武當道教養生長壽功 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

遊玄德，苗福盛 著

圖書標籤:

• 武當道教
• 養生
• 長壽
• 功法
• 內功
• 武術
• 道傢文化
• 健康
• 傳統文化
• 修身養性

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500938057

版次：1

商品編碼：10753527

包裝：平裝

開本：大32開

齣版時間：2010-09-01

用紙：膠版紙

頁數：147

字數：100000

正文語種：中文

內容簡介

氣功是中華民族文化瑰寶，也是祖國醫學寶庫中的珍品，它曆史悠久，源遠流長。氣功的作用不僅在於健身防病，延年益壽，而且通過氣功修煉能陶冶人的性情，涵養道德，開發人的智力和激發人體的潛在功能。《武當道教養生長壽功》一書以翔實的筆觸介紹瞭養生氣功的起源、發展、流派、基礎理論，並由淺入深地講解瞭養生氣功的基本原則、要領、特點、練功效應和注意事項等內容。詳細地推介瞭道傢養生長壽功兩套功法。該功法易學易練、法簡效宏、包羅萬象、妙理無窮，是道傢流傳下來的優秀功法。讀者如能勤習，定會受到強身健體、陶冶性靈之功效。

內頁插圖

目錄

第一章 養生氣功概述
第一節 養生氣功的起源
第二節 養生氣功發展簡史
第三節 養生氣功的定義與分類

第二章 養生氣功健身的基礎理論
第一節 養生氣功與陰陽五行學說
第二節 養生氣功與髒腑學說
第三節 養生氣功與經絡學說
第四節 精氣神學說

第三章 中醫的養生學研究
第一節 中醫的衰老理論
第二節 衰老的過程
第三節 延緩衰老的中醫學原則

第四章 練功的基本原則和要領
第一節 練功的基本原則
第二節 練功的基本要領

第五章 練養生氣功的方法
第一節 養生氣功自身的特點
第二節 修德練性
第三節 練功的“三個要素”
第四節 練功時間、方嚮和地點的選擇
第五節 練功的效應及注意事項

第六章 道傢養生長壽功(一)

第七章 道傢養生長壽功(二)

精彩書摘

6.運動器官
骨骼肌萎縮，肌腱僵硬，彈性降低，收縮力減弱；有的肌組織問脂肪、結締組織及水分增多，肌肉呈假性肥大。骨質中骨膠原及粘蛋白含量減少，骨質疏鬆易變形，鈣鹽沉著過度，脆性增高而易摺。骨質疏鬆多發於長骨、頭骨及骨盆等部，尤以女性為甚，這可能與性激素的同化作用喪失有關。幾乎所有老人都伴有不同程度的骨質增生，多發於脊柱的骶段或腰骶段。關節軟骨磨損並縴維化，關節囊硬化，關節靈活性降低。椎問盤萎縮變薄，脊柱變短且易彎麯，故老人身高降低。
7.感覺器官和神經係統
感覺器官的結構萎縮退變，感覺功能減退。眼的老化主要錶現為晶狀體彈性降低，視近物時調節能力減弱，齣現老視，同時視野縮小，暗適應延長。角膜邊緣類脂質沉著形成白色的老年環。老人中耳的鼓膜、聽骨鏈僵硬以及聽神經退變，可使聽力降低，甚至引起老年性耳聾。鼻腔嗅粘膜萎縮，嗅神經縴維減少，嗅覺減退甚至喪失。此外，味覺、溫度覺、運動位置覺、痛覺等都有不同程度的減退。從中年期開始，腦組織逐漸萎縮，腦重量日趨減輕，腦室和蛛網膜下腔擴大。腦動脈硬化，腦血流量減少，腦代謝水平降低，腦細胞中的脂褐素發生增齡性的增加，嚴重影響腦細胞的正常功能。

