288道月子餐瘦回产前好气色 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孙晶丹 编

图书标签:

• 月子餐
• 产后恢复
• 瘦身
• 营养食谱
• 健康饮食
• 孕后瘦身
• 月子营养
• 产后护理
• 食谱
• 母婴健康

店铺： 博睿图书

出版社： 新疆人卫

ISBN：9787537266406

商品编码：11124632247

出版时间：2016-08-01

基本信息

• 商品名称：288道月子餐瘦回产前好气色
• 作者：编者:孙晶丹
• 定价：35
• 出版社：新疆人卫
• ISBN号：9787537266406

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2016-08-01
• 印刷时间：2016-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：
• 页数：191
• 字数：0.15千字

内容提要

孙晶丹著的《288道月子餐瘦回产前好气色》首 先特别把常见蔬果中容易使用到的食材列出，详细介 绍其挑选、清洗以及保存的方法。然后介绍产后每一 周的体质变化及饮食调理重点，根据产后每周的需求 制订288道美味月子餐，让孕妈妈瘦回产前好气色。
    

作者简介

孙晶丹，一级公共营养师，深圳市营养师协会会长，美国功能医学健康管理师，台湾功能医学讲师，深圳市营养培训创始人之一。毕业于白求恩医科大学及华中科技大学，从事临床营养、学生营养工作近二十年，在营养、运动、心理、药膳及养生等综合自然疗法上有着独特的见解和丰富经验。

目录

Part 1
食材常识大汇集
草莓
西红柿
红椒
红枣
木瓜
芒果
菠萝
玉米
胡萝卜
南瓜
上海青
包菜
Part 2
产后**周精选食谱
产后**周体质变化
产后**周饮食调理重点
三鲜烩豆腐
南瓜烩豆腐
清蒸鸡汁丝瓜
虱目鱼粥
香菇鲈鱼汤
鲜鱼丝瓜汤
包菜卷
牛奶西蓝花
肉末菠菜
娃娃菜鲈鱼汤
鲈鱼奶汤
蛤蜊豆腐汤
虾仁鱼片汤
萝卜鲜虾
百合甜椒鸡丁
肉末蒸蛋
枸杞鸡丁
红枣鸡蛋汤
木耳鸡汤
小米桂圆粥
牛奶粥
皮蛋瘦肉粥
豆浆上海青汤
娃娃菜萝卜汤
清炒蔬菜
苋菜豆腐鸡蛋汤
豆芽炒三丝
黑胡椒豆腐煎
红枣芹菜汤
滑蛋虾仁
小米松阪粥
何首乌炖乌骨鸡汤
珍珠三鲜汤
火腿青豆玉米粥
木瓜炖鱼
茭白鲈鱼汤
低脂罗宋汤
寿喜烧
三鲜冬瓜
肉末四季豆
香菇豆腐
牛肉西红柿汤
生化粥
豆腐皮粥
胡萝卜小米粥
益母草粥
百合鲜蔬炒虾仁
海带猪蹄汤
菜心煨猪蹄
……
Part 3 产后第二周精选食谱
Part 4 产后第三周精选食谱
Part 5 产后第四周精选食谱
Part 6 育儿小常识

