吃出健康的100道月子餐 孕产/胎教 书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 蔚蓝书店

出版社： 新疆人民卫生出版社

ISBN：9787537266840

商品编码：11331079660

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	吃出健康的100道月子餐 孕产/胎教 书籍
作者：	孙晶丹编著
定价：	29.8
出版社：	新疆人民卫生出版社
出版日期：	2016-11-01
ISBN：	9787537266840
印次：
版次：
装帧：
开本：	32开

内容简介

刚生产完的妈咪辛苦了，市面上形形色色的月子餐那么多，不知该从哪选择。因此，编辑部咨询了妇产科医生、专家与月子中心，创造出专属产妇产后的四周料理，从早餐、中餐、晚餐以及点心都设想到了，只要跟着书中的图解做菜步骤，以及十五道二维码，让读者透过文字、图片及影音

孕产百科全书：从备孕到育儿的全方位指南 图书名称：孕产百科全书：从备孕到育儿的全方位指南 内容简介 本书是一本全面、深入、实用的孕产育儿指导手册，旨在陪伴新晋父母和计划怀孕的家庭，走过从孕育生命到科学育儿的每一个重要阶段。我们聚焦于科学的知识体系、贴近生活的实践指导以及积极的心理建设，力求提供一套完整且易于理解的生命旅程地图。本书内容涵盖了备孕期、孕早期、孕中期、孕晚期、分娩准备、产后恢复，以及新生儿护理和婴幼儿早期发展等核心领域，确保为读者提供一个无死角的知识支持系统。 --- 第一部分：生命启程——科学备孕与孕前准备 (约300字) 本部分深入探讨了如何为迎接新生命做好充分的身心准备。我们首先从优化身体机能入手，详细讲解了男女双方在孕前三个月应进行的健康检查项目、生活习惯调整（如戒烟限酒、合理饮食结构调整）和营养素的储备，特别是叶酸、维生素D等关键营养素的科学补充方案。 接着，我们转向心理与环境的建设。探讨了如何识别并缓解备孕期的焦虑情绪，建立积极的生育观。内容包括如何选择最佳受孕时机，精确计算排卵期的方法，以及如何营造一个有利于受孕的家庭氛围。此外，我们还专门设立章节讲解了常见生育问题（如多囊卵巢综合征、免疫性不孕等）的初步认识和应对策略，引导读者在需要时寻求专业医疗帮助，让每一步都走得稳健而有计划。 --- 第二部分：孕育奇迹——孕期全程健康管理 (约500字) 本书将孕期划分为三个关键阶段，提供阶段性的、精准的健康管理方案。 孕早期（第1-13周）：脆弱的基石 此阶段重点关注胚胎的着床与器官分化。内容详述了孕早期常见的早孕反应（如孕吐、乏力）的有效缓解技巧，并指导读者如何通过饮食调整和休息策略来平衡身体不适。同时，详细解读了孕早期必需的医学检查（如HCG/孕酮监测、首次B超），并警示需警惕的风险信号（如宫外孕、先兆流产的识别与应对）。 孕中期（第14-27周）：稳定与胎动 这是孕程中相对舒适的时期。本部分侧重于胎儿的系统筛查与发育监测。我们将详尽介绍无创DNA检测（NIPT）、唐氏筛查、羊水穿刺等关键筛查技术的原理、时间点及结果解读。同时，提供了孕中期体重管理、适度运动（如孕期瑜伽、散步）的指导，帮助孕妇保持能量充沛。胎动计数作为与胎儿交流的重要方式，我们提供了详细的记录方法和异常情况的判断标准。 孕晚期（第28周至分娩）：冲刺与准备 本阶段关注分娩的准备工作。内容包括监测妊娠期并发症（如妊娠期高血压、糖尿病的日常管理），临近分娩时的身体信号识别（如见红、破水、宫缩规律），以及如何制定个性化的分娩计划。