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丁丽玲 著

图书标签:

• 导引
• 养生
• 中医
• 健康
• 传统文化
• 气功
• 保健
• 经络
• 穴位
• 养生之道

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500943594

版次：1

商品编码：11197791

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-02-01

用纸：胶版纸

页数：191

正文语种：中文

内容简介

　　传统养生文化最大的智慧在于从生活中找到生命的坐标：行走坐卧皆导引，举手投足皆养生。大道至简，法贵自然，以最朴实的语言阐述最深奥的道理，就像阳光、空气和水，从来默无声息，从来不可缺少。《导引养生方》从古代的导引养生方中走来，走进百姓的吃、穿、住、行、动。精选的33条导引养生方朗朗上口、娓娓道来，既能调养形体，又能修心减压。每一条导引养生方既可单独使用，也可多重组合。

目录

上篇 导引形体
筋长一寸，延寿十年
水火既济，阴阳平衡
形要小劳，练养相兼
站桩有道，外练内养
气是添年药，会用才养身
津为养颜芝，常咽人不老
眼为心之苗，苗伤五脏摇
强项令难做，强项病难受
辘轳常摇转，远离五十肩
心田勤耕耘，喜乐常生焉
朝暮叩齿三十六，七老八十好牙口
坐卧皆防脑后风，保健玉枕人长寿
旋腕握固学问大，手儿不闲病不来
长生何须身外求，腹内自有延年丹
徐徐摩腹中宫安，降脂减肥脏腑和
命意源头在腰际，精门常摩养命火
鹿运尾间健脊柱，龟息吐纳调气血
日撮谷道一百遍，祛病延年提性福
脚儿是第二心脏，养护有方保健康

中篇 调养情志
屈膝盘坐，修身养性
巧拴意马，波澜不惊
简约精神，劳碌形体
屋宽不如心宽，身安不如心安
药补不如食补，食补不如神补

下篇 饮食起居
朝盐晚蜜，排毒养颜
壶中日月，养性延年
早上皮包水，晚上水包皮
吃米带点糠，常年保健康
避风如避箭，防病如防难
冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方
日出健身最佳时，雾里锻炼最伤身
不觅仙方觅睡方，先睡心来后睡眼
三寒两倒七分饱，不是神仙赛神仙

