五行健身功：保健 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

文泰元 著

图书标签:

• 五行健身
• 养生保健
• 传统健身
• 中医养生
• 健康生活
• 功法
• 锻炼
• 身体调理
• 气功
• 保健功

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546404783

版次：1

商品编码：10828605

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-08-01

用纸：胶版纸

页数：89

编辑推荐

　　五行保心健脑功，以传统中医学人体阴阳五行理论为基础，结合了八段锦、五禽戏、六字诀、龙形太极内功、少林内功等中国古代养生健身导引术的精髓创编而成，是一套针对人体心脑健康特别创编的现代养生健身术。本套功法共三段，分为十个招式：健脑开智须单举、水升火降去心浊、弯弓射虎通血脉、凤凰展翅气冲梢、羽燕双飞润心肺、风摆杨柳水倒流、万佛朝宗理三焦、梳脑理气降血压、背后七踮百病消、养血凝心静思神。

内容简介

　　保心健脑功集八段锦、五禽戏、太极、少林内功等传统养生功法之精髓，通过肢体伸展、拍打运化、按摩刺激，配合呼吸吐纳，形、神、意、气合一，以动作导引，疏通脑部及脏腑经络，调理周身气血运行。帮助改善心脑机能，防治心脑疾病，促进循环活化；对气血不足、气滞血淤，以及六淫邪气侵袭、阴阳失衡等实证虚证均有防治化解良效，对记忆力下降、心律不齐、精神迟滞、三高等不适及病症有独到的预防功效。

作者简介

　　文泰元，中国武术六段；亚武联华夏太极拳师协会特级教练；中国龙形太极门深圳分会会长、总教练；入编《当代中华武坛精英名录大典》；首届太极拳国际邀请赛第一名；香港国际武术节男子全能冠军；亚洲健身气功大赛第二名；全国健身气功联赛第一名。

目录

第一章 养心脑，寿延年
一、现代心脑保健导引法——保心健脑动
1．功法简介
2．功法特点
3．养生原理
二、心脏的概念及其养生原理
1．心脏的概念
2．心脏在人中的地位
3．心脏的生理功能
4．心的经络——手少阴心经
5．心与其他脏腑的关系
6．心脏病征简表
三、脑的概念及其养生原理
1．脑的概念
2．脑在中医中的地位
3．脑与经脉的关系
4．脑与五脏的关系

第二章 功法详参
一、习练要领
二、注意事项
1．练功前
2．练功中
3．练功后
三、功法解析
预备式
第一式 健脑开智须单举
第二式 水升火降去心浊
第三式 弯弓射虎通血脉
第四式 凤凰展翅气冲梢
第五式 羽燕双飞润心肺
第六式 风摆杨柳水倒流
第七式 万佛朝宗理三焦
第八式 梳脑理气降血压
第九式 背后七踮百病消
第十式 养血凝心静思神

第三章 古代保心健脑导引养生术精选
一、传统导引养生术对心脑的保健
1．虎式
2．鹿式
3．熊式
4．猿式
5．鸟式
二、古本五禽戏
1．虎势戏
2．熊势戏
3．鹿势戏
4．猿势戏
5．鸟势戏
三、明本五禽戏
1．春季补肝三势
2．夏季补心三势
四、灵剑子导引法
3．秋季补肺三势
4．冬季补肾三势
五、民间脑部养生导引九法图解
1．针头
2．搓头
3．振头
4．推头
5．梳头
6．点百会
7．点风池
8．揉太阳
9．顺推率谷

