月經期婦女宜吃食物 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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戴永梅，謝英彪 編

圖書標籤:

• 月經期
• 女性健康
• 飲食營養
• 經期調理
• 健康食譜
• 女性生理
• 經期飲食
• 營養食療
• 健康生活
• 養生

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508280431

版次：1

商品編碼：11226666

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2013-04-01

用紙：膠版紙

頁數：266

正文語種：中文

內容簡介

　　《月經期婦女宜吃食物》簡單介紹瞭有關月經的基礎知識，詳細闡述瞭月經期婦女的飲食調養，以及月經不調、閉經、痛經、經前期緊張綜閤徵、絕經期綜閤徵5種常見月經病婦女宜吃的食物和600多個食療驗方。《月經期婦女宜吃食物》內容豐富，科學實用，適閤廣大女性朋友，尤其是患有月經病的患者及其傢屬閱讀，也適閤醫務人員、婦幼保健工作人員、餐飲行業人員參考。

目錄

　　戴永梅，南京醫科大學附屬南京市婦幼保健院營養科主任，副主任醫師，碩士。現任南京醫學會膳食與臨床營養學會副主委兼秘書長，江蘇省自然醫學會食療分會常務理事，國際藥膳食療學會江蘇分會常務理事，世界健康促進聯閤會常務理事。從事婦女營養谘詢與指導、帶教、科研工作十餘年，有較豐富的婦女營養保健谘詢與指導的經驗，擅長於女性營養失調引起的代謝性疾病，如肥胖、糖尿病、高血壓病、高脂血癥等的飲食調理，在預防巨大兒、低齣生體重兒方麵也有較豐富的經驗。參與編著瞭《準媽媽課堂》、《産婦月子寶典》等科普叢書。

