长寿功法之四步行功（实用版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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范海生 著

图书标签:

• 长寿
• 养生
• 步行
• 功法
• 健康
• 锻炼
• 实用
• 中医
• 养生之道
• 运动

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506061391

版次：1

商品编码：11235693

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-05-01

用纸：胶版纸

页数：174

编辑推荐

　　《长寿功法之四步行功（实用版）》图文并茂，语言浅显易懂，配套的食疗配方简单易做。书中所介绍的功法内容指导意义颇强，实用价值极高，如能坚持必能收到效果。对广大中老年人来说，是可以放在手边案头时常翻阅的书籍，对于促进身心健康具有积极的作用。

内容简介

　　《长寿功法之四步行功（实用版）》以长寿功法中的四步行功为主，辅以长寿功法功理和辨病功疗的相关内容进行讲解。四步行功共包括肺行大肠得一清，胃气行脾得一宁，心行小肠和一定，膀胱行肾得一精，心包、三焦、胆囊得一行，肝行主目得一明，以及天人合一得长生七节功法。其主要作用是激发脏腑的经气正常运行，发挥脏腑的原动力，除瘤破石，疏通经络，平衡阴阳。

作者简介

　　范海生，河南省安阳市人，现居北京。《长寿功法》创始人，中国养生协会副会长，国家体育总局社会体育指导员。
　　曾先后担任中国人民解放军八一培训中心副主任；新华社《经参》、《外向经济》站长，记者；世界杰出人才学会委员；国家体育总局群体司全国企业运动队联合会气功保健专家等职。
　　自1992年起，主要负责全国大企业职工、体育系统全民健身气功保健培训和推广工作。1998年至2011年的10多年中，在中共中央政治局常委李长春、全国人大副委员长王汉斌、全国政协副主席陈奎元、国家体育总局局长伍绍祖、刘吉等领导的关心和支持下，通过自身的辛勤努力，又与人民出版社、人民体育出版社、人民卫生出版社、人民东方出版传媒有限公司、北京中体音像出版中心，东方音像电子出版社、中国唱片上海公司、北京晟维通达科贸有限公司八个单位合作，出版发行了“长寿功法”和“长寿自疗功法”两个系列共15部新作，并将作品中的功法拍成了168集教学片，已出版发行。
　　2010年至2011年，“长寿功法”和“长寿自疗功法”《长寿功法之四步行功（实用版）》已被编入《全国大中专教学用书汇编》、《全国高等医药院校教材配套用书》，并且成为“全国普通高等院校体育教育专业主干课程运动解剖学教学用书”。

目录

第一章 长寿功法功理
一、与自然相融的长寿功法
二、左手意识练功与长寿
三、超长磁波与长寿功法
四、练长寿功法能调动宇宙之气治病
五、长寿功法一步站功的医疗康复机制
六、长寿功法使您青春永驻
七、同练长寿功法，夫妻能当寿星

第二章 长寿功法辨病功疗
一、治疗经筋病与长寿功法
二、长寿功法与男性不育女性不孕
三、长寿功法壮智益气治疗脑血管病
四、长寿功法治疗胃下垂
五、练长寿功法治疗老年性耳聋
六、练长寿功法治疗颈椎病
七、长寿功法辨证施治肾小球肾炎18法
八、长寿功法治疗胃病
九、长寿功法治疗糖尿病

