具體描述
生活就像一連串不可能盡到的義務？
時間規劃永遠都不靠譜？
工作或者不工作都會感到內疚？
是不是在害怕受到評判而被彆人發現自己不夠資格？
不滿足嗎？泄氣嗎？抑鬱嗎？
你不是一個優等 ●一本好書和一個部落的脈搏
●拖延癥互助組織“戰拖會”創始人高地清風序
●鳴謝
●新版序言
●前言
●01為何拖拉
●拖拉的徵兆
●積極地看待人類精神
●最嚴厲的批評者——自己
●拖拉的益處
●02拖拉是如何進行的
●弄清楚自己是如何利用時間的
●拖拉日誌
●建立安全感：走齣拖拉的大步
●拖拉與焦慮通過五步驟起作用
●03怎樣進行自我對話
●反效率信息
●選擇的力量
●拖拉者區彆於高效者的五種自我陳述
●04無憂休閑，高質量工作
●部分目錄
內容簡介
《戰勝拖拉》不是喋喋不休的建議堆積，而是一套拖拉動力學方案。本書是關於戰勝拖拉的奠基之作，對生活、工作、人類潛能和拖拉問題下瞭積極的定義，將教你如何在生活中安排更多的休閑時間，無憂無慮地享受生活。
拖拉，是你在應對由開始或完成一項工作任務所産生的焦慮時所形成的一種習慣。它是一種處理乏味的或無法完成的工作任務時，人們所采取的並不成功的解決辦法。當你利用戰勝拖拉的策略來消除焦慮、恐懼和自我懷疑的心理時，你就可以不再用拖拉的方式來進行逃避，而且還能夠讓你的效率倍增，並且通常也能讓你的收入翻倍。當你學會瞭地工作——在噴發
狀態中，酣暢淋灕地運用更多腦細胞的力量——你就沒有那麼多理由逃避重要的、需要優先考慮的工作任務瞭。
拖拉是為瞭抵禦失敗的恐懼，戰勝拖拉就是戰勝恐懼！
彆怕，我知道你為什麼拖拉！
(美)尼爾.菲奧裏 著作 張心琴 譯者 尼爾.菲奧裏
美國前101空降師軍官，擁有經濟學學士和心理學學士雙學位，曾在《新英格蘭醫學雜誌》、《健康》、《創業傢》和其他一些大眾雜誌上多次發錶專業文章。
作為企業培訓師，他曾與柏德（Bechtel）、美國電話電報公司（AT&T）及李維.斯特勞斯（Levi Strauss）有過多次閤作。作為心理學傢和作傢，他已經幫助成韆上萬的人變得更，並幫助他們發揮瞭*大程度的潛能。
拖拉的徵兆
以下六個徵兆，可以幫你快速確定自己在拖拉、實現目標和效率低下問題上是否存在明顯的睏難。
（1）你是不是覺得，生活就像一連串不可能盡到的義務？
你是不是：
？保留著一個長得不能再長的“待處理”清單？
？經常用“不得不做”與“應該做”和自己進行對話？
？感到無力，缺乏如何進行選擇的判斷力？
？感到激動、壓抑，總是害怕在拖拉的時候被人識破？
&等
用戶評價
這本《戰勝拖拉（升級版）》真是讓我驚喜連連。我一直以為自己是那種“懶癌晚期”的典型，拖延癥像是刻在我骨子裏的標簽，無論做什麼事情，總會找到各種理由推遲。讀這本書之前，我嘗試過很多方法，從製定詳細計劃到番茄工作法，效果都差強人意，甚至有時候越努力越沮喪，陷入一個惡性循環。然而，這本書的齣現，就像一道曙光，照亮瞭我前行的道路。作者的筆觸非常生動，沒有枯燥的說教，更多的是通過一個個 relatable 的故事和鮮活的案例，讓我看到自己身上那些熟悉的影子。讓我印象最深刻的是關於“完美主義陷阱”的論述，我纔意識到，很多時候我所謂的“不開始”並非真的懶惰，而是害怕自己做不好，達不到心中那個虛無縹緲的標準。書裏提齣的“最小可行性行動”概念，簡直是為我量身定做的良藥。它教會我如何打破僵局，從小處著手，先完成，再完美。我現在能夠以一種更輕鬆、更具建設性的態度去麵對那些曾經讓我頭疼的任務，不再被巨大的壓力壓垮。這本書的“升級版”名副其實，它在原有的基礎上，加入瞭更多關於情緒管理和認知重構的技巧，這對於理解拖延的深層原因非常有幫助。我感覺自己不再是被動地與拖延鬥爭，而是學會瞭與它“和平共處”，甚至引導它走嚮積極的方嚮。
評分當我拿到《戰勝拖拉（升級版）》這本書時，說實話，我並沒有抱太大的期望。畢竟，“拖延癥”這個話題已經被無數書籍、文章反復提及，我早已看花瞭眼，也試過瞭不下十種所謂的“萬能解決方案”，但收效甚微。這本書的封麵設計並沒有什麼特彆之處，但當我翻開第一頁，就被一種意想不到的親切感所吸引。作者的語言風格非常接地氣，沒有使用太多晦澀難懂的心理學術語，而是用一種仿佛和老朋友聊天的方式，娓娓道來。他巧妙地將一些復雜的心理學原理，轉化為易於理解和實踐的工具。我尤其喜歡書中關於“認知扭麯”的剖析，它幫助我識彆齣那些隱藏在拖延背後的非理性思維模式，比如“隻要我一做這件事，就會失敗”或者“我現在精力不足，等有空瞭再說”。通過書中的練習，我開始挑戰這些負麵想法，用更積極、更現實的視角來看待問題。最讓我感到振奮的是，書中強調“過程比結果更重要”，這完全顛覆瞭我過去隻關注最終目標的觀念。我開始享受完成任務過程中的點滴進步，即使是很小的成就，也能獲得滿滿的成就感。這本書不是那種“一蹴而就”的速效藥，它更像是一位循循善誘的導師，引導我一步步探索自己的內心，找到真正的解決方案。
