轻松好孕40周 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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于松 著

图书标签:

• 孕期指南
• 备孕
• 孕期健康
• 孕妇
• 育儿
• 怀孕
• 母婴
• 健康生活
• 孕期营养
• 新手妈妈

出版社： 东南大学出版社

ISBN：9787564146245

版次：1

商品编码：11389125

包装：平装

丛书名： 聪明宝贝养成计划丛书

开本：16开

出版时间：2014-01-01

用纸：铜版纸

页数：241

正文语种：中文

内容简介

　　

　　《轻松好孕40周》由妇产科临床经验丰富的专家为您提供全面、系统的孕期指导，伴随准妈妈从妊娠一周到最后一周。提供新的孕产信息，告诉准妈妈自身变化、胎儿生长发育、准妈妈日常饮食营养、在生活中应注意的事项，并配以插图详解，倡导一种健康科学的孕产态度，为怀孕的每一步提供了实用可靠的支持，是孕妈妈轻松度过孕期的必备宝典。

作者简介

　　于松，首都医科大学副教授、硕士生导师，毕业于原白求恩医科大学临床医学专业，曾赴日留学。现任北京妇产医院产科副主任、主任医师，从事妇产科临床和教研工作20多年，主要研究方向是妇产科高危妊娠管理、各种孕期复杂合并症和并发症的处理、优生优育咨询，以及妇产科急危重症诊治。曾被好医生网站评选为“北京市十大受欢迎好医生”。曾在国内核心期刊、杂志发表论文20多篇。
　　主编有《40周全程孕产指南》《轻松怀孕》《30几岁准妈妈怀孕、分娩、产后护理全程知道》等多部孕产类畅销书，深受读者好评。

目录

前言 一．孕前检查是必要的 二．女性怀孕的两个条件 三．做好两件事有助备孕成功 四．孕前心理准备 一．发育中的胎儿和孕妈妈的感觉 二．四种方法确定怀孕 三．制定合适的饮食计划 四．计算预产期 五．调整运动方案 六．孕期补充叶酸很重要 七．顺利选择防辐射孕妇装 八．避孕失败后的受孕 九．孕期安全用药 一．发育中的胎儿和孕妈妈的感觉 二．第一次产前检查 三．提前选择产检医院 四．看看我们遗传给孩子什么？ 五．有效缓解孕吐 六．孕早期运动最要慢 七．异常妊娠之葡萄胎和宫外孕 八．预防早期流产 九．及时产检应对高危妊娠 一．发育中的胎儿和孕妈妈的感觉 二．第二次B超检查 三．食物交换份护航孕期营养 四．怀上双胞胎 五．选择舒适的内衣裤 六．有必要学习产前课程 一．发育中的胎儿和孕妈妈的感觉 二．了解唐氏筛查 三．孕中期营养不宜过量 四．缓解胃灼热 五．坐立行走需留心 六．孕期可以适度练习瑜伽 七．孕期性生活需谨慎 一．发育中的胎儿和孕妈妈的感觉 二．了解羊膜腔穿刺术 三．认识胎动的规律性 四．孕期补钙不能忽视 五．四招缓解孕晚期腰背酸痛 六．有效预防静脉曲张 七．警惕孕期阑尾炎 一．发育中的胎儿和孕妈妈的感觉 二．第三次B超检查 三．孕中期饮食加强补铁 四．全方位缓解孕期便秘 五．不能忽视的眩晕 六．远离妊娠期高血压 七．妊娠期糖尿病重在生活管理 一．发育中的胎儿和孕妈妈的感觉 二．可能安排胆汁酸检查 三．胎动的自我监测 四．呵护乳房，为母乳喂养做准备 五．快乐准备婴儿用品 六．认识拉梅兹呼吸法 一．发育中的胎儿和孕妈妈的感觉 二．两周进行一次产检 三．胎位的自我纠正 四．睡个好觉 五．孕晚期的行与动 六．预防早产 一．发育中的胎儿和孕妈妈的感觉 二．一周一次产前检查 三．脐带绕颈 四．羊水问题 五．孕晚期洗澡不能太大意 六．七个有助于顺产的小动作 七．临产前的准备 一．发育中的胎儿和孕妈妈的感觉 二．生产方式的选择 三．五项准备，实现自然分娩 四．自然分娩好处多 五．认识剖富产 六．产科不主张过期妊娠 七．了解无痛分娩 一．制订胎教方案 二．准妈妈是胎教主角，准爸爸是必要配角 三．一种重要的胎教：音乐胎教 四．抚摸胎教，以触觉传递爱 五．语言胎教诉说爱 六．光照胎教，光与影的传奇 七．美育胎教：让胎宝宝感受美的魅力 一．快乐孕期月月提示 二．呼吸法让孕妈妈平心静气 三．挑选合适漂亮的穿戴 四．怀孕后也要容貌精致 五．快乐孕期快乐行 一．入院分娩的准备工作 二．出现分娩信号即需入院待产 三．分娩全过程有三个产程 四．六个方法舒缓分娩疼痛 五．分娩用力有方法 六．从容面对分娩中的尴尬 一．产褥期新晋妈妈的生理变化 二．产褥期护理有七项注意 三．打造产后健康饮食方案 四．剖宫产妈妈产后宜与忌 五．月子病，早预防 六．新生儿头面、五官护理方案 七．新生儿吃喝拉撒睡护理方案 八．新生儿易患疾病及护理 九．好好护理新生儿脐部

