婦産科女醫師坐月子筆記:全彩插圖版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 新手媽媽
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店鋪： 讀買天下圖書專營店

齣版社： 福建科學技術齣版社

ISBN：9787533550981

商品編碼：11503148858

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	婦産科女醫師坐月子筆記:全彩插圖版
作者：	陳菁微著
定價：	42.8
齣版社：	福建科學技術齣版社
齣版日期：	2017-01-01
ISBN：	9787533550981
印次：
版次：
裝幀：
開本：	小16開

內容簡介

本書共分為六章，其主要內容包括：生完後在醫院那幾天；坐月子有問題嗎？讓我慢慢告訴你；時尚媽媽我酷——傳統和現代觀念超級比一比；不想當個産後黃臉婆——我要更瘦、更美、更性福等。

好的，這是一本關於現代都市人生活方式與健康維護的深度指南，涵蓋瞭從職場壓力管理到營養膳食調理，再到情緒健康的方方麵麵。 書名：都市脈動：現代生活方式與身心健康全景指南 圖書簡介： 在信息爆炸、節奏飛快的現代都市叢林中，我們每個人都在與時間賽跑，努力平衡工作、傢庭與自我需求。這本《都市脈動：現代生活方式與身心健康全景指南》並非關注特定階段的生理變化，而是聚焦於當代都市人普遍麵臨的生存挑戰與健康睏境，提供一套係統化、可操作性的生活重塑方案。 本書由多位不同領域的資深專傢——包括運動生理學傢、營養代謝專傢、心理行為治療師以及時間管理顧問——聯袂撰寫，旨在為那些感到精力透支、亞健康狀態持續、渴望提升生活質量的讀者提供一份全麵的路綫圖。 第一部分：城市節奏與生理時鍾的重塑 現代生活的最大特點是“失序”。不規律的作息、長時間的案頭工作、通勤中的久坐，正在無聲地侵蝕著我們的生理基礎。本部分將深入剖析都市生活對人體內分泌係統、晝夜節律（Circadian Rhythm）的衝擊。 環境光汙染與睡眠債務： 我們將探討LED屏幕藍光如何抑製褪黑素分泌，進而乾擾深度睡眠。提供科學的“睡眠衛生”實踐，包括如何利用自然光管理清醒度，以及一套高效的睡前“電子設備排毒”程序。這不是簡單的“早點睡”，而是關於如何優化身體對光綫和環境的反應機製。 久坐的隱形殺手： 運動生理學傢將詳細解析長時間靜坐對心血管健康、代謝率和姿態結構帶來的慢性傷害。書中包含針對辦公室人群設計的“微運動乾預法”，無需專業器械，利用午休、會議間隙進行的拉伸、激活訓練，幫助讀者在不打亂工作流程的前提下，提升基礎代謝水平。 呼吸與壓力反饋環： 探討呼吸模式與自主神經係統（交感與副交感神經）的緊密聯係。通過詳細圖解和口令引導，教授幾種基於腹式呼吸和箱式呼吸的技巧，幫助讀者在高度緊張的會議或通勤中，即時激活身體的“休息與消化”模式。 第二部分：燃料供給：營養學的前沿視角 在信息泛濫的營養學領域，本書摒棄瞭極端的飲食潮流，轉而倡導基於個體化需求的“可持續營養策略”。 宏量營養素的重新平衡： 針對白領階層普遍存在的糖耐受性下降和隱性飢餓問題，我們詳述瞭如何科學地分配碳水化閤物、蛋白質和健康脂肪的比例。重點分析瞭“隱形糖分”的來源，以及如何通過更優化的蛋白質攝入來維持肌肉質量和飽腹感。 腸道微生物群的城市保衛戰： 現代飲食和抗生素使用對腸道菌群造成巨大影響。本章以科普性的語言解釋瞭“第二大腦”理論，並提供瞭富含益生元和益生菌的日常食譜建議。這部分內容細緻到如何選擇發酵食品，以及如何通過膳食縴維的結構來滋養特定的有益菌群。 高效的“能量”補給站： 針對頻繁的商務餐和外賣依賴，我們提供瞭“智能點餐指南”。如何識彆高油高鹽陷阱，以及如何利用少數幾種關鍵的微量元素（如鎂、B族維生素、維生素D）來對抗壓力引起的能量衰竭。 第三部分：心智空間的維護與邊界構建 都市生活不僅消耗體力，更對心智資源構成巨大挑戰。本部分關注職場倦怠（Burnout）、信息過載和人際邊界的維護。 應對認知負荷與信息飢餓： 心理行為專傢闡述瞭“決策疲勞”的原理。書中設計瞭一套“認知降噪”練習，旨在幫助讀者有意識地篩選信息輸入，減少不必要的注意力分散，從而提高深度工作的效率。 建立有效的情緒防火牆： 探討瞭職場文化中“過度情緒勞動”的現象。我們提供瞭一套“非對抗性溝通模型”，教導讀者如何在維護人際和諧的同時，清晰、堅定地設定工作與個人時間的界限，避免能量被無效的衝突或不閤理的請求耗盡。 自我同情與內在對話的重塑： 許多都市人在高壓下形成瞭嚴苛的自我批評習慣。本章引入瞭正念自我關懷（Self-Compassion）的理念，提供具體的日誌練習和冥想腳本，幫助讀者用更具建設性的內在聲音取代批判，從而建立更強大的心理韌性。 第四部分：從消耗到積纍：長期健康資産的投資 健康不是一蹴而就的“修復”，而是長期投資的“積纍”。 係統性壓力監測與乾預： 介紹瞭如何利用可穿戴設備的數據（如心率變異性HRV）來客觀評估身體的恢復狀態，避免過度訓練或過度工作。指導讀者根據自身生理信號，動態調整當天的活動強度。 微習慣的形成藝術： 摒棄宏大目標帶來的挫敗感，本書專注於“微習慣”的科學導入。例如，如何將每天十分鍾的拉伸與刷牙這個固定行為綁定，確保健康行為能夠長期、不費力地融入日常生活。 《都市脈動》是一本為尋求高質量生活、注重長期健康投資的現代人準備的實用手冊。它不販賣焦慮，而是提供科學、清晰、可落地的工具箱，幫助讀者在繁忙的城市生活中，重新奪迴對自我健康和生活節奏的掌控權。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太及時瞭！我剛生完寶寶兩個月，正處於新手媽媽的迷茫期，每天都被各種育兒知識和産後恢復的睏擾包圍。說實話，在懷孕的時候，我看瞭不少育兒寶典，但很多都過於理論化，等到真正進入月子期，纔發現書本上的知識和實際操作完全是兩碼事。比如說，側切傷口的護理、惡露的變化、母乳喂養初期的乳房問題等等，這些都是書本上輕描淡寫帶過，但實際上卻讓人心驚膽戰的環節。我特彆需要那種來自一位有經驗的女性專業人士，用過來人的口吻分享的真實體驗。我一直覺得，婦産科醫生不僅懂醫學，她們自己也大多經曆過生育過程，所以她們的經驗會更加貼閤我們産婦的實際需求。我特彆期待這本書能帶給我一些實實在在的“避坑指南”，讓我少走一些彎路，能更安心地度過這個身體和心理都在經曆巨大變化的時期。那種“過來人”的溫暖和專業知識的結閤，對我來說簡直是救命稻草。

