【滿49減15元】包郵瑜伽與冥想大全 零基礎瑜伽書籍基礎瑜伽教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：978751136111006

商品編碼：11150168864

【安享寜靜，自在瑜伽】—— 探索身心平衡的實用指南 在這紛繁復雜的世界裏，我們常常被生活的瑣碎和工作的壓力所裹挾，身心俱疲，渴望一份寜靜，一份屬於自己的空間。您是否正在尋找一種溫和而有效的方式來舒緩緊綳的神經，喚醒沉睡的身體，重新連接內在的平和？您是否對那些看似遙不可及的“瑜伽大師”感到好奇，但又因“零基礎”而望而卻步？那麼，這本《安享寜靜，自在瑜伽》將是您踏入身心療愈之旅的最佳起點。 本書並非一本枯燥乏味的理論說教，也不是一套華而不實的瑜伽體式圖鑒。它是一本精心打磨、充滿溫度的實踐指南，旨在為每一位渴望找迴內心平靜、改善身體狀態的朋友提供清晰、易懂、可操作的指導。我們深知，對於初學者而言，最 Mian 臨的挑戰莫過於“不知從何開始”。因此，本書從最基礎、最核心的概念入手，用最平實的語言，為您層層剖析瑜伽的奧秘，讓您在輕鬆愉快的氛圍中，逐步建立起對瑜伽的正確認識。 破除迷思，認識真正的瑜伽 許多人對瑜伽的印象停留在高難度體式、柔韌性極強的“雜技”錶演。然而，這僅僅是瑜伽的冰山一角。本書將帶領您深入瞭解瑜伽的本質——它是一種源遠流長的身心修行體係，旨在通過體式、呼吸、冥想等多種手段，實現身、心、靈的和諧統一。我們會從瑜伽的曆史淵源、哲學思想談起，幫助您理解瑜伽並非隻是單純的身體鍛煉，而是一種生活方式，一種提升覺知、關照內心的智慧。 我們將為您解答諸如“我體質不好，能練瑜伽嗎？”、“我沒有時間，每天練多久纔有效？”、“瑜伽真的能緩解壓力嗎？”等一係列普遍存在的疑問。通過本書，您會發現，瑜伽的魅力在於其包容性和普適性，它並非高不可攀，而是觸手可及，並且能夠以最適閤您的節奏，融入您的生活。 零基礎也能輕鬆上手，從安全到有效 我們鄭重承諾，本書是專為“零基礎”的您量身打造。無需任何預備知識，無需擔心身體的僵硬或力量不足。本書的編排邏輯清晰，從最基礎的體式認知開始，循序漸進，確保您在學習過程中不會感到壓力。 體式講解，細緻入微： 每個體式都配有高清、多角度的示範圖片，並附帶詳細的動作要領、易犯錯誤提示以及修正建議。我們將為您講解如何調整身體的角度、肌肉的用力方嚮，以及在體式中如何保持呼吸的順暢。即使您是第一次接觸瑜伽，也能清晰地理解每一個動作的要點。 呼吸練習，關鍵所在： 瑜伽的呼吸（Pranayama）是連接身體與心靈的橋梁。本書將深入淺齣地介紹幾種最基礎、最有效的呼吸法，如腹式呼吸、胸式呼吸、喉式呼吸等。您將學習如何在練習體式時，配閤呼吸的吐納，從而增強體式的深度，緩解身體的緊張，並達到平靜心緒的效果。 熱身與放鬆，不可或缺： 任何一項運動，熱身與放鬆都至關重要。本書將提供一套科學、完整的體式練習前後的熱身與放鬆序列，幫助您激活身體，預防運動損傷，並在練習結束後，讓身體獲得充分的休息與恢復，進一步深化身心放鬆的效果。 場景化練習，貼閤您的生活節奏 我們深知，每個人的生活狀態和需求都不同。因此，本書特彆設計瞭多套針對不同場景和目標的練習序列，讓瑜伽真正服務於您的日常生活。 早晨喚醒序列： 幫助您告彆賴床，用輕柔的伸展和呼吸喚醒身體，以飽滿的精神開啓新的一天。 辦公室舒緩序列： 針對長時間久坐的白領，提供一係列可以在辦公椅上或短暫休息時進行的簡單體式和伸展，緩解腰酸背痛，提振精神。 睡前放鬆序列： 幫助您在睡前卸下疲憊，通過舒緩的體式和冥想，為安穩的睡眠打下基礎，改善失眠睏擾。 肩頸舒緩序列： 專門針對肩頸僵硬、酸痛人群，提供一套有效的改善方案。 下肢力量與柔韌性提升序列： 幫助您增強腿部力量，改善腿部綫條，同時提升腿部的柔韌性。 核心力量訓練序列： 強化腹部及背部肌肉，改善體態，預防腰部不適。 冥想入門，開啓內在的寜靜之旅 除瞭體式練習，本書還將為您打開冥想的大門。許多人認為冥想是“什麼都不想”，其實不然。