163 22如封似闭 166 23十字手 168 24收势 170

内容介绍

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目录

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气沉丹田，松腰落胯：初探杨氏太极拳二十四式入门奥秘 在快节奏的现代生活中，寻得一处静谧，让身心得以舒缓，已成为许多人的渴望。而太极拳，这门古老而精深的中华武术，恰恰能满足这份需求。它以其独特的哲学思想和养生功效，跨越时代，吸引着无数爱好者。今天，我们将目光聚焦于“杨氏太极拳二十四式”，这套经过简化和规范的拳法，以其易学易练、动作舒缓、内外兼修的特点，成为了初学者步入太极殿堂的理想选择。 本书并非简单罗列动作图解，而是旨在带领读者深入理解杨氏太极拳二十四式的精髓，从“形”到“意”，从“术”到“道”，循序渐进地揭示其内在的奥秘。我们将抛开繁复的理论，从最基本、最核心的要领入手，让你在掌握每一个招式的同时，更能体会到太极拳“以柔克刚”、“用意不用力”的独特魅力。 一、 缘起与传承：探寻杨氏太极的脉络 在开始学习动作之前，了解杨氏太极拳的历史渊源和发展脉络，有助于我们更好地理解其动作的根源和意义。杨氏太极拳，是近代太极拳五大流派之一，以其圆活、舒展、劲力刚柔相济的风格而著称。创始人杨露禅，将陈氏太极拳的技法与自身实践融会贯通，形成了独具特色的杨氏风格，并以其“慢”、“软”、“圆”的特点，深受民众喜爱，并逐渐发展壮大，成为流传最广的太极拳派。 二十四式简化杨氏太极拳，是在原有的杨氏套路基础上，根据现代人的体质特点和学习习惯，经过专家们精炼、整合而成。它保留了杨氏太极拳的核心技法和风格，同时又简化了部分复杂动作，使其更加易于理解和练习。这种“简”并非“减”，而是“精”，是对太极智慧的提炼和升华，让更多的人能够从中受益。 二、 基石与导引：奠定太极练习的根基 在学习任何一种武术之前，打好基础至关重要。太极拳亦不例外。本书将重点强调以下几个核心基础要领，它们是贯穿二十四式始终的灵魂： 1. 虚实分明（意念与身体的统一）: 太极拳讲究“虚实”，而非“实实”。虚与实的关系，是太极拳运动的根本。虚，并非空无，而是轻灵、松活；实，并非僵硬、沉重，而是沉稳、有力。每一式动作，都要求在重心转移时，做到虚实分明，身体的重量要集中在实脚上，另一只脚则保持轻灵，可实可虚，根据需要进行转换。这种虚实的变化，不仅是身体的协调，更是意念的引导，是“以意导形”的体现。通过对虚实的深入理解和练习，可以有效提高身体的平衡感和协调性，为后续动作的学习打下坚实基础。 2. 沉肩坠肘，松腰落胯（身体的放松与协调）: 这是太极拳练习中极其关键的要领。 沉肩: 肩部放松，仿佛向下沉，避免耸肩、含胸。这样可以使肩关节得到充分舒展，手臂才能更加灵活、有力地运行，并且有助于气息的下沉。 坠肘: 肘部自然下垂，与肩部形成自然的弧度，避免“挺胸”、“架肘”。坠肘能使动作更加圆活，增加手臂的“棚劲”，使劲力能够顺畅地传递到指尖。 松腰: 腰部是人体运动的枢纽，也是太极拳发力的根源。松腰意味着腰部放松，不僵硬，能够灵活地转动。腰部的转动带动身体的重心转换，从而带动四肢的动作。久练松腰，能够有效缓解腰部疲劳，改善腰椎健康。 落胯: 胯部放松，仿佛向下沉，使身体重心更加稳固。落胯有助于下盘的稳定，增强身体的支撑力，同时也能更好地引导气息下沉至丹田。 这四个要领看似简单，实则需要长期的体会和练习才能真正做到。本书将通过详细的图文和文字描述，帮助您理解并体会“沉肩坠肘，松腰落胯”在每一个动作中的体现。 3. 虚灵顶劲，含胸拔背（身体的姿态与精神状态）: 虚灵顶劲: 头顶仿佛被一根无形的线向上提起，使颈部正直，下颌微收。这并不是用脖子的力量去顶，而是通过意念引导，使头部保持一种虚灵的状态。虚灵顶劲有助于身体的正直，增强身体的立体感，并且能帮助气息向上提，与腰腹的气息形成上下相随之势。 含胸: 胸部微含，避免挺胸。含胸是为了“拔背”，使背部能够舒展，有利于气息在后背的运行，同时也能使动作更加圆活。 这几个要领，不仅仅是身体姿态的要求，更是将身体的姿态与精神状态相结合，达到“形神合一”的境界。 三、 逐式解析：从“起势”到“收势”的太极之旅 本书将对杨氏太极拳二十四式进行由浅入深的讲解。每一式都将包含以下内容： 动作名称及要领: 清晰列出动作名称，并提炼出该式最核心的几个要领，例如“起势”的“虚实分明，意念集中”；“金刚捣碓”的“腰脊发力，顺逆缠绕”。 详细动作分解: 结合精美的插图，对动作的每一个细节进行分解描述。从手、眼、身、步的协调配合，到呼吸的配合，都将一一呈现。例如，在讲解“白鹤亮翅”时，我们将详细说明如何通过松腰落胯带动身体的转动，如何通过肩部的沉放和肘部的下坠使手臂自然舒展，以及如何通过眼睛的随手动来达到“眼随手动”的效果。 技击含义与养生功效: 每一个太极动作，都蕴含着深刻的技击含义和显著的养生功效。我们将为您解析，例如“揽雀尾”在技击上的“引进落空”，在养生上的舒展胸肺；“十字手”在技击上的“化解与控制”，在养生上的调整气息，疏通经络。 易犯错误与纠正: 针对初学者容易出现的常见错误，进行详细的分析和纠正指导。例如，在练习“单鞭”时，很多初学者容易出现“夹肘”的问题，本书将详细讲解如何通过“坠肘”来避免这一错误。 