包邮 胖补阳瘦滋阴 刘静贤 中医专家教给您减肥、增重的方法 补虚祛寒调整 阴阳失调 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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刘静贤著 著

图书标签:

• 中医减肥
• 中医增重
• 补虚调理
• 滋阴补阳
• 阴阳失调
• 刘静贤
• 健康养生
• 体重管理
• 食疗
• 传统医学

店铺： 兰兴达图书专营店

出版社： 暂无

ISBN：9787122220806

商品编码：11280975477

包装：平装

出版时间：2015-02-01

基本信息

书名：胖补阳瘦滋阴

：29.90元

作者：刘静贤著

出版社：暂无

出版日期：2015-02-01

ISBN：9787122220806

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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中医认为，胖人多阳虚，瘦人多阴虚。胖和瘦不仅关乎外形，更重要的是关系健康。
　　中医专家教给您减肥、增重的方法，在获得完美体形的同时，更能收货一份健康！

内容提要

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常言道“十个胖人九个虚”“十个瘦人九个怪”，胖人虚在阳虚，瘦人的怪是说脾气怪，脾气怪多是“五心烦热”引起的，这也是阴虚的表现。细看我们周围的人，胖人多怕冷，皮肤光白无华，身体“水分”大，痰多，便溏等，这多是阳虚的表现。而瘦人多是颧红干涩，或面色黄，晦暗，又爱上火，这多是阴虚的表现。
　　如果我们能针对胖人和瘦人的体质进行有目的的调理，是可以很好地改善胖与瘦的。
　　本书为读者解释了胖人和瘦人需要补阳滋阴的理由，并介绍了多种补阳瘦身和滋阴增肥的方法，帮助胖人更加苗条有气质，也帮助瘦人更加丰腴有型。