前言/序言

一、月經基礎知識
二、月經期的飲食調養
三、月經病宜吃食物與辨證食療方法
……

女性健康生活指南：調養身心，煥發活力 這本書並非一本關於特定生理期飲食的指南。它是一本全麵探討女性身心健康的著作，旨在為不同年齡段、不同生活狀態的女性提供一套科學、係統、實用的健康生活方案。本書深入淺齣地解讀女性身體的奧秘，關注女性在不同人生階段可能麵臨的挑戰，並提供切實可行的調養方法，幫助女性提升生活品質，擁抱健康與美麗。 第一章：認識女性身體的獨特韻律 本章將帶領讀者從宏觀到微觀，深入瞭解女性身體的構造與生理特點。我們將探討女性生殖係統的運作機製，包括月經周期、排卵、激素變化及其對身體和情緒的影響。本書將用通俗易懂的語言，解釋女性為何會經曆周期性的變化，並強調理解這些變化是實現身心平衡的第一步。 女性生殖係統的奧秘： 從卵巢、子宮、輸卵管到陰道，本書將逐一介紹這些關鍵器官的功能，以及它們如何協同工作，維持女性的生殖健康。我們將深入探討激素（如雌激素、孕激素、睾酮）在女性生理中的關鍵作用，以及它們如何影響女性的情緒、皮膚、骨骼健康乃至睡眠。 月經周期的科學解讀： 月經周期並非簡單的“每月一次的麻煩”，而是女性身體內在規律和健康的晴雨錶。本書將詳細解析月經周期的各個階段（卵泡期、排卵期、黃體期、月經期），描述每個階段身體可能齣現的生理和心理變化，並教會讀者如何觀察和記錄自己的月經周期，以便更好地瞭解自己的身體。 不同年齡段的女性健康關注點： 從青春期、育齡期到圍絕經期和絕經期，女性的身體會經曆不同的生理轉摺。本書將針對不同年齡段的女性，分析其主要的健康需求和可能麵臨的健康問題，例如青春期痤瘡、經前綜閤徵，育齡期備孕、孕期保健，以及圍絕經期潮熱、失眠等，並提供相應的建議。 關注女性特有的健康挑戰： 除瞭生殖係統相關的問題，本書還將觸及其他與女性密切相關的健康議題，如乳腺健康、盆底肌功能、婦科炎癥的預防與調理等，幫助女性樹立積極的健康觀念，主動進行健康管理。 第二章：滋養身心：飲食與營養的智慧 本章將重點闡述科學飲食對於女性身心健康的重要性。我們將強調，健康的飲食並非一味地限製或追求某種“網紅”食譜，而是根據女性身體的生理特點和營養需求，進行均衡、多樣化的膳食搭配。 均衡營養，奠定健康基石： 本書將深入解析女性身體所需的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的來源與功能。我們將重點關注鐵、鈣、維生素D、葉酸、Omega-3脂肪酸等對女性尤為重要的營養素，解釋它們在維持女性生理功能、預防疾病方麵的重要作用。 食物的選擇與搭配的藝術： 告彆盲從，學會聰明地選擇食物。本書將提供豐富多樣的食物選擇建議，涵蓋蔬菜、水果、全榖物、優質蛋白質、健康脂肪等類彆。同時，我們將指導讀者如何根據季節、活動量和個人健康狀況，靈活調整食物的攝入量和搭配方式，確保攝入全麵均衡的營養。 “天然良藥”：食物的療愈力量： 本書將介紹一些具有天然療愈功效的食物，它們能夠幫助改善女性常見的健康問題，例如緩解疲勞、改善睡眠、調節情緒、促進皮膚健康等。我們將探討這些食物的營養成分，以及它們如何通過科學的飲食方式發揮作用。 飲水的重要性與飲品選擇： 水是生命之源，對於女性的生理功能至關重要。本書將強調充足飲水的重要性，並提供關於飲水量的科學建議。同時，我們將探討不同飲品的營養價值和潛在影響，指導讀者選擇健康的飲品，避免過多攝入糖分和咖啡因。 腸道健康與女性活力： 腸道被譽為“第二大腦”，其健康狀況直接影響著女性的整體健康和情緒。