备孕6个月随手查 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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路博超主编 著

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出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121298783

商品编码：10960845621

出版时间：2016-10-01

作  者:路博超 主编 定  价:49.8 出 版 社:电子工业出版社 出版日期:2016年10月01日 页  数:181 装  帧:平装 ISBN:9787121298783 ●绪论有关备孕的那些事
●说说精子和卵子的浪漫“约会”
●受孕的时期，你选对了吗
●排卵期与备孕的小秘密
●备孕“不打无准备的仗”
●专家答疑
●篇备孕调整期（1～30天）
●Part1备孕从养护子宫开始
●别让子宫成为胎宝宝的“冷宫”
●子宫的“致冷因子”
●吃对食物，让子宫温暖如春
●暖宫食物，美美地吃
●做暖宫操，让子宫变年轻
●养护子宫这样做，好孕不再难
●专家答疑
●Part2调整内分泌很关键
●身体失调，“孕”力会下降
●激素六项检查，你做了吗
●科学应对，哪项异常、调节哪项
●6款健康食材，快到碗里来
●部分目录

内容简介

想要怀孕真的有那么困难吗?问题到底出在哪里?妇产科专家亲授专业的医学知识，破解不孕关键。跟着做，女人好怀孕，男人当爸爸。路博超主编的《备孕6个月随手查——妇产科老专家谈轻松助孕》全面收录备孕6个月的身体养护、运动、膳食营养、男女疾病、孕事问答等，助你“孕”气十足。 路博超 主编 路博超，中国老教授协会医药专业委员会副秘书长，很好妇科内分泌专家，首都医科大学附属北京世纪坛医院妇科专家。擅长优生优育、不孕不育、月经病、宫颈脱落细胞学及婴幼儿保健。