目录

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上篇 胖人多阳虚，补阳是解决胖人健康问题的根本
　章　身边的胖人，都在生'阳虚'的病
　　胖是痰、湿、津、液等产生的毒　
　　肥肉就是阳气不足，气化不掉脂肪惹的祸　
　第二章　胖人别怕吃，补阳食物让你越吃越瘦
　　韭菜补肾阳又排毒，常吃自然瘦　
　　南瓜补脾阳，肥肉不爱长　
　　姜能激发一身的阳气，燃烧脂肪　
　　黑米温补肾阳，常吃让身体匀着瘦　
　　把虾请上餐桌，补阳让胖人很享'瘦'　
　第三章　阳虚也可用中药，对症补益好瘦身
　　五味子补心阳，心强膘不长　
　　黄芪益肝阳，入膳轻松瘦　
　　芡实补脾阳，养好脾胃肉自减　
　　杜仲肝肾同补，阳不虚体型好精神好　
　　炙甘草专管肺阳虚，肺好瘦身也'疯狂'　
　第四章　人人自带'瘦身药'，'补阳穴'让胖人凹凸有致
　　后背正中逆着推，补阳，燃烧脂肪　
　　'命门穴'多按，命门火旺，腰腹美　
　　关元穴、气海穴常摩，阳气足，小肚腩渐消　
　　'中脘穴'掌揉，健脾助阳全身瘦　
　　'足三里穴'常灸，补阳健康瘦　
　　'肾俞穴'常拔，补足'先天'，身材更显年轻态　
　第五章　胖人有难言之隐，补阳让胖人瘦身与健康双丰收
　　湿热便溏，'薏米赤豆汤'补阳除湿　
　　爱出汗，'大枣黄芪汤'补阳固表止虚汗　
　　'萝卜羊肉汤'搭配得当，补阳消脂不上火　
　　打呼噜，'花椒水'让呼噜减轻　
　　不孕，辨证用药补阳，还你幸福人生　
　　黄色的食物能助脾气以除湿　
　　荷叶粥，能让胖人的身体更舒服　
　　淡菜粥，肝阳肾阳双补，减肥更有效　
　　洋葱，健胃又化痰，常吃阳气足　
　第六章　生活那些小细节，补阳瘦身好习惯
　　摩肚和壮阳操，常做瘦身又养命　
　　'每天一杯壮阳糊'好减肥　
　　沏一杯'壮阳瘦身花草茶'天天饮　
　　'向太阳致敬式'每天练习，补阳身材美　
下篇 瘦人多阴虚，滋阴让人瘦人更丰腴有型
　第七章　瘦人们都在饱受'阴虚'的肆虐
　　瘦人们都在承受着五心烦热的困扰　
　　'上火'是瘦人们的常见症　
　　瘦人多'火急火燎'，失于和缓 　
　　'怎么吃都吃不胖'是瘦人们的通病　
　第八章　瘦人要吃好，滋阴养血的食物让身体不干巴
　　鸭肉滋阴，瘦弱有火的人可常食　
　　乌鸡益气养血，很适合瘦人进补　
　　黑豆个小功效大，滋阴补血身形更完美　
　　莲藕炖肉滋阴助长肉，美丽好享受　
　　蘑菇是滋阴的全效食品，让瘦人们更强壮　
　　山药补五脏之精，让你美丽还长肉　
　　芹菜，广受大众欢迎的清热菜　
　第九章　人人自带'增肥药'，'滋阴穴'让瘦人更有型
　　'三阴交穴'滋补肝脾肾，增肥有指望　
　　'阴陵泉穴'顾名思义，滋阴大穴养生很给力　
　　'照海穴'滋阴效果强，迅速滋阴迅速胖　
　　'太溪穴'强补肾阴，滋一身阴液　
　第十章　瘦人难言之隐比较多，滋阴养生让健康无虞
　　便秘用'黑芝麻蜜'，滋阴促便好长膘　
　　痔用'黑木耳柿饼汤'，益气滋阴化痔　
　　失眠可用'酸枣仁汤'来滋阴安眠　
　　口气影响社交，'藿香茶'让你吐气如兰　
　　过早进入更年期，'加味玫瑰花茶'助你轻松解烦恼　
　　瘦人爱长斑生皱纹，用丹参乌鸡汤来美容颜　
　　用红花去瘀生血，让瘦人胖起来　
　　长按期门穴、行间穴，瘦人的心情会舒畅　
　　山楂除食积，活血气，让瘦人的脾胃转好　
　第十一章　补足五脏之精好滋阴，打好健康强身的基础
　　枸杞子补五脏之精，会用好滋养　
　　柏子仁养心阴，天天开心能吃能睡　
　　玉竹煲汤滋胃阴，让瘦人吃嘛嘛香　
　　脾阴虚，茯苓生津健脾人更丰美　
　　'地黄汤'是补肾阴的名方　
　　桑葚滋肝阴，强大生命力　
　　练练八段锦，活血又滋阴　
　第十二章　生活那些小细节，瘦人滋阴好习惯
　　子时熟睡，睡好养阴人易胖　
　　每天晚上泡脚是简单的滋阴法　
　　平常多叩齿吞津以养阴　
　　每天试试'静养功'，能滋阴能长肉　
　　搓两肋，让你没火气阴不虚　

作者介绍

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刘静贤，女，京城四大名医施今墨第三代传人，师从中医专家索延昌先生。生于1952年，满族，中医保健专家、高级营养师，1977年毕业于首都医科大学中医系(原北京第二医学院)，从事中医临床及中医教学三十余载，曾任北京市中药学校专家门诊部主任、北京中医药进修学院教授、华中科技大学网络学院医学中心北京医学部主任。退休后受聘为北京市中医疑难病研究会科教部副主任、北京市中医药进修学院客座教授，擅长中医脾胃病的调治与小儿脾胃不和的治疗，对中医养生、药膳、饮食保健及滋补品的合理应用等有深入的研究。2009年受聘为北京同仁堂集团外派马来西亚中医专家，根据当地的气候条件与饮食生活习惯，对患者进行针对性地治疗，效果显著，被马来西亚、印度尼西亚等地电视、报纸等媒体高度评价。曾著有《辨清体质好养生》《辨清体质选对吃法》《老人吃好不吃药》《五行饮食好养生》等书。
执业医师资格编码 141110112000383。
公共营养师编号 0801021003200068。

