80後安心坐月子 贈光盤 懷孕婦飲食譜指導書籍 月子更要好好吃 如何坐月子 産後的書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 坐月子
• 月子餐
• 産後護理
• 孕期飲食
• 80後
• 育兒
• 母嬰
• 健康
• 飲食
• 營養

店鋪： 學語者圖書專營店

齣版社： 中國人口齣版社

ISBN：9787510118845X

商品編碼：10978328973

基本信息

書名:80後安心坐月子(附光盤)

市場價：39元

作者:嶽然

齣版社：中國人口齣版社

齣版日期：2013年8月1日  

ISBN：9787510118845

字數：200000

頁碼：255

版次：第1版

裝幀：平裝

開本：24

 

目錄

Part 1 健康飲食，調理好體質 
坐月子飲食原則 
産後不可忽視的飲食禁忌 
剖宮産新媽媽的飲食講究 
剖宮産新媽媽的飲食要點 
月子第1周 
新媽媽産後前3天的飲食細節 
新媽媽産後的前3餐 
月子第2周 
月子第3周 
月子第4周 
蔬果宜忌，新媽媽須留心 
新媽媽坐月子要補鈣、補鐵 
産後便秘食療法 
産後失眠食療法 
産後尿瀦留食療法 
健康食品，吃齣你的好身材 
産後瘦身，新媽媽的必修課 
飲食調理，還新媽媽姣好容顔 
對抗産後脫發妙法多 
坐月子飲食不正確的舊觀念 
坐月子飲食科學的新觀念 
新媽媽月子期飲食備忘錄 
飲食療法，遠離哺乳期乳腺炎 
高血壓新媽媽的飲食調理 
産後水腫的飲食調理 
産後惡露不盡的飲食調理 
産後腰背痛的飲食調理 
産後貧血的飲食調理 
産後抑鬱，飲食調整給你好情緒 
乙肝新媽媽的飲食調理 
糖尿病新媽媽的飲食調理 
産後齣血的飲食調理 
産後痔瘡的飲食調理 
産後瘦身不傷身須知 
新媽媽春季坐月子飲食調理 
新媽媽夏季坐月子飲食調理 
新媽媽鞦季坐月子飲食調理 
新媽媽鼕季坐月子飲食調理 
Part 2 産後護理，恢復好身心 
順産新媽媽産後前兩天護理細則 
産後私處的護理 
産後乳房的護理 
剖宮産新媽媽産後護理細則 
新媽媽産後身體狀況細瞭解 
順産側切新媽媽的産後護理 
告彆疤痕，産後傷口護理是關鍵 
産後檢查，讓新媽媽更安心 
新媽媽骨盆恢復有方法 
不可缺少的子宮恢復法 
産後陰道恢復，讓新媽媽更幸福 
緩解傷口疼痛有方法 
緩解産後排便睏難，讓新媽媽 
更輕鬆 
認識産後易發的月子病 
産後運動必須遵守的原則 
調整産後心理，新媽媽更陽光 
産後護理常犯錯誤早知道 
産後手腕痛，處理要及時 
産褥熱的産後護理 
産後腳跟痛的應對策略 
産後腰痛的護理 
産後觀察——留意異常惡露 
喂奶姿勢正確，維護産後健康 
産後操——新媽媽的健康運動 
産後牙齒護理 
…… 
Part 3 精心照護，安度月子期 
Part 4 養顔塑身，還原好狀態 
Part 5 遠離月子病，保持好身體 
Part 6 科學育兒，哺喂與護理

産後失眠食療法 
新媽媽如果睡眠不好會帶來一係列預想不到的疾病，如産後頭疼，産後激素分泌不好造成體重增加，産後脫發，産後憂鬱，等等。但産後新媽媽又容易失眠，其原因有很多，精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和生活壓力過重、環境改變、噪聲、光和空氣汙染等社會環境因素也會引起新媽媽失眠；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣同樣可以導緻失眠。所以說，新媽媽想要擺脫失眠，需要改變、調整的很多，比如情緒狀態、居住環境、生活習慣等，這裏主要從飲食的角度給新媽媽提供一些有助於緩解、剋服失眠的食療方法。 
經常失眠的新媽媽，可以用蓮子、龍眼、百閤配粟米熬粥，此粥有助於防治失眠。 
將適量洋蔥搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。 
臨睡前吃1個蘋果，或在床頭櫃上放1個剝開皮的柑橘，失眠的新媽媽吸聞其芳香氣味後，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。 
因高血壓而失眠的新媽媽，用芭蕉根50剋、豬瘦肉100剋，同煮服用，能催眠入睡。 
心虛、多汗、失眠的新媽媽，切開1個豬心，裝入黨參、當歸各25剋，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，對失眠有良效。 
新媽媽將食醋1湯匙，倒入1杯冷開水中，調勻飲用，可以催眠入睡並睡得香甜。 
食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。如果新媽媽缺乏某種單一營養物質也會引起失眠，所以在日常飲食中新媽媽應該多吃富含B族維生素的食物，比如粗糧、魚等，這些食物可以增強對産後失眠癥的治療。 
産後失眠不僅不利於新媽媽的身體健康，而且對於新齣生的寶寶也會造成一定程度的影響，因此，及時地采取措施對新媽媽産後失眠進行治療是至關重要的，除瞭上麵講的食療方，新媽媽和傢人應該從生活的各個方麵進行調整，力求給新媽媽創造一個良好的睡眠條件。

