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申建勇，王岩 编

图书标签:

• 体育教学
• 技能训练
• 运动技能
• 体育技能
• 教学指南
• 训练方法
• 初学者
• 进阶教程
• 动作规范
• 实战应用

出版社： 航空工业出版社

ISBN：9787802437791

版次：1

商品编码：10791919

包装：平装

丛书名： 全国高等教育应用型精品教材

开本：16开

出版时间：2011-07-01

用纸：胶版纸

页数：302

字数：365000

正文语种：中文

内容简介

《体育技能教程》共分十八章，涵盖了高等院校体育课及课外延伸所需内容。在前六章中，分别介绍了体育与健康，体育锻炼的作用，体育锻炼的原则、内容、方法及计划，运动性病症及运动损伤，大学生体质健康标准的测定，体育欣赏等方面的一些基本知识。从第七章到第十八章，分别介绍了田径、篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、健美操、武术、多种娱乐健身运动和体育舞蹈。
《全国高等教育应用型精品教材：体育技能教程》视角新颖，信息量大，内容翔实，是集理论性、实用性和科学性为一体的教材，可作为高等院
校各专业的体育教材。

目录

第一章 体育与健康入门
第一节 健康常识
一、四维健康观
二、健康五要素
三、衡量人体健康的10条标准
四、关于亚健康状态
五、影响健康的因素
第二节 体育与健康
一、体育的起源和定义
二、体育与健康的关系
第三节 高校体育教育
一、高校体育教育应具备的理念
二、高校体育教育目标
三、高校体育课程设置
四、课外体育活动

第二章 体育锻炼的作用
第一节 体育锻炼的生理作用
一、体育锻炼对神经系统的作用
二、体育锻炼对循环系统的作用
三、体育锻炼对呼吸系统的作用
四、体育锻炼对运动系统的作用
第二节 体育锻炼与心理调节
一、心理健康的定义及标准
二、体育锻炼对心理健康的促进
三、影响体育锻炼产生良好心理效应的因素
第三节 体育锻炼与社会适应
一、体育锻炼与价值观、竞争意识和竞争手段
二、体育锻炼与协作意识、社会角色、个性形成和人际关系
第四节 体育锻炼与常见疾病的防治
一、体育锻炼对脂肪肝的防治
二、体育锻炼对肥胖症的防治
三、体育锻炼与糖尿病的防治
四、体育锻炼与神经症的防治
五、体育锻炼与哮喘的防治
六、体育锻炼与肝炎的防治

第三章 体育锻炼的原则、内容、方法及计划
第一节 体育锻炼应遵守的原则
一、自觉性原则
二、全面性原则
三、循序渐进原则
四、经常性原则
五、安全性原则
第二节 体育锻炼的内容及选择
一、体育锻炼的内容
二、体育锻炼内容的选择
第三节 体育锻炼的方法
一、提高身体素质的方法
二、利用自然因素锻炼方法
三、跑步锻炼法
第四节 体育锻炼计划和运动处方
一、制定锻炼计划的依据
二、锻炼计划的内容
三、运动处方

第四章 运动性病症及运动损伤
第一节 运动性病症及其处理
一、运动性昏厥
二、运动性腹痛
三、极点
四、肌肉痉挛
五、肌肉酸痛
六、运动性中暑
七、冻疮
八、游泳性中耳炎
九、运动性低血糖症
十、运动性贫血
十一、运动性血红蛋白尿
第二节 运动损伤及其防治
一、运动损伤的分类
二、运动损伤的发生原因
三、运动损伤的预防
四、常见运动损伤的处理

第五章 大学生体质健康标准的测定
第一节 什么是体质
第二节 《国家学生体质健康标准》简介
一、《国家学生体质健康标准》说明
二、大学生体质健康评价指标与分值
三、《国家学生体质健康标准》实施办法
四、主要测试项目简介

第六章 体育欣赏
第一节 体育欣赏简介
一、体育欣赏的内容
二、体育欣赏的意义
第二节 如何欣赏体育比赛
一、欣赏体育比赛前的准备
二、欣赏体育比赛的角度
三、欣赏体育比赛之后的回顾

