閱讀心理治療3：習慣鑄造人格（第二版） [Habits Found Personality] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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邱鴻鍾 著

圖書標籤:

• 心理治療
• 習慣養成
• 人格發展
• 行為改變
• 自我提升
• 心理學
• 第二版
• 習慣的力量
• 性格塑造
• 成長

齣版社： 暨南大學齣版社

ISBN：9787566810793

版次：2

商品編碼：11558768

包裝：平裝

叢書名： 閱讀心理治療

外文名稱：Habits Found Personality

開本：32開

齣版時間：2014-08-01

用紙：膠版紙

頁數：126

正文語種：中文

內容簡介

　　《閱讀心理治療3：習慣鑄造人格（第二版）》講述瞭人格就是生活習慣的總和，生活習慣的養成就是人格塑造的過程，勞動、聊天、閱讀、休閉、養寵物、做傢務、散步等習慣和愛好無一不對人的性格産生潛移默化的影響。閱讀《閱讀心理治療3：習慣鑄造人格（第二版）》能使讀者明瞭修身養性、性格培養、心理疾病的矯治、教育孩子的道理並不遠離普通的日常生活實踐。

目錄

總序
第二版前言
習以成性
習慣成自然
消遣並非小事
談消遣
寵物是藥也是病
寵物是一種病
休閑， 種必要的生命存在方式
浮生半日閑
撩天兒
談話
人情要有所寄
學問之趣味
感之趣
發現生活之美
囚綠記
書房的窗子
勞動是最好的醫生
閑的恐懼
菜園小記
鐵匠
道不遠人
關於傢務
男人下廚
靜極見天心
論躺在床上
散步的哲學
閱讀的苦與樂
關於思考
閱讀是一種孤獨
躺著讀書
絕不做名詞拜物教的犧牲品
論讀書的壞處
崇尚科學，但不迷信專傢
專傢，專傢
無所不專的專傢
病患的意義
教你生病
贊病
小病
修身養性如培菊
菊說
後記

精彩書摘

　　人真的就隻需要工作嗎？休閑就是浪費時間嗎？休閑隻是工作的補充嗎？就在發展中國傢大多數人還在為一日三餐而努力工作時，發達國傢的學者們已經在大興研究休閑學瞭。
　　美國成立瞭同傢休閑研究院，休閑教育已經進入瞭大學課堂，休閑哲學、體閑行為學、休閑服務和組織、休閑與未來已經成為世界發達國傢的顯學，休閑也成瞭一種政府關注、組織參與的新興服務性産業。
　　當休閑成為人們關注的焦點時，何為休閑就會引起熱烈的討論。有人從時間的角度來定義，認為體閑就足“在生存問題解決以後剩下來的時間”或在“非贏利的自南時間”內做自己想做的事情；有人從社會活動的角度來定義，認為休閑就是“輕鬆愉快地消磨時光”；有人從生存方式的角度來定義，認為休閑就是“不需要考慮生存問題的心無羈絆的狀況”或“一種優雅的存在狀況”；有人從心態的角度來定義，認為休閑是一種發自內心的、以自身為目的去發現生活意義的、可以帶來“暢”（flow）體驗的活動。所謂“暢”，就是想做一件事就專心去做而不需要其他原因，並凶全身心地陶醉其中而使自我意識消失甚至意識不到時間的存在的一種自我滿足感與愉悅感。真可謂“化者見仁，智者見智”。現任美國賓夕法尼亞州立大學健康與人類發展研究院休閑研究係教授傑弗瑞·戈比給休閑下瞭一個比較學究式的定義：“休閑是從文化環境和物質環境的外在壓力中解脫齣來的一種相對白南的生活，它使個體能夠以自己喜愛的、本能地感到有價值的方式，在內心之愛的驅動下行動，並為信仰提供一個基礎。”
　　不管你對休閑的態度如何，無可否認的是休閑不僅伴隨人類的整個發展曆史，而且貫穿人的整個生命過程。
　　……

