高等院校公共基础课规划教材：体育与健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘彬 编

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出版社： 上海财经大学出版社

ISBN：9787564214715

版次：1

商品编码：11101156

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-09-01

页数：259

内容简介

《高等院校公共基础课规划教材：体育与健康》从体育与健康两个方面进行了阐述，融理论与实践为一体，理论篇注重学生体育健康观念和意识的形成，同时兼顾了学生休闲娱乐、体育生活、终身锻炼的需要。实践篇针对不同的体育项目，根据其动作特点，安排了一些实用方法，教师在教学过程中可根据需要自行选择。另外，对户外运动、民族传统体育及保健运动等深受学生喜爱的运动做了简单的介绍，以便学生根据自己的爱好选学。本书在讲述理论知识和操作方法的同时，还穿插了不少有关体育运动的图片，图文并茂，新颖活泼，让学生更容易接受。

目录

理论篇
第一章 体育与健康的基本概念
第一节 体育的概念和功能
第二节 健康的概念与健康教育
第三节 体育与身心发展
第四节 健康与卫生
第五节 体育锻炼的原则、方法、评价、营养和饮食卫生
第六节 学生与体育
第七节 野外及生活意外的自救
第八节 体育欣赏与竞赛组织

第二章 体育科学原理
第一节 运动与生理
第二节 体育与心理
第三节 运动与集体
第四节 有氧运动与运动处方

第三章 环境、行为与健康
第一节 环境与健康
第二节 吸烟与健康
第三节 饮酒与健康
第四节 吸毒、艾滋病与健康

第四章 体育锻炼与体质健康
第一节 身体形态特点与锻炼方法
第二节 身体形态发展不平衡或畸形的体育锻炼矫正法
第三节 身体机能的特点与锻炼方法
第四节 身体素质及其锻炼方法
第五节 发展身体素质的案例