第七章 田径运动
第一节 田径运动概述
一、田径运动的起源与发展
二、田径运动的特点
三、田径运动的项目和分类
第二节 竞走
一、比赛规则
二、基本技术
第三节 跑类运动
一、比赛场地及器材
二、比赛规则
三、基本技术
第四节 跳跃类运动
一、比赛场地及器材
二、比赛规则
三、基本技术
第五节 投掷类运动
一、比赛场地及器材
二、比赛规则
三、基本技术

第八章 篮球运动
第一节 篮球运动概述
一、篮球运动的起源与发展
二、篮球运动的特点
三、篮球场、篮球架和篮球
四、篮球比赛规则
五、篮球运动常用术语
第二节 基本技术
一、脚步移动
二、传接球
三、运球
四、投篮
第三节 基本战术
一、传切配合
二、掩护配合
三、突分配合
四、换防配合
五、补防配合
六、关门配合

第九章 足球运动
第一节 足球运动概述
一、足球运动的起源与发展
二、足球运动的特点
三、足球和足球场地
四、足球比赛规则
五、常用术语
第二节 基本技术
一、踢球
二、接球
三、头顶球
四、运球
五、抢截球
第三节 基本战术
一、比赛阵型
二、进攻战术
三、防守战术

第十章 排球运动
第一节 排球运动概述
一、排球运动的起源与发展
二、排球运动的特点
三、排球场、排球网和排球
四、排球比赛规则
五、排球运动常用术语
第二节 基本技术
一、准备姿势与移动
二、发球
三、传球
四、垫球
五、扣球
六、拦网
第三节 基本战术
一、阵容配置
二、进攻战术
三、防守战术

第十一章 乒乓球运动
第一节 乒乓球运动概述
一、乒乓球运动的起源与发展
二、乒乓球运动的特点
三、乒乓球桌、球与球拍
四、乒乓球比赛规则
五、乒乓球运动常用术语
第二节 基本技术
一、握拍方法
二、发球方法
三、接发球方法
四、击球时的基本步法
五、常用击球方法
第三节 基本战术

第十二章 羽毛球运动
第一节 羽毛球运动概述
一、羽毛球运动的起源与发展
二、羽毛球运动的特点
三、羽毛球运动场地、羽毛球拍和羽毛球
四、羽毛球比赛规则
第二节 基本技术
一、握拍法
二、常见发球方法
三、常见击球方法
四、基本步法
第三节 基本战术

第十三章 网球运动
第一节 网球运动概述
一、网球运动的起源与发展
二、网球运动的特点
三、网球运动场地、网球拍和网球
四、网球比赛规则
第二节 基本技术
一、握拍法
二、站位姿势
三、常见发球方法
四、常见击球方法
第三节 基本战术
……
第十四章 游泳运动
第十五章 健美操
第十六章 武术运动
第十七章 娱乐健身
第十八章 体育舞蹈