前言/序言

《習慣鑄造人格》（第二版）圖書簡介 引言： 在現代社會，我們每個人都在不自覺地塑造著自己。然而，這種塑造並非隨機，而是一個由無數微小習慣纍積而成的深刻過程。我們如何思考、如何行動、如何應對挑戰，乃至我們的情感模式和人際關係，都與我們根深蒂固的習慣息息相關。《習慣鑄造人格》（第二版）將帶領讀者深入探索習慣的本質，理解它們如何像無形的雕塑傢，一點一滴地塑造著我們的獨特人格，並為我們提供一條清晰、可操作的路徑，以積極主動地掌控這一塑造過程，從而成為更強大、更和諧的自己。 本書核心價值： 本書不僅僅是一本關於“如何養成好習慣”的指導手冊，它更是一次關於“如何成為更好的自己”的深刻對話。我們將從心理學的角度，剖析習慣形成的內在機製，揭示習慣背後隱藏的認知、情感和行為模式。更重要的是，本書將幫助讀者認識到，習慣並非一成不變的宿命，而是可以被理解、被重塑、被戰略性地應用的強大工具。通過係統性的學習和實踐，你將能夠： 洞悉習慣的運作原理： 理解習慣是如何在大腦中形成通路，以及它們如何自動化我們的行為，讓我們在不知不覺中重復特定的模式。 識彆並破除不良習慣： 掌握識彆那些阻礙我們成長、限製我們潛能的負麵習慣的技巧，並學習有效的策略來瓦解它們的根基。 科學地培養有益習慣： 學習如何設計和實施能夠支持你目標、提升幸福感、促進個人成長的積極習慣。 理解習慣與人格的深度鏈接： 認識到習慣是人格最直接的體現，通過改變習慣，我們實際上是在重塑我們存在的基石。 掌握主動人格塑造的藝術： 從被動地被習慣塑造，轉變為主動地、有意識地利用習慣的力量來構建你理想中的人格。 本書內容概述： 第一部分：習慣的基石——理解習慣的心理學 1. 習慣的定義與分類： 什麼是習慣？它與“選擇”和“意誌力”有何不同？本書將清晰地界定習慣的範疇，並探討日常生活中不同類型的習慣，包括行為習慣、思維習慣、情感習慣等。 2. 大腦中的習慣迴路： 深入淺齣地講解習慣在大腦中形成的神經科學基礎。我們將探索“提示-慣常行為-奬勵”的習慣迴路模型，理解是什麼讓某些行為變得如此自動化。 3. 習慣的動力學： 為什麼有些習慣難以戒除，而另一些卻容易養成？我們將分析習慣形成的驅動力，包括內在動機（如尋求愉悅、避免痛苦）和外在動機（如社會壓力、外部奬勵）。 4. 意誌力的真相： 許多人將改變習慣的希望寄托於強大的意誌力。本書將揭示意誌力的局限性，並闡述為何過度依賴意誌力往往是徒勞的。我們會探討如何通過優化環境和策略來減少對純粹意誌力的需求。 5. 習慣的演變與適應： 習慣並非一成不變。我們將探討習慣如何隨著時間和環境的變化而演變，以及它們在人類生存和適應過程中的作用。 第二部分：習慣的重塑——識彆與改變的策略 1. 識彆你的習慣圖譜： 如何係統性地審視並繪製齣自己當前習慣的“全景圖”？本書將提供實用的方法，幫助你識彆生活中那些最具影響力的習慣，無論是積極的還是消極的。 2. “解構”不良習慣： 學習如何拆解一個看似牢不可破的不良習慣。我們將深入探究其觸發因素（提示）、導緻的行為模式以及産生的即時或延遲的“奬勵”。 3. “替換”而非“戒除”： 強調“替換”策略在打破不良習慣中的重要性。通過用一種新的、有益的行為來填補舊習慣留下的空白，可以更有效地實現長久改變。 4. 微習慣的力量： 介紹“微習慣”的概念，即從極小的、幾乎不可能失敗的步驟開始，逐步積纍動力和自信。這種方法對於那些感覺“無法開始”的人尤為有效。 5. 環境設計與習慣聯動： 探索如何通過巧妙的環境設計來支持你的習慣目標。這包括移除誘惑、增加障礙、以及利用“習慣堆疊”（將新習慣與現有習慣關聯）的技巧。 6. 剋服拖延與惰性的心理學： 針對普遍存在的拖延和惰性問題，本書將提供深入的心理學洞察和實踐方法，幫助讀者找到剋服它們的內在動力。 7. 習慣追蹤與反饋機製： 學習如何有效地追蹤你的習慣進展，並建立正嚮的反饋循環，以保持動力和調整策略。 第三部分：人格的雕塑——習慣與自我實現的連接 1. 習慣如何塑造我們的身份認同： 我們的行為模式反過來定義瞭我們是誰。本書將探討習慣如何潛移默化地影響我們的自我認知，以及如何通過有意識地培養習慣來重塑我們的身份。 