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谢波 著

图书标签:

• 孕期瑜伽
• 孕妇保健
• 孕期运动
• 瑜伽
• 产前准备
• 健康孕育
• 身心健康
• 放松
• 呼吸
• 柔韧性

出版社： 团结出版社

ISBN：9787512607163

版次：1

商品编码：10945636

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-03-01

用纸：胶版纸

正文语种：中文

内容简介

　　《孕味瑜伽》是一本关于孕产瑜伽的书，作者根据怀孕、分娩的历程，按照时间顺序针对整个孕程的营养和保健，提出了必要的建议和指导。不仅教会您良质运动和膳食均衡，更重要的是让年轻的妈妈们对未来充满希望的勇气。

目录

前言：怀孕，让女人的幸福多一味
美丽第一味
营养+瑜伽，双重修养孕味妈妈

身体第二味
了解我们的身体——妈妈的身体决定宝宝的一生
为什么妈妈的身体如此重要？
生宝宝是不是一定要付出高昂代价？
妈妈需要的先知
计划怀孕，你应该了解的身体语言
意外怀孕，你也应该做到……

孕期第三味
感受妊娠的每一刻——计划准妈妈的幸福味
孕前排毒与调补——先排毒后调补
孕前体能预备——孕前瑜伽
孕前营养储备——膳食与营养计划
孕中体能支援——孕中瑜伽
孕中营养补给——膳食与营养计划
孕末分娩助力——孕晚调息
孕末营养储积蓄——膳食与营养计划
为关爱自己的每一时刻——意外准妈妈的培养计划

篇首语：感谢你的勇气
孕中营养温补——膳食与营养计划
孕中体能修补——孕中瑜伽
孕末营养储备一膳食与营养计划
孕末情绪休憩——孕晚调息
幸福最美味——妈妈与宝宝的身心之灵
分娩后，好好坐月子
优质健康的家庭养成

