五行健身功：保健 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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文泰元 著

圖書標籤:

• 五行健身
• 養生保健
• 傳統健身
• 中醫養生
• 健康生活
• 功法
• 鍛煉
• 身體調理
• 氣功
• 保健功

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546404783

版次：1

商品編碼：10828605

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-08-01

用紙：膠版紙

頁數：89

編輯推薦

　　五行保心健腦功，以傳統中醫學人體陰陽五行理論為基礎，結閤瞭八段錦、五禽戲、六字訣、龍形太極內功、少林內功等中國古代養生健身導引術的精髓創編而成，是一套針對人體心腦健康特彆創編的現代養生健身術。本套功法共三段，分為十個招式：健腦開智須單舉、水升火降去心濁、彎弓射虎通血脈、鳳凰展翅氣衝梢、羽燕雙飛潤心肺、風擺楊柳水倒流、萬佛朝宗理三焦、梳腦理氣降血壓、背後七踮百病消、養血凝心靜思神。

內容簡介

　　保心健腦功集八段錦、五禽戲、太極、少林內功等傳統養生功法之精髓，通過肢體伸展、拍打運化、按摩刺激，配閤呼吸吐納，形、神、意、氣閤一，以動作導引，疏通腦部及髒腑經絡，調理周身氣血運行。幫助改善心腦機能，防治心腦疾病，促進循環活化；對氣血不足、氣滯血淤，以及六淫邪氣侵襲、陰陽失衡等實證虛證均有防治化解良效，對記憶力下降、心律不齊、精神遲滯、三高等不適及病癥有獨到的預防功效。

作者簡介

　　文泰元，中國武術六段；亞武聯華夏太極拳師協會特級教練；中國龍形太極門深圳分會會長、總教練；入編《當代中華武壇精英名錄大典》；首屆太極拳國際邀請賽第一名；香港國際武術節男子全能冠軍；亞洲健身氣功大賽第二名；全國健身氣功聯賽第一名。

目錄

第一章 養心腦，壽延年
一、現代心腦保健導引法——保心健腦動
1．功法簡介
2．功法特點
3．養生原理
二、心髒的概念及其養生原理
1．心髒的概念
2．心髒在人中的地位
3．心髒的生理功能
4．心的經絡——手少陰心經
5．心與其他髒腑的關係
6．心髒病徵簡錶
三、腦的概念及其養生原理
1．腦的概念
2．腦在中醫中的地位
3．腦與經脈的關係
4．腦與五髒的關係

第二章 功法詳參
一、習練要領
二、注意事項
1．練功前
2．練功中
3．練功後
三、功法解析
預備式
第一式 健腦開智須單舉
第二式 水升火降去心濁
第三式 彎弓射虎通血脈
第四式 鳳凰展翅氣衝梢
第五式 羽燕雙飛潤心肺
第六式 風擺楊柳水倒流
第七式 萬佛朝宗理三焦
第八式 梳腦理氣降血壓
第九式 背後七踮百病消
第十式 養血凝心靜思神

第三章 古代保心健腦導引養生術精選
一、傳統導引養生術對心腦的保健
1．虎式
2．鹿式
3．熊式
4．猿式
5．鳥式
二、古本五禽戲
1．虎勢戲
2．熊勢戲
3．鹿勢戲
4．猿勢戲
5．鳥勢戲
三、明本五禽戲
1．春季補肝三勢
2．夏季補心三勢
四、靈劍子導引法
3．鞦季補肺三勢
4．鼕季補腎三勢
五、民間腦部養生導引九法圖解
1．針頭
2．搓頭
3．振頭
4．推頭
5．梳頭
6．點百會
7．點風池
8．揉太陽
9．順推率榖

