从0开始学太极剑太极扇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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杜燕平，双福 编

图书标签:

• 太极剑
• 太极扇
• 武术
• 传统文化
• 健身
• 养生
• 入门
• 零基础
• 运动
• 中华武术

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506499408

版次：1

商品编码：11368211

包装：平装

丛书名： 无

开本：12开

出版时间：2014-01-01

用纸：胶版纸

页数：144

正文语种：中文

内容简介

　　每天几分钟，轻松练太极。怎样在家中轻松习练中华瑰宝太极剑和太极扇？太极剑和太极扇的关键如何快速掌握？本书将为您一一揭晓。
　　《从0开始学太极剑太极扇》是专为初学者准备的习练读物，书中用高清且精美的图片将太极剑和太极扇一一详细解析。内容讲解细致，从入门讲起，包含适合每天练习的“初级太极剑和初级太极扇”、适合挑战难度的“进阶太极剑和进阶太极扇”等，并有养生保健细节指导和提高实战技能的攻防指导等特色内容，更加入动作方向的细致标注和上一步转折提示，让读者真正看懂、学会。随书附赠精美光盘，老师实景演示，精准把握动作和时间，让大家学习太极更轻松。

作者简介

　　杜燕平，国家一级裁判员，国家一级社会体育指导员，中国武术六段，杨式太极拳第五代传人，青岛市一级教练员，青岛市老年大学武术健身特聘专家老师。武德双馨，多年来培养出众多优秀底子和教练员，带领团队在重大赛事屡获佳奖。

内页插图

目录

第一章 揭开太极的养生奥秘——养生静心，健康自然
中华瑰宝太极运动
驱病保健的太极运动
太极运动的特点
第二章 太极入门——了解太极基础
太极运动入门必知与宜忌
练太极时的着装、环境及呼吸
太极基本步型、步法、腿法
太极基本身型、身法、眼法
第三章 养生太极剑——一招一式，祛病延年
养生太极剑基础
太极剑的结构与名称
如何选购太极剑
太极剑基本手型
太极剑基本剑法
初级太极剑
预备势——宁静心神，消除身体疲劳
起势——促进血液循环
并步点剑——预防肩、颈、背疾病
弓步削剑——协调眼手一致，灵活眼睛
提膝劈剑——防止下肢无力、膝痛等病症
左弓步拦——疏通经络，强筋壮骨
左虚步撩——稳固脊柱，调练心肺
右弓步撩——舒缓颈椎，锻炼上臂、脖子、肩膀
跳步平刺——保养腹部器官，润滑关节
弓步直刺——防止上肢麻木
收势——改善呼吸功能，调理全身气血运行
进阶太极剑（套路组合）
全程图解
预备势——安五脏，消除身体疲劳
起势+云手——调节神经系统，改善精神忧郁
左弓步平刺——调理肝脾，防止下肢无力
后举腿崩剑——提高人体平衡能力，增强心肺功能
仆步横扫——灵活双踝、双膝，预防关节炎
云剑抹带——拉伸腿部肌肉
向左平带——疏通经络，活血化淤
叉步平斩——灵活脊骨，滋养脊部肌肉神经
回身反刺——牵拉手臂，灵活身体
跳步平刺——保养腹部器官
摆腿抹剑——提高平衡能力
左虚步劈剑——缓解腰肌疲劳
丁步点剑——运动腿部，灵活眼睛
转身云剑并步平刺——保健颈部，促进脑部血液循环
收势——定心凝神，调练心肺之气
第四章 潇洒太极扇——一开一合，内外兼修
太极扇基础
太极扇的名称与结构
如何选购太极扇
练习太极扇的基本手型、握法
练习太极扇的基本开扇法
初级太极扇
起势（右手持扇）——平心静气，安五脏
白鹤亮翅——刺激新陈代谢，放松背部
力劈华山——强壮手臂，锻炼膝关节
立马扬鞭——灵活双眼，提升平衡力
灵猫扑鼠——锻炼颈肩，活动腿部关节
大鹏展翅——缓解肩颈不适，促进淋巴排毒
拨云见日——舒缓颈椎，放松全身肌肉
引蛇出洞——雕塑美背，温和按摩脊柱
偷步撩阴——预防颈部肌肉粘连和肩背酸痛
云燕归巢——最大程度舒缓身体的不适感
收势——定心凝神，调练心肺之气
进阶太极扇（套路组合）
全程图解
预备势——宁静心神，消除身体疲劳
起势——促进血液循环
回身穿掌——缓解腰肌疲劳，活跃气血
右弓步平开扇——缓解腰肌疲劳
马步插扇——疏理下肢经络
右虚步云抱扇——疏经散热，去除心火
翻身点扇——疏通经络，强筋壮骨
歇步开扇——缓解肩部不适，增进身体循环
叉步开扇——提高人体平衡能力，增强心肺功能
右仆步穿扇——拉伸脊柱，锻炼四肢
弓步插扇——消除疲劳，锻炼平衡能力
左下势开扇——预防“五十肩”和关节炎
右弓步撩扇——灵活骨骼、肌肉和关节
叉步后撩扇——舒缓胸背，减轻疲劳和胸闷
右独立挑掌——强壮小脑，提高自控能力
进步挂扇——强壮髋关节，增强膝关节力量
高歇步抛接扇——强壮肩、肘、腕、腿关节
虚步平刺——扩胸，缓解亚健康状况
收势——调理全身气血运行