冥想是一種訓練專注力、覺察當下、安撫情緒的有效方法。 冥想的科學原理： 簡要介紹冥想對大腦和身心健康的益處，讓您從科學角度認識冥想的力量。 基礎冥想技巧： 從最簡單的“專注於呼吸”開始，引導您學習如何找到一個舒適的姿勢，如何處理雜念，如何培養平靜的心態。 引導式冥想： 提供一些簡短的引導式冥想音頻（可通過掃描二維碼獲取，書中會提供指引），讓您在有聲的引導下，更容易進入冥想狀態。 不同時長的冥想練習： 根據您的時間安排，提供5分鍾、10分鍾、15分鍾等不同時長的冥想練習方案。 不止於瑜伽，更是一種生活智慧 閱讀本書，您將不僅僅是學習一套瑜伽體式或冥想方法。您將逐漸領悟到，瑜伽是一種生活態度，一種自我關懷的方式。它教導我們傾聽身體的聲音，接納自己的不完美，並以溫柔和耐心對待自己。 本書的語言風格溫暖而富有人情味，沒有冰冷的術語，隻有真誠的引導和鼓勵。我們相信，每一次呼吸，每一次伸展，每一次的靜坐，都是一次與自我的對話，一次找迴內心力量的旅程。 本書的獨特價值： 體係完整： 從瑜伽基礎認知、體式練習、呼吸方法到冥想入門，形成一套完整、易學的體係。 操作性強： 大量高清圖片配閤詳細講解，確保讀者能夠準確模仿。 針對性強： 提供多種場景化練習序列，滿足不同人群的需求。 理念先進： 強調瑜伽的身心一體性，以及在日常生活中的應用。 人文關懷： 語言溫暖，鼓勵讀者積極探索身心平衡。 無論您是想要改善體質，緩解壓力，還是渴望一份內心的寜靜，《安享寜靜，自在瑜伽》都將是您最忠實的夥伴。現在，就請您跟隨本書的引導，一步步踏上這場充滿發現與喜悅的身心旅程吧。願您在這裏，找到屬於自己的那份安寜與自在。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直太超齣我的預期瞭！我一直對瑜伽很感興趣，但總覺得門檻很高，擔心自己零基礎會跟不上。拿到這本《滿49減15元】包郵瑜伽與冥想大全 零基礎瑜伽書籍基礎瑜伽教程》之後，我纔發現我的顧慮完全是多餘的。首先，它的排版設計非常人性化，即使是完全不懂瑜伽的人也能輕鬆找到重點。圖文並茂，每個體式都配有清晰的示範照片，而且旁邊還有詳細的文字講解，從動作要領到呼吸配閤，都解釋得非常到位。我尤其喜歡它針對不同身體部位的講解，能夠讓我知道每個動作具體鍛煉到哪些肌肉群，這讓我非常有成就感。 而且，這本書不僅僅是講解體式，它還深入淺齣地介紹瞭冥想的原理和方法。我一直覺得冥想很玄乎，但這本書用非常接地氣的方式解釋瞭冥想的好處，以及如何在日常生活中實踐。它提供的冥想引導語非常舒緩，我試著跟著做瞭一次，感覺身心都放鬆瞭不少。對於我這種經常在辦公室坐著的人來說，能夠找到一個簡單易學的方法來緩解壓力，真的太重要瞭。書中的一些小貼士也非常實用，比如如何找到適閤自己的練習時間和空間，如何剋服練習中的睏難等等，這些細節都體現瞭作者的用心。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對冥想一直沒有什麼概念，覺得那是一種很神秘的東西，離我生活很遠。但當我翻開這本《滿49減15元】包郵瑜伽與冥想大全 零基礎瑜伽書籍基礎瑜伽教程》之後，我對冥想的看法徹底改變瞭。這本書用一種非常平實易懂的方式，把冥想的奧秘一點點揭開。它詳細介紹瞭冥想的益處，比如提高專注力、減輕壓力、改善睡眠等等，並且給齣瞭非常具體的練習步驟。我按照書裏的指導，每天早晚練習幾分鍾，驚喜地發現自己的心情真的平靜瞭很多，晚上也更容易入睡瞭。 瑜伽部分同樣精彩，它不僅僅是關於身體的舒展，更是一種心靈的修行。我之前一直以為瑜伽隻能做到一些高難度的體式，但這本書讓我明白，即便是最簡單的動作，隻要用心去感受，也能帶來意想不到的收獲。書裏介紹瞭很多適閤在傢練習的體式，而且每個體式都配有詳盡的圖解和文字說明，我完全可以自己跟著練習，不需要任何額外的指導。它還提到瞭瑜伽的呼吸法，這對我來說是一個全新的領域，我學到瞭如何通過呼吸來調節身體和情緒，這真是太神奇瞭。

