投掷项目全书：铅球 铁饼 标枪 链球 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 杰·西尔韦斯特 著，孙欢 译

图书标签:

• 投掷项目
• 田径
• 铅球
• 铁饼
• 标枪
• 链球
• 运动训练
• 技巧
• 器材
• 竞技体育

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500942993

版次：1

商品编码：11105752

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-10-01

用纸：胶版纸

页数：182

正文语种：中文

编辑推荐

《投掷项目全书：铅球 铁饼 标枪 链球》体现了编者杰·西尔韦斯特的汗水和心血。编者热爱书中所写的投掷项目，愿意分享他们多年来从事投掷项目比赛和高水平教学的心得。此书对于希望获得投掷教学方法、提高竞技水平的教练员和运动员来说，价值非同一般。此书包含了详细的技术指导、训练方法以及对各级教练员和运动员都十分有益的练习，无论是初学者还是优秀运动员。

内容简介

《投掷项目全书：铅球 铁饼 标枪 链球》为读者展示了优秀投掷运动员使用的投掷技巧和体能训练计划，投掷项目涵盖铅球、铁饼、标枪和链球。力量水平的提高、动能的有效转移以及详细的训练计划，将帮助运动员达到竞技巅峰，使力量完美运用在每一次投掷中。 铅球：通过练习，将投掷过程分解成多个独立的动作，然后合成动作，形成正确的动力定型，从而掌握滑步和旋转技术。 铁饼：培养流畅、高效的投掷动作。找到适合自己的节奏，学习基本技术，进行节奏练习，最终达到精确控制身体的同时以最大速度投掷出手。 标枪：进行技术练习和体能训练，在投掷中提高和运用速度、力量及节奏，最终获得投掷出手时所需的理想速度、角度和高度。 链球：掌握完美投掷节奏、速度所需的握持法、预摆和旋转等技术动作。通过练习提高速度和控制能力，以达到链球加速出手时的理想高度。 无论您准备参加高水平比赛，还是初学投掷，《投掷项目全书：铅球铁饼标枪链球》都为您提供了您所需的投掷专项技术练习、体能训练方法以及训练计划样本。它们能帮助您强身健体，提高投掷技术，让您的每一次投掷尽善尽美。

目录

第一章 投掷技术中的生物力学原理
在投掷区积蓄动能
实现身体动能向投掷器械的转移

第二章 投掷项目的力量和体能训练
力量训练的原理
力量训练计划样本
力量、体能的阶段性训练
针对参加多个投掷项目运动员的训练
针对参加多种运动项目运动员的体能训练