精彩书摘

　　第一章 揭开太极的养生奥秘——养生静心，健康自然
　　中华武术源远流长，是中华民族的瑰宝，太极无愧其中之精品。而今，太极运动风靡世界。美国《时代》杂志将之称为“全球一亿五千万人练习的‘完美的运动’”。关于太极运动的起源，众说纷纭，目前大致可以归纳为两类观点：一类认为大约由南朝的韩拱月、程灵洗发起，经唐朝许宣平、李道子，宋朝成必，元朝张三丰，明清朝的王宗岳、蒋发，清中叶陈长兴不断传承兴盛；一类则是认为太极运动是明末清初陈王廷所创。18世纪20至60年代，相继出现了陈有本在老架基础上编成的陈氏新架太极拳，陈有本的弟子陈青萍又在此基础上创编的赵堡架和忽雷架。随后，杨露禅在陈式拳基础上创编的绵拳架，经其子杨健侯和其孙杨澄甫修润定型为杨式太极拳套路。1956年后，中华人民共和国体育运动委员会相继组织太极拳名家创编了二十四式“简化太极拳”、四十八式太极拳，整理、修订了杨式八十八式太极拳、三十二式太极剑、太极拳推手练习法等。整理创编了陈式、杨式、吴式、孙式和武式太极拳竞赛套路，以及用于全国武术锦标赛的四十二式太极拳和四十二式太极剑竞赛套路。1986年起，全国太极拳、太极剑、太极推手比赛正式开赛，每年一届。1991年首届世界武术锦标赛，将太极拳设为比赛项目之一，吸引了来自世界各地的太极拳爱好者同场竞技切磋。虽然太极运动究竟是何人何时创造的尚无定论，但是可以肯定，太极运动绝非一蹴而就，是经过数代人的努力形成的，世代沿袭，经久不衰，名手辈出，也见证了太极运动的博大精深。
　　如今，太极运动已传播到150多个国家和地区，成为最常见的全民健身方式之一，不仅被广大中老年朋友采用为健身锻炼项目，也受年轻人士青睐，成为修身保健的热门方式之一。
　　驱病保健的太极运动
　　太极运动目前已被国内外医学界证明是一种重要的健身和预防疾病的手段。它除了能增强体质外，还是辅助治疗高血压、心脏病、心肺病等慢性病的好方法，更对身体的各主要系统具有极佳的保健功效。
　　神经系统
　　人依靠神经系统的活动，使体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。练太极要求心静、用意、思想集中，手、眼、身法、步协调一致，这些都对大脑活动有良好的训练作用，因而太极能增强中枢神经的机能，对全身来说有着很好的保健作用。
　　心血管系统
　　太极对心血管的影响，是在中枢神经的支配下发生的，太极运动对各组肌肉、关节的活动，有节律的呼吸运动，特别是胸部的横膈运动，都起到了锻炼的作用，因此它能加强血液循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。
　　身体骨骼、全身肌肉、全身关节
　　练太极对骨骼及关节活动的影响很突出，以脊柱为例，练太极拳时要求含胸拔背，以腰为轴，这说明练习太极与腰部的活动有着密切的关系。经常练习对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用。练习太极时要求动作连贯、屈膝沉胯、圆活、周身节贯穿，腿部的力量得到提高，因此，练太极有防老之说。
　　消化系统
　　由于神经系统活动能力的提高，可以改善其他系统的机能活动，因此，它可以预防某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统疾病，此外，呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也能改善消化道的血液循环，因此可以促进消化，预防便秘，这对人也是很重要的。
　　太极运动的特点
　　尽管太极存在各种流派，在习练过程中略有差异，但在基本特点上是一致的。太极是一项心静体松、柔缓自然、连绵不断、动中寓静、意念领先的武术项目。如果把长拳当做一首刚健明快的奏鸣曲，那么太极则是一首柔缓抒情的小夜曲。太极运动特点：心静意导、呼吸自然，中正安舒、松柔连贯，动作圆活、周身协调，轻灵沉稳、刚柔相济。
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前言/序言