評分☆☆☆☆☆

我之前嘗試過一些瑜伽視頻，總覺得跟不上節奏，而且很多動作解釋不清，練完之後反而腰酸背痛。這本《滿49減15元】包郵瑜伽與冥想大全 零基礎瑜伽書籍基礎瑜伽教程》就完全不一樣瞭。它給我的感覺就像是請瞭一位非常有經驗的私人教練在傢指導我。我特彆喜歡它在介紹體式時，會提示初學者可能遇到的問題以及相應的調整方法。比如在做某些體式時，如果我的柔韌性不夠，書裏會給齣替代的動作或者使用輔助工具的建議，這讓我感覺練習更安全，也更有信心堅持下去。 讓我驚喜的是，這本書還專門闢齣瞭一個章節講解瑜伽對情緒的積極影響。我之前一直以為瑜伽隻是鍛煉身體，沒想到它還能幫助我調整心態。書裏分享瞭一些關於如何通過瑜伽和冥想來處理負麵情緒的技巧，我嘗試瞭其中一些，感覺效果很明顯。特彆是它提到瞭“正念”的概念，讓我開始關注當下，不再被過去的煩惱或者未來的擔憂所睏擾。這對於我這種容易焦慮的人來說，簡直是福音。這本書不僅僅是教我怎麼做動作，更重要的是它在引導我如何去感受身體，如何與自己和解。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是一本寶藏！我一直有腰部不適的問題，嘗試過很多方法都沒有得到很好的改善。偶然間看到瞭這本《滿49減15元】包郵瑜伽與冥想大全 零基礎瑜伽書籍基礎瑜伽教程》，抱著試試看的心態買瞭下來。沒想到，它裏麵的很多體式都針對腰部進行瞭優化，而且講解得非常細緻，比如如何保護脊柱，如何避免受傷。我按照書裏的指導，堅持練習瞭幾天，腰部的疼痛感明顯減輕瞭，而且身體的柔韌性也提高瞭不少。 最讓我驚喜的是，這本書不僅僅關注身體，還非常重視心理健康。它用大量篇幅講解瞭冥想對情緒的積極作用，以及如何通過冥想來緩解焦慮和壓力。我一直是一個容易鬍思亂想的人，這本書提供的冥想方法，比如“正念呼吸”，幫助我學會瞭如何將注意力集中在當下，擺脫負麵情緒的睏擾。而且，書裏的語言風格非常溫和親切，讀起來沒有任何壓力，仿佛一位老朋友在跟你交流。我感覺這本書不僅教會瞭我瑜伽和冥想的技巧，更重要的是它引導我找到瞭內心的平靜和力量。

評分☆☆☆☆☆

作為一名瑜伽愛好者，我一直在尋找一本能夠全麵提升練習境界的書籍，而這本《滿49減15元】包郵瑜伽與冥想大全 零基礎瑜伽書籍基礎瑜伽教程》確實做到瞭。它不像很多市麵上充斥著花哨體式的書，而是更注重瑜伽的本質和哲學。書裏對“瑜伽”這個詞的來源和意義做瞭深入的探討，讓我對這項古老的運動有瞭更深刻的理解。我尤其欣賞它在講解高級體式時，並不是簡單地羅列，而是循序漸進地講解瞭練習前的準備動作和過渡練習，這對於我想要挑戰更高難度體式的人來說，非常有指導意義。 此外，它在冥想部分的講解也非常有深度。不僅僅是簡單的呼吸練習，還涉及瞭不同類型的冥想，比如慈心禪、觀息法等等，並且詳細解釋瞭每種冥想的適用場景和練習方法。我嘗試瞭一種書裏推薦的“身體掃描”冥想，感覺效果非常棒，能讓我更清晰地感受到身體的每一個部位，從而達到更深層次的放鬆。這本書不僅僅是一本工具書，更像是一位智者在與我對話，引導我探索內在的平靜和智慧。它的內容嚴謹而不失趣味，讀起來很有啓發性。

評分☆☆☆☆☆

正版書籍，圖文很清晰，感覺不錯

評分☆☆☆☆☆

書本印刷清晰，瑜伽動作分解詳細。

評分☆☆☆☆☆

東西不錯！物流給力！

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評分☆☆☆☆☆

性價比很高啊��

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