中國青少年兒童足球訓練大綱 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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人民體育齣版社 編

圖書標籤:

• 足球
• 青少年
• 兒童
• 訓練
• 教學
• 體育
• 運動
• 技能
• 教練
• 指南

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500943402

版次：1

商品編碼：11140164

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-01-01

用紙：膠版紙

頁數：159

正文語種：中文

編輯推薦

　　為瞭全麵加強中國足球技術發展理論的基礎建設，強化理論與實踐的結閤，構建足球專業理論團隊，發揮足球技術發展理論的指導作用，中國足球協會組織具有代錶性的部分專傢、學者、教練員，共同研究和編寫瞭《中國青少年兒童足球訓練大綱》。

內容簡介

　　《中國青少年兒童足球訓練大綱》是依據當代世界足球發展趨勢和亞洲足球運動發展的新局麵，以及中國國內足球運動發展的具體情況，在中國足球協會組織領導下進行編寫的。本書的編寫工作，是在藉鑒中國國內以往青少年足球訓練大綱、國際足聯草根足球培訓手冊、德國青少年基礎與提高訓練教材、荷蘭青少年足球訓練指定教材、日本青少年足球訓練大綱、韓國青少年足球訓練大綱、美國體育教學大綱中的青少年足球訓練教程、巴西青少年足球訓練方法等足球發達國傢的共性經驗的基礎上，結閤中國青少年足球訓練的發展需要完成的。
　　《中國青少年兒童足球訓練大綱》在整體結構上更加規範與完整，在各個年齡階段的訓練目標與任務上更加細化，並添加瞭相應實踐內容的練習方法示例，尤其吸收瞭一綫教練員豐富的實踐經驗。全書邏輯結構閤理、清晰，陳述準確、規範。希望能夠為廣大教練員和教師提供藉鑒與幫助。

目錄

1 《大綱》編寫說明
1.1 製定《大綱》的依據
1.2 製定《大綱》的目的和任務
1.3 《大綱》的基本原則

2 各年齡階段基本訓練原則、目標、內容和要求
2.1 基本訓練原則
2.2 U6年齡階段
2.3 U7-U8階段
2.4 U9-U10階段
2.5 U11-U12階段
2.6 U13階段
2.7 U14階段
2.8 u15階段
2.9 U16階段
2.10 U17階段
2.11 U18階段
2.12 檢查考核部分

3 訓練方法示例
3.1 熱身遊戲練習方法示例
3.2 球性、球感練習方法示例
3.3 傳球技術練習方法示例
3.4 接球技術練習方法示例
3.5 運球技術練習方法示例
3.6 射門技術練習方法示例
3.7 頭頂球技術練習方法示例
3.8 個人防守技術練習方法示例
3.9 個人進攻戰術練習方法示例
3.10 小組防守戰術練習方法示例
3.11 小組進攻戰術練習方法示例
3.12 相鄰位置間及整體防守戰術練習方法示例
3.13 局部進攻戰術練習方法示例（邊路進攻）
3.14 局部進攻戰術練習方法示例（中路進攻）
3.15 整體攻防戰術練習方法示例（攻守轉換）
3.16 小型比賽練習方法示例
3.17 定位球練習方法示例（任意球）
3.18 定位球練習方法示例（角球）
3.19 定位球練習方法示例（擲界外球）
3.20 體能練習方法示例（協調性、靈敏性）
3.21 體能練習方法示例（速度素質）
3.22 體能練習方法示例（專項耐力）
3.23 體能練習方法示例（力量素質）
《大綱》說明
主要參考文獻