《养生之道：探寻长寿的智慧》 在日新月异的时代洪流中，人们对生命质量的追求愈发强烈。古往今来，无数智者前贤，将毕生精力倾注于探寻延年益寿、身心和谐的秘诀。《养生之道：探寻长寿的智慧》正是这样一本凝聚了古老智慧与现代洞见的著作，它并非直接传授某个具体的养生方剂，而是深入挖掘了构成健康长寿的普遍性原理与实践方法，旨在为读者构建一个全面、系统、可持续的养生认知体系。 本书的写作初衷，在于打破市面上养生信息碎片化、片面化、甚至误导性的现状。我们不希望读者仅仅掌握一些零散的“秘诀”，而是在理解养生的本质、掌握科学的方法论后，能够根据自身的身体状况、生活习惯和所处环境，灵活地选择最适合自己的养生之道。因此，本书的篇幅并非用于罗列各种具体的药方、食谱或手法，而是致力于从更深层次、更广阔的视角，引导读者认识生命的规律，理解身体的语言，并掌握调养身心的钥匙。 第一篇：认识生命，理解养生的根基 养生的首要一步，是认识生命本身。生命不是一个静态的实体，而是一个动态的、不断变化的系统。本书将带领读者回顾生命科学的最新进展，从细胞的代谢、基因的表达，到人体的各大系统（如消化、循环、呼吸、神经、免疫系统）如何协同工作，维持生命的正常运转。我们强调，每一个细微的生理活动都可能影响整体的健康状态，理解这些基础知识，是进行有效养生的前提。 细胞的奥秘与衰老： 探讨细胞更新与损伤的平衡，从微观层面揭示衰老的机制，并介绍如何通过生活方式延缓细胞衰老。 人体系统的联动： 详细阐述各个器官系统之间的相互依赖与制约，强调“牵一发而动全身”的整体观，避免孤立地看待某个器官的健康问题。 生命节律的重要性： 深入分析昼夜节律、季节变化对人体生理和心理的影响，指导读者如何顺应自然节律，调整作息，达到人与自然的和谐统一。 第二篇：调养之道，重塑身心平衡 在对生命有了基本的认识后，本书将进入具体的调养层面，但我们提供的并非“独家秘方”，而是普遍适用的原则和方法。调养的核心在于“平衡”——打破原有的失衡状态，重建身心的新平衡。 饮食的智慧： 饮食是生命能量的来源，也是影响健康的关键因素。本书将摒弃“非黑即白”的极端饮食观，而是从食物的性味、营养成分、消化吸收等多个维度，引导读者建立科学的饮食理念。我们会探讨宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的均衡摄入，强调食物的多样性、时令性，以及烹饪方式对营养价值的影响。更重要的是，本书将教授读者如何倾听身体的信号，识别食物不耐受，以及如何在不同的人生阶段（如婴幼儿期、青少年期、中年期、老年期）调整饮食策略。我们会深入分析某些常见食物的特性，以及它们对不同体质的影响，但绝不局限于提供一个固定的“健康食谱”，而是赋予读者“识食”的能力。 运动的科学： 运动是生命在于运动的真实写照。本书将不仅仅介绍常见的运动项目，更会强调运动的“适度”与“多样”。我们将探讨不同运动方式（如 aerobic exercise, anaerobic exercise, flexibility training, balance training）对心肺功能、肌肉力量、骨骼健康、精神状态的影响。我们会指导读者如何根据自身体能、年龄、健康状况选择合适的运动强度和频率，如何制定个性化的运动计划，并强调运动前后热身与拉伸的重要性，以预防运动损伤。本书还会介绍一些有助于身心放松、缓解压力的运动形式，如太极、瑜伽、冥想式行走等，强调运动的乐趣与可持续性，而非强制性的任务。 睡眠的艺术： 睡眠是身体修复与精力恢复的黄金时期。本书将深入解析睡眠的生理机制，包括睡眠周期、深度睡眠、快速眼动睡眠等，并探讨睡眠不足或睡眠质量差对免疫力、情绪、认知能力的影响。我们将提供一系列改善睡眠的实用方法，如建立规律的睡眠时间表、创造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧、避免睡前摄入刺激性物质等。本书将帮助读者理解，优质的睡眠并非偶然，而是可以通过科学的方法主动争取。 情绪的管理： 情绪是影响身心健康的重要因素。本书将探讨情绪与生理健康的密切联系，如压力、焦虑、愤怒等负面情绪如何影响内分泌系统、免疫系统，甚至加剧某些慢性疾病。我们将介绍多种情绪调节的有效策略，包括认知重构、正念练习、情绪表达、寻求社会支持等。本书旨在帮助读者建立强大的心理韧性，学会以积极健康的心态面对生活中的挑战。 第三篇：顺应自然，融入养生智慧 养生并非孤立于自然之外的行为，而是与自然和谐共处的过程。本书的第三篇将引导读者关注环境因素对健康的影响，以及如何通过与自然的互动来促进身心健康。 环境与健康： 探讨空气质量、水质、光照、噪音等环境因素对人体健康的影响。本书会提供一些保护自身免受不良环境影响的建议，以及如何选择更健康的生活和居住环境。 自然疗法与草本智慧： 在本书中，我们会提及自然界中存在的天然物质对健康的益处，例如某些草本植物的温和调养作用，以及如何通过合理的运用，辅助身体的自我修复。我们将介绍草本植物的基本分类、作用机理，以及在日常生活中进行简单应用的原则。但重点在于“辅助”和“自然”，而非“替代”专业医疗。我们会强调辨识体质、适度使用，并建议在专业人士指导下使用。 季节养生： 深入分析不同季节的特点，以及人体在不同季节的生理变化。本书将提供针对每个季节的养生建议，包括饮食、起居、运动等方面的调整，帮助读者顺应四时变化，保持身体的健康与活力。例如，春季的生发，夏季的养心，秋季的润肺，冬季的固藏，这些传统养生智慧将在本书中得到科学的解读和现代的应用。 第四篇：现代养生观，融合古今的探索 在现代社会，养生面临着新的挑战与机遇。《养生之道：探寻长寿的智慧》将批判性地审视当前流行的养生观念，并从中提炼出真正有益于身心健康的部分。 辨识养生信息： 教授读者如何辨别虚假、夸大或带有商业目的的养生宣传，培养独立思考和科学判断的能力。 个体化养生： 强调“千人千方”的理念，鼓励读者深入了解自己的身体，掌握个性化的养生方法。本书将引导读者学习如何进行自我观察和记录，从而更好地理解自己的身体反应，并据此调整养生策略。 长期坚持的动力： 探讨如何将养生融入日常生活，使其成为一种习惯而非负担，从而实现长期的健康收益。本书将提供 motivational strategies，帮助读者克服惰性，保持养生的积极性。 《养生之道：探寻长寿的智慧》并非一本简易的“养生宝典”，而是一扇通往健康智慧的窗户。它鼓励读者主动学习，积极实践，并在实践中不断探索与调整。本书的目标是赋予读者认识、理解和掌握自己健康的能力，让每一位读者都能在生命的旅途中，找到属于自己的那条通往健康、和谐与长寿的道路。我们相信，真正的养生，是对生命最深沉的尊重，是对未来最长远的投资。

