协和孕产黄金食谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李宁 著，李宁 编

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• 孕期营养
• 产后恢复
• 母婴食谱
• 健康饮食
• 协和医院
• 食谱
• 孕妇食谱
• 产后食谱
• 营养食谱
• 家常菜

店铺： 哈尔滨市学府书店图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553764320

商品编码：10493759820

包装：平装

开本：12

出版时间：2016-06-01

内容介绍
由李宁主编的《协和孕产黄金食谱》从备孕、怀 孕到坐月子，协和专家全程悉心指导，看一本顶三本 ！ 关键营养怎么补？看食材营养排行榜，让孕妈妈 长胎不长肉。
孕前3个月营养计划，补叶酸、戒烟酒、控体重 ……备育爸爸也有份！ 跟着孕期时间线，每月重点营养素强化补，10种 明星食材随意挑，一周科学食谱推荐，满足孕妈妈胃 口与胎宝宝营养两不误。
分娩当天到产后6周，妈妈宝宝有哪些新变化？ 顺产与剖宫产妈妈如何护理？哺乳与非哺乳妈妈饮食 有什么区别？协和营养专家给你**指导。
孕吐、感冒、腿抽筋、妊娠纹、恶露不止……孕 期、产后问题重重不用怕！照着书上吃，按照护理提 示做，孕产期各种不适轻松应对！ 吃遍百味，补全营养，跟着本书，做个快乐幸福 的孕妈妈！

作者介绍
李宁，北京协和医院营养科副主任医师、副教授，全国妇联“心系好儿童”项目专家组成员。对孕产妇、婴幼儿以及糖尿病、妊娠糖尿病、高血压、妊娠高血压、慢性肾功能不全和各类营养不良患者的营养治疗及指导经验丰富。 多次在中央人民广播电台、中央电视台生活栏目担任嘉宾，进行营养知识科普宣教。同时，对高血压、糖尿病、妊娠糖尿病、慢性肾功能不全以及孕产妇、婴幼儿和各类营养不良患者的营养治疗及指导有丰富经验。

关联推荐
《协和孕产黄金食谱》作者李宁医生在她近二十年的行医生涯中，为不同年龄段、不同时期的准妈妈进行孕期营养、产后饮食调养、新生儿喂养等营养指导工作。她会跟每一位来咨询她的孕妈妈说：怀孕了并不是吃得越多越好，只要营养摄入足够，完全不用担心宝宝会发育不良。 李宁医生跟小编强调：怀孕到了不同阶段，营养需求自然也不同，根据每个月孕妈妈宝宝的变化，每月需重点补充的营养素是不一样的。本书中，李宁医生结合每个月妈妈宝宝的营养需求，给不同阶段的妈妈制订了科学食谱。跟着吃，不仅能孕育健康聪明的宝宝，也有利于妈妈产后*好的恢复。 当你怀着喜悦的心情翻开这本书，一颗幼小的种子正汲取着丰富的营养，努力发芽，期待着10个月后与你的**次美丽邂逅。
目录

diyi章  孕产期必需的20种关键营养素   叶酸——预防畸形和缺陷儿   铁——补血壮宝宝   钙——促进胎宝宝骨骼发育   DHA——不可缺少的“脑黄金”   卵磷脂——记忆力的好帮手   α-亚麻酸——提高胎宝宝的智力   维生素B12——具有造血功能的维生素   维生素C——使胎宝宝皮肤细腻   维生素A——视力和皮肤的保护神   维生素E——生育必备帮手   维生素B1——神经功能的重要助手   维生素B2——避免胎宝宝生长发育迟缓   锌——预防胎宝宝畸形   维生素D——胎宝宝骨骼生长的促进剂   碳水化合物——胎宝宝的“热量站”   蛋白质——生命细胞的首要物质   脂肪——维持正常新陈代谢   膳食纤维——肠胃“清道夫”   碘——胎宝宝的智力营养素   镁——决定胎宝宝的身高体重   孕期保健品该不该吃 第二章  孕前营养必不可少   别忘了提前3个月服用叶酸   素食女性的“二二一比例进餐法”   微量元素帮助实现zui佳受孕环境   要备孕，豆浆只是辅助   酸奶很普通，备孕时饮用益处多   不能忽略的早餐   午餐是“重头戏”   晚餐“七八分饱”   身体和心理准备   先买本怀孕书了解一下   停吃避孕药，改用“鸟笼”   调整体重，让身体做好受孕准备   每次来月经时，在台历上勾一下   越轻松，宝宝来得越快   选用孕妇专用护肤品   不轻易给自己贴不孕标签   备孕期用药禁忌   不同体质女性孕前调养   孕前排毒方案   孕前没注意营养，孕后怎么补   …… 第三章  孕10月同步营养方案 第四章  坐月子营养饮食指导 第五章  哺乳期营养饮食指导 第六章  孕产期常见不是调养 附录  新生儿日常护理

