包邮正版 健身气功全书 养生气功功法图解 气功养生法 健身气功数据 大厚本八段锦、五禽戏 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 健身气功
• 养生气功
• 气功养生
• 八段锦
• 五禽戏
• 图解
• 养生
• 健康
• 运动
• 全书

店铺： 君阳图书专营店

出版社： 天津科技出版社

ISBN：9787530887363

商品编码：11690213158

基本信息

书名: 健身气功全书

.价：59.80元

作者:杨克新 编著

出版社：天津科技出版社

出版日期：2015-5

ISBN：9787530887363

字数：787000

页码：421

版次：1

装帧：平装

开本：10开

商品重量：

编辑推荐

 

 

杨克新编著的《健身气功全书》详细介绍了健身气功的种类，以及每种健身气功的详细功法与图示，使大家可以通过本书了解当下常见的健身气功，具体包括八段锦、五禽戏、导引养生法、十二段锦、大舞、马王堆导引术、四十八式太极拳、易筋经、六字诀和太极养生杖的心法和功法及详细图解。

 

内容提要

 

 

气功作为一种流传千年的健身功法，对于人们的健康，有着十分积极的影响和作用。杨克新编著的《健身气功全书(超值白金版)》既是一部关于健身气功的百科全书，也是一本可以让您随时练习的气功手册。书中详细介绍了健身气功的种类，以及每种健身气功的详细功法及图解，可以使读者在最短的时间内对健身气功有初步的认识和了解。
当下常见的健身气功如八段锦、五禽戏、导引养生法、十二段锦、大舞、马王堆导引术、四十八式太极拳、易筋经、六字诀和太极养生杖等，都有着非常神奇的健身功效，如：八段锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用；五禽戏可以使全身肌肉和关节都能得到舒展，在锻炼全身关节的同时，不仅能提高心肺功能，改善心肌供氧量，还能提高心脏排血能力，促进组织器官的正常发育；太极拳有疗疾健身、修身养性、健美益智、开悟智慧、激发潜能、技击防卫的作用，以达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的；易筋经主要运动指掌及上肢，可普遍地适用于各年龄层的健康人及慢患者，通过上肢运动而运气壮力，活血舒筋，影响全身。
通过《健身气功全书》，希望大家可以对健身气功有更加深刻而全面的认识，了解中华传统健身气功文化，找到适合自己和家人练习的健身气功方法。