现代家居收纳整理术：打造井井有条的舒适生活空间 【图书简介】 在这个快节奏的时代，家居空间往往成为我们寻求宁静与秩序的最后堡垒。然而，随着物品的不断增加和生活节奏的加快，许多家庭正面临着收纳的巨大挑战：东西找不到、空间被占用、心情也随之变得烦躁。《现代家居收纳整理术：打造井井有条的舒适生活空间》正是为渴望告别杂乱、重获生活掌控感的现代都市人量身打造的终极指南。 本书并非仅仅停留在“如何叠衣服”的层面，它深入探讨了收纳背后的生活哲学、空间规划的科学原理，以及如何建立一套适合自己家庭的长期整理维护系统。我们相信，一个整洁有序的家，是提升生活质量、培养积极心态的基石。 第一部分：重塑认知——收纳的哲学与断舍离的艺术 在着手整理之前，我们首先需要建立正确的“物我关系”。本部分将引领读者进行一场深刻的自我对话，探讨我们为何囤积、物品对我们意味着什么。 告别“囤积怪圈”： 分析现代社会消费主义带来的无意识购买和囤积行为。我们不只是处理“垃圾”，而是处理我们对物品的情感依赖和未来规划的焦虑。 “断舍离”的进阶实践： 区别于表面的物品清理，本书将“断舍离”提升到生活方式层面。详细拆解“断”（舍弃不需要的）、“舍”（处理掉多余的）、“离”（从对物品的执念中脱离）三个阶段的心理准备与实际操作技巧。重点指导如何识别“未来会用到”的物品的陷阱，并制定合理的物品保留标准。 空间情绪学： 探讨不同区域（如卧室、厨房、书房）的杂乱程度如何影响居住者的情绪健康、专注力和睡眠质量。学会根据空间的功能性来定义其理想的视觉状态。 第二部分：系统规划——从零开始的家居空间诊断与改造 有效的收纳不是一蹴而就的，而是基于科学的空间规划。本部分将提供一套结构化的诊断流程，帮助读者像专业人士一样审视自己的居住环境。 “一区一策”的空间诊断法： 针对客厅、厨房、卧室、浴室、玄关和储藏室这六大核心功能区，提供定制化的诊断表格。分析每个区域的动线、高频使用物品以及现有收纳工具的适配度。 黄金动线与收纳布局： 强调“就近原则”和“使用频率原则”。例如，厨房调味料的摆放应贴合烹饪流程；办公用品应集中在工作区而非分散在多个抽屉。绘制家庭物品的“热力图”，确定物品的最佳“安放点”。 垂直空间的解放者： 深入探讨如何利用墙面、柜体侧边、门后等“隐形空间”。详细介绍打孔式置物架、洞洞板系统（Pegboard System）的安装要点与承重安全知识，实现物品的立体化存储。 收纳工具的科学选择： 摒弃盲目购买网红收纳盒。本书提供了一份“收纳工具选购指南”，教会读者如何根据物品的形态（如不规则形状的线材、扁平的衣物、散装的食品）选择最匹配的收纳容器（如抽屉分隔板、真空压缩袋、透明分层盒），避免“收纳盒里装满了不需要的盒子”的窘境。 第三部分：特定区域的精细化管理策略 针对不同类型物品的特殊属性，本书提供了高度实用的操作指南。 衣物整理的革命： 详细介绍“垂直折叠法”在不同面料（针织衫、西装、T恤）上的应用，最大化抽屉空间。对于换季衣物，提供科学的防潮、防虫和真空收纳方案。更重要的是，指导读者建立“胶囊衣橱”概念，减少添置总量。 厨房的“食材保鲜与动线优化”： 重点讲解冰箱的“分区管理”——冷藏区、冷冻区、保鲜盒的正确使用温度。介绍干货的密封保存技术，以及如何通过“先入先出”（FIFO）原则减少食物浪费。 文件与数字化的平衡： 针对现代家庭的纸质文件（合同、保修单、票据）和电子文件（照片、文档）的混乱。提供一套简单易行的“三箱归档法”处理纸质材料，并推荐高效的数字化扫描与云端备份策略，实现“无纸化”办公的初步尝试。 小件物品的终极收服： 针对数据线、五金工具、化妆品、玩具等细碎物品，详细演示如何使用标签、可移动分隔件和专用收纳盒，避免“小东西制造大混乱”的问题。 第四部分：维持与升级——构建永不复乱的家庭系统 整理并非一次性活动，而是一种生活习惯的养成。本书的最后一部分专注于如何让整理成果持久化。 “十分钟整理法”与“一进一出”原则： 教授如何在日常生活中利用碎片时间进行微整理，防止混乱积累。详细解释“一进一出”机制，即每买一件新物品，必须处理掉一件同类旧物，以维持物品总量的平衡。 家庭成员的收纳责任划分： 实用指南教导如何将收纳任务合理分配给家庭中的每一个人，包括儿童。通过设置明确的“归位点”和可视化奖励机制，培养全家人的物品归位意识。 季节性与年度大整理计划： 制定清晰的年度整理日历，将断舍离融入到换季或节庆的固定流程中，确保家中的“新鲜度”和功能性始终保持在最佳状态。 《现代家居收纳整理术》致力于提供一套既有理论深度又有实操可行性的整理方案，帮助读者从物理空间的改善入手，最终收获内心深处的平静与高效。它不是一本教你如何藏东西的书，而是一本教你如何与物品和谐相处的说明书，让你真正拥有一个“为生活服务”的家。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，我是一个对“美”有执念的人，生孩子这件事让我付出了“容貌代价”，所以产后恢复的首要目标就是恢复那份久违的少女感和好气色。我买这本书的时候，最主要就是冲着“瘦回产前好气色”这个宣传点去的。拿到书后，我发现它确实没有让我失望。它里面有很多关于“食疗养颜”的小窍门，比如如何通过饮食来改善睡眠质量和内循环，这对于经常熬夜带娃的新手妈妈来说太重要了。我尝试着调整了作息，配合书中的食谱，发现晚上入睡质量明显提高了，白天虽然累，但精神状态好了很多。关于身材恢复，书里提供的食谱热量控制得比较精妙，既能保证营养摄入，又不会让我有强烈的饥饿感，这对于控制产后体重反弹非常关键。我感觉这本书更像是一个贴心的私人营养顾问，时刻提醒我，爱美和健康是可以并存的。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对烹饪有一定要求的人，我通常对那些“网红”食谱持保留态度，因为它们往往只注重视觉效果而忽略了实际操作的可行性和口味的均衡。这本书的食谱设计，让我眼前一亮。它的烹饪方法涵盖了炖、煮、蒸、炒等多种方式，避免了长时间依赖单一烹饪法导致的味觉疲劳。而且，很多菜肴的制作时间都控制得比较合理，考虑到月子里妈妈们需要频繁照顾宝宝，不太可能有大块时间在厨房里耗着。我尤其欣赏作者在处理一些传统月子食材时的创新，比如把原本很油腻的猪脚姜，通过调整配比和烹饪时间，做成了口感清爽却依然滋补的版本，这对我这种既想滋补又怕油腻的现代妈妈来说，简直是福音。我已经把最喜欢的几页折起来了，准备长期作为我的厨房参考宝典。