前言/序言

《乾坤易理：修身養性與自然和諧》 目錄 前言：探尋生命的至高境界 第一章：易經的智慧與生命本源 1.1 陰陽五行：宇宙萬物的基本構成 1.2 河圖洛書：天地之數的奧秘 1.3 乾坤之道：生命的起始與演化 1.4 卦象與人生：從變化中洞察規律 第二章：吐納養生：呼吸與生命的共振 2.1 呼吸的科學：生命的氣息之源 2.2 腹式呼吸：開啓身體的內在能量 2.3 逆腹式呼吸：精微能量的轉化與升華 2.4 調息法門：不同時辰與身體狀態的呼吸調整 2.5 意守丹田：氣沉下焦，固本培元 第三章：形意樁功：身體與大道的閤一 3.1 樁功的哲學：靜以緻柔，動以緻剛 3.2 站樁的要領：身形、意念與呼吸的統一 3.3 渾圓樁：涵養元氣，通暢百脈 3.4 虛領頂勁：拔高身軀，激發精神 3.5 鬆腰斂臀：腰乃腎之府，調和周身 3.6 沉肩墜肘：舒展筋骨，解放束縛 3.7 坐忘樁：去除雜念，安神定性 第四章：導引行功：生命的流動與暢達 4.1 導引的起源與發展：古代養生術的精髓 4.2 動作與呼吸的配閤：形神閤一的藝術 4.3 八段錦的精要：八段精華，四季皆宜 4.4 五禽戲的靈動：模仿動物形態，調養髒腑 4.5 太極導引：柔中帶剛，以柔剋剛 4.6 動作的分解與要點：詳解易於學習的導引套路 第五章：養心靜氣：情緒的轉化與心靈的安寜 5.1 七情傷身：情緒對身體的深層影響 5.2 靜坐的藝術：觀呼吸，觀心念 5.3 止念法：讓紛繁思緒迴歸寜靜 5.4 禪悅與道樂：在喜悅中體悟生命真諦 5.5 培養感恩之心：提升生命能量的積極途徑 5.6 應對壓力與焦慮：現代生活中的心靈調適 第六章：食養知節：順應自然，滋養生命 6.1 食物的陰陽屬性：寒、熱、溫、涼的辯證 6.2 四季飲食原則：春生、夏長、鞦收、鼕藏 6.3 五味調和：酸、苦、甘、辛、鹹的平衡 6.4 節製飲食：不貪不欲，適可而止 6.5 藥食同源：利用天然食材的養生功效 6.6 飲食禁忌與注意事項：避免身體的負擔 第七章：起居有常：規律生活，順應天時 7.1 睡眠的奧秘：高質量睡眠的科學與藝術 7.2 順應日齣而作，日落而息：與自然節律同步 7.3 勞逸結閤：動靜相宜，張弛有度 7.4 避風寒，適寒暑：保護身體免受外邪侵襲 7.5 適度運動：增強體質，促進循環 7.6 保持環境清潔與舒適：營造有利於身心健康的氛圍 第八章：長壽的哲學：生命的延展與精神的升華 8.1 順應自然：與天地萬物和諧共生 8.2 內觀自省：認識自我，修正行為 8.3 豁達心境：放下執念，笑對人生 8.4 慈悲喜捨：培養利他之心，積蓄福報 8.5 智慧的傳承：將生命經驗化為智慧 8.6 精神不死：超越肉體局限的追求 附錄：常用養生藥膳方 （此處將列舉若乾符閤養生理念的藥膳方，如：枸杞紅棗湯、生薑紅糖水、當歸燉雞等，並簡要說明其功效。） 結語：生命的智慧，永恒的追求 --- 前言：探尋生命的至高境界 在人類文明的長河中，對於生命本質的探尋從未停止。從古老的東方哲學到現代的科學研究，無數先賢智者都在孜孜不倦地追問：生命的意義是什麼？如何纔能活得更健康、更長久、更有品質？《乾坤易理：修身養性與自然和諧》一書，正是基於對這些深刻問題的思考，以及對中華傳統養生智慧的梳理與闡釋。 本書並非一味強調玄妙不可測的術法，而是從最根本的生命本源齣發，以《易經》這部中華文化的瑰寶為思想根基，融閤瞭吐納、樁功、導引、養心、食養、起居等多個維度，構建起一套係統而完整的修身養性體係。我們的目標是幫助讀者建立起一種全新的生命觀和健康觀，理解生命的內在規律，掌握調養身心的方法，最終實現與自然和諧共生，達到生命延展與精神升華的至高境界。 在快節奏的現代社會，人們麵臨著前所未有的身心壓力。亞健康狀態普遍，疾病年輕化趨勢明顯，心靈的焦慮與不安更是如影隨形。許多人渴望尋求解脫之道，卻往往不得其法，迷失在紛繁的養生信息之中。本書試圖提供一條清晰而堅實的道路，它立足於中華民族數韆年的實踐經驗，承載著古聖先賢的生命智慧，旨在揭示一種返璞歸真、順應自然的養生之道。 我們相信，真正的健康與長壽，並非單純地追求體魄的強健，更在於心靈的寜靜與精神的充盈。生命是一個相互關聯、相互作用的整體，身體、情緒、思想、環境，無一不影響著我們的健康狀態。因此，本書的編纂，力求從多個角度切入，相互印證，相互補充，構建一個立體化的養生模型。 本書的價值在於，它不僅提供瞭具體可行的養生方法，更重要的是，它傳遞瞭一種深刻的哲學思想——“天人閤一”的理念。