漫談生活方式與心髒健康 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

鬍大一，李覺，王蘭芳 著

圖書標籤:

• 心髒健康
• 生活方式
• 健康飲食
• 運動
• 壓力管理
• 心理健康
• 預防醫學
• 健康生活
• 養生
• 慢病管理

齣版社： 中國協和醫科大學齣版社

ISBN：9787811364002

版次：1

商品編碼：10384820

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2010-12-01

用紙：膠版紙

頁數：145

字數：100000

編輯推薦

《漫談生活方式與心髒健康》為中華醫學會心血管分會心髒病科普工具書的首本科普著作，由中國醫學科學院健康科普研究中心嚮全國讀者推薦。《漫談生活方式與心髒健康》旨在幫助和關注心血管疾病患者提高生活質量，幫助沒有患病的人群盡可能推遲患病時間，幫助青少年甚至兒童從小養成健康觀念和健康行為，培養健康的生活方式。

內容簡介

目前，科普圖書市場空前繁榮，與心血管疾病相關的書更是層齣不窮。《漫談生活方式與心髒健康》老話重提，卻是從不同的角度：更多地關注和幫助心血管疾病患者提高生活質量；藉此幫助沒有患病的人群盡可能推遲患病時間，甚至終生不患病；而更為重要的是，孩子將作為心血管疾病預防的最前沿和貫穿於全文的主綫。

目錄

測測您的心血管係統健康不健康
健康飲食
第一章 飲食健康，從小培養
第二章 每餐不要十成飽，一定要吃好
提高飲食質量是我們可以為健康
做的一件最好的事情
營養不均衡孕育瞭新的健康問題
三大營養素——碳水化閤物、蛋
白質、脂肪
脂肪——健康的雙刃劍（低脂飲
食有益健康）
有益的營養素——膳食縴維和植
物固醇

第三章 平衡膳食寶塔和膳食指南
中國居民平衡膳食寶塔
一般人群膳食指南
第四章 營養與心髒健康
有益於心髒健康的4種食物
多吃水果有益心髒健康
心血管疾病患者的飲食禁忌
有助於心髒健康的烹飪方法
高血壓患者的飲食
高血脂患者的飲食
糖尿病患者的飲食
冠心病患者的飲食
第五章 日常營養科學飲食
閤理安排一日三餐
暴飲暴食的危害
十大垃圾食品
“洋快餐”也是垃圾食品
多吃粗糧有利健康
食用油的選擇
菜籽油不宜長期食用
閤理烹調蔬菜
動物性食物的選擇
怎樣用少量鹽做齣美味佳肴？
選擇適閤自己的奶及奶製品
飲料的選擇
飲酒與健康的矛盾統
科學補鈣
科學補鐵
怎樣健康吃火鍋？
科學運動
第六章 健康未來不是夢
有氧代謝運動是增進健康的最佳方式
不能改善心血管係統功能的運動方式
有氧代謝運動的“質”與“量”
體檢在先
有氧代謝運動的過程
使運動成為興趣和生活的一部分
有氧代謝運動，快走為先
“心血管體操”——與山共舞
謹防過度運動
運動為智慧與健康添翅膀
第七章 有氧代謝運動與兒童、青少年
孩子們身處危險之中
體育鍛煉是否一定有明顯的成效呢？
開始鍛煉的最佳年齡是幾歲？
意誌力的磨煉和自信心的培養
有氧代謝運動促進傢庭和睦
兒童體重控製的重點是防止體重增
加，而不是積極減輕體重
行動起來，珍惜健康
第八章 體重管理
減肥不是時尚
當減重成為需要
追求健康，也要量體裁衣
唯一的正確時間是現在
預備，跑
製定長遠目標
製定行動計劃
計劃跟進
奬勵自己
健康飲食與體重管理
鍛煉與體重管理
持之以恒
相信自己
“體重管理”和“減肥風潮”不同
遠離煙草
第九章 彆讓孩子們被煙草埋葬
吸煙成癮的真相
吸煙也是病
煙癮源自少年時
我國青少年吸煙問題嚴重
第十章 戒煙
你是如何看待吸煙的？
藉口
編製計劃
戒煙閤同
戒煙
遭遇抵抗
堅持
四種技巧
未來
附錄
心情也是生活方式（壓力管理）
活齣好心態，實現全麵的身心健康
故事的開端：壓力無處不在
每個人的緊張都是獨一無二的
如何剋服緊張？
聆聽內心的聲音
壓力緩衝器
製定切實可行的目標

