80后安心坐月子 赠光盘 怀孕妇饮食谱指导书籍 月子更要好好吃 如何坐月子 产后的书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 学语者图书专营店

出版社： 中国人口出版社

ISBN：9787510118845X

商品编码：10978328973

基本信息

书名:80后安心坐月子(附光盘)

市场价：39元

作者:岳然

出版社：中国人口出版社

出版日期：2013年8月1日  

ISBN：9787510118845

字数：200000

页码：255

版次：第1版

装帧：平装

开本：24

 

目录

Part 1 健康饮食，调理好体质 
坐月子饮食原则 
产后不可忽视的饮食禁忌 
剖宫产新妈妈的饮食讲究 
剖宫产新妈妈的饮食要点 
月子第1周 
新妈妈产后前3天的饮食细节 
新妈妈产后的前3餐 
月子第2周 
月子第3周 
月子第4周 
蔬果宜忌，新妈妈须留心 
新妈妈坐月子要补钙、补铁 
产后便秘食疗法 
产后失眠食疗法 
产后尿潴留食疗法 
健康食品，吃出你的好身材 
产后瘦身，新妈妈的必修课 
饮食调理，还新妈妈姣好容颜 
对抗产后脱发妙法多 
坐月子饮食不正确的旧观念 
坐月子饮食科学的新观念 
新妈妈月子期饮食备忘录 
饮食疗法，远离哺乳期乳腺炎 
高血压新妈妈的饮食调理 
产后水肿的饮食调理 
产后恶露不尽的饮食调理 
产后腰背痛的饮食调理 
产后贫血的饮食调理 
产后抑郁，饮食调整给你好情绪 
乙肝新妈妈的饮食调理 
糖尿病新妈妈的饮食调理 
产后出血的饮食调理 
产后痔疮的饮食调理 
产后瘦身不伤身须知 
新妈妈春季坐月子饮食调理 
新妈妈夏季坐月子饮食调理 
新妈妈秋季坐月子饮食调理 
新妈妈冬季坐月子饮食调理 
Part 2 产后护理，恢复好身心 
顺产新妈妈产后前两天护理细则 
产后私处的护理 
产后乳房的护理 
剖宫产新妈妈产后护理细则 
新妈妈产后身体状况细了解 
顺产侧切新妈妈的产后护理 
告别疤痕，产后伤口护理是关键 
产后检查，让新妈妈更安心 
新妈妈骨盆恢复有方法 
不可缺少的子宫恢复法 
产后阴道恢复，让新妈妈更幸福 
缓解伤口疼痛有方法 
缓解产后排便困难，让新妈妈 
更轻松 
认识产后易发的月子病 
产后运动必须遵守的原则 
调整产后心理，新妈妈更阳光 
产后护理常犯错误早知道 
产后手腕痛，处理要及时 
产褥热的产后护理 
产后脚跟痛的应对策略 
产后腰痛的护理 
产后观察——留意异常恶露 
喂奶姿势正确，维护产后健康 
产后操——新妈妈的健康运动 
产后牙齿护理 
…… 
Part 3 精心照护，安度月子期 
Part 4 养颜塑身，还原好状态 
Part 5 远离月子病，保持好身体 
Part 6 科学育儿，哺喂与护理

产后失眠食疗法 
新妈妈如果睡眠不好会带来一系列预想不到的疾病，如产后头疼，产后激素分泌不好造成体重增加，产后脱发，产后忧郁，等等。但产后新妈妈又容易失眠，其原因有很多，精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作和生活压力过重、环境改变、噪声、光和空气污染等社会环境因素也会引起新妈妈失眠；晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯同样可以导致失眠。所以说，新妈妈想要摆脱失眠，需要改变、调整的很多，比如情绪状态、居住环境、生活习惯等，这里主要从饮食的角度给新妈妈提供一些有助于缓解、克服失眠的食疗方法。 
经常失眠的新妈妈，可以用莲子、龙眼、百合配粟米熬粥，此粥有助于防治失眠。 
将适量洋葱捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。 
临睡前吃1个苹果，或在床头柜上放1个剥开皮的柑橘，失眠的新妈妈吸闻其芳香气味后，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 
因高血压而失眠的新妈妈，用芭蕉根50克、猪瘦肉100克，同煮服用，能催眠入睡。 
心虚、多汗、失眠的新妈妈，切开1个猪心，装入党参、当归各25克，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，对失眠有良效。 
新妈妈将食醋1汤匙，倒入1杯冷开水中，调匀饮用，可以催眠入睡并睡得香甜。 
食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。如果新妈妈缺乏某种单一营养物质也会引起失眠，所以在日常饮食中新妈妈应该多吃富含B族维生素的食物，比如粗粮、鱼等，这些食物可以增强对产后失眠症的治疗。 
产后失眠不仅不利于新妈妈的身体健康，而且对于新出生的宝宝也会造成一定程度的影响，因此，及时地采取措施对新妈妈产后失眠进行治疗是至关重要的，除了上面讲的食疗方，新妈妈和家人应该从生活的各个方面进行调整，力求给新妈妈创造一个良好的睡眠条件。