沉浸身心的静谧之旅：探索身心和谐的古老智慧 在现代社会的快节奏与高压力之下，我们是否常常感到身心俱疲，忽略了内在的需求？是否渴望一种能够回归宁静、重塑活力的生活方式？本书将带您踏上一段探索身心和谐的静谧之旅，深入挖掘那些流传千年的古老智慧，领略气功养生那蕴含于呼吸与动作之间的深刻哲理。这并非是一本仅仅关于“做”的书，它更是一次关于“感受”与“理解”的邀请，邀请您一同探索身体与心灵之间微妙而强大的连接。 一、 气功养生的深层魅力：不止于健身，更关乎生命能量的唤醒 很多人对气功的认知可能停留在强身健体、舒展筋骨的层面。诚然，气功的健身效果显著，无论是八段锦的舒缓伸展，还是五禽戏的模仿生动，都能有效改善身体的柔韧性、力量和协调性。然而，气功的精髓远不止于此。它是一门探究生命能量（即“气”）运行规律的学问，通过特定的呼吸、意念与动作相结合，来调和人体的阴阳平衡，疏通经络，激发身体的自愈能力。 想象一下，当您随着每一次深长的呼吸，感受着气流在体内缓缓游走，滋养着每一个细胞，驱散着淤积的疲惫，这是一种何等美妙的体验？气功养生正是要引导我们去感知并主动地去引导这股生命能量，让它充盈、流畅，从而达到“形神合一”的境界。它不仅仅是为了应对疾病，更是为了从根本上提升生命的质量，让身体保持在一个最佳的运行状态，从而拥有更充沛的精力去应对生活的挑战，去享受生命的美好。 二、 跨越时代的经典功法：八段锦与五禽戏的精髓解析 本书将深入浅出地剖析几项广为流传的经典气功功法，其中尤以八段锦和五禽戏为代表，它们是气功养生宝库中的璀璨明珠。 八段锦：流传千年的“养生八法” 八段锦，顾名思义，是由八段动作组成的体操。它动作舒缓、易学易练，却蕴含着深刻的养生道理。每一段都针对人体的特定部位和经络进行调理，如“双手托天理三焦”能舒展胸腹，“左右开弓似射雕”能强健腰肾，“摇头摆尾去心火”能清心安神。 本书将为您详细解析八段锦的每一个动作要领，包括如何运用呼吸与意念配合，如何感知气在身体中的运行。您将了解到： 动作的精确指导： 从起势到收势，每一个动作的角度、幅度、重心转移都会有清晰的图文说明，确保您能够准确到位地练习。 呼吸与意念的配合： 气功的关键在于“意气形”的统一。我们将指导您如何进行腹式呼吸，如何将意念集中在身体的特定部位，从而最大化功法的效果。 功法的养生机理： 深入解读每一段锦的名称背后所蕴含的医学原理，解释它如何针对特定的脏腑、经络进行调理，达到疏通气血、强健体魄的目的。 练习的注意事项与进阶： 提供不同阶段的练习建议，以及在练习过程中可能遇到的问题及其解决方法，帮助您稳步提升。 五禽戏：模仿自然，激发生命活力 五禽戏，由东汉名医华佗创编，模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的形态和动作，通过模仿动物的自然活动来达到强身健体、防治疾病的目的。它以其趣味性和效用性而广受推崇。 本书将带您领略五禽戏的独特魅力： 五种动物的精髓演绎： 详细阐述虎式、鹿式、熊式、猿式、鸟式的动作要领，以及它们各自模仿的动物所具有的特性，如虎的刚健、鹿的灵动、熊的沉稳、猿的敏捷、鸟的轻盈。 动作与呼吸的和谐统一： 指导您如何在模仿动物形态的同时，配合特定的呼吸方式，使身体的动与气的息自然融合。 模仿动物的养生奥秘： 解释为何模仿这些动物的动作能够有效地调理身体。例如，虎式动作的伸展与力量训练，鹿式动作的柔韧与协调，熊式动作的沉稳与内敛，猿式动作的灵活与反应，鸟式动作的轻灵与平衡。 身心共同的锻炼： 五禽戏不仅锻炼身体，更通过模仿动物的形态，间接地影响和调节人的心性，使人达到一种更加自然、纯粹的状态。 三、 气功养生法：通往健康长寿的智慧之路 气功养生法，是贯穿于这些功法之中的一种整体观和方法论。它强调“治未病”的理念，通过日常的练习，提升身体的整体抵抗力，预防疾病的发生。本书将从多个维度深入阐述气功养生的核心要义： “气”的本质与运行： 探索中国传统医学中“气”的概念，理解它如何影响人体的生理功能，以及如何通过后天练习来调养和充盈。 经络理论的实践应用： 解释气功如何通过特定的动作和呼吸，疏通人体内的经络，使气血畅通，从而改善身体的各种不适。 意念在养生中的作用： 强调“意随气行，气随形动”的原理，指导您如何运用积极、平和的意念来辅助练习，提升养生效果。 呼吸的智慧： 深入解析腹式呼吸、逆腹式呼吸等不同的呼吸方法，以及它们在气功养生中的不同作用。 身心一体的和谐： 探讨气功养生如何帮助我们平衡情绪，缓解压力，达到内心的平静与安宁。这是一种超越物质层面的健康，是一种由内而外散发的生命活力。 生活中的气功实践： 并非仅仅局限于特定的练习时间，本书还将指导您如何在日常生活中融入气功的理念，如通过调整坐姿、行走姿势，甚至在工作间隙进行简单的调息，来保持身心的良好状态。 四、 详细的图解指导：让练习更直观、更准确 理解抽象的理论固然重要，但对于像气功这样的肢体功法而言，直观的图解指导是必不可少的。本书将提供： 高清、精美的图示： 每一个动作都配有详细的、多角度的图片，清晰展示身体的姿势、手法的细微差别。 重点部位的突出显示： 通过特殊的标注，突出显示动作的关键要点，例如重心转移、关节的伸屈角度、发力方向等。 动作分解与连贯演示： 将复杂的动作分解成易于理解的步骤，并展示动作的连贯性，帮助您把握动作的整体流程。 常见错误的纠正： 结合图示，指出练习过程中可能出现的常见错误，并提供正确的纠正方法，避免因错误练习而造成的损伤。 五、 打造您的个性化养生方案 本书并非提供一套僵化的练习计划，而是鼓励您根据自身的身体状况、年龄、生活习惯和健康目标，来选择和调整适合自己的功法和练习方式。我们将提供： 功法选择的指导： 分析不同功法的特点，帮助您根据自己的需求（如增强体质、缓解疲劳、调理情绪等）来选择最适合的功法。 练习频率与强度的建议： 根据您的身体反应，提供循序渐进的练习建议，避免过度练习或练习不足。 与其他养生方式的融合： 探讨如何将气功养生与饮食、睡眠、中医保健等其他养生方法相结合，形成一套更全面的健康生活方式。 关注身体的反馈： 强调在练习过程中倾听身体的声音，关注身体的变化，并根据身体的反馈来调整练习。 结语 在这个充满挑战的时代，找到一种能够平衡身心、提升生命品质的方式显得尤为珍贵。本书旨在为您打开一扇通往气功养生智慧的大门，它不仅仅是关于一套套动作的演示，更是一次关于理解生命、关爱自己的深刻体验。通过对经典功法的深入解析，对养生理念的细致阐述，以及详尽的图解指导，我们希望能够帮助您真正掌握气功养生的精髓，开启一段属于您自己的身心和谐之旅，让您在忙碌的生活中，也能拥有那份源源不断的宁静与活力。