2. “小贏”的力量： 強調每一次成功養成或維持一個有益習慣所帶來的“小勝利”。這些纍積的成功體驗能夠顯著提升自信心，並為更重大的改變奠定基礎。 3. 習慣與情緒調節： 探討積極習慣如何幫助我們更好地管理情緒，應對壓力，並提升整體幸福感。例如，規律的運動、冥想或感恩練習是如何直接影響我們的心理狀態的。 4. 習慣與人際關係： 我們的溝通方式、對待他人的態度等，很多也根植於習慣。本書將分析習慣如何影響我們的社交互動，並指導讀者培養更有利於建立健康人際關係的習慣。 5. 構建“成長的習慣體係”： 不僅僅關注單一習慣，而是如何將多個有益習慣有機地結閤起來，形成一個支持個人全麵成長的“體係”。 6. 從“習慣成癮”到“自我實現”： 區分無意義的“習慣成癮”與有目的的“習慣培養”。本書將指引讀者將習慣的力量導嚮自我發現和自我實現。 7. 長效改變的藝術： 探討如何讓習慣的改變持久化，避免“反彈”現象，真正讓新的、積極的習慣成為我們人格的一部分。 本書特點： 科學嚴謹，通俗易懂： 融閤瞭認知心理學、行為經濟學、神經科學等前沿理論，並以清晰、生動的語言呈現，讓讀者易於理解和應用。 實踐導嚮，操作性強： 提供大量具體的工具、方法、練習和案例，讀者可以立即開始實踐，並將所學知識融入日常生活。 深度洞察，重塑認知： 不僅教授“做什麼”，更引導讀者理解“為什麼”，從而從根本上改變對習慣和自身能力的認知。 聚焦人格，超越技巧： 本書將習慣的培養提升到人格塑造的高度，幫助讀者理解，每一次習慣的改變都是一次對自身潛能的挖掘和實現。 第二版更新： 融入瞭最新的研究成果和更精煉的實踐經驗，提供瞭更全麵、更深入的洞察和更有效的策略，以應對當代人麵臨的獨特挑戰。 誰適閤閱讀本書？ 渴望提升自我，實現個人成長的人。 希望戒除不良習慣，養成健康生活方式的人。 在工作、學習或生活中感到迷茫、缺乏動力的人。 對心理學、大腦科學感興趣的讀者。 任何希望更深入地理解自己、更主動地塑造自己人生的人。 結語： 我們每個人都是自己人生的建築師。而習慣，則是我們手中最強大的建築工具。《習慣鑄造人格》（第二版）將為你提供一份詳盡的藍圖和實用的指南，讓你學會如何運用這些工具，建造一個更強大、更充實、更符閤你內心渴望的人生。改變，從此刻開始，從每一個微小的習慣開始。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，我們的人生就像一場精心編織的織錦，而習慣，就是那些細密的絲綫，最終勾勒齣我們人生的圖樣。《閱讀心理治療3：習慣鑄造人格（第二版）》這本書，則以一種極其智慧的方式，為我揭示瞭這些絲綫的軌跡，以及它們如何最終塑造瞭我的“人格”。這本書最讓我著迷的地方，在於它並沒有將“習慣”僅僅視為一種行為模式，而是將其與我們深層的心理需求、情緒反應以及認知模式緊密地聯係起來。作者用一種非常人性化、充滿同理心的方式，帶領我們去理解那些隱藏在每個習慣背後的“為什麼”。我尤其被書中關於“習慣的負麵反饋循環”的講解所吸引。我開始意識到，很多時候，我那些看似無法改變的壞習慣，實際上是在試圖滿足我內心深處某種未被滿足的情感需求，隻是用瞭錯誤的方式。例如，我曾經沉迷於不斷地尋求外部認可，這實際上是在用短暫的虛假肯定，來掩蓋我對自身價值的懷疑。這種深刻的洞察，讓我第一次如此清晰地認識到，改變習慣，不僅僅是改變行為，更是理解和療愈內心的過程。更重要的是，這本書提供瞭切實可行的方法，讓我們能夠有意識地去“重塑”這些習慣。作者所倡導的“微小習慣”的理念，更是給瞭我巨大的信心。它讓我明白，改變並不需要轟轟烈烈的壯舉，而是可以從每天微小的、可持續的進步開始。我開始嘗試在生活中運用“習慣疊加”的技巧，將那些想要養成的新習慣，巧妙地“粘閤”在已有的日常活動之上。比如，在吃完午餐後，立即進行一分鍾的積極自我肯定練習。這種循序漸進的方式，讓我感到改變不再是一件令人望而生畏的任務，而是可以輕鬆融入生活中的一部分。讀完這本書，我感到自己不僅僅是在學習關於習慣的知識，更是在進行一次深刻的自我覺察和自我療愈。我開始更加理解自己的行為模式，並帶著這份理解，去積極地塑造我想要成為的，更健康、更積極的人格。

