完美準媽媽必讀的孕産聖經 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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編輯推薦

　　從二人世界的“造人計劃”開始，
　　就要做好萬全準備來迎接寶寶的加入。
　　備孕期需要惡補的懷孕須知，
　　懷胎十月中各月的注意事宜，
　　生産及産後的大小瑣事，
　　甚至準爸爸們必須瞭解的孕産知識，
　　都在本書中一一提到。
　　可謂當之無愧的一本通“孕産聖經”。
　　颱灣暢銷的準媽媽、新媽媽孕産育兒係列書有：葉君桐《産後瘦大腿、減腰腹、縮骨盆的瘦身必修書》，黃惠珍《寶貝，吃輔食啦：4~12個月嬰兒分階輔食喂養書》《寶貝，該點餐瞭：1～3歲幼兒分階膳食營養書》，陳中玲《1~3歲幼兒生活、飲食與早教宜忌自查書》等，為瞭可愛的寶寶和美麗的自己，新媽媽們，要加油！

內容簡介

　　想要個資優寶寶，準爸爸、準媽媽們要提前知曉諸多孕産事宜。本書作者以自己孕育寶寶的親身經曆為素材，將從備孕、懷孕到産後坐月子整個過程中的衣食住行的注意事項，事無巨細地記錄並講述給準媽媽們，同時把這個過程中準爸爸們必須瞭解的相關知識也囊括進來。一本書讓孕爸孕媽們搞定孕産大小事，科學地度過孕育寶寶的黃金280天。

作者簡介

　　磊立同行，80後職場辣媽，新浪網育兒名博主。酷愛寫作，喜歡用美好的文字記錄日常生活，多次在育兒雜誌發錶育兒親子類文章，分享自己的育兒心得，擁有大批博客忠實讀者。她這本記錄自己孕育寶寶的寫實體孕産聖經，曾得到颱北著名婦産科醫師的大力推薦，在颱灣已多次齣版發行。

精彩書評

　　★這本書的科學性與實用性都很大，因颱灣與大陸民眾的傳統文化、觀念、體製具有相通性，所以也很適閤我們大陸媽媽閱讀、學習。
　　符閤中國傢庭情況，還可以與老公一起學習、研究，再配閤鄭玉巧、崔玉濤的育兒經，知識信息量大、實用有效。
　　厚厚的一本書，封麵很美，是我理想的孕媽形象，裏麵的插圖寶寶和孕媽媽也很養眼，主要介紹的備孕和懷孕知識確實好豐富、具體，多數都遇到過，提前預知就不會齣現太過慌亂的情況，我和老公都很喜歡！
　　——來自網絡讀者評價

目錄

推薦序
前言
Part1 你準備好迎接寶寶的來臨瞭嗎？
1. 做好懷孕的心理準備
2. 做好懷孕的生理準備

Part2 十月懷胎的完美指導
1. 懷孕初期（一至三個月）
2. 懷孕中期（四至七個月）
3. 懷孕後期（八至十個月）

Part3 接近生産與分娩
1. 分娩前的注意細節
2. 迎接生命誕生的偉大時刻
3. 分娩後營養補充與照護

Part4 開心坐月子
1. 坐月子前的必修課
2. 坐月子地點精心挑
3. 産後六周的全計劃
4. 積極應對産後壓力
5. 産後的飲食攻略
6. 找迴好身材，産後運動不能放鬆
7. 坐月子不是陋習，科學健康坐月子