　　

剑影随心，扇舞乾坤——一段探寻中华武术精髓的旅程 “从0开始学太极剑太极扇”——书名朴实无华，却承载着一个宏大的愿景：引导每一位对中华传统武术怀有好奇与热情的初学者，循序渐进地踏入博大精深的太极之门。这不仅仅是一本教授技法的书，更是一把开启身心和谐、养生健体、陶冶情操的钥匙。它将带领读者告别现代生活的喧嚣与压力，在舒缓的动作与沉静的呼吸中，寻回内心的宁静与力量。 一、 太极剑：文武合一的剑道之美 太极剑，被誉为“武术中的诗歌”，它将太极拳的柔中带刚、以柔克刚的哲理，巧妙地融入了剑法的演绎之中。不同于传统武术中那种刚猛凌厉、追求速战速决的剑术，太极剑更注重意念与动作的统一，强调“人剑合一”的境界。它的动作舒展、流畅，如行云流水，绵绵不绝，却又蕴含着惊人的爆发力和制敌的智慧。 本书将从最基础的握剑、站桩开始，为读者打下坚实的根基。您将学习如何正确持剑，感受剑的重量与平衡，并在桩功的练习中，体会太极拳“虚领顶劲”、“沉肩坠肘”、“含胸拔背”等关键要领。这些基础看似简单，却是掌握后续剑法的重中之重。 随后，我们将逐一拆解太极剑的经典招式。每一个招式都将配以清晰的图解和详尽的文字说明，从动作的名称、要领，到每个部位的用力方向、呼吸配合，都进行了深入浅出的剖析。例如，我们不会仅仅教您“点剑”，而是会讲解“点剑”的要领在于“指尖力聚、剑尖轻灵”，以及它在实战中可能起到的作用。您将学习到“独立点剑”的稳定身法，“左右拦剑”的圆活步法，“斜飞势”的协调身剑，“白蛇吐信”的穿刺技巧，以及“海底针”的隐蔽攻击等等。 更重要的是，本书将不仅仅停留在招式的表面。它会深入浅出地阐述每一招每一式的技击含义，让您明白“为什么这样做”，而非仅仅“怎么做”。例如，在学习“云手”时，我们将探讨其在攻防转换中的作用，以及它如何帮助身体产生连绵不断的劲力。在讲解“削”、“劈”、“截”、“刺”等基本剑法时，我们将结合太极拳的“掤、捋、挤、按、采、捌、肘、靠”等劲力，让您理解太极剑的“以巧破力，以静制动”的精髓。 本书还会引导您关注动作之间的衔接与转换。太极剑的魅力在于其连贯性，每一个动作都不是孤立存在的，而是流畅地过渡到下一个动作。我们将强调“无过不及”、“圆活周身”的练习方法，让您的剑法动作如同行云流水，不滞不涩。 此外，对于初学者常常遇到的问题，如“动作僵硬”、“气息不畅”、“意念不集中”等，本书也将提供针对性的练习方法和纠正建议。我们将引导您在练习中体会“用意不用力”，让意念先行，带动身体和剑的运动。您将逐渐学会如何让呼吸与动作协调，达到“气沉丹田”的状态，从而获得更佳的练习效果。 通过系统的学习，您将不仅能够掌握一套完整的太极剑套路，更能从中领略到太极剑的哲学思想：如何以静制动，以柔克刚，如何在变化万千的招式中保持内心的平静与专注。这种能力，将不仅仅体现在剑术的练习上，更能潜移默化地影响您的生活，让您在面对困难与挑战时，多一份从容与智慧。 二、 太极扇：轻盈灵动的心意之舞 太极扇，是在太极拳的基础上，融入了折扇的轻盈与灵动，是一种极具观赏性和健身价值的表演性套路。它以太极拳为根基，动作舒展大方，配合着扇子的开合、扇面的摆动，更增添了几分飘逸与洒脱。