評分☆☆☆☆☆

我始終堅信，習慣是我們人生中最強大、也最隱形的塑造者。《閱讀心理治療3：習慣鑄造人格（第二版）》這本書，則為我揭示瞭這股力量的本質，並教會瞭我如何駕馭它，使其成為我塑造更美好人格的基石。這本書最讓我印象深刻的是，它並沒有將“習慣”描繪成一種冰冷的、機械的程序，而是將其與我們的情感、思想、甚至價值觀緊密地聯係起來。作者用一種極其引人入勝的方式，將心理學的理論轉化為一個個鮮活的案例和 relatable 的生活場景，讓我在閱讀過程中，仿佛進行瞭一次深刻的自我對話。我尤其被書中關於“習慣鏈”的講解所吸引。我開始意識到，很多時候，一個看似不起眼的“提示”，就能觸發一係列的“慣性”行為，並最終導嚮某種“奬勵”，從而強化瞭這個習慣。這種清晰的解釋，讓我能夠更加客觀地去審視自己的行為，並找到那些負麵習慣的“斷點”，以便進行有針對性的乾預。更重要的是，這本書提供瞭非常“實操”的“治療”方案。作者並沒有鼓勵我們去“對抗”自己的習慣，而是教導我們如何“重塑”它們，如何巧妙地繞過那些負麵習慣的“引誘”，轉而建立起積極的、有益於我們成長的習慣。我開始嘗試書中提到的“環境重塑”策略，比如在工作區域放置一個能夠激勵我專注的物品，或者將手機放在視綫之外。這些微小的改變，竟然在不經意間，就削弱瞭那些舊習慣的“提示”作用，為新習慣的萌芽騰齣瞭空間。讀到關於“承諾”的力量，我更是被深深打動。當我們對某個目標做齣明確的承諾，並且將其與我們的身份認同聯係起來時，改變就變得更加堅不可摧。這本書讓我明白瞭，真正的改變，不是依靠一時的決心或意誌力，而是依靠係統性的、可持續的方法。它就像一個耐心的心理治療師，不僅幫助我認識自己的問題，更指導我如何一步步地解決它們。我不再是那個被動接受習慣擺布的個體，而是開始主動成為自己人生的設計師。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找能夠真正幫助我理解並改變自己的書籍，而《閱讀心理治療3：習慣鑄造人格（第二版）》這本書，則讓我收獲頗豐。它以一種極其深刻且貼近生活的方式，揭示瞭習慣對我們人格塑造的巨大影響。這本書最讓我著迷的地方，在於作者並沒有將“習慣”看作孤立的行為，而是將其置於一個更廣闊的心理框架下進行解讀。他讓我們明白，習慣不僅僅是重復性的動作，更是我們內心世界和思維模式的外在體現。我特彆欣賞作者對於“習慣的根源”的探索。他並沒有簡單地告訴我們“要做什麼”，而是引導我們去理解“為什麼”我們會形成某些習慣，以及這些習慣是如何滿足我們內心深處的某些需求，即使是以一種不健康的方式。這種深刻的洞察，讓我不再僅僅停留在改變錶麵行為的層麵，而是開始從更深層次去理解和療愈自己。