编辑推荐

《80后安心坐月子(超值钻石版)》由中国人口出版社出版。

内容提要

 《80后安心坐月子(超值钻石版)》指出坐月子是新妈妈分娩之后身心恢复的重要时期；安心坐月子，重拾好身体，收获好体质；从容地投入到育儿新生活。《80后安心坐月子(超值钻石版)》是孕育类图书中的全新精品图书，涵盖了怀孕育儿的各个领域，所有怀孕和养育宝宝的过程中遇到的问题在书中都能找到答案。

现代都市女性营养与健康全方位指南 本书聚焦当代快节奏生活下，都市女性在不同生命阶段所面临的营养挑战与健康需求，提供一套科学、实用且易于执行的膳食与生活调养方案。我们深知，现代女性肩负多重角色，时间宝贵，因此，本书摒弃繁复冗长的理论，力求将最前沿的营养学知识转化为日常可操作的行动指南，助力女性实现由内而外的健康与活力。 第一部分：青春焕彩——二十至三十岁女性的能量基石 本部分专门为处于职业发展和社交活跃期的二十至三十岁女性设计。这个年龄段的女性，往往面临工作压力大、外卖依赖性强、作息不规律等问题，容易出现精力不济、皮肤状态下滑、体重管理困难等困扰。 第一章：快节奏生活下的营养陷阱与自救 隐藏的糖与油： 深度解析现代加工食品中隐形的高糖、高盐、反式脂肪酸的危害，教你如何像侦探一样阅读食品标签，识别“健康陷阱”。 咖啡因与焦虑的平衡术： 探讨咖啡因摄入对情绪和睡眠周期的影响，提供温和的提神替代方案，如功能性茶饮和天然能量食物。 “轻断食”的科学性与风险规避： 介绍当下流行的间歇性禁食（Intermittent Fasting）方法，重点阐述其对女性内分泌系统的潜在影响，并提供安全入门指南，强调个体化差异。 通勤族的“十分钟厨房”： 针对忙碌的上班族，提供一套可以在十分钟内准备完毕的、营养均衡的早餐和午餐选择，如隔夜燕麦、能量沙拉罐、高蛋白简餐等。 第二章：情绪与肌肤的内在滋养 肠道微生态：第二大脑的维护：深入探讨肠道健康与情绪稳定、皮肤光泽的直接关联。推荐富含益生元和益生菌的食物，如发酵奶制品、泡菜、富含膳食纤维的根茎类蔬菜。 抗炎饮食：对抗初老信号：详细介绍“抗炎”饮食的核心原则，推荐富含Omega-3脂肪酸的食物（深海鱼、亚麻籽、核桃）和高抗氧化剂的蔬果（浆果、深绿色蔬菜），帮助减缓细胞氧化损伤。 荷尔蒙友好型饮食结构：探讨植物雌激素（如豆制品、亚麻籽）在日常饮食中的适量摄入，如何温和地支持女性内分泌系统的稳定，尤其关注月经周期前中后的营养侧重。 第二部分：孕育之光——备孕期与孕期科学膳食规划 本部分致力于为计划怀孕及已怀孕的女性提供精准的营养支持，确保母体健康与胎儿早期发育。本书不涉及产后恢复的坐月子具体指导，而是聚焦孕期营养储备与胎儿关键器官发育所需的全程营养素摄入。 第三章：孕前营养储备：为生命打下坚实基础 叶酸与肌醇的“黄金窗口期”： 强调孕前三个月即开始补充叶酸的重要性，并介绍肌醇（Inositol）对卵子质量的潜在益处。 铁、钙、维生素D的预加载： 如何通过饮食将铁储备提升至理想水平，以及钙质的有效吸收策略，避免孕期骨骼被“借用”营养素。 体重管理：孕前BMI的理想范围：讲解孕前体重指数（BMI）对后续孕期风险的预测作用，提供温和的孕前健康体重调整方案，而非激进的减肥计划。 第四章：孕期营养全景地图：逐月重点解析 孕早期（1-12周）：恶心与营养的博弈：针对孕吐严重期的应对策略，推荐少量多餐的食物选择（如姜茶、苏打饼干、低脂酸奶），以及确保关键营养素（如B族维生素）摄入不中断的方法。 