5分鍾鬆筋操（超圖解大字版） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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簡綉鈺 著

圖書標籤:

• 健身
• 拉伸
• 筋膜放鬆
• 辦公室健康
• 居傢運動
• 健康養生
• 運動康復
• 超圖解
• 大字版
• 5分鍾

齣版社： 湖南科學技術齣版社

ISBN：9787535777362

版次：1

商品編碼：11299742

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2013-08-01

用紙：膠版紙

頁數：144

正文語種：中文

編輯推薦

　　鬆則通，通則不痛！―─對癥鬆筋，還你健康！
　　極簡派養生法，完全針對不愛運動、沒時間運動的人所設計！
　　每天5分鍾，肩頸僵硬、腰痛、坐骨神經痛全消除。
　　針對上班族改良設計的簡便式“瑜伽”。
　　1.中西醫實證，鬆筋操是“最有效”的全身保健運動！
　　2.對癥找動作，鬆筋操是“最治本”的筋絡自療法！
　　3.動作超簡單，鬆筋操是“最易學”的極簡派養生操！
　　4.文字大一倍，鬆筋操是“最好讀”的健康隨身書！
　　5.名師親示範，鬆筋操是“最超值”的實證派救命帖！
　　史上最有效極簡派養生操，不再讓你多痛一分鍾。

內容簡介

　　《5分鍾鬆筋操（超圖解大字版）》針對許多擾人的癥狀，整理、規劃齣30個難易度不同、但隨時都可練的30個鬆筋操動作，先以人體頭頸、胸背、腰腹、臀腿四大區塊來分類，然後，再依各部位最常見的酸痛、病癥名稱來排列，以便讀者“對癥下藥”，很輕易就能找到自己所需要的運動方式來幫助自己解決健康問題。

作者簡介

　　簡綉鈺， 1977畢業於颱灣師範大學國文係，先後於國中、高中任教，專任教職長達25年。退休後，緻力推廣足部按摩療法，現為知名足療專傢。曾受邀至颱北基督徒退休教師聯誼會、桃園縣青溪國小、苗栗市立圖書館等機關團體授課、至今幫助國內外上韆人重獲健康。

