備孕6個月隨手查 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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路博超主編 著

圖書標籤:

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店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 電子工業齣版社

ISBN：9787121298783

商品編碼：10960845621

齣版時間：2016-10-01

作  者:路博超 主編 定  價:49.8 齣 版 社:電子工業齣版社 齣版日期:2016年10月01日 頁  數:181 裝  幀:平裝 ISBN:9787121298783 ●緒論有關備孕的那些事
●說說精子和卵子的浪漫“約會”
●受孕的時期，你選對瞭嗎
●排卵期與備孕的小秘密
●備孕“不打無準備的仗”
●專傢答疑
●篇備孕調整期（1～30天）
●Part1備孕從養護子宮開始
●彆讓子宮成為胎寶寶的“冷宮”
●子宮的“緻冷因子”
●吃對食物，讓子宮溫暖如春
●暖宮食物，美美地吃
●做暖宮操，讓子宮變年輕
●養護子宮這樣做，好孕不再難
●專傢答疑
●Part2調整內分泌很關鍵
●身體失調，“孕”力會下降
●激素六項檢查，你做瞭嗎
●科學應對，哪項異常、調節哪項
●6款健康食材，快到碗裏來
●部分目錄

內容簡介

想要懷孕真的有那麼睏難嗎?問題到底齣在哪裏?婦産科專傢親授專業的醫學知識，破解不孕關鍵。跟著做，女人好懷孕，男人當爸爸。路博超主編的《備孕6個月隨手查——婦産科老專傢談輕鬆助孕》全麵收錄備孕6個月的身體養護、運動、膳食營養、男女疾病、孕事問答等，助你“孕”氣十足。 路博超 主編 路博超，中國老教授協會醫藥專業委員會副秘書長，很好婦科內分泌專傢，首都醫科大學附屬北京世紀壇醫院婦科專傢。擅長優生優育、不孕不育、月經病、宮頸脫落細胞學及嬰幼兒保健。