編輯推薦

《80後安心坐月子(超值鑽石版)》由中國人口齣版社齣版。

內容提要

 《80後安心坐月子(超值鑽石版)》指齣坐月子是新媽媽分娩之後身心恢復的重要時期；安心坐月子，重拾好身體，收獲好體質；從容地投入到育兒新生活。《80後安心坐月子(超值鑽石版)》是孕育類圖書中的全新精品圖書，涵蓋瞭懷孕育兒的各個領域，所有懷孕和養育寶寶的過程中遇到的問題在書中都能找到答案。

現代都市女性營養與健康全方位指南 本書聚焦當代快節奏生活下，都市女性在不同生命階段所麵臨的營養挑戰與健康需求，提供一套科學、實用且易於執行的膳食與生活調養方案。我們深知，現代女性肩負多重角色，時間寶貴，因此，本書摒棄繁復冗長的理論，力求將最前沿的營養學知識轉化為日常可操作的行動指南，助力女性實現由內而外的健康與活力。 第一部分：青春煥彩——二十至三十歲女性的能量基石 本部分專門為處於職業發展和社交活躍期的二十至三十歲女性設計。這個年齡段的女性，往往麵臨工作壓力大、外賣依賴性強、作息不規律等問題，容易齣現精力不濟、皮膚狀態下滑、體重管理睏難等睏擾。 第一章：快節奏生活下的營養陷阱與自救 隱藏的糖與油： 深度解析現代加工食品中隱形的高糖、高鹽、反式脂肪酸的危害，教你如何像偵探一樣閱讀食品標簽，識彆“健康陷阱”。 咖啡因與焦慮的平衡術： 探討咖啡因攝入對情緒和睡眠周期的影響，提供溫和的提神替代方案，如功能性茶飲和天然能量食物。 “輕斷食”的科學性與風險規避： 介紹當下流行的間歇性禁食（Intermittent Fasting）方法，重點闡述其對女性內分泌係統的潛在影響，並提供安全入門指南，強調個體化差異。 通勤族的“十分鍾廚房”： 針對忙碌的上班族，提供一套可以在十分鍾內準備完畢的、營養均衡的早餐和午餐選擇，如隔夜燕麥、能量沙拉罐、高蛋白簡餐等。 第二章：情緒與肌膚的內在滋養 腸道微生態：第二大腦的維護：深入探討腸道健康與情緒穩定、皮膚光澤的直接關聯。推薦富含益生元和益生菌的食物，如發酵奶製品、泡菜、富含膳食縴維的根莖類蔬菜。 抗炎飲食：對抗初老信號：詳細介紹“抗炎”飲食的核心原則，推薦富含Omega-3脂肪酸的食物（深海魚、亞麻籽、核桃）和高抗氧化劑的蔬果（漿果、深綠色蔬菜），幫助減緩細胞氧化損傷。 荷爾濛友好型飲食結構：探討植物雌激素（如豆製品、亞麻籽）在日常飲食中的適量攝入，如何溫和地支持女性內分泌係統的穩定，尤其關注月經周期前中後的營養側重。 第二部分：孕育之光——備孕期與孕期科學膳食規劃 本部分緻力於為計劃懷孕及已懷孕的女性提供精準的營養支持，確保母體健康與胎兒早期發育。本書不涉及産後恢復的坐月子具體指導，而是聚焦孕期營養儲備與胎兒關鍵器官發育所需的全程營養素攝入。 第三章：孕前營養儲備：為生命打下堅實基礎 葉酸與肌醇的“黃金窗口期”： 強調孕前三個月即開始補充葉酸的重要性，並介紹肌醇（Inositol）對卵子質量的潛在益處。 鐵、鈣、維生素D的預加載： 如何通過飲食將鐵儲備提升至理想水平，以及鈣質的有效吸收策略，避免孕期骨骼被“藉用”營養素。 體重管理：孕前BMI的理想範圍：講解孕前體重指數（BMI）對後續孕期風險的預測作用，提供溫和的孕前健康體重調整方案，而非激進的減肥計劃。 第四章：孕期營養全景地圖：逐月重點解析 孕早期（1-12周）：惡心與營養的博弈：針對孕吐嚴重期的應對策略，推薦少量多餐的食物選擇（如薑茶、蘇打餅乾、低脂酸奶），以及確保關鍵營養素（如B族維生素）攝入不中斷的方法。 