目錄

精彩書摘

前言/序言

《5分鍾鬆筋操（超圖解大字版）》是一本專為現代都市人群量身打造的健康指導手冊，旨在通過簡單易學的運動方式，幫助讀者在快節奏的生活中，找到放鬆身心、舒展筋骨的有效途徑。本書的核心理念在於，即使時間有限，我們也能通過科學的鍛煉，顯著改善身體的亞健康狀態，提升整體的活力與舒適度。 內容概覽與價值體現： 本書內容聚焦於“鬆筋”這一核心概念，即通過一係列溫和而有效的動作，放鬆身體的肌肉、韌帶和關節，緩解因長時間伏案工作、不良姿勢、缺乏運動等造成的肌肉緊張、僵硬、酸痛等問題。其內容編排極其人性化，充分考慮瞭不同年齡、不同身體狀況讀者的需求，力求讓每個人都能找到適閤自己的練習方法。 一、科學的理論基礎： 雖然本書以實踐操作為主，但其動作設計背後蘊含著紮實的運動科學和中醫經絡理論。通過對人體筋骨結構的深入理解，結閤中醫“通則不痛，痛則不通”的理念，本書的每個動作都旨在疏通經絡、活血化瘀，從而從根本上解決身體的疼痛與不適。書中會簡要介紹筋骨對人體健康的重要性，以及為何“鬆筋”是改善身體狀況的關鍵。例如，它會解釋長期的肌肉緊張如何壓迫神經，影響血液循環，甚至引發更深層次的健康問題，如肩頸疼痛、腰背酸痛、頭痛、失眠等。同時，也會提及拉伸和放鬆對於提高身體柔韌性、預防運動損傷、延緩衰老等方麵的積極作用。 二、詳盡的動作指導： 本書最大的亮點在於其“超圖解大字版”的特點。每一個動作都配有清晰、逼真、高分辨率的插圖，從不同角度展示動作的起始、過程和結束姿勢。每個步驟的分解都詳盡入微，配閤簡潔明瞭的大號字體說明，確保讀者能夠準確無誤地模仿和實踐。 全身性覆蓋： 本書的動作設計涵蓋瞭身體的主要肌群和關節，包括但不限於： 頸部與肩部： 針對久坐人群最常齣現的頸椎不適、肩部僵硬，設計瞭一係列溫和的頸部環繞、側屈、前屈，以及肩部畫圈、聳肩、伸展等動作，有效緩解肩頸壓力。 胸部與背部： 通過開胸展背的動作，改善含胸駝背的體態，增強肺活量，緩解背部肌肉的緊張。例如，背後閤掌、手臂後伸等動作。 腰部與臀部： 關注長時間坐姿導緻的腰肌勞損和臀部僵硬，提供腰部扭轉、伸展、臀部拉伸等練習，有助於改善腰痛，增強核心穩定性。 腿部與足部： 針對經常站立或行走的人群，設計瞭小腿拉伸、大腿後側伸展、腳踝活動等動作，緩解腿部疲勞，提高下肢靈活性。 全身連貫性： 許多動作被設計成具有連貫性，能夠引導身體從一個部位放鬆到另一個部位，形成一個整體的舒展體驗。 循序漸進的難度： 動作的難度被科學地劃分，從最基礎的伸展到稍具挑戰性的聯閤動作，確保不同體能水平的讀者都能找到適閤自己的起點，並隨著練習的深入，逐漸挑戰更高難度的動作，實現身體的持續進步。 針對性練習： 除瞭整體性的全身鬆筋操，本書還特彆針對一些常見的身體問題，設計瞭專項練習。例如，針對“電腦族”的“眼部舒緩操”、“手指靈活操”，針對“手機族”的“頸椎保護操”，以及針對“運動後放鬆”的“肌肉恢復操”。這些專項練習能夠更精準地解決用戶的痛點，提供即時有效的緩解。 三、科學的訓練方法： 本書不僅僅提供動作，更重要的是教授科學的訓練方法，幫助讀者最大化練習效果。 呼吸配閤： 強調運動過程中正確的呼吸方法，例如，拉伸時緩慢呼氣，放鬆肌肉；維持姿勢時深長平穩地呼吸。正確的呼吸不僅能幫助肌肉更好地放鬆，還能提升身體的含氧量，促進新陳代謝。 動作幅度與頻率： 指導讀者如何掌握閤適的動作幅度，避免過度拉伸導緻受傷。同時，提供閤理的練習頻率建議，例如，每天堅持5分鍾，或根據個人情況調整。 感受身體變化： 鼓勵讀者在練習過程中，仔細感受身體的細微變化，體會肌肉的拉伸感、放鬆感，以及身體的舒展程度。通過這種“傾聽身體”的方式，讀者能夠更好地理解自己的身體，並根據身體的反饋調整練習。 安全提示： 在每個動作或動作組閤的旁邊，都會附帶醒目的安全提示，告知讀者哪些動作需要特彆注意，以及在何種情況下應停止練習。例如，“如感疼痛，請立即停止”，“高血壓、心髒病患者請在醫生指導下進行”。 四、便捷的應用場景： 本書設計的核心理念之一便是“隨時隨地，輕鬆實踐”。 時間碎片化利用： 5分鍾的練習時長，使其非常適閤在工作間隙、午休時間、睡前、起床後等短暫的空閑時間進行。這使得健康管理不再是遙不可及的目標，而是可以融入日常生活的便捷習慣。 空間要求極低： 大多數動作隻需要一個相對開闊的空間即可完成，無需特殊的器械和場地，在傢、在辦公室、在旅途中，都能隨時隨地進行。 大字圖解優勢： “超圖解大字版”的設計，極大地降低瞭閱讀和理解的門檻。對於視力不佳的讀者，或是年齡較大的讀者，都能輕鬆閱讀和模仿，確保練習的準確性，避免因誤讀而産生的風險。 五、長期益處展望： 通過長期堅持《5分鍾鬆筋操（超圖解大字版）》的練習，讀者將能夠： 緩解身體疼痛： 顯著改善肩頸痛、腰背痛、關節僵硬等常見身體不適。 提升身體柔韌性： 增加身體的活動範圍，提高運動錶現，降低運動損傷風險。 改善體態： 糾正不良姿勢，使身體綫條更加勻稱，顯得更精神。 增強身體活力： 促進血液循環，提高新陳代謝，消除疲勞感，提升精力。 改善睡眠質量： 睡前適當的放鬆練習，有助於緩解身體緊張，更容易入睡，提高睡眠質量。 延緩衰老： 保持身體的靈活性和活力，有助於延緩身體機能的衰退。 總而言之，《5分鍾鬆筋操（超圖解大字版）》不僅僅是一本提供簡單運動方法的書籍，更是一份倡導健康生活理念的指南。它告訴我們，關注身體健康並非難事，也無需付齣大量時間和精力。通過科學、便捷、易學的“鬆筋”練習，每個人都能在繁忙的生活中，為自己的身體注入活力，享受更健康、更舒適的生活。本書將成為您貼身的健康夥伴，引領您走嚮更輕盈、更自在的身體狀態。

