散打教学与训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周争蔚 编

图书标签:

• 散打
• 武术
• 格斗
• 搏击
• 教学
• 训练
• 运动
• 健身
• 自卫
• 技巧

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500938750

版次：1

商品编码：11447459

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-07-01

用纸：胶版纸

页数：306

正文语种：中文

内容简介

　　散打是散手的俗称，古称相搏，卞、弁、白打、拍张，手战、相散手等，由于徒手相搏相角的运动形式，在台子上进行，又称“打擂台”。散打是中华武术的重要组成部分，是中华民族的传统体育格斗竞赛项目。它把武术套路中的攻防动作拆散开来，根据当时对方的不同情况、特点，任意组合，灵活运用，随情变化，以踢、打、摔为进攻形式，以格挡闪躲为防守策略，猛冲巧打以谋取胜为根本指导思想。在古代，散打多用于保国卫民、临阵杀敌和抗暴自卫，即多体现在军队战事上。古战争的作战条件和历史的局限性，促使了古代武术的发展，并逐渐丰富了散打的内涵。为进一步促进和推动散手运动的发展，提高其理论和技术水平，建立规范性、科学化的理论、技术体系，编写了《散打教学与训练》。它较系统地介绍了散手运动的历史、教学训练、竞赛裁判、技战术、身体训练以及运动损伤预防和急救等，可供体育院系教学训练参考，亦可作为大学公共体育散手教学的教材。

目录

第一章 散打运动概述
第一节 散打运动的起源与发展简况
第二节 散打运动的特点与作用
第三节 散打运动对运动员生理的作用

第二章 学习散打的常识
第一节 散打的学习方法与要领
第二节 武术散打的礼节、服装、段位
第三节 人体的要害部位
第四节 人体的攻防部位
第五节 学习散打应注意的事项

第三章 散打的教学原理
第一节 散打的教学原则
第二节 散打教学的特点
第三节 散打教学的阶段和步骤
第四节 散打的教学方法
第五节 散打教学课的任务与结构

第四章 散打技术及其教学
第一节 实战姿势
第二节 手型、步型与步法
第三节 拳法技术
第四节 腿法技术
第五节 摔跌法技术
第六节 防守技术
第七节 防守反击
第八节 攻中反击
第九节 专门辅助练习的内容与方法

第五章 散打运动训练的基本原则
第一节 从实战出发原则
第二节 动机激励原则
第三节 直观性原则
第四节 系统性原则
第五节 周期性原则
第六节 适宜负荷原则
第七节 适时恢复原则
第八节 区别对待原则
第九节 有效控制原则

第六章 散打训练计划的制定
第一节 散打训练计划概要
第二节 多年训练计划的制定
第三节 年度训练计划
第四节 阶段训练计划
第五节 周训练计划的制定
第六节 课训练计划的制定

第七章 散打运动员常见运动性伤病的预防与救治
第一节 概述
第二节 散打运动员常见运动损伤的发生原因和预防
第三节 散打运动员损伤的现场急救和处理
第四节 散打运动员常见运动性伤病的诊断与治疗