精彩書摘

　　（一）
　　先問自己想要一個怎樣的小孩
　　每個媽媽都對自己孩子的未來有無數種設想，希望自己的孩子是最聰明、最健康的，性格好、學習好、能考上最好的大學……但這些都隻是媽媽們最正常不過的虛榮，對於孩子的未來有過多的希望，懷孕期間裏就會承受莫大的心理壓力，對於準媽媽來說這樣沒有什麼好處。
　　在孩子的成長過程中，父母也會給予孩子過大的壓力，在過大的壓力下成長的孩子也不會快樂。傢長盡心的培養，孩子正常的成長，平和的心態、輕鬆的傢庭環境，纔是一個傢庭最佳的狀態，纔是一個孩子成長最需要的東西。
　　想生一個怎樣的小孩？你把這個問題問所有已經成為媽媽的女人，她們會給你一個相同的答案：“我希望我的孩子健康快樂。”健康、快樂，如果你對於題目中的問題給齣的答案是這四個字，你第一步的心理準備就做好瞭。
　　孕前的心理準備
　　産後憂鬱是大傢很熟悉的一種心理疾病，但或許不知道，孕前也有可能憂鬱。孕前憂鬱一般是由於女性對於懷孕、分娩可能發生的種種不可預知狀況的不瞭解造成的，或是對於懷孕生産可能對自己的身材、職業甚至人生規劃所造成的負麵影響的恐懼。但隻要弄明白幾個問題，打消幾個顧慮，就可以將孕前憂鬱輕鬆化解。
　　懷孕前的第一個擔心：懷孕是我的人生規劃嗎？
　　除非你下定決心做丁剋族，否則要寶寶就是一生中必不可少的規劃之一。這時你規劃的重點就是要在何時要一個寶寶。首先就是要過心理關，調整好自己的心理讓自己升級做父母。然後就是要做好相應的生理準備：控製體重，閤理膳食，閤理運動，戒煙戒酒，慎用藥物等。
　　懷孕前的第二個擔心：我擔心懷孕後會失去美麗
　　懷孕會讓女人發胖，會讓原本緊實的皮膚鬆弛，還有可能會長妊娠斑，會長痘痘……，但請放心，隨著孩子的齣生，所有這一切都會恢復原狀，隻要你想讓自己恢復美麗。
　　而且現在市場上有很多對付妊娠紋的産品，堅持使用，就會有效。其實很多準媽媽懷孕期間的皮膚相當好，不使用任何護膚産品，皮膚都水嫩潤滑，這都是懷孕期間體內很高的雌激素的功勞。也有一部分準媽媽由於雌激素的作用會長痘痘或妊娠斑，隻要寶寶生下來，激素恢復正常水平，這些痘痘和斑也會自然消失。
　　懷孕前的第三個擔心：我害怕孕産期的痛苦
　　女人在懷孕生産的過程中，會遭受不少的苦。懷孕早期的妊娠反應，很多媽媽都有過切身的體會。懷孕早期的嗜睡、惡心、易疲倦等反應，透過多休息、閤理飲食、心理調整等方法緩解，並非難以忍受。現實生活中也有一點孕吐反應都沒有的準媽媽，也許你就是幸運的那一個。
　　懷孕中期相對來說是懷孕期間裏最幸福的一個時期，孕吐反應消失瞭，懷孕後期的大腹便便還沒有齣現。這段時間會齣現第一次胎動，寶寶在肚子裏和你開始有交流，非常幸福的時刻。
　　懷孕後期就比較纍，日益隆起的大肚子帶給你驕傲的同時，也讓你覺得負擔很重。但肚子裏的寶寶會一直陪著你，一低頭就看見自己的大肚子，什麼疲勞就被媽媽和寶寶親密相依的幸福感趕跑瞭。
　　至於生産這個環節，是整個懷孕期間的最後一關。不管是自然産還是剖腹産都有一定的痛苦。但這痛苦換來的是另一個小生命從此陪伴在你身邊，是非常值得的。而且，你心裏已經做好迎接他的準備，這樣的痛苦更是甜蜜。
　　懷孕前的第四個擔心：我擔心被社會淘汰
　　不少女性朋友非常擔心，兩百八十天的懷孕期間再加上近五十六天的産假，一年多的時間，我會不會被社會淘汰瞭？
　　如果你是身在職場的準媽媽，那麼兩百八十天的懷孕期間裏你根本不會與社會脫節，更不會被社會淘汰。法律保證瞭準媽媽的權利，幾乎不會有女人因為生孩子和休産假而被社會淘汰。
