健身要素太极操（附光盘） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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虞定海 编

图书标签:

• 太极操
• 健身
• 养生
• 运动
• 健康
• 光盘
• 入门
• 锻炼
• 中老年
• 养身

出版社： 上海科学技术出版社

ISBN：9787547818046

版次：1

商品编码：11310277

包装：平装

开本：24开

出版时间：2013-09-01

用纸：胶版纸

页数：114

正文语种：中文

附件：光盘

内容简介

　　太极拳轻柔和缓、动静相宜，有着较高的养生健身价值，是现代人选择的一种运动项目。作者在秉承太极拳健身养生的基础上，提炼了能够代表太极拳技法特征的松、柔、圆、连等健身要素，创编了太极舒松操、太极圆活操、太极虚实操、太极协调操。《健身要素太极操》以简洁的文字，清晰的插图，介绍了健身要素太极操的来源、特点、理论依据以及四套健身要素太极操的姿势动作分解步骤，循序渐进，易学易会。书后还配有DVD光盘，录制了健身要素太极操的动作录像，节奏适中，动作流畅，更利于读者模仿学习。《健身要素太极操》不仅能解决太极拳初学者的入门难题，还能为健身者提供针对性的太极拳锻炼内容和方法。

作者简介

　　虞定海，上海体育学院武术学院教授、博导。曾任武术学院院长，兼任中国体育科学学会武术分会科研委员会副主任、中国武术协会常委、中国健身气功协会常委、上海市武术协会副主席、上海市健身气功协会副主席等。以第一负责人主持省部级以上研究项目12项。出版专著15部，其中《健身气功·五禽戏》被译成多国文字出版。发表学术论文60余篇，获多项奖项和荣誉称号。

目录

太极拳健身要素概述
太极拳健身要素的来源
太极拳健身要素的特点
健身要素太极操的编创思想
健身要素太极操的编创依据
健身要素太极操的编创原则
健身要素太极操动作解析
太极舒松操
太极圆活操
太极虚实操
太极协调操