前言/序言

体育技能教程：一本关于动作、力量与平衡的探索之旅 《体育技能教程》并非一本枯燥乏味的理论堆砌，而是一次深入剖析人类运动潜能的实践指南。它旨在揭示构成一切体育活动的基石——那些最基本、最核心的运动技能。从孩童蹒跚学步到精英运动员的每一次腾挪闪转，体育技能教程都扮演着无声的引导者，指引着身体如何更有效、更优美、更具力量地完成任务。这本书不是让你死记硬背某一项运动的规则，而是让你理解，是什么让奔跑变得更快捷，跳跃变得更高远，投掷变得更精准。 第一部分：身体的语言——基础运动模式的解析 在深入探讨具体技能之前，《体育技能教程》首先将带你认识你的身体，以及它天生具备的运动潜力。我们将从最基础的运动模式开始，它们是构建一切复杂动作的砖石。 行走与奔跑： 别以为走路和跑步如此简单。我们会分解其背后的生物力学原理，从脚踝的蹬地到髋部的发力，再到手臂的协调摆动，让你理解如何通过优化步态来提升速度和耐力。我们将探讨不同类型奔跑的细微差别，例如冲刺的爆发力，长跑的持久力，以及越野跑的适应性。理解这些差异，意味着你能根据不同的需求调整自己的身体。 跳跃与落地： 从简单的原地跳跃到复杂的跳高、跳远，跳跃技能涉及力量、协调性和时机的完美结合。我们将分析助跑、起跳、空中姿态以及落地缓冲的每一个环节。了解如何在空中保持身体的平衡，如何在落地时最大限度地减少冲击，将是这本书的重要内容。你将学会如何更有效地利用腿部和核心的力量，将身体送向更高或更远。 推与拉： 这两个看似简单的动作，却是力量训练的根本。无论是推开重物，还是拉起自己，亦或是完成一次有力的投掷，它们都依赖于上肢和躯干的协同发力。我们将研究不同推拉动作的肌肉链条，例如肩部、胸部、背部和手臂的配合。学习如何通过正确的姿势和发力顺序，增加推拉的力量和效率，将是你在力量领域迈出的第一步。 抓握与投掷： 从拿稳一支球拍，到精准地投出一颗球，抓握和投掷技能同样复杂而迷人。我们将分析手部和前臂的精细协调，以及身体如何通过旋转和转移重心来为投掷增加力量和速度。理解不同类型投掷（例如棒球的投球、标枪的投掷、篮球的传球）在动作模式上的共性与差异，将帮助你掌握更普遍的投掷原理。 平衡与协调： 几乎所有的体育活动都离不开平衡。无论是单脚站立，还是在不平坦的地面上行走，亦或是完成复杂的体操动作，核心肌群的稳定性和本体感觉的敏锐度都至关重要。我们将深入探讨前庭系统、视觉系统和本体感觉如何协同工作，以及如何通过训练来提升身体的动态平衡能力。协调性则关乎身体不同部位的同步运动，例如跑步时的四肢配合，打网球时的挥拍与步法协调。 第二部分：力量的奥秘——肌肉、骨骼与能量的联动 理解了身体的基本运动模式，我们便进入了力量的构建。力量并非仅仅是肌肉的庞大，更是肌肉、骨骼、关节以及能量系统高效运作的体现。 肌肉的语言： 我们将揭示不同肌群的功能，以及它们在具体运动技能中的作用。从负责爆发力的快肌纤维，到支持耐力的慢肌纤维，理解它们的特性是制定有效训练计划的关键。我们会深入探讨力量训练的基本原理，如渐进超负荷、孤立训练与复合训练的区别，以及不同训练方法对肌肉增长和力量提升的影响。 骨骼与关节的支撑： 强壮的骨骼和健康的关节是承受运动压力的基础。我们将讨论如何通过负重训练来促进骨骼的生长和密度，以及如何通过合理的运动和拉伸来维持关节的灵活性和稳定性，预防运动损伤。 能量的供给： 无论是短暂的爆发，还是持久的耐力，都离不开身体能量系统的支持。我们将介绍有氧和无氧代谢的原理，以及如何通过训练来优化能量的产生和利用效率。了解这一点，你就能更好地理解为什么长跑需要不同的训练策略，而短跑则需要爆发力的提升。 第三部分：技能的精进——技巧、策略与专注的艺术 掌握了基础的运动模式和力量的构建，接下来便是如何将这些能力转化为精湛的体育技能。这涉及到技术的打磨、战术的运用以及心理素质的培养。 动作的优化： 很多时候，微小的动作调整就能带来显著的效果。我们将探讨如何通过对动作细节的雕琢，例如发力时机、身体姿态、关节角度的调整，来提高动作的经济性和效率。这部分内容将涉及反馈机制（例如视觉反馈、本体感觉反馈）在学习和改进技术中的作用。 节拍与节奏： 许多体育技能都存在着特定的节拍和节奏。例如，投篮时的出手节奏，游泳时的划水节奏，甚至跑步时的呼吸节奏。我们将分析如何通过训练来培养和掌握这些内在的节拍，使其成为身体的本能反应。 空间感知与预测： 运动不仅仅发生在平面，更发生在三维空间中。我们将讨论如何提升身体的空间感知能力，例如判断球的轨迹、预测对手的动向。学习如何预判，能让你在比赛中占据先机。 专注与投入： 顶尖的运动员往往拥有超凡的专注力。我们将探讨如何培养高度集中的注意力，如何排除外界干扰，将全部精力投入到眼前的任务中。这包括了如何管理比赛中的紧张情绪，如何在压力下保持冷静。 学习策略： 掌握一项新技能需要科学的学习方法。