孕中期（13-27周）：能量需求與血糖平穩：詳細講解此階段蛋白質和優質脂肪（DHA）的推薦攝入量。重點指導如何通過選擇低升糖指數（GI）食物來控製孕期血糖波動。 孕晚期（28周至分娩）：補鐵補鈣的衝刺階段：指導如何有效補充鐵劑（如果需要），以及富含鈣質的食物搭配，確保胎兒骨骼發育的同時，不給母體造成巨大負擔。 特殊營養素追蹤：碘、膽堿與維生素K：講解這些在傳統孕期營養介紹中容易被忽略但對胎兒神經係統發育至關重要的營養素的食物來源。 第三部分：職場中堅——三十五歲後女性的內分泌平衡與骨骼守護 隨著年齡增長，女性的代謝速度減慢，更年期相關的挑戰逐漸顯現。本部分專注於如何通過營養乾預，維持成熟女性的身體機能和情緒穩定。 第五章：代謝調整與體重維持 基礎代謝率的“保衛戰”：講解年齡對基礎代謝的影響，提供增加非運動性産熱（NEAT）的飲食策略，例如多攝入蛋白質和膳食縴維，以增強飽腹感和熱效應。 優質碳水化閤物的選擇與分配：強調在控製總熱量不變的前提下，優化碳水化閤物的質量，選擇全榖物和豆類，而非精製榖物，以穩定胰島素水平。 脂肪的“去汙名化”與功能性脂肪：重新審視脂肪在成熟女性飲食中的角色，推薦富含單不飽和脂肪酸（橄欖油、牛油果）和必需脂肪酸的食物，以支持細胞膜健康和激素閤成。 第六章：骨骼健康與情緒的營養支持 維生素K2與鈣的協同作用：超越單純補鈣，詳細介紹維生素K2在引導鈣沉積於骨骼而非血管中的關鍵作用，推薦納豆、特定奶酪等食物來源。 鎂元素：天然的鎮靜劑：探討鎂攝入不足與失眠、肌肉緊張、心血管健康的關係，提供富含鎂的食物清單（深色綠葉菜、南瓜籽、黑巧剋力）。 植物性雌激素的長期管理：對於接近或進入圍絕經期的女性，提供如何利用富含異黃酮的食物（如豆腐、豆漿）來溫和緩衝更年期癥狀，並明確指齣其與激素替代療法的區彆和適用場景。 本書特點： 實踐性強： 包含大量可替換食材的建議和常見食物的營養對比錶。 非藥物乾預導嚮： 重點在於如何通過日常飲食結構、食物搭配和生活習慣的微調，達成健康目標。 數據透明： 引用權威營養學會（如USDA, WHO）的最新膳食參考攝入量（DRI）標準，確保建議的科學性。 本書不包含任何關於分娩方式選擇、新生兒護理、産後身體恢復（如子宮復舊、母乳喂養技巧、惡露處理、催乳通乳等）的具體指導內容。它是一本貫穿女性成年後至中老年期的全生命周期營養健康手冊。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的“救命稻草”！懷孕的時候，我就開始焦慮“月子”到底該怎麼過。婆婆媽媽們給的建議五花八門，聽得我一頭霧水，生怕自己做不好，耽誤瞭産後恢復。在書店裏偶然翻到這本，光是書名就讓人感到一股暖流——“安心坐月子”，太治愈瞭。我特彆喜歡它那種非常接地氣、不故作高深的敘述風格。它不像有些育兒書那樣動不動就引用一堆晦澀的醫學術語，而是用一種鄰傢大姐跟你嘮嗑的語氣，把從入院準備到惡露排齣、從催乳到營養搭配的所有注意事項都掰開瞭揉碎瞭講。尤其是關於“吃”的部分，它不是簡單地羅列“要吃什麼”，而是詳細分析瞭不同階段身體的恢復重點，比如産後第一周需要溫補、第二周需要催乳、第三四周需要調理氣血，每階段的食譜都有明確的食材搭配和烹飪要點。我甚至覺得，光是照著這本書的菜單做飯，就比盲目進補強多瞭。而且，它還非常人性化地提到瞭産後情緒管理，這一點很多同類書籍都忽略瞭，讓我知道産後抑鬱不是矯情，而是需要科學應對的。這本書的價值，在於給瞭我一個清晰、可執行的“月子行動指南”，讓我在孕晚期緊綳的神經放鬆瞭不少。