文摘

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序言

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瘦身增重：调和阴阳，内外兼修的生命智慧 在这本精心编撰的著作中，我们将一同踏上一段关于身体能量平衡与生命活力的探索之旅。本书并非提供一套刻板的减肥或增重方案，而是深入浅出地解析中国传统医学的智慧，揭示身体内部阴阳失调与体重异常的深刻联系，并在此基础上，提供一套切实可行、由内而外调理身心的指导。我们将摒弃那些浮于表面的节食或过度进补的误区，聚焦于调整身体的根本——阴阳的和谐统一，从而实现健康、持久的体重管理，以及更为充盈的生命状态。 第一章：拨开迷雾，认识身体的“胖”与“瘦” 我们首先要理解，体重并非孤立的数字，它更像是身体健康状况的一面镜子。在传统中医的视角下，身体的“胖”并非简单地指脂肪堆积，而可能是“湿”与“痰”的凝滞，是“阳气”不足，无法有效运化水湿所致。同样的，“瘦”也并非总是“气血不足”的单一表现，它可能与“阴虚”火旺，津液耗竭，或“脾胃”功能紊乱，无法濡养全身息息相关。 本章将引导您认识身体的信号，区分是真正的体重过重，还是水肿、虚胖；是健康的瘦削，还是因病致瘦。我们将引入“湿”、“痰”、“虚”、“火”等中医基本病理概念，并结合现代人体科学，阐释这些概念与脂肪堆积、肌肉流失、新陈代谢率下降等现代医学解释之间的内在联系。我们将邀请您审视自己的生活习惯、饮食结构、情绪波动，思考这些因素是如何潜移默化地影响着身体的阴阳平衡，进而导致体重出现偏差。 第二章：阴阳调和：胖瘦之间的核心法则 阴阳，是构成万事万物的基本要素，也是理解生命活动的根本。在人体，阳主温煦、推动、兴奋，阴主滋润、宁静、收敛。当阳气不足，身体的运化能力下降，水湿、痰浊容易积聚，表现为虚胖、浮肿；当阴液亏损，身体失去濡养，表现为消瘦、乏力。 本书将详细阐述阴阳在体重管理中的核心作用。我们将探讨“阳虚”与“脾虚”、“肾阳虚”等证型如何导致湿盛和脂肪堆积；解析“阴虚”与“肝阴虚”、“肾阴虚”等证型如何引起津液不足、消瘦乏力。您将了解，单纯的“少吃”或“多吃”可能适得其反，因为它们忽略了身体内部能量的生成、运化和消耗的根本机制。只有通过调和阴阳，才能从根本上解决问题，让身体重新获得自我调节的能力。 第三章：补阳祛寒：点燃身体的“火” 对于许多“虚胖”的人群，其根源往往在于阳气不足，寒邪内生。寒邪阻滞气机，脾胃运化失常，水湿内停，最终表现为浮肿、乏力、怕冷，以及不易消减的脂肪。 在本章，我们将专注于“补阳祛寒”的策略。我们将深入探讨如何通过饮食、起居、运动等方式，温养脾胃，激发肾阳，驱散体内寒邪。您将学到哪些食物具有温补阳气的特性，哪些食材容易伤阳助湿，需要谨慎食用。我们将介绍一些简单的温阳运动，如特定的健步走、八段锦等，以及如何通过艾灸、温水泡脚等外治法来辅助调理。我们将强调，补阳并非盲目进补，而是要针对个体体质，循序渐进，方能达到温而不燥、补而不滞的效果。 第四章：滋阴润燥：滋养身体的“水” 而对于另一部分人群，尤其是长期处于压力、焦虑状态，或过度劳累者，身体可能出现“阴虚”的状况。阴液不足，则身体失于濡养，表现为口干舌燥、皮肤干燥、头晕耳鸣，以及消瘦、乏力、失眠等。 本章将着重于“滋阴润燥”的养生之道。您将了解哪些食物具有滋阴的功效，如银耳、百合、梨、枸杞等，以及如何通过合理的烹饪方式，充分发挥它们的滋养作用。我们将探讨如何通过调整作息，保证充足的睡眠，以恢复身体的阴液。同时，我们也将介绍一些舒缓情绪、宁心安神的练习，如冥想、深呼吸等，因为精神情志的失调，往往是导致阴虚的重要原因。本书将引导您认识到，滋阴润燥并非简单地补充水分，而是要从根本上濡养五脏六腑，恢复身体的内在平衡。 第五章：脾胃为本：消化吸收的奥秘 脾胃，是人体气血生化之源，是后天之本。脾胃功能强健，则能将饮食精微转化为气血，滋养全身；反之，脾胃虚弱，则消化吸收功能受损，轻则食欲不振，重则痰湿内生，影响体重。 本书将以“脾胃为本”的理念，深入解析脾胃在体重管理中的关键作用。我们将探讨哪些不良的饮食习惯，如暴饮暴食、过食生冷、辛辣等，会损伤脾胃功能。您将学会如何通过调整饮食，选择温和、易消化的食物，以及如何通过规律的饮食时间和细嚼慢咽来呵护您的脾胃。