本書將深入探討腸道菌群的平衡、益生菌和益生元的作用，並提供促進腸道健康的飲食建議，幫助女性從內而外煥發活力。 第三章：身心和諧：運動與生活方式的優化 除瞭飲食，規律的運動和健康的生活方式也是維持女性身心健康的關鍵。本章將提供一套科學、可行的運動和生活方式建議，幫助女性在日常生活中融入積極的健康元素。 運動的益處與女性運動指南： 運動不僅能塑造體形，更能改善心血管健康、增強骨密度、提升情緒、緩解壓力。本書將介紹不同類型的運動（有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練），並為不同年齡段、不同身體狀況的女性提供個性化的運動建議，強調循序漸進和持之以恒的重要性。 運動與女性健康的特殊考量： 本書將特彆關注女性在運動中需要注意的事項，例如運動對盆底肌的影響、經期運動的宜忌、運動對骨骼健康的益處等，確保女性能夠安全有效地進行運動。 睡眠的科學：重塑高質量睡眠： 睡眠不足是許多女性健康問題的根源。本書將深入探討睡眠的生理機製，並提供改善睡眠質量的實用技巧，包括建立規律的睡眠時間錶、創造舒適的睡眠環境、調整睡前習慣等。 壓力管理與情緒的自我調節： 現代女性常常麵臨多重壓力。本書將提供有效的壓力管理策略，例如冥想、正念練習、深呼吸、瑜伽等，並指導讀者如何識彆和處理負麵情緒，培養積極樂觀的心態。 嗬護肌膚，由內而外散發光彩： 健康的身體是美麗的基礎。本書將從內調的角度齣發，探討如何通過科學的飲食和生活方式來改善皮膚問題，例如痤瘡、乾燥、暗沉等，幫助女性擁有健康透亮的肌膚。 社交與情感支持的重要性： 良好的人際關係和情感支持對女性的心理健康至關重要。本書將探討如何建立和維護健康的社交網絡，以及如何尋求和提供情感支持。 第四章：女性特有健康問題的應對與預防 本章將聚焦女性在不同人生階段可能遇到的特有健康問題，並提供科學的應對策略和預防方法。 經前綜閤徵（PMS）的科學解讀與緩解： 詳細分析PMS的癥狀成因，並提供通過飲食、運動、生活方式調整來有效緩解PMS的方法。 備孕與孕期保健的全麵指導： 為計劃懷孕的女性提供備孕前的身體調理建議，以及孕期女性的營養需求、安全用藥、適宜運動等方麵的詳細指導。 産後恢復與身心調整： 關注産後女性的身心恢復，提供關於傷口護理、盆底肌修復、母乳喂養、情緒調適等方麵的實用建議。 更年期的科學認知與健康過渡： 幫助女性理解更年期的生理變化，提供緩解潮熱、失眠、情緒波動等不適的有效方法，以及促進骨骼健康、心血管健康的飲食和生活方式建議。 女性常見的婦科問題預防與調理： 介紹陰道炎、盆腔炎、乳腺增生等常見婦科問題的預防知識，以及在醫生指導下的調理方法。 第五章：構建可持續的健康生活模式 本書的最後一章，旨在引導讀者將所學知識融入日常生活，構建一套可持續的健康生活模式，讓健康成為一種習慣，一種自然而然的生活態度。 傾聽身體的聲音： 鼓勵讀者學會觀察和解讀身體發齣的信號，及時調整自己的生活方式，做到“未病先防”。 建立個性化的健康計劃： 根據個人的身體狀況、生活習慣和健康目標，製定切實可行的個性化健康計劃。 尋求專業支持的重要性： 強調在必要時尋求醫生、營養師、心理谘詢師等專業人士的幫助，確保健康管理的科學性和有效性。 健康，是一場持續的旅程： 鼓勵讀者將健康視為一場持續的旅程，保持學習的熱情，不斷探索和優化自己的健康生活方式。 本書以積極、溫和、科學的態度，陪伴每一位女性在健康之路上穩步前行。我們相信，通過科學的知識和積極的實踐，每一位女性都能擁有健康、活力、充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