前言/序言

　　门诊中遇到的年轻夫妻大多欣喜中交织着担心，激动里混杂着惶惑：他们为创造新生命而骄傲的同时，更为自己有没有能力为这个小东西的到来做好准备而无比紧张。多年的工作经历，让我更迫切地意识到了年轻夫妻们对清楚、易懂的专业妇产科知识的强烈渴求：他们不需要照本宣科的教科书，更不需要某一个人的私人怀孕笔记——他们需要有人告诉他们关于怀孕和分娩的详细而亲切的解答，就像我在门诊中一直做的那样。
　　基于多年妇产科的临床和教研工作，2010年我出版了《40周全程孕产指南》一书。没想到这一次“越界”工作却得到了广大读者的热烈欢迎，尽管当时书店里已经有了大量关于怀孕的书籍。门诊中许多孕妇拿着书对我说：“于大夫，您的书对我帮助非常大！”听到这样的话，欣喜是必然的，细细思索一下，肩上的责任又多了一份——觉得自己有责任为年轻人提供必要的妊娠常识，保证让孕妇们能够完全明白肚子里的宝宝发生的奇妙变化以及自己的身体为此所做出的必要适应，从而保持平静的心绪，等待宝宝的降生。
　　为此，我翻看大量孕产书籍，但让我震惊的是，许多书籍对怀孕和分娩的描述显然不能安慰那些对怀孕和分娩充满忧虑和恐惧的年轻夫妻，它甚至恫吓他们：如果他们没有遵从书里面的建议，或者妊娠没有如书中描写的那般进行，胎儿或孕妇就会出现某方面的问题。更常见的是，那些书籍总把孕妇当病人看待。
　　我决定再次“越界”，创作一本更轻松、实用的孕产知识普及图书。
　　首先是对新技术的介绍。近几年，医学有了很大的发展，我们妇产科也同样受益于此，尤其是产前诊断技术。比如产前无创DNA检测技术的引进，这项技术最大的优点是无创，而且准确率比唐筛高得多。我们现在都不建议35岁以上的高龄孕妈妈做唐筛，而直接进行产前无创DNA检测来检测胎儿是否患有染色体疾病。
　　其次，这几年临床上有一个突出的现象，就是高危妊娠越来越多。我们医院要求对这些孕产妇进行前瞻性管理。而我更希望，我们的孕妈妈能安排好自己的个人生活，远离高危因素。有太多的孕妈妈因为饮食过量、运动过少而使得自己成为高危孕产妇，并因此对孩子的一生造成不良影响。这实在太不值当了。这一次，我在孕产妇的生活管理上花了更多的篇幅，引进食物交换份的概念，希望能让孕妈妈们健康度过这段特别的人生历程。另外，针对临床上越来越多的糖尿病妈妈和高血压妈妈，我也特别给出了必要的生活管理建议。
　　每个人的妊娠经历都是独一无二的，甚至任何一个人都不可能拥有完全相同的两次妊娠经历。只要坚持围产期检查，大多数危险就能被消灭于萌芽状态。尤其重要的是，孕妇不是病人，她只是比平常人需要更多的照顾而已。过分“娇养”的孕妇，怀孕的过程反而更易起波澜。尤其是在分娩时，产妇的产力是决定能否顺产的重要因素之一。
　　除非医生建议，最好是自然分娩。自然分娩的产妇恢复快，而且细菌定植学说认为，剖宫产会增加孩子过敏性疾病的发生率。
　　在编排上，本书按照妊娠时间进行——介绍在整个40周的孕期里，每一周胎儿和孕妇的身体都会发生哪些变化，可能出现哪些异常情况，需要注意什么，如何预防一些可能的异常情况——以便让您能够快速容易地找到所关心问题的答案。
　　这是一本名副其实的“图书”，因为书中借鉴了年轻人的阅读习惯，更多以图示和漫画方式来表现妊娠过程中胎儿和孕妇的变化，以及孕妇的饮食、运动、孕检等孕期保健内容。我不得不承认，很多时候图片更容易让事物变得简单而明了，比如准妈妈的内衣选择、准妈妈的坐立或行走姿势等。只要您翻开这本书，相信您就会认可我的看法。
　　妊娠是生命中最重要的旅程之一，请细细咂摸其中滋味，慢慢等待最美妙的结局——一个健康的宝宝和美丽的妈妈。希望我的这本书能成为您妊娠期的亲密朋友。