孕中期（13-27周）：能量需求与血糖平稳：详细讲解此阶段蛋白质和优质脂肪（DHA）的推荐摄入量。重点指导如何通过选择低升糖指数（GI）食物来控制孕期血糖波动。 孕晚期（28周至分娩）：补铁补钙的冲刺阶段：指导如何有效补充铁剂（如果需要），以及富含钙质的食物搭配，确保胎儿骨骼发育的同时，不给母体造成巨大负担。 特殊营养素追踪：碘、胆碱与维生素K：讲解这些在传统孕期营养介绍中容易被忽略但对胎儿神经系统发育至关重要的营养素的食物来源。 第三部分：职场中坚——三十五岁后女性的内分泌平衡与骨骼守护 随着年龄增长，女性的代谢速度减慢，更年期相关的挑战逐渐显现。本部分专注于如何通过营养干预，维持成熟女性的身体机能和情绪稳定。 第五章：代谢调整与体重维持 基础代谢率的“保卫战”：讲解年龄对基础代谢的影响，提供增加非运动性产热（NEAT）的饮食策略，例如多摄入蛋白质和膳食纤维，以增强饱腹感和热效应。 优质碳水化合物的选择与分配：强调在控制总热量不变的前提下，优化碳水化合物的质量，选择全谷物和豆类，而非精制谷物，以稳定胰岛素水平。 脂肪的“去污名化”与功能性脂肪：重新审视脂肪在成熟女性饮食中的角色，推荐富含单不饱和脂肪酸（橄榄油、牛油果）和必需脂肪酸的食物，以支持细胞膜健康和激素合成。 第六章：骨骼健康与情绪的营养支持 维生素K2与钙的协同作用：超越单纯补钙，详细介绍维生素K2在引导钙沉积于骨骼而非血管中的关键作用，推荐纳豆、特定奶酪等食物来源。 镁元素：天然的镇静剂：探讨镁摄入不足与失眠、肌肉紧张、心血管健康的关系，提供富含镁的食物清单（深色绿叶菜、南瓜籽、黑巧克力）。 植物性雌激素的长期管理：对于接近或进入围绝经期的女性，提供如何利用富含异黄酮的食物（如豆腐、豆浆）来温和缓冲更年期症状，并明确指出其与激素替代疗法的区别和适用场景。 本书特点： 实践性强： 包含大量可替换食材的建议和常见食物的营养对比表。 非药物干预导向： 重点在于如何通过日常饮食结构、食物搭配和生活习惯的微调，达成健康目标。 数据透明： 引用权威营养学会（如USDA, WHO）的最新膳食参考摄入量（DRI）标准，确保建议的科学性。 本书不包含任何关于分娩方式选择、新生儿护理、产后身体恢复（如子宫复旧、母乳喂养技巧、恶露处理、催乳通乳等）的具体指导内容。它是一本贯穿女性成年后至中老年期的全生命周期营养健康手册。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的“救命稻草”！怀孕的时候，我就开始焦虑“月子”到底该怎么过。婆婆妈妈们给的建议五花八门，听得我一头雾水，生怕自己做不好，耽误了产后恢复。在书店里偶然翻到这本，光是书名就让人感到一股暖流——“安心坐月子”，太治愈了。我特别喜欢它那种非常接地气、不故作高深的叙述风格。它不像有些育儿书那样动不动就引用一堆晦涩的医学术语，而是用一种邻家大姐跟你唠嗑的语气，把从入院准备到恶露排出、从催乳到营养搭配的所有注意事项都掰开了揉碎了讲。尤其是关于“吃”的部分，它不是简单地罗列“要吃什么”，而是详细分析了不同阶段身体的恢复重点，比如产后第一周需要温补、第二周需要催乳、第三四周需要调理气血，每阶段的食谱都有明确的食材搭配和烹饪要点。我甚至觉得，光是照着这本书的菜单做饭，就比盲目进补强多了。而且，它还非常人性化地提到了产后情绪管理，这一点很多同类书籍都忽略了，让我知道产后抑郁不是矫情，而是需要科学应对的。这本书的价值，在于给了我一个清晰、可执行的“月子行动指南”，让我在孕晚期紧绷的神经放松了不少。