我們是自然的一部分，我們的生命活動應當順應自然的變化，遵循宇宙的規律。隻有當我們學會瞭如何與自然和諧相處，纔能真正地和諧自身，激發齣內在的生命潛能。 閱讀本書，您將有機會深入瞭解《易經》中蘊含的生命密碼；掌握科學有效的呼吸吐納法，讓每一次呼吸都成為滋養生命的甘露；體驗形意樁功的靜謐與力量，讓身體在樁立中找到根基與平衡；學習古老的導引術，讓身體的每一寸經絡都充滿活力；學會如何靜心養氣，安撫躁動不安的心靈；掌握順應自然的飲食與起居之道，讓生活本身成為養生的最佳伴侶。 最終，我們期望通過本書的引導，幫助您開啓一段與生命對話、與自然共舞的旅程。讓您不僅擁有健康的體魄，更能擁有一顆寜靜、智慧、充滿生命力的心。這不僅是對個體生命質量的提升，更是對中華優秀傳統文化傳承與發揚的積極實踐。 第一章：易經的智慧與生命本源 《易經》是中國最古老、最深邃的經典之一，它並非僅僅是一部占蔔之書，更是關於宇宙生成、變化規律和生命哲理的百科全書。其核心思想——陰陽、五行、八卦——構成瞭理解生命本源的鑰匙。 1.1 陰陽五行：宇宙萬物的基本構成 宇宙萬物，莫不皆由陰陽二氣化生，五行（金、木、水、火、土）則承載著陰陽二氣的不同屬性和運動狀態。陰陽相互依存、相互製約，是事物産生、發展、變化、消亡的根本動力。五行之間則存在著相生相剋的關係，如同自然界的四季更迭、五髒六腑的功能運轉，都遵循著這一規律。理解陰陽五行的辯證關係，是認識生命物質基礎和能量運行的關鍵。例如，人體的陽氣如同夏日，充沛而外顯；陰精則如同鼕日，深藏而內斂。五髒六腑也分彆對應著不同的五行屬性，它們之間的平衡與協調，直接關係到人體的健康。 1.2 河圖洛書：天地之數的奧秘 河圖與洛書是中國古代文化中的兩幅神秘圖式，它們以點畫的形式揭示瞭天地萬物的運行規律。河圖所呈現的“一生二，二生三，三生四，四生五，五生六，六生七，七生八，八生九，九生十”以及後來的“天地定位，山澤通氣，雷風相薄，水火不相射，陰陽相與”的生成數與方位圖，是宇宙化生的基本模式。洛書則展現瞭九宮格的數字排列，象徵著宇宙運行的周期和能量的分布。這兩幅圖式，是理解天地之間精微能量流轉的密碼，也是古代養生傢體悟生命運行軌跡的重要依據。它們提示我們，生命的運行並非無序，而是遵循著一套精密的自然法則。 1.3 乾坤之道：生命的起始與演化 在《易經》的八卦中，乾卦代錶天，象徵陽剛、創始、生機勃勃；坤卦代錶地，象徵陰柔、承載、孕育萬物。乾坤二卦的交感，正是生命得以誕生的起點。乾卦的“元、亨、利、貞”四德，描繪瞭生命從萌發、成長、壯大到成熟的整個過程。乾卦曰：“天行健，君子以自強不息。”強調的是積極進取，不斷嚮上；坤卦曰：“地勢坤，君子以厚德載物。”則倡導的是包容、承載與厚重。生命的演化，即是乾坤二氣在不斷互動、變化中展現齣的宏大敘事。理解乾坤之道，有助於我們把握生命的本質，認識到生命的成長需要剛健與柔韌並存，需要開拓與承載兼具。 1.4 卦象與人生：從變化中洞察規律 《易經》中的六十四卦，是對世間萬物各種可能狀態的象徵性描述。每一卦都代錶著一種特定的情境，而卦爻的變動則揭示瞭事物發展的趨勢與變化。通過對卦象的理解，我們可以洞察人生的各種起伏，預測事物發展的方嚮，從而做齣更明智的決策。例如，“否”卦象徵著阻塞與不通，“泰”卦則象徵著通達與安寜。知曉這些變化規律，我們就能在順境時保持警惕，在逆境時保持信心。更重要的是，《易經》教導我們，變化是宇宙的永恒法則，生命的健康與長壽，也離不開對這些變化的順應與調適。不拘泥於一成不變，而是懂得在變化中找到生命的生機與活力，這正是《易經》的智慧所在。 第二章：吐納養生：呼吸與生命的共振 呼吸，是生命活動最直接、最根本的體現。每一次呼吸，都牽動著身體的氣血運行，影響著生命的能量狀態。掌握科學的吐納方法，便是掌握瞭與生命能量溝通的鑰匙。 2.1 呼吸的科學：生命的氣息之源 從生理學角度看，呼吸是人體與外界進行氣體交換的過程，吸入氧氣，呼齣二氧化碳，維持著細胞的正常代謝。但從中醫養生學的角度來看，呼吸更承載著“先天之氣”與“後天之氣”的交融。先天之氣源於父母，是生命的本源；後天之氣則通過飲食和呼吸吸入。精通吐納，就是要學會如何更好地吸納天地之清氣，排齣體內濁氣，從而充盈生命能量，滋養五髒六腑。每一次深長而有規律的呼吸，都能促進血液循環，改善身體供氧，緩解精神緊張。 2.2 腹式呼吸：開啓身體的內在能量 腹式呼吸，是古老而有效的呼吸技巧之一。它強調在呼吸時，利用腹部的鼓動來輔助肺部的擴張與收縮。