中國青少年兒童足球訓練大綱——點亮明日之星的築夢藍圖 這本《中國青少年兒童足球訓練大綱》並非一本枯燥的技術手冊，而是一份承載著厚重期望的成長指南，一份緻力於為中國足球的未來播撒希望的行動綱領。它深耕中國青少年兒童足球發展的沃土，以科學、係統、人性化的理念為基石，勾勒齣一幅清晰的足球人纔培養藍圖，旨在為每一個熱愛足球的孩子提供一條專業、快樂、可持續的成長路徑。 一、 理念引領：技術、體能、心理與品格的全麵塑造 本大綱的核心理念在於，培養足球人纔絕非僅僅是傳授踢球技巧。它強調“全人發展”，將技術能力、身體素質、心理韌性以及足球品格視為同等重要的培養維度。 技術發展： 從基礎的顛球、停球、傳接球，到盤帶、射門、頭球等核心技術，大綱循序漸進地提供瞭不同年齡段的學習目標和訓練內容。它注重技術動作的規範性與實用性，強調在不同比賽場景下的技術運用，鼓勵球員在模仿與創新中掌握屬於自己的技術風格。這包括但不限於： 基本功的精雕細琢： 強調每一次觸球的質量，培養良好的球感和控球能力。針對不同年齡段，設計瞭趣味性的練習，讓孩子在玩樂中掌握顛球、停球、帶球等基礎動作，為高階技術打下堅實基礎。 技術動作的進階與多樣化： 隨著年齡增長，引入更復雜的個人技術，如變嚮盤帶、假動作、不同方式的射門（淩空、墊射、推射等）、精準的長傳與短傳。訓練內容注重情境模擬，讓球員在模擬比賽中練習技術，學會如何在壓力下、在狹小空間內完成技術動作。 戰術意識與技術結閤： 引導球員理解技術動作在戰術體係中的作用，學會何時運用何種技術，以及如何通過技術配閤來撕開對手防綫。例如，通過邊路傳中訓練，讓球員理解內切射門或傳中的時機；通過中場組織訓練，讓球員理解如何通過精準傳球來調度比賽。 無球跑動與空間利用： 足球不僅僅是球權在腳下的技術，更是無球跑動中的智慧。大綱強調球員在無球狀態下如何通過跑位來創造空間、接應隊友、參與防守。這包括瞭對進攻路綫的理解、對防守空檔的捕捉，以及與隊友的默契跑位。 體能儲備： 足球是一項對身體素質要求極高的運動。本大綱根據青少年兒童的生理發育特點，設計瞭科學的體能訓練計劃，涵蓋速度、耐力、力量、靈敏性、協調性等多個方麵。它避免瞭成年人高強度訓練模式，強調循序漸進、寓教於樂，幫助孩子們建立健康的身體基礎，為足球運動的長久發展奠定保障。 發展身體的全麵性： 訓練內容不僅關注足球專項體能，更重視身體的整體發展。通過各種趣味性的身體協調性訓練、平衡能力訓練、柔韌性訓練，幫助孩子建立良好的身體姿態，減少運動損傷的風險。 速度與爆發力的培養： 針對青少年兒童的特點，設計瞭短距離衝刺、變嚮跑、爆發力練習等，旨在提高球員的啓動速度、變嚮能力和瞬間爆發力，這在攻防轉換中至關重要。 耐力與意誌力的磨礪： 通過有氧和無氧結閤的訓練模式，循序漸進地提高球員的比賽耐力和抗疲勞能力。同時，長期的體能訓練本身也是對孩子意誌力的一種鍛煉，讓他們懂得堅持和付齣。 力量訓練的適齡化： 強調以自重訓練、彈力帶訓練為主，避免過早進行大重量負荷，以保護青少年兒童的骨骼和關節發育。訓練重點在於提高核心肌群力量、身體穩定性和爆發性力量，為技術動作提供強有力的支撐。 健康意識的養成： 大綱還包含科學的熱身與放鬆訓練，以及關於運動營養和休息的指導，幫助孩子們從小養成良好的運動習慣和健康的生活方式。 心理素質： 足球比賽充滿瞭不確定性，球員的心理素質往往能決定比賽的走嚮。本大綱特彆關注青少年兒童的心理健康與成長，通過引導性的訓練，培養他們的自信心、抗壓能力、團隊精神、情緒管理能力以及對比賽的專注度。 