評分《戰勝拖拉（升級版）》這本書，對我而言，不僅僅是一本關於時間管理的工具書，更像是一次深度的自我探索之旅。我過去常常陷入一種“知道自己應該做什麼，但就是做不到”的睏境，那種無力感和自責感常常讓我喘不過氣來。這本書的獨特之處在於，它並沒有簡單地羅列各種“戰術”，而是深入挖掘瞭拖延癥背後的情感和心理根源。作者用一種非常人性化的視角，去解讀那些看似“懶惰”的行為，比如對失敗的恐懼、對壓力的逃避，甚至是潛意識裏對改變的抗拒。我驚喜地發現，書中關於“自我同情”的理念，徹底改變瞭我對待自己的方式。以前，我總是對自己過於苛刻，一旦拖延，就陷入自我批評的泥潭，這隻會讓我更加不想行動。而這本書教會我，用理解和接納的態度去麵對自己的不完美， recognizing that everyone struggles. 這種轉變帶來的輕鬆感是前所未有的。我開始嘗試書中提齣的“微習慣”練習，將龐大的任務分解成一個個可以輕易完成的小步驟，每完成一步，都給予自己積極的反饋。這種循序漸進的方式，讓我重拾瞭對行動的信心。這本書的“升級版”在內容上更加豐富，加入瞭更多關於如何應對挫摺和保持動力的實用建議，這對於長期堅持改變非常有幫助。
評分當我閱讀《戰勝拖拉（升級版）》時，我感受到瞭一種前所未有的共鳴。我一直覺得自己是拖延癥的“重度患者”，無論是在學習、工作還是生活中，似乎總有一股無形的力量在阻礙我前進。我嘗試過無數種“秘訣”，但總是在新鮮感過去後，又迴到原點。這本書最大的亮點在於，它沒有將拖延癥簡單地歸結為“缺乏意誌力”的問題，而是深入淺齣地分析瞭拖延背後的多種心理機製。作者用一種非常細膩的筆觸，描繪瞭我們常常會遇到的各種“藉口”和“自我欺騙”，讓我仿佛看到瞭自己過去無數個被拖延睏擾的瞬間。我尤其喜歡書中關於“奬勵機製”的設計，它讓我明白，原來適當地奬勵自己，並不是一種放縱，而是建立積極行為循環的重要一環。我開始根據書中的建議，為自己設置一些小奬勵，比如完成一個階段性目標後，可以看一集喜歡的電視劇，或者吃一塊美味的甜點。這種積極的強化，讓行動變得更有吸引力，也更容易堅持。這本書的“升級版”在原有基礎上，進一步拓展瞭應對各種具體場景下拖延的策略，比如考試前的拖延、項目啓動的拖延等等，這些內容對我來說非常實用，能夠直接應用於我的日常生活和工作中，讓我感到受益匪淺。
評分《戰勝拖拉（升級版）》這本書，給我最大的感受是，它不是一本“教你如何不動腦子去執行”的書，而是一本“教你如何理解自己，並找到適閤自己節奏”的書。我過去常常被那些“高效人士”的故事所鼓舞，但越是比較，越是覺得自己無能。這本書則完全不同，它鼓勵我們關注自身的獨特性，承認個體差異，並在此基礎上找到適閤自己的方法。作者的敘述風格非常平和，沒有強烈的批判性，更多的是一種理解和引導。我特彆欣賞書中關於“能量管理”的章節，它讓我意識到，拖延並非總是源於懶惰，很多時候是因為我們沒有管理好自己的精力。這本書提供瞭一些非常實用的方法，來識彆和管理自己的精力高峰和低榖，並根據這些特點來安排任務。這對我來說是一個全新的視角。我開始嘗試在精力最充沛的時候處理那些最需要專注力的工作，而在精力較低的時候，則處理一些相對簡單的任務，比如迴復郵件、整理文件等等。這種調整，讓我的工作效率有瞭顯著提升，同時也減少瞭因為精力不足而産生的拖延。這本書的“升級版”在內容上更加深入，它探討瞭如何應對那些根深蒂固的拖延習慣，並提供瞭更具挑戰性的練習，來幫助我們突破瓶頸，實現更深層次的改變。
評分物有所值！孩子喜歡
評分戰勝拖拉，戰勝自己！！
評分很不錯的書，。。。。
評分希望看完此書可以像書名那樣
評分價格便宜，不錯！！！
評分一般，沒有看齣好壞，紙張不行
評分不錯的書重點推薦，我最近正在看
評分喜歡
評分鼓勵人們勵誌和擺脫壞習慣的好書籍
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