第三章 长寿功法——四步行功
附录
一、听声波治疗光盘（DVD）接治手法图
二、长寿功法点穴按摩图
三、经络图
四、长寿功法功歌

前言/序言

长寿之道，步履之间：探寻中华传统养生智慧的精髓 在追求健康长寿的漫漫征途中，人类的智慧从未停歇。从古老的东方哲学到现代的科学探索，我们不断寻求着延年益寿的秘诀。中华文明，作为世界上历史最悠久的文明之一，在这方面积累了宝贵的经验和独到的见解。本书，正是一次对中华传统养生智慧的深入挖掘与系统梳理，它将带您走进一个古老而又充满活力的养生世界，感受那些历经岁月沉淀、被无数先贤奉为圭臬的养生之道。 本书旨在拂去历史的尘埃，将那些深藏于古籍、流传于民间的养生精髓，以现代人的视角和理解方式重新呈现。我们并非简单地罗列枯燥的理论，而是力求将古人的智慧转化为易于理解、便于实践的方法，让每一位渴望获得健康与长寿的读者，都能从中找到属于自己的路径。 一、 溯源中华养生：古圣先贤的生命哲学 中华民族自古以来就对“天人合一”的生命观有着深刻的理解。道家思想中“道法自然”的理念，强调顺应自然规律，方能得道长生；儒家文化中的“仁者寿”，则将心性修养与身体健康紧密联系。这些哲学思想，构成了中华养生理论的基石，指导着人们如何与自然和谐共处，如何调整身心以达到健康的状态。 本书将带领读者回顾那些伟大的养生先贤，例如，探讨《黄帝内经》中关于“治未病”的理念，以及“春夏养阳，秋冬养阴”的四季养生原则。我们将深入理解“精、气、神”作为生命三宝的重要性，以及如何通过调养三宝来固本培元。同时，也会触及易学、八卦等中国传统文化中蕴含的养生智慧，这些智慧并非玄虚之谈，而是对人体运行规律和宇宙能量变化的深刻洞察。 二、 导引吐纳，形神合一：中华传统功法的璀璨明珠 中华传统养生功法，是中华民族在长期实践中创造出的独特健身方法。这些功法，往往将形体运动、呼吸调息、意念集中融为一体，以达到内外兼修、形神合一的境界。从最初的“五禽戏”到后来的太极拳、八段锦、易筋经，这些功法以其独特的东方韵味和显著的健身效果，赢得了世人的赞誉。 本书将重点解析其中一些最具代表性和实用性的传统功法。我们会详细介绍它们的起源、发展以及核心原理。例如，八段锦以其舒缓的动作和丰富的内涵，被誉为“八段锦，医不到病”。八段动作，分别针对身体的不同经络和脏腑，通过简单的动作，就能起到疏通经络、调和气血、强身健体的作用。我们将对其动作要领、呼吸配合、意念引导进行详尽的讲解，并附以清晰的图示或视频指导（此处为描述性语言，非实际内容），确保读者能够准确地模仿和练习。 同样，太极拳作为一项将武术、哲学、养生融为一体的运动，其“以柔克刚”、“用意不用力”的特点，不仅是技击的精髓，更是养生的至高境界。本书将从养生角度出发，解读太极拳的动作要领，强调其在放松身心、调节内分泌、增强心肺功能等方面的作用。 三、 食饮有节，起居有常：生活的智慧与养生之道 养生并非仅仅是运动，更是一种生活方式。古人对饮食和起居的重视程度，丝毫不亚于对功法的追求。《素问·至真要大论》中便有“夫五味者，所以养形也”的论述，强调了食物对人体健康的滋养作用。同时，“不违农时， কৃষি（jī）事（shì）不（bú）违（wéi）时（shí）”的道理，也体现在起居方面，即顺应自然，按照季节和时辰安排生活起居。 本书将深入探讨饮食养生的智慧。我们将学习如何根据季节、体质选择合适的食物，了解食物的性味归属，以及如何通过合理的膳食搭配来调养身体。例如，春夏时节，人体阳气生发，宜多食甘平、具有清热解暑作用的食物；秋冬时节，人体则需要敛藏阳气，宜多食温热、滋补的食物。我们将摒弃那些不切实际的节食或偏食观念，倡导一种 balanced, holistic approach to nutrition. 在起居方面，我们将强调“日出而作，日落而息”的自然规律。对于现代人来说，这可能意味着要学会管理自己的作息时间，保证充足的睡眠，并尽量避免熬夜。本书还将介绍一些简单的养生方法，例如，早起一杯温水，睡前泡脚等，这些看似微小的习惯，却能对身体产生深远的影响。 四、 导引吐纳，怡情养性：心性的修炼与精神的颐养 “乐极生悲，悲极生乐”，情绪的波动对人体健康有着直接的影响。中医理论认为，“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。因此，养生不仅仅是身体的保养，更是心性的修炼。 本书将关注如何通过内在的调养来达到精神的颐养。我们将探讨一些简单易行的导引吐纳方法，例如，腹式呼吸、静坐冥想等，这些方法能够帮助我们放松身心，缓解压力，提升情绪的稳定性。通过练习，读者可以学会如何控制自己的情绪，做到“遇事不惊，处变不乱”，从而维护内在的平和与安宁。 此外，本书还会涉及一些有助于怡情养性的生活方式，例如，培养健康的兴趣爱好，多接触大自然，与积极乐观的人交往等。我们相信，一个积极乐观的心态，是抵御疾病、延年益寿的重要法宝。 五、 实用为本，循序渐进：让养生融入日常生活 本书最大的特点在于其“实用性”。我们深知，再好的理论，如果不能付诸实践，也只能是纸上谈兵。因此，本书在讲解过程中，始终贯彻“循序渐进”的原则，力求将复杂的养生理论，转化为简单易懂、易于操作的方法。 无论是功法的练习，还是饮食的调整，亦或是起居的习惯，我们都将提供具体的操作指南和注意事项。我们会鼓励读者从小处着手，从易处开始，逐步养成良好的养生习惯。例如，对于初学者，我们可以从简单的呼吸练习和基础的形体动作开始，待身体适应后再逐渐增加难度和强度。 本书不仅仅是一本养生指南，更是一扇通往中华传统养生智慧的窗口。它将带您领略古人的生命哲学，感受传统功法的魅力，学习科学的生活方式，并最终帮助您找到一条属于自己的、通往健康长寿的道路。我们期待，通过本书的阅读和实践，您能够真正地“寿以养之”，实现身心健康，乐享人生。