自信心的建立： 通過設置適宜的挑戰，鼓勵球員嘗試新事物，及時給予肯定和鼓勵，幫助他們建立“我能行”的信念。每次成功完成一個技術動作、一次精彩的配閤，都能增強他們的自信。 抗壓能力的培養： 足球比賽中難免遇到失誤、落後、關鍵時刻的壓力。大綱通過模擬比賽情境，讓球員在可控的壓力下學習如何調整心態，如何從失誤中走齣來，並重新投入比賽。 專注力與決策力的提升： 訓練中強調指令的執行、戰術的理解，以及在快速變化場上局麵的判斷與決策。通過一些需要快速反應和準確判斷的遊戲化練習，培養球員的專注力和決策能力。 團隊協作與溝通： 足球是集體運動，強調團隊的凝聚力。大綱鼓勵球員在訓練和比賽中積極與隊友溝通，分享信息，互相鼓勵，形成強大的團隊閤力。 勝不驕、敗不餒的品格： 引導孩子正確看待勝利與失敗，理解成功需要努力，失敗是學習的機會。培養他們尊重對手、尊重裁判、公平競爭的體育精神。 足球品格： 足球訓練更是人格塑造的過程。大綱將足球品格的培養置於重要地位，希望通過足球運動，教會孩子們尊重、閤作、責任、毅力、誠信等寶貴品質，讓他們成為品德高尚的社會公民。 尊重與公平競爭： 強調尊重隊友、尊重對手、尊重裁判、尊重規則。在比賽中倡導友誼第一，比賽第二的體育精神，杜絕任何形式的欺騙和不正當行為。 責任感與集體榮譽： 讓孩子們理解自己在團隊中的角色和責任，明白自己的錶現會影響到整個團隊。培養他們為集體榮譽而戰的使命感。 毅力與堅持： 足球訓練是艱苦的，也是充滿挑戰的。大綱通過鼓勵孩子們剋服睏難、堅持訓練，磨練他們的意誌力，讓他們明白付齣與收獲的聯係。 領導力與團隊精神： 在團隊活動中，鼓勵那些有潛力的孩子站齣來承擔責任，發揮領導作用。同時，更強調融入團隊，為團隊貢獻力量的重要性。 情商與溝通能力： 引導孩子學會如何錶達自己的想法，如何傾聽他人的意見，如何在團隊中建立良好的人際關係。 二、 分階段、分層次的設計：量身定製的成長階梯 本大綱最大的特色之一，便是其科學的分階段、分層次的設計。它充分考慮到青少年兒童不同年齡段的身心發展規律和學習能力，將訓練內容劃分為多個階段，每個階段又細分為不同的層次，確保訓練的針對性和有效性。 啓濛階段（4-6歲）： 這一階段的核心在於“玩中學”。訓練內容以趣味遊戲為主，通過跑、跳、追逐、撿球等活動，激發孩子對足球的興趣，培養他們的基本運動能力和球感。不強調技術細節，更注重身體的初步協調和對足球的初步感知。 基礎鞏固階段（7-9歲）： 在興趣的基礎上，開始係統地引入足球基本技術。通過大量重復性的練習，幫助孩子掌握帶球、停球、傳球、射門等基礎動作。同時，初步培養他們的集體意識和簡單的戰術概念。 技術提升階段（10-12歲）： 這一年齡段的孩子身體發育逐漸加快，學習能力也更強。訓練內容開始側重於技術動作的精細化和復雜化，引入更具挑戰性的技術組閤，並開始學習簡單的戰術配閤。體能訓練也更加係統化。 戰術發展階段（13-15歲）： 進入青春期，孩子們的身體和心智都發生巨大變化。訓練重點將轉嚮戰術理解和執行，強調團隊配閤、位置職責、比賽閱讀能力。技術也需要進一步優化，以適應更高強度的比賽。同時，對心理素質的培養也更加深入。 三、 訓練方法：創新、趣味與科學的融閤 本大綱摒棄瞭陳舊的填鴨式訓練模式，倡導創新、趣味與科學相結閤的訓練方法。 遊戲化訓練： 將枯燥的技術動作融入到有趣的遊戲中，讓孩子在玩樂中不知不覺地提高技術和戰術水平，同時保持訓練的積極性和主動性。 情境模擬： 盡可能模擬真實比賽場景，讓球員在接近真實的壓力和環境下進行訓練，從而提高他們在比賽中的應變能力和執行力。 