相较于太极剑，太极扇的练习难度更低，对器械的要求也更宽松，因此非常适合广大中老年朋友以及希望通过简单易学的方式进行健身锻炼的人群。 本书的太极扇部分，同样将以“从0开始”为指导思想。我们将首先介绍如何选择一把合适的太极扇，以及如何正确地握扇、持扇，让您能够舒适自然地进行练习。 接着，我们将重点讲解太极扇的核心动作。这些动作在保留太极拳基本功的同时，融入了扇子的特殊运用。您将学习到如何用扇面进行格挡、劈打、撩拨，如何用扇骨进行点、刺，以及如何通过扇子的开合来配合身体的动作，完成“吸”、“吐”等劲力变化。 例如，在讲解“开扇”时，我们将强调扇面的展开要做到“似开非开，似合非合”，与身体的动作形成自然的配合，而非僵硬的机械动作。在学习“合扇”时，我们将引导您体会“扇内藏劲”，让扇子的收合也能蕴含着内敛的力量。 本书将详细解析太极扇的每一个独立招式，并逐步引导您将它们串联成完整的套路。您将学习到诸如“开扇迎风”、“扇击侧挡”、“扇挑云雀”、“回身扇劈”、“扇舞缠丝”等富有特色的动作。每一个动作都将配以精美的插图和清晰的文字说明，从站姿、步法、身法，到扇子的运用、眼神的配合，进行全方位的讲解。 在太极扇的练习中，我们将特别强调“意念与扇合、身与扇合”的理念。扇子不仅仅是一个道具，更是您身体的延伸，是您意念的载体。您需要学会用扇子来引导动作，用动作来带动扇子，让身体与扇子形成一个和谐统一的整体。 本书还将引导您体会太极扇的健身效果。太极扇的动作幅度虽然不大，但全身的协调性要求很高。通过练习，能够有效地锻炼身体的平衡能力、柔韧性和协调性，同时也能促进血液循环，舒缓肩颈、腰背的酸痛，对改善心肺功能、缓解压力具有积极作用。 我们将指导您如何通过练习太极扇来调整呼吸，做到“鼻吸口呼”或“鼻吸鼻呼”，体会“腹式呼吸”带来的放松与宁静。同时，您也将学会如何集中注意力，让思维变得更加清晰。 三、 融会贯通：从技到道的升华 “从0开始学太极剑太极扇”并非仅仅是教授两套独立的功法，其核心在于引导读者体会太极拳所蕴含的“道”——一种顺应自然、和谐圆融的生活哲学。 本书将贯穿始终地强调“练拳先练功，练功必桩功”的理念。扎实的桩功是学习一切太极拳械的基础。您将学习到如何通过站桩来培养“根基稳固、身法中正、气息深长、意念集中”的能力，为后续的剑法和扇法练习打下坚实的基础。 此外，本书还会适时地穿插讲解太极拳和太极剑、太极扇的理论知识，如阴阳平衡、刚柔相济、虚实变化、动静结合等基本原理。让您在练习动作的同时，能够从理论上理解太极的精妙之处。 本书的语言风格力求平实易懂，避免使用过于专业的术语，让每一位初学者都能轻松上手。同时，我们也鼓励读者在练习中保持耐心与毅力，认识到武术的精进是一个循序渐进的过程。 总而言之，“从0开始学太极剑太极扇”是一本致力于为广大初学者提供系统、全面、易学的太极拳械入门指导的书籍。它将带领您走进太极的殿堂，体验剑的刚柔并济，感受扇的轻灵飘逸，最终在身心合一的练习中，找到属于自己的那份宁静与力量，领略中华传统武术的无穷魅力。无论您是出于健身养生的目的，还是希望深入了解中华传统文化，亦或是寻求一种修身养性的方式，本书都将是您踏上太极之旅的最佳起点。