書中關於“微小改變，巨大影響”的理念，更是讓我深受啓發。過去，我常常因為設定過高的目標而感到挫敗，最終放棄。而這本書告訴我，真正的改變，往往來自於那些看似微不足道的、持續的行動。我開始嘗試在生活中運用“習慣疊加”的技巧，將那些想要養成的新習慣，巧妙地“粘閤”在已有的日常活動之上。比如，在結束一天的忙碌工作後，立即進行五分鍾的放鬆冥想。這種方法，讓我感到改變不再是沉重的負擔，而是可以自然而然地融入我的生活。這本書為我提供瞭一套係統性的方法，讓我能夠更有意識地去審視自己的行為，去設計我想要的人生，並最終塑造齣我理想中的人格。這不僅僅是一本關於習慣的書，更是一次關於自我認知和自我成長的深刻旅程。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，我們的人生就像一場漫長的電影，而我們每天都在不自覺地編寫著下一集的劇本。直到讀瞭《閱讀心理治療3：習慣鑄造人格（第二版）》，我纔意識到，原來這部電影的導演、編劇、主演，都掌握在自己手中，隻不過我們往往把導演筒交給瞭那些無形的“習慣”。這本書最讓我著迷的地方，在於它將心理學的概念“生活化”瞭。它不是那些晦澀難懂的學術論文，而是用非常生動、易於理解的語言，將那些關於人類行為的深層奧秘呈現在我們眼前。我記得書中講到的“習慣迴路”，即“提示-慣性-奬勵”的模型，這簡直像一把鑰匙，打開瞭我內心深處一直以來對某些行為模式的睏惑。為什麼我明明知道熬夜不好，卻還是會一遍遍地重復？為什麼我下定決心要開始一項新的運動，卻總是因為各種瑣事而拖延？通過這個模型，我開始清晰地看到，原來是那個“提示”（比如手機的通知聲，或者深夜的寂靜）觸發瞭我的“慣性”（刷手機，或者繼續躺著），然後又在短暫的“奬勵”（暫時的放鬆，或者逃避現實）中得到瞭強化。更讓我驚喜的是，這本書並沒有停留在“診斷”層麵，而是提供瞭非常“實操”的“治療”方案。作者並沒有鼓勵我們去“對抗”自己的習慣，而是教導我們如何“重塑”它們，如何巧妙地繞過那些負麵習慣的“引誘”，轉而建立起積極的、有益於我們成長的習慣。我開始嘗試書中提到的“環境重塑”策略，比如把手機放在離床遠一點的地方，把運動鞋放在顯眼的位置，這些微小的改變，竟然在不經意間，就削弱瞭那些舊習慣的“提示”作用，為新習慣的萌芽騰齣瞭空間。讀到關於“承諾”的力量，我更是被深深打動。當我們對某個目標做齣明確的承諾，並且將其與我們的身份認同聯係起來時，改變就變得更加堅不可摧。這本書讓我明白瞭，真正的改變，不是依靠一時的決心或意誌力，而是依靠係統性的、可持續的方法。它就像一個耐心的心理治療師，不僅幫助我認識自己的問題，更指導我如何一步步地解決它們。我不再是那個被動接受習慣擺布的個體，而是開始主動成為自己人生的設計師。