评分☆☆☆☆☆

我是一个很注重细节的人，所以当我看一本书的时候，都会特别留意它的结构安排。这本书的章节划分非常清晰，逻辑也很严谨，每一部分都像一个精心设计的模块，层层递进，又相互呼应。我喜欢它那种循序渐进的讲解方式，不会一下子抛出大量信息，而是让你在理解了前一部分的基础上，再去消化后一部分的内容。这种设计让我在阅读时，始终保持着一种清晰的思路，不容易迷失方向。而且，它在章节之间，常常会用一些过渡性的语句，将不同的主题自然地衔接起来，使得整本书读起来浑然一体，没有突兀感。这种周密的结构，不仅体现了作者的匠心独运，也大大提升了阅读的体验。我感觉，作者在写这本书的时候，一定花了很多心思去打磨每一个字、每一句话，力求做到最好。

评分☆☆☆☆☆

从这本书中，我获得了一种前所未有的宁静感。它并非一本轻松愉快的读物，也没有故弄玄虚的情节，但它却拥有一种能够抚慰人心的力量。我常常在心情烦躁的时候，翻开它，那些沉静的文字，那些饱含智慧的语句，总能像一股温泉，缓缓地流淌进我的心田，驱散那些不快。它让我学会了放慢脚步，去感受生活中的每一个瞬间，去体会那些被我忽略的美好。它没有给我任何具体的指导，却让我自己去领悟生命的真谛，去找到内心的平静。我感觉到，这本书教会我的，不是如何去“做”什么，而是如何去“成为”自己，如何去与世界和谐相处。这种由内而外的改变，是我从未有过的体验，也是这本书带给我的最宝贵的财富。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的文字风格简直是一股清流，读起来一点也不费力，反而有一种行云流水般的顺畅感。作者的语言功底深厚，却又显得格外朴实，没有那些晦涩难懂的术语，也没有华而不实的辞藻。它就像一位经验丰富的医生，用最浅显易懂的语言，娓娓道来一些深刻的道理。我特别欣赏的是，它在叙述中总能巧妙地融入一些生活化的场景和故事，让那些看似抽象的理念变得鲜活起来。读着读着，我仿佛看到了自己曾经的生活片段，也看到了那些被忽略的美好。它不会强迫你去接受某种观点，而是用一种温和的方式引导你思考，让你自己去发现其中的价值。这种润物细无声的感染力，让我觉得这本书不仅仅是知识的传递，更是一种心灵的启迪。它让我重新审视自己的生活方式，开始关注那些被我忽视的细节，并从中感受到一种前所未有的平和与满足。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧真是太精美了，纸张的质感温润，字迹清晰，排版也十分考究，一看就不是那种流水线作业的产品。我拿到手里的时候，就感觉它散发着一种沉静而古朴的气息，仿佛一位慈祥的长者，默默地讲述着生命的智慧。翻开第一页，就被那种文字的力度和美感所吸引，每一个字都像经过精心雕琢，充满了力量又不失细腻。我最喜欢的是书中的一些插图，虽然不直接涉及具体的养生方法，但它们描绘的意境，比如山水之间的悠然，或是四季更迭的韵律，都恰到好处地烘托了“养生”二字的深邃内涵。这些图像仿佛在无声地诉说着一种顺应自然、与天地共生的人生哲学，让人在阅读的同时，心灵也得到了一次洗涤和升华。我常常会在午后阳光正好时，捧着它，任由思绪随着书中的文字和图像缓缓流淌，那种感觉，就像是在与一个充满智慧的朋友进行一场心与心的交流，不时会心一笑，不时会陷入沉思。它不仅仅是一本书，更像是一个精神的港湾，让人在喧嚣的世界里，找到片刻的宁静与寄托。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种豁然开朗的感觉。我一直以来都对一些养生之道抱有好奇，但总觉得有些概念过于遥远，难以触及。然而，这本书却以一种极其贴近生活的方式，将那些深奥的智慧变得触手可及。它没有给我灌输任何所谓的“秘诀”或“绝招”，而是通过一种潜移默化的方式，让我去感受生命本身的能量和规律。它就像一面镜子，照出了我身上存在的一些不健康的生活习惯，也让我看到了改变的可能。我发现，原来养生并不一定意味着繁琐的步骤和苛刻的规定，更多的是一种对自身状态的觉察和调整。这种认知上的转变，对我来说意义重大，它让我不再感到压力，反而充满了积极性和探索的动力。