评分☆☆☆☆☆

我周围的妈妈们产后恢复的路径各不相同，有人靠健身房，有人靠严格节食，但效果都或多或少有些遗憾。我更倾向于通过内调外养的方式，所以这本书对我来说简直是雪中送炭。它不只是给你一个菜单，更像是在给你建立一套“月子生存哲学”。它教会我如何根据宝宝吃奶的频率来调整自己的进食时间，如何利用碎片时间准备简单的汤水。最让我感动的是，它在强调身体恢复的同时，也关注到了产后妈妈的心理健康。比如，某些食谱的介绍里，会穿插一些鼓励和自我关怀的话语，让你觉得“好好吃饭”不仅仅是为了恢复身材，更是对自己的一种温柔犒劳。我已经推荐给了几位即将生产的朋友，相信她们也会从这本书里找到属于自己的光彩和自信的！

评分☆☆☆☆☆

这本育儿食谱实在是太对我胃口了，我最近刚生完宝宝，整个人胖了一圈不说，脸色也暗沉得厉害，朋友们都说我看起来像没睡醒的黄脸婆，听着心里那个酸啊！本来以为月子餐就是清汤寡水，对我这种无肉不欢的吃货来说简直是酷刑，没想到这本书里居然有那么多花样！我本来还担心自己做不来那些复杂的菜式，毕竟我厨艺也就停留在“能吃”的阶段，但翻开书一看，很多步骤都写得清清楚楚，甚至配图都很详细，感觉即便是厨房小白也能轻松上手。最吸引我的是，它强调的不仅仅是“瘦”，更是“气色”和“滋补”，这才是月子期最需要的嘛。我特别喜欢其中一道叫“红枣桂圆炖鸡汤”的，喝完感觉身体暖暖的，第二天照镜子，气色真的好了不少，老公都夸我恢复得快。我已经开始期待接下来的每一餐了，希望跟着这本书的指引，不仅能找回产前的身材，还能拥有产后宝妈最需要的健康光彩！

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上月子餐的书籍多如牛毛，很多要么就是纯粹的营养学说教，看得人昏昏欲睡，要么就是食谱简单到敷衍了事，根本不能满足产后妈妈恢复元气的需求。这本书给我的感觉是平衡得非常好。它不是那种一味追求快速减重的激进派，而是非常注重循序渐进的调养。我特别欣赏作者对于食材选择的考究，她会详细解释为什么选用某种食材，对产妇的恢复有什么具体的好处，这种“知其所以然”的感觉让我吃得更安心。比如，书中对不同阶段的饮食侧重都有明确划分，产后初期侧重排恶露、收缩子宫，中期侧重乳汁分泌和体能恢复，后期则开始注重塑形和巩固气色，这种精细化的设计，让我在执行起来很有章法，不会盲目乱补。我已经尝试做了几道排毒养颜的饮品，味道惊喜地好，完全没有传统滋补品那种厚重或药味。