我们将介绍观察模仿、分解练习、重复练习、情景模拟等多种学习策略，并指导你如何根据自身特点选择最适合的学习路径。 第四部分：应用与进阶——多样化的运动场景 理论的学习最终要回归实践。本书的最后一部分，我们将把前面讲解的原理和方法应用于更广泛的运动场景，展示如何将基础技能融会贯通，应对各种挑战。 团队协作的基石： 在团队运动中，个人的技能必须与队友的动作协调一致。我们将探讨如何在传接球、跑位、防守中体现个人技能与团队协作的完美结合。 个人项目的突破： 对于游泳、田径、体操等个人项目，技能的精进往往意味着与自我的较量。我们将分析如何通过对个体技能的极致打磨，来实现个人成绩的突破。 康复与再训练： 运动损伤是许多爱好者面临的挑战。我们将简要介绍如何通过科学的康复训练，让受损的身体重拾力量和功能，并最终安全地回到运动场。 《体育技能教程》并非一份放之四海而皆准的万能手册，它更像是一位经验丰富的教练，用清晰的语言和深入的分析，引导你认识自己的身体，发掘潜藏的力量，掌握精湛的技能。它鼓励你去探索，去实践，去感受身体在运动中的每一个细微变化。当你翻开这本书，你将开启一场关于动作、力量与平衡的深度探索，而在这场探索中，你将认识一个更强大、更灵活、更具潜能的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版设计简直是一种折磨。我拿到手时，首先注意到的是纸张的质感，那种粗糙的、类似牛皮纸的触感，让人感觉自己像在阅读一份泛黄的古籍，而不是一本现代的技能指南。字体选择上，作者似乎偏爱一种细长、没有衬线的字体，字号极小，而且行间距极其紧凑。在描述一些复杂的理论时，作者习惯用大段的引文和脚注，这些脚注有时会跨越半页的长度，当我努力跟上主文的思路时，又被脚注拉回一个更深的知识泥潭。更要命的是，关于“如何练习”的部分，作者居然用了一种非常口语化、且充满个人感情色彩的叙述方式，读起来断断续续，缺乏逻辑的连贯性。比如，他可能会突然插入一段关于他年轻时在某次比赛中失误的“深刻反思”，这段反思占据了整整两页，而我们真正需要知道的“如何避免这种失误”的技巧，只用了一句话轻描淡写地带过。我花了大量时间试图在这些看似深邃的文字迷宫中寻找可以实践的“点”，但最终发现，我找到的都是作者对运动的“理解”，而不是“方法”。这本书与其叫《体育技能教程》，不如叫《我与体育的相遇：一位智者的喃喃自语》。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书的时候，是冲着“教程”两个字来的，毕竟我最近迷上了羽毛球，希望能找到一些系统性的指导来纠正我的反手高远球。结果呢？这本书给我呈现的是一幅关于“人类运动生理学在20世纪初期的发展脉络”的宏大画卷。它详细描述了早年间科学家是如何测量心率和乳酸阈值的，甚至花了好几页篇幅去介绍某个不知名德国教授的生平及其对运动生物力学的早期贡献。这内容密度，简直是为生理学博士后准备的，而不是给我这种业余爱好者准备的。我试着跳到后面看看有没有关于步法或者握拍技巧的内容，结果发现作者对这些“具体操作”嗤之以鼻，认为它们是“机械化的重复劳动，缺乏创造性”。整本书的语气非常傲慢，仿佛在说：“真正的体育人关注的是宏观规律，而不是你那点小小的发力技巧。”我甚至找到了关于“如何挑选合适的运动鞋”的章节，但里面推荐的鞋款和品牌都是几十年前的古董，现在市场上根本看不到了。我真想问问作者，这本书是哪个年代出版的？它对现代运动装备和训练方法的更新完全置若罔闻，给我一种强烈的时代错位感。如果我想了解历史，我会去读历史书，我需要的是能让我今天下午就能用上的技能。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程中，我最大的困惑在于它的“读者定位”极其模糊。它既没有提供初学者所需的、从零开始的耐心引导，比如如何正确系鞋带或做简单的拉伸；也没有提供给高级运动员所需的、突破平台期的尖端训练方案。它似乎是写给一个“不存在的中间人群”的——一个对体育理论有一定了解，但又不想深究科学细节，同时又对具体技术不屑一顾的读者。书中充斥着大量引用自哲学、美学和管理学领域的术语，比如“动态平衡的辩证统一”、“竞技美学的后现代解构”等等。我尝试着将这些理论应用到我正在练习的篮球运球中，结果发现毫无关联，反而让我对原本清晰的动作产生了不必要的心理负担。当我试图寻找如何通过视频或其他辅助工具来学习时，书中明确表示：“依赖外部影像模仿是扼杀内在运动潜能的途径。”这种固步自封的态度，让我对这本书的实用价值彻底失去了信心。这本书就像一座宏伟但空旷的博物馆，陈列着作者高深的见解，却不提供任何可以带走的工具或可以直接使用的地图。我最终只能合上它，重新上网搜索那些直截了当的教学视频，它们虽然不那么“高雅”，但至少能让我今天晚上就能练出点东西来。