前言/序言

散打教学与训练 《散打教学与训练》并非一本关于如何挥拳踢腿的书籍。相反，它是一部深入探讨人类心智、情感深度以及个体在复杂社会互动中实现自我超越的史诗。这本书以一种非常规的方式，借用了“散打”这一竞技术语，来描绘一场更为宏大、更为内在的“生命之战”。它所揭示的“训练”，并非体能上的打磨，而是意志、智慧与情感的磨砺；其所指向的“教学”，也非技艺的传授，而是人生哲理的启迪与洞察的升华。 本书开篇，作者便抛出了一个令人深思的观点：人类的生存本质上就是一场无声的搏斗。这场搏斗并非以血肉之躯对抗外力，而是以心灵与自我、个体与外部世界、当下与未来进行的持续不断的较量。我们每个人都是这场搏斗中的战士，而我们的武器，便是那些塑造我们思想、引导我们行为的内在力量。 第一部分：心之战场——认识内在的对手 “散打”的精髓在于知己知彼。在《散打教学与训练》中，作者首先引导读者审视自己最熟悉的“对手”——自身。这一部分深刻剖析了人类普遍存在的几种“内在力量”： 恐惧的枷锁： 作者将恐惧描绘成一种强大的束缚，它可能源于未知的未来、失败的可能、他人的评价，甚至是潜意识深处的隐痛。这种恐惧，如同潜伏的对手，时刻试图削弱我们的决心，阻碍我们前进的步伐。书中通过大量的案例和心理分析，揭示了恐惧的根源，并阐述了如何识别并逐步解除这些心理上的“武装”。它不是教你如何“击败”恐惧，而是如何理解它、接纳它，最终使其成为一种警醒而非阻碍。 欲望的潮汐： 欲望是人类前进的动力，但也可能成为失控的洪水。书中深入探讨了不同层次的欲望——从最基本的生活需求到更高层次的成就感、认同感。作者认为，过度的、无序的欲望会扰乱内心的平静，导致焦虑和不满。这里的“训练”在于学会分辨哪些欲望是健康的、是推动成长的，哪些是虚妄的、是消耗心力的。它是一种对内心秩序的构建，一种对真正需求的洞察。 情绪的波动： 喜怒哀乐，生老病死，人类的情绪如同一场永不平息的潮汐。书中详细分析了各种情绪的产生机制，以及它们对我们思维和行为的影响。作者强调，情绪本身并无好坏之分，关键在于我们如何与其共处。真正的“教学”在于培养一种觉察能力，能够识别情绪的信号，而不被其裹挟。这是一种内观的修炼，是情绪的主人而非奴隶。 思维的定势： 我们许多的困境，都源于那些根深蒂固的思维模式。作者将这些思维定势比作“思维的死角”，它们限制了我们的视野，阻碍了我们看到问题的本质。《散打教学与训练》鼓励读者跳出固有的思维框架，以一种开放、批判的态度审视自己的观念。这里的“训练”，是对大脑的重塑，是对思维灵活性的培养，是对“变通”这门艺术的精进。 第二部分：技艺的升华——与世界和谐共处 认识了内在的“对手”后，本书将焦点转向了如何与外部世界进行一场更为智慧的“搏斗”。这里的“搏斗”，并非对抗，而是理解、适应与和谐。 沟通的艺术： 作者认为，许多冲突的根源在于沟通的失败。本书深入探讨了不同层面的沟通技巧，从倾听的艺术到表达的智慧，再到非语言信号的解读。这里的“教学”并非僵硬的技巧罗列，而是强调一种真诚、 empatía（同理心）的沟通态度。它教导我们如何“听见”言外之意，如何“看见”对方的需求，如何在表达自己观点的同时，尊重他人的感受。 冲突的化解： 冲突在生活中难以避免，但并非不可化解。《散打教学与训练》提供了一种全新的视角来看待冲突——将其视为一种成长的契机。书中分享了多种化解冲突的策略，强调以尊重和理解为基础，寻找双方都能接受的解决方案。这是一种“以柔克刚”的智慧，是一种在对峙中寻求共赢的艺术。 人际关系的经营： 复杂的人际关系，如同一个错综复杂的“战场”。本书探讨了建立健康、积极人际关系的原则，包括信任的建立、边界的设定、以及感恩的力量。这里的“训练”是一种情感的投资，是一种对连接的深度理解，教导我们如何在人海中找到属于自己的温暖港湾。 适应与变通： 世界瞬息万变，唯一不变的就是变化本身。本书强调了适应能力的重要性，并提供了一种“顺应自然”的处世哲学。它不是鼓励我们随波逐流，而是教导我们如何在变化中保持内心的稳定，如何在逆境中找到新的机遇。这是一种“水流”般的智慧，懂得避开坚硬的障碍，却能悄无声息地穿透一切。 