我们详细对比了自然分娩、器械助娩和剖宫产的适应症与流程，帮助准父母做出最适合自己的选择。 --- 第三部分：科学分娩与产后恢复 (约350字) 分娩是迎接新生命的高光时刻，也充满了未知与挑战。 分娩过程的实战指南： 本部分详细拆解了分娩的三个产程，提供宫缩疼痛的有效管理策略，包括呼吸法、放松技巧和分娩镇痛（无痛分娩）的全面介绍。此外，我们还收录了对不同分娩方式的准备工作，如导乐陪伴、拉玛泽呼吸法的练习指南，确保读者在产房中能够从容应对。 产后身心修复： 产后恢复是贯穿产褥期的核心议题。我们不仅提供了子宫复旧、恶露观察、会阴部护理的专业指导，还特别关注了新妈妈的心理健康，探讨产后抑郁（PPD）的识别与干预，并倡导积极的伴侣支持系统。对于身体功能（如骨盆修复、腹直肌分离）的恢复，本书推荐了一系列科学的居家锻炼方法，帮助妈妈们重塑健康体态。 --- 第四部分：新生儿护理与早期教养 (约350字) 当宝宝降临，新的挑战随之而来。本部分致力于提供新生儿护理的“即插即用”型知识。 基础护理与健康监测： 涵盖了正确的母乳喂养（包括纯母乳和混合喂养的技巧与常见问题的解决）、人工喂养的卫生标准、新生儿的黄疸观察与处理、脐带护理、以及科学的睡眠训练基础。我们提供了详细的体温、体重、大小便记录方法，帮助新手父母准确判断宝宝的健康状况。 早期发展与互动： 我们强调早期教育的重要性，但聚焦于“玩中学”的理念。内容包括不同月龄宝宝的抓握、翻身、大运动和精细动作的发展里程碑，并提供了大量安全、低成本的亲子互动游戏和感官刺激活动。此外，我们探讨了如何培养宝宝安全感和建立亲密依恋关系的关键性，为孩子的健康人格发展奠定坚实基础。 本书以严谨的医学知识为基础，融入了资深育儿专家和资深助产士的实战经验，力求成为每一位父母在孕育生命旅程中，最值得信赖的“随身专家”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图文比例处理得非常到位，读起来完全没有压力。现在的很多食谱书为了塞进更多的内容，排版往往过于拥挤，让人看得头晕眼花。但《吃出健康的100道月子餐》在这一点上做得非常出色，每道菜都有高清、清晰的成品图，而且步骤的分解非常细致，基本上是“手把手教学”。我试着做了其中一道“猪蹄花生通草汤”，按照书上的指示，连火候的掌握和炖煮的时间都精确到分钟，最后做出来的汤色浓郁，味道醇厚，完全不像我第一次尝试做大补汤那样手忙脚乱。更重要的是，这本书不仅关注“吃什么”，还很重视“怎么吃”的仪式感。它提到了很多关于月子期间如何合理安排进食时间的建议，比如“少量多餐”的具体执行方案，以及如何避免一次性摄入过多蛋白质导致肾脏负担。这种对细节的关注，让整个坐月子的过程变得更加有条理和从容，而不是被一堆复杂的食谱压得喘不过气。对我来说，一本好的工具书，就是要能把复杂的事情简单化，这本书无疑做到了这一点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计很吸引人，封面那种柔和的米白色调配上食物的实拍图，一看就让人觉得温暖又实用。我拿到手的时候，首先翻看目录，感觉编排得非常有逻辑性，从产前准备到产后恢复的不同阶段，再到针对不同体质的调理食谱，都划分得清清楚楚。尤其让我惊喜的是，它不仅仅罗列了食材和步骤，还花了不少篇幅解释了为什么这个阶段要吃什么，比如产后恶露排出期需要哪些温补的食材来帮助子宫恢复，和哺乳期如何通过饮食来保证奶水的质量和营养密度。