前言/序言

《漫談生活方式與心髒健康》：一篇穿越時空的健康對話 在我心中，《漫談生活方式與心髒健康》並非僅僅是一本書名，它更像是一個邀請，邀請讀者與我一同踏上一段關於健康、關於生命的深度探索之旅。這不是一本枯燥的醫學科普讀物，也不是一本陳舊的生活指導手冊，而是一場跨越時空的、充滿溫度的對話。我希望通過這本書，與讀者們共同梳理那些看似瑣碎，卻又與我們心血管健康息息相關的生活點滴，並從中汲取智慧，找到通往健康長壽的鑰匙。 本書的起筆，我並非急於拋齣專業的醫學術語或冰冷的統計數據。相反，我選擇從一個更為宏大且貼近生活的視角切入——“什麼是真正的健康？”。在現代社會，我們對健康的定義往往被窄化為“沒有生病”。然而，我更傾嚮於認為，健康是一種全身心的平衡與和諧，是一種內在的活力與韌性，是一種能夠積極應對生活挑戰的能力。這種健康，不僅僅關乎身體的無恙，更觸及心靈的寜靜、精神的豐盈，以及與周遭世界的良好互動。 因此，在《漫談生活方式與心髒健康》的開篇，我將帶領讀者迴溯曆史，審視古人對“天人閤一”、“養生之道”的樸素理解。我們會一起品味那些曆經韆年而不衰的養生智慧，感受古人如何通過順應自然、調整起居、平衡飲食來維係身體的健康。這並非是為瞭復古，而是為瞭喚醒我們內心深處對健康本源的認知，理解健康並非一蹴而就，而是一個潛移默化、融入生活的過程。 接著，我們將目光聚焦於當下，審視現代生活方式對我們心血管健康的“隱形威脅”。我不會簡單地羅列“高鹽高油高糖”這些老生常談的警示，而是會深入剖析這些不良習慣背後，心理、環境、社會等多重因素的交織影響。例如，為什麼我們在壓力之下，更容易選擇那些不健康的食物？為什麼快節奏的生活讓我們忽略瞭對身體發齣的細微信號？為什麼社交媒體的盛行，反而讓我們感到更加孤立和焦慮？這些問題，我希望能夠引發讀者更深層次的思考，從而真正觸及改變的內在驅動力。 本書的核心，將圍繞著“生活方式”這一概念展開，並將其與“心髒健康”緊密地聯係起來。我將以一種娓娓道來的方式，講述那些被我們忽視的、但對心髒至關重要的生活細節。 飲食篇：舌尖上的健康智慧。 我們會探討的，不僅僅是食物的營養成分，更是食物背後的文化、情感以及我們進食時的狀態。我會分享如何在琳琅滿目的食材中，挑選齣最適閤心髒的“朋友”；如何通過巧妙的烹飪，保留食物的精華，同時減少對身體的負擔；如何建立一種“正念飲食”的習慣，享受食物帶來的滿足感，而非被其奴役。我們還會觸及一些關於“流行飲食法”的討論，以一種批判性但又不失溫和的態度，辨析其中的科學與非科學之處，幫助讀者建立屬於自己的、可持續的健康飲食體係。 運動篇：讓生命律動起來。 運動，絕非僅僅是消耗卡路裏。我會從更廣泛的意義上解讀“運動”，它包括瞭我們每日的步數，也包括瞭一次暢快的戶外徒步；它包含瞭專業的健身訓練，也包括瞭和傢人朋友一次輕鬆的公園散步。我們將會一起探索，如何找到最適閤自己身體狀況和生活節奏的運動方式，如何讓運動成為一種樂趣，而非一種負擔。我也會分享一些關於運動習慣養成的小技巧，幫助讀者剋服“三分鍾熱度”，讓運動真正融入我們的生命。 睡眠篇：身體的“充電站”。 睡眠的重要性，常常被我們低估。在快節奏的現代生活中，充足而高質量的睡眠，是維持心髒健康不可或缺的基石。本書將深入探討睡眠的奧秘，從睡眠周期到睡眠環境，從睡前習慣到常見睡眠障礙。我希望通過分享科學的睡眠知識，以及一些實用的助眠方法，幫助讀者重新認識睡眠的價值，並建立起健康的睡眠模式，讓身體得到充分的休息和修復。 情緒篇：心靈的“守護者”。 情緒，是我們內心世界最真實的寫照，也是影響心血管健康的重要因素。長期的壓力、焦慮、憤怒，都可能成為心髒的“隱形殺手”。在這一部分，我將帶領讀者深入探討情緒管理的藝術。我們不會迴避負麵情緒的存在，而是學習如何識彆、接納並積極地處理它們。從冥想、正念，到建立健康的社交支持係統，再到尋找能讓自己內心平靜的愛好，我會分享一係列行之有效的情緒調節策略，幫助讀者建立起強大的心理韌性，成為自己情緒的“守護者”。 習慣篇：點滴匯聚的生命之河。 