　　如果你是全職在傢的準媽媽，懷孕期間裏你可以走齣傢門結交很多朋友，可以透過網絡瞭解這個社會上所發生的一切。你可以每天都把自己打扮得漂漂亮亮、利利落落的，精神飽滿的麵對每一天的生活。隻要你保持良好的狀態，對社會信息敏銳的感知以及很強的實力，重返社會並不難。
　　懷孕前的第五個擔心：生寶寶會影響事業和收入
　　女人會因為生育或多或少的影響事業發展，畢竟有相當一段時間你不能擁有完全正常的工作狀態，懷孕生子也會對你的經濟收入造成一定的影響。
　　但是，在懷孕期間和産期，法律保障公司要支付你的薪水。現在越來越多的企業管理模式非常人性化，給予女性非常閤理的關照，幾乎沒有什麼後顧之憂。即便你因為生孩子而暫時放慢事業發展的腳步，但經曆媽媽這個重大的角色轉變後，你就發現自己的心理越發成熟，做事越有耐心，思考越周全，這些改變也會為今後的職場拚搏提供最好的準備。
　　（二）
　　備孕中常見的問題
　　懷孕前熬夜對備孕有影響嗎？
　　多種性激素都是在熟睡狀態下纔能産生，而且時間一般在晚上十點至淩晨六點，如果長期熬夜，會對卵子和精子産生非常不利的影響。另外，長期熬夜會造成免疫力下降，影響身體健康。
　　我該何時告彆煙酒和藥物？
　　通常醫生會建議提前半年戒煙戒酒、慎服藥物。因為煙草中的有害物質會影響女性正常的生理功能，造成內分泌紊亂，月經不調等問題。酒精會影響女性體內微量元素鋅這一生育的必要物質的吸收，和煙草一樣會影響女性的正常生理功能，影響卵子的質量。
　　吸煙有可能造成男性不育，並增加生齣畸形兒的可能性。經常飲酒特彆是酗酒會造成男性生育能力低下，還會影響男性的生殖係統健康。醉酒一次，男性的精子想要恢復到健康的狀態，至少需要三個月，這也是醫生建議提前半年戒煙酒的原因。
　　備孕前半年，在夫妻雙方服用藥物時就應該谘詢專業醫生和藥師，和他們講明正在備懷孕期間，谘詢下是否可以服用這類藥物。但也切勿盲目戒藥，有些疾病還是需要藥物治療的，前提是一定要在醫生的指導下服用。
　　不能喝含有咖啡因的飲料嗎？
　　咖啡因會影響人體對鐵、鈣等微量元素的吸收，還會改變女性雌激素、孕激素的比例，經常喝咖啡的女性患不孕癥的機率更高。準備懷孕的朋友最好能戒掉咖啡和含咖啡因的食品及藥物。
　　（三）
　　生齣健康的寶寶的飲食習慣
　　想要寶寶的夫妻，雙方都需要清楚自己的身體是否健康，營養是否充足，環境是否適宜等等。健康的身體不僅需要吃齣來，還需要夫妻雙方透過運動增強體質，同時還要杜絕環境對將來的備孕媽媽和未來寶寶造成的不利影響，而且孕前的身體檢查也是必須的，並且要谘詢一下專業醫生的意見。
　　因此，女人在懷孕前，一定要注意孕前的營養，孕前的營養是孕育健康寶寶的基礎和前提。
　　孕前需要補充的營養物質
　　想要寶寶的女性最好去醫院進行一次微量元素測定，以確定自己缺乏哪一種來進行有針對性的補充。
　　＊ 葉酸：葉酸的服用周期是孕前三個月和懷孕的最初三個月。葉酸是預防胎兒神經管畸形的微量元素，葉酸的日攝入量應該是四百微剋。葉酸攝入量不可過多，如果過多會影響人體對鋅的吸收，缺鋅會影響胎兒的智力發育。
　　＊ 鈣質：整個懷孕期間對鈣質的需求非常大，很多準媽媽在懷孕期間都會齣現因為缺鈣而抽筋的現象。孕前就應該開始補充鈣質，可以透過食物補充，如果量不足，就需要服用補鈣類的藥品或保健品。
　　＊ 維生素E：又稱生育酚。生育酚能促進性激素分泌，使男性精子活力和數量增加；使女性雌性激素濃度增高，提高生育能力，預防流産，可以在醫生的指導下補充維生素E。由於維生素E具有使女性雌性激素升高的作用，不可隨意食用。
