瑜伽之光/艾扬格瑜伽入门 现代瑜伽圣经 艾杨格 正版现货 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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艾扬格 编，王晋燕 译

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店铺： 悟空心灵花园图书专营店

出版社： 当代中国出版社

ISBN：9787801709639

商品编码：11729816953

品牌：悟空心灵花园

开本：32开

出版时间：2011-12-01

 

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《现代瑜伽圣经：瑜伽之光（完全修订版）》——来自B.K.S.艾扬格本人的瑜伽指导简洁清晰地阐述瑜伽哲学，以及达到瑜伽的正确途径。亲身完美示范200个瑜伽体式的完整技巧，大师本人详尽讲解每一个体式的要点及益处。对瑜伽呼吸控制法和清洁法独特而富有启发性的指导。大使亲自设计的共300周的瑜伽周练习计划，使初学者循序渐进达到高级阶段。瑜伽治疗，有助于各种疾患治疗的瑜伽体式练习。600多幅艾扬格亲自示范的老照片，拍摄于20世纪60年代，是弥足珍贵的历史资料。

《现代瑜伽圣经：瑜伽之光（完全修订版）》被誉为现代瑜伽圣经。作者艾扬格先生是目前在世的全世界伟大的瑜伽导师，享有国际盛誉，曾入选美国《时代周刊》全球有影响力的100人排行榜。他是位从20世纪50年代就离开印度前往西方传授瑜伽的大师，正是由于他不遗余力地推广，才使瑜伽成为风靡全球的健身运动。这本《瑜伽之光》已被翻译成17种语言在全球出版，一直是为畅销的瑜伽书籍。艾扬格大师在书中首次向全球全面介绍瑜伽的练习方法，细致讲解了瑜伽呼吸控制法和清洁法，特别讲述体式的要点及益处，并亲身完美示范了200个瑜伽体式的完整技巧，配以592幅珍贵照片，书中还有艾扬格大师亲自设计的共300周的瑜伽周练习计划，使瑜伽初学者循序渐进达到高级阶段。
《现代瑜伽圣经：瑜伽之光（完全修订版）》1966年首次出版便引起轰动，被评价为“西方人通往东方古老健康艺术的捷径”。通过《瑜伽之光》，上万人开始修习瑜伽，并把瑜伽作为日常生活的一部分。《瑜伽之光》是每个练习瑜伽者必备的指导。

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对于瑜伽，我刚刚接触，但是这本书却让我眼前一亮，原来目标就在前方，当之无愧为“瑜伽之光”！如果你喜欢瑜伽，相信你会喜欢本书，远比那些泛滥的各式瑜伽秘籍和DVD要好得多！

——豆瓣网友李筱

只是想练瑜伽减肥，或者简单尝试的人还不需要这本书。瑜伽教练，或者真正想在瑜伽上投入精力，进行修炼的人必备这本书。这绝对是体式练习的教学经典。

——豆瓣网友amber

艾扬格大师的沥血之作，真的非常好，包括不同程度的体位，以中高难度为主，书的质量也很好，满意

——豆瓣网友张诗媛

之前受别人影响，一直未入手此书，而在真正学习的过程中，发现该书是学习瑜伽必备之书，应该一早就入手的，呵呵

——豆瓣网友chenjz76

文字详实，简单易懂，方便大家跟随大师的脚步，追寻内心的宁静平和。文中的图片精美，无论您处在瑜伽学习的哪个阶段，都能找到需要的指引。瑜伽博大精深，需要花时间和精力才能逐渐深入。强力推荐本书，实在是非买不可！！！