评分☆☆☆☆☆

这套书的内容深度和广度，远远超出了我最初对“月子指导书”的预期。我原本以为它只会覆盖最基本的“吃、睡、洗”，但翻开后发现，它对产后心理调适的篇幅非常到位。我个人产后初期，因为宝宝夜醒频繁，加上身体的虚弱，情绪非常低落，常常感到自我怀疑。这本书里有一章专门讲“新手妈妈的常见情绪风暴”，它把那些说不出口的委屈、焦虑都一一列举出来，并提供了非常温和的排解建议，比如如何与伴侣有效沟通、如何给自己设置“独处”时间。这种关注妈妈“内心世界”的写法，让我感觉自己不是一个单纯的“生育工具”，而是被真正关怀的个体。而且，它对“如何与月嫂/家人有效沟通”也给出了实用的建议，避免了因为育儿理念不同而产生的家庭矛盾。这本书的价值在于，它不仅教你如何照顾新生儿，更重要的是，它教会你如何在这个身份转变的过程中，保持自己的身心健康。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常喜欢做笔记和标记重点的读者，这本书的纸质和装帧都让我非常满意。它采用的纸张不反光，长时间阅读眼睛不容易疲劳，这一点对于需要在半夜起来喂奶的妈妈来说太重要了。内容编排上，逻辑性极强，它不是零散的经验堆砌，而是像一本循序渐进的教科书。比如，它会先讲基础的生理恢复知识，然后过渡到营养学应用，最后才是生活起居的细节。这种结构让我可以根据自己产后的不同恢复阶段，精准地找到对应章节，而不需要从头翻到尾。尤其赞赏的是，它在每一章的末尾都设置了“自检清单”或者“常见误区提醒”，这就像一个实时的反馈系统，让我随时知道自己是否走在正确的恢复轨道上。总而言之，这本书的每一个细节，无论是从内容深度、实用操作性，还是到书籍本身的阅读体验，都体现了作者对“新妈妈”群体的深刻理解和关怀，绝对是备孕和产后必备的经典读物。

评分☆☆☆☆☆

我是一个超级注重实用性的读者，如果一本书只有理论没有实操，对我来说价值就不大。这本《80后安心坐月子》的附赠内容——那个光盘，简直是神来之笔！我平时看书容易走神，但光盘里的演示操作，却是立竿见影的效果。我指的是产后形体恢复和基础恢复运动那部分。比如，产后骨盆的调整操、腹直肌分离的初步修复动作，书上文字描述起来总觉得有点抽象，但光盘里有清晰的示范，每个动作的力度、频率都控制得很好。我直接跟着光盘做了几次，感觉身体的酸痛感减轻了不少。再说说饮食部分，光盘里配套的那些食谱演示，让我对“如何快速、健康地准备一份月子餐”有了直观的认识。我以前觉得坐月子要吃得复杂又费劲，但光盘里的很多食谱都是基于简单易得的食材，短时间内就能做好，大大减轻了我在“坐月子”期间对厨房的恐惧感。这种“书+影音”的组合拳，真正做到了理论指导和实际操作的完美结合，让我的月子生活从焦虑变得井井有条。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买过好几本关于产后恢复的书，大部分都是讲宝宝护理的，真正深入讲“妈妈”自己怎么恢复的少之又少。但这本《80后安心坐月子》完全是站在妈妈的角度来设计的。它最让我称赞的一点是它对传统习俗的“去芜存菁”。你知道，有些长辈传下来的“月子禁忌”，现在看来其实很不科学，比如“捂汗”啊、“不洗头”啊，听着就让人浑身不自在。这本书就很巧妙地平衡了传统与现代医学的观点。它会告诉你，哪些传统做法确实有益于身体恢复（比如保暖的重要性），哪些则是可以根据个人情况灵活调整的（比如适当的活动和清洁）。我最喜欢它对“月子餐”的设计思路，它不只是给你一个食谱，更重要的是告诉你“为什么”要这么吃。比如，它解释了为什么有些汤品一开始要少油、少盐，而不是一上来就大鱼大肉，这让我对自己的身体变化有了更科学的认知。这本书的排版也很舒服，很多地方都有图文对照，看得出来作者在细节上是很用心的。对于我们这些第一次做妈妈的80后来说，这本书简直就是一本量身定做的“避坑宝典”。