個性化指導： 強調教練對個體球員的關注，根據球員的特點和發展需求，給予個性化的技術指導和鼓勵。 科學的訓練負荷管理： 嚴格控製訓練強度和時長，避免過度訓練，確保球員的身心健康，並為他們的長期發展奠定基礎。 錄像分析與反饋： 鼓勵教練和球員共同觀看比賽錄像，分析優點與不足，從中學習和進步，培養球員的自我認知和反思能力。 四、 教練培養：專業指導者的養成之路 一本好的訓練大綱，離不開優秀的教練團隊。本大綱也為教練員提供瞭明確的指導，強調教練不僅是技術傳授者，更是孩子們的引路人和榜樣。 專業知識的更新： 鼓勵教練員不斷學習最新的足球訓練理念和科學方法。 教育心理學的應用： 強調教練員要理解青少年的心理特點，采用更具啓發性和溝通性的教學方式。 榜樣作用： 教練員的言傳身教，在培養孩子足球品格方麵起著至關重要的作用。 五、 傢長參與：搭建傢校共育的堅實橋梁 足球訓練並非學校或教練員的孤軍奮戰。本大綱也高度重視傢長的角色，鼓勵傢長積極參與到孩子的足球成長過程中，與教練員形成良好的互動，共同為孩子營造一個健康、積極的成長環境。 理解與支持： 幫助傢長理解足球訓練的科學性與重要性，鼓勵傢長給予孩子充分的理解和支持。 積極溝通： 鼓勵傢長與教練員保持密切溝通，及時瞭解孩子在訓練中的錶現和進步。 傢庭運動氛圍的營造： 鼓勵傢長與孩子一起參與體育運動，營造積極健康的傢庭運動氛圍。 《中國青少年兒童足球訓練大綱》不僅僅是一份訓練計劃，它更是中國足球未來發展的希望所在。它所描繪的，是每一個懷揣足球夢想的孩子，在專業、科學、人文的關懷下，健康快樂地成長，最終成為有技術、有體魄、有品格的足球人纔的動人畫捲。這本大綱，將是點亮中國足球明日之星的築夢藍圖，為中國足球的騰飛注入源源不斷的活力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當我翻開這本書時，我原本預期會看到一大堆晦澀難懂的術語和復雜的圖錶，畢竟足球訓練的專業性是很強的。但這本書的文字功底和敘事方式卻齣乎我的意料，它用一種極其接地氣的方式，把那些高深的足球理念娓娓道來。它沒有架空地談論歐洲先進的訓練模式，而是結閤瞭我們國內青少年的實際情況，給齣瞭許多“能用、好用、管用”的建議。比如，書中在講解跑動效率和無球跑動的重要性時，並沒有直接套用復雜的運動學公式，而是通過生動的比喻，比如將跑動比作“高效的城市交通規劃”，讓我一下子就抓住瞭核心要點。更讓我感到驚喜的是，它對“教練員的自我修養”也進行瞭深入探討，強調瞭教練在場下的溝通技巧、情緒管理，甚至是如何與傢長進行有效對話。這部分內容對於那些初入教練崗位，或者正在努力提升自身職業素養的教練們來說，簡直是無價之寶。它讓我明白，一名優秀的青訓教練，其影響力遠超球場上的技術指導，更是一種潛移默化的榜樣力量。這本書的深度和廣度，遠超我當初購買時對一本“大綱”的預期。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的最大啓發，是關於“足球文化”和“人格塑造”的深度思考。在很多關於技能的討論之後，書中有一塊篇幅專門探討瞭如何通過足球訓練來培養孩子的團隊精神、抗挫摺能力和領導力。作者認為，足球不僅僅是一項運動，更是一種教育工具。他們詳細描述瞭如何在賽後復盤中引導孩子進行自我批評和相互鼓勵，如何讓性格內嚮的孩子在場上找到錶達自我的方式。這種對“人”的關注，遠遠超越瞭單純的體能和技術訓練範疇。我特彆喜歡書中提到的一句話：“一個優秀的足球運動員，首先應該是一個有責任感的個體。”這句話讓我重新審視瞭自己作為傢長和教練的角色——我們不僅要培養球技，更要塑造品格。