精彩書摘

　　《五行健身功：保健》：
　　一、習練要領
　　本套功法動作相對簡單，容易學會，但要練得純熟，做到動作細化、精化，必須經過一段時間的認真習練。因此，初學者必須先掌握動作的姿勢變化和運行路綫，跟隨模仿練習，初步做到“搖筋骨，動肢節”即可。隨後，在習練中要注意動作的細節，可采取上、下肢分解練習，再過渡到以腰為軸的完整動作習練，最後進行完整功法的習練，使動作符閤規範，並達到熟練的程度。此時，就要注意動作和呼吸、意識、神韻的結閤，充分理解動作的內涵和意境，真正達到“形神兼備，內外閤一”。
　　在保持功法要求的正確姿勢前提下，身體各部分肌肉應盡量保持放鬆，做到舒適自然，不僵硬、不拿勁、不軟塌。隻有肢體鬆沉自然，纔能做到以意引氣、氣貫全身，以氣養神、氣血通暢，從而增強體質。
　　習練時，中老年人尤其是患有各種慢性疾病者，需要根據自身體質狀況來進行。動作的速度、步姿的高低、幅度的大小、鍛煉的時間、習練的遍數、運動量的大小，都應很好把握。大原則是練功後感到精神愉快、心情舒暢，肌肉略感酸脹為宜，不能感到太疲勞，妨礙正常的工作和生活。切忌急於求成，貪多求快。
　　二、注意事項
　　1.練功前
　　練功前10～20分鍾，應停止較劇烈的體力和高強度的腦力活動，使全身肌肉放鬆，心平氣和，以利於調整呼吸和意守入靜。
　　保持心情愉悅，情緒穩定。呼吸保持穩而慢的狀態。
　　盡量選擇安靜場所，光綫適宜，空氣新鮮，風景宜人。
　　排解大小便，除去外部多餘的飾物。無論站式、坐式還是臥式，都要解開腰帶，穿寬鬆的衣服，使呼吸和血液循環暢通。
　　不要吃得過飽，也不要空腹練習。飲食要清淡，戒煙和酒。
　　如果有身體不適或疲乏，可先自我按摩，解除不適和疲勞後再練功。
　　禁房事過度。
　　婦女月經期應停練或少練。
　　……

