五行健身功：保健 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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编辑推荐

　　五行保心健脑功，以传统中医学人体阴阳五行理论为基础，结合了八段锦、五禽戏、六字诀、龙形太极内功、少林内功等中国古代养生健身导引术的精髓创编而成，是一套针对人体心脑健康特别创编的现代养生健身术。本套功法共三段，分为十个招式：健脑开智须单举、水升火降去心浊、弯弓射虎通血脉、凤凰展翅气冲梢、羽燕双飞润心肺、风摆杨柳水倒流、万佛朝宗理三焦、梳脑理气降血压、背后七踮百病消、养血凝心静思神。

内容简介

　　保心健脑功集八段锦、五禽戏、太极、少林内功等传统养生功法之精髓，通过肢体伸展、拍打运化、按摩刺激，配合呼吸吐纳，形、神、意、气合一，以动作导引，疏通脑部及脏腑经络，调理周身气血运行。帮助改善心脑机能，防治心脑疾病，促进循环活化；对气血不足、气滞血淤，以及六淫邪气侵袭、阴阳失衡等实证虚证均有防治化解良效，对记忆力下降、心律不齐、精神迟滞、三高等不适及病症有独到的预防功效。

作者简介

　　文泰元，中国武术六段；亚武联华夏太极拳师协会特级教练；中国龙形太极门深圳分会会长、总教练；入编《当代中华武坛精英名录大典》；首届太极拳国际邀请赛第一名；香港国际武术节男子全能冠军；亚洲健身气功大赛第二名；全国健身气功联赛第一名。

目录

第一章 养心脑，寿延年
一、现代心脑保健导引法——保心健脑动
1．功法简介
2．功法特点
3．养生原理
二、心脏的概念及其养生原理
1．心脏的概念
2．心脏在人中的地位
3．心脏的生理功能
4．心的经络——手少阴心经
5．心与其他脏腑的关系
6．心脏病征简表
三、脑的概念及其养生原理
1．脑的概念
2．脑在中医中的地位
3．脑与经脉的关系
4．脑与五脏的关系

第二章 功法详参
一、习练要领
二、注意事项
1．练功前
2．练功中
3．练功后
三、功法解析
预备式
第一式 健脑开智须单举
第二式 水升火降去心浊
第三式 弯弓射虎通血脉
第四式 凤凰展翅气冲梢
第五式 羽燕双飞润心肺
第六式 风摆杨柳水倒流
第七式 万佛朝宗理三焦
第八式 梳脑理气降血压
第九式 背后七踮百病消
第十式 养血凝心静思神

第三章 古代保心健脑导引养生术精选
一、传统导引养生术对心脑的保健
1．虎式
2．鹿式
3．熊式
4．猿式
5．鸟式
二、古本五禽戏
1．虎势戏
2．熊势戏
3．鹿势戏
4．猿势戏
5．鸟势戏
三、明本五禽戏
1．春季补肝三势
2．夏季补心三势
四、灵剑子导引法
3．秋季补肺三势
4．冬季补肾三势
五、民间脑部养生导引九法图解
1．针头
2．搓头
3．振头
4．推头
5．梳头
6．点百会
7．点风池
8．揉太阳
9．顺推率谷

精彩书摘

　　《五行健身功：保健》：
　　一、习练要领
　　本套功法动作相对简单，容易学会，但要练得纯熟，做到动作细化、精化，必须经过一段时间的认真习练。因此，初学者必须先掌握动作的姿势变化和运行路线，跟随模仿练习，初步做到“摇筋骨，动肢节”即可。随后，在习练中要注意动作的细节，可采取上、下肢分解练习，再过渡到以腰为轴的完整动作习练，最后进行完整功法的习练，使动作符合规范，并达到熟练的程度。此时，就要注意动作和呼吸、意识、神韵的结合，充分理解动作的内涵和意境，真正达到“形神兼备，内外合一”。
　　在保持功法要求的正确姿势前提下，身体各部分肌肉应尽量保持放松，做到舒适自然，不僵硬、不拿劲、不软塌。只有肢体松沉自然，才能做到以意引气、气贯全身，以气养神、气血通畅，从而增强体质。
　　习练时，中老年人尤其是患有各种慢性疾病者，需要根据自身体质状况来进行。动作的速度、步姿的高低、幅度的大小、锻炼的时间、习练的遍数、运动量的大小，都应很好把握。大原则是练功后感到精神愉快、心情舒畅，肌肉略感酸胀为宜，不能感到太疲劳，妨碍正常的工作和生活。切忌急于求成，贪多求快。
　　二、注意事项
　　1.练功前
　　练功前10～20分钟，应停止较剧烈的体力和高强度的脑力活动，使全身肌肉放松，心平气和，以利于调整呼吸和意守入静。
　　保持心情愉悦，情绪稳定。呼吸保持稳而慢的状态。
　　尽量选择安静场所，光线适宜，空气新鲜，风景宜人。
　　排解大小便，除去外部多余的饰物。无论站式、坐式还是卧式，都要解开腰带，穿宽松的衣服，使呼吸和血液循环畅通。
　　不要吃得过饱，也不要空腹练习。饮食要清淡，戒烟和酒。
　　如果有身体不适或疲乏，可先自我按摩，解除不适和疲劳后再练功。
　　禁房事过度。
　　妇女月经期应停练或少练。
　　……

前言/序言

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