第三章 铅球
滑步技术
旋转技术
技术练习
力量、体能训练课样本
训练计划样本

第四章 铁饼
节奏和力学
铁饼基本技术
换脚技术
不换脚技术
技术和节奏练习
力量和体能训练
训练计划样本

第五章 标枪
技术
技术练习
柔韧性练习
力量训练
训练计划样本

第六章 链球
技术
技术练习
投掷练习
力量和体能训练
训练计划样本
参考文献
关于主编
关于撰稿人

前言/序言

《投掷项目全书：铅球、铁饼、标枪、链球》 内容简介 这本《投掷项目全书》是一部深度剖析田径运动中最具力量与技巧的四大投掷项目——铅球、铁饼、标枪和链球的权威指南。它不仅仅是一本记录规则的手册，更是一本引导读者从入门到精通的实践宝典，旨在为运动员、教练员、体育爱好者以及所有对投掷项目怀有热情的人们提供全面、深入且实用的指导。全书力求语言生动、逻辑清晰，让复杂的动作技巧和训练原理变得易于理解和掌握。 第一部分：铅球——力量与技术的完美融合 铅球项目，这项以纯粹力量和爆发力著称的运动，在本书中被拆解得淋漓尽致。我们将从铅球的历史渊源说起，探究其如何从简单的石块投掷演变成如今这项严谨而充满观赏性的体育项目。本书将详细介绍铅球比赛的场地设施、器材标准以及最新的竞赛规则，确保读者对比赛的整体框架有清晰的认识。 在技术层面，本书将重点解析铅球的三种主要投掷技术：原地推铅球、滑步推铅球（Orthodox and Glide）和 the spin（旋转式）技术。对于每一种技术，我们都将进行细致的步骤分解，从起势、助跑（如果适用）、蹬地、发力、送臂到最后放松，每一个环节的要领、关键点以及容易出现的错误都会被一一阐述。例如，在滑步推铅球技术中，本书将详细讲解如何实现流畅的重心转移，如何有效利用身体的转动来产生更大的力量，以及如何在高压下保持身体的平衡和核心的稳定。对于旋转式技术，本书将重点介绍其复杂的多步旋转过程，包括起动步、身体的协同转动、如何通过手臂的加速释放铅球，以及旋转过程中身体各部位的配合。 本书还将深入探讨铅球训练的科学性。我们将介绍如何通过系统的力量训练来提升运动员的爆发力、耐力和核心力量，例如深蹲、硬拉、卧推、药球训练以及各种形式的力量爆发练习。同时，还将详述速度训练和柔韧性训练的重要性，以及如何将它们有效地融入到铅球训练计划中。本书还会提供针对不同水平运动员（青少年、业余爱好者、专业运动员）的训练建议和周期性训练的构建方法，以及如何根据运动员的个体差异进行技术调整和改进。此外，本书还将关注伤病预防和康复，介绍常见的铅球运动损伤及其有效的预防和治疗措施。 第二部分：铁饼——优雅与力量的史诗 铁饼项目，以其独特的旋转抛出动作和对身体协调性的极致要求，被誉为“优雅的力量”。本书将带领读者走进铁饼的世界，从古希腊的奥运会讲到现代铁饼的演变，让读者了解这项运动的文化底蕴。我们将详细介绍铁饼比赛的场地要求、铁饼的规格以及最新的比赛规则。 本书的重头戏将放在铁饼的投掷技术解析上。我们将深入剖析铁饼的旋转式投掷技术，从准备姿势、第一步的起动、身体的连续转动、引臂、发力到最后的送饼，每一个动作的细节都将被细致地讲解。本书将重点阐述如何利用身体的各个关节和肌肉群协同发力，如何在快速旋转中保持身体的稳定和平衡，以及如何精确控制铁饼的飞行轨迹。例如，在旋转过程中，本书将强调如何利用髋部的转动来带动身体，如何通过肩部的外旋和手臂的加速来提高铁饼的出手速度，以及如何找到最佳的出手角度。 在训练方面，本书将为读者提供一套系统化的铁饼训练方案。我们将介绍如何通过陆地训练来增强运动员的旋转爆发力、身体的协调性和平衡能力，例如各种形式的旋转训练、平衡训练以及核心力量训练。本书还将强调铁饼技术训练的重要性，包括模拟旋转练习、对握铁饼的练习以及不同角度的抛掷练习。同时，还将介绍如何结合力量训练、速度训练和柔韧性训练来全面提升运动员的综合素质。本书还会为教练员提供如何观察和纠正运动员技术错误的实用建议，以及如何制定个性化的训练计划。 第三部分：标枪——速度与精准的艺术 标枪，这项融合了速度、力量、技术和精准度的运动，被形象地誉为“飞翔的矛”。本书将引领读者探索标枪项目的奥秘，追溯其从古代狩猎工具到现代竞技体育的演变历程。我们将详细介绍标枪比赛的场地规定、标枪的规格和重量，以及最新的竞赛规则。 本书将重点解析标枪的投掷技术，从标枪的握法、持枪跑、持枪助跑、身体的协同发力到最后的标枪投出，每一个环节都将进行详尽的讲解。我们将重点阐述如何有效地利用助跑的速度来转化为投掷的力量，如何实现身体的弓形挺伸和爆发性发力，以及如何精准地控制标枪的飞行姿态。例如，在持枪跑阶段，本书将强调如何保持身体的自然放松和跑动节奏，以及如何随着助跑速度的提升而逐渐降低身体的重心。在投掷瞬间，本书将详细讲解如何利用髋部、躯干和手臂的协同发力，以及如何通过肩部的外旋和手臂的快速前伸来将能量传递给标枪。本书还会介绍不同类型的握枪方式（如抓握式、指握式）及其优缺点，以及如何根据个人特点选择最适合的握枪方式。 本书还将提供一套科学的标枪训练体系。我们将介绍如何通过速度和爆发力训练来提升运动员的助跑速度和投掷力量，例如短跑冲刺、跳跃训练以及爆发性力量练习。同时，还将详述标枪技术训练的各个方面，包括模仿动作练习、持枪空挥练习、以及在不同风向条件下的实际投掷训练。本书还会强调标枪运动中身体的柔韧性和协调性训练的重要性，以及如何通过系统性的训练来提高运动员的比赛表现。此外，本书还将关注标枪运动员的心理素质培养，以及如何应对比赛压力。 第四部分：链球——力量与技巧的严谨考验 链球，这项需要高度力量、技巧和稳定性的项目，往往被视为最复杂和最具挑战性的投掷项目之一。本书将深入探讨链球项目的各个方面，从其历史演变到现代竞赛的细节。我们将详细介绍链球比赛的场地要求、链球的结构和重量，以及最新的竞赛规则。 本书的重点将放在链球的旋转投掷技术上。我们将详细分解链球的四转（或三转、五转）技术，从准备姿势、启动、身体的连续旋转、引臂、手臂的加速甩动、到最后的发力将链球投出，每一个细微的动作都将进行清晰的阐述。本书将重点讲解如何在快速旋转中保持身体的平衡和稳定，如何有效地利用全身的协调来产生最大的离心力，以及如何精准地控制链球的抛出时机和角度。例如，在旋转过程中，本书将强调如何保持身体的低重心，如何通过下肢的蹬地和身体的转动来驱动链球，以及如何在高转速下保持手臂的放松和鞭打动作。 在训练方面，本书将为读者提供一套全面的链球训练计划。我们将介绍如何通过强大的力量训练来提升运动员的耐力、爆发力和核心力量，例如全身力量训练、爆发力练习以及等长收缩训练。本书还将详述链球技术训练的各个环节，包括空挥练习、模拟旋转练习、以及在不同转速下的实际投掷训练。同时，还将强调链球运动中身体的柔韧性、协调性和平衡感训练的重要性，以及如何通过系统化的训练来提高运动员的比赛表现。本书还将为教练员提供如何观察和纠正运动员在旋转过程中的错误，以及如何根据运动员的身体条件制定有效的训练方案。 总结 《投掷项目全书：铅球、铁饼、标枪、链球》是一部集理论、技术、训练和实践于一体的综合性著作。本书不仅为读者提供了关于这四大投掷项目的详尽知识，更通过深入浅出的讲解和实用的训练指导，帮助读者更好地理解、掌握和提升这项充满魅力的运动。无论您是初学者还是有经验的运动员，亦或是关注体育的爱好者，本书都将是您宝贵的参考资料和实践指南，助您在投掷项目的道路上不断前进。