好的，以下是为您构思的一份不包含《协和孕产黄金食谱》内容的图书简介，旨在提供丰富、详实的阅读引导，同时确保文字自然流畅，不露机械生成痕迹： --- 《生命之歌：从备孕到新生儿护理的科学指南》 一本深度聚焦现代家庭生命周期管理，涵盖从优化生理状态到科学育儿全流程的权威著作。 导言：迎接生命的序章——科学准备，从容前行 生命的孕育与成长，是人类最宏伟的旅程之一。我们深知，这段旅程的起点，往往决定了后续的体验与质量。本书《生命之歌》并非仅仅关注某一个阶段的营养摄取，而是一部系统性的、贯穿生命周期关键节点的科学指南。它旨在为那些渴望以最充分的准备、最科学的认知，迎接新生命到来的家庭，提供一套全面、可操作的行动蓝图。 我们相信，一个健康的起点，源于对生理规律的深刻理解与对环境因素的精准调控。因此，全书构建了一个严谨的逻辑框架，从备孕期的生理优化，到孕中期的身心平衡，再到产后修复与科学喂养，每一步都基于前沿的生命科学研究与临床实践经验，力求将复杂的信息转化为清晰、实用的指导。 第一篇章：生命的基石——优化备孕的生理准备 本篇聚焦于个体在“准备成为父母”阶段的生理和心理调适。我们跳脱出传统的简单建议，深入探讨影响受孕成功率与胎儿早期发育的深层因素。 1.1 深度解析“生殖力”：超越基础指标 本章详述了现代医学对男性精子质量、女性卵巢储备功能、子宫内膜容受性的最新评估标准。我们不仅介绍基础的血液检测，更侧重于如何通过生活方式干预——包括微量元素平衡、内分泌稳定——来主动提升生育潜能。例如，详细阐述了环境毒素（如塑化剂、农药残留）对生殖细胞的潜在影响及规避策略。 1.2 激素节律与周期同步化管理 针对女性，我们提供了一套精细化的月经周期监测与记录系统，并解释了黄体酮、雌激素、甲状腺激素等关键内分泌指标在备孕期如何协同工作。书中提供了一套“周期同步化生活规划”，指导伴侣如何根据生理周期调整作息、运动乃至社交活动，以最大化受孕几率。 1.3 心理韧性与伴侣联结 备孕往往伴随压力。《生命之歌》特别开辟章节探讨了“备孕焦虑”的心理机制，并引入了基于认知行为疗法（CBT）的自我调节技术。同时，强调伴侣间的有效沟通模式，如何共同面对不确定性，将压力转化为共同成长的动力。 第二篇章：九月之旅——孕期身心发展与环境塑造 本篇将孕期划分为三个核心发展阶段，每一阶段都对应不同的生理需求和风险管理重点，强调胎儿发育的“编程”效应。 2.1 早期胚胎发育的精密调控 详细剖析了从受精卵着床到器官系统形成的敏感期。重点探讨了叶酸、胆碱、维生素D等关键营养素在神经管闭合及心血管系统形成中的决定性作用。书中对孕早期常见的疲劳、孕吐等生理反应，提供了基于生理机理的应对方案，而非简单的安慰。 2.2 中期动态平衡：体重管理与体态适应 孕中期是身体变化最显著的时期。本书提供了不同体重基线孕妇的个性化增重曲线模型，并深入解析了水肿、静脉曲张等常见问题的生物力学成因。我们提供了一系列针对孕期体态变化的普拉提与瑜伽微调动作，旨在维持脊柱稳定和骨盆健康。 2.3 晚期准备与分娩机制的深入理解 本章聚焦于胎儿的肺部成熟与大脑髓鞘化过程，强调晚期营养对胎儿“生命储备”的影响。同时，我们用大量的图示和流程图，细致讲解了自然分娩的生理过程、无痛分娩技术（硬膜外麻醉、笑气吸入）的原理与选择考量，帮助准父母建立对分娩的科学预期和掌控感。 第三篇章：跨越阈值——产后修复与新生儿科学护理 分娩不是终点，而是新生活的开端。本篇致力于提供产后身体的全面康复方案和科学的早期育儿支持。 3.1 产后身体的“重置”：从盆底到内分泌 我们认为产后恢复是一个需要系统干预的医疗过程。书中详细介绍了盆底肌的评估与分级训练，并对子宫复旧、激素水平恢复进行了时间轴规划。针对产后情绪低落（PPD）的早期识别与干预，提供了多学科支持的路径图。 3.2 探索新生儿喂养的复杂性：母乳与配方奶的科学选择 本章对母乳喂养的生物化学机制进行了深入阐述，并探讨了影响泌乳量的关键因素（泌乳反射、内分泌反馈）。对于配方奶的选择，我们提供了对国际标准、成分解析的批判性分析，帮助父母做出最适合自己情况的决定。 