第五章 锻炼、饮食与体重控制
第一节 肥胖
第二节 能量需求的平衡
第三节 稳妥控制体重

第六章 体育锻炼与体质健康知识
第一节 《学生体质健康标准》测试的内容与意义
第二节 体育锻炼的基本原则与监控方法
第三节 身体健康素质与体育锻炼

第七章 运动损伤
第一节 运动疾病与预防
第二节 运动损伤的治疗方法
第三节 软组织损伤的处理

第八章 现代竞技运动重大赛事
第一节 奥林匹克运动会
第二节 世界杯与世界锦标赛
第三节 亚洲运动会

实践篇
第九章 流行运动
第一节 健美操运动
第二节 形体运动
第三节 体育舞蹈
第四节 游泳运动

第十章 休闲运动
第一节 轮滑运动
第二节 台球运动
第三节 保龄球运动

第十一章 田径运动
第一节 田径运动概述
第二节 跑
第三节 跳跃
第四节 投掷
第五节 田径项目规则简介

第十二章 球类运动
第一节 篮球运动
第二节 排球运动
第三节 足球运动
第四节 乒乓球运动
第五节 羽毛球运动
第六节 网球运动

第十三章 户外运动
第一节 登山运动
第二节 攀岩运动
第三节 定向运动

第十四章 民族传统体育
第一节 跆拳道
第二节 毽球运动

第十五章 保健运动
第一节 太极拳运动
第二节 武术运动
第三节 飞镖运动
主要参考文献

前言/序言

《体育与健康：身心和谐的大学之道》 编委会： 主编： （此处填写教授姓名，例如：张伟教授） 副主编： （此处填写副教授姓名，例如：李芳副教授） 编委： （此处填写编委姓名，例如：王强博士、赵敏老师、刘涛讲师等） 前言 在高等教育的宏伟蓝图中，通识教育扮演着至关重要的角色，它旨在塑造全面发展的个体，使其不仅在专业领域有所建树，更能成为具有健全人格、积极生活态度和社会责任感的公民。而在众多通识课程中，“体育与健康”作为一门基础性的必修课程，其意义早已超越了单纯的体能训练和运动技能的学习。它承载着引导学生认识自身、关爱身心、掌握科学健康生活方式、培育团队协作精神与坚韧意志的时代使命。 当今社会，随着科技的飞速发展和生活节奏的不断加快，人们面临着前所未有的挑战。学业压力、就业竞争、信息爆炸以及电子设备的广泛应用，都可能导致身体机能退化、心理健康失衡等问题。因此，如何在大学阶段为学生构建一道坚实的健康屏障，培养他们终身体育的意识和能力，将体育与健康真正融入日常生活，已成为教育工作者和广大学子共同关注的焦点。 《体育与健康：身心和谐的大学之道》正是应此需求而生，它并非一本简单的运动指南，而是致力于为当代大学生提供一套系统、科学、实用且富有启迪性的健康教育理念与实践方法。本书旨在打破传统体育课的固有模式，强调以人为本，关注个体的差异性与独特性，引导学生在理解体育与健康内在联系的基础上，主动探索适合自己的运动方式，构建科学的生活习惯，实现身心的和谐发展。 本书的内容设计，充分考虑了当前大学生的生理、心理特点以及社会发展趋势。我们摒弃了对枯燥理论的堆砌，而是力求将科学知识、实践指导与人文关怀有机结合，通过生动鲜活的案例、清晰易懂的图示以及具有可操作性的练习，让学生在轻松愉快的学习氛围中，深刻领悟体育与健康的真谛。 我们相信，体育不仅仅是强健体魄的工具，更是磨砺意志、塑造品格的熔炉；健康也绝不仅仅是免于疾病的状态，而是充盈活力、积极向上的生命能量。通过学习本书，我们期望每一位读者都能成为自己健康的第一责任人，在人生的长跑中，以充沛的体魄、平和的心态、乐观的精神，迎接每一个挑战，绽放生命的精彩。 这本教材的诞生，凝聚了编委会各位专家学者的智慧与心血，也寄托了我们对青年一代健康成长的美好祝愿。我们诚挚地希望，《体育与健康：身心和谐的大学之道》能够成为广大师生在大学期间宝贵的学习伙伴，陪伴大家度过一段充实而有意义的求学时光，为未来的人生奠定坚实的健康基石。 目录 第一章：体育与健康：大学时代的全新视角 1.1 为什么大学体育如此重要？ 1.1.1 身体健康是学习与发展的基石 1.1.2 心理健康是应对压力的关键 1.1.3 体育与健康在塑造人格中的作用 1.1.4 终身体育意识的培养与社会适应 1.2 体育与健康的多元化内涵 1.2.1 身体健康：体适能、运动技能与疾病预防 1.2.2 心理健康：情绪管理、压力疏导与积极心态 1.2.3 社会健康：人际交往、团队协作与社会责任 1.2.4 认知健康：学习能力、思维活力与自我认知 1.3 构建个体化的健康目标 1.3.1 认识自身体质与健康状况 1.3.2 设定 SMART 健康目标 1.3.3 运动与健康记录的重要性 第二章：认识你的身体：运动生理学与生物力学基础 2.1 运动与心血管系统的健康 2.1.1 运动对心脏功能的影响：提高心肺耐力 2.1.2 运动与血压、血脂的调控 2.1.3 适合不同人群的心血管锻炼方式 2.2 运动与呼吸系统的功能 2.2.1 深呼吸与提高肺活量 2.2.2 运动如何改善气体交换效率 2.2.3 呼吸训练在缓解压力中的作用 2.3 运动与骨骼肌肉系统的发展 2.3.1 力量训练的重要性：增强肌力与肌耐力 2.3.2 柔韧性训练：提高关节活动度，预防损伤 2.3.3 运动对骨骼密度的影响：预防骨质疏松 2.4 运动中的生物力学原理 2.4.1 动作模式的优化：提高运动效率，降低损伤风险 2.4.2 重心、平衡与协调性的训练 2.4.3 