深度揭秘：现代都市女性的健康风尚与自我精进指南 书名：《都市丽人修炼手册：从内到外焕发新生》 内容简介： 在这个快节奏的时代，现代都市女性面临着前所未有的机遇与挑战。她们不仅要在职场上披荆斩棘，在生活中扮演多重角色，更对自身的健康、体态、精神状态有着日益精细化的追求。《都市丽人修炼手册：从内到外焕发新生》正是为这样一群追求卓越、渴望全面提升的女性量身打造的深度指南。本书摒弃了传统健康书籍的刻板说教，以科学、实用、时尚的视角，全方位剖析女性如何构建一套可持续、高效率的自我管理体系，实现由内而外的深度蜕变。 第一篇：身体的智慧——重建你的能量系统 本篇聚焦于现代女性普遍关注的亚健康问题，并提供切实可行的解决方案，强调“治未病”的理念。 第一章：肠道健康与情绪的隐秘关联 深度探讨“第二大脑”——肠道对女性情绪波动、压力应对及激素平衡的关键作用。我们将详细介绍如何通过微生态干预（益生菌的科学选择与摄入时机）、功能性食物的搭配，以及温和的肠道排毒周期，来稳定情绪，提升专注力。不同年龄段女性的肠道特点与差异化调理方案在此得到详尽阐述。 第二章：睡眠优化工程：告别无效休息 告别模糊的“早睡早起”，本书提供了一套基于个体生理节律（Circadian Rhythm）的睡眠优化方案。内容涵盖光照管理（白天和夜晚不同光线的应用）、卧室环境的声学与温度定制、以及睡前“神经系统降温”的冥想与呼吸技巧。特别引入了关于“睡眠债务”的评估方法，帮助读者量化自身睡眠的质量而非仅仅时长。 第三章：女性荷尔蒙的周期性管理 这不是一本介绍基础生理的读物，而是深入到如何“顺应”而非“对抗”月经周期。我们将详细解析卵泡期、排卵期、黄体期在能量、食欲、运动偏好上的细微变化，并提供针对不同阶段的营养补充（如镁、B族维生素、Omega-3的精确投放）和训练强度建议。旨在让读者在自己的生理节奏中找到最佳的效率点。 第二篇：形体的艺术——科学塑形与高效代谢 本篇拒绝盲目跟风的极端节食法，倡导基于个体代谢特征的长期健康塑形策略。 第四章：重塑代谢基线：激活棕色脂肪 我们将科学解释基础代谢率（BMR）的构成，并介绍一套结合力量训练与间歇性有氧的“代谢激活”方案。重点讲解如何通过特定的营养素组合（如冷暴露、高强度间歇训练后的特定碳水化合物摄入）来温和地提升身体燃烧脂肪的效率，而非单纯地通过制造热量缺口来维持体重。 第五章：体态的解剖学矫正：告别“低头族”与“圆肩驼背” 本书邀请了运动机能学专家，详细剖析了现代办公生活对骨骼肌肉系统的影响。内容不仅限于拉伸，更侧重于“激活”常年处于抑制状态的深层稳定肌群（如核心深层、肩胛骨稳定肌）。书中配有清晰的图解，指导读者如何在日常办公间隙，通过微动作完成体态的精细校准。 第六章：饮食的艺术：功能性食物的搭配哲学 超越卡路里计算，本书强调食物的“信息素”价值。详细列举了数十种具有抗炎、抗氧化、支持皮肤胶原蛋白再生的超级食物。内容将引导读者建立一个“营养密度”评估体系，学会如何用最少的食物量，摄入最多的有益物质，并探讨不同烹饪方式对营养素保留率的影响。 第三篇：精神的疆域——内观与高效能生活 一个真正成熟的都市丽人，必须拥有强大的精神韧性和清晰的自我认知。 第七章：情绪的炼金术：从压力到动力的转化 本章探讨了“高功能焦虑”的本质，即过度追求完美带来的内在耗竭。我们引入了正念（Mindfulness）在职场压力管理中的应用，特别是针对“决策疲劳”的快速恢复技术。此外，书中还提供了一套构建个人“精神边界”的实用工具，帮助女性在人际互动中保持能量的完整性。 第八章：时间管理的深度进阶：聚焦“深度工作” 摒弃琐碎的待办清单，本书侧重于“能量管理”下的时间规划。通过对个人精力高峰期与低谷期的科学记录与分析，指导读者将最复杂的任务分配到最佳状态。内容包括如何设计“无干扰时段”（Deep Work Blocks），以及利用“批量处理”原则来优化日常行政事务的效率。 第九章：构建个人成长飞轮：终身学习的策略 强调学习的系统性与应用性。本书分享了如何将碎片化信息转化为知识体系的方法论，包括笔记的结构化（如Zettelkasten系统的简化应用），以及建立高质量的知识社群。目标是帮助读者将不断学习的驱动力，转化为清晰可见的个人价值增长。 结语：定义你的“丰盛”状态 全书最后总结了“都市丽人”的真正含义——不是完美无瑕，而是清晰地认识自我需求，并有能力去科学、优雅地实现它们。本书不提供标准答案，而是提供一套精密的工具箱和思维框架，让每一位读者都能为自己定制一套最适合当下人生的“焕新蓝图”。 本书特色： 科学严谨性： 所有建议均基于运动生理学、营养学和神经科学的前沿研究。 极度实用性： 章节内包含大量可立即执行的“迷你挑战”和“每日清单”。 审美升级： 内容排版和配图设计追求现代极简主义风格，阅读体验舒适愉悦。