第三部分：境界的超越——实现生命的价值 在完成对内心的梳理和对外在世界的适应后，《散打教学与训练》将读者引向一个更为高远的境界——生命的价值与意义的追寻。 目标的设定与实现： 作者将人生目标比作“远方的靶子”。本书并非提供一套死板的“射击”计划，而是引导读者去探索自己内心深处的渴望，去设定那些真正有意义、能激发生命活力的目标。这里的“教学”是一种内在驱动力的激发，一种对“为何而战”的清晰认知。 坚韧的意志力： 攀登高峰，绝非一帆风顺。书中通过生动的例子，阐释了坚韧意志力的重要性。它不是强调“硬撑”，而是倡导一种“不屈不挠”的精神，一种即使跌倒也能再次站起来的力量。这是一种“百炼成钢”的锤炼，是对“坚持”二字最深刻的诠释。 奉献与回馈： 真正的生命价值，往往体现在对他人、对社会的贡献中。《散打教学与训练》鼓励读者将目光从自我延伸出去，去思考自己能够为这个世界带来什么。这里的“训练”是一种格局的提升，是一种从“索取”到“给予”的转变，是生命能量的升华。 活在当下，面向未来： 过去已成追忆，未来尚不可知，唯有当下是我们可以把握的。《散打教学与训练》倡导一种“活在当下”的生活态度，同时又充满希望地“面向未来”。它不是简单的“享受生活”，而是强调一种有觉知、有方向的“当下”，一种既脚踏实地又仰望星空的姿态。 结语 《散打教学与训练》是一本没有明确“招式”的书，因为它所教授的“技艺”是一种渗透于生活方方面面的智慧。它邀请读者踏上一段自我发现、自我超越的旅程。在这段旅程中，我们并非要与他人进行一场残酷的“搏斗”，而是要与自己进行一场深刻的对话，与世界进行一场智慧的共舞。最终，我们会在这场持续的“训练”中，寻找到内心的平静，实现生命的价值，活出属于自己的精彩。这本书，是对生命这场“无声搏斗”的深刻注解，也是对个体成长与智慧升华的永恒探索。它提供的不是一套固定的方法，而是一种引导，一种启发，一种让读者能够独立思考、勇敢前行的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实战案例分析非常精彩，作者对于如何阅读对手的肢体语言、如何预判对手的进攻路线，以及如何在电光火石之间做出最优反应的描述，简直是教科书级别的精彩呈现。我原本对心理学在竞技体育中的应用非常感兴趣，期望这本书能有一章专门探讨如何克服比赛焦虑、如何运用专注力来进入“心流”状态。我期待能读到一些关于如何通过冥想或其他心理训练技术来稳定情绪，从而在最紧张的对抗中保持绝对冷静的详细步骤。但这本书的“心理训练”部分更多地表现为“意志力的培养”和“永不放弃的口号”，缺乏具体可操作的、基于现代心理学原理的训练方法。它假设了修炼者已经拥有强大的精神内核，然后直接教导如何运用这个内核进行技术执行。对于一个希望通过系统学习来重建自己心理抗压能力的人来说，这本书在“心法”上的指导显得相对单薄，我真正想学习的那些关于情绪控制和专注力提升的实战心理技巧，并未得到充分的展开和教授。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的装帧质量和纸张手感都相当不错，拿到手里沉甸甸的，很有分量感，让人觉得这确实是一本值得认真研读的专业教材。我买它的时候，主要是冲着书名中的“教学”二字去的，我希望能找到一套结构清晰、循序渐进的入门教程，最好能涵盖从基本站姿、步法到初级套路演练的全过程，这样我就可以在家自己对着镜子慢慢摸索。我设想的是，第一章会讲解基础的呼吸法和正身姿势，然后逐步过渡到简单的攻防组合。但这本书的开篇就直接跳到了“高级抱架的防摔技巧”和“如何针对不同量级的对手制定快速击倒策略”，这让我这个连“马步”都还没站稳的新手感到云里雾里。书中对于“为什么”要这么做——比如为什么这个角度的侧踹力量最大——缺乏深入的理论支撑，更多的是“这样做有效，快去做”的指令式教学。我本想深入了解一下人体结构力学在散打中的应用，或者历史上有哪些流派发展出了类似的踢击技术，但这些内容完全被大量的体能训练计划和比赛录像分析占据了，感觉像是直接把专业队的训练日志搬了过来，而不是一本面向大众的启蒙读物。