常见运动损伤的预防与初步处理 第三章：运动技能与项目选择：发掘你的运动潜能 3.1 基础运动技能训练 3.1.1 跑、跳、投等基本动作的改进 3.1.2 协调性、灵敏性训练方法 3.1.3 身体素质的综合提升 3.2 团队运动的魅力与技巧 3.2.1 篮球：基本技术、战术配合与比赛规则 3.2.2 足球：技术动作、团队协作与比赛策略 3.2.3 排球/羽毛球/乒乓球：技术要领与配合模式 3.3 个人运动的自由与挑战 3.3.1 游泳：基本泳姿、技巧与安全要领 3.3.2 田径：不同项目的特点与训练方法 3.3.3 健美操/舞蹈：节奏感、协调性与表现力 3.4 户外运动与休闲健身 3.4.1 徒步与登山：装备、路线选择与安全注意事项 3.4.2 骑行：技巧、路线规划与安全骑行 3.4.3 户外拓展训练的价值 第四章：身心健康的守护者：营养、睡眠与压力管理 4.1 均衡营养，活力之源 4.1.1 宏量营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪的科学摄入 4.1.2 微量营养素：维生素、矿物质的重要性 4.1.3 运动前后饮食的注意事项 4.1.4 常见不良饮食习惯的识别与纠正 4.2 优质睡眠，身心修复 4.2.1 睡眠的生理功能与重要性 4.2.2 识别失眠与睡眠障碍 4.2.3 建立科学的睡眠习惯 4.2.4 运动对睡眠质量的影响 4.3 压力应对与情绪管理 4.3.1 识别常见的学习与生活压力源 4.3.2 认知重评与积极心态的培养 4.3.3 运动在缓解压力中的即时与长远效应 4.3.4 呼吸放松法、冥想与正念练习 4.3.5 寻求社会支持与心理援助 第五章：疾病预防与健康促进：构建主动健康的生活 5.1 常见非传染性疾病的预防 5.1.1 心血管疾病的风险因素与干预 5.1.2 糖尿病的早期识别与生活方式管理 5.1.3 肥胖与超重的危害及控制策略 5.1.4 颈椎病、腰椎病等现代“职业病”的预防 5.2 传染性疾病的防护 5.2.1 流感、呼吸道疾病的个人防护 5.2.2 校园常见传染病的传播途径与防控 5.2.3 个人卫生习惯的重要性 5.3 健康体检与自我监测 5.3.1 定期体检的意义与项目 5.3.2 如何解读体检报告 5.3.3 掌握简单的自我健康监测方法 5.4 禁烟限酒与健康生活 5.4.1 烟草的危害与戒烟策略 5.4.2 酒精对身体的长期影响 5.4.3 树立“无烟、少酒”的健康生活理念 第六章：体育与健康：终身发展的伙伴 6.1 建立终身体育的意识 6.1.1 体育与健康的社会价值 6.1.2 终身体育的意义与优势 6.1.3 将体育融入家庭与社区生活 6.2 运动损伤的识别、预防与康复 6.2.1 运动损伤的常见类型与原因 6.2.2 运动前的热身与运动后的整理 6.2.3 掌握基础的运动防护与急救知识 6.2.4 科学的康复过程与注意事项 6.3 运动健身的进阶与创新 6.3.1 了解新兴健身方式的特点 6.3.2 如何根据自身变化调整运动计划 6.3.3 体育与科技的融合（可穿戴设备、APP应用等） 6.4 体育精神与人生智慧 6.4.1 拼搏、坚持与团队协作 6.4.2 尊重规则与公平竞争 6.4.3 从体育中汲取面对挑战的力量 6.4.4 体育与健康，赋能美好人生 附录： 常见运动损伤的图示与处理方法 常见健康食物的营养成分表 大学常见体育场馆使用指南 体育与健康相关资源推荐（书籍、网站、APP等） 结语 《体育与健康：身心和谐的大学之道》是一本旨在为高校学子提供全面、系统、实用的体育与健康教育指导的教材。本书内容涵盖了从生理健康、心理调适到运动技能、疾病预防等多个维度，致力于帮助学生建立科学的健康观，掌握有效的健康技能，培养积极的生活态度，最终实现身心和谐的大学生活，为迈向充满活力的未来奠定坚实的基础。我们希望本书能够成为启发大家主动探索健康、享受运动、拥抱生命的有力助手。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手的时候，我其实心里是有点犯嘀咕的。毕竟“体育与健康”这个主题，听起来就挺老生常谈的，感觉无非是那些老掉牙的体能训练方法、营养搭配指南，可能还有点晦涩的生理学概念。我当时想，我一个非体育专业的学生，读这些到底能有什么实质性的帮助呢？我更关心的是如何应对日常的课业压力，如何在高强度的学习之余保持一个相对稳定的身心状态。所以，我带着一种“完成任务”的心态翻开了第一章。没想到，这本书的切入点非常新颖。它没有一上来就堆砌复杂的运动解剖图谱，而是从我们当代大学生面临的普遍困境入手——久坐、屏幕依赖、以及由信息过载带来的焦虑。比如，书中有一章专门讨论了如何通过微小的、融入日常的学习间隙的活动（比如“番茄钟休息法”中的拉伸）来对抗办公室疲劳，这种实用性让我眼前一亮。它不像一本枯燥的教科书，反而更像是一位深谙我们生活节奏的健康顾问，提供的是一套可执行、低门槛的干预方案。特别是关于睡眠质量的章节，它没有简单地告诉你“要早睡”，而是深入分析了蓝光对褪黑素分泌的影响，并给出了具体的环境设置建议，这对我这种经常熬夜写论文的人来说，简直是救命稻草。这本书的价值在于，它真正地将“健康”从一个宏大的目标，拆解成了一个个可以立即实践的微小习惯。