篇尾：从未停滞的幸福
营养师为你推荐的智慧宝宝书

前言/序言

《静谧的孕育：一段身心蜕变的旅程》 内容简介 《静谧的孕育：一段身心蜕变的旅程》并非一本简单的孕期指导手册，它更像是一本沉浸式的体验指南，邀请您踏上一段深刻而宁静的身心蜕变之旅。本书聚焦于孕育生命这一神圣而充满力量的过程，从身、心、灵的多个维度，引领准妈妈们探索内在的智慧，拥抱身体的自然变化，并为迎接新生命的到来做好最充分的准备。 引言：生命的交响曲 本书的开篇，并非直接切入体式或呼吸技巧，而是邀请您倾听身体内部正在奏响的生命交响曲。我们从一个更广阔的视角出发，探讨怀孕的意义，它不仅仅是生理上的变化，更是一场灵魂的觉醒，是一次与内在自我的深度连接。我们将一起审视社会对孕期的普遍认知，挑战那些可能带来的焦虑与不确定，转而建立一种更加积极、赋权的心态。想象一下，您的身体正是一个孕育奇迹的宇宙，每一个细胞都在悄然生长，汇聚成一首生命的乐章。本书将引导您学会欣赏这首乐章的每一个音符，感受其中蕴含的细腻与和谐。 第一章：感知身体的低语 在这一章节，我们将学会“倾听”身体。这并非意味着要时刻关注各种细微的不适，而是要学习一种全新的感知方式。我们将深入了解孕期身体发生的种种变化，并非为了恐慌，而是为了理解和接纳。从荷尔蒙的潮起潮落，到骨盆的微妙调整，从腹部肌肤的伸展，到心率的悄然加快——这一切都是身体在为孕育新生命而进行的精妙准备。本书将提供一系列温和而富有洞察力的方法，帮助您更好地觉察身体的信号，区分哪些是自然的转变，哪些需要引起注意。我们会探讨如何通过非侵入性的方式，比如触碰、深呼吸，甚至只是静静地躺下，去感受子宫内生命的脉动，去体会身体的韧性和力量。这是一种重新认识和信任身体的过程，建立起与身体之间深厚而坚实的连结。 第二章：内在的静默花园 孕期，尤其是在社会节奏加快的当下，保持内心的静谧显得尤为重要。本章将带领您探索建立“内在静默花园”的方法。我们理解，准妈妈们会面临各种各样的信息、建议，甚至来自外界的压力，这些都可能干扰内心的平静。因此，我们将专注于构建一个属于您自己的、不受外界纷扰的宁静空间。这并非意味着回避问题，而是学会如何以更从容、更安定的姿态去面对。本书将介绍多种古老而有效的静心练习，这些练习并非需要长篇大论的冥想，而是融入日常生活的碎片化练习，如正念行走、专注的进食、甚至是在通勤途中捕捉片刻的呼吸。我们将探索如何通过视觉化（Visualization）来描绘您理想中的孕期状态，如何通过肯定语（Affirmations）来巩固积极信念，如何通过感恩练习来培养丰盛的心态。您的内在花园，将成为孕育过程中最坚实的避风港，让您在任何时刻都能汲取力量和宁静。 第三章：生命的韵律与呼吸 呼吸，是生命最原始、最根本的连接。本书将深入探讨呼吸在孕期的独特作用，将其提升到一种艺术的高度。我们不仅仅是学习如何“正确”地呼吸，而是学习如何通过呼吸来与身体、与胎儿进行更深层的沟通。我们将介绍一系列针对孕期设计的呼吸技巧，这些技巧温和而有效，能够帮助缓解孕期的不适，如腰背酸痛、呼吸急促、失眠等。更重要的是，这些呼吸练习将帮助您培养一种与身体同频共振的能力，感受生命力的流动。例如，我们将学习如何运用腹式呼吸来放松盆底肌，如何通过延长呼气来平静神经系统，如何通过特定的呼吸模式来为分娩做准备。我们将把呼吸视为一种内在的指引，一种与胎儿建立早期情感连接的桥梁。每一次呼吸，都承载着生命的能量，都滋养着正在成长的生命。 