评分☆☆☆☆☆

我对技术细节的深入程度感到非常惊喜。我过去接触过一些运动训练方面的书籍，很多都停留在“做什么”的层面，比如“你需要更快的旋转速度”或者“注意起掷角”。但这本书简直就是一本操作手册，它毫不留情地剖析了每一个环节背后的物理原理和生物力学基础。比如讲到铅球的滑步，作者不仅展示了不同风格的步法，还用大量的截面图和受力分析图解释了如何最大限度地将水平速度转化为垂直推力，这种详尽到近乎“偏执”的分析，让训练的每一个动作都有了明确的逻辑支撑。它不像是在教你投掷，更像是在解构一次完美的投掷过程，把看似玄奥的“感觉”量化、可视化了。对于那些渴望突破瓶颈、想搞清楚“为什么会这样”的运动员和教练来说，这种深度的挖掘是无可替代的。我感觉自己不是在看一本参考书，而是在上一个高级别的运动工程学研讨会。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常具有个人色彩，读起来完全没有那种枯燥的教科书味。作者似乎是以一位经验丰富、并且带点哲思的导师的口吻在与读者对话。在描述不同项目的历史沿革和精神内核时，文字充满了激情和对这项运动的热爱。他不是简单罗列事实，而是会将这些项目置于更广阔的体育精神背景下去探讨，比如标枪中的那种优雅与野性的结合，或者铁饼旋转时对身体控制力的极限考验。这种叙事使得阅读过程更像是一场精神上的浸润，而非单纯的知识灌输。你会体会到，投掷项目不仅仅是比谁扔得远，更关乎于个体对自身潜能的探索和挑战自然的勇气。读到某些段落时，我甚至能想象出在烈日下的训练场上，那位导师在场边低沉而有力的指导声，代入感极强，让人热血沸腾，想立刻拿起器械去尝试。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版实在是让人眼前一亮，拿到手的时候，那种厚重感和纸张的质感就透着一股专业范儿。封面设计简洁有力，虽然主题是关于田径的投掷项目，但它并没有采用那种老套的运动场速写，而是用了一种现代的、抽象的图形来暗示力量的爆发与轨迹的描绘，非常吸引人。内页的印刷质量毋庸置疑，图文排版清晰流畅，即便是那些复杂的力学图解和技术动作分解图，也看得非常明白。我尤其欣赏它在细节处理上的用心，比如索引的设计，查找特定技术点非常便捷，这对于一个需要反复查阅参考资料的训练者来说，简直是福音。而且，这本书的开本适中，既方便放在训练包里携带，又能在查阅时提供足够的阅读空间，不会让人觉得局促。书脊的粘合看起来也很牢固，感觉能经受住高频率翻阅的考验。总而言之，从一个纯粹“物品”的角度来看，这本书的制作水平已经达到了同类专业书籍的顶尖水准，光是捧在手里，就感觉自己好像也掌握了几分投掷的精髓。