精彩书摘

　　《五行健身功：保健》：
　　一、习练要领
　　本套功法动作相对简单，容易学会，但要练得纯熟，做到动作细化、精化，必须经过一段时间的认真习练。因此，初学者必须先掌握动作的姿势变化和运行路线，跟随模仿练习，初步做到“摇筋骨，动肢节”即可。随后，在习练中要注意动作的细节，可采取上、下肢分解练习，再过渡到以腰为轴的完整动作习练，最后进行完整功法的习练，使动作符合规范，并达到熟练的程度。此时，就要注意动作和呼吸、意识、神韵的结合，充分理解动作的内涵和意境，真正达到“形神兼备，内外合一”。
　　在保持功法要求的正确姿势前提下，身体各部分肌肉应尽量保持放松，做到舒适自然，不僵硬、不拿劲、不软塌。只有肢体松沉自然，才能做到以意引气、气贯全身，以气养神、气血通畅，从而增强体质。
　　习练时，中老年人尤其是患有各种慢性疾病者，需要根据自身体质状况来进行。动作的速度、步姿的高低、幅度的大小、锻炼的时间、习练的遍数、运动量的大小，都应很好把握。大原则是练功后感到精神愉快、心情舒畅，肌肉略感酸胀为宜，不能感到太疲劳，妨碍正常的工作和生活。切忌急于求成，贪多求快。
　　二、注意事项
　　1.练功前
　　练功前10～20分钟，应停止较剧烈的体力和高强度的脑力活动，使全身肌肉放松，心平气和，以利于调整呼吸和意守入静。
　　保持心情愉悦，情绪稳定。呼吸保持稳而慢的状态。
　　尽量选择安静场所，光线适宜，空气新鲜，风景宜人。
　　排解大小便，除去外部多余的饰物。无论站式、坐式还是卧式，都要解开腰带，穿宽松的衣服，使呼吸和血液循环畅通。
　　不要吃得过饱，也不要空腹练习。饮食要清淡，戒烟和酒。
　　如果有身体不适或疲乏，可先自我按摩，解除不适和疲劳后再练功。
　　禁房事过度。
　　妇女月经期应停练或少练。
　　……