前言/序言

气沉丹田，形随心动：探寻太极之韵，强健体魄与心灵 《健身要素太极操》是一本致力于将中国传统太极拳的精髓与现代健身理念相结合的著作，旨在为广大读者提供一套系统、科学、易学易练的健身方法。本书不仅教授读者一套完整的太极操练习体系，更深入浅出地阐释了太极拳背后蕴含的养生智慧，帮助读者在动静相宜的练习中，实现身体机能的全面提升，达到强身健体、修身养性的目的。 本书内容精要： 本书的核心在于“健身要素”与“太极操”的有机融合。不同于纯粹的武术技击套路，《健身要素太极操》更侧重于其健身、保健、养生的功效。我们将太极拳的动作分解为易于理解的要素，并融入现代运动科学的理念，使其更符合大众健身的需求。 第一部分：太极养生智慧的现代解读 在正式进入动作练习之前，本书将首先带领读者走进太极拳博大精深的养生世界。我们将从以下几个方面进行深入解读： 太极拳的起源与发展脉络： 简要介绍太极拳在中国悠久的历史长河中是如何孕育、发展并成为一种独具特色的民族传统体育项目的。我们将追溯其哲学渊源，理解“阴阳”、“刚柔”、“虚实”等核心概念是如何体现在动作中的。 “天人合一”的健身哲学： 阐述太极拳所倡导的“内求”与“外功”相结合的理念，强调人体与自然的和谐统一。我们将解释，为何太极拳的练习不仅是身体的运动，更是对身心整体的调养。 太极拳的科学健身原理： 从现代医学和运动科学的角度，分析太极拳动作的科学性。例如，如何通过缓慢、连贯的动作来增强心肺功能，如何通过全身协调的运动来提高关节的灵活性和稳定性，如何通过意念的引导来放松身心，缓解压力。 “气”与“意”的妙用： 深入浅出地解释太极拳练习中“气”的概念，并非神秘莫测，而是指人体内部的能量流动和生命力。我们将教导读者如何通过呼吸的调节和意念的集中，来引导“气”在体内运行，达到疏通经络、强健脏腑的效果。 太极拳与亚健康： 分析当前社会普遍存在的亚健康问题，如颈椎病、腰椎病、失眠、焦虑、疲劳等，并阐释太极拳如何通过其独特的运动方式，有效地改善和缓解这些症状。 第二部分：精雕细琢的健身要素太极操 本部分是本书的核心内容，我们将详细介绍一套专为健身设计的太极操。这套操法既保留了太极拳的经典动作精髓，又根据现代人的身体状况和健身目标进行了优化和简化，使其更容易上手，效果更显著。 循序渐进的练习体系： 练习体系将分为入门、进阶、提升三个阶段，确保不同身体素质的读者都能找到适合自己的练习节奏。 入门篇：基础要素的掌握 桩功训练： 重点讲解“站桩”的重要性，这是太极拳练习的基石。我们将介绍不同类型的桩功，如“浑圆桩”、“开合桩”等，并详细指导如何调整身体姿态、呼吸和意念，以达到放松身心、培养内在力量的目的。 基本手法练习： 学习“捋”、“挤”、“按”、“推”等太极拳的基本手法，体会“以柔克刚”、“四两拨千斤”的奥秘。我们将强调动作的缓慢、圆活、连贯，以及手、眼、身、步的协调一致。 基本步法训练： 掌握“虚实步”、“弓步”、“马步”等基本步法，体会重心转换的平稳与灵活，为后续套路练习打下坚实基础。 进阶篇：精炼套路动作 单式动作分解讲解： 详细分解一套精选的健身套路中的每一个动作，配以清晰的图示和文字说明。例如：“起势”、“金刚捣碓”、“白鹤亮翅”、“搂膝拗步”、“手挥琵琶”、“搬拦捶”、“海底针”、“闪通背”等经典动作。 动作要领与易错点提示： 针对每一个动作，深入讲解其动作要领，包括身体的哪个部位应该如何运动，力量如何传导，意念应该集中在哪里。同时，我们还会列出练习中常见的错误，并给出纠正方法，帮助读者避免走弯路。 呼吸与意念的配合： 强调如何在练习中将呼吸与动作完美结合，体会“腹式呼吸”的深沉悠长，以及意念如何引导身体的运动，达到“用意不用力”的境界。 提升篇：套路串联与身心整合 整套套路练习示范： 提供一套完整的健身套路练习示范，指导读者如何将零散的单式动作串联起来，形成流畅、连贯的整体。 节奏与韵律的把握： 引导读者体会套路练习中的节奏感和韵律感，让身体在舒缓的音乐或自然的节奏中达到一种忘我的状态。 意念的深化与应用： 进一步指导读者如何将意念融入整套练习，例如想象身体如同流水般舒展，或者如同树木般扎根大地。 针对性练习模块： 除了完整的套路，本书还将提供针对性的练习模块，以满足不同读者的需求。 肩颈放松练习： 专门设计的动作，帮助缓解长时间使用电脑或手机带来的肩颈酸痛。 腰背舒缓练习： 针对腰部和背部的不适，提供温和有效的舒缓动作。 平衡能力提升练习： 通过一系列锻炼平衡感的动作，增强身体的稳定性，预防跌倒。 呼吸系统优化练习： 侧重于通过深呼吸和动作配合，来提升肺活量和改善呼吸质量。 第三部分：光盘内容解析与练习指导 本书附带一张精心制作的光盘，旨在为读者提供更直观、更生动的练习体验。 名师示范视频： 光盘收录了由资深太极拳名师示范的完整健身套路练习视频。名师将以清晰、准确的动作演示，为读者提供最权威的学习范本。 动作分解教学： 针对套路中的关键动作，光盘提供了慢动作分解教学，方便读者仔细观察和模仿。 呼吸与意念指导： 在示范视频中，将穿插名师关于呼吸与意念配合的讲解，帮助读者更好地理解和掌握这些重要的练习要素。 不同节奏的练习背景音乐： 为了增强练习的愉悦感，光盘还将提供不同节奏的背景音乐，读者可以根据自己的喜好选择。 练习常见问题解答： 光盘中还将包含对练习过程中可能遇到的常见问题的解答，让读者在练习中遇到困惑时能及时得到解决。 本书的独特价值： 科学性与传承性的完美结合： 本书在传承太极拳精髓的基础上，融入了现代健身理念，使其更具科学性和实用性。 易学易练，全民皆宜： 经过优化的动作设计，使得不同年龄、不同身体素质的读者都能轻松掌握，并从中获益。 注重身心同调： 强调通过练习达到身心和谐，不仅锻炼身体，更调节情绪，提升精神状态。 系统性与针对性兼顾： 提供完整的套路练习，同时包含针对性的练习模块，满足个性化健身需求。 光盘辅助，事半功倍： 附带的光盘提供了直观的学习资源，大大提高了练习效率和效果。 谁适合阅读本书？ 希望通过温和、科学的方式来改善身体健康的各年龄段人群。 长期伏案工作，需要缓解肩颈、腰背不适的办公室白领。 希望提升身体柔韧性、平衡性和协调性的人士。 追求身心放松，缓解工作和生活压力的人。 对中国传统养生文化感兴趣，希望学习太极拳健身方法的人。 希望在家中就能进行有效健身锻炼的读者。 《健身要素太极操》不仅仅是一本健身指南，更是一扇通往健康、和谐生活的大门。通过本书的学习和实践，您将体验到太极拳带来的神奇力量，重塑健康的体魄，拥抱宁静的心灵，开启活力四射的新生活。立即拿起本书，跟随我们的脚步，一同探索太极养生的奥秘，感受健身的乐趣，让生命焕发光彩！