评分☆☆☆☆☆

我比较感兴趣的是太极扇的部分，因为相对来说，扇子比剑更容易在日常生活中被接受和练习。这本书对太极扇的介绍，着重强调了“韵”的体现，认为太极扇是一种更具舞蹈美感的武术形式。我喜欢书中对于“开扇”和“收扇”时，如何利用腰胯带动手臂，从而使扇面产生“呼啦”一声响亮而有力的声音的描述，这部分文字读起来非常生动，让人充满向往。然而，在实操步骤上，它似乎过于强调“柔美”而略微忽略了“技击性”的体现。太极扇作为武术的一种，其开合之间必然带有防御和攻击的意图，但在套路分解中，这些攻防转换的意图点描述得比较模糊，更像是一套养生的韵律操。我期望看到更多关于如何利用扇面角度来格挡或借力推挡的图解或说明，这样才能真正理解太极扇的“武”字含义，而不是仅仅停留在“表演”层面。对于希望深入探究太极扇实战应用价值的读者来说，这本书的深度可能还不够。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量实在让人不敢恭维，拿到手没两天，书脊就已经开始出现轻微的松动迹象。而且纸张的选择偏薄，如果经常在练习时拿出来对照，恐怕很快就会磨损得面目全非。作为一本指导性的教材，耐用性理应是重要的考量因素之一。抛开物理层面的问题，单就太极剑的剑谱部分而言，作者选择的套路在我看来属于比较经典的陈氏风格，动作名称的标注还算规范。但我发现一个比较令人困惑的地方，就是对于一些招式名称的翻译或者解释，似乎存在着不同的流派习惯差异。比如某个动作，在我的记忆中似乎听过另一种说法，而这本书里是A的名称，书中的注解又偏向于B的理解，这对于一个初学者来说，很容易在信息交叉比对中产生困惑，甚至怀疑自己理解的方向是否正确。武术的传承讲究师承有序，如果教材在术语的统一性上能做到更加权威和清晰，对于零基础的读者建立正确的知识体系会更有帮助。目前这种略显模糊的处理方式，增加了自学过程中的不确定性。