评分☆☆☆☆☆

我本来对这本书抱有极高的期待，因为它承诺提供“全面且系统的技能提升路径”。然而，这本书的系统性体现在对某些领域近乎偏执的关注上，而对其他关键领域则完全视而不见。例如，它花费了超过三分之一的篇幅来讨论“团队协作中的非语言沟通机制”，这当然重要，但它在“核心力量训练”这部分，却只用了一页纸，而且内容极其笼统，连基本的平板支撑的标准姿势都没画出来。当我试图查找关于提高爆发力的科学方法时，书中只提到了“意志力的激发与专注力的培养”，这听起来很励志，但对我的腿部肌肉纤维构成、以及如何进行递增负荷训练却只字未提。这让我感觉这本书的作者似乎认为，只要精神足够强大，身体就能自动学会任何技能。这在现实世界中是行不通的。我需要的是解剖学上的解释，是具体的组数和次数，是针对特定关节的保护性建议。这本书完全回避了技术动作的物理细节，仿佛这些细节是“低级趣味”，而只专注于那些无法被量化和直接训练的部分。这完全不是一本“教程”该有的样子，它更像一本关于“如何以正确的心态看待运动”的励志散文集。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题是《体育技能教程》，我非常期待能从中学到一些实用的运动技巧。然而，当我翻开这本书后，我发现它似乎完全偏离了“教程”的本意。它更像是一本理论大于实践的哲学探讨集。书中花了大量的篇幅去阐述“运动的本质”、“体育精神的形而上学意义”，这些内容固然深刻，但对于一个真正想学习如何正确投篮、如何提高短跑速度的读者来说，简直是灾难。我记得有一章专门分析了古希腊奥运会中“荣誉”的概念，用了我完全不理解的晦涩术语，我读完后只觉得头晕脑胀，完全不知道这跟我的膝盖力量训练有什么关系。更令人沮丧的是，书中几乎找不到任何清晰的步骤指南或者图解。插图方面，只有一些模糊不清的黑白线条画，看起来像是上个世纪的设计稿，完全无法帮助我理解动作要领。我原本以为这是一本可以放在训练包里随时翻阅的工具书，现在看来，它更适合放在大学图书馆的深处，供那些研究体育文化符号的学者翻阅。我需要的不是对“动觉智能”的抽象描述，而是扎实的、可操作的训练计划。这本书提供的，是一种精神上的“云旅游”，而不是实实在在的技能“实操演练”。如果出版社的目的是为了提高读者的哲学素养，那他们成功了；但如果目标是教会读者一项体育技能，那这本书无疑是彻底的失败品。