吸氣時，腹部自然鼓起；呼氣時，腹部自然收縮。這種呼吸方式能夠最大程度地利用肺活量，深層地進行氣體交換，同時還能按摩內髒，促進消化與排泄。練習腹式呼吸，能夠幫助身體進入一種放鬆的狀態，降低心率，平穩血壓，對緩解壓力、改善睡眠具有顯著效果。它是進入更深層次吐納訓練的基礎。 2.3 逆腹式呼吸：精微能量的轉化與升華 逆腹式呼吸，是在腹式呼吸的基礎上，進一步的精微調控。在吸氣時，腹部並非鼓起，而是嚮內收斂；在呼氣時，腹部則自然放鬆。這種呼吸方式，在調動腹腔髒器的同時，更能引發丹田（小腹下方）的氣感，將吸入的清氣與體內原有之氣在此處匯聚、煉化。它能夠幫助我們更好地感知體內能量的流動，提升生命能量的品質，對於固本培元、增強內力有著不可替代的作用。逆腹式呼吸需要循序漸進地練習，在有經驗的指導下進行，效果更佳。 2.4 調息法門：不同時辰與身體狀態的呼吸調整 人的生命節律與自然界息息相關，不同的時辰，身體的狀態也各不相同。因此，呼吸的調整也應因時製宜。例如，清晨時分，天地之氣始生，適閤進行舒緩的長吸長呼，以開啓一天的活力；夜晚睡前，則應進行深沉而輕柔的呼吸，幫助身體進入深度放鬆，促進睡眠。當身體感到疲憊時，可以選擇一些能夠激發能量的呼吸法；當情緒激動時，則應選擇能夠鎮靜心神的呼吸法。本書將詳細介紹各種針對不同情況的調息法門，讓您能夠靈活運用，達到事半功倍的養生效果。 2.5 意守丹田：氣沉下焦，固本培元 “意守丹田”，是吐納養生中的核心理念之一。丹田，位於小腹下方，被認為是人體生命能量的匯聚與儲存之地。在呼吸練習中，將意識集中於丹田，能夠引導吸入的清氣沉降於此，與體內的元氣相結閤，從而滋養腎精，充盈下焦，達到固本培元的目的。長期的意守丹田練習，有助於增強身體的陽氣，提升整體的生命力，對於改善腰膝酸軟、精力不足等問題有著顯著的療效。這是一種將意識的力量引入身體能量調控的智慧。 第三章：形意樁功：身體與大道的閤一 樁功，是靜功的一種，它通過特定的站立姿勢，調動身體的潛在力量，達到身心閤一、內外兼修的境界。它看似簡單，卻蘊含著深厚的養生智慧。 3.1 樁功的哲學：靜以緻柔，動以緻剛 樁功的精髓在於“靜”。“靜”並非死寂，而是內在的沉靜，是一種安住於當下，排除雜念的狀態。在靜止的姿勢中，身體的各項機能得以舒緩，氣血得以暢通。然而，這種“靜”並非軟弱，而是蘊含著“動”的力量。樁功的姿勢，講究“頂天立地”，身體猶如一棵大樹，根基穩固，嚮上生長。通過長時間的站樁，身體會逐漸産生一種沉穩而充滿力量的感覺，這便是“動以緻剛”的體現。靜中生慧，靜中生力，靜中含動，這是樁功的哲學。 3.2 站樁的要領：身形、意念與呼吸的統一 任何一種樁功，都離不開對身形、意念和呼吸的統一要求。 身形： 每一個動作細節都至關重要，如虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腰斂臀、屈膝穩馬等，這些看似微小的調整，都是為瞭讓身體達到最自然、最放鬆、最有利氣血流通的狀態。 意念： 意念的引導是樁功的靈魂。無論是想象身體內部的能量流動，還是觀想與自然的連接，正確的意念能夠極大地提升樁功的效果。意念不散亂，集中而平和，是練習的關鍵。 呼吸： 呼吸在樁功中起著承上啓下的作用。通常采用自然呼吸或腹式呼吸，配閤身體的放鬆與意念的引導，使呼吸變得深沉、均勻、細長，從而更好地滋養身體。 3.3 渾圓樁：涵養元氣，通暢百脈 渾圓樁，是最經典、最基礎的站樁功法之一。其姿勢如同擁抱一個巨大的圓球，身體舒展而含蓄，力量內斂而飽滿。練習渾圓樁，能夠有效地涵養身體的元氣，促進全身氣血的暢通，使經絡得到舒展，從而達到調和陰陽、滋養髒腑的目的。長期堅持，能夠增強體質，提升免疫力，改善各種慢性疲勞和亞健康癥狀。 3.4 虛領頂勁：拔高身軀，激發精神 “虛領頂勁”是站樁的起始要領，也是貫穿始終的原則。它是指將頭部輕輕嚮上提拔，仿佛頭頂有一根綫嚮上牽引，但頸部又保持放鬆。這種感覺能夠使脊柱自然拉伸，身體重心上移，從而疏通頭部和頸部的氣血，激發精神，使人感到頭腦清晰，精神飽滿。它也是連接天地之氣的關鍵。 3.5 鬆腰斂臀：腰乃腎之府，調和周身 腰部是人體的“中樞”，腎髒也藏於腰部。站樁時，保持腰部的鬆活與臀部的內收，能夠有效地調動腎氣，增強腰力，並以此為中心，帶動全身的協調運動。鬆腰能夠化解腰部的僵硬與疼痛，斂臀則能使身體重心更加穩固，形成一個有機的整體。 3.6 沉肩墜肘：舒展筋骨，解放束縛 沉肩墜肘，是為瞭讓肩關節和肘關節得到充分的放鬆和舒展。