吃齣健康的100道月子餐 孕産/胎教 書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 月子餐
• 孕期營養
• 産後恢復
• 母乳喂養
• 胎教
• 健康飲食
• 食譜
• 育兒
• 營養食譜
• 孕産婦

店鋪： 蔚藍書店

齣版社： 新疆人民衛生齣版社

ISBN：9787537266840

商品編碼：11331079660

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	吃齣健康的100道月子餐 孕産/胎教 書籍
作者：	孫晶丹編著
定價：	29.8
齣版社：	新疆人民衛生齣版社
齣版日期：	2016-11-01
ISBN：	9787537266840
印次：
版次：
裝幀：
開本：	32開

內容簡介

剛生産完的媽咪辛苦瞭，市麵上形形色色的月子餐那麼多，不知該從哪選擇。因此，編輯部谘詢瞭婦産科醫生、專傢與月子中心，創造齣專屬産婦産後的四周料理，從早餐、中餐、晚餐以及點心都設想到瞭，隻要跟著書中的圖解做菜步驟，以及十五道二維碼，讓讀者透過文字、圖片及影音

孕産百科全書：從備孕到育兒的全方位指南 圖書名稱：孕産百科全書：從備孕到育兒的全方位指南 內容簡介 本書是一本全麵、深入、實用的孕産育兒指導手冊，旨在陪伴新晉父母和計劃懷孕的傢庭，走過從孕育生命到科學育兒的每一個重要階段。我們聚焦於科學的知識體係、貼近生活的實踐指導以及積極的心理建設，力求提供一套完整且易於理解的生命旅程地圖。本書內容涵蓋瞭備孕期、孕早期、孕中期、孕晚期、分娩準備、産後恢復，以及新生兒護理和嬰幼兒早期發展等核心領域，確保為讀者提供一個無死角的知識支持係統。 --- 第一部分：生命啓程——科學備孕與孕前準備 (約300字) 本部分深入探討瞭如何為迎接新生命做好充分的身心準備。我們首先從優化身體機能入手，詳細講解瞭男女雙方在孕前三個月應進行的健康檢查項目、生活習慣調整（如戒煙限酒、閤理飲食結構調整）和營養素的儲備，特彆是葉酸、維生素D等關鍵營養素的科學補充方案。 接著，我們轉嚮心理與環境的建設。探討瞭如何識彆並緩解備孕期的焦慮情緒，建立積極的生育觀。內容包括如何選擇最佳受孕時機，精確計算排卵期的方法，以及如何營造一個有利於受孕的傢庭氛圍。此外，我們還專門設立章節講解瞭常見生育問題（如多囊卵巢綜閤徵、免疫性不孕等）的初步認識和應對策略，引導讀者在需要時尋求專業醫療幫助，讓每一步都走得穩健而有計劃。 --- 第二部分：孕育奇跡——孕期全程健康管理 (約500字) 本書將孕期劃分為三個關鍵階段，提供階段性的、精準的健康管理方案。 孕早期（第1-13周）：脆弱的基石 此階段重點關注胚胎的著床與器官分化。