我们将介绍一些健脾益气的食疗方，以及简单的腹部按摩等方法，来帮助您改善脾胃功能，促进消化吸收，从而为健康的体重打下坚实的基础。 第六章：气血充盈：健康体重的基础 气血，是维持生命活动的物质基础。气虚则推动无力，血虚则濡养不足，都会导致身体机能的减退，体重异常。 在本章，我们将强调“气血充盈”的重要性。我们将探讨如何通过合理的饮食和运动，来补益气血。您将了解哪些食物具有补气养血的功效，如何通过搭配，达到事半功倍的效果。同时，我们也将介绍一些温和的运动方式，如散步、太极拳等，它们能够促进气血运行，但又不会过度消耗身体的能量。我们将强调，并非越胖就越有气血，也并非越瘦就一定气血不足，关键在于气血的充盈与否，以及其运行是否顺畅。 第七章：情志与睡眠：内在平衡的守护者 情志的波动和睡眠的质量，对人体的阴阳平衡有着至关重要的影响。长期的焦虑、抑郁、压力过大，会耗伤阴液，扰乱气机；而睡眠不足，则会影响身体的修复和代谢，加剧阴阳失调。 本章将引导您关注内在的平衡。我们将探讨如何通过正念、冥想、瑜伽等方式，来调节情绪，缓解压力。您将了解，一个平静的心灵，是身体健康的重要基石。同时，我们也将深入解析优质睡眠的重要性，并提供一些改善睡眠质量的实用建议，如睡前放松技巧、营造良好的睡眠环境等。只有当我们的情绪稳定，睡眠充足，身体的阴阳才能得到更好的调和，体重管理才能事半功倍。 第八章：生活智慧：将中医理论融入日常 中医养生并非高深莫测的理论，而是渗透在日常生活的点滴之中。本书的最后一章，将带领您将所学的知识，转化为切实可行的生活习惯。 您将学会如何根据季节变化，调整饮食起居。例如，在秋冬季节，如何侧重于温补阳气，而在春夏，则侧重于滋阴润燥。您将学习如何观察自己的身体反应，根据自身的阴阳状况，灵活运用本书提供的各种方法。我们将鼓励您，将中医智慧视为一种生活态度，一种与身体和谐相处的方式，从而实现真正意义上的健康瘦身或增重，以及充盈而有活力的生命状态。 这本书，是一次关于生命能量的深度对话。它邀请您倾听身体的声音，理解身体的语言，并以最自然、最健康的方式，重塑您的体魄，点燃您的生命活力。让我们一同踏上这段充满智慧与活力的旅程，实现身心灵的和谐统一，迎接一个更健康、更美好的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁大气，那种带着淡淡的竹青色调，让人一看到就感觉内心沉静下来。我本来对减肥塑形这类书籍持保留态度，总觉得市面上太多夸大其词的“速效秘方”，但翻开目录后，立刻被那种扎实的理论基础所吸引。它没有大张旗鼓地宣传“七天瘦十斤”之类的口号，而是从更宏观的身体调理角度入手，深入浅出地讲解了人体气血津液的运行规律。作者的叙述逻辑非常清晰，像是循循善诱的老师，引导读者去理解“为什么会胖”和“为什么会瘦不下来”的深层原因，而不是简单地给出食谱或运动清单。特别是关于“湿气”和“脾胃功能”的论述，我读来深有启发，感觉像是打通了任督二脉。书中大量引用的古代医案和现代案例的对比分析，使得理论不再是空泛的教条，而是充满了实证的力量。对于一个长期受困于消化不良和易疲劳困扰的人来说，这本书提供的思维框架，远比单纯的卡路里计算来得宝贵和持久。我特别欣赏它强调的“平衡”二字，这才是健康真正的内核。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的语言风格简直是一股清流。它完全摒弃了那种生硬的学术腔调，读起来非常流畅自然，仿佛是跟一位经验丰富、和蔼可亲的长者促膝长谈。其中穿插的那些生活化的比喻和段子，既让人会心一笑，又精准地抓住了中医概念的精髓。比如，作者在解释“阳气不足”时，用了一个“炉火不旺”的比方，一下子就明白了为何身体总是畏寒怕冷、代谢低下。这种深入浅出的表达能力，是很多专业书籍所欠缺的。更值得称赞的是，它并没有将复杂的辨证过程复杂化，而是提供了一套可以自查和初步判断的方法，让普通读者也能初步建立起自己的健康地图。我尝试着根据书中提到的几个简单自我检测法，对照了一下自己的身体状况，发现了不少过去忽略的细节。这种“赋能感”非常重要，它让你不再是被动的接受者，而是自己健康的主导者。这本书的价值，就在于它将高深的学问，转化成了人人可读、可用的生活智慧。