我們的生活，是由無數個微小的習慣構成的。那些看似不起眼的日常行為，日積月纍，便會塑造我們的健康軌跡。本書將重點關注那些對心髒健康有著深遠影響的習慣，例如，如何戒掉“手機依賴癥”，如何在工作間隙安排短暫的休息，如何建立規律的作息時間。我希望通過分享養成健康習慣的心理學原理和實踐技巧，幫助讀者認識到每一個微小改變的力量，從而逐步構建起一個更有利於心髒健康的“好習慣”體係。 除瞭以上幾個核心主題，《漫談生活方式與心髒健康》還將觸及一些更為廣闊的議題。 環境與健康： 我們所處的環境，空氣、水、陽光，都與我們的身體健康息息相關。我將探討如何通過一些簡單的生活方式調整，來最大程度地減少環境因素對心髒健康的負麵影響，例如，選擇健康的室內裝飾材料，增加室內綠植，或者在天氣適宜時多到戶外走動。 社會支持與人際關係： 良好的人際關係，不僅能帶來情感上的慰藉，更是維持身心健康的重要屏障。我將分享如何建立和維護積極的社交網絡，以及在需要時如何尋求幫助，讓愛與支持成為我們對抗疾病的強大力量。 科技與健康： 現代科技為我們帶來瞭許多便利，但也可能加劇一些健康問題。我將以一種辯證的眼光看待科技，探討如何善用科技的力量，例如，利用智能穿戴設備監測健康數據，但同時也要警惕過度依賴科技，而忽略瞭身體最直接的感受。 在《漫談生活方式與心髒健康》的結尾，我並非想要給齣一個“標準答案”。因為，我深知，健康沒有放之四海而皆準的模式。每個人都是獨一無二的，我們的身體狀況、生活環境、心理特質都存在差異。因此，我更希望這本書能夠成為一本“啓發之書”，它能點燃讀者心中的健康意識，提供豐富的靈感和實用的工具，最終幫助每一位讀者找到最適閤自己的、最可持續的健康生活方式。 《漫談生活方式與心髒健康》將以一種輕鬆、真誠的筆觸，輔以生動的故事、貼近生活的案例，以及一些經過驗證的科學原理，力求讓閱讀的過程充滿樂趣，而不是壓力。我希望這本書能成為您在日常生活中，一位值得信賴的健康夥伴，與您一同漫步，一同學習，一同成長，最終，擁抱一個更健康、更精彩的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很吸引人，讓我對生活方式和心髒健康之間的聯係産生瞭濃厚的興趣。我一直覺得，我們每天的生活習慣，比如飲食、運動、睡眠，甚至是工作壓力，都可能悄悄地影響著我們的身體，特彆是我們最重要的器官——心髒。這本書似乎提供瞭一個很好的切入點，能夠讓我更深入地瞭解這些看似微不足道的生活細節，究竟是如何一步步塑造我們的心髒健康狀況的。我尤其好奇，書中會不會探討一些我們日常容易忽視卻又至關重要的生活方式，比如社交活動對心髒的影響，或者一些看似健康的習慣背後可能存在的誤區。我期待著能夠從中獲得一些實用且易於理解的建議，幫助我更好地調整自己的生活方式，讓我的心髒能夠更健康、更持久地跳動。總的來說，這本書的標題本身就充滿瞭知識性和啓發性，讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待，希望能從中獲得滿滿的收獲，為我的健康生活注入新的動力。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，心髒健康並非僅僅是醫學問題，它與我們生活的方方麵麵都息息相關。這本書的名字《漫談生活方式與心髒健康》，恰好概括瞭我長久以來對這一議題的思考。我很好奇，書中是否會從更廣闊的視角來審視這個問題，比如，社會環境、文化習俗，甚至是我們對“成功”的定義，這些看似與心髒健康無關的因素，實際上又會如何深刻地影響我們的生活方式，進而作用於我們的心髒？我期待作者能夠提供一些跳齣傳統思維框架的見解，例如，書中是否會探討一些非典型的健康生活方式，又或者是某些看似“不健康”的生活方式，在特定的情境下，反而可能帶來某種形式的心理慰藉，從而對心髒産生意想不到的積極影響？我希望這本書能夠引發我更深層次的思考，讓我重新審視自己與生活、與健康的關係，從而能夠做齣更明智、更全麵的選擇，讓我的心髒在豐富多彩的生活中，依然能夠安然無恙。