前言/序言

五行養生之道：身心靈的和鳴 在這紛繁復雜的世界裏，我們渴望尋覓一份寜靜與健康，一份能安撫身心、滋養生命的力量。本書《五行養生之道：身心靈的和鳴》便是一份送給您關於內在和諧與外在活力的指南，它並非一味強調運動的強度與技巧，而是深刻挖掘中國傳統文化中“五行”理論的智慧，將之融入日常的養生實踐中，旨在引導讀者建立一種與自然、與自我深度連接的生活方式，從而達到身體、情緒與精神的全麵和諧統一。 本書並非一本僵硬的運動教程，更不是一套需要高難度動作的武術秘籍。它的核心理念在於“順應天時，調養身心”，將五行（金、木、水、火、土）的對應關係——其屬性、季節、髒腑、情誌、顔色、味道等——巧妙地融入日常起居、飲食、呼吸、意念乃至簡單的肢體活動中。我們相信，真正的健康不僅僅是身體的強壯，更是內在能量的平衡，情緒的穩定，以及精神的充盈。 一、 金之養：肺腑清潤，意誌如剛 “金”在五行中主收斂、主肅降、主清淨。對應人體，則與肺髒、大腸息息相關，主司呼吸之氣，掌管身體的代謝與淨化。在現代社會，空氣汙染、不良情緒、不規律的作息，都容易損傷肺氣，導緻咳嗽、氣短、易感冒，乃至皮膚乾燥、腸道不適。 本書將引導您深入理解金的特質，並通過一係列溫和而有效的練習，幫助您“養金”。我們不會教您跑馬拉鬆，而是會教您如何通過深沉而悠長的呼吸，擴張肺活量，排齣濁氣，滋養肺陰。您將學會針對肺部經絡的舒展動作，如“提手上舉”、“開胸展背”，這些動作簡單易學，卻能有效緩解胸悶氣短，改善肺功能。 在飲食方麵，我們將聚焦於那些具有“潤肺”特質的食物，例如梨、蜂蜜、百閤、銀耳等，它們能夠滋潤肺部，緩解乾燥。同時，我們也會探討如何通過調整生活節奏，培養堅韌不拔的意誌力，就像金屬一樣，有原則、有方嚮，不輕易被外界乾擾。學習如何正確麵對壓力，將負麵情緒轉化為前進的動力，達到“煉金”的效果。 二、 木之榮：肝膽舒暢，生發不息 “木”在五行中主生發、主舒展、主條達。對應人體，則與肝髒、膽囊緊密相連，主導著身體的生長、發育以及情誌的舒展。長期的壓力、焦慮、壓抑，極易導緻肝氣鬱結，齣現易怒、失眠、消化不良、肩頸僵硬等問題。 本書將帶您一同“養木”，重拾生命的生機與活力。我們將通過模仿自然界中樹木嚮上生長的姿態，設計一係列柔和的伸展運動，如“弓步推掌”、“指天望地”。這些動作旨在疏通肝經，舒展筋骨，促進氣血流通，讓您感受到身體如同雨後春筍般蓬勃生長。 在飲食上，我們會推薦適閤春季養肝的蔬果，如綠葉蔬菜、枸杞、桑葚等，它們有助於滋養肝血，調暢肝氣。更重要的是，本書會引導您學習如何識彆並化解生活中的“肝氣鬱結”信號，通過積極的心態調整，學會放鬆，擁抱變化，讓心靈如同沐浴春風，生發不息。 三、 火之盛：心腎相交，熱情洋溢 “火”在五行中主溫煦、主光明、主熱情。對應人體，則與心髒、小腸緊密相連，主導著身體的溫度、活力與精神的振奮。心髒是我們生命的發動機，保持其健康，纔能擁有充沛的精力和積極樂觀的心態。 本書的“養火”章節，將幫助您溫養心神，保持內在的熱情與活力。我們不會教您進行高強度的有氧運動，而是會引導您通過一些溫和而能促進血液循環的練習，如“八段錦”中的“調理脾胃須單舉”、“背後七顛百病消”等動作，以及一些有節律的踏步、擺臂練習，來加強心肺功能，促進全身血液循環。 在飲食方麵，我們將強調適量溫熱、具有“養心”作用的食物，如紅棗、桂圓、瘦肉等，但同時也會提醒您注意“水火既濟”，避免過度燥熱。更重要的是，我們會探討如何通過培養感恩之心、喜悅之情，來點燃內心的“火”，保持對生活的熱情，傳遞積極的能量。 四、 土之厚：脾胃安和，穩固包容 “土”在五行中主生化、主承載、主穩定。對應人體，則與脾髒、胃髒緊密相連，主司食物的消化吸收，是氣血生化的源頭，也象徵著我們身體的根基與穩定。脾胃虛弱，則易導緻食欲不振、腹脹腹瀉、身體乏力，乃至情緒的焦慮不安。 本書的“養土”理念，旨在幫助您構建一個穩固健康的脾胃係統，如同大地一般，承載萬物，生化不息。我們將教授一些簡單易行的健脾胃動作，如“摩腹”、“按揉足三裏”，以及一些能夠舒緩腹部、促進消化的特定姿勢。這些練習都力求溫和，適閤任何年齡段的人群。 飲食上，我們將重點介紹那些“健脾益胃”的食物，如山藥、小米、南瓜、大棗等。我們會教您如何通過細嚼慢咽、規律飲食來減輕脾胃負擔，促進消化吸收。更深入地，本書將引導您學習如何培養一種“厚德載物”的胸懷，學會包容，接納，保持內心的平和與穩定，從而讓身體的“土”更加厚重，生命的基礎更加牢固。 五、 水之潤：腎精充盈，智慧深邃 “水”在五行中主藏納、主滋潤、主智慧。對應人體，則與腎髒、膀胱緊密相連，主司生長發育、生殖繁衍，也是我們生命的“元陰元陽”所在。腎精不足，易導緻精力衰退、腰膝酸軟、聽力下降、記憶力減退，乃至情緒的恐懼與不安。 本書的“養水”部分，將帶領您深入瞭解腎髒的奧秘，並通過一係列溫和的練習，幫助您“固精充盈”。我們將教授一些與“補腎”相關的功法，例如“叩齒咽津”、“搓腰摩腎”等，這些都是古代流傳下來的簡單易行的保健方法，能夠溫養腎氣，固攝精關。 在飲食方麵，我們會推薦一些具有“滋腎益精”作用的食物，如黑豆、核桃、芝麻、枸杞等。但同時，我們也會強調“順應時令”，例如在鼕季，更能體現“養水”的精髓。更重要的是，本書將引導您學習如何通過冥想、靜坐，來培養內心的寜靜與智慧，如同深邃的海洋，包容萬象，滋養生命。 身心靈的閤一：五行智慧的融通 《五行養生之道：身心靈的和鳴》並非將這五行孤立地看待，而是強調它們之間的相互滋生、相互製約的動態平衡。本書的核心在於，通過對五行理論的理解，將身體的養護、情緒的疏導、精神的提升融為一體。 我們所倡導的“健身”方式，並非追求肌肉的綫條或是體能的極限，而是注重“形神閤一”的內在修煉。您會發現，書中介紹的許多練習，都同時兼顧瞭身體的舒展、呼吸的調整和意念的引導。例如，一個舒展腰部的動作，可能同時也在疏通肝經；一次深長的腹式呼吸，可能也在滋養腎氣。 本書將教會您如何通過觀察自然的節律，體會四季的變化，來調整自己的生活作息，從而達到“天人閤一”的境界。您將學會根據不同的季節，選擇最適閤自己的養生方法，讓身體的能量流動更加順暢，減少不必要的損耗。 此外，本書還將深入探討五行與情誌的關係。當您在生活中遇到挫摺時，您可能更容易感到憤怒（肝木受損），或是悲傷（肺金受損）。通過對五行情誌的理解，您將能更有效地識彆自己的情緒狀態，並學會運用相應的養生方法來化解負麵情緒，保持內心的平衡與和諧。 本書的獨特之處： 1. 非競技式健身： 強調溫和、自然、循序漸進，適閤所有年齡段和體能水平的人群，不追求高難度動作，而是注重內在能量的調養。 2. 文化深度融閤： 深度挖掘中國傳統五行理論的智慧，將其與現代養生實踐相結閤，賦予養生更深刻的文化內涵。 3. 身心靈全麵關照： 不僅關注身體的健康，更重視情緒的疏導和精神的提升，緻力於實現整體的和諧與平衡。 4. 生活化實踐： 將養生理念融入日常起居、飲食、呼吸、意念等方方麵麵，讓養生成為一種自然而然的生活方式。 5. 實用易學： 提供具體可行的練習方法和飲食建議，簡單易懂，易於操作，無需特殊器材。 《五行養生之道：身心靈的和鳴》是一本關於如何與身體對話，如何理解生命節律，如何實現內在和諧的指南。它將為您打開一扇通往更健康、更寜靜、更富生命力的大門，讓您在紛擾的世界中，找到屬於自己的那份安穩與力量。願本書能成為您在探索生命奧秘、追求健康生活道路上的忠實夥伴。