评分☆☆☆☆☆

这部书的封面设计相当朴实，没有任何花哨的元素，让人一眼就能感受到它专注于内容本身的务实态度。我是在一个朋友的推荐下找到它的，他强调这本书非常适合“初学者”，特别是那些对传统养生方法感兴趣但又不想被复杂理论绕晕的人。装帧虽然简单，但纸张的质感还算不错，拿在手里沉甸甸的，让人觉得这是一本经过时间考验的、有分量的作品。我特别欣赏作者在引言中提到的“无需复杂的口诀，重在持之以恒的实践”这一理念，这一下子就打消了我对传统功法那种高深莫测的畏惧感。拿到手后我立刻翻阅了一下目录，发现结构安排得井井有条，从基础的呼吸调整到具体的肢体动作，每一步骤都有清晰的图示说明。这种直截了当的风格，比起那些动辄引用大量古籍和晦涩术语的养生书籍，显得更加亲民和接地气。总的来说，初次接触这本书，给我的第一印象是：可靠、实在，且目标明确，似乎真的是一本能指导日常练习的工具书，而不是一本理论说教的读物。我期待接下来的阅读体验能印证这种朴实的承诺。

评分☆☆☆☆☆

当我把这本书介绍给我的几位年长的亲戚朋友时，反馈出奇地一致：他们觉得这本书的语言“友好”且“不伤膝盖”。这对于中老年群体尤其重要，因为很多传统功法对关节的冲击较大，容易造成新的损伤。这本书的设计哲学似乎就是将“安全”放在首位。作者在每一个动作的细节之处，都会附加一句关于“力度控制”或“避免过度拉伸”的提醒。我观察到，书中的练习动作设计，更多是强调缓慢、均匀的调动，而非爆发力或柔韧度的极限挑战。这使得即便是关节不太好的人，也能找到适合自己的练习强度并逐渐加深。最让我赞赏的是，作者在书的末尾设置了一个“常见问题与调整”的章节。这个章节非常贴心，收录了诸如“练习时感到头晕怎么办？”、“小腿抽筋了该如何处理？”等非常实际的困惑，并提供了即时、安全的应对方案。这表明作者不仅写了怎么做，更考虑到了练习过程中可能出现的“意外”，这种对读者的责任感，让这本书的价值远远超出了一个简单的功法指南范畴，更像是一份贴心的健康维护手册。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，与其说是学习，不如说是一种与自身身体的对话过程。作者在阐述动作要领时，那种细致入微的描述简直令人称奇。他没有使用太多形容词来夸大效果，而是专注于告诉你“哪里应该用力，哪里应该放松”，以及“这个动作做到什么程度才算到位”。比如，书中关于“起势”的讲解，我至少看了三遍才敢尝试。他反复强调了“松肩沉肘”的微妙感觉，以及如何通过意念引导气血流向特定的区域。对于我这个长期伏案工作的人来说，很多看似简单的动作，在严格遵循书中指导后，却能引发久违的酸麻感，这无疑是一种积极的反馈信号。这本书的排版也很有意思，重要的注意事项往往被单独框出，字体加粗，就像一位经验丰富的老前辈在你耳边轻声提醒：“慢一点，体会它。”这种教学方式，大大降低了自我练习中产生误解的风险。我甚至发现，晚上睡前依照书中的放松导引法练习十分钟，睡眠质量都有了显著提升，这比我过去尝试的任何助眠App都要有效得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把握得非常巧妙，它成功地在“循序渐进”和“保持兴趣”之间找到了一个平衡点。刚开始的几章内容确实比较基础，甚至有些枯燥，但这部分内容被安排得非常紧凑，很快就能进入到核心的“四步”练习环节。一旦进入实操部分，文字的描述突然变得生动起来，仿佛作者将他多年积累的教学经验浓缩成了精炼的句子。我尤其欣赏作者在讨论“坚持”的重要性时所采取的态度。他没有进行空洞的道德说教，而是通过描述一些坚持练习后身体可能发生的细微变化——比如关节的灵活性增加、呼吸变得深长平稳——来激励读者。这是一种基于效果的驱动，比任何空泛的口号都更具说服力。整本书读下来，我感觉自己像是跟随一位非常耐心的私人教练在进行系统训练，每一个阶段都有明确的“通关”目标。它不是那种一目十行就能读完的书，而是需要反复研读、边练边对照的“操作手册”。

评分☆☆☆☆☆

关于本书的实用性，我想用“颠覆性”来形容。我过去尝试过几本关于气功或内功的书籍，它们往往充斥着玄之又玄的概念，比如“丹田鼓荡”、“周天运行”，读完后我常常感觉自己离目标更远了，因为根本不知道如何将这些概念落实到具体的肢体动作上。然而，这部《长寿功法之四步行功（实用版）》彻底改变了我的看法。它几乎没有使用那些令人望而却步的术语，而是将复杂的生理感受，转化为清晰的肌肉运动和呼吸模式。例如，书中对“行功”时如何保持重心稳定的描述，非常具有画面感，我甚至不需要看图，光凭文字就能在脑海中模拟出正确的姿态。这种“去神秘化”的处理方式，使得任何一个对身体机能提升有实际需求的人，都能从中获益。它更像是一本运动生理学的通俗读本，只是它的训练目标指向了人体的自我修复和长久健康。这本功法真正的价值在于，它提供了一个清晰、可量化的练习路径，而不是一个需要“顿悟”的哲学体系。