评分☆☆☆☆☆

我必须提到这本书在训练计划编排上的实用性和前瞻性。它不仅仅是关于技术和理论，更提供了如何将这些知识转化为可执行的训练方案。书中对周期化训练的讲解非常细致，从基础力量的构建到专项爆发力的调配，再到赛前的减量和调整，每一个阶段的目标和主要负荷类型都界定得清清楚楚。尤其值得称赞的是，它没有固守传统的训练模式，而是融入了最新的运动科学研究成果，比如对神经肌肉募集的优化训练方法。这些内容看起来非常“硬核”，但作者的呈现方式是模块化的，你可以根据自己的训练水平和赛季安排，灵活地拾取或调整适合自己的部分，而不是被生硬地套入一个模板。这让这本书从一本“知识参考书”升华成了一本真正能指导训练实践的“工具书”，其指导价值远超预期。

评分☆☆☆☆☆

本书在整合不同项目资源方面做得尤为出色，这在同类专项书籍中是很少见的。通常，一本专注于铅球的书就不会过多涉及链球的技术细节，反之亦然。但这本书的作者巧妙地找到了这四项看似迥异的运动之间的共同点和可迁移的训练原则。例如，它对比了链球的“多轴旋转”与标枪的“投掷轴线控制”在核心稳定性和离心力管理上的异同。这种横向比较的视角极大地拓宽了读者的思维边界，让你明白，优秀的投掷能力是建立在一套普适性的、更高维度的运动能力模型之上的。对于一个全能型投掷教练或者一位对所有项目都感兴趣的运动员来说，这种系统性的梳理简直是宝藏，它帮助我建立了一个更全面、更立体的训练知识体系，而不是零散的碎片信息。

评分☆☆☆☆☆

实现身体动能向投掷器械的转移

评分☆☆☆☆☆

第五章 标枪

评分☆☆☆☆☆

针对参加多种运动项目运动员的体能训练

评分☆☆☆☆☆

[QY]"

评分☆☆☆☆☆

小学是班主任讲过:某中学的一位数学教师每天给他的一个学生出三道数学题，作为课外作业，让他回家后去做。这个学生每天都能认真完成。有一天，这个学生回家后，发现老师今天给他出了四道题，而且最后一道似乎有些难度。他想，以前每天的三道题，都顺利地完成了，从未出现过任何差错，老师早该给我增加点分量了。于是，他满怀自信地投入到解题的思考中，天亮时分，他终于把最后一道难题也解答出来了,当他把这四道已解的题一并交给老师时，老师看完后惊呆了。原来最后那道题竟是一道在数学界流传百年而无人能解的难题。老师把它抄在纸上，也只是出于好奇。结果，不经意把它与另外三道题混在一起了。这位高三的学生却在不明实情的前提下，把它攻克了。