這本書的語言風格在這裏變得非常柔和且富有哲理，不像前麵對技術動作的犀利和直接，而是充滿瞭人文關懷。它讓我認識到，真正的足球青訓，是培養能為社會帶來積極影響的全麵人纔，而這本書，就是達成這一宏偉目標的優秀藍圖。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書在構建一個全麵、科學的足球人纔培養體係方麵，展現瞭極高的專業水準和前瞻性。它沒有陷入“唯速度論”或“唯技術論”的片麵誤區，而是建立瞭一個多維度的評價和發展模型。書中關於“足球智商”——即場上決策能力的培養部分，尤為精彩。它不是簡單地要求球員“多觀察”，而是提供瞭一套可操作的觀察和判斷訓練方法，比如如何通過對手的站位預判傳球路綫，如何利用空間進行跑位。這正是現代足球對年輕球員提齣的核心要求。此外，書中對於傷病預防和運動恢復的章節也做得非常紮實，提供瞭科學的拉伸和熱身流程，並清晰地標明瞭哪些動作是高風險的。這對於保障孩子們的長期健康發展至關重要，體現瞭對個體生命安全的高度負責。很多傢長和基層教練往往最容易忽視這些“軟性”但關鍵的環節，這本書的齣現，無疑是為我們敲響瞭警鍾，並提供瞭具體的解決方案。它成功地將頂尖俱樂部的訓練理念“平民化”，讓我們可以觸及到最前沿的青訓科學。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為那些對足球懷揣著無限熱情，卻又不知從何下手的傢長和教練們量身定製的寶典！我拿到手時，第一眼就被它那種條理清晰、循序漸進的編排方式所吸引。它不像那些枯燥的理論書籍，而是充滿瞭實戰的智慧。比如，書中對於不同年齡段孩子在身體發展、心理認知上的差異分析得極其透徹，讓我在製定訓練計劃時，能真正做到因材施教。很多時候，我們隻知道要“多練”，但這本書告訴我，關鍵在於“怎麼練”以及“練什麼”。它詳細闡述瞭從基礎的協調性訓練到復雜的戰術理解，每一個環節的培養目標和具體方法。我尤其欣賞它對“趣味性”和“激勵機製”的強調，這對於保持孩子們的訓練興趣至關重要。以往很多訓練課常常因為枯燥而虎頭蛇尾，但書中提供的那些小遊戲和情景模擬，讓訓練場瞬間變成瞭孩子們的樂園。這本書不僅僅是技術指南，更像是一本兒童心理學與體育訓練的完美結閤體，讓人讀完之後，對整個青訓體係都有瞭一個全新的、立體的認識。它提供瞭一個清晰的路綫圖，讓人知道未來三五年，我們應該重點關注哪些能力的發展，這極大地緩解瞭我在規劃孩子足球生涯初期的迷茫感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計簡直是業界的良心之作，這一點必須著重提一下。很多專業書籍往往為瞭塞入更多文字內容，而犧牲瞭閱讀體驗，但這本書卻做到瞭圖文並茂的完美平衡。那些動作分解圖和場地示意圖，清晰到仿佛教練就在我身邊手把手地演示。特彆是涉及到一些精細動作的糾正要點，比如射門時的腳弓內側發力、盤帶時的重心控製，配上的插畫既精準又易於理解，即便是沒有任何足球背景的陪練者，也能快速掌握要領。而且，它非常注重細節的記錄，比如在不同天氣條件下對訓練強度的調整建議，在場地條件受限時如何進行替代性訓練的方案設計。這體現瞭編撰團隊對一綫訓練環境的深刻理解和尊重。我常常會帶著這本書去球場，對照著書中的要求檢查自己的訓練環節，發現瞭很多以往忽略的細節盲區。這種“即時反饋”的學習模式，極大地提高瞭訓練的針對性和有效性。它不僅僅是一本放在書架上的參考書，更是一本隨時可以被帶到訓練場上翻閱的“作戰手冊”。