前言/序言

五行养生之道：身心灵的和鸣 在这纷繁复杂的世界里，我们渴望寻觅一份宁静与健康，一份能安抚身心、滋养生命的力量。本书《五行养生之道：身心灵的和鸣》便是一份送给您关于内在和谐与外在活力的指南，它并非一味强调运动的强度与技巧，而是深刻挖掘中国传统文化中“五行”理论的智慧，将之融入日常的养生实践中，旨在引导读者建立一种与自然、与自我深度连接的生活方式，从而达到身体、情绪与精神的全面和谐统一。 本书并非一本僵硬的运动教程，更不是一套需要高难度动作的武术秘籍。它的核心理念在于“顺应天时，调养身心”，将五行（金、木、水、火、土）的对应关系——其属性、季节、脏腑、情志、颜色、味道等——巧妙地融入日常起居、饮食、呼吸、意念乃至简单的肢体活动中。我们相信，真正的健康不仅仅是身体的强壮，更是内在能量的平衡，情绪的稳定，以及精神的充盈。 一、 金之养：肺腑清润，意志如刚 “金”在五行中主收敛、主肃降、主清净。对应人体，则与肺脏、大肠息息相关，主司呼吸之气，掌管身体的代谢与净化。在现代社会，空气污染、不良情绪、不规律的作息，都容易损伤肺气，导致咳嗽、气短、易感冒，乃至皮肤干燥、肠道不适。 本书将引导您深入理解金的特质，并通过一系列温和而有效的练习，帮助您“养金”。我们不会教您跑马拉松，而是会教您如何通过深沉而悠长的呼吸，扩张肺活量，排出浊气，滋养肺阴。您将学会针对肺部经络的舒展动作，如“提手上举”、“开胸展背”，这些动作简单易学，却能有效缓解胸闷气短，改善肺功能。 在饮食方面，我们将聚焦于那些具有“润肺”特质的食物，例如梨、蜂蜜、百合、银耳等，它们能够滋润肺部，缓解干燥。同时，我们也会探讨如何通过调整生活节奏，培养坚韧不拔的意志力，就像金属一样，有原则、有方向，不轻易被外界干扰。学习如何正确面对压力，将负面情绪转化为前进的动力，达到“炼金”的效果。 二、 木之荣：肝胆舒畅，生发不息 “木”在五行中主生发、主舒展、主条达。对应人体，则与肝脏、胆囊紧密相连，主导着身体的生长、发育以及情志的舒展。长期的压力、焦虑、压抑，极易导致肝气郁结，出现易怒、失眠、消化不良、肩颈僵硬等问题。 本书将带您一同“养木”，重拾生命的生机与活力。我们将通过模仿自然界中树木向上生长的姿态，设计一系列柔和的伸展运动，如“弓步推掌”、“指天望地”。这些动作旨在疏通肝经，舒展筋骨，促进气血流通，让您感受到身体如同雨后春笋般蓬勃生长。 在饮食上，我们会推荐适合春季养肝的蔬果，如绿叶蔬菜、枸杞、桑葚等，它们有助于滋养肝血，调畅肝气。更重要的是，本书会引导您学习如何识别并化解生活中的“肝气郁结”信号，通过积极的心态调整，学会放松，拥抱变化，让心灵如同沐浴春风，生发不息。 三、 火之盛：心肾相交，热情洋溢 “火”在五行中主温煦、主光明、主热情。对应人体，则与心脏、小肠紧密相连，主导着身体的温度、活力与精神的振奋。心脏是我们生命的发动机，保持其健康，才能拥有充沛的精力和积极乐观的心态。 本书的“养火”章节，将帮助您温养心神，保持内在的热情与活力。我们不会教您进行高强度的有氧运动，而是会引导您通过一些温和而能促进血液循环的练习，如“八段锦”中的“调理脾胃须单举”、“背后七颠百病消”等动作，以及一些有节律的踏步、摆臂练习，来加强心肺功能，促进全身血液循环。 在饮食方面，我们将强调适量温热、具有“养心”作用的食物，如红枣、桂圆、瘦肉等，但同时也会提醒您注意“水火既济”，避免过度燥热。更重要的是，我们会探讨如何通过培养感恩之心、喜悦之情，来点燃内心的“火”，保持对生活的热情，传递积极的能量。 四、 土之厚：脾胃安和，稳固包容 “土”在五行中主生化、主承载、主稳定。对应人体，则与脾脏、胃脏紧密相连，主司食物的消化吸收，是气血生化的源头，也象征着我们身体的根基与稳定。脾胃虚弱，则易导致食欲不振、腹胀腹泻、身体乏力，乃至情绪的焦虑不安。 本书的“养土”理念，旨在帮助您构建一个稳固健康的脾胃系统，如同大地一般，承载万物，生化不息。我们将教授一些简单易行的健脾胃动作，如“摩腹”、“按揉足三里”，以及一些能够舒缓腹部、促进消化的特定姿势。这些练习都力求温和，适合任何年龄段的人群。 饮食上，我们将重点介绍那些“健脾益胃”的食物，如山药、小米、南瓜、大枣等。我们会教您如何通过细嚼慢咽、规律饮食来减轻脾胃负担，促进消化吸收。更深入地，本书将引导您学习如何培养一种“厚德载物”的胸怀，学会包容，接纳，保持内心的平和与稳定，从而让身体的“土”更加厚重，生命的基础更加牢固。 五、 水之润：肾精充盈，智慧深邃 “水”在五行中主藏纳、主滋润、主智慧。对应人体，则与肾脏、膀胱紧密相连，主司生长发育、生殖繁衍，也是我们生命的“元阴元阳”所在。肾精不足，易导致精力衰退、腰膝酸软、听力下降、记忆力减退，乃至情绪的恐惧与不安。 本书的“养水”部分，将带领您深入了解肾脏的奥秘，并通过一系列温和的练习，帮助您“固精充盈”。我们将教授一些与“补肾”相关的功法，例如“叩齿咽津”、“搓腰摩肾”等，这些都是古代流传下来的简单易行的保健方法，能够温养肾气，固摄精关。 在饮食方面，我们会推荐一些具有“滋肾益精”作用的食物，如黑豆、核桃、芝麻、枸杞等。但同时，我们也会强调“顺应时令”，例如在冬季，更能体现“养水”的精髓。更重要的是，本书将引导您学习如何通过冥想、静坐，来培养内心的宁静与智慧，如同深邃的海洋，包容万象，滋养生命。 身心灵的合一：五行智慧的融通 《五行养生之道：身心灵的和鸣》并非将这五行孤立地看待，而是强调它们之间的相互滋生、相互制约的动态平衡。本书的核心在于，通过对五行理论的理解，将身体的养护、情绪的疏导、精神的提升融为一体。 我们所倡导的“健身”方式，并非追求肌肉的线条或是体能的极限，而是注重“形神合一”的内在修炼。您会发现，书中介绍的许多练习，都同时兼顾了身体的舒展、呼吸的调整和意念的引导。例如，一个舒展腰部的动作，可能同时也在疏通肝经；一次深长的腹式呼吸，可能也在滋养肾气。 本书将教会您如何通过观察自然的节律，体会四季的变化，来调整自己的生活作息，从而达到“天人合一”的境界。您将学会根据不同的季节，选择最适合自己的养生方法，让身体的能量流动更加顺畅，减少不必要的损耗。 此外，本书还将深入探讨五行与情志的关系。当您在生活中遇到挫折时，您可能更容易感到愤怒（肝木受损），或是悲伤（肺金受损）。通过对五行情志的理解，您将能更有效地识别自己的情绪状态，并学会运用相应的养生方法来化解负面情绪，保持内心的平衡与和谐。 本书的独特之处： 1. 非竞技式健身： 强调温和、自然、循序渐进，适合所有年龄段和体能水平的人群，不追求高难度动作，而是注重内在能量的调养。 2. 文化深度融合： 深度挖掘中国传统五行理论的智慧，将其与现代养生实践相结合，赋予养生更深刻的文化内涵。 3. 身心灵全面关照： 不仅关注身体的健康，更重视情绪的疏导和精神的提升，致力于实现整体的和谐与平衡。 4. 生活化实践： 将养生理念融入日常起居、饮食、呼吸、意念等方方面面，让养生成为一种自然而然的生活方式。 5. 实用易学： 提供具体可行的练习方法和饮食建议，简单易懂，易于操作，无需特殊器材。 《五行养生之道：身心灵的和鸣》是一本关于如何与身体对话，如何理解生命节律，如何实现内在和谐的指南。它将为您打开一扇通往更健康、更宁静、更富生命力的大门，让您在纷扰的世界中，找到属于自己的那份安稳与力量。愿本书能成为您在探索生命奥秘、追求健康生活道路上的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