——豆瓣网友Ellen Song

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《瑜伽之光：艾扬格瑜伽入门》—— 开启身心灵和谐之旅的经典指南 这是一本不以任何形式贩售，纯粹为了传播瑜伽智慧而存在的指南，它将引领您踏上一段深入自我探索与和谐的身心灵之旅。这本书并非市面上的任何实体书籍，它承载的是一种永恒的瑜伽理念，通过文字的温度，传递着艾扬格大师深邃的洞见与实践精髓，旨在帮助每一个寻求平静、力量与觉知的人，找到通往内在安宁的路径。 一、 瑜伽的本质：超越体式，触及灵魂 首先，我们要明确，瑜伽并非仅仅是一系列复杂的体式练习，也非追求极致的柔韧与力量。真正的瑜伽，是一种生活哲学，一种自我觉察的艺术，一种连接内在自我与宇宙能量的桥梁。这本书将从最根本的层面，阐释瑜伽的起源、目的与核心价值。我们将一同探寻，为何自古以来，无数智者选择瑜伽作为通往开悟的道路，以及它如何在现代社会中，依然绽放出超越时空的光芒。 二、 艾扬格瑜伽的独特贡献：精准、安全、深入 艾扬格瑜伽，以其严谨的体式排列、细致的指导以及对细节的极致追求而闻名于世。这本书将着重介绍艾扬格瑜伽的独特之处，它如何在保留古老瑜伽精髓的同时，又赋予其现代的生命力。我们将深入理解，为何艾扬格大师强调体式的精准性，这种精准不仅仅是为了美观，更是为了确保练习的安全，避免受伤，并最大化体式的疗愈与提升效果。 体式的精准性： 探索每一个体式在身体上的细微调整，理解骨骼、肌肉、关节如何在体式中找到最佳的对位。学习如何通过细致的感知，让身体的每一个部分都参与到体式中，而非仅仅是表面上的模仿。 辅助工具的智慧运用： 了解瑜伽辅具（如瑜伽砖、伸展带、抱枕等）在艾扬格瑜伽中的重要作用。它们并非“偷懒”的工具，而是帮助我们更安全、更深入地进入体式，体会身体的极限与可能性，从而加速进步。我们将讲解不同辅具在不同体式中的具体用法，以及它们如何帮助我们克服身体的局限，实现更深的练习。 体式序列的编排： 深入理解艾扬格大师如何将看似独立的体式，巧妙地编排成具有逻辑性、循序渐进的练习序列。这些序列旨在调和身体的不同部位，激发身体的能量流动，并逐步引导练习者达到更深的冥想与专注状态。 身体的感知与觉知： 强调在练习过程中，时刻保持对身体的觉知。这是一种内在的对话，通过身体的反馈，我们能够更好地了解自己的身体，识别身体的紧张与释放，从而实现真正的身心合一。 三、 入门体式的精讲细析：从零开始，循序渐进 本书将为瑜伽初学者提供一份详尽的入门指南，精选一系列基础且重要的瑜伽体式，并进行深入浅出的讲解。我们不追求速成，而是注重打下坚实的基础。 站立体式： 山式 (Tadasana)： 学习如何站立，如何在站立中找到身体的稳定与延伸。理解山式是所有站立体式的根基，掌握其核心要领，将为后续体式的练习奠定良好基础。 向前伸展式 (Uttanasana)： 学习如何安全地向前弯曲，如何拉伸脊柱与腿部后侧。了解在练习中如何放松头部，避免颈部紧张。 三角式 (Trikonasana)： 感受身体两侧的延展，学习如何打开胸腔，增强腿部力量，提升身体的平衡感。 战士系列 (Virabhadrasana I, II, III)： 逐一解析战士一、二、三式的要领，理解它们如何增强身体的力量、稳定与耐力，并培养专注与勇气。 坐立体式： 简易坐 (Sukhasana)： 学习如何舒适地盘腿而坐，为后续的冥想与呼吸练习做好准备。理解如何调整骨盆，使脊柱保持挺直。 坐姿前屈 (Paschimottanasana)： 学习如何安全地向后倾斜，拉伸脊柱、腿部后侧以及背部。强调在练习中保持脊柱的延展，而非过度弯曲。 简易脊柱扭转 (Ardha Matsyendrasana)： 学习如何温和地扭转脊柱，促进消化，缓解背部疼痛，并提升身体的灵活性。 仰卧与俯卧体式： 挺尸式 (Savasana)： 学习如何在这个最重要的休息体式中，让身体彻底放松，整合练习的益处。理解完全放松的深度与重要性。 眼镜蛇式 (Bhujangasana)： 学习如何温和地打开胸腔，加强背部肌肉，改善体态。 蝗虫式 (Salabhasana)： 学习如何增强背部力量，提升身体的稳定性和自信心。 桥式 (Setu Bandhasana)： 学习如何打开胸腔，强化腿部和臀部，改善血液循环。 倒立体式（入门级）： 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)： 学习如何用最安全的方式进入下犬式，感受全身的拉伸，并理解它作为连接身体上下半身的重要过渡体式。 