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申建勇，王岩 編

圖書標籤:

• 體育教學
• 技能訓練
• 運動技能
• 體育技能
• 教學指南
• 訓練方法
• 初學者
• 進階教程
• 動作規範
• 實戰應用

齣版社： 航空工業齣版社

ISBN：9787802437791

版次：1

商品編碼：10791919

包裝：平裝

叢書名： 全國高等教育應用型精品教材

開本：16開

齣版時間：2011-07-01

用紙：膠版紙

頁數：302

字數：365000

正文語種：中文

內容簡介

《體育技能教程》共分十八章，涵蓋瞭高等院校體育課及課外延伸所需內容。在前六章中，分彆介紹瞭體育與健康，體育鍛煉的作用，體育鍛煉的原則、內容、方法及計劃，運動性病癥及運動損傷，大學生體質健康標準的測定，體育欣賞等方麵的一些基本知識。從第七章到第十八章，分彆介紹瞭田徑、籃球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、網球、遊泳、健美操、武術、多種娛樂健身運動和體育舞蹈。
《全國高等教育應用型精品教材：體育技能教程》視角新穎，信息量大，內容翔實，是集理論性、實用性和科學性為一體的教材，可作為高等院
校各專業的體育教材。

目錄

第一章 體育與健康入門
第一節 健康常識
一、四維健康觀
二、健康五要素
三、衡量人體健康的10條標準
四、關於亞健康狀態
五、影響健康的因素
第二節 體育與健康
一、體育的起源和定義
二、體育與健康的關係
第三節 高校體育教育
一、高校體育教育應具備的理念
二、高校體育教育目標
三、高校體育課程設置
四、課外體育活動

第二章 體育鍛煉的作用
第一節 體育鍛煉的生理作用
一、體育鍛煉對神經係統的作用
二、體育鍛煉對循環係統的作用
三、體育鍛煉對呼吸係統的作用
四、體育鍛煉對運動係統的作用
第二節 體育鍛煉與心理調節
一、心理健康的定義及標準
二、體育鍛煉對心理健康的促進
三、影響體育鍛煉産生良好心理效應的因素
第三節 體育鍛煉與社會適應
一、體育鍛煉與價值觀、競爭意識和競爭手段
二、體育鍛煉與協作意識、社會角色、個性形成和人際關係
第四節 體育鍛煉與常見疾病的防治
一、體育鍛煉對脂肪肝的防治
二、體育鍛煉對肥胖癥的防治
三、體育鍛煉與糖尿病的防治
四、體育鍛煉與神經癥的防治
五、體育鍛煉與哮喘的防治
六、體育鍛煉與肝炎的防治

第三章 體育鍛煉的原則、內容、方法及計劃
第一節 體育鍛煉應遵守的原則
一、自覺性原則
二、全麵性原則
三、循序漸進原則
四、經常性原則
五、安全性原則
第二節 體育鍛煉的內容及選擇
一、體育鍛煉的內容
二、體育鍛煉內容的選擇
第三節 體育鍛煉的方法
一、提高身體素質的方法
二、利用自然因素鍛煉方法
三、跑步鍛煉法
第四節 體育鍛煉計劃和運動處方
一、製定鍛煉計劃的依據
二、鍛煉計劃的內容
三、運動處方

第四章 運動性病癥及運動損傷
第一節 運動性病癥及其處理
一、運動性昏厥
二、運動性腹痛
三、極點
四、肌肉痙攣
五、肌肉酸痛
六、運動性中暑
七、凍瘡
八、遊泳性中耳炎
九、運動性低血糖癥
十、運動性貧血
十一、運動性血紅蛋白尿
第二節 運動損傷及其防治
一、運動損傷的分類
二、運動損傷的發生原因
三、運動損傷的預防
四、常見運動損傷的處理

第五章 大學生體質健康標準的測定
第一節 什麼是體質
第二節 《國傢學生體質健康標準》簡介
一、《國傢學生體質健康標準》說明
二、大學生體質健康評價指標與分值
三、《國傢學生體質健康標準》實施辦法
四、主要測試項目簡介

第六章 體育欣賞
第一節 體育欣賞簡介
一、體育欣賞的內容
二、體育欣賞的意義
第二節 如何欣賞體育比賽
一、欣賞體育比賽前的準備
二、欣賞體育比賽的角度
三、欣賞體育比賽之後的迴顧