一次深入人心的健康探索 《五行健身功：保健》这本书，如同一位经验丰富的导游，带领我踏上了一段发掘身体奥秘的奇妙旅程。它并非简单地提供一套运动方案，而是深入浅出地讲解了中国传统医学中“五行”与人体健康的内在联系。作者以其深厚的学识和独到的见解，将抽象的金、木、水、火、土五种元素，转化成一套套切实可行的健身动作和养生心得。读到书中关于“火”的章节时，我不仅学到了如何通过特定的呼吸和动作来调养心脏，更对“情绪”与“健康”的关系有了全新的认识。原来，那些压抑的情绪，真的会影响到我们的身体健康。书中提供的“静心冥想”和“意念导引”练习，对于我这样一个常常感到心烦意乱的人来说，简直是福音。我尝试了书中介绍的“心肾相交”的功法，在练习过程中，我能够清晰地感受到一股暖流在身体内部流动，整个人的状态也变得更加平和。这本书的独特之处在于，它不仅仅关注身体的表面症状，而是着眼于人体内部的整体平衡。它让我明白，健康不是孤立存在的，而是身、心、灵相互作用的结果。对于渴望深入了解自身、追求身心和谐的读者，这本书无疑会是一次触及灵魂的探索。

评分☆☆☆☆☆

古老智慧的现代传承 初次翻开《五行健身功：保健》，我便被其深厚的文化底蕴和独到的养生理念所吸引。这本书并非简单地罗列动作，而是将中国传统哲学中的“五行”理论巧妙地融入健身指导之中。作者以一种极其通俗易懂的方式，阐释了金、木、水、火、土五种元素的相生相克关系，并将其转化为一套套富有针对性的健身方法。读罢第一章，我仿佛穿越时空，置身于古代医者静心调息、内外兼修的场景。作者在讲解每个环节时，都引用了大量的典籍和案例，让原本抽象的理论变得生动形象，极具说服力。我特别欣赏书中对于“意念”的强调，它指出健身不仅是身体的运动，更是心灵的修炼。书中提供的冥想和呼吸练习，对于缓解现代人普遍存在的焦虑和压力有着奇效。我尝试了其中一套针对“肝脏”的动作，结合书中提到的“木”元素的特性，在练习过程中，我能明显感受到身体的舒展和能量的流动。这本书的价值远不止于简单的健身指导，它更像是一本引导我们回归身心和谐的哲学指南。它让我重新审视了“健康”的定义，不再仅仅追求体能的提升，更注重内在的平衡与宁静。对于那些希望从根本上改善健康状况，而非仅仅依赖药物或短期疗法的人来说，这本书无疑是一份珍贵的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