评分☆☆☆☆☆

从内容深度来看，这本书无疑是为那些已经在某项搏击运动中有多年基础，并且渴望突破平台期、向专业化迈进的修炼者量身打造的。它对于如何进行“超负荷间歇训练”和“心理压力下的技术稳定性保持”的分析，其专业程度令人赞叹，绝对不是业余爱好者能轻易理解和消化的。我购买这本书的初衷，是想寻找一些关于提高身体柔韧性和关节活动度的综合性训练方法，特别是那些能预防运动损伤、延长运动生涯的“慢功”练习。我希望能看到关于太极导引、八段锦等辅助功法在散打训练中如何融入的详细论述，毕竟武术训练讲究刚柔并济。然而，书中对这些“软性”训练的提及非常有限，更多的是强调高强度对抗和力量爆发。所有的训练建议都是以“尽快提升战斗力”为核心导向，对于如何温和地、长期地保养身体以实现武术生涯的持久发展，这本书似乎没有给予足够的篇幅和重视，这让注重养生和长远发展的我感到略有遗憾。

评分☆☆☆☆☆

这本《散打教学与训练》的封面设计得非常引人注目，那沉稳的黑色背景映衬着充满力量感的散打动作剪影，让人一眼就能感受到其中蕴含的专业与激情。我原本是想找一本系统介绍武术基础理论的书籍，希望能对传统武术的哲学思想和养生功法有所了解。然而，当我翻开这本书时，发现它完全聚焦于竞技散打的实战技术和体能储备上。书里详细拆解了鞭腿、踹腿、肘击、摔法等每一个技术动作，配图详尽得几乎可以作为教练的演示手册。这对于纯粹出于对武学文化好奇的初学者来说，门槛未免太高了。我期待的是一篇关于“内家劲力如何与外家功法相结合”的探讨，或者至少是关于如何通过打坐调息来增强内劲的章节。书中对这些“玄之又玄”的传统武术精髓只字未提，全部是关于如何快速提升比赛得分率和抗击打能力的具体训练计划。我承认，对于一个志在成为专业散打运动员的人来说，这本书无疑是宝典级的存在，但对于我这种“文化型”武术爱好者而言，它提供的解决方案过于“硬核”和直接，缺乏我想探究的那个更深层次的武术精神内核。所以，尽管技术描述无可挑剔，但它未能满足我对武术“道”的探寻欲望。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图示清晰度令人印象深刻，尤其是关于关节锁定和地面缠斗的部分，那些分解动作的示意图画得非常到位，肌肉的发力点和身体重心转移都标注得一清二楚，一看就是出自经验丰富、深谙人体运动学的人士之手。我原本更希望阅读一些关于传统兵器使用的指导，比如关于刀法、棍法或者双节棍的演练方法和使用禁忌。我一直对中国传统武术中的十八般兵器抱有极大的兴趣，认为兵器训练是全面提升武术素养的关键一环。然而，这本书的内容完全集中在徒手搏击上，没有涉及任何冷兵器的技术探讨。连“器械”这个词在索引里都找不到。我甚至期待能看到一些关于中国传统武术器械的文化背景介绍，比如不同兵器在历史上的演变，或者不同地域武术流派对同一兵器的使用差异。这本书的重点显然是现代搏击对抗性运动，它精确地服务于这个目标，却忽略了更广阔的武术范畴，让我这位对传统兵器技艺有向往的读者略感失落。

评分☆☆☆☆☆

感觉不错 喜欢哈哈感觉不错 喜欢哈哈

评分☆☆☆☆☆

想练散打的可以看看啊，散打的教学和训练的技巧和方法不错！

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

自己买的学

评分☆☆☆☆☆

不错不错不错不错不错不错

评分☆☆☆☆☆

看到这本书的名字，我想很多人一定会和我有一致的看法。 　　 　　“成功就靠这点破英语”，这样的标示不比“超级成功学”这样的心灵鸡汤号召力来得弱，但是却没有落伍的形而上学那般虚无缥缈。 不得不承认英语在现在社会的地位，它是一个看得见摸得着的制胜武器，靠英语成就自己的人不胜枚举，这样的成功复制法实实在在，有血有肉。 　　 　　如果这本书畅销，我们不会觉得奇怪，因为它正中很多人的下怀。这个社会的浮躁之风由来已久，没有主流思想的遏制，导致浮躁之人愈加浮躁。 　　 　　只靠一本书，就能赢天下么？ 　　我们对于任何一本畅销书的宣传语都要清醒理智地看待，也许你因为它而热血沸腾一时冲动，但是冷静下来你要清醒地面对，即便再经典的著作，我们都需要根据自己的情况，取其精华去其糟粕。 　　 　　把这些问题都想清楚，那么不得不说，除了映衬表面的那些浮躁之气，我在这本书里也看到了很多很多。 　　 　　如果说在学英语的人中有两个极端，有一类人基础雄厚，脑子里的单词车载斗量，就是无法开口；还有一类人基本上搞不清楚语法，会的那几个复杂词汇屈指可数，但是就是能随时随地和老外谈笑风生。 　　 　　那么以我的角度看，英语六级虽然没有过600，不过肯定也是脱离英语小白菜的行列了，那么完全有能力综合两类人的长处。显然，我认为先具备第二类人的能力是最划算的。这也是这本书讲述最核心有价值的东西。 　　 　　我觉得，作者这种用最少的时间取得最明显效果的抓重点思想是最值得借鉴的。无论是看美剧，模仿发音，还是选择地道有亮点的句式，精中选精，都能够让我们迅速看到进步的成果，可以说是一种非常市场化的包装手段。这是对每个在英语学习道路上奋斗的筒子们最大的鼓舞。 那么在此基础上再扩充自己的储备，很显然会事半功倍。 　　 　　笑傲江湖里的华山派的剑宗和气宗之争，是一个很有意思的辩题，那么显然是剑宗赢了，不管道理上是否经得起推敲。 我觉得英语也是这样，先把剑招练得出神入化，已经可以击退一大把敌人了，毕竟我们不需要和那么多绝顶高手拼个你死我活。然后苦练内功，你会发现早已经走在同辈的前列了，别人只有望你项背的份儿。 　　 　　成功是摆在那的，不过要等待你揭开浮躁的面纱 。 网上有很多免费的杂志，实际生活中是需要买的，多看，审美自然提高了，

评分☆☆☆☆☆

很喜欢、也能看懂、

评分☆☆☆☆☆

什么也不说！大爱！太喜欢了！内容很全面

评分☆☆☆☆☆

还没有看