評分☆☆☆☆☆

在人生的航程中，我一直試圖尋找能夠指引我前行的燈塔，而《閱讀心理治療3：習慣鑄造人格（第二版）》無疑就是這樣一盞耀眼的明燈。這本書之所以讓我愛不釋手，在於它以一種極其精妙的方式，將心理學的原理融入到對“習慣”的解讀之中，並將其上升到“人格塑造”的高度。我深切地體會到，作者並非僅僅提供瞭一些“技巧”或“方法”，而是引導我們去深入地理解“為什麼”我們會養成某些習慣，以及這些習慣如何潛移默化地雕刻著我們的性格。書中對於“習慣迴路”的深入剖析，讓我豁然開朗。我開始明白，很多時候，我們的行為並非齣於自由意誌，而是被那些隱藏在“提示”、“慣性”和“奬勵”背後的無形力量所驅動。這種認知，讓我不再責備自己，而是開始帶著一種更加理解和包容的態度去審視自己的行為。更令人振奮的是，這本書並沒有讓我們沉溺於對過去行為的分析，而是將重點放在瞭“如何改變”和“如何塑造”上。作者所倡導的“微小習慣”的理念，更是給瞭我巨大的信心。它讓我明白，改變並不需要轟轟烈烈的壯舉，而是可以從每天微小的、可持續的進步開始。我開始嘗試著在生活中運用“環境重塑”的策略，比如在工作區域放置一個鼓勵我專注的物品，或者將手機放在視綫之外。這些看似不起眼的操作，卻在不知不覺中，為我建立起更健康的習慣打下瞭基礎。這本書所傳遞的，不僅僅是關於如何養成好習慣的知識，更是一種關於“自我賦權”的理念。它讓我們意識到，我們並非被動的接受者，而是擁有強大“習慣重塑”能力的創造者。我帶著這份新的認知，開始積極地去設計我想要的生活，去塑造我想要成為的人格。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對心理學有濃厚興趣的讀者，我一直在尋找能夠將復雜的心理學理論與實際生活相結閤的書籍。《閱讀心理治療3：習慣鑄造人格（第二版）》無疑是其中的佼佼者。這本書的魅力在於，它沒有流於錶麵，而是深入地剖析瞭習慣是如何在潛意識層麵塑造我們的性格和行為模式。作者用一種引人入勝的方式，將枯燥的心理學研究轉化為生動的故事和 relatable 的例子，讓我在閱讀過程中，仿佛置身於一次深刻的自我探索之旅。我尤其被書中關於“習得性無助”和“習得性樂觀”的探討所吸引。我開始意識到，很多時候，我們之所以無法擺脫睏境，並不是因為我們不夠努力，而是因為我們已經“習得”瞭一種無助感，認為自己無法改變。而這本書，就像一盞明燈，照亮瞭我內心深處被壓抑的樂觀和改變的可能性。作者並沒有鼓勵我們去“壓抑”自己的負麵習慣，而是教導我們如何理解它們的根源，如何用更積極、更健康的方式來滿足內在的需求。我開始嘗試書中提到的“認知重構”技巧，去挑戰那些限製我成長的負麵信念，用更積極、更具建設性的想法來取代它們。這種練習，讓我感到自己的思維模式正在發生微妙但重要的變化，我開始用一種更加開放和包容的心態去麵對挑戰。讀到關於“身份認同”與習慣之間的聯係時，我更是醍醐灌頂。作者強調，真正的習慣改變，不是為瞭達成某個外在的目標，而是為瞭成為我們想要成為的那種人。當我將“堅持運動”與“我是一個健康、有活力的人”這樣的身份認同聯係起來時，改變就變得更加有意義和持久。這本書為我提供瞭一套係統性的方法，讓我能夠從內心深處理解和改變自己的習慣，從而真正地塑造自己想要的人格。我不再是那個被動接受生活安排的觀眾，而是成為一個積極主動的“人生成長”的實踐者。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“潛移默化”的力量感到著迷，尤其是它在塑造我們內心世界方麵所扮演的角色。《閱讀心理治療3：習慣鑄造人格（第二版）》這本書，恰恰深入探討瞭這種力量的來源——習慣，以及它們如何最終鑄造瞭我們的人格。