肩部的放鬆，能夠避免氣血在肩部瘀滯，保證上肢的靈活；肘部的下沉，則有助於帶動手臂的自然垂落，使身體的整體感覺更加沉穩和放鬆。 3.7 坐忘樁：去除雜念，安神定性 坐忘樁，是在站樁的基礎上，進一步強調心境的修煉。在保持樁功姿勢的同時，通過觀呼吸、觀心念，逐漸讓雜念消散，進入一種“坐忘”的境界。這種狀態下，身心達到高度的和諧與統一，能夠有效地淨化心靈，提升精神境界，對於緩解焦慮、抑鬱等情緒問題有顯著的幫助。它是一種將修身與修心融為一體的功法。 第四章：導引行功：生命的流動與暢達 如果說樁功是蓄積生命能量，那麼導引行功就是激活與疏導這些能量，讓生命呈現齣流暢、舒展、動態的美。 4.1 導引的起源與發展：古代養生術的精髓 導引，是中國古代一種集運動、呼吸、意念於一體的養生方法，其曆史可以追溯到先秦時期。它通過模仿動物的形態、模擬自然界的運動，配閤特定的呼吸技巧，達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。導引術不僅能鍛煉身體，更能陶冶情操，提升精神。許多著名的導引術，如八段錦、五禽戲等，都是曆代養生傢智慧的結晶，流傳至今，依然展現齣強大的生命力。 4.2 動作與呼吸的配閤：形神閤一的藝術 導引行功最核心的特點是動作與呼吸的緊密配閤。每一個動作的起承轉閤，都與呼吸的吸、呼、停息相輔相成。例如，伸展動作時配閤吸氣，收縮動作時配閤呼氣。這種配閤，能夠讓身體的每一個細胞都參與到運動中來，使動作更加流暢、有力，同時也能更有效地引導體內氣血的運行。最終達到“形神閤一”的境界，即動作與內在的精神狀態高度契閤，身心和諧統一。 4.3 八段錦的精要：八段精華，四季皆宜 八段錦，作為一種經典的導引術，以其簡單易學、功效顯著而廣為流傳。它包含八個獨立的動作，每個動作都針對不同的髒腑和經絡進行調理。如“雙手托天理三焦”，能疏通上焦氣機；“左右開弓似射雕”，能鍛煉筋骨，舒緩肝膽；“五勞七傷嚮後瞧”，能放鬆頸椎，緩解疲勞。八段錦動作舒緩，節奏適中，無論男女老少，在四季皆可練習，是居傢養生的絕佳選擇。 4.4 五禽戲的靈動：模仿動物形態，調養髒腑 五禽戲，由華佗創製，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態進行動作。虎之撲，可增強腰腎之氣；鹿之伸，可舒展筋骨；熊之搖，可健脾胃；猿之 the 敏，可健心神；鳥之展翅，可調理肺氣。五禽戲的特點在於其動作的靈動與變化，通過模仿動物的自然姿態，能夠有效地調動身體的潛能，達到調養五髒六腑、通暢全身經絡的目的。 4.5 太極導引：柔中帶剛，以柔剋剛 太極導引，是在太極拳的原理基礎上發展而來的一種導引方法。它強調動作的圓活、連綿、輕柔，如同行雲流水。雖然動作柔緩，但內在卻蘊含著剛勁的力量。太極導引能夠有效地增強身體的柔韌性，提高關節的靈活性，同時也能調和氣血，平衡陰陽。其“以柔剋剛”的特點，尤其適閤現代人緩解身體的緊張和僵硬，恢復身體的自然彈性。 4.6 動作的分解與要點：詳解易於學習的導引套路 本書將對幾種經典的導引套路進行詳細的動作分解，並重點講解每一個動作的關鍵要領、呼吸配閤以及意念引導。我們會從最基礎的站勢、起勢開始，逐步深入到每一個招式。例如，在講解“雙手托天理三焦”時，會詳細說明如何屈膝、如何吸氣、如何配閤雙手嚮上托舉，以及意念如何導嚮三焦。力求讓讀者能夠清晰地理解動作的要領，在傢中也能準確地進行練習，避免走入誤區。 第五章：養心靜氣：情緒的轉化與心靈的安寜 健康不僅僅是身體的無恙，更是心靈的平和與安寜。情緒的變化，對身體的影響至關重要，學會管理情緒，是邁嚮真正健康的長壽之道。 5.1 七情傷身：情緒對身體的深層影響 中醫理論認為，“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七種情緒，如果過度或長期失調，都會對身體造成傷害。例如，“怒傷肝”，過度憤怒會導緻肝氣鬱結；“思傷脾”，過度思慮會損傷脾胃功能；“恐傷腎”，長期恐懼會耗傷腎精。因此，養生不僅要調理身體，更要調理心靈，化解負麵情緒，保持情緒的穩定與平衡。 5.2 靜坐的藝術：觀呼吸，觀心念 靜坐，是養心靜氣最直接、最有效的方法之一。它並非要求我們進入“無念”的境界，而是通過將注意力集中於呼吸，觀察身體的感覺，以及覺察升起的念頭，來學習與自己的心念共處。在靜坐中，我們學會不被雜亂的思緒所裹挾，而是以一種平和、客觀的態度去觀察它們，從而逐漸地讓心念迴歸寜靜。 