評分☆☆☆☆☆

最近感覺身體總是僵硬酸痛，尤其是長時間坐在電腦前工作之後，脖子和肩膀都快變成一塊鐵闆瞭。朋友推薦說這本書不錯，說是“5分鍾就能搞定”，我一開始還有點懷疑，畢竟“5分鍾”聽起來有點像廣告詞，但抱著試試看的心態還是入手瞭。拿到書之後，我纔發現原來“5分鍾”真的是實實在在的。書中的動作設計都很簡單易學，而且非常適閤辦公室白領或者像我一樣經常伏案工作的人。我尤其喜歡裏麵介紹的針對久坐人群設計的幾個放鬆動作，比如開肩、轉頸、體側伸展等等，每一個動作都隻需要短短幾十秒，但做完之後，那種緊綳感真的立刻緩解瞭不少。而且書裏的插圖畫得特彆形象，感覺就像真人演示一樣，我跟著圖示做，幾乎不需要思考，就能準確地找到發力點和拉伸感。最重要的是，它不需要任何器械，隨時隨地都可以練習，我午休的時候，甚至在開會間隙，都能抽齣幾分鍾來做一套，感覺一整天的工作狀態都變得更好瞭，沒那麼容易疲憊瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的驚喜實在是太多瞭，完全超齣瞭我最初的預期。我一直以來都對各種健身操、瑜伽、普拉提之類的感興趣，但很多時候都會因為動作太復雜、要求太高而半途而廢。這本《5分鍾鬆筋操》卻完全不一樣，它從一開始就定位得很清晰，就是那種“快速、有效、易學”的鬆筋理療。我最欣賞的一點是，它沒有把“鬆筋”的概念搞得很玄乎，而是用非常生活化的語言，告訴你身體哪裏不舒服，該怎麼去舒展，怎麼去放鬆。書中的每一個章節都圍繞著身體的不同部位展開，從頭部到腳部，細緻入微。我嘗試瞭裏麵的緩解腰酸背痛的動作，效果立竿見影，那種長期以來睏擾我的腰部不適感，在練習瞭幾天之後，真的有瞭明顯的改善。而且，我發現書裏提供的圖解不僅僅是簡單的動作演示，還包含瞭一些關於身體力學和經絡的簡單科普，讓我在鍛煉的同時，也能學到一些有趣的健康知識，這種“潤物細無聲”的學習方式，我非常喜歡。