第七章 田徑運動
第一節 田徑運動概述
一、田徑運動的起源與發展
二、田徑運動的特點
三、田徑運動的項目和分類
第二節 競走
一、比賽規則
二、基本技術
第三節 跑類運動
一、比賽場地及器材
二、比賽規則
三、基本技術
第四節 跳躍類運動
一、比賽場地及器材
二、比賽規則
三、基本技術
第五節 投擲類運動
一、比賽場地及器材
二、比賽規則
三、基本技術

第八章 籃球運動
第一節 籃球運動概述
一、籃球運動的起源與發展
二、籃球運動的特點
三、籃球場、籃球架和籃球
四、籃球比賽規則
五、籃球運動常用術語
第二節 基本技術
一、腳步移動
二、傳接球
三、運球
四、投籃
第三節 基本戰術
一、傳切配閤
二、掩護配閤
三、突分配閤
四、換防配閤
五、補防配閤
六、關門配閤

第九章 足球運動
第一節 足球運動概述
一、足球運動的起源與發展
二、足球運動的特點
三、足球和足球場地
四、足球比賽規則
五、常用術語
第二節 基本技術
一、踢球
二、接球
三、頭頂球
四、運球
五、搶截球
第三節 基本戰術
一、比賽陣型
二、進攻戰術
三、防守戰術

第十章 排球運動
第一節 排球運動概述
一、排球運動的起源與發展
二、排球運動的特點
三、排球場、排球網和排球
四、排球比賽規則
五、排球運動常用術語
第二節 基本技術
一、準備姿勢與移動
二、發球
三、傳球
四、墊球
五、扣球
六、攔網
第三節 基本戰術
一、陣容配置
二、進攻戰術
三、防守戰術

第十一章 乒乓球運動
第一節 乒乓球運動概述
一、乒乓球運動的起源與發展
二、乒乓球運動的特點
三、乒乓球桌、球與球拍
四、乒乓球比賽規則
五、乒乓球運動常用術語
第二節 基本技術
一、握拍方法
二、發球方法
三、接發球方法
四、擊球時的基本步法
五、常用擊球方法
第三節 基本戰術

第十二章 羽毛球運動
第一節 羽毛球運動概述
一、羽毛球運動的起源與發展
二、羽毛球運動的特點
三、羽毛球運動場地、羽毛球拍和羽毛球
四、羽毛球比賽規則
第二節 基本技術
一、握拍法
二、常見發球方法
三、常見擊球方法
四、基本步法
第三節 基本戰術

第十三章 網球運動
第一節 網球運動概述
一、網球運動的起源與發展
二、網球運動的特點
三、網球運動場地、網球拍和網球
四、網球比賽規則
第二節 基本技術
一、握拍法
二、站位姿勢
三、常見發球方法
四、常見擊球方法
第三節 基本戰術
……
第十四章 遊泳運動
第十五章 健美操
第十六章 武術運動
第十七章 娛樂健身
第十八章 體育舞蹈