返璞归真的健康智慧 《五行健身功：保健》这本书，在我看来，是一本真正意义上的“养生秘籍”。它没有华丽的辞藻，也没有那些玄乎其玄的理论，而是用最朴实、最贴近生活的方式，将中国古老的健康智慧传承下来。作者巧妙地将“五行”理论贯穿始终，并将其转化为一套套简单易学、效果显著的健身功法。我特别欣赏书中关于“土”的章节，它强调了脾胃的重要性，并提供了许多有助于健脾养胃的食疗和按摩方法。对于我这样长期有消化不良困扰的人来说，这简直是雪中送炭。书中不仅仅是教我们如何“动”，更教我们如何“静”，如何通过呼吸和意念来调整身体的能量。我尝试了书中介绍的“腹式呼吸法”，坚持练习一段时间后，我发现自己的精神状态明显好了很多，睡眠质量也有了提升。这本书的真正价值在于，它让我们回归到最基本、最自然的状态，通过最简单的方法来达到最佳的健康效果。它让我明白，真正的健康，并非来自复杂的药物或高科技的仪器，而是源于我们对身体的了解和对自然的尊重。对于那些厌倦了浮躁养生信息，渴望获得真正有益健康智慧的读者，这本书绝对是值得珍藏的经典。

评分☆☆☆☆☆

实用与哲思并存的经典之作 初读《五行健身功：保健》，我原以为这只是一本普通的健身指导书，没想到它却给我带来了如此多的惊喜。作者的文字功底深厚，将复杂的健身原理和中国传统哲学融为一体，读来引人入胜，毫不枯燥。书中对五行理论的阐述，既有学术的严谨，又不失通俗易懂的趣味性，让人在不知不觉中领悟到健康背后的深刻道理。我尤其欣赏作者对于“治未病”理念的强调，书中提出的很多练习，都是以预防和调理为主，旨在从根本上增强体质，减少疾病的发生。比如，书中对于“木”元素的介绍，不仅仅是关于肢体的锻炼，更包含了对肝脏的养护，以及与情绪的关联。这让我意识到，真正的健康，是身体、心理和精神层面的全面和谐。我尝试了书中介绍的一套名为“金刚捣固”的练习，它看似简单，但需要意念的高度集中，完成后身体的能量感十足，精力也得到了极大的提升。这本书的价值在于它不仅教会我如何锻炼身体，更启迪了我对生命的思考，让我更加珍惜健康，并主动地去追求一种更健康、更有意义的生活方式。对于那些追求科学养生、注重身心平衡的读者来说，这本书绝对不容错过。

评分☆☆☆☆☆

从身体到心灵的全方位疗愈之旅 《五行健身功：保健》给我带来的不仅仅是体能上的提升，更是一次深入心灵的洗礼。在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了身体发出的信号，任由疲惫和压力堆积。这本书就像一位慈祥的长者，耐心地引导我重新连接我的身体，倾听它的需求。作者在描述每个动作时，都非常细致，从呼吸的深浅、动作的幅度，到每一个微小的关节的感受，都讲解得淋漓尽致。更难能可贵的是，书中将五行理论与具体的身心状态相结合，让我明白为何某些动作会对特定的脏腑产生影响。例如，在练习“水”的功法时，我体会到了身体深层的放松，仿佛所有的烦恼都被带走了。书中还特别强调了“情绪”对身体健康的影响，并提供了相应的调理方法。我一直以来都比较容易焦虑，尝试了书中关于“疏肝解郁”的动作和调息法后，明显感觉情绪更加平稳，睡眠质量也有所改善。这本书的优点在于它提供了一个系统性的方法，让我们能够主动地去了解和管理自己的身体，而不是被动地接受疾病的侵袭。它教会我如何通过简单的练习，达到身心平衡，从而获得持久的健康。我将其视为一本“生活宝典”，不仅在需要时翻阅，更将其融入日常，让健身成为一种享受，而非负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书保健用，而且有DVD看，易上手

评分☆☆☆☆☆

动作讲解挺到位的，父母天天都在学呢

评分☆☆☆☆☆

此书内容很好我很喜欢

评分☆☆☆☆☆

……

评分☆☆☆☆☆

给朋友买的，看起来还不错!

评分☆☆☆☆☆

优惠活动时所购，书太多，选取不少以前可选取可不选的书。

评分☆☆☆☆☆

动作讲解挺到位的，父母天天都在学呢

评分☆☆☆☆☆

这本书保健用，而且有DVD看，易上手

评分☆☆☆☆☆

身体健康需要运动五行功是你的好帮手