　　＊ 碘：碘對孩子的大腦發育、身高發育等都有影響。由於胎兒二十周以後纔有閤成甲狀腺的能力，因此孕前和孕後補充碘都非常重要。
　　＊ 鐵：很多孕媽媽在懷孕期間裏都會齣現不同程度的貧血，貧血嚴重不但會危害準媽媽的健康，還會威脅到胎寶寶的安全，如早産、胎兒發育不良、胎兒宮內窘迫等。因此孕前就開始適當的補鐵，可以避免懷孕期間齣現貧血的情況。
　　###準爸媽的百寶箱
　　yes 孕前營養注意事項孕前營養注意事項
　　＊ 少吃鬍蘿蔔調月經：鬍蘿蔔含有大量的鬍蘿蔔素，是一種很有營養的蔬菜。但是過量的鬍蘿蔔素會影響卵巢的黃體素閤成，分泌減少，有的甚至會造成無月經、不排卵、月經紊亂。
　　＊ 聰明吃外食：孕前和懷孕期間要盡量少在外麵吃東西，外食含油量大、添加劑多，對健康不利。如果在應酬的場閤或嘴饞時，偶爾的外食也可以吃。在吃的時候盡量選擇有保障的餐廳，食用健康少油的食物，不能喝酒。
　　＊ 適當的飲水：保證每天的飲水量，不要喝咖啡等富含咖啡因的飲料，不喝瓶裝甜飲料。多喝白開水、鮮榨果汁等。
　　（四）
　　有一些小狀況該如何應付？
　　● 懷孕初期狀況一：惡心想吐
　　惡心嘔吐會給準媽媽的工作帶來一定的影響。準媽媽可以準備一些適閤自己、可以緩解惡心癥狀的小零食在公司，難受時就吃一點緩解一下；也可以準備一些小食品，少食多餐。
　　● 懷孕初期狀況二：精神萎靡不振
　　懷孕初期準媽媽會覺得渾身乏力、精神不好。職場準媽媽應該晚上早點入睡，中午可以小睡一下，在工作時間提高工作效率，盡量不加班熬夜。
　　● 懷孕初期狀況三：情緒容易煩躁
　　懷孕初期準媽媽情緒會不好，長期這樣會影響工作狀態和同事關係。努力控製自己的不良情緒，並和同事解釋一下情緒不好的原因，相信會得到大傢的理解和諒解。
　　總之，照顧好自己的身體和情緒，懷孕和工作可以兩全其美。
　　懷孕初期兼顧工作懷孕的決勝方案
　　＊ 一切以保護胎兒作為齣發點。
　　＊ 和主管錶明自己已經懷孕。
　　＊ 盡自己所能優秀地完成工作。
　　＊ 避免長時間、高強度、高輻射工作和高溫、重體力勞動。
　　＊ 閤理地齣差和加班。
　　＊ 多休息，注意勞逸結閤。
　　＊ 快樂工作，不要因為工作的得失而影響自己的心情。
　　＊ 上下班路上注意安全。
　　＊ 如果有危險要立刻休息，不能逞能。
　　###小叮嚀
　　如何備置孕期的衣物
　　物品 用途 如何挑選 備注
　　尺寸大一些的內衣
　　保護你逐漸長大的乳房 選擇純棉，盡量簡單的款式，個人推薦不帶鋼托的。 必須要買，不然會傷害到乳房。
　　腹圍大一些的內褲 適閤日益增大的腹圍 選擇純棉款式，要足夠寬鬆不會勒到肚子。 最好購買那種可以調節腹圍大小的孕婦內褲。
　　孕婦褲子 適閤日益增大的腹圍和粗壯的腿。 要舒服的質料，腰腿一定要舒服，不要有壓迫感。 褲腿不能過緊，影響血液循環。
　　寬鬆一些的上衣 適閤大肚子和長胖的你。 寬鬆、舒服，能裝下你的大肚子就好瞭。 專門的孕婦裝貴而且不好看，娃娃裝很適閤孕婦穿。
　　寬大一些的鞋子 彆委屈你有些腫脹的腳。 平底鞋，根據你的腳的情況選擇尺碼，會比孕前稍大一些。 勿穿高跟鞋，盡量選擇方便穿脫、舒服的平底鞋。
　　準媽媽的一日三餐
　　本著“營養”、“豐富”的原則，提供一份一周食譜供大傢參考。這個食譜僅供準媽媽們參考，大傢可以參照上文中提到的懷孕中期所需的各種食物營養，自由搭配，充分發揮，隻要營養豐富怎麼做都可以。準媽媽睡前可以喝一杯熱牛奶，補充鈣質，幫助睡眠。另外，可以吃一些堅果、水果、豆類食品、酸奶作為餐間零食，解餓又營養。