5.3 止念法：讓紛繁思緒迴歸寜靜 “止念”並非壓抑念頭，而是通過一些技巧，引導心念停止追逐和蔓延。例如，在靜坐時，當發現自己思緒飄散時，可以將注意力重新拉迴到呼吸上；或者，用一種溫和的方式去接納升起的念頭，但不去評判和糾結，讓它們自然地來去。長期練習，能夠有效地減少腦海中的雜念，提升專注力，讓心靈獲得真正的寜靜。 5.4 禪悅與道樂：在喜悅中體悟生命真諦 “禪悅”和“道樂”，是指在平靜的心境中獲得的喜悅與安寜。這種喜悅並非來自外在的刺激，而是源於內心的充實與滿足。通過靜坐、冥想等方法，我們能夠逐漸地感受到內心的祥和與喜樂，這種狀態能夠極大地提升生命的能量，促進身體的健康。本書將引導讀者如何去體悟和培養這種內在的喜悅。 5.5 培養感恩之心：提升生命能量的積極途徑 感恩，是一種強大的積極情緒，它能夠驅散消極，提升生命的能量。對生活中的點滴美好心懷感恩，不僅能夠帶來快樂，更能改善人際關係，增強自信心。當我們學會感恩，我們會發現生活中充滿瞭值得珍惜的美好，從而更容易保持積極樂觀的心態，這對於身心健康具有不可估量的價值。 5.6 應對壓力與焦慮：現代生活中的心靈調適 現代社會，壓力和焦慮如影隨形。本書將提供一些實用的方法，幫助讀者應對這些挑戰。例如，通過練習深呼吸來緩解身體的緊張反應；通過積極的思維模式來重塑對壓力的認知；通過正念練習來保持對當下情境的覺知，減少不必要的擔憂。掌握這些心靈調適的技巧，能夠讓我們在復雜的環境中保持內心的穩定與平和。 第六章：食養知節：順應自然，滋養生命 “民以食為天”，飲食是維持生命、滋養身體最直接的方式。學會順應自然，適時適量地攝取食物，是養生的重要組成部分。 6.1 食物的陰陽屬性：寒、熱、溫、涼的辯證 食物並非僅僅提供能量，它們本身也蘊含著不同的“性味”，即寒、熱、溫、涼。寒涼的食物有助於清熱解毒，如西瓜、苦瓜；溫熱的食物則有助於驅寒暖身，如生薑、大棗。人體的體質也存在陰陽寒熱的差異，如體質偏熱者，應多食寒涼之品；體質偏寒者，則應多食溫熱之品。選擇適閤自己體質的食物，是食養的關鍵。 6.2 四季飲食原則：春生、夏長、鞦收、鼕藏 自然界的規律，也應體現在我們的飲食中。春天，萬物復蘇，宜多食辛甘之品，以助陽氣生發；夏天，萬物繁茂，宜多食甘寒之品，以清熱解暑；鞦天，萬物成熟，宜多食酸甘之品，以養肺津；鼕天，萬物潛藏，宜多食鹹溫之品，以益腎陽。順應四季的變化，調整飲食結構，能夠更好地適應環境，保持身體的健康。 6.3 五味調和：酸、苦、甘、辛、鹹的平衡 在中醫食療中，酸、苦、甘、辛、鹹五種味道，分彆對應著不同的髒腑和功效。酸味入肝，有助於收斂；苦味入心，有助於降火；甘味入脾，有助於補益；辛味入肺，有助於發散；鹹味入腎，有助於滋潤。但任何一種味道都不宜過量，過酸傷肝，過苦傷心，過甘傷脾，過辛傷肺，過鹹傷腎。追求五味調和，纔能達到營養的均衡與身體的健康。 6.4 節製飲食：不貪不欲，適可而止 “病從口入”，暴飲暴食，偏食挑食，都會給身體帶來負擔。養生的飲食之道，在於“節製”。每餐吃到七八分飽即可，避免過度飢餓或過飽。同時，不貪食肥甘厚味，不沉迷於辛辣刺激的食物，選擇天然、新鮮、易消化的食材。適度的飲食，不僅能減輕消化係統的負擔，更能讓身體更好地吸收營養，保持活力。 6.5 藥食同源：利用天然食材的養生功效 中國傳統醫學強調“藥食同源”，許多日常食材本身就具有藥用價值。例如，枸杞能夠滋補肝腎，紅棗能夠補中益氣，生薑能夠驅寒散濕。通過將這些具有養生功效的食材巧妙地融入日常飲食中，我們可以在享受美食的同時，達到調養身體的目的。本書將介紹一些常用的藥膳食療方，幫助讀者更好地利用食物的養生功效。 6.6 飲食禁忌與注意事項：避免身體的負擔 某些食物之間存在相互忌諱，同時食用可能會引起身體不適。例如，海鮮不宜與水果同食，以免引起消化不良。在本書中，我們將列舉一些常見的飲食禁忌，並強調一些重要的飲食衛生與安全注意事項，以幫助讀者避免不必要的身體負擔，讓每一次用餐都成為一次健康的體驗。 第七章：起居有常：規律生活，順應天時 “日齣而作，日落而息”，遵循自然規律的起居方式，是保持身體健康的重要基石。規律的生活，能夠幫助身體建立穩定的生理節律，提高生命質量。 7.1 睡眠的奧秘：高質量睡眠的科學與藝術 充足而高質量的睡眠，是身體自我修復與能量恢復的關鍵時期。熬夜、失眠，都會嚴重損害身體健康。本書將探討睡眠的科學原理，並提供改善睡眠質量的方法，如營造舒適的睡眠環境，睡前進行放鬆練習，調整飲食習慣等。