评分☆☆☆☆☆

这本所谓的“健身气功全书”，我真是抱着极大的期待买回来的，毕竟名字听起来就气势磅礴，还特别强调了“包邮正版”和“大厚本”，让人觉得内容必定是汗牛充栋、集大成了。然而，实际翻阅下来，我的内心是经历了一场过山车般的起伏。首先，从装帧设计上来说，虽然厚实，但纸张的质感只能算是中规中矩，谈不上高端大气，与它宣称的“正版”身份略显不符，有种徒有其表的味道。更要命的是，关于八段锦和五禽戏的介绍部分，我仔细比对了几个权威版本的图解，发现这里的动作细节描述得极其含糊不清，很多关键的呼吸配合和意念导引都没有深入阐述。比如，在描述“双手托举香炉”这一式时，书上只是简单地画了一个大致的轮廓，对于手腕应当如何微微内旋，胸腔应如何配合吸气扩张，几乎是只字未提。这对于一个初学者来说，简直是灾难性的指导，很容易练出“形似而神不到”的错误姿势，长期以往，非但达不到养生的目的，反而可能因为姿势不当造成肌肉劳损。我原以为这本厚书能成为我长期的气功指导宝典，现在看来，我还需要去寻找更专业的资料来修正我在上面学到的这些模糊概念。