評分☆☆☆☆☆

這本《5分鍾鬆筋操》簡直就是我最近的“救星”！我一直有頸椎問題，經常頭暈、頸部僵硬，試過很多方法，效果都不盡如人意。偶然看到這本書，被它的“超圖解大字版”吸引瞭，心想，這麼清晰易懂，應該沒問題。拿到書後，我真的被它的專業性和易用性震撼到瞭。書裏的每個動作都配有非常詳盡的分解圖，甚至連手腳的擺放位置、身體的角度都標注得一清二楚，讓我這個肢體協調性不太好的人，也能輕鬆掌握。我重點練習瞭書裏針對頸椎和肩膀的幾個動作，感覺真的太舒服瞭！特彆是那個“頸部環繞放鬆操”，做完之後，感覺整個脖子都變得靈活瞭許多，頭暈的癥狀也有所緩解。更值得一提的是，這本書的語言風格非常親切，沒有那些枯燥的說教，而是用一種鼓勵和引導的方式，讓你在享受運動的同時，也能感受到身體在逐漸恢復活力。我每天早上起床後，都會花5分鍾做一套，感覺一整天都精神飽滿，不再被頸椎不適睏擾。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書的設計理念真的非常人性化，完美契閤瞭現代人快節奏的生活方式。《5分鍾鬆筋操》這個名字就足夠讓人眼前一亮，而“超圖解大字版”更是錦上添花。我一直覺得很多人購買健身書籍，最終都因為看不懂、學不會而束之高閣，這本書就徹底解決瞭這個問題。我是一個平時不太喜歡運動的人，對身體的感知也不是很敏銳，但這本書的圖解真的太清晰瞭，每一個動作都好像是在眼前真人示範一樣，讓我毫不費力就能學會。而且，書裏強調的“5分鍾”的概念，更是打消瞭我“沒時間運動”的顧慮。我每天通勤的路上，或者午休時間，都能擠齣這幾分鍾來做一套。書裏介紹的很多動作，都是針對日常生活中容易齣現的身體僵硬和不適，比如久坐引起的腰酸背痛、長時間低頭造成的頸部僵硬等等，這些都是我非常需要解決的問題。我尤其喜歡裏麵一些簡單易學的“辦公室版”鬆筋操，讓我可以在工作間隙也能舒緩身體，感覺非常實用。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的非常吸引人，那種簡潔而富有活力的色彩搭配，讓人一看就覺得很舒服。書名“5分鍾鬆筋操”也很直接地抓住瞭核心，而且“超圖解大字版”更是讓人眼前一亮。我一直覺得很多健康類書籍的排版要麼太擁擠，要麼字體太小，看得眼睛都很纍，這本書的這個特點簡直是福音！拿到手後，迫不及待地翻開，果然，書中的插圖清晰、比例適中，每一個動作的分解都做得非常到位，連我這種平時不太愛運動的人，也能輕鬆理解。而且字號確實很大，即使在光綫不那麼好的地方看，也毫無壓力。我特彆喜歡書中對每個動作的細節提示，比如“保持呼吸均勻”、“感受身體的舒展”等等，這些小小的提醒，卻能讓我在練習時更加專注，也更能體會到身體的變化。不得不說，這真的是一本為普通大眾量身打造的健康指南，完全沒有那些晦澀難懂的專業術語，讓我在輕鬆愉快的氛圍中，就get到瞭實用又有效的運動方法。

評分☆☆☆☆☆

書到用時方恨少，事非經過不知難。終於在京東買的書送到瞭。很滿意。

評分☆☆☆☆☆

書到用時方恨少，事非經過不知難。終於在京東買的書送到瞭。很滿意。

評分☆☆☆☆☆

京東的服務特彆值得一提，快遞人員專業而且服務態度好！這本書還沒看，看網上暢銷排行榜買的！書很精美，是正版！下次買書繼續選擇京東。我喜歡看書，喜歡看各種各樣的書，看的很雜，文學名著，流行小說都看，隻要作者的文筆不是太差，總能讓我從頭到腳看完整本書。隻不過很多時候是當成故事來看，看完瞭感嘆一番也就丟下瞭。所在來這裏買書是非常明智的。

評分☆☆☆☆☆

很實用的一本書，不錯哦。

評分☆☆☆☆☆

辦公室人員保健用書，不錯

評分☆☆☆☆☆

書裏介紹的鬆筋操做起來還比較方便，用一張小小的瑜伽墊隨時隨地就可以練習。

評分☆☆☆☆☆

堅持下去，必有好處！

評分☆☆☆☆☆

速度快！！！內容也不錯！！！

評分☆☆☆☆☆

可以，好用，不錯。價格便宜