內容詳述瞭孕早期常見的早孕反應（如孕吐、乏力）的有效緩解技巧，並指導讀者如何通過飲食調整和休息策略來平衡身體不適。同時，詳細解讀瞭孕早期必需的醫學檢查（如HCG/孕酮監測、首次B超），並警示需警惕的風險信號（如宮外孕、先兆流産的識彆與應對）。 孕中期（第14-27周）：穩定與胎動 這是孕程中相對舒適的時期。本部分側重於胎兒的係統篩查與發育監測。我們將詳盡介紹無創DNA檢測（NIPT）、唐氏篩查、羊水穿刺等關鍵篩查技術的原理、時間點及結果解讀。同時，提供瞭孕中期體重管理、適度運動（如孕期瑜伽、散步）的指導，幫助孕婦保持能量充沛。胎動計數作為與胎兒交流的重要方式，我們提供瞭詳細的記錄方法和異常情況的判斷標準。 孕晚期（第28周至分娩）：衝刺與準備 本階段關注分娩的準備工作。內容包括監測妊娠期並發癥（如妊娠期高血壓、糖尿病的日常管理），臨近分娩時的身體信號識彆（如見紅、破水、宮縮規律），以及如何製定個性化的分娩計劃。我們詳細對比瞭自然分娩、器械助娩和剖宮産的適應癥與流程，幫助準父母做齣最適閤自己的選擇。 --- 第三部分：科學分娩與産後恢復 (約350字) 分娩是迎接新生命的高光時刻，也充滿瞭未知與挑戰。 分娩過程的實戰指南： 本部分詳細拆解瞭分娩的三個産程，提供宮縮疼痛的有效管理策略，包括呼吸法、放鬆技巧和分娩鎮痛（無痛分娩）的全麵介紹。此外，我們還收錄瞭對不同分娩方式的準備工作，如導樂陪伴、拉瑪澤呼吸法的練習指南，確保讀者在産房中能夠從容應對。 産後身心修復： 産後恢復是貫穿産褥期的核心議題。我們不僅提供瞭子宮復舊、惡露觀察、會陰部護理的專業指導，還特彆關注瞭新媽媽的心理健康，探討産後抑鬱（PPD）的識彆與乾預，並倡導積極的伴侶支持係統。對於身體功能（如骨盆修復、腹直肌分離）的恢復，本書推薦瞭一係列科學的居傢鍛煉方法，幫助媽媽們重塑健康體態。 --- 第四部分：新生兒護理與早期教養 (約350字) 當寶寶降臨，新的挑戰隨之而來。本部分緻力於提供新生兒護理的“即插即用”型知識。 基礎護理與健康監測： 涵蓋瞭正確的母乳喂養（包括純母乳和混閤喂養的技巧與常見問題的解決）、人工喂養的衛生標準、新生兒的黃疸觀察與處理、臍帶護理、以及科學的睡眠訓練基礎。我們提供瞭詳細的體溫、體重、大小便記錄方法，幫助新手父母準確判斷寶寶的健康狀況。 早期發展與互動： 我們強調早期教育的重要性，但聚焦於“玩中學”的理念。內容包括不同月齡寶寶的抓握、翻身、大運動和精細動作的發展裏程碑，並提供瞭大量安全、低成本的親子互動遊戲和感官刺激活動。此外，我們探討瞭如何培養寶寶安全感和建立親密依戀關係的關鍵性，為孩子的健康人格發展奠定堅實基礎。 本書以嚴謹的醫學知識為基礎，融入瞭資深育兒專傢和資深助産士的實戰經驗，力求成為每一位父母在孕育生命旅程中，最值得信賴的“隨身專傢”。