评分☆☆☆☆☆

这本《备孕6个月随手查》真是让人眼前一亮！我最近正准备要宝宝，市面上那些动辄几百页的备孕指南让我望而却步，感觉信息量太大，抓不住重点。而这本书的风格，怎么说呢，就像是给一个焦虑的新手妈妈准备的“急救包”。它没有那些晦涩难懂的医学术语，语言非常亲切、接地气，读起来完全没有压力。我特别喜欢它那种“打一枪就跑”的实用性，很多信息点都是可以直接拿来用的，比如什么时候应该开始补充叶酸、不同周期的饮食建议，甚至连情绪管理的小技巧都有涉及。最棒的是，它真的帮你把“6个月”这个时间轴切割得很清晰，让你不会觉得备孕是一个遥不可及的漫长过程。我拿着这本书，感觉自己就像有了一个经验丰富的朋友在旁边随时指导，那种踏实感是其他厚重书籍给不了的。它就像是浓缩的精华，把所有需要关注的重点都提炼出来了，让我能够集中精力应对眼前的每一步。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计简直是天才之举。它不是按照时间顺序严格排列的，而是根据问题和场景来划分模块的，比如“常见疑问解答”、“伴侣参与指南”、“常见误区辟谣”等等。这种非线性的阅读方式，非常符合现代人碎片化的信息获取习惯。我最常翻阅的部分是“营养补充速查表”，上面清晰地列出了不同阶段需要关注的维生素和矿物质，还给出了天然食物的来源，实用性极强。我甚至带着这本书去药店咨询，对比我正在吃的保健品和书里推荐的剂量，心里踏实多了。而且，作者似乎深谙新手父母的心理，她总能预判到我们下一步会问什么问题，提前把答案准备好。这本书的价值，不仅仅在于提供了知识，更在于它提供了一种秩序感，让原本混乱的备孕信息变得井井有条。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上太多备孕书籍都像是在推销某种特定的生活方式或者产品，让人感觉压力山大。而《备孕6个月随手查》最大的突破在于它的中立和包容性。它承认每个人的身体状况和生活节奏都是不同的，所以它给出的建议都是开放式的，鼓励读者根据自己的实际情况进行调整。例如，在关于“如何应对备孕期间的社交压力”那一章，作者的建议非常贴心，教我们如何优雅地拒绝他人的追问，维护自己的私密空间。这本书的语言风格充满了烟火气，偶尔还会冒出一些幽默感，读起来就像是和一个非常理智、富有同理心的前辈在交流。它让我觉得，备孕不是一场严格的考试，而是一段需要耐心和智慧的旅程。它让我学会了如何更好地倾听自己的身体，而不是盲目跟从外界的噪音，这种内在的赋权，才是这本书带给我最大的收获。

评分☆☆☆☆☆

我之前买过好几本备孕书，要么是过于学术化，看得我头疼；要么就是充满了各种“必须”和“禁忌”，弄得我非常紧张。这本书最让我欣赏的一点，是它倡导的“放松心态”的理念。它没有过度渲染备孕过程中的困难和焦虑，而是用一种非常积极、鼓励的语气告诉我，这是一个自然而美好的过程。书里提到的一些自我调节的方法，比如正念呼吸和轻度运动的建议，对我帮助非常大。特别是关于“备孕期如何保持健康的生活方式”，它给出的建议都非常可行，不是那种需要颠覆现有生活的宏大计划，而是循序渐进的小改变。这本书真正做到了“随手查”的精髓——它让你在需要答案的时候，总能在第一时间找到最适合自己的那条路，而不是被无数条信息淹没。它让我对未来充满了期待，而不是恐惧。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我刚开始拿到这本书的时候，内心是有点怀疑的，毕竟名字这么“随手查”，会不会内容太肤浅？但翻开之后，我发现自己完全想多了。它巧妙地平衡了深度和广度。对于一些关键的医学知识点，比如基础体温的记录、排卵期的计算，它给出的解释非常到位，既保证了准确性，又不会让人觉得枯燥。而且，作者的叙事方式非常独特，像是日常聊天，夹杂着很多亲身经历或者其他准妈妈的案例，这让整个阅读体验非常生动。我记得有一章专门讲“如何和伴侣沟通备孕压力”，写得特别有共情力，让我忍不住在伴侣面前读给他听。这本书的排版也很好，重点信息突出，图标和图示的使用也很恰到好处，即使是忙碌了一天回家，随便翻开一页也能迅速找到自己想看的内容，绝对是忙碌都市女性的福音。它不是那种让你从头读到尾的书，更像是一个可以随时翻阅的工具书，非常高效。