身法与步法详解: 对于一些关键的身法和步法，如“扣步”、“碾步”、“进步”、“退步”等，将进行单独的讲解和示范，帮助您准确掌握。 四、 融会贯通：意境与实践的融合 学习太极拳，绝非机械地模仿动作，而是要逐渐领悟其内在的哲学思想和人文精神。本书将引导您： 理解“用意不用力”: 太极拳的“力”，并非指肌肉的蛮力，而是以意念引导，通过身体的协调和整体的发力，达到“四两拨千斤”的效果。我们将通过讲解，让您体会如何用意识去引导身体的每一个部位，如何让身体成为一个有机的整体。 体会“刚柔相济”: 太极拳并非一味地“软”，而是在“柔”中蕴含着“刚”，在“刚”中又保持着“柔”。我们将教您如何通过身体的松沉和腰胯的转动，将一股沉稳而有力的劲力传递出去。 感悟“顺应自然”: 太极拳的动作，都遵循着自然的规律，圆活、流畅、不僵滞。我们将引导您在练习中，感受身体的舒展与放松，体会人与自然的和谐统一。 五、 进阶与展望：太极之路，永无止境 完成二十四式的学习，仅仅是迈出了太极拳的第一步。本书将为您提供一些进阶的建议，例如： 反复练习与体会: 熟能生巧，但更重要的是“巧”之所在。鼓励您反复练习，并在练习中不断体会动作的细节和内在的感受。 循序渐进，持之以恒: 太极拳是一门需要长期积累的功法，切忌急于求成。坚持每天练习，哪怕时间不长，也能收到显著的效果。 寻找同好，交流学习: 与其他太极拳爱好者交流，可以互相学习，共同进步，也能增加练习的乐趣。 结合生活，感悟太极: 将太极拳的理念融入日常生活，在工作中体会“动静结合”，在待人接物中感悟“包容与化解”。 结语 杨氏太极拳二十四式，是通往太极世界的一扇窗。它以其简洁明了的特点，为无数初学者铺就了坚实的道路。本书希望通过详细的解析和深入的引导，帮助您不仅掌握这套拳法，更能领悟太极拳“以静制动，以柔克刚”的智慧，体验“气沉丹田，松腰落胯”的身体感受，最终达到身心和谐、健康长寿的境界。愿您在这场太极之旅中，收获身心的愉悦，感受生命的律动。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是出乎我的意料，我本来是抱着试试看的心态买的，想找一本能让我大概了解一下杨氏太极拳24式的入门书籍。拿到手后，首先让我惊喜的是它的排版和印刷质量。图片非常清晰，几乎每一帧动作都配有详细的图示，而且是彩色的，这对于初学者来说简直是福音。文字说明也足够简洁明了，没有太多晦涩难懂的术语，很容易就能理解。我尤其喜欢书中的“看图学”这个概念，感觉就像老师在旁边一步一步教你一样。书中对每个动作的要领都讲解得很到位，比如起势、搂膝拗步、单鞭等等，每一个细节都抠得很细致。而且，它还附带了视频教程的二维码，这一点我非常看重，因为太极拳毕竟是需要练习的，光看书有时候会觉得不够直观，有视频作为辅助，就能够更好地纠正自己的动作，避免走弯路。总的来说，这本书的性价比非常高，对于想入门杨氏太极拳24式的朋友来说，绝对是一本值得推荐的教材。我尝试跟着书里的讲解和视频练习了一段时间，感觉身体的协调性确实有所提升，而且心情也变得更加平和。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对“包邮 看图学24式杨氏太极拳”这个书名还有些疑虑，觉得会不会有点过于强调“看图学”而忽略了太极拳深层的精髓。但是，当我拿到书后，这种疑虑就被完全打消了。这本书不仅仅是简单的图片堆砌，它在图片的配合下，对每一个招式的讲解都做到了非常深入。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，以及每个动作背后的力学原理和身体感受。比如说，它在讲解“揽雀尾”的时候，会详细分析如何通过腰部转动带动肢体，以及如何保持身体的松沉。书中的文字部分，用词精准，但又不失通俗易懂，即使是初学者也能领会其中的含义。我尤其喜欢书中对于“意念”的引导，太极拳讲究内外兼修，这本书在这方面做得非常出色，它教会我如何将意识集中在动作上，如何感受气息的运行，这对于提升太极拳的练习效果至关重要。而且，它还巧妙地融入了视频教程，让你在阅读文字和图示的同时，还能通过动态的影像来进一步巩固和理解。这本书给我最大的感受就是，它让我看到了杨氏太极拳24式背后蕴含的智慧和美学，而不仅仅是招式的组合。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的整体评价是：简洁、实用，并且非常具有指导性。作为一名对杨氏太极拳24式完全陌生的初学者，我在选择教材时非常谨慎。这本书在包装和内容呈现上都做得非常出色。首先，它的图片质量极高，每一个动作都分解得非常细致，角度也选择得恰到好处，能够清楚地展示身体的各个部位是如何运动的。文字说明部分，用最精炼的语言解释了每个动作的要点，并且特别强调了初学者容易出错的地方，这是非常贴心的设计。书里还很贴心地提供了二维码，扫描后可以直接观看视频教学，这对于我这种需要反复观看和模仿的人来说，简直太方便了。我发现，通过视频和书本的结合，我能够更快地掌握动作的要领，并且有效地纠正自己的错误。我特别喜欢书中对于“呼吸配合”的讲解，这对于练习太极拳至关重要，而这本书在这方面做得非常细致。它不仅告诉你什么时候吸气、什么时候呼气，还解释了呼吸对身体的影响。总而言之，这本书是一本非常高质量的入门教材，它让我在短时间内就对杨氏太极拳24式有了初步的了解和掌握，并且对我的练习起到了非常好的指导作用。