评分☆☆☆☆☆

整体来看，这本书的结构安排是线性的，从基础手型、站桩开始，逐步过渡到剑法和扇法。这种由浅入深的编排思路是正确的学习路径。但问题在于，各个阶段之间的衔接显得有些生硬，知识点的过渡不够平滑自然。比如，在讲解完最基础的桩功后，下一章立刻跳到了复杂的交叉步法，中间缺乏一个缓冲和巩固的环节。这种跳跃式教学很容易让初学者在感觉“我刚理解了上一个动作，怎么又来了一个完全不同的难度”时产生强烈的挫败感。好的教材应该像一位循序渐进的良师，在你感觉快要跟不上的时候，给你一个复习和巩固的空间。这本书更像是知识点的堆砌，而不是学习过程的引导。如果作者能在每个章节末尾设置“自检练习”或者“常见错误分析”这样的板块，帮助读者及时纠正那些在练习中容易犯的、但自己又难以察觉的错误，那么这本书的实用价值将会大大提升，真正实现“从0开始”的承诺，而不是让读者在“0”附近徘徊不前。

评分☆☆☆☆☆

我对这类传统文化的书籍总是抱持着一种敬畏之心去翻阅，这本《从0开始学太极剑太极扇》在文化背景的阐述上做得相当到位。它不仅仅是招式罗列，而是花了相当的篇幅去介绍太极哲学的核心思想，比如阴阳相济、刚柔并济是如何体现在剑法和扇法中的。这一点我非常欣赏，因为它让人明白，我们练习的不是简单的肢体运动，而是一门融入了东方智慧的“道”。书中对太极剑的“意在剑先”和太极扇的“开合蓄势”的哲学解读，让我对传统武术有了更深层次的认识。然而，可能是因为篇幅的限制或者作者的侧重不同，在具体到技法演示时，笔墨显得有些仓促。比如，太极扇的某些开合动作，需要非常精确的节奏感和身体的协调配合，但书中的描述往往止步于“吸气时开，呼气时合”这种宏观指导，对于呼吸与动作的衔接力度和速度的控制，缺乏量化的参考标准，这让我想在家里自己练习时，总觉得少了一把“尺子”来衡量自己的标准是否到位。对于追求“形神合一”的学习者来说，单纯的理论支撑是不够的，技法的精微处更需要被细致捕捉。

评分☆☆☆☆☆

这本《从0开始学太极剑太极扇》的封面设计倒是挺吸引人的，采用了水墨晕染的风格，让人一看就联想到中国传统武术的那种飘逸和韵味。我拿到书的时候，首先关注的是它的排版和字体，毕竟学武术类的书籍，图文并茂是王道。遗憾的是，这本书在图解部分的清晰度上稍显不足，一些关键的架势和转折动作，如果能有更细致的局部放大图或者分解步骤，对于初学者来说会是极大的帮助。我尝试跟着书中的文字描述去比划一些基础的太极剑起势，感觉文字描述虽然力求详尽，但毕竟缺乏实时的影像参照，对于我这种完全没有接触过太极的人来说，光靠文字和静态图去理解“松、沉、圆活”这些概念，还是有些吃力的。比如，书中提到持剑要“腕部放松，剑随手自然导引”，这个“自然导引”的度在哪里，书里讲得比较笼统，我还是得去网上找视频来辅助理解。希望未来的再版能加强这方面的视觉辅导，毕竟太极类的练习，形体是基础，看不懂图就等于失去了学习的拐杖。总体来说，这本书的理论框架搭建得不错，但实操层面的细节处理上，还有很大的提升空间，希望它能更贴近“从0开始”这个承诺。

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看起来还行

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图文并貌不说都是印刷好，书质好，内容好。评论改后都要100字才能得20个豆，照500字的要求真少了不少！！！感谢京东的好话在多也写不到数，不是这书好真没有勇气写下去！京东真是用心良苦，为国家培训编导人才，佩服！佩服！！

评分☆☆☆☆☆

很满意的一次购物.京东快递也给力!

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很满意的一次购物.京东快递也给力!

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很实用我喜欢看

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还行！零基础的人，记忆不好的，老年者更适合。

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