第四章：大地之根与力量之源 孕期，特别是进入孕中后期，身体会发生显著的变化，如何在这个阶段保持身体的稳定、力量和舒适至关重要。本章将引导您探索“大地之根”的连接，感受身体的力量之源。我们并非鼓励进行高强度的训练，而是注重通过温和而安全的方式，来增强身体的稳定性、平衡感和耐力。我们将介绍一些能够支持骨盆健康的运动，帮助缓解腰背压力，同时也能增强核心力量，为未来的分娩和产后恢复打下基础。这些练习都将是基于身体的自然需求，尊重孕期的生理特点。我们会强调身体的承重能力、关节的保护以及能量的有效分配。想象一下，您的身体如同大树，根系越发深厚，越能稳固地支撑着上方日益丰盈的枝叶。本章将帮助您建立起这种由内而外的稳定感和力量感。 第五章：内在地图的探索 怀孕是一个重新探索和认识自我的绝佳时机。在身体经历巨大转变的同时，您的内心世界也会随之发生深刻的变化。本章将鼓励您绘制一张属于自己的“内在地图”，去理解和接纳孕期可能出现的各种情绪波动。从初期的惊喜、忐忑，到中期的期待、偶尔的烦躁，再到后期的兴奋、些许的疲惫——这些都是生命旅程中正常的组成部分。我们将提供一些工具和方法，帮助您识别、理解和转化这些情绪。例如，我们可以通过情绪日记来记录和审视自己的感受，通过艺术表达（如绘画、写作）来释放内在的情感，通过与伴侣或亲友的坦诚交流来获得支持。更重要的是，我们将学习如何将这些情绪视为内在智慧的信号，从中获得成长的启示。您的内在地图，将帮助您更清晰地认识自己，更自信地应对孕期的挑战。 第六章：身心和谐的律动 孕期，身体和心灵是紧密相连的，它们共同谱写着生命的华章。本章将专注于如何实现身心的高度和谐，让身体的每一个感受都能得到心灵的理解和回应，让心灵的宁静能够转化为身体的舒展。我们将探讨如何通过温柔的伸展来释放身体的紧张，如何通过放松练习来舒缓精神的压力，如何通过感官的觉察来提升身体的愉悦感。这是一种整体的、流动的、有机的连接。想象一下，您的身体和心灵像是一对默契的舞者，在生命的舞台上翩翩起舞，每一次动作都和谐统一，每一次呼吸都充满生命力。本书将提供一系列实用的小练习，帮助您在日常生活中随时随地感受这种身心和谐的律动。 第七章：为新生命搭筑桥梁 在生命的旅程中，我们不仅是生命的承载者，更是新生命的引导者。本书的最后部分，将把焦点从自身转向即将到来的小生命。这并非是关于育儿的经验分享，而是关于如何从孕育的最后阶段开始，就与胎儿建立更深层次的连接。我们将探讨如何通过温和的抚触、低声的吟唱、积极的意念，来向胎儿传递爱与安全感。我们将学习如何为胎儿创造一个充满爱的、充满准备的环境，无论是身体上的，还是心灵上的。我们将通过胎儿的视角去感受生命的神奇，去想象即将到来的相遇。这是一种跨越身体界限的爱的传递，一种生命与生命之间最纯粹的连接。 结语：蜕变与新生 《静谧的孕育：一段身心蜕变的旅程》的终章，将带领您回顾这段身心蜕变的历程，庆祝生命的神奇，并为即将到来的新生做好最后的准备。我们将认识到，怀孕不仅仅是等待一个生命的到来，更是一个自我重塑、灵魂成长的过程。您已经在这段旅程中获得了力量、智慧和宁静。我们将以一种感恩的心情，迎接新生命的降临，并将这份孕育的能量，延续到未来的育儿生活中。本书旨在为您提供一份沉浸式、探索性的体验，让您在这个特别的人生阶段，感受到深刻的平静、内在的力量和无限的爱。 《静谧的孕育：一段身心蜕变的旅程》是一份献给所有准妈妈的礼物，它邀请您以最温柔、最充满智慧的方式，去体验生命的奇迹，去拥抱身体的转变，去唤醒内在的力量，去迎接那个独一无二的生命。