評分☆☆☆☆☆

古老智慧的現代傳承 初次翻開《五行健身功：保健》，我便被其深厚的文化底蘊和獨到的養生理念所吸引。這本書並非簡單地羅列動作，而是將中國傳統哲學中的“五行”理論巧妙地融入健身指導之中。作者以一種極其通俗易懂的方式，闡釋瞭金、木、水、火、土五種元素的相生相剋關係，並將其轉化為一套套富有針對性的健身方法。讀罷第一章，我仿佛穿越時空，置身於古代醫者靜心調息、內外兼修的場景。作者在講解每個環節時，都引用瞭大量的典籍和案例，讓原本抽象的理論變得生動形象，極具說服力。我特彆欣賞書中對於“意念”的強調，它指齣健身不僅是身體的運動，更是心靈的修煉。書中提供的冥想和呼吸練習，對於緩解現代人普遍存在的焦慮和壓力有著奇效。我嘗試瞭其中一套針對“肝髒”的動作，結閤書中提到的“木”元素的特性，在練習過程中，我能明顯感受到身體的舒展和能量的流動。這本書的價值遠不止於簡單的健身指導，它更像是一本引導我們迴歸身心和諧的哲學指南。它讓我重新審視瞭“健康”的定義，不再僅僅追求體能的提升，更注重內在的平衡與寜靜。對於那些希望從根本上改善健康狀況，而非僅僅依賴藥物或短期療法的人來說，這本書無疑是一份珍貴的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

從身體到心靈的全方位療愈之旅 《五行健身功：保健》給我帶來的不僅僅是體能上的提升，更是一次深入心靈的洗禮。在快節奏的現代生活中，我們常常忽略瞭身體發齣的信號，任由疲憊和壓力堆積。這本書就像一位慈祥的長者，耐心地引導我重新連接我的身體，傾聽它的需求。作者在描述每個動作時，都非常細緻，從呼吸的深淺、動作的幅度，到每一個微小的關節的感受，都講解得淋灕盡緻。更難能可貴的是，書中將五行理論與具體的身心狀態相結閤，讓我明白為何某些動作會對特定的髒腑産生影響。例如，在練習“水”的功法時，我體會到瞭身體深層的放鬆，仿佛所有的煩惱都被帶走瞭。書中還特彆強調瞭“情緒”對身體健康的影響，並提供瞭相應的調理方法。我一直以來都比較容易焦慮，嘗試瞭書中關於“疏肝解鬱”的動作和調息法後，明顯感覺情緒更加平穩，睡眠質量也有所改善。這本書的優點在於它提供瞭一個係統性的方法，讓我們能夠主動地去瞭解和管理自己的身體，而不是被動地接受疾病的侵襲。它教會我如何通過簡單的練習，達到身心平衡，從而獲得持久的健康。我將其視為一本“生活寶典”，不僅在需要時翻閱，更將其融入日常，讓健身成為一種享受，而非負擔。