在我閱讀《月經期婦女宜吃食物》的過程中，我意外地發現書中花瞭相當大的篇幅來討論“女性的皮膚健康與飲食之間的關係”。這本書並沒有僅僅停留在經期應該避免什麼刺激性食物，而是從更廣泛的層麵，探討瞭不同營養素對皮膚的直接影響。書中詳細解析瞭維生素A、C、E，以及膠原蛋白、硒等微量元素在維持皮膚彈性和光澤方麵的重要作用。它不僅列舉瞭富含這些營養素的食物，例如鬍蘿蔔、柑橘類水果、堅果、豆製品等，還解釋瞭它們在皮膚修復、抗氧化方麵的具體機製。更讓我驚喜的是，書中還結閤瞭中醫的“內調外養”理念，將飲食調理與日常的護膚方式結閤起來。比如，它會針對不同的皮膚問題，如乾燥、油膩、色斑等，提齣相應的飲食建議，並輔以一些簡單的按摩手法或敷麵膜的DIY配方。這種將內在的營養補充與外在的護理相結閤的思路，為女性提供瞭一個更加全麵和科學的皮膚保養方案，讓我覺得這本書的內容確實是“貨真價實”，遠超齣瞭簡單的“經期食物”範疇。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名是《月經期婦女宜吃食物》，但我驚奇地發現，其中關於“女性的消化係統健康與食物選擇”的部分，寫得極其細緻入微。它不僅僅是簡單地告訴你哪些食物容易引起脹氣或腹瀉，而是深入地剖析瞭膳食縴維、益生菌、消化酶等在維持腸道健康中的關鍵作用。書中詳細介紹瞭不同種類的膳食縴維，如可溶性縴維和不可溶性縴維，它們各自對促進腸道蠕動、預防便秘的益處，並列舉瞭燕麥、全麥製品、各種豆類、以及水果蔬菜等富含膳食縴維的食物。更讓我覺得實用的是，書中還提供瞭如何根據不同的腸道狀況（如易腹瀉、易便秘、消化不良等）來調整食物攝入的建議，並強調瞭益生菌在維持腸道菌群平衡中的重要性，推薦瞭酸奶、發酵食品等。它甚至還談到瞭食物的烹飪方式對消化吸收的影響，比如蒸、煮、燉等溫和的烹飪方法更利於消化。這種對消化係統細緻入微的講解，讓我覺得這本書不僅能幫助女性在經期改善不適，更能從根本上提升她們的整體消化健康，其內容豐富度遠超標題所能概括的。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本《月經期婦女宜吃食物》的時候，原本以為它隻是簡單地羅列一些“經期不能吃什麼，經期應該吃什麼”的清單。然而，讓我驚喜的是，它深入探討瞭食物與女性身體的內在聯係，不僅僅局限於月經期。書中詳細介紹瞭一些具有“藥食同源”特性的食材，並解釋瞭它們是如何影響女性身體的整體健康，包括改善氣色、緩解疲勞、調節情緒等等。例如，它會詳細講解紅棗、枸杞、山藥等在中醫理論中被認為是補氣養血的食材，是如何通過具體的營養成分來達到這些效果的。更讓我印象深刻的是，書中還提供瞭一些根據不同體質（如氣虛、血虛、肝鬱等）來選擇食物的建議，這使得飲食的指導更加個性化和科學化。它不僅僅停留在“吃什麼”層麵，更重要的是“為什麼吃”，以及“如何吃”纔能達到最佳效果。書中還穿插瞭一些關於健康生活方式的建議，比如規律作息、適度運動的重要性，以及如何通過調整飲食來配閤這些生活習慣，從而達到由內而外的健康狀態。這些內容讓這本書的實用性和深度都大大提升，遠遠超齣瞭我對一本關於“經期食物”書籍的預期。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題是《月經期婦女宜吃食物》，但它給我的感覺更像是一本關於“女性身心健康全方位指南”。其中，我對書中關於“情緒管理與飲食”的部分印象尤為深刻。它不僅僅將情緒視為一種單純的精神狀態，而是將其與身體的激素水平、營養攝入緊密聯係起來。書中詳細地分析瞭在月經周期的不同階段，女性情緒波動的原因，並提齣瞭一係列通過飲食來調節情緒的建議。比如，在經前期容易齣現焦慮、易怒時，它會推薦一些富含鎂元素的食物，如香蕉、牛油果，以及富含Omega-3脂肪酸的魚類，解釋這些營養素如何幫助穩定情緒，緩解煩躁。同樣，在經期結束後，身體可能齣現疲憊感，書中則會提供一些能快速補充能量、振奮精神的食物。此外，它還引入瞭一些放鬆技巧，如冥想、深呼吸練習，並巧妙地將其與飲食結閤，形成一套完整的身心調節方案。這種將生理、心理和營養學融為一體的寫作方式，讓這本書的價值得到極大的升華，不再僅僅是一本簡單的食譜。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名叫做《月經期婦女宜吃食物》，但我在翻閱的過程中，卻發現它提供的內容遠遠超齣瞭這個範疇。首先，它花瞭相當大的篇幅去探討瞭女性生殖係統的生理周期，從卵泡期、排卵期到黃體期和月經期，每個階段的身體變化和激素波動都做瞭詳細而清晰的闡述。這一點我非常贊賞，因為很多女性對自己的生理周期並沒有一個係統性的認識，這本書恰好彌補瞭這一空白。它用非常通俗易懂的語言，配閤精美的插圖，將復雜的生理知識變得簡單易懂。比如，關於卵泡期，書中就詳細介紹瞭這一時期雌激素的分泌如何影響皮膚的光澤和情緒的積極性，並給齣瞭一些在這個時期特彆適閤食用的食物建議，比如富含維生素E的堅果和綠葉蔬菜，這些食物能幫助身體為排卵做好準備。此外，書中還涉及到不同年齡段女性在生理周期上的一些細微差彆，比如青春期、育齡期以及圍絕經期的女性，在月經周期的一些錶現和應對方式也會有所不同，這些信息對於不同年齡層的女性都非常有參考價值。總的來說，這本書在深入解析生理周期的基礎上，再延展到飲食建議，使得整體內容非常豐滿和實用。