评分☆☆☆☆☆

我对市面上很多健身书籍的结构感到不满，它们往往为了追求“大而全”而显得内容冗余，或者为了追求“快”而牺牲了深度。但《健身要素太极操》在内容组织上展现出一种罕见的平衡感。它的理论部分简明扼要，绝不拖泥带水，但在核心技术点的解析上却做到了极致的细致和深入。比如，书中对“缠丝劲”的阐释，它不仅描述了手臂运动的轨迹，还配有多个角度的透视图，清晰地展示了前臂、肘部、肩关节在发力链中的相对位置关系，这对于理解太极推手的底层逻辑是基础。这本书更像是一套完整的“内功心法”入门手册，它教的不是如何打赢一场架，而是如何构建一个稳定、高效、不易受损的运动系统。我发现，坚持按照书中的节奏和要求练习了数周后，我不仅在练习时感到气血通畅，连日常久坐后的背部酸痛都有了明显的缓解。这本书真正做到了“以养身为本，以技法为用”，让读者在不知不觉中获得了身体的掌控权。

评分☆☆☆☆☆

我是在一个朋友的推荐下购入这本书的，当时我的主要诉求是寻找一套能够在办公室快速放松肩颈的简易功法。这本书的实用性超出了我的预期。它不像一些太极书籍那样，上来就要求学习复杂的套路，而是非常贴心地划分了“案头养生功”、“行进间调息法”等情景化的练习模块。我最喜欢的是其中关于“八段锦”与太极精髓相结合的部分，它将太极中复杂的内劲转化为八个独立的、易于记忆的小动作。光盘的配套效果也令人称赞，影像清晰，教练的示范动作标准且稳定，语速适中，让人感觉像是有一位私人教练在身边指导。我注意到，光盘中的慢动作回放功能对于理解手掌的翻转和腰胯的拧动至关重要，这是纯文字难以表达的细节。特别是对呼吸节奏的标记，它不是简单地写“吸气”或“呼气”，而是精确到“在动作完成的最后四拍，缓慢将气息沉入腹部”。这种精细化的指导，极大地提升了练习的效率。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格简直是一股清流，它摒弃了那种老派武术家故作高深的腔调，反而充满了现代教育者的耐心与幽默感。阅读过程中，我仿佛在听一位睿智的长辈娓娓道来，而不是在啃一本深奥的典籍。作者在讨论“松”这个概念时，用了很长一段篇幅来描述如何分辨肌肉的“惰性松弛”和太极所要求的“结构性放松”，这个区分至关重要，因为很多人误以为“松”就是瘫软无力。他用了一个非常贴切的比喻：前者像一堆散落的沙子，后者则像一捆被精准绑扎但又充满弹性的藤条。此外，书中对不同年龄段练习者的适应性也做了充分的考量。它为中老年读者提供了更注重柔韧性和慢速稳定的练习建议，而对体能较好的青壮年，则鼓励在保持松沉的前提下，适当加快速度以增强心肺功能。这种因人而异的指导，体现了作者深厚的教学经验和对读者群体的关怀。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对传统文化抱持着敬畏又略带疏离感的人，所以最初接触这本所谓的“太极操”时，内心是存疑的。我更倾向于那种强调肌肉训练和心率监测的现代健身方式。然而，这本书在引言部分就巧妙地解构了“健身”与“养生”的内在辩证关系，让我开始重新审视自己的运动观。它没有大肆鼓吹太极的玄妙，而是非常务实地从人体结构力学和中医经络学的基础知识切入，解释了为什么特定的伸展和旋转对关节的保护作用是立竿见影的。书中对一些常见运动损伤的预防措施，也给出了非常具体的建议，比如在做“野马分鬃”时，如何通过调整胯部的松紧来避免膝盖过度受力。这种科学与传统的结合，为我提供了极大的安全感。我反复阅读了关于“重心转移”的那几页，作者用一个倾斜的、不断移动的水杯来比喻，形象地说明了平衡感的训练并非僵硬地站立，而是一种动态的稳定。这种深入浅出的论述方式，极大地降低了学习传统武术理论的门槛。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计着实令人眼前一亮，那种沉稳的墨绿色调，配上行云流水的书法字体，一下子就抓住了我的眼球。我拿到手时，首先关注的是那张附带的光盘，它被小心翼翼地安置在内封套里，这表明了出版方对教学同步性的重视。我本以为这会是一本枯燥的理论书籍，但翻开目录才发现，它巧妙地将太极哲学的精髓融入到每一个动作的讲解之中。书中对“掤、捋、挤、按”这些基础手法，不仅仅是简单的图文分解，还配有大量古代养生图谱的对比，让我对动作的内在意图有了更深的理解。尤其是一些关于呼吸与意念配合的章节，行文如潺潺流水，读起来毫不费力，但字里行间又充满了深厚的内涵。比如，书中对于“气沉丹田”的描述，完全摒弃了晦涩的术语，而是用“想象脚下生根，如同扎入大地深处”这样的具象化比喻来引导，非常适合初学者建立正确的身体感知。我特别欣赏作者在讲解动作连贯性时所用的比喻，比如将一套动作比作“一根丝线串起的珍珠”，强调了动作之间的衔接比单个动作的完美更重要。这本书的排版也很有讲究，留白恰到好处，让人在阅读时感觉非常舒适，不会产生阅读疲劳。