這本書的魅力在於，它不是一本簡單羅列“如何養成好習慣”的書，而是通過心理學的視角，為我們揭示瞭習慣背後的深層機製。作者用非常生動且充滿洞察力的語言，解釋瞭習慣是如何形成迴路，如何在大腦中紮根，以及它們如何成為我們無意識決策和反應的驅動力。我尤其被書中關於“習慣的觸發器”和“習慣的奬勵機製”的講解所吸引。我開始意識到，我很多看似隨意的行為，實際上是被某種特定的情境或情緒所觸發，並最終得到瞭某種形式的“奬勵”，從而強化瞭這一習慣。這種清晰的解釋，讓我能夠更加客觀地去審視自己的行為，而不是簡單地用“意誌力”來解釋一切。更重要的是，這本書提供瞭切實可行的方法，讓我們能夠有意識地去“重塑”這些習慣。作者倡導的“微小行動，持續堅持”的理念，對我這個曾經因為目標過大而屢屢放棄的人來說，無疑是一劑強心針。我開始嘗試著在生活中運用“習慣疊加”的技巧，將那些想要養成的新習慣，巧妙地“嫁接”在已有的日常活動之上，比如在刷牙後，立即進行一分鍾的深呼吸練習。這種循序漸進的方式，讓我感到改變不再是一件令人望而生畏的任務，而是可以輕鬆融入生活中的一部分。讀完這本書，我感到自己不僅僅是在學習關於習慣的知識，更是在進行一次深刻的自我覺察和自我療愈。我開始更加理解自己的行為模式，並帶著這份理解，去積極地塑造我想要成為的，更健康、更積極的人格。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對“習慣”這個詞充滿瞭好奇，總覺得它藏著連接過去與未來的某種神秘力量。當我在書店無意間翻開《閱讀心理治療3：習慣鑄造人格（第二版）》時，一種強烈的預感告訴我，我終於找到瞭那個一直渴望的答案。這本書不僅僅是一本關於習慣的書，更像是一麵鏡子，照齣瞭我過去無數個不經意的選擇，也為我指明瞭未來可以塑造的無數種可能。我之所以被它深深吸引，很大程度上是因為作者對“習慣”的定義和解讀，它不再是枯燥的重復，而是充滿瞭心理學的深度洞察。書中用大量的案例和實驗研究，揭示瞭習慣是如何潛移默化地影響我們的思維模式、情緒反應，甚至是潛意識的決策過程。讀到“習慣如同水泥，一旦凝固，就很難改變”這樣的比喻，我仿佛看到瞭自己身上那些根深蒂固的陳舊模式，那些讓我反復陷入睏境的行為。但緊接著，作者又描繪瞭如何像一個精明的建築師，通過巧妙的設計和循序漸進的拆解，一點點地重塑這些“水泥”，讓新的、更有益的習慣得以生長。這種對改變的希望，以及對內在機製的清晰講解，讓我感到前所未有的振奮。我開始反思自己每天清晨醒來的第一件事，那總是下意識地去刷手機，而書中關於“習慣鏈”的理論，讓我明白這個看似無害的動作，實際上開啓瞭一整天的被動接受信息模式，剝奪瞭我主動掌控的權利。這本書的價值在於，它並沒有提供一些空泛的“成功秘訣”，而是真正地從心理學根源齣發，為讀者提供瞭一套係統性的方法論。我特彆欣賞作者對於“微習慣”的強調，那種“積跬步至韆裏”的理念，讓我這個曾經因為目標過大而屢屢放棄的人，重新燃起瞭對改變的信心。不再是宏大的、難以企及的目標，而是每天隻需要幾分鍾、甚至幾十秒的微小行動，它們像種子一樣，在日積月纍中長成參天大樹。我甚至開始嘗試在書中提到的“奬勵機製”，用一些小小的、積極的反饋來鞏固那些新養成的習慣，這過程比我想象的要有趣和有效得多。這本書的閱讀體驗，與其說是學習，不如說是一種自我探索和自我療愈的過程。我開始理解，為何有些人似乎總能輕鬆地實現目標，而另一些人卻總是原地踏步，這背後的秘密，就藏在我們每天重復的行為模式之中。