月经期妇女宜吃食物 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

戴永梅，谢英彪 编

图书标签:

• 月经期
• 女性健康
• 饮食营养
• 经期调理
• 健康食谱
• 女性生理
• 经期饮食
• 营养食疗
• 健康生活
• 养生

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508280431

版次：1

商品编码：11226666

包装：平装

开本：32开

出版时间：2013-04-01

用纸：胶版纸

页数：266

正文语种：中文

内容简介

　　《月经期妇女宜吃食物》简单介绍了有关月经的基础知识，详细阐述了月经期妇女的饮食调养，以及月经不调、闭经、痛经、经前期紧张综合征、绝经期综合征5种常见月经病妇女宜吃的食物和600多个食疗验方。《月经期妇女宜吃食物》内容丰富，科学实用，适合广大女性朋友，尤其是患有月经病的患者及其家属阅读，也适合医务人员、妇幼保健工作人员、餐饮行业人员参考。

目录

　　戴永梅，南京医科大学附属南京市妇幼保健院营养科主任，副主任医师，硕士。现任南京医学会膳食与临床营养学会副主委兼秘书长，江苏省自然医学会食疗分会常务理事，国际药膳食疗学会江苏分会常务理事，世界健康促进联合会常务理事。从事妇女营养咨询与指导、带教、科研工作十余年，有较丰富的妇女营养保健咨询与指导的经验，擅长于女性营养失调引起的代谢性疾病，如肥胖、糖尿病、高血压病、高脂血症等的饮食调理，在预防巨大儿、低出生体重儿方面也有较丰富的经验。参与编著了《准妈妈课堂》、《产妇月子宝典》等科普丛书。