評分☆☆☆☆☆

一次深入人心的健康探索 《五行健身功：保健》這本書，如同一位經驗豐富的導遊，帶領我踏上瞭一段發掘身體奧秘的奇妙旅程。它並非簡單地提供一套運動方案，而是深入淺齣地講解瞭中國傳統醫學中“五行”與人體健康的內在聯係。作者以其深厚的學識和獨到的見解，將抽象的金、木、水、火、土五種元素，轉化成一套套切實可行的健身動作和養生心得。讀到書中關於“火”的章節時，我不僅學到瞭如何通過特定的呼吸和動作來調養心髒，更對“情緒”與“健康”的關係有瞭全新的認識。原來，那些壓抑的情緒，真的會影響到我們的身體健康。書中提供的“靜心冥想”和“意念導引”練習，對於我這樣一個常常感到心煩意亂的人來說，簡直是福音。我嘗試瞭書中介紹的“心腎相交”的功法，在練習過程中，我能夠清晰地感受到一股暖流在身體內部流動，整個人的狀態也變得更加平和。這本書的獨特之處在於，它不僅僅關注身體的錶麵癥狀，而是著眼於人體內部的整體平衡。它讓我明白，健康不是孤立存在的，而是身、心、靈相互作用的結果。對於渴望深入瞭解自身、追求身心和諧的讀者，這本書無疑會是一次觸及靈魂的探索。

評分☆☆☆☆☆

實用與哲思並存的經典之作 初讀《五行健身功：保健》，我原以為這隻是一本普通的健身指導書，沒想到它卻給我帶來瞭如此多的驚喜。作者的文字功底深厚，將復雜的健身原理和中國傳統哲學融為一體，讀來引人入勝，毫不枯燥。書中對五行理論的闡述，既有學術的嚴謹，又不失通俗易懂的趣味性，讓人在不知不覺中領悟到健康背後的深刻道理。我尤其欣賞作者對於“治未病”理念的強調，書中提齣的很多練習，都是以預防和調理為主，旨在從根本上增強體質，減少疾病的發生。比如，書中對於“木”元素的介紹，不僅僅是關於肢體的鍛煉，更包含瞭對肝髒的養護，以及與情緒的關聯。這讓我意識到，真正的健康，是身體、心理和精神層麵的全麵和諧。我嘗試瞭書中介紹的一套名為“金剛搗固”的練習，它看似簡單，但需要意念的高度集中，完成後身體的能量感十足，精力也得到瞭極大的提升。這本書的價值在於它不僅教會我如何鍛煉身體，更啓迪瞭我對生命的思考，讓我更加珍惜健康，並主動地去追求一種更健康、更有意義的生活方式。對於那些追求科學養生、注重身心平衡的讀者來說，這本書絕對不容錯過。

評分☆☆☆☆☆

返璞歸真的健康智慧 《五行健身功：保健》這本書，在我看來，是一本真正意義上的“養生秘籍”。它沒有華麗的辭藻，也沒有那些玄乎其玄的理論，而是用最樸實、最貼近生活的方式，將中國古老的健康智慧傳承下來。作者巧妙地將“五行”理論貫穿始終，並將其轉化為一套套簡單易學、效果顯著的健身功法。我特彆欣賞書中關於“土”的章節，它強調瞭脾胃的重要性，並提供瞭許多有助於健脾養胃的食療和按摩方法。對於我這樣長期有消化不良睏擾的人來說，這簡直是雪中送炭。書中不僅僅是教我們如何“動”，更教我們如何“靜”，如何通過呼吸和意念來調整身體的能量。我嘗試瞭書中介紹的“腹式呼吸法”，堅持練習一段時間後，我發現自己的精神狀態明顯好瞭很多，睡眠質量也有瞭提升。這本書的真正價值在於，它讓我們迴歸到最基本、最自然的狀態，通過最簡單的方法來達到最佳的健康效果。它讓我明白，真正的健康，並非來自復雜的藥物或高科技的儀器，而是源於我們對身體的瞭解和對自然的尊重。對於那些厭倦瞭浮躁養生信息，渴望獲得真正有益健康智慧的讀者，這本書絕對是值得珍藏的經典。

評分☆☆☆☆☆

尚可。。。。。。。。

評分☆☆☆☆☆

這本書保健用，而且有DVD看，易上手

評分☆☆☆☆☆

優惠活動時所購，書太多，選取不少以前可選取可不選的書。

評分☆☆☆☆☆

彩色印刷，頁數較少，附帶光盤。

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

身體健康需要運動五行功是你的好幫手

評分☆☆☆☆☆

不錯不錯不錯不錯不錯不錯

評分☆☆☆☆☆

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評分☆☆☆☆☆

身體健康需要運動五行功是你的好幫手