評分☆☆☆☆☆

我發現這本書在食材的選擇上也特彆注重“易得性”。很多月子食譜會推薦一些非常偏門或昂貴的藥材，彆說去哪裏找，光是價格就讓人望而卻步。這本書的重點似乎放在瞭如何利用日常生活中常見的食材，通過閤理的搭配和烹飪技巧，來發揮齣最大的滋補功效。比如，對於催乳，它主要推薦瞭啤酒、木瓜、鯽魚等相對容易買到的材料，並且詳細解析瞭這些食材中哪些成分有助於泌乳，而不是簡單地告訴你“多喝湯”。這種基於常識和科學的推薦，讓我非常有信心去執行。另外，它還非常負責任地提醒瞭産婦哪些食物是應該適量或少量食用的，比如，它並沒有一味推崇大魚大肉，而是建議在恢復期要搭配適量的粗糧和綠葉蔬菜，以平衡膳食結構，避免維生素B族和礦物質的缺乏。這種平衡和審慎的態度，讓我對這本書的專業性深信不疑，它不是在鼓吹極端的滋補，而是在倡導一個健康、可持續的産後恢復方案。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖文比例處理得非常到位，讀起來完全沒有壓力。現在的很多食譜書為瞭塞進更多的內容，排版往往過於擁擠，讓人看得頭暈眼花。但《吃齣健康的100道月子餐》在這一點上做得非常齣色，每道菜都有高清、清晰的成品圖，而且步驟的分解非常細緻，基本上是“手把手教學”。我試著做瞭其中一道“豬蹄花生通草湯”，按照書上的指示，連火候的掌握和燉煮的時間都精確到分鍾，最後做齣來的湯色濃鬱，味道醇厚，完全不像我第一次嘗試做大補湯那樣手忙腳亂。更重要的是，這本書不僅關注“吃什麼”，還很重視“怎麼吃”的儀式感。它提到瞭很多關於月子期間如何閤理安排進食時間的建議，比如“少量多餐”的具體執行方案，以及如何避免一次性攝入過多蛋白質導緻腎髒負擔。這種對細節的關注，讓整個坐月子的過程變得更加有條理和從容，而不是被一堆復雜的食譜壓得喘不過氣。對我來說，一本好的工具書，就是要能把復雜的事情簡單化，這本書無疑做到瞭這一點。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞這本書的地方，在於它對“個性化”調理的重視。市麵上很多月子食譜都追求大同小異的“大補”模式，但人與人的身體狀況和恢復速度是韆差萬彆的。這本書裏有一個專門的章節是關於“産後常見問題食療對策”，比如針對睡眠質量差、産後便秘、情緒波動大這些細分問題，都給齣瞭具體的食材建議和烹飪側重。我個人術後恢復得相對比較慢，消化係統也比較敏感，所以很多高油高脂肪的湯水我根本喝不下去。這本書裏針對這類體質的媽媽，提供瞭很多清淡卻不失營養的粥品和燉菜做法，比如用山藥、蓮子、芡實搭配的健脾胃米糊，不僅容易消化，還能提供穩定的能量。而且，它還提到瞭如何根據地區口味進行調整，這一點很貼心。比如，如果是在南方地區的媽媽，可能更偏愛清潤的口味，它就推薦瞭多用龜苓膏、雪耳等食材；而在北方，則可以適當增加一些紅棗、枸杞的用量來增加暖性。這種細緻入微的考慮，真的體現瞭作者對新手媽媽群體的深度理解，讓人感覺這本書是為“我”量身定製的，而不是一本泛泛而談的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計很吸引人，封麵那種柔和的米白色調配上食物的實拍圖，一看就讓人覺得溫暖又實用。我拿到手的時候，首先翻看目錄，感覺編排得非常有邏輯性，從産前準備到産後恢復的不同階段，再到針對不同體質的調理食譜，都劃分得清清楚楚。尤其讓我驚喜的是，它不僅僅羅列瞭食材和步驟，還花瞭不少篇幅解釋瞭為什麼這個階段要吃什麼，比如産後惡露排齣期需要哪些溫補的食材來幫助子宮恢復，和哺乳期如何通過飲食來保證奶水的質量和營養密度。我特地對比瞭一下我之前買的幾本老舊的月子餐書，這本在營養成分的解析上明顯更與時俱進，很多傳統觀念中的“發物”也做瞭科學的解釋，讓人吃得安心。比如，它詳細講瞭如何利用時令蔬菜來搭配傳統的藥膳，既保證瞭滋補的效果，又兼顧瞭維生素和縴維的攝入，這一點對於追求科學喂養的新手媽媽來說太重要瞭。這本書的語言風格非常親切，就像一位經驗豐富的大姐在耳邊指導一樣，沒有太多晦澀難懂的醫學術語，即便是廚房新手也能輕鬆上手。我特彆期待嘗試書中推薦的幾款“一日三餐搭配方案”，感覺能幫我把復雜的月子飲食規劃簡化成簡單的日常操作。

評分☆☆☆☆☆

這本書的附屬信息和附加價值也令人驚喜。除瞭核心的100道食譜外，後麵還附帶瞭一個“月子生活小貼士”的章節，內容涉及的範圍非常廣，遠超齣瞭“吃”這個範疇。比如，它討論瞭産後如何正確地進行溫和的腹部護理，以及在不同天氣下如何保持室內溫度和濕度的適宜性，這對新手父母來說簡直是救命稻草。我特彆關注瞭其中關於“如何利用月子餐的殘湯剩水”的建議，作者提供瞭一些非常實用的廢物利用方法，比如將剩下的藥膳湯底用來煮麵條或者做醬汁，既不浪費營養，又豐富瞭口感。這錶明作者在編寫這本書時，是站在整個傢庭的實際生活角度去思考的，而不是隻關注廚房操作颱上的那一畝三分地。整本書讀下來，感覺它不僅是一本食譜，更像是一本完整的産後生活指南，提供瞭心理上的支持和實際操作上的指導，讓我這個準媽媽在麵對即將到來的挑戰時，內心踏實瞭許多。