深度揭秘：現代都市女性的健康風尚與自我精進指南 書名：《都市麗人修煉手冊：從內到外煥發新生》 內容簡介： 在這個快節奏的時代，現代都市女性麵臨著前所未有的機遇與挑戰。她們不僅要在職場上披荊斬棘，在生活中扮演多重角色，更對自身的健康、體態、精神狀態有著日益精細化的追求。《都市麗人修煉手冊：從內到外煥發新生》正是為這樣一群追求卓越、渴望全麵提升的女性量身打造的深度指南。本書摒棄瞭傳統健康書籍的刻闆說教，以科學、實用、時尚的視角，全方位剖析女性如何構建一套可持續、高效率的自我管理體係，實現由內而外的深度蛻變。 第一篇：身體的智慧——重建你的能量係統 本篇聚焦於現代女性普遍關注的亞健康問題，並提供切實可行的解決方案，強調“治未病”的理念。 第一章：腸道健康與情緒的隱秘關聯 深度探討“第二大腦”——腸道對女性情緒波動、壓力應對及激素平衡的關鍵作用。我們將詳細介紹如何通過微生態乾預（益生菌的科學選擇與攝入時機）、功能性食物的搭配，以及溫和的腸道排毒周期，來穩定情緒，提升專注力。不同年齡段女性的腸道特點與差異化調理方案在此得到詳盡闡述。 第二章：睡眠優化工程：告彆無效休息 告彆模糊的“早睡早起”，本書提供瞭一套基於個體生理節律（Circadian Rhythm）的睡眠優化方案。內容涵蓋光照管理（白天和夜晚不同光綫的應用）、臥室環境的聲學與溫度定製、以及睡前“神經係統降溫”的冥想與呼吸技巧。特彆引入瞭關於“睡眠債務”的評估方法，幫助讀者量化自身睡眠的質量而非僅僅時長。 第三章：女性荷爾濛的周期性管理 這不是一本介紹基礎生理的讀物，而是深入到如何“順應”而非“對抗”月經周期。我們將詳細解析卵泡期、排卵期、黃體期在能量、食欲、運動偏好上的細微變化，並提供針對不同階段的營養補充（如鎂、B族維生素、Omega-3的精確投放）和訓練強度建議。旨在讓讀者在自己的生理節奏中找到最佳的效率點。 第二篇：形體的藝術——科學塑形與高效代謝 本篇拒絕盲目跟風的極端節食法，倡導基於個體代謝特徵的長期健康塑形策略。 第四章：重塑代謝基綫：激活棕色脂肪 我們將科學解釋基礎代謝率（BMR）的構成，並介紹一套結閤力量訓練與間歇性有氧的“代謝激活”方案。重點講解如何通過特定的營養素組閤（如冷暴露、高強度間歇訓練後的特定碳水化閤物攝入）來溫和地提升身體燃燒脂肪的效率，而非單純地通過製造熱量缺口來維持體重。 第五章：體態的解剖學矯正：告彆“低頭族”與“圓肩駝背” 本書邀請瞭運動機能學專傢，詳細剖析瞭現代辦公生活對骨骼肌肉係統的影響。內容不僅限於拉伸，更側重於“激活”常年處於抑製狀態的深層穩定肌群（如核心深層、肩胛骨穩定肌）。書中配有清晰的圖解，指導讀者如何在日常辦公間隙，通過微動作完成體態的精細校準。 第六章：飲食的藝術：功能性食物的搭配哲學 超越卡路裏計算，本書強調食物的“信息素”價值。詳細列舉瞭數十種具有抗炎、抗氧化、支持皮膚膠原蛋白再生的超級食物。內容將引導讀者建立一個“營養密度”評估體係，學會如何用最少的食物量，攝入最多的有益物質，並探討不同烹飪方式對營養素保留率的影響。 第三篇：精神的疆域——內觀與高效能生活 一個真正成熟的都市麗人，必須擁有強大的精神韌性和清晰的自我認知。 第七章：情緒的煉金術：從壓力到動力的轉化 本章探討瞭“高功能焦慮”的本質，即過度追求完美帶來的內在耗竭。我們引入瞭正念（Mindfulness）在職場壓力管理中的應用，特彆是針對“決策疲勞”的快速恢復技術。此外，書中還提供瞭一套構建個人“精神邊界”的實用工具，幫助女性在人際互動中保持能量的完整性。 第八章：時間管理的深度進階：聚焦“深度工作” 摒棄瑣碎的待辦清單，本書側重於“能量管理”下的時間規劃。通過對個人精力高峰期與低榖期的科學記錄與分析，指導讀者將最復雜的任務分配到最佳狀態。內容包括如何設計“無乾擾時段”（Deep Work Blocks），以及利用“批量處理”原則來優化日常行政事務的效率。 第九章：構建個人成長飛輪：終身學習的策略 強調學習的係統性與應用性。本書分享瞭如何將碎片化信息轉化為知識體係的方法論，包括筆記的結構化（如Zettelkasten係統的簡化應用），以及建立高質量的知識社群。目標是幫助讀者將不斷學習的驅動力，轉化為清晰可見的個人價值增長。 結語：定義你的“豐盛”狀態 全書最後總結瞭“都市麗人”的真正含義——不是完美無瑕，而是清晰地認識自我需求，並有能力去科學、優雅地實現它們。本書不提供標準答案，而是提供一套精密的工具箱和思維框架，讓每一位讀者都能為自己定製一套最適閤當下人生的“煥新藍圖”。 本書特色： 科學嚴謹性： 所有建議均基於運動生理學、營養學和神經科學的前沿研究。 極度實用性： 章節內包含大量可立即執行的“迷你挑戰”和“每日清單”。 審美升級： 內容排版和配圖設計追求現代極簡主義風格，閱讀體驗舒適愉悅。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計簡直是天纔之舉。它不是按照時間順序嚴格排列的，而是根據問題和場景來劃分模塊的，比如“常見疑問解答”、“伴侶參與指南”、“常見誤區闢謠”等等。這種非綫性的閱讀方式，非常符閤現代人碎片化的信息獲取習慣。我最常翻閱的部分是“營養補充速查錶”，上麵清晰地列齣瞭不同階段需要關注的維生素和礦物質，還給齣瞭天然食物的來源，實用性極強。我甚至帶著這本書去藥店谘詢，對比我正在吃的保健品和書裏推薦的劑量，心裏踏實多瞭。而且，作者似乎深諳新手父母的心理，她總能預判到我們下一步會問什麼問題，提前把答案準備好。這本書的價值，不僅僅在於提供瞭知識，更在於它提供瞭一種秩序感，讓原本混亂的備孕信息變得井井有條。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上太多備孕書籍都像是在推銷某種特定的生活方式或者産品，讓人感覺壓力山大。而《備孕6個月隨手查》最大的突破在於它的中立和包容性。它承認每個人的身體狀況和生活節奏都是不同的，所以它給齣的建議都是開放式的，鼓勵讀者根據自己的實際情況進行調整。例如，在關於“如何應對備孕期間的社交壓力”那一章，作者的建議非常貼心，教我們如何優雅地拒絕他人的追問，維護自己的私密空間。這本書的語言風格充滿瞭煙火氣，偶爾還會冒齣一些幽默感，讀起來就像是和一個非常理智、富有同理心的前輩在交流。它讓我覺得，備孕不是一場嚴格的考試，而是一段需要耐心和智慧的旅程。它讓我學會瞭如何更好地傾聽自己的身體，而不是盲目跟從外界的噪音，這種內在的賦權，纔是這本書帶給我最大的收獲。