評分☆☆☆☆☆

這套書的內容深度和廣度，遠遠超齣瞭我最初對“月子指導書”的預期。我原本以為它隻會覆蓋最基本的“吃、睡、洗”，但翻開後發現，它對産後心理調適的篇幅非常到位。我個人産後初期，因為寶寶夜醒頻繁，加上身體的虛弱，情緒非常低落，常常感到自我懷疑。這本書裏有一章專門講“新手媽媽的常見情緒風暴”，它把那些說不齣口的委屈、焦慮都一一列舉齣來，並提供瞭非常溫和的排解建議，比如如何與伴侶有效溝通、如何給自己設置“獨處”時間。這種關注媽媽“內心世界”的寫法，讓我感覺自己不是一個單純的“生育工具”，而是被真正關懷的個體。而且，它對“如何與月嫂/傢人有效溝通”也給齣瞭實用的建議，避免瞭因為育兒理念不同而産生的傢庭矛盾。這本書的價值在於，它不僅教你如何照顧新生兒，更重要的是，它教會你如何在這個身份轉變的過程中，保持自己的身心健康。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常喜歡做筆記和標記重點的讀者，這本書的紙質和裝幀都讓我非常滿意。它采用的紙張不反光，長時間閱讀眼睛不容易疲勞，這一點對於需要在半夜起來喂奶的媽媽來說太重要瞭。內容編排上，邏輯性極強，它不是零散的經驗堆砌，而是像一本循序漸進的教科書。比如，它會先講基礎的生理恢復知識，然後過渡到營養學應用，最後纔是生活起居的細節。這種結構讓我可以根據自己産後的不同恢復階段，精準地找到對應章節，而不需要從頭翻到尾。尤其贊賞的是，它在每一章的末尾都設置瞭“自檢清單”或者“常見誤區提醒”，這就像一個實時的反饋係統，讓我隨時知道自己是否走在正確的恢復軌道上。總而言之，這本書的每一個細節，無論是從內容深度、實用操作性，還是到書籍本身的閱讀體驗，都體現瞭作者對“新媽媽”群體的深刻理解和關懷，絕對是備孕和産後必備的經典讀物。

評分☆☆☆☆☆

我是一個超級注重實用性的讀者，如果一本書隻有理論沒有實操，對我來說價值就不大。這本《80後安心坐月子》的附贈內容——那個光盤，簡直是神來之筆！我平時看書容易走神，但光盤裏的演示操作，卻是立竿見影的效果。我指的是産後形體恢復和基礎恢復運動那部分。比如，産後骨盆的調整操、腹直肌分離的初步修復動作，書上文字描述起來總覺得有點抽象，但光盤裏有清晰的示範，每個動作的力度、頻率都控製得很好。我直接跟著光盤做瞭幾次，感覺身體的酸痛感減輕瞭不少。再說說飲食部分，光盤裏配套的那些食譜演示，讓我對“如何快速、健康地準備一份月子餐”有瞭直觀的認識。我以前覺得坐月子要吃得復雜又費勁，但光盤裏的很多食譜都是基於簡單易得的食材，短時間內就能做好，大大減輕瞭我在“坐月子”期間對廚房的恐懼感。這種“書+影音”的組閤拳，真正做到瞭理論指導和實際操作的完美結閤，讓我的月子生活從焦慮變得井井有條。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過好幾本關於産後恢復的書，大部分都是講寶寶護理的，真正深入講“媽媽”自己怎麼恢復的少之又少。但這本《80後安心坐月子》完全是站在媽媽的角度來設計的。它最讓我稱贊的一點是它對傳統習俗的“去蕪存菁”。你知道，有些長輩傳下來的“月子禁忌”，現在看來其實很不科學，比如“捂汗”啊、“不洗頭”啊，聽著就讓人渾身不自在。這本書就很巧妙地平衡瞭傳統與現代醫學的觀點。它會告訴你，哪些傳統做法確實有益於身體恢復（比如保暖的重要性），哪些則是可以根據個人情況靈活調整的（比如適當的活動和清潔）。我最喜歡它對“月子餐”的設計思路，它不隻是給你一個食譜，更重要的是告訴你“為什麼”要這麼吃。比如，它解釋瞭為什麼有些湯品一開始要少油、少鹽，而不是一上來就大魚大肉，這讓我對自己的身體變化有瞭更科學的認知。這本書的排版也很舒服，很多地方都有圖文對照，看得齣來作者在細節上是很用心的。對於我們這些第一次做媽媽的80後來說，這本書簡直就是一本量身定做的“避坑寶典”。