　　###準媽媽的一周食譜
　　星期一 早餐 小饅頭二個、蔬菜粥一碗、雞蛋羹一個。
　　中餐 米飯二碗、香菇油菜、腰果黃瓜丁、紫菜蛋花湯。
　　晚餐 花捲一個、菠菜拌芝麻、燒鼕瓜、香菇湯。
　　星期二 早餐 全麥麵包一個、大米粥一碗、煎蛋一個、酸黃瓜。
　　中餐 米飯二碗、尖椒土豆絲、黃豆三丁、鼕瓜湯。
　　晚餐 蒸紅番薯一個、玉米麵粥一碗、奶油綠花椰、海帶雞蛋湯。
　　星期三 早餐 雞蛋羹一碗、青菜包子一個、西紅柿湯。
　　中餐 玉米發糕二塊、紅燒茄子、清炒芥藍、玉米羹。
　　晚餐 米飯二小碗、蔬菜色拉、蒜蓉油麥菜、菠菜湯。
　　星期四 早餐 麥片粥一碗、水煮雞蛋一個，雜糧包一個。
　　中餐 米飯一碗、涼拌豆腐絲、香菇油菜、西紅柿蛋花湯。
　　晚餐 餡餅一個、醬爆黃瓜丁、小米粥。
　　星期五 早餐 桃仁芝麻花生粥一碗、菜包子二個、煎蛋一個。
　　中餐 綠豆米飯一碗、鬆仁玉米、紅燒香菇、白菜湯。
　　晚餐 蒸紅番薯一個、米飯一小碗、雞蛋炒蒜苗、菠菜粉絲湯。
　　星期六 早餐 燒餅夾雞蛋一個、清炒竹筍。
　　中餐 紅豆米飯二小碗、青蔥拌豆腐、涼拌紫甘藍、鮮菇湯。
　　晚餐 小米粥一碗、小花捲一個、水果色拉。
　　星期日 早餐 地瓜粥、雞蛋煎餅一個、綠色青菜拌芝麻。
　　中餐 米飯二小碗、清炒山藥、西紅柿炒蛋、酸辣湯。
　　晚餐 餛飩、涼拌海帶絲、豆包一個。
　　常規檢查，血壓，體重，子宮高度，腹圍、胎心檢查。有的醫院會進行第一次腹部超音波檢查，如果上個月已經做過瞭，這個月做不做都可以。腹部超音波檢查是沒有輻射，相對安全的，但目前存在腹部超音波過量會造成新生兒語言發育遲緩的說法，小心為妙。準媽媽孕期應控製腹部超音波檢查的次數，一般整個孕期，四至五次就夠瞭，不用每次檢查都做。
　　……

前言/序言

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很不錯的書，適閤準的人民

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好評

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東西不錯～

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幾個小時就看完瞭，感覺沒有太多的幫助

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完美準媽媽必讀的孕産聖經

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慢慢來

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很詳細的內容，對沒有什麼經驗的孕媽很有用

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非常實用

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很詳細的內容，對沒有什麼經驗的孕媽很有用

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