前言/序言

一、月经基础知识
二、月经期的饮食调养
三、月经病宜吃食物与辨证食疗方法
……

女性健康生活指南：调养身心，焕发活力 这本书并非一本关于特定生理期饮食的指南。它是一本全面探讨女性身心健康的著作，旨在为不同年龄段、不同生活状态的女性提供一套科学、系统、实用的健康生活方案。本书深入浅出地解读女性身体的奥秘，关注女性在不同人生阶段可能面临的挑战，并提供切实可行的调养方法，帮助女性提升生活品质，拥抱健康与美丽。 第一章：认识女性身体的独特韵律 本章将带领读者从宏观到微观，深入了解女性身体的构造与生理特点。我们将探讨女性生殖系统的运作机制，包括月经周期、排卵、激素变化及其对身体和情绪的影响。本书将用通俗易懂的语言，解释女性为何会经历周期性的变化，并强调理解这些变化是实现身心平衡的第一步。 女性生殖系统的奥秘： 从卵巢、子宫、输卵管到阴道，本书将逐一介绍这些关键器官的功能，以及它们如何协同工作，维持女性的生殖健康。我们将深入探讨激素（如雌激素、孕激素、睾酮）在女性生理中的关键作用，以及它们如何影响女性的情绪、皮肤、骨骼健康乃至睡眠。 月经周期的科学解读： 月经周期并非简单的“每月一次的麻烦”，而是女性身体内在规律和健康的晴雨表。本书将详细解析月经周期的各个阶段（卵泡期、排卵期、黄体期、月经期），描述每个阶段身体可能出现的生理和心理变化，并教会读者如何观察和记录自己的月经周期，以便更好地了解自己的身体。 不同年龄段的女性健康关注点： 从青春期、育龄期到围绝经期和绝经期，女性的身体会经历不同的生理转折。本书将针对不同年龄段的女性，分析其主要的健康需求和可能面临的健康问题，例如青春期痤疮、经前综合征，育龄期备孕、孕期保健，以及围绝经期潮热、失眠等，并提供相应的建议。 关注女性特有的健康挑战： 除了生殖系统相关的问题，本书还将触及其他与女性密切相关的健康议题，如乳腺健康、盆底肌功能、妇科炎症的预防与调理等，帮助女性树立积极的健康观念，主动进行健康管理。 第二章：滋养身心：饮食与营养的智慧 本章将重点阐述科学饮食对于女性身心健康的重要性。我们将强调，健康的饮食并非一味地限制或追求某种“网红”食谱，而是根据女性身体的生理特点和营养需求，进行均衡、多样化的膳食搭配。 均衡营养，奠定健康基石： 本书将深入解析女性身体所需的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的来源与功能。我们将重点关注铁、钙、维生素D、叶酸、Omega-3脂肪酸等对女性尤为重要的营养素，解释它们在维持女性生理功能、预防疾病方面的重要作用。 食物的选择与搭配的艺术： 告别盲从，学会聪明地选择食物。本书将提供丰富多样的食物选择建议，涵盖蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质、健康脂肪等类别。同时，我们将指导读者如何根据季节、活动量和个人健康状况，灵活调整食物的摄入量和搭配方式，确保摄入全面均衡的营养。 “天然良药”：食物的疗愈力量： 本书将介绍一些具有天然疗愈功效的食物，它们能够帮助改善女性常见的健康问题，例如缓解疲劳、改善睡眠、调节情绪、促进皮肤健康等。我们将探讨这些食物的营养成分，以及它们如何通过科学的饮食方式发挥作用。 饮水的重要性与饮品选择： 水是生命之源，对于女性的生理功能至关重要。本书将强调充足饮水的重要性，并提供关于饮水量的科学建议。同时，我们将探讨不同饮品的营养价值和潜在影响，指导读者选择健康的饮品，避免过多摄入糖分和咖啡因。 肠道健康与女性活力： 肠道被誉为“第二大脑”，其健康状况直接影响着女性的整体健康和情绪。本书将深入探讨肠道菌群的平衡、益生菌和益生元的作用，并提供促进肠道健康的饮食建议，帮助女性从内而外焕发活力。 第三章：身心和谐：运动与生活方式的优化 除了饮食，规律的运动和健康的生活方式也是维持女性身心健康的关键。本章将提供一套科学、可行的运动和生活方式建议，帮助女性在日常生活中融入积极的健康元素。 运动的益处与女性运动指南： 运动不仅能塑造体形，更能改善心血管健康、增强骨密度、提升情绪、缓解压力。