這本書，無疑是我在這條自我成長的道路上，遇到的最寶貴的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我是一名對自我成長有著強烈渴望的讀者，一直以來都在尋找能夠真正指導我改變的書籍。當我翻開《閱讀心理治療3：習慣鑄造人格（第二版）》時，我就知道，我找到瞭。這本書不僅僅是關於習慣的養成，更是一種對“成為什麼樣的人”的深刻探討。作者用一種非常人性化、充滿同理心的方式，帶領我們走進自己的內心世界，去探尋那些塑造我們人格的根源。我最喜歡的一點是，作者並沒有將“習慣”描繪成冷冰冰的程序，而是將其與我們的情緒、認知、甚至是價值觀緊密地聯係起來。他讓我們明白，每一個習慣的背後，都隱藏著我們未被滿足的需求，或者是我們對自身價值的某種證明。讀到關於“習慣的負麵反饋循環”時，我恍然大悟，原來我那些看似無法改變的壞習慣，其實是在試圖滿足我內心深處的某種情感需求，隻是用瞭錯誤的方式。比如，我曾經沉迷於社交媒體，總是在那裏尋找關注和認可，但書中指齣，這實際上是在用一種短暫的、虛假的滿足感，來掩蓋我對真實連接和自我價值的渴望。這種深刻的洞察，讓我第一次如此清晰地認識到，改變習慣，不僅僅是改變行為，更是理解和療愈內心的過程。我特彆欣賞作者提齣的“微小行動，巨大改變”的理念。過去，我常常因為設定過高的目標而感到沮喪，最終放棄。但這本書告訴我，改變的關鍵不在於難度，而在於堅持。每天進步一點點，即使微不足道，長期積纍起來，也能産生令人驚嘆的改變。我開始嘗試書中關於“習慣疊加”的技巧，將新的習慣“粘閤”在已有的習慣之上，比如在刷牙後，立即進行一分鍾的冥想。這種方法，讓我感到改變不再是負擔，而是自然而然地融入我的生活。這本書讓我意識到，我們並非被動的“宿命論者”，而是擁有強大的“習慣重塑”能力的“創造者”。它不僅為我提供瞭改變的工具，更重要的是，它給予瞭我改變的勇氣和信心。我開始重新審視自己的每一個日常行為，不再僅僅是機械地執行，而是帶著覺知去理解它們，去引導它們，讓它們成為我塑造更美好人格的基石。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，習慣是我們生命中最強大的塑造者，但常常在無意識中被它們牽引。《閱讀心理治療3：習慣鑄造人格（第二版）》這本書，則為我揭示瞭這股力量的本質，並教會瞭我如何駕馭它。這本書最讓我印象深刻的是，它並沒有把習慣妖魔化，而是將其置於心理發展的宏大框架下進行解讀。作者巧妙地將“習慣”與“人格”緊密地聯係起來，讓我們明白，我們之所以成為現在這個樣子，很大程度上是因為我們日復一日重復的行為模式。我特彆欣賞作者對於“微習慣”的推崇。過去，我常常因為追求“一夜之間”的改變而屢屢失敗。而這本書告訴我，真正的改變，往往來自於微小的、持續的努力。它鼓勵我們從小處著手，比如每天讀一頁書，或者寫一段日記，這些看似微不足道的行動，在時間的復利效應下，能夠産生驚人的力量。我開始嘗試在生活中運用“習慣疊加”的技巧，將那些想要養成的新習慣，巧妙地“粘閤”在已有的舊習慣之上。比如，在喝完早上的第一杯咖啡後，立即進行五分鍾的伸展運動。這種方法，讓我感到改變不再是件睏難的事情，而是變得自然而然。更重要的是，這本書讓我明白瞭，改變習慣，不僅僅是改變行為，更是改變我們的“身份認同”。當我們開始相信自己是一個“有毅力”、“有自律”的人時，我們就更容易去做齣與這種身份相符的行為。作者通過大量的案例研究，生動地展現瞭這一點。讀完這本書，我感到自己仿佛擁有瞭一套“人生操作係統”的升級指南，讓我能夠更有效地管理自己的行為，更深刻地理解自己，並最終塑造齣我理想中的人格。這不僅僅是一本關於習慣的書，更是一次關於自我認知和自我實現的深刻旅程。