孕期营养与健康指南：科学备孕，从容迎接新生命 本书聚焦于科学、系统地指导备孕夫妇和准父母，如何通过优化生活方式、调整营养摄入、进行充分的身心准备，以实现轻松、健康的怀孕过程，并顺利迎接一个健康宝宝的诞生。本书内容涵盖备孕阶段的身体调理、孕早期到孕晚期的营养策略、常见孕期不适的应对，以及如何为分娩和产后恢复做好准备。 --- 第一部分：科学备孕，筑牢健康基石（Pre-conception Care） 本部分是为所有计划怀孕的夫妇提供的“健康蓝图”。我们深知，高质量的卵子和精子是孕育健康生命的前提。因此，我们将重点放在孕前至少三个月内的关键准备工作上。 第一章：身体自检与风险评估 全面的孕前体检清单： 详细解读常规血液检查、激素水平检测、传染病筛查（如TORCH、乙肝、梅毒、艾滋病）以及妇科B超等检查的意义。对于男性，我们将介绍精液分析的标准与解读，如何评估精子活力、数量和形态。 既往病史的管理： 针对有慢性疾病（如高血压、糖尿病、甲状腺功能异常、自身免疫性疾病）的女性和男性，提供疾病控制目标值和安全用药指南。强调在备孕期必须与专科医生协作，调整治疗方案。 遗传咨询的重要性： 介绍常见染色体异常和单基因遗传病的筛查必要性，以及如何通过遗传咨询师的帮助，评估家族遗传风险，并制定个性化的生育计划。 第二章：营养储备——“种子”的精细化喂养 备孕期不是等到怀孕后才开始“补营养”，而是身体为孕育新生命进行的“营养预存”。 叶酸与维生素D的黄金摄入标准： 详细阐述不同剂量叶酸在备孕期的作用，并强调维生素D在免疫调节和激素平衡中的关键地位。提供富含这些营养素的天然食物来源。 宏量营养素的平衡艺术： 探讨优质蛋白质、健康脂肪（特别是Omega-3脂肪酸，如DHA和EPA）和复合碳水化合物对卵子和精子质量的直接影响。介绍地中海饮食模式作为理想的备孕饮食框架。 抗氧化防御系统建立： 详细介绍硒、锌、维生素E和C等关键抗氧化剂的作用，它们如何保护生殖细胞免受自由基损伤。提供富含抗氧化剂的“超级食物”组合。 男性生殖健康营养学： 专门为男性设计，聚焦于锌、硒、左旋肉碱对精子运动能力和形态的优化作用。 第三章：生活方式的深度优化 体重指数（BMI）与生育力的关系： 分析过轻或超重如何干扰排卵和内分泌平衡，并提供安全、可持续的体重管理策略，而非盲目节食。 运动的“剂量”管理： 区分过度运动与适度运动对生育力的影响。推荐适合备孕期的低冲击、能增强心血管健康的运动类型（如快走、瑜伽、普拉提）。 环境毒素的排查与规避： 识别并减少日常生活中潜在的内分泌干扰物（如BPA、邻苯二甲酸盐），包括从个人护理产品、食品包装到家居清洁剂的选择建议。 压力管理与睡眠卫生： 探讨慢性压力对HPA轴的干扰以及如何影响受孕。教授正念冥想、呼吸练习等科学有效的减压技巧，并建立高质量的睡眠习惯。 --- 第二部分：孕期营养与生理适应（Trimester-by-Trimester Guidance） 本部分是为已经确认怀孕的准父母量身定制的，旨在通过科学的营养支持，平稳度过孕期的三大阶段，最大化胎儿的健康发育潜能。 第四章：孕早期（1-13周）：稳定与保护 “隐形”的营养需求： 尽管孕早期食欲不振，但对关键营养素的需求已开始增加。重点关注叶酸的持续补充、维生素B6对缓解孕吐的辅助作用。 