评分☆☆☆☆☆

当你心情愉快时，读书能让你发现身边更多美好的事物，让你更加享受生活。读书是一种最美丽的享受。“书中自有黄金屋，书中自有颜如 玉。” 　每到夜间，猛烈的清醒便倏然而至。在这清醒面前，我束手无策。我被强大的力量牢牢固定在清醒的核心。那力量过于强大，我只能始终清醒着直至天亮。在夜的黑暗中，我一直醒觉如昼。甚至不会思考。聆听着时钟镌刻时间的声音，我唯有凝望黑暗一点点变深，再一点点峦淡 直到天快亮，总算有一缕睡意前来造访。我的指尖似乎微微触摸到睡眠的边缘。然而就在一层薄墙之隔的邻室，我的意识却清醒无比，在凝目守望着我。我的肉体蹒跚地彷徨在微明中，又始终感觉自身意识的视线与气息近在身畔。我是企待睡去的肉体，也是行将醒来的意识。我也在儿女的大力推荐之下细细阅读了这么一“大部头”，越看越有味道，自己在生活中常常忽视的细节美感，竟在作者简单、细腻的笔触下放大了无数倍，让人回味无穷。例如在《春》里讲的“米”、“蜜饯”、“菜园”等，这些都是我们日常司空见惯的东西，平时也不会去留心每种米营养材质的差异，而只会关心每天的米价是否涨价；以前只会在菜场上买生长成熟的果蔬，不会去注意每种蔬菜瓜果从小到成熟的形态，而书上的图片就会显示小瓜到大瓜的变化，这充分体现了作者对生活细节的关注，而这往往是我们当今时代最缺乏的东西。谢谢儿女给我看了这么一本书，在阅读的过程中深深地体会到自己在生活中的不足，希望以后能对生活的细节更加留心，用“心”去看；更重要的是以身作则，让好的行为好的教育通过自身的行动感染身边的人，让他们也去“传承”这生活中的智慧。一位叫亚克敦的英国人，他的书斋里杂乱的堆满了各科各类的图书，而且每本书上都有着手迹。读到这里是不是有一种敬佩之意油然而升。因为“有了书，就象鸟儿有了翅膀”吗！ 　 然而，我们很容易忽略的是：有好书并不一定能读好书。正如这位亚克敦，虽然他零零碎碎地记住了不少知识，可当人家问他时，他总是七拉八扯说不清楚。这里的原因只有一个，那就是他不善长于读书，而只会“依葫芦画瓢”。 朱熹说过：“读书之法，在循序渐进，熟读而精思。” 　 所谓“循序渐进”，就是学习、工作等按照一定的步骤诼渐深入或提高。也就是说我们并不要求书有几千甚至几万，根本的目的在于对自己的书要层层深入，点点掌握，关键还在于把握自己的读书速度。至于“熟读”，顾名思义，就是要把自己看过的书在看，在看，看的滚瓜烂熟，，能活学活用。而“精思”则是“循序渐进”，“熟读”的必然结果，也必然是读书的要决。有了细致、精练的思索才能更高一层的理解书所要讲的道理

评分☆☆☆☆☆

还不错，质量应该是正版，就是送货有点慢

评分☆☆☆☆☆

训练计划样本

评分☆☆☆☆☆

本杰明·富兰克林说：“一个人一旦有了好习惯，那它带给你的收益将是巨大的，而且是超出想象的。”这是他亲身体验得出的结论。富兰克林青年时期，发誓要改掉坏习惯，养成好习惯。他给自己制定了克服13个坏习惯的计划，取得了意想不到的良好效果。他为了保证有更多的时间用于学习，在计划的“程序”一条里，规定自己几点起床，几点吃饭，几点阅读，使生活有条不紊。后来有朋友说他常常表现出骄傲情绪，他又把养成“谦虚”的好习惯列入计划。他每周选出一种缺点进行矫正，每晚必须作自我反省，每天记录自己努力的结果。有时坏习惯没有彻底改变，尚未达到自己理想标准时，就再延长矫正一周，直到好习惯代替了坏习惯为止。一个人只要改变了身上的坏习惯，就能换来带给自己走向成功的好习惯。富兰克林能成为引导美国走上独立之路的爱国者，能成为著名的科学家，能成为最受美国人尊敬的人，这与他改变坏习惯，养成好习惯分不开。