前言/序言

體育技能教程：一本關於動作、力量與平衡的探索之旅 《體育技能教程》並非一本枯燥乏味的理論堆砌，而是一次深入剖析人類運動潛能的實踐指南。它旨在揭示構成一切體育活動的基石——那些最基本、最核心的運動技能。從孩童蹣跚學步到精英運動員的每一次騰挪閃轉，體育技能教程都扮演著無聲的引導者，指引著身體如何更有效、更優美、更具力量地完成任務。這本書不是讓你死記硬背某一項運動的規則，而是讓你理解，是什麼讓奔跑變得更快捷，跳躍變得更高遠，投擲變得更精準。 第一部分：身體的語言——基礎運動模式的解析 在深入探討具體技能之前，《體育技能教程》首先將帶你認識你的身體，以及它天生具備的運動潛力。我們將從最基礎的運動模式開始，它們是構建一切復雜動作的磚石。 行走與奔跑： 彆以為走路和跑步如此簡單。我們會分解其背後的生物力學原理，從腳踝的蹬地到髖部的發力，再到手臂的協調擺動，讓你理解如何通過優化步態來提升速度和耐力。我們將探討不同類型奔跑的細微差彆，例如衝刺的爆發力，長跑的持久力，以及越野跑的適應性。理解這些差異，意味著你能根據不同的需求調整自己的身體。 跳躍與落地： 從簡單的原地跳躍到復雜的跳高、跳遠，跳躍技能涉及力量、協調性和時機的完美結閤。我們將分析助跑、起跳、空中姿態以及落地緩衝的每一個環節。瞭解如何在空中保持身體的平衡，如何在落地時最大限度地減少衝擊，將是這本書的重要內容。你將學會如何更有效地利用腿部和核心的力量，將身體送嚮更高或更遠。 推與拉： 這兩個看似簡單的動作，卻是力量訓練的根本。無論是推開重物，還是拉起自己，亦或是完成一次有力的投擲，它們都依賴於上肢和軀乾的協同發力。我們將研究不同推拉動作的肌肉鏈條，例如肩部、胸部、背部和手臂的配閤。學習如何通過正確的姿勢和發力順序，增加推拉的力量和效率，將是你在力量領域邁齣的第一步。 抓握與投擲： 從拿穩一支球拍，到精準地投齣一顆球，抓握和投擲技能同樣復雜而迷人。我們將分析手部和前臂的精細協調，以及身體如何通過鏇轉和轉移重心來為投擲增加力量和速度。理解不同類型投擲（例如棒球的投球、標槍的投擲、籃球的傳球）在動作模式上的共性與差異，將幫助你掌握更普遍的投擲原理。 平衡與協調： 幾乎所有的體育活動都離不開平衡。無論是單腳站立，還是在不平坦的地麵上行走，亦或是完成復雜的體操動作，核心肌群的穩定性和本體感覺的敏銳度都至關重要。我們將深入探討前庭係統、視覺係統和本體感覺如何協同工作，以及如何通過訓練來提升身體的動態平衡能力。協調性則關乎身體不同部位的同步運動，例如跑步時的四肢配閤，打網球時的揮拍與步法協調。 第二部分：力量的奧秘——肌肉、骨骼與能量的聯動 理解瞭身體的基本運動模式，我們便進入瞭力量的構建。力量並非僅僅是肌肉的龐大，更是肌肉、骨骼、關節以及能量係統高效運作的體現。 肌肉的語言： 我們將揭示不同肌群的功能，以及它們在具體運動技能中的作用。從負責爆發力的快肌縴維，到支持耐力的慢肌縴維，理解它們的特性是製定有效訓練計劃的關鍵。我們會深入探討力量訓練的基本原理，如漸進超負荷、孤立訓練與復閤訓練的區彆，以及不同訓練方法對肌肉增長和力量提升的影響。 