我特地对比了一下我之前买的几本老旧的月子餐书，这本在营养成分的解析上明显更与时俱进，很多传统观念中的“发物”也做了科学的解释，让人吃得安心。比如，它详细讲了如何利用时令蔬菜来搭配传统的药膳，既保证了滋补的效果，又兼顾了维生素和纤维的摄入，这一点对于追求科学喂养的新手妈妈来说太重要了。这本书的语言风格非常亲切，就像一位经验丰富的大姐在耳边指导一样，没有太多晦涩难懂的医学术语，即便是厨房新手也能轻松上手。我特别期待尝试书中推荐的几款“一日三餐搭配方案”，感觉能帮我把复杂的月子饮食规划简化成简单的日常操作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的附属信息和附加价值也令人惊喜。除了核心的100道食谱外，后面还附带了一个“月子生活小贴士”的章节，内容涉及的范围非常广，远超出了“吃”这个范畴。比如，它讨论了产后如何正确地进行温和的腹部护理，以及在不同天气下如何保持室内温度和湿度的适宜性，这对新手父母来说简直是救命稻草。我特别关注了其中关于“如何利用月子餐的残汤剩水”的建议，作者提供了一些非常实用的废物利用方法，比如将剩下的药膳汤底用来煮面条或者做酱汁，既不浪费营养，又丰富了口感。这表明作者在编写这本书时，是站在整个家庭的实际生活角度去思考的，而不是只关注厨房操作台上的那一亩三分地。整本书读下来，感觉它不仅是一本食谱，更像是一本完整的产后生活指南，提供了心理上的支持和实际操作上的指导，让我这个准妈妈在面对即将到来的挑战时，内心踏实了许多。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的地方，在于它对“个性化”调理的重视。市面上很多月子食谱都追求大同小异的“大补”模式，但人与人的身体状况和恢复速度是千差万别的。这本书里有一个专门的章节是关于“产后常见问题食疗对策”，比如针对睡眠质量差、产后便秘、情绪波动大这些细分问题，都给出了具体的食材建议和烹饪侧重。我个人术后恢复得相对比较慢，消化系统也比较敏感，所以很多高油高脂肪的汤水我根本喝不下去。这本书里针对这类体质的妈妈，提供了很多清淡却不失营养的粥品和炖菜做法，比如用山药、莲子、芡实搭配的健脾胃米糊，不仅容易消化，还能提供稳定的能量。而且，它还提到了如何根据地区口味进行调整，这一点很贴心。比如，如果是在南方地区的妈妈，可能更偏爱清润的口味，它就推荐了多用龟苓膏、雪耳等食材；而在北方，则可以适当增加一些红枣、枸杞的用量来增加暖性。这种细致入微的考虑，真的体现了作者对新手妈妈群体的深度理解，让人感觉这本书是为“我”量身定制的，而不是一本泛泛而谈的工具书。

评分☆☆☆☆☆

我发现这本书在食材的选择上也特别注重“易得性”。很多月子食谱会推荐一些非常偏门或昂贵的药材，别说去哪里找，光是价格就让人望而却步。这本书的重点似乎放在了如何利用日常生活中常见的食材，通过合理的搭配和烹饪技巧，来发挥出最大的滋补功效。比如，对于催乳，它主要推荐了啤酒、木瓜、鲫鱼等相对容易买到的材料，并且详细解析了这些食材中哪些成分有助于泌乳，而不是简单地告诉你“多喝汤”。这种基于常识和科学的推荐，让我非常有信心去执行。另外，它还非常负责任地提醒了产妇哪些食物是应该适量或少量食用的，比如，它并没有一味推崇大鱼大肉，而是建议在恢复期要搭配适量的粗粮和绿叶蔬菜，以平衡膳食结构，避免维生素B族和矿物质的缺乏。这种平衡和审慎的态度，让我对这本书的专业性深信不疑，它不是在鼓吹极端的滋补，而是在倡导一个健康、可持续的产后恢复方案。