评分☆☆☆☆☆

《孕味瑜伽》这个名字，在我脑海里勾勒出一幅画面：一位母亲，身姿舒展，气息悠长，在温和的瑜伽体式中，感受着生命的律动。我一直相信，运动不仅仅是身体的锻炼，更是一种心灵的修行。特别是在孕期这样一个敏感而又充满期待的时期，身心的平衡显得尤为重要。我非常好奇，这本书会如何去诠释“孕味瑜伽”？它是否会深入浅出地讲解瑜伽体式与孕期生理变化的关联？比如，针对孕期可能出现的腰背疼痛、水肿、情绪波动等问题，书中会提供哪些具体的瑜伽解决方案？我特别期待书中能够提供一些进阶的练习指导，但同时也要保证所有动作都对孕妇是安全且有益的。此外，我一直觉得，瑜伽的精髓在于呼吸和冥想。所以，我也非常想知道，这本书在呼吸练习和冥想引导方面，会有怎样的独到之处？它是否会教授一些简单的呼吸技巧，帮助孕妇放松身心，缓解紧张情绪？我希望通过阅读这本书，我不仅能学到一套行之有效的孕期瑜伽练习方法，更能从中获得一份宁静与力量，让我能够以最美好的姿态迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

说实话，第一次注意到《孕味瑜伽》这本书，是因为它名字里带有的“孕味”二字，让我觉得既特别又充满想象空间。我之前虽然接触过一些瑜伽书籍，但总觉得要么过于理论化，要么动作图片不够清晰，要么就是内容不够丰富，无法满足我多方面的需求。我一直认为，瑜伽是一种非常适合女性的运动，尤其是在孕期，身体会发生很多微妙的变化，需要更温和、更贴合的运动方式来支持。我很好奇，这本书会不会讲解一些在孕期进行瑜伽练习时的注意事项，比如哪些动作需要避免，哪些体式会对胎儿有好处，又或者在呼吸方面有哪些特别的要求。我特别期待书中能够提供一些详细的体式分解，配以清晰的插图或者照片，让我能够准确地模仿和练习。而且，我一直觉得，孕期也是一个非常重要的自我关怀的时期，这本书会不会融入一些关于如何通过瑜伽来缓解孕期焦虑、提升情绪、改善睡眠的指导？我希望这本书能够不仅仅是一本动作指南，更能成为我孕期生活中的一个精神伙伴，帮助我更好地认识自己的身体，倾听身体的声音，与腹中的宝宝建立更深的连接。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名很有意思，吸引了我。我本身对瑜伽一直挺感兴趣的，但一直没找到适合自己的入门方式，也觉得很多瑜伽相关的书籍要么太专业，要么太宽泛，不够聚焦。这次看到《孕味瑜伽》这个名字，立刻联想到它可能是一种更温柔、更贴合身体需求、并且有特定人群关注的瑜伽形式。我很好奇，到底什么样的瑜伽动作和练习方法能被称为“孕味”？它是不是会考虑到孕期女性身体的特殊变化，比如体态的改变、重心前移、情绪的波动等等？我特别想知道，这本书在动作编排上有没有什么独到之处，是不是会避免一些对孕妇不安全的体式，或者在原有体式上进行改良？而且，我一直觉得孕期是身心都很重要的一个阶段，这本书会不会不仅仅是关于身体的练习，还会涉及一些关于孕期情绪舒缓、孕期心理调适的内容？比如，如何通过呼吸练习来平静心情，如何通过体式来缓解孕期的不适感，像腰酸背痛、水肿等等。我非常期待书中能提供一些实操性的指导，让我可以在家自己练习，而不是必须去专门的瑜伽馆。同时，我也希望这本书的语言风格能比较亲切、易懂，不会用太多专业术语，让我这个初学者也能轻松上手。

评分☆☆☆☆☆

当我第一次看到《孕味瑜伽》这本书的书名时，就觉得它充满了独特的魅力。我一直觉得，孕期不仅仅是身体在经历变化，更是心灵在经历一次深刻的蜕变。瑜伽，作为一种古老而又充满智慧的练习方式，似乎能够很好地契合孕期女性的需求。我很好奇，这本书在体式设计上会有哪些创新？它是否会考虑孕期女性身体重心和生理结构的变化，提供一些既安全又有效的体式？我期待能够看到一些能够缓解孕期不适，比如腰酸背痛、腿部水肿、肩颈僵硬等体式。同时，我也认为，孕期瑜伽不仅仅是身体上的练习，更关乎心灵的宁静与平和。所以，我非常想知道，这本书是否会融入一些关于孕期情绪管理、胎教启蒙、以及与宝宝建立情感连接的指导？我希望通过这本书，我能够学习到如何通过瑜伽来保持身心的平衡，如何更好地倾听自己身体的声音，如何以更积极、更从容的心态去迎接新生命的到来。我也想知道，这本书的语言风格是否会更加亲切、易懂，让初学者也能够轻松上手，并且感受到瑜伽带来的美好。

评分☆☆☆☆☆

当我看到《孕味瑜伽》这本书的封面时，就觉得它散发着一种温暖、祥和的气息。我一直以来都觉得，运动不应该只是为了塑形或挑战极限，更应该是一种与身体对话、与心灵沟通的方式。尤其是在人生的一个特殊阶段，身体会经历巨大的变化，这个时候，如何保持身心的平衡就显得尤为重要。我脑海里一直在构思，这本书会以怎样的方式来引导读者？它是否会从孕期女性身体的生理变化入手，然后根据不同的孕期阶段（比如孕早期、孕中期、孕晚期）设计出不同的练习序列？我很好奇，书中会不会介绍一些针对孕期特有的不适，比如孕吐、便秘、失眠等，通过瑜伽练习来缓解的方法？我一直认为，瑜伽不仅仅是体式的练习，更包含着深厚的哲学和精神内涵。所以，我非常期待这本书能融入一些关于孕期心态调整、母子连心、以及如何孕育一个健康快乐宝宝的理念。我希望能从书中获得一种力量，一种自信，让我能够以更积极、更从容的态度去迎接新生命的到来。我也想知道，书中是否会提供一些实用的建议，比如如何在日常生活中融入瑜伽的理念，如何与伴侣一起进行一些简单的互动练习，共同营造一个和谐的家庭氛围。