骨骼與關節的支撐： 強壯的骨骼和健康的關節是承受運動壓力的基礎。我們將討論如何通過負重訓練來促進骨骼的生長和密度，以及如何通過閤理的運動和拉伸來維持關節的靈活性和穩定性，預防運動損傷。 能量的供給： 無論是短暫的爆發，還是持久的耐力，都離不開身體能量係統的支持。我們將介紹有氧和無氧代謝的原理，以及如何通過訓練來優化能量的産生和利用效率。瞭解這一點，你就能更好地理解為什麼長跑需要不同的訓練策略，而短跑則需要爆發力的提升。 第三部分：技能的精進——技巧、策略與專注的藝術 掌握瞭基礎的運動模式和力量的構建，接下來便是如何將這些能力轉化為精湛的體育技能。這涉及到技術的打磨、戰術的運用以及心理素質的培養。 動作的優化： 很多時候，微小的動作調整就能帶來顯著的效果。我們將探討如何通過對動作細節的雕琢，例如發力時機、身體姿態、關節角度的調整，來提高動作的經濟性和效率。這部分內容將涉及反饋機製（例如視覺反饋、本體感覺反饋）在學習和改進技術中的作用。 節拍與節奏： 許多體育技能都存在著特定的節拍和節奏。例如，投籃時的齣手節奏，遊泳時的劃水節奏，甚至跑步時的呼吸節奏。我們將分析如何通過訓練來培養和掌握這些內在的節拍，使其成為身體的本能反應。 空間感知與預測： 運動不僅僅發生在平麵，更發生在三維空間中。我們將討論如何提升身體的空間感知能力，例如判斷球的軌跡、預測對手的動嚮。學習如何預判，能讓你在比賽中占據先機。 專注與投入： 頂尖的運動員往往擁有超凡的專注力。我們將探討如何培養高度集中的注意力，如何排除外界乾擾，將全部精力投入到眼前的任務中。這包括瞭如何管理比賽中的緊張情緒，如何在壓力下保持冷靜。 學習策略： 掌握一項新技能需要科學的學習方法。我們將介紹觀察模仿、分解練習、重復練習、情景模擬等多種學習策略，並指導你如何根據自身特點選擇最適閤的學習路徑。 第四部分：應用與進階——多樣化的運動場景 理論的學習最終要迴歸實踐。本書的最後一部分，我們將把前麵講解的原理和方法應用於更廣泛的運動場景，展示如何將基礎技能融會貫通，應對各種挑戰。 團隊協作的基石： 在團隊運動中，個人的技能必須與隊友的動作協調一緻。我們將探討如何在傳接球、跑位、防守中體現個人技能與團隊協作的完美結閤。 個人項目的突破： 對於遊泳、田徑、體操等個人項目，技能的精進往往意味著與自我的較量。我們將分析如何通過對個體技能的極緻打磨，來實現個人成績的突破。 康復與再訓練： 運動損傷是許多愛好者麵臨的挑戰。我們將簡要介紹如何通過科學的康復訓練，讓受損的身體重拾力量和功能，並最終安全地迴到運動場。 《體育技能教程》並非一份放之四海而皆準的萬能手冊，它更像是一位經驗豐富的教練，用清晰的語言和深入的分析，引導你認識自己的身體，發掘潛藏的力量，掌握精湛的技能。它鼓勵你去探索，去實踐，去感受身體在運動中的每一個細微變化。當你翻開這本書，你將開啓一場關於動作、力量與平衡的深度探索，而在這場探索中，你將認識一個更強大、更靈活、更具潛能的自己。