应对孕吐和食欲不振的实用技巧： 提供从食物质地、进食时间到气味控制等全方位的应对策略，确保基础热量和水分的摄入。 孕早期的补水与肠道健康： 强调水分对细胞代谢和预防便秘的重要性。介绍益生元和益生菌在建立母体和胎盘健康菌群中的作用。 第五章：孕中期（14-27周）：快速成长期与能量平衡 “为两个人进食”的误区澄清： 详细说明孕中期每日所需额外热量（通常增加约300-350大卡）的科学依据，强调是“高质量的营养增加”，而非无限制地增加份量。 骨骼与血液的构建高峰： 钙和维生素D的协同作用，确保胎儿骨骼的矿化。铁和维生素C的摄入，预防孕中期和孕晚期常见的缺铁性贫血。提供非血红素铁的最佳吸收搭配方案。 DHA与大脑发育： 阐述DHA（二十二碳六烯酸）在胎儿神经系统和视力发育中的不可替代性，并给出每日推荐摄入量及可靠的食物来源（深海鱼油、藻油）。 管理孕期体重增加： 根据孕前BMI，设定合理的孕期总增重目标范围，并提供每周体重监测的建议。 第六章：孕晚期（28周至分娩）：冲刺与储备 能量的“最后冲刺”： 关注胎儿体重增长的关键期。讨论优质脂肪和蛋白质在构建胎儿脂肪储备中的作用。 消化负担与膳食纤维： 随着子宫压迫，消化速度减慢，高纤维食物（如全谷物、豆类和大量蔬菜）对维持规律排便至关重要。 准备分娩的“营养策略”： 探讨特定营养素（如维生素K、欧米茄-3脂肪酸）对胎盘功能和分娩后子宫恢复的潜在益处。 水分、电解质与水肿管理： 区分生理性水肿与病理性水肿的迹象，提供钾、镁等电解质的平衡膳食建议，以帮助身体有效管理体液。 --- 第三部分：孕期特殊健康管理与安全（Safety and Management） 本部分致力于帮助准父母识别和应对孕期常见的生理变化和潜在风险，确保整个过程的安全性与舒适度。 第七章：常见孕期不适的自然应对法 便秘与痔疮的膳食干预： 强调水分、镁和膳食纤维的三位一体解决方案。 孕期胃食管反流（烧心）： 探讨小份量、低脂肪、避免特定酸性食物的进食技巧，以及夜间休息的体位调整。 疲劳与精力管理： 分析孕期贫血与甲状腺功能对疲劳的影响，提供能量稳定释放的食物组合方案。 孕期腿部痉挛： 重点分析钙、镁、钾的摄入平衡与补充时机。 第八章：食品安全与风险规避 “禁食”清单的科学解读： 详细区分哪些食物因李斯特菌、沙门氏菌风险必须避免（如生肉、未巴氏消毒奶制品、某些软奶酪），哪些是基于营养学考虑而适度限制（如高汞鱼类）。 咖啡因、酒精与人工甜味剂的摄入指南： 提供明确的每日咖啡因安全上限，以及关于代糖的最新研究综述。 安全补充剂的选择原则： 教导读者如何识别和选择符合药品级标准（USP认证等）的孕妇维生素和矿物质补充剂，避免成分不明或过量摄入的风险。 第九章：积极分娩的准备与产后恢复基础 产后营养的“预设”： 强调孕期体重管理不仅为了分娩顺利，更是为了产后快速恢复。讨论孕晚期对蛋白质和铁的储备对哺乳期的重要性。 关键的产后营养素： 提前规划产后促进子宫复旧（如铁、维生素C）和支持泌乳的营养素（如水、B族维生素、膳食脂肪）。 心理韧性与伴侣支持： 强调营养不仅关乎身体，也关乎情绪稳定。提供夫妻双方在孕期共同学习、互相支持，建立积极分娩信念的实用工具。 本书力求以严谨的科学态度，结合贴近生活的实用建议，帮助每一对夫妇以最充分的准备和最放松的心态，迎接新生命的到来。