评分☆☆☆☆☆

我必须指出，这本书在处理“心理健康”和“社会适应”方面的内容，其深度和细致程度，完全超越了我对一本基础课教材的期待。我们都知道，大学生活绝不仅仅是身体的健康，更重要的是心理韧性的培养。这本书并没有将“心理健康”视为一个附带章节，而是将其深度融合到了体育活动的框架之中。书中详细探讨了“运动中的心流体验”如何成为对抗拖延症的有效工具，以及团队运动在培养协作能力和冲突解决能力方面的潜移默化作用。令我印象深刻的是，它提供了一套针对运动焦虑（Performance Anxiety）的应对策略，这对于那些在体测或体育课上容易紧张的学生非常重要。它不是简单地说“放松点”，而是提供了具体的呼吸调节技术和自我对话脚本。此外，书中还非常前瞻性地讨论了社交媒体时代下对身体形象的认知偏差，并引导读者建立更健康的自我评价体系。这种对全人发展的关注，体现了编者对当代青年成长的深刻洞察力。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，这本书的学术深度绝对是超出我预期的。我原本以为这会是一本面向大众读者的“轻科普”读物，但随着阅读的深入，我发现它在理论基础的构建上非常扎实和严谨。例如，在论述“运动对认知功能提升”这一部分时，作者引用了大量的神经科学研究和双盲实验数据来支撑观点，而不是空泛地喊口号。这对于我们这种习惯于刨根问底的理工科学生来说，无疑是极大的加分项。它不会让你只停留在“运动有好处”这个表层认知，而是告诉你“为什么有好处”，“好处在大脑的哪个区域被激活”，以及“需要何种强度的刺激才能达到最佳效果”。这种基于证据的论证方式，极大地增强了内容的可靠性和说服力。我特别欣赏书中对运动损伤预防的详尽分析，它不仅仅是罗列了“不要怎么做”，而是细致地讲解了不同运动模式下关节和韧带的受力分析，以及如何通过交叉训练（Cross-Training）来平衡肌肉发展，避免代偿性损伤。这种从宏观理论到微观操作的无缝衔接，使得这本书不仅仅是一本指导手册，更是一部具有学术价值的参考资料，让我对体育科学产生了浓厚的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计风格，简直是教科书设计领域的一股清流。通常我们对“规划教材”的印象，就是黑白分明、密密麻麻的文字堆砌，让人望而生畏。然而，这本《体育与健康》在视觉传达上做得非常出色。它大量使用了信息图表（Infographics）和流程图来解释复杂的运动生理过程。比如，讲解ATP磷酸肌酸系统供能时，作者没有用大段文字描述，而是用了一个色彩分明的动态流程图，让能量的转化过程一目了然。更重要的是，插图的选择非常贴合当代大学生的情境。它展示的不是健美运动员那种遥不可及的肌肉线条，而是我们身边常见的、略显体态不佳的同学，如何通过简单的调整来改善体态的对比图。这种代入感极强的视觉呈现，瞬间拉近了理论与实践的距离。我发现自己不再是机械地阅读，而是在“观看”和“理解”的过程中，自然而然地吸收知识。对于我这种视觉学习者来说，这本书的出版团队绝对是下了大功夫的，它成功地将一本严肃的教材，变成了一种愉悦的阅读体验。

评分☆☆☆☆☆

如果非要吹毛求疵，我认为这本书在“个性化方案设计”的指导性上，还有可以加强的空间，尽管它已经做得很好了。比如，对于那些有特殊健康状况（如慢性病史或严重过敏史）的读者，尽管有免责声明和基础建议，但在如何与校医院或专业体检报告相结合，制定出真正定制化的长期健康计划方面，引导性可以更具体一些。例如，如果能提供一个模块化的“健康数据录入与分析工具”的思路介绍，让读者知道如何将自己的体检报告数据转化为运动处方，那就更完美了。不过话说回来，考虑到这本教材的普适性要求，它必须涵盖广泛的基础知识，追求极致的个性化本身就是一种挑战。但即便如此，它提供的通用性框架和思考路径已经足够强大，足够让我自己摸索出适合我的下一步行动。总而言之，这是一本真正有能力改变学生生活习惯、提升综合素质的优秀教材，远非市面上那些流于表面的“养生指南”可比拟。