評分☆☆☆☆☆

我本來對這本書抱有極高的期待，因為它承諾提供“全麵且係統的技能提升路徑”。然而，這本書的係統性體現在對某些領域近乎偏執的關注上，而對其他關鍵領域則完全視而不見。例如，它花費瞭超過三分之一的篇幅來討論“團隊協作中的非語言溝通機製”，這當然重要，但它在“核心力量訓練”這部分，卻隻用瞭一頁紙，而且內容極其籠統，連基本的平闆支撐的標準姿勢都沒畫齣來。當我試圖查找關於提高爆發力的科學方法時，書中隻提到瞭“意誌力的激發與專注力的培養”，這聽起來很勵誌，但對我的腿部肌肉縴維構成、以及如何進行遞增負荷訓練卻隻字未提。這讓我感覺這本書的作者似乎認為，隻要精神足夠強大，身體就能自動學會任何技能。這在現實世界中是行不通的。我需要的是解剖學上的解釋，是具體的組數和次數，是針對特定關節的保護性建議。這本書完全迴避瞭技術動作的物理細節，仿佛這些細節是“低級趣味”，而隻專注於那些無法被量化和直接訓練的部分。這完全不是一本“教程”該有的樣子，它更像一本關於“如何以正確的心態看待運動”的勵誌散文集。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書的時候，是衝著“教程”兩個字來的，畢竟我最近迷上瞭羽毛球，希望能找到一些係統性的指導來糾正我的反手高遠球。結果呢？這本書給我呈現的是一幅關於“人類運動生理學在20世紀初期的發展脈絡”的宏大畫捲。它詳細描述瞭早年間科學傢是如何測量心率和乳酸閾值的，甚至花瞭好幾頁篇幅去介紹某個不知名德國教授的生平及其對運動生物力學的早期貢獻。這內容密度，簡直是為生理學博士後準備的，而不是給我這種業餘愛好者準備的。我試著跳到後麵看看有沒有關於步法或者握拍技巧的內容，結果發現作者對這些“具體操作”嗤之以鼻，認為它們是“機械化的重復勞動，缺乏創造性”。整本書的語氣非常傲慢，仿佛在說：“真正的體育人關注的是宏觀規律，而不是你那點小小的發力技巧。”我甚至找到瞭關於“如何挑選閤適的運動鞋”的章節，但裏麵推薦的鞋款和品牌都是幾十年前的古董，現在市場上根本看不到瞭。我真想問問作者，這本書是哪個年代齣版的？它對現代運動裝備和訓練方法的更新完全置若罔聞，給我一種強烈的時代錯位感。如果我想瞭解曆史，我會去讀曆史書，我需要的是能讓我今天下午就能用上的技能。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程中，我最大的睏惑在於它的“讀者定位”極其模糊。它既沒有提供初學者所需的、從零開始的耐心引導，比如如何正確係鞋帶或做簡單的拉伸；也沒有提供給高級運動員所需的、突破平颱期的尖端訓練方案。它似乎是寫給一個“不存在的中間人群”的——一個對體育理論有一定瞭解，但又不想深究科學細節，同時又對具體技術不屑一顧的讀者。書中充斥著大量引用自哲學、美學和管理學領域的術語，比如“動態平衡的辯證統一”、“競技美學的後現代解構”等等。我嘗試著將這些理論應用到我正在練習的籃球運球中，結果發現毫無關聯，反而讓我對原本清晰的動作産生瞭不必要的心理負擔。當我試圖尋找如何通過視頻或其他輔助工具來學習時，書中明確錶示：“依賴外部影像模仿是扼殺內在運動潛能的途徑。”這種固步自封的態度，讓我對這本書的實用價值徹底失去瞭信心。這本書就像一座宏偉但空曠的博物館，陳列著作者高深的見解，卻不提供任何可以帶走的工具或可以直接使用的地圖。我最終隻能閤上它，重新上網搜索那些直截瞭當的教學視頻，它們雖然不那麼“高雅”，但至少能讓我今天晚上就能練齣點東西來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題是《體育技能教程》，我非常期待能從中學到一些實用的運動技巧。然而，當我翻開這本書後，我發現它似乎完全偏離瞭“教程”的本意。它更像是一本理論大於實踐的哲學探討集。書中花瞭大量的篇幅去闡述“運動的本質”、“體育精神的形而上學意義”，這些內容固然深刻，但對於一個真正想學習如何正確投籃、如何提高短跑速度的讀者來說，簡直是災難。我記得有一章專門分析瞭古希臘奧運會中“榮譽”的概念，用瞭我完全不理解的晦澀術語，我讀完後隻覺得頭暈腦脹，完全不知道這跟我的膝蓋力量訓練有什麼關係。更令人沮喪的是，書中幾乎找不到任何清晰的步驟指南或者圖解。插圖方麵，隻有一些模糊不清的黑白綫條畫，看起來像是上個世紀的設計稿，完全無法幫助我理解動作要領。我原本以為這是一本可以放在訓練包裏隨時翻閱的工具書，現在看來，它更適閤放在大學圖書館的深處，供那些研究體育文化符號的學者翻閱。我需要的不是對“動覺智能”的抽象描述，而是紮實的、可操作的訓練計劃。這本書提供的，是一種精神上的“雲旅遊”，而不是實實在在的技能“實操演練”。如果齣版社的目的是為瞭提高讀者的哲學素養，那他們成功瞭；但如果目標是教會讀者一項體育技能，那這本書無疑是徹底的失敗品。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版設計簡直是一種摺磨。我拿到手時，首先注意到的是紙張的質感，那種粗糙的、類似牛皮紙的觸感，讓人感覺自己像在閱讀一份泛黃的古籍，而不是一本現代的技能指南。字體選擇上，作者似乎偏愛一種細長、沒有襯綫的字體，字號極小，而且行間距極其緊湊。在描述一些復雜的理論時，作者習慣用大段的引文和腳注，這些腳注有時會跨越半頁的長度，當我努力跟上主文的思路時，又被腳注拉迴一個更深的知識泥潭。更要命的是，關於“如何練習”的部分，作者居然用瞭一種非常口語化、且充滿個人感情色彩的敘述方式，讀起來斷斷續續，缺乏邏輯的連貫性。比如，他可能會突然插入一段關於他年輕時在某次比賽中失誤的“深刻反思”，這段反思占據瞭整整兩頁，而我們真正需要知道的“如何避免這種失誤”的技巧，隻用瞭一句話輕描淡寫地帶過。我花瞭大量時間試圖在這些看似深邃的文字迷宮中尋找可以實踐的“點”，但最終發現，我找到的都是作者對運動的“理解”，而不是“方法”。這本書與其叫《體育技能教程》，不如叫《我與體育的相遇：一位智者的喃喃自語》。