评分☆☆☆☆☆

我是一名对传统武术充满好奇的爱好者，一直想学习一些真正有用的技艺。在众多的太极拳教材中，我被这本书的“包邮 看图学24式杨氏太极拳”这个标题吸引了。拿到书后，我的第一感受就是它的专业性。这本书不仅仅是一本简单的教学书籍，它更像是一份精心制作的太极拳百科。书中的图片非常精美，每一个动作的分解图都清晰锐利，能够让人一目了然地看到身体的每一个细节。更让我惊喜的是，它在图片之外，还提供了详细的文字讲解，并且深入浅出地解释了每个动作的原理和要领。我尤其赞赏书中对于“劲力”的讲解，它并没有止步于表面的动作模仿，而是引导读者去体会身体内部的力量流动，这对于真正掌握太极拳至关重要。而且，书中的视频教程更是锦上添花，观看视频能够让我更直观地感受到老师的动作力度和节奏，这对于初学者来说是非常宝贵的学习资源。这本书让我对杨氏太极拳24式有了更深刻的理解，也激发了我深入学习的兴趣。它不仅仅是一本入门书，更是一本能够陪伴我长期练习的参考书。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书主要是被“包邮”和“入门教学书”这两个关键词吸引的，因为我一直对太极拳很感兴趣，但又担心自己学不会，所以想找一本最基础、最容易上手的教材。这本书完全满足了我的需求。它的内容结构安排得非常合理，从最基础的呼吸方法、站桩开始讲起，循序渐进地介绍24式杨氏太极拳的动作。书里的插图质量很高，每一个动作都配有分解图，并且标注了关键的身体部位和发力方向，这一点对于我这种动手能力一般的人来说太友好了。我之前看过的其他太极拳书籍，很多都写得太专业了，让我望而却步，但这本书的语言风格非常亲切，就像一个老朋友在跟你聊天一样，让你在轻松的氛围中学习。我特别欣赏书中关于每个动作的“注意事项”部分的讲解，这能够帮助我避免一些常见的错误，练出更标准的动作。而且，它还提供了一个视频链接，我下载下来看了，视频里的老师讲解非常清晰，语速适中，动作演示也非常到位，感觉学习的效率比自己摸索要高很多。总而言之，这是一本非常适合零基础初学者的入门书籍，让我对太极拳的学习充满了信心。