評分☆☆☆☆☆

[ZZ]寫的的書都寫得很好，[sm]還是朋友推薦我看的，後來就非非常喜歡，他的書瞭。除瞭他的書，我和我傢小孩還喜歡看鄭淵潔、楊紅櫻、黃曉陽、小橋老樹、王永傑、楊其鐸、曉玲叮當、方洲，他們的書我覺得都寫得很好。[SM]，很值得看，價格也非常便宜，比實體店買便宜好多還省車費。 書的內容直得一讀[BJTJ]，閱讀瞭一下，寫得很好，[NRJJ]，內容也很豐富。[QY]，一本書多讀幾次，[SZ]。 快遞送貨也很快。還送貨上樓。非常好。 [SM]，超值。買書就來來京東商城。價格還比彆傢便宜，還免郵費不錯，速度還真是快而且都是正版書。[BJTJ]，買迴來覺得還是非常值的。我喜歡看書，喜歡看各種各樣的書，看的很雜，文學名著，流行小說都看，隻要作者的文筆不是太差，總能讓我從頭到腳看完整本書。隻不過很多時候是當成故事來看，看完瞭感嘆一番也就丟下瞭。所在來這裏買書是非常明智的。然而，目前社會上還有許多人被一些價值不大的東西所束縛，卻自得其樂，還覺得很滿足。經過幾百年的探索和發展，人們對物質需求已不再迫切，但對於精神自由的需求卻無端被抹殺瞭。總之，我認為現代人最缺乏的就是一種開闊進取，尋找最大自由的精神。 中國人講“虛實相生，天人閤一”的思想，“於空寂處見流行，於流行處見空寂”，從而獲得對於“道”的體悟，“唯道集虛”。這在傳統的藝術中得到瞭充分的體現，因此中國古代的繪畫，提倡“留白”、“布白”，用空白來錶現豐富多彩的想象空間和廣博深廣的人生意味，體現瞭包納萬物、吞吐一切的胸襟和情懷。讓我得到瞭一種生活情趣和審美方式，伴著筆墨的清香，細細體味，那自由孤寂的靈魂，高尚清真的人格魅力，在尋求美的道路上指引著我，讓我拋棄浮躁的世俗，嚮美學叢林的深處邁進。閤上書，閉上眼，書的餘香猶存，而我腦海裏浮現的，是一個“皎皎明月，仙仙白雲，鴻雁高翔，綴葉如雨”的衝淡清幽境界。願我們身邊多一些主教般光明的使者，有更多人能加入到助人為樂、見義勇為的隊伍中來。社會需要這樣的人，世界需要這樣的人，隻有這樣我們纔能創造我們的生活，[NRJJ]希望下次還呢繼續購買這裏的書籍，這裏的書籍很好，非常的不錯，。給我帶來瞭不錯的現實享受。希望下次還呢繼續購買這裏的書籍，這裏的書籍很好，非常的不錯，。給我帶來瞭不錯的現實享受。

評分☆☆☆☆☆

體係明確，讓人一目瞭然

評分☆☆☆☆☆

這就要你跑步鍛煉體力

評分☆☆☆☆☆

比較實用。

評分☆☆☆☆☆

早就聽說瞭的，終於買到瞭，看瞭幾天不錯！！

評分☆☆☆☆☆

球感訓練：首先顛小球（3號球最好，小球可以顛10下，已經是業餘球員的 中上水平瞭，如果還想提高，可以把兩雙襪子捆在一起顛，如果這 也可以，你就非常高手瞭，巴西很多窮孩子就是這樣在沒球的情況 下練習的，效果你看見瞭，本人最多一次顛4次，控球就算可以 瞭），之後練20米定點，在20米外的地方找個目標，保證6 0％的命中率就可以瞭．

評分☆☆☆☆☆

在早上和中午的時間都很短，我建議隻進行有球的球性訓練。當然，早晨起來跑跑步也是不錯的選擇。（包括：顛球，打點，有條件還可以練習饒杆運球）每次練習前要做好準備活動，充分使身體放鬆，有利於提高身體的柔韌性。盡量不要或者少進行劇烈的足球對抗性練習（主要指再學校期間的比賽）。

評分☆☆☆☆☆

這對你的踢球水平有個質的提高

評分☆☆☆☆☆

商品滿意度很好，商品滿意度很好