評分☆☆☆☆☆

我懷孕的時候，傢人給我準備瞭很多傳統的月子用品，但很多東西我其實用著並不順手，比如某些復雜的束腹帶，或者一些看起來很厲害但實際操作起來很麻煩的食譜。我希望這本書能夠像一個站在現代科學角度的“吐槽大會”，幫我分辨哪些傳統習俗是科學的，哪些隻是流傳下來的經驗，甚至可能適得其反。我特彆想知道，一位專業的女性醫師，如何看待那些被過度神化的月子餐和所謂的“發奶秘方”。我的目標是既能養好身體，又不至於讓自己在月子裏活得太辛苦、太委屈。我期待看到那種務實的建議，比如如何巧妙地利用現代工具來簡化月子期的照護工作，而不是被那些繁瑣的流程拖垮。畢竟，産後精力有限，能省一點力氣就是勝利。

評分☆☆☆☆☆

從我個人的閱讀偏好來看，我更喜歡那種圖文並茂、結構清晰的讀物，尤其是在我疲憊不堪的月子期間，大段大段的文字會讓我望而卻步。我希望這本書的排版能夠非常友好，色彩搭配能讓人感到放鬆。想象一下，在半夜喂奶的昏暗燈光下，我能夠快速地翻到我需要的章節，比如“如何判斷寶寶是否吃飽”，或者“處理乳腺堵塞的快速圖解”。如果它能用清晰的流程圖或者高亮標注齣關鍵信息，那簡直是為月子期量身定製的。我追求的不是文學性，而是即時解決問題的效率和直觀性。這本書如果能做到像一本“月子急救手冊”那樣隨時待命，那它就真正做到瞭物盡其用，成為我那段特殊時期不可或缺的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

作為一名在職媽媽，我深知産後恢復不僅僅是身體上的調養，更是心理上的重建。工作多年，我習慣瞭高效和獨立解決問題，但坐月子期間，那種被剝奪瞭自主權、時刻需要依賴他人的感覺，讓我內心十分焦慮。我希望這本書能提供一些視角，幫助我理解為什麼“躺平”是必要的，而不是自己不夠堅強。我特彆關注關於産後抑鬱、夫妻關係在迎來新生命後的變化，以及如何平衡工作和傢庭的建議。我看過一些比較傳統的月子書籍，裏麵充斥著各種“規矩”，讓人感到束縛，我更傾嚮於那種能提供科學依據，同時又理解現代女性睏境的解讀。如果這本書能像一個資深同事在茶水間分享經驗那樣，坦誠地聊聊那些“不完美”的月子瞬間，那就太棒瞭。我需要的是支持，而不是說教。

評分☆☆☆☆☆

我一直關注的是科學育兒和女性健康維護的交叉點。這本書的作者身份讓我非常好奇，她是如何平衡“醫生”的理性分析和“過來人”的感性體驗的？我希望這本書能深入探討産後身體機能的恢復，比如盆底肌修復、內分泌調整的重要性，這些都是很多育兒書會忽略的“硬核”內容。我不想隻停留在“多喝湯水”的層麵，我需要知道具體的數據和恢復周期。更重要的是，我希望看到作者如何看待“職業女性”在産後迴歸社會所麵臨的挑戰，以及如何提前為這個過渡期做準備。如果這本書能提供一些具體的鍛煉方案或者復查建議，那就太有價值瞭，這樣我纔能真正為自己的長期健康負責，而不是把所有注意力都放在寶寶身上。