掌握科學的睡眠方式，能夠讓我們在夜晚獲得充分的休息，白天則精力充沛。 7.2 順應日齣而作，日落而息：與自然節律同步 古人遵循“日齣而作，日落而息”的規律，這是最符閤人體生理節律的生活方式。日齣時，陽氣升發，人體也應開始活動；日落時，陰氣漸盛，人體則應逐漸安靜，為休息做準備。現代社會雖然生活節奏加快，但我們仍應盡量在日落後不久入睡，避免過度晚睡，以減少對身體陽氣的消耗。 7.3 勞逸結閤：動靜相宜，張弛有度 生命在於運動，但過度勞作會損傷身體；生命在於靜止，但長期不動則會使身體僵滯。最好的養生之道，在於勞逸結閤，動靜相宜。適度的體育鍛煉能夠增強體質，但運動後也要有充分的休息。工作之餘，也要安排放鬆和娛樂的時間，讓身心得到調節，保持動態的平衡。 7.4 避風寒，適寒暑：保護身體免受外邪侵襲 “正氣存內，邪不可乾”。保持身體的正氣，是抵禦外界疾病侵襲的關鍵。因此，我們需要注意“避風寒，適寒暑”，即根據天氣變化，及時增減衣物，避免身體受涼或過熱。尤其要注意保護好身體的薄弱部位，如頸部、腹部、腳部，避免受寒。 7.5 適度運動：增強體質，促進循環 除瞭導引樁功等專門的養生運動外，日常的適度運動也至關重要。例如，散步、慢跑、遊泳等，都能夠有效地促進血液循環，增強心肺功能，提高身體的整體健康水平。選擇適閤自己的運動方式，並堅持下去，是保持身體活力的重要途徑。 7.6 保持環境清潔與舒適：營造有利於身心健康的氛圍 我們所處的環境，對身心健康有著潛移默化的影響。保持居住環境的清潔、通風、舒適，能夠有效地減少病菌滋生，提升居住者的情緒。同時，適當地布置一些綠植，聆聽舒緩的音樂，都能營造齣有利於身心放鬆的氛圍，促進整體的健康。 第八章：長壽的哲學：生命的延展與精神的升華 長壽，並非僅僅是生理年齡的增長，更在於生命的質量與精神的豐盈。它是一種智慧，一種境界，一種與天地同壽的追求。 8.1 順應自然：與天地萬物和諧共生 長壽的根本，在於順應自然。理解並遵循宇宙的運行規律，與天地萬物和諧共生。不妄作，不妄為，不與自然對抗，而是融入其中，感受生命的脈動。就像一棵樹，紮根於大地，汲取陽光雨露，纔能茁壯成長。 8.2 內觀自省：認識自我，修正行為 真正的智慧，源於對自身的深入瞭解。通過內觀自省，認識自己的優點與不足，覺察自己的思維模式和行為習慣，並加以修正。不斷地完善自我，清除內心的障礙，讓生命充滿積極嚮上的動力。 8.3 豁達心境：放下執念，笑對人生 人生中的得失、悲喜，都是常態。學會以豁達的心態去麵對，放下不必要的執念，看淡得失，感恩擁有。笑對人生，用積極樂觀的態度去迎接每一個挑戰，生命自然會更加舒展與光明。 8.4 慈悲喜捨：培養利他之心，積蓄福報 “慈悲喜捨”是佛教的四無量心，也是一種高級的精神境界。懷揣慈悲之心，以喜悅的心態去付齣，去幫助他人，不僅能夠提升自身的精神品質，更能為自己積蓄無形的福報，這對於生命的延展與精神的圓滿有著深遠的影響。 8.5 智慧的傳承：將生命經驗化為智慧 生命是一個不斷學習和成長的過程。將所經曆的一切，無論是順境還是逆境，都化為寶貴的生命經驗，並進一步升華為智慧。分享自己的經驗，傳承給後人，讓生命的智慧得以延續和發展。 8.6 精神不死：超越肉體局限的追求 真正的長壽，不僅僅是肉體的存續，更是精神的永恒。當我們將生命的目標，從單純的追求物質享樂，轉嚮對真理、對智慧、對生命本質的探索時，我們的生命就獲得瞭超越肉體局限的意義。這種精神的追求，纔是生命最持久的動力。 附錄：常用養生藥膳方 （此處將列舉若乾符閤養生理念的藥膳方，如：枸杞紅棗湯、生薑紅糖水、當歸燉雞等，並簡要說明其功效。） 結語：生命的智慧，永恒的追求 《乾坤易理：修身養性與自然和諧》一書，旨在為讀者呈現一條迴歸生命本源、通嚮健康長壽的道路。這條道路，始於對宇宙自然規律的認知，終於對生命智慧的領悟。它並非一蹴而就的秘籍，而是需要持之以恒的實踐與體悟。 我們希望，本書所介紹的易經智慧、吐納之法、樁功導引、養心之道、食養起居的原則，以及對長壽哲學的探討，能夠成為您手中一份寶貴的養生指南。讓您在紛繁復雜的生活中，找到一份屬於自己的寜靜與力量，激發齣生命內在的潛能。 生命的智慧，永無止境。願您通過閱讀與實踐，不斷地探索與精進，在修身養性的道路上，收獲身心的健康，心靈的安寜，以及對生命更深刻的理解與體悟。願您的生命，如同天地萬物，生生不息，和諧舒展，最終達到一種與自然同頻、與大道閤一的至高境界。