3.3 早期神经发育与环境刺激 新生儿的头三年是构建神经连接的关键期。本书强调的不是早教的“技能灌输”，而是环境的“高质量输入”。我们指导父母如何通过感官游戏、亲子依恋建立、以及安全的睡眠环境设置，来促进婴儿大脑的健康发育，培养其内在的探索欲与安全感。 结语：构建家庭的生命智慧 《生命之歌》试图扮演的角色，是陪伴者、是导航者，而非教条的制定者。我们提供的所有信息，都建立在对生命复杂性和个体差异的尊重之上。我们期待每一位读者，都能将书中的科学知识内化为自身的生命智慧，自信、从容地走过生命中最神圣的旅程。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的插图和排版真是让人眼前一亮，每一个食谱都有精美的照片作为辅助，感觉就像是专业厨师的私人菜单。我特别喜欢它对食材营养成分的解析，不是那种干巴巴的文字堆砌，而是用图表和生动的语言解释了每种食物对孕期不同阶段的好处。比如，书中详细介绍了如何通过饮食调控孕期水肿，这个部分对我来说简直是雪中送炭，那些小贴士非常实用，很多都是我在其他地方找不到的。而且，书中的食谱设计非常贴合中国人的口味，不会让人觉得油腻或者口味太重，即便是对烹饪不太在行的我，也能轻松上手，做出来的成品也很有成就感。阅读体验非常愉悦，让人觉得孕期的每一餐都可以是一种享受，而不是一种负担。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我这本书买回来主要是冲着“速成”和“简单”去的，因为我怀孕后常常感到疲惫，没时间研究复杂的烹饪流程。这本书的优点就在于它的“快手”属性，很多食谱真的能在二十分钟内搞定，而且食材都非常容易在普通超市买到。它还贴心地设计了“一周食谱范例”，直接照搬照抄就行，省去了我每天冥思苦想“今天吃什么”的烦恼。我尝试做了几道早餐，比如那款能量燕麦杯，不仅做起来快，饱腹感还特别强，一上午都不会饿。如果说有什么不足，可能某些甜品的热量控制可以再激进一些，但考虑到大多数人可能更注重口感，这个平衡点也算可以接受了。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书是希望能找到一些针对特定孕期阶段的饮食侧重点。这本书做得很好的一点是，它将整个孕期明确划分成了三个阶段，并针对每个阶段的生理特点给出了相应的营养重点和食谱推荐。比如孕早期，侧重缓解孕吐和提供叶酸，食谱就多是清淡易消化的；到了孕晚期，则更注重钙质和蛋白质的补充，食谱也变得更“扎实”一些。这种阶段性的指导对我规划我的膳食结构帮助太大了。另外，书中对孕期体重管理的讨论也十分到位，不是一味强调“控制”，而是强调“合理增长”，并给出了非常具体的餐食搭配建议，让我心里有数，不再为体重秤上的数字焦虑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体感觉非常温暖、充满人文关怀，读起来不像是一本冰冷的食谱，更像是一位经验丰富的前辈在厨房里手把手地教你。作者在介绍食谱时，常常会穿插一些关于孕期情绪管理和生活小窍门的内容，比如如何应对孕吐期的口味变化，或者如何让家人更好地参与到孕期营养支持中。这使得整本书的阅读体验非常立体和全面。我尤其喜欢它对“一人食”和“家庭共享”食谱的区分，因为我和先生的口味偶尔会有差异，这种细致的分类真的帮了大忙。它教会我的不仅仅是吃什么，更是如何享受这段特殊的孕期时光。

评分☆☆☆☆☆

我是一名医学背景的研究生，平时对这类书籍会比较挑剔，因为很多市面上的“孕期食谱”缺乏科学依据，甚至有些内容存在误导。然而，这本书在专业性上做得非常出色。它引用了大量的临床研究数据来支撑其营养建议，尤其是在宏量营养素和微量元素摄入量的推荐上，非常严谨。书中还专门辟出一章来讨论孕期特殊情况下的饮食调整，例如妊娠期糖尿病、贫血等，这些内容显示出作者深厚的专业功底。我尤其欣赏它对“膳食补充剂”的审慎态度，强调优先从天然食物中获取营养，只有在必要时才考虑补充剂，这种平衡的观点非常难得。对于追求科学喂养的准妈妈来说，这本书绝对是一本可以信赖的工具书。