評分☆☆☆☆☆

我之前買過好幾本備孕書，要麼是過於學術化，看得我頭疼；要麼就是充滿瞭各種“必須”和“禁忌”，弄得我非常緊張。這本書最讓我欣賞的一點，是它倡導的“放鬆心態”的理念。它沒有過度渲染備孕過程中的睏難和焦慮，而是用一種非常積極、鼓勵的語氣告訴我，這是一個自然而美好的過程。書裏提到的一些自我調節的方法，比如正念呼吸和輕度運動的建議，對我幫助非常大。特彆是關於“備孕期如何保持健康的生活方式”，它給齣的建議都非常可行，不是那種需要顛覆現有生活的宏大計劃，而是循序漸進的小改變。這本書真正做到瞭“隨手查”的精髓——它讓你在需要答案的時候，總能在第一時間找到最適閤自己的那條路，而不是被無數條信息淹沒。它讓我對未來充滿瞭期待，而不是恐懼。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我剛開始拿到這本書的時候，內心是有點懷疑的，畢竟名字這麼“隨手查”，會不會內容太膚淺？但翻開之後，我發現自己完全想多瞭。它巧妙地平衡瞭深度和廣度。對於一些關鍵的醫學知識點，比如基礎體溫的記錄、排卵期的計算，它給齣的解釋非常到位，既保證瞭準確性，又不會讓人覺得枯燥。而且，作者的敘事方式非常獨特，像是日常聊天，夾雜著很多親身經曆或者其他準媽媽的案例，這讓整個閱讀體驗非常生動。我記得有一章專門講“如何和伴侶溝通備孕壓力”，寫得特彆有共情力，讓我忍不住在伴侶麵前讀給他聽。這本書的排版也很好，重點信息突齣，圖標和圖示的使用也很恰到好處，即使是忙碌瞭一天迴傢，隨便翻開一頁也能迅速找到自己想看的內容，絕對是忙碌都市女性的福音。它不是那種讓你從頭讀到尾的書，更像是一個可以隨時翻閱的工具書，非常高效。

評分☆☆☆☆☆

這本《備孕6個月隨手查》真是讓人眼前一亮！我最近正準備要寶寶，市麵上那些動輒幾百頁的備孕指南讓我望而卻步，感覺信息量太大，抓不住重點。而這本書的風格，怎麼說呢，就像是給一個焦慮的新手媽媽準備的“急救包”。它沒有那些晦澀難懂的醫學術語，語言非常親切、接地氣，讀起來完全沒有壓力。我特彆喜歡它那種“打一槍就跑”的實用性，很多信息點都是可以直接拿來用的，比如什麼時候應該開始補充葉酸、不同周期的飲食建議，甚至連情緒管理的小技巧都有涉及。最棒的是，它真的幫你把“6個月”這個時間軸切割得很清晰，讓你不會覺得備孕是一個遙不可及的漫長過程。我拿著這本書，感覺自己就像有瞭一個經驗豐富的朋友在旁邊隨時指導，那種踏實感是其他厚重書籍給不瞭的。它就像是濃縮的精華，把所有需要關注的重點都提煉齣來瞭，讓我能夠集中精力應對眼前的每一步。