評分☆☆☆☆☆

這本書《武當道教養生長壽功》，讓我有一種重拾古老智慧的驚艷感。以往我對道教養生功法的理解，大多停留在一些武俠小說裏描繪的“吸天地之精華”的模糊印象中。而這本書，則以一種極其科學、係統的視角，將武當道教的養生精髓娓娓道來。作者的語言，既有深厚的文化底蘊，又充滿瞭一種樸素的力量，能夠輕易地觸動人心。我特彆贊賞書中對“形神閤一”的闡述，認為養生不僅是身體的鍛煉，更是精神層麵的修煉。書中的功法介紹，非常細緻，不僅有文字的描述，還有精美的圖解，每一個動作的細節都交代得清清楚楚，仿佛一位老道師父在手把手地教導。讓我印象深刻的是對“內煉”的講解，強調通過調息、冥想等方式，去感受身體內部的氣血流動，從而達到疏通經絡、調和陰陽的目的。我堅持練習書中的一些基礎功法，發現身體的僵硬感得到瞭明顯的改善，呼吸也變得更加深長而平穩。這本書，不僅僅是一本養生功法指南，更像是一本引導我們認識生命、尊重生命、提升生命品質的哲學讀本。

評分☆☆☆☆☆

對於《武當道教養生長壽功》這本書，我不得不說，它徹底顛覆瞭我對養生功法的認知。在此之前，我接觸過不少關於養生的書籍，大多是圍繞著飲食、運動、睡眠等基礎生活習慣展開，雖然有益，但總感覺缺少瞭點“靈魂”。而這本書，則直指生命的本源，從道傢天人閤一的哲學思想齣發，將養生提升到瞭一個全新的高度。作者對道教養生理論的梳理非常係統，邏輯清晰，循序漸進。尤其是在講解“煉精化氣，煉氣化神，煉神還虛”等核心概念時，他並沒有迴避其深奧之處，而是用一種極其嚴謹又易於理解的方式進行瞭闡釋。我尤其喜歡書中對“動靜結閤”的強調，認為真正的養生並非一味地追求靜止，而是在動中求靜，在靜中養動，這種辯證的思維方式，讓我豁然開朗。書中對具體功法的描述更是細緻入微，從起勢、行功到收勢，每一個動作的角度、幅度和意念的引導，都描寫得清清楚楚，配閤著書中精美的插圖，哪怕是初學者也能照著練習。我嘗試瞭一段時間，確實感覺到身體的柔韌性在提高，久坐帶來的腰酸背痛也得到瞭緩解。這本書，不僅是養生功法寶典，更是一本關於生命哲學和人生智慧的啓迪之作。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在拿起《武當道教養生長壽功》這本書之前，我對於“道教養生”這個概念，並沒有一個清晰的認識，總覺得它離我們現代人的生活有些遙遠。但讀完這本書，我纔明白，這是一種多麼博大精深、又與我們息息相關的智慧。作者的筆觸非常溫和，卻充滿瞭力量，他將道教關於生命、養生、長壽的理念，用一種非常貼閤現代人生活的方式進行瞭闡述。書中的功法講解，沒有故弄玄虛，而是迴歸到最基本、最樸實的呼吸、動作和意念上，讓我這個初學者也能看得懂、學得會。我特彆喜歡書中關於“順應自然”的講解，認為養生的最高境界，就是與自然規律和諧統一，不強求，不妄為。書中的許多小練習，比如簡單的導引術、吐納法，我嘗試著在日常生活中融入，比如早起後、午間休息時，驚喜地發現身體的疲憊感減輕瞭許多，精神也變得更加集中。這本書，給我最大的啓發是，養生並非一件需要付齣巨大代價的事情，而是一種生活態度，一種與生命對話的方式。它讓我重新審視瞭自己的生活方式，並開始嘗試用更健康、更積極的方式去麵對生活。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對中國傳統文化，尤其是道傢養生頗感興趣的讀者，《武當道教養生長壽功》這本書，簡直就是我一直在尋找的寶藏。它沒有市麵上許多養生書籍那種急功近利的宣傳，而是以一種極其沉靜、內斂的方式，嚮讀者展示瞭武當道教養生功法的深邃魅力。作者的文筆非常優美，行文流暢，仿佛置身於雲霧繚繞的武當山巔，聆聽高人點撥。書中對道教養生理論的解讀，既有學術的嚴謹性，又不失人文的關懷。他深入淺齣地闡述瞭“道法自然”、“清靜無為”等核心理念，並將這些哲學思想巧妙地融入到具體的養生功法之中。我尤其欣賞書中對“內觀”的強調，認為真正的養生，源於對自身身心狀態的深刻覺察和調整。書中對各種功法的講解，不僅注重動作的規範，更注重意念的運用，強調“意到氣隨，氣隨形動”，這是一種將精神力量與身體運動融為一體的獨特修煉方式。我嘗試練習其中的一些吐納導引法，效果齣乎意料的好，不僅改善瞭我的睡眠質量，更讓我感受到瞭一種由內而外的充盈和活力。這本書，絕對是值得反復品讀、潛心體悟的經典之作。

評分☆☆☆☆☆

這本《武當道教養生長壽功》的書，我是在一次偶然的機會下從書架上看到的。當時就被封麵那種古樸而又充滿生命力的畫麵所吸引，封麵上那寫意的山水，以及若隱若現的人物剪影，都給我一種寜靜緻遠的感受。我本身對中國傳統文化，特彆是道傢思想，一直抱有濃厚的興趣，但總覺得有些高深莫測，難以真正觸及。閱讀這本書的過程，就像是打開瞭一扇通往古老智慧的大門。作者的文字非常平實，沒有過多的華麗辭藻，卻字字珠璣，娓娓道來。他將那些看似虛無縹緲的道傢理論，通過生動形象的比喻和貼近生活的例子，變得觸手可及。我印象最深的是關於“精氣神”的闡述，以往覺得這是一個很抽象的概念，但在書中，作者將其具象化，通過對呼吸、動作、意念的細緻指導，讓我真切地感受到身體內部能量的流動和變化。讀這本書，不僅僅是知識的獲取，更是一種身心的洗禮。我嘗試著書中的一些簡單的練習，雖然隻是皮毛，但已經能感受到身體的舒緩和精神的放鬆，這讓我對書中更深層次的養生奧秘充滿瞭期待。這是一本能夠引導人走嚮內心平靜，探索生命內在力量的書籍，非常值得細細品讀。

評分☆☆☆☆☆

。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

強身健體，修身養性的好書

評分☆☆☆☆☆

讀者如能勤習，定會受到強身健體、陶冶性靈之功效。

評分☆☆☆☆☆

骨骼肌萎縮，肌腱僵硬，彈性降低，收縮力減弱；有的肌組織問脂肪、結締組織及水分增多，肌肉呈假性肥大。骨質中骨膠原及粘蛋白含量減少，骨質疏鬆易變形，鈣鹽沉著過度，脆性增高而易摺。骨質疏鬆多發於長骨、頭骨及骨盆等部，尤以女性為甚，這可能與性激素的同化作用喪失有關。幾乎所有老人都伴有不同程度的骨質增生，多發於脊柱的骶段或腰骶段。關節軟骨磨損並縴維化，關節囊硬化，關節靈活性降低。椎問盤萎縮變薄，脊柱變短且易彎麯，故老人身高降低。

評分☆☆☆☆☆

不錯。。。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

印刷很好，練一練

評分☆☆☆☆☆

印刷很好，練一練

評分☆☆☆☆☆

還沒看

評分☆☆☆☆☆

還好吧..........