本书将介绍不同类型的运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练），并为不同年龄段、不同身体状况的女性提供个性化的运动建议，强调循序渐进和持之以恒的重要性。 运动与女性健康的特殊考量： 本书将特别关注女性在运动中需要注意的事项，例如运动对盆底肌的影响、经期运动的宜忌、运动对骨骼健康的益处等，确保女性能够安全有效地进行运动。 睡眠的科学：重塑高质量睡眠： 睡眠不足是许多女性健康问题的根源。本书将深入探讨睡眠的生理机制，并提供改善睡眠质量的实用技巧，包括建立规律的睡眠时间表、创造舒适的睡眠环境、调整睡前习惯等。 压力管理与情绪的自我调节： 现代女性常常面临多重压力。本书将提供有效的压力管理策略，例如冥想、正念练习、深呼吸、瑜伽等，并指导读者如何识别和处理负面情绪，培养积极乐观的心态。 呵护肌肤，由内而外散发光彩： 健康的身体是美丽的基础。本书将从内调的角度出发，探讨如何通过科学的饮食和生活方式来改善皮肤问题，例如痤疮、干燥、暗沉等，帮助女性拥有健康透亮的肌肤。 社交与情感支持的重要性： 良好的人际关系和情感支持对女性的心理健康至关重要。本书将探讨如何建立和维护健康的社交网络，以及如何寻求和提供情感支持。 第四章：女性特有健康问题的应对与预防 本章将聚焦女性在不同人生阶段可能遇到的特有健康问题，并提供科学的应对策略和预防方法。 经前综合征（PMS）的科学解读与缓解： 详细分析PMS的症状成因，并提供通过饮食、运动、生活方式调整来有效缓解PMS的方法。 备孕与孕期保健的全面指导： 为计划怀孕的女性提供备孕前的身体调理建议，以及孕期女性的营养需求、安全用药、适宜运动等方面的详细指导。 产后恢复与身心调整： 关注产后女性的身心恢复，提供关于伤口护理、盆底肌修复、母乳喂养、情绪调适等方面的实用建议。 更年期的科学认知与健康过渡： 帮助女性理解更年期的生理变化，提供缓解潮热、失眠、情绪波动等不适的有效方法，以及促进骨骼健康、心血管健康的饮食和生活方式建议。 女性常见的妇科问题预防与调理： 介绍阴道炎、盆腔炎、乳腺增生等常见妇科问题的预防知识，以及在医生指导下的调理方法。 第五章：构建可持续的健康生活模式 本书的最后一章，旨在引导读者将所学知识融入日常生活，构建一套可持续的健康生活模式，让健康成为一种习惯，一种自然而然的生活态度。 倾听身体的声音： 鼓励读者学会观察和解读身体发出的信号，及时调整自己的生活方式，做到“未病先防”。 建立个性化的健康计划： 根据个人的身体状况、生活习惯和健康目标，制定切实可行的个性化健康计划。 寻求专业支持的重要性： 强调在必要时寻求医生、营养师、心理咨询师等专业人士的帮助，确保健康管理的科学性和有效性。 健康，是一场持续的旅程： 鼓励读者将健康视为一场持续的旅程，保持学习的热情，不断探索和优化自己的健康生活方式。 本书以积极、温和、科学的态度，陪伴每一位女性在健康之路上稳步前行。我们相信，通过科学的知识和积极的实践，每一位女性都能拥有健康、活力、充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名是《月经期妇女宜吃食物》，但我惊奇地发现，其中关于“女性的消化系统健康与食物选择”的部分，写得极其细致入微。它不仅仅是简单地告诉你哪些食物容易引起胀气或腹泻，而是深入地剖析了膳食纤维、益生菌、消化酶等在维持肠道健康中的关键作用。书中详细介绍了不同种类的膳食纤维，如可溶性纤维和不可溶性纤维，它们各自对促进肠道蠕动、预防便秘的益处，并列举了燕麦、全麦制品、各种豆类、以及水果蔬菜等富含膳食纤维的食物。更让我觉得实用的是，书中还提供了如何根据不同的肠道状况（如易腹泻、易便秘、消化不良等）来调整食物摄入的建议，并强调了益生菌在维持肠道菌群平衡中的重要性，推荐了酸奶、发酵食品等。它甚至还谈到了食物的烹饪方式对消化吸收的影响，比如蒸、煮、炖等温和的烹饪方法更利于消化。这种对消化系统细致入微的讲解，让我觉得这本书不仅能帮助女性在经期改善不适，更能从根本上提升她们的整体消化健康，其内容丰富度远超标题所能概括的。