评分☆☆☆☆☆

我向我身边所有准备要孩子的朋友们强烈推荐这本书，因为它真正做到了“全面覆盖”——不光关注孕妇的身体变化，对准爸爸的角色定位也有独到的见解。以前总觉得孕期是妈妈一个人的事，这本书的理念是“孕育是两个人的共同旅程”。书中关于如何进行“情感沟通”的章节尤其打动我，它提供了很多实用的情景对话范例，教准爸爸如何在妻子情绪波动时给予最恰当的支持，而不是敷衍了事。我们夫妻俩一起读了关于“分娩计划”的那一章，简直受益匪浅，它让我们提前坐下来，把所有顾虑和期望都摊开来谈，极大地减少了临产时的手忙脚乱和误解。此外，它对孕期运动的建议也非常科学和循序渐进，不像有些书一味要求高强度训练，而是考虑到了不同体能水平的女性，强调的是“安全”和“适度”。这本书的排版也很舒服，图文并茂，让那些需要快速获取信息的章节查找起来非常便捷。

评分☆☆☆☆☆

我非常欣赏这本书在处理“现代性与传统性”问题上的平衡感。在这个信息爆炸的时代，关于孕期和育儿的建议五花八门，让人无所适从。这本书在吸收了前沿科学研究成果的同时，也尊重了不同文化背景下的传统智慧，处理得非常得体。例如，在讨论胎教时，它没有一味推崇高科技的设备，而是首先强调了父母的言语和情感交流才是最好的胎教，这种回归本源的理念让我感到非常踏实。再者，它对“自然分娩”和“剖腹产”的论述非常客观中立，没有预设立场或进行任何价值判断，只是详尽地分析了各自的利弊和恢复过程，把选择权完全交给了准父母。这种尊重个体选择、提供多维信息的方式，让我感到自己是被赋能的，而不是被灌输的。总而言之，这是一本真正以“人”为本，注重全程体验和内心成长的优质读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我们这些新手爸妈量身定做的，内容详实得让人惊叹。我尤其喜欢它对孕期不同阶段的精细划分，从刚知道怀孕的喜悦到孕晚期的焦虑，几乎每一点情绪波动都能在书中找到共鸣和科学的解释。它不像某些育儿书那样堆砌复杂的医学术语，而是用非常生活化、幽默的语言来阐述那些看似高深的孕期知识。比如，关于孕期营养补充的部分，它不仅告诉你“要吃什么”，还详细解释了“为什么吃”以及“怎么吃才能让宝宝和妈妈都受益”。书中还穿插了不少真实准爸妈的案例和经验分享，读起来一点都不枯燥，感觉就像在和一位经验丰富、又很健谈的朋友聊天。对于我这种零基础的准妈妈来说，它提供了一种很踏实的依靠感，让我觉得怀孕的过程虽然充满未知，但只要有这份指南在手，就能从容应对各种挑战。我特别欣赏它强调的“放松心态”的重要性，很多时候，我们过度紧张反而对孕期不利，这本书恰到好处地引导我们将注意力从恐惧转移到享受这个奇妙的旅程上来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它不仅仅是一本“百科全书”，更像是一个“心理调适大师”。我发觉，很多准妈妈在孕期最大的困扰并非身体上的不适，而是对未来角色的转换感到恐慌，对如何平衡工作与家庭感到迷茫。这本书巧妙地加入了大量关于“身份认同”和“自我关怀”的探讨。它提醒我们，在成为“母亲”之前，我们首先是“自己”，鼓励我们在孕期也要保留自己的爱好和社交圈子，而不是把自己完全封闭起来。书中关于“如何优雅地对外界的过度关心说不”的章节简直太及时了，有效帮助我建立了自己的边界感，避免了被七大姑八大姨的“经验之谈”搞得心烦意乱。它的文字非常有力量，能让人在面对孕期体重增加、身材走样等敏感问题时，保持积极乐观的心态，真正理解“孕育生命是一件美好的、值得骄傲的事情”，而不是一种牺牲。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个非常注重实操性的读者，很多理论性的书籍我读几页就放下了。但这本书的“工具箱”特质让我欲罢不能。它里面附带的“每周待办事项清单”简直是我的救命稻草！从孕早期的检查预约到孕中期的婴儿用品采购清单，再到最后的医院待产包准备，都清晰地罗列出来，避免了遗漏任何重要环节。让我印象深刻的是，它对孕期常见“小毛病”的处理建议，比如孕吐、水肿、失眠等，提供的解决方案非常接地气，比如推荐了几种简单易行的食疗偏方，而不是一味地要求去看医生（当然，严重情况还是要就医的提醒非常到位）。这种把理论知识转化为具体行动步骤的能力，是这本书区别于其他孕期书籍的最大亮点。我甚至发现，这本书的语言风格带着一种老派的严谨和新派的亲切感，读起来既有信服力，又不失趣味性，真正做到了知识性和实用性的完美结合。