评分☆☆☆☆☆

我对这次购物体验的失望，主要集中在它对“气功养生法”的系统性阐述上。宣传中提到涵盖了多种养生功法，我期待看到的是一个清晰的理论框架，比如气血运行的路径解析、不同体质如何选择相应的功法，乃至更深层次的经络学基础知识。然而，书中的内容更像是各种零散功法的简单堆砌。它似乎预设了读者已经具备了相当的传统医学基础，很多术语的使用非常跳跃，比如“调息”、“入静”等等，仅仅是简单地抛出一个名词，却完全没有提供一步步引导读者进入这些状态的具体方法。我尝试按照书中的指导进行“意守丹田”，结果因为缺乏明确的心理引导和放松技巧的描述，我花了二十分钟，感觉自己只是在努力地盯着小腹看，完全无法进入那种平和的状态。这种“填鸭式”的知识灌输，对于需要循序渐进、注重体验和感知的气功学习来说，简直是舍本逐末。它更像是一本速查手册的粗糙合集，而不是一本真正能帮助人踏上气功之路的导师之书。

评分☆☆☆☆☆

这本书的字体和排版简直是一场视觉的折磨，尤其是那些试图展现“气感”的插图部分。如果说前面提到的内容缺失是“知识点”的不足，那么这本印刷质量本身就是一种“体验”的崩塌。大量的文字挤在一起，行距极小，很多深奥的理论名词常常跨页排版，让人在阅读过程中不得不频繁地来回翻找，阅读体验极其碎片化。更令人费解的是，那些本该清晰展示身体结构和经络走向的插图，居然采用了低分辨率的黑白线条画，很多关键的穴位点标注得模糊不清，甚至有些图例的肢体扭曲角度看起来非常别扭，简直是“反向教学”。我尝试让我的瑜伽伙伴参照其中一个站桩的图来调整姿势，结果她非常困惑地问我：“这到底是要站直还是向后仰？”这种低劣的视觉传达，使得原本就难以把握的气功练习，难度又上了一个台阶。对于一本定位为“大全”的工具书来说，这种对基础制作工艺的漠视是不可原谅的。

评分☆☆☆☆☆

说实话，当我看到“健身气功数据”这个标签时，我心头一紧，充满了现代科学与传统功法的结合的期待。我设想，既然提到了“数据”，也许这本书会引用一些现代运动科学对八段锦的步频、关节活动度进行量化分析，或者引用一些心率变异性（HRV）的研究来佐证气功对自主神经系统的调节作用。抱着这种希望，我翻到了相关的章节，结果发现所谓的“数据”不过是作者自己绘制的、极不规范的“功法能量流向图”，配上一些诸如“阳气上行，阴气下降”之类的笼统描述，完全没有查阅任何经过同行评审的科学文献支持。这让我对整本书的可信度产生了巨大的怀疑。对于现代读者而言，如果不能将传统经验与可验证的科学观察相结合，那么这门功法就只能停留在玄学的层面，无法真正融入到当代健康管理体系中去。这本书给我的感觉是，它只是蹭了“科学”的热度，却拿不出任何真材实料的量化证据来支撑其宣称的“健身”效果。

评分☆☆☆☆☆

我购买这本书的初衷，是想找到一个能够系统指导我从零开始，一步步深入了解气功哲学的桥梁。我希望能读到关于老庄思想如何渗透到导引术中的探讨，或者至少是对历代气功名家思想流派的梳理。然而，这本书给我的感觉是，它只关心“怎么做动作”，而完全忽略了“为什么做”以及“在什么心境下做”。它更像是一本健身房里用来指导拉伸的说明手册，而不是一本深入探讨生命科学与传统智慧的典籍。当我翻到最后，期望能看到一些关于长期坚持的心理建设或者如何应对“偏差”的警示时，它给出的建议依然是机械化的重复口诀，缺乏人文关怀和经验总结。总而言之，如果仅仅是想找几套可以模仿的动作，也许它勉强能用，但若想真正领悟“养生”二字的真谛，这本书提供的远远不够，它更像是一本被匆忙赶制出来的、缺乏打磨和深度思考的“气功动作展示册”，而不是一本值得反复研读的“全书”。