评分☆☆☆☆☆

这本书真正打动我的地方，在于它对“非病状态的微调”的关注。我们很多人都处于亚健康状态，指标看似正常，但就是感觉精力不济、身体沉重。这本书精准地捕捉到了这些“模糊地带”的需求。它提供的调理方案非常人性化，没有强迫性的极端口腹之欲的禁忌，而是强调如何通过温和的方式，比如食物的搭配、作息的微调，来逐步改善体质。例如，书中关于“如何利用五谷杂粮温补脾阳”的介绍，就提供了一套简单易行的粥品食谱，这些食谱的食材都是日常生活中常见的，操作难度极低。这对于忙碌的现代人来说，是极其友好的。它不是教你成为一个全职的养生家，而是教你在日常生活中无痕迹地植入健康的理念。阅读过程中，我甚至会忍不住停下来，思考自己最近的饮食和感受，这种自我觉察的提升，是任何速成指南都无法比拟的深层收获。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度，远远超出了我最初对一本“减肥增重指南”的预期。它更像是一本关于“如何倾听身体声音”的实践手册。作者用丰富的临床经验，构建了一个完整的身体自愈和平衡系统。尤其是在处理那些看似无关的症状时，比如失眠、掉发、容易感冒等，都能巧妙地与体内的阴阳失衡联系起来，并给出对应的调理思路。我特别欣赏它对“补虚”和“祛寒”的论述，这在很多偏重于“清热排毒”的现代养生书中是常常被忽略的重点。对于我这种体质偏寒、容易疲惫的人来说，这本书简直是雪中送炭。它提供的思路是重建身体的基础能量，而不是一味地消耗。读完后，我感到一种踏实的信念——健康是一个需要耐心经营的长期工程，而这本书，就是那份最可靠的、可以长期陪伴的地图和指南针。我推荐给所有不满足于表面功夫，真正想从根源上改善自身状态的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

从排版和装帧的角度来看，这本书的设计也体现了出版方对读者的尊重。纸张的质感很好，拿在手里沉甸甸的，阅读体验非常舒适，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。内页的图表和穴位示意图，线条清晰，标注明确，对于需要对照学习的章节来说，提供了极大的便利。我个人特别关注那些关于“如何根据四季变化调整”的部分，书中对不同季节的侧重点做了非常细致的区分，让我明白了为什么有些方法夏天有效、冬天却适得其反。这种基于时间节律的养生指导，体现了中医“天人合一”的整体观。它不是提供一个一成不变的公式，而是一套动态调整的策略。我尤其喜欢其中关于“情志与体型”关联性的分析，这部分内容很少在减肥书籍中被深入探讨，但它揭示了心理压力如何直接影响到身体的内分泌和脂肪分布，提供了一些非常实用的情绪疏导小技巧，读完后感觉心灵上也被好好地梳理了一番。