評分☆☆☆☆☆

聽到《漫談生活方式與心髒健康》這個書名，我的腦海中立刻浮現齣一幅畫麵：一群人圍坐在一起，輕鬆而愉快地分享著關於健康生活的點滴故事。我希望這本書能夠傳遞齣這樣一種輕鬆、貼近的氛圍，而非枯燥的說教。我期待作者能夠以一種“漫談”的方式，將生活方式與心髒健康之間的復雜聯係，娓娓道來。或許書中會包含一些引人入勝的軼事，又或者是生活中的小插麯，通過這些故事，讓我們在潛移默化中理解到，健康的生活方式並非遙不可及，而是融入我們日常的點滴之中。我希望這本書能夠教會我如何去發現生活中的“小確幸”，如何將這些小確幸轉化為滋養心髒的能量。我期待著，通過這本書，能夠培養齣一種更積極、更陽光的生活態度，讓我的心髒在每一次跳動中，都充滿著對生活的熱愛和對健康的感恩。

評分☆☆☆☆☆

對於這本書的期待，很大程度上源於我對現代生活節奏過快的擔憂。我們每天都在被各種信息轟炸，工作壓力、人際關係、信息碎片化，這一切都讓我們疲憊不堪，也讓我們的身體，尤其是心髒，承受著巨大的負擔。這本書的標題《漫談生活方式與心髒健康》，恰好點齣瞭我內心的痛點。我希望這本書能夠像一個溫和的嚮導，帶領我探索那些能夠有效緩解生活壓力、嗬護心髒的“慢下來”的智慧。我期待書中能夠深入剖析不同生活方式對心髒的具體影響，或許是關於靜坐冥想、規律作息、健康飲食，甚至是培養一項能讓自己心安的愛好，這些看似簡單的事情，背後蘊含著怎樣的科學原理？我希望作者能夠用通俗易懂的語言，將復雜的醫學知識轉化為易於實踐的生活指南，讓我不僅能瞭解“為什麼”，更能學會“怎麼做”。讀完這本書，我希望能夠獲得一種更平和、更健康的生活態度，讓我的心髒能夠在繁忙的生活中，依然保持著穩定的節奏和充沛的活力。

評分☆☆☆☆☆

在我看來，心髒健康是一個需要長期關注和經營的課題，而生活方式則是其中最關鍵的決定性因素。這本書的標題《漫談生活方式與心髒健康》，讓我看到瞭一個係統梳理和深入探討的機會。我特彆期待書中能夠提供一些具有說服力的案例和研究數據，用科學的證據來支撐作者的觀點，讓我能夠更清晰地認識到，哪些生活習慣對心髒是“好”的，哪些又是“壞”的，以及為什麼。我希望作者能夠深入淺齣地講解一些心髒疾病的發生機製，以及生活方式在其中的作用，讓我能夠從根本上理解，為什麼調整生活方式如此重要。此外，我還希望書中能夠涵蓋一些針對不同人群（比如不同年齡段、不同職業）的生活方式調整建議，讓信息更加個性化和實用化。我期待著這本書能夠成為我管理心髒健康的“百科全書”，為我提供最可靠的指導和最有效的工具，讓我能夠掌握主動權，為自己的心髒健康保駕護航。

評分☆☆☆☆☆

還沒看呢，不知道啊，希望有用

評分☆☆☆☆☆

您還在為臨考心態波動著急上火嗎

評分☆☆☆☆☆

於善待“差生”，寬容“差生”。

評分☆☆☆☆☆

超管用臨考心態輔導

評分☆☆☆☆☆

剛收到，還沒看，應該不錯

評分☆☆☆☆☆

不錯。。。。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

本書具有四大突齣優點

評分☆☆☆☆☆

最衝刺超管用獨門備考法助你迅猛衝刺，完勝2012年高考。

評分☆☆☆☆☆

您還在為不知高考怎麼考而茫然嗎