评分☆☆☆☆☆

在我阅读《月经期妇女宜吃食物》的过程中，我意外地发现书中花了相当大的篇幅来讨论“女性的皮肤健康与饮食之间的关系”。这本书并没有仅仅停留在经期应该避免什么刺激性食物，而是从更广泛的层面，探讨了不同营养素对皮肤的直接影响。书中详细解析了维生素A、C、E，以及胶原蛋白、硒等微量元素在维持皮肤弹性和光泽方面的重要作用。它不仅列举了富含这些营养素的食物，例如胡萝卜、柑橘类水果、坚果、豆制品等，还解释了它们在皮肤修复、抗氧化方面的具体机制。更让我惊喜的是，书中还结合了中医的“内调外养”理念，将饮食调理与日常的护肤方式结合起来。比如，它会针对不同的皮肤问题，如干燥、油腻、色斑等，提出相应的饮食建议，并辅以一些简单的按摩手法或敷面膜的DIY配方。这种将内在的营养补充与外在的护理相结合的思路，为女性提供了一个更加全面和科学的皮肤保养方案，让我觉得这本书的内容确实是“货真价实”，远超出了简单的“经期食物”范畴。

评分☆☆☆☆☆

我拿到这本《月经期妇女宜吃食物》的时候，原本以为它只是简单地罗列一些“经期不能吃什么，经期应该吃什么”的清单。然而，让我惊喜的是，它深入探讨了食物与女性身体的内在联系，不仅仅局限于月经期。书中详细介绍了一些具有“药食同源”特性的食材，并解释了它们是如何影响女性身体的整体健康，包括改善气色、缓解疲劳、调节情绪等等。例如，它会详细讲解红枣、枸杞、山药等在中医理论中被认为是补气养血的食材，是如何通过具体的营养成分来达到这些效果的。更让我印象深刻的是，书中还提供了一些根据不同体质（如气虚、血虚、肝郁等）来选择食物的建议，这使得饮食的指导更加个性化和科学化。它不仅仅停留在“吃什么”层面，更重要的是“为什么吃”，以及“如何吃”才能达到最佳效果。书中还穿插了一些关于健康生活方式的建议，比如规律作息、适度运动的重要性，以及如何通过调整饮食来配合这些生活习惯，从而达到由内而外的健康状态。这些内容让这本书的实用性和深度都大大提升，远远超出了我对一本关于“经期食物”书籍的预期。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题是《月经期妇女宜吃食物》，但它给我的感觉更像是一本关于“女性身心健康全方位指南”。其中，我对书中关于“情绪管理与饮食”的部分印象尤为深刻。它不仅仅将情绪视为一种单纯的精神状态，而是将其与身体的激素水平、营养摄入紧密联系起来。书中详细地分析了在月经周期的不同阶段，女性情绪波动的原因，并提出了一系列通过饮食来调节情绪的建议。比如，在经前期容易出现焦虑、易怒时，它会推荐一些富含镁元素的食物，如香蕉、牛油果，以及富含Omega-3脂肪酸的鱼类，解释这些营养素如何帮助稳定情绪，缓解烦躁。同样，在经期结束后，身体可能出现疲惫感，书中则会提供一些能快速补充能量、振奋精神的食物。此外，它还引入了一些放松技巧，如冥想、深呼吸练习，并巧妙地将其与饮食结合，形成一套完整的身心调节方案。这种将生理、心理和营养学融为一体的写作方式，让这本书的价值得到极大的升华，不再仅仅是一本简单的食谱。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名叫做《月经期妇女宜吃食物》，但我在翻阅的过程中，却发现它提供的内容远远超出了这个范畴。首先，它花了相当大的篇幅去探讨了女性生殖系统的生理周期，从卵泡期、排卵期到黄体期和月经期，每个阶段的身体变化和激素波动都做了详细而清晰的阐述。这一点我非常赞赏，因为很多女性对自己的生理周期并没有一个系统性的认识，这本书恰好弥补了这一空白。它用非常通俗易懂的语言，配合精美的插图，将复杂的生理知识变得简单易懂。比如，关于卵泡期，书中就详细介绍了这一时期雌激素的分泌如何影响皮肤的光泽和情绪的积极性，并给出了一些在这个时期特别适合食用的食物建议，比如富含维生素E的坚果和绿叶蔬菜，这些食物能帮助身体为排卵做好准备。此外，书中还涉及到不同年龄段女性在生理周期上的一些细微差别，比如青春期、育龄期以及围绝经期的女性，在月经周期的一些表现和应对方式也会有所不同，这些信息对于不同年龄层的女性都非常有参考价值。总的来说，这本书在深入解析生理周期的基础上，再延展到饮食建议，使得整体内容非常丰满和实用。