靠墙下犬式： 介绍如何利用墙壁辅助进入下犬式，更好地感受背部的延展与肩部的放松。 对于每一个体式，我们将提供： 体式的名称与梵语发音。 体式的益处： 详细阐述该体式对身体、情绪和精神的积极影响。 体式的进入与退出方法： 清晰、详细的步骤分解。 精准对位指导： 强调身体各部位的对齐要点，帮助练习者避免错误姿势，确保安全。 常见的错误与纠正： 指出练习中可能遇到的问题，并提供有效的解决方案。 辅助工具的应用： 说明在练习该体式时，如何运用瑜伽辅具来辅助练习。 呼吸与体式的结合： 强调在练习中，如何将呼吸与动作和谐统一，提升练习效果。 四、 呼吸的力量：Pranayama 的奥秘 呼吸是生命的源泉，也是瑜伽练习中不可或缺的重要组成部分。本书将深入探讨Pranayama（呼吸法）的艺术与科学。 呼吸的生理基础： 理解呼吸如何影响我们的生理与心理状态。 腹式呼吸 (Diaphragmatic Breathing)： 学习如何运用腹部呼吸，放松身心，增加氧气摄入。 胸式呼吸 (Thoracic Breathing)： 了解胸式呼吸的应用场景，以及如何与腹式呼吸结合。 喉呼吸 (Ujjayi Breathing)： 学习喉呼吸的技巧，它如何在练习中创造温暖感，并帮助我们保持专注。 基础的呼吸练习： 完全呼吸 (Purna Yoga)： 整合腹式、胸式和锁骨呼吸，达到全身心的协调。 鼻孔交替呼吸 (Nadi Shodhana)： 学习如何平衡左右鼻孔的呼吸，调节神经系统，带来平静。 呼吸控制的注意事项： 强调在练习呼吸法时，安全与循序渐进的重要性。 五、 冥想与专注：通往内在平静的阶梯 瑜伽不仅仅是身体的练习，更是心灵的修行。本书将引导您走进冥想的世界，学习如何培养专注，减少思绪的纷扰。 冥想的定义与目的： 破除对冥想的误解，理解其在于培养临在感与觉知。 准备冥想的环境与姿势： 如何选择一个安静舒适的环境，以及找到一个适合冥想的坐姿。 基础冥想技巧： 专注于呼吸： 将注意力带回到呼吸上，作为锚点。 身体扫描： 逐渐将意识带到身体的各个部位，感受身体的感受。 念头观察： 学习如何不带评判地观察涌现的念头，并让它们自然流走。 培养专注力 (Dharana) 与冥想 (Dhyana)： 阐释专注与冥想之间的关系，以及如何在日常生活中提升专注力。 克服冥想中的障碍： 提供处理烦躁、疲惫、分心等常见问题的策略。 六、 瑜伽哲学与生活实践：将智慧融入日常 这本书将不仅仅是体式与呼吸的指导，更会深入探讨瑜伽的哲学思想，以及如何将这些智慧融入我们的日常生活。 八支分法 (Ashtanga Yoga)： 简要介绍瑜伽八支分法，理解瑜伽是一个完整的系统，而体式只是其中的一部分。 “止”（Yama）与“励”（Niyama）： 探讨瑜伽的伦理准则，如非暴力、诚实、知足、自律等，理解它们如何在生活中指导我们的行为。 瑜伽与健康： 探讨瑜伽对身心健康的全面益处，如缓解压力、改善睡眠、增强免疫力、提升情绪稳定性等。 如何在日常生活中练习瑜伽： 鼓励将瑜伽的精神融入工作、学习、人际关系等方方面面，培养一种更加平和、有觉知的生活方式。 结语 这是一本邀请您与自己对话的书。它不追求炫目的技巧，只关注内在的真实。通过对艾扬格瑜伽精准、安全、深入的理解，结合呼吸的力量与冥想的宁静，您将能够逐步打开身体的智慧，安抚内心的躁动，发现属于自己的那份平静与力量。愿这本书中的智慧，能成为您探索生命深度，追求身心灵和谐的忠实伙伴。这是一场没有终点的旅程，而每一次的练习，都是一次更深的回归。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的，是一种前所未有的“顿悟”感。我之前尝试过很多瑜伽书籍和线上课程，但总感觉缺了点什么，无法真正领会瑜伽的精髓。直到我翻开了《瑜伽之光》，我才找到了我一直在寻找的答案。艾扬格大师的讲解，如同醍醐灌顶，让我对身体的运作方式有了全新的理解。他不仅仅是描述体式，更是深入到身体的结构、能量的流动，以及体式对身心的深层影响。书中对“正位”（alignment）的强调，让我明白了为什么很多时候我们的练习会适得其反，或者效果不佳。通过书中细致的指导，我开始学会如何去“倾听”自己的身体，如何去感受每一个肌肉的细微变化，如何去调整身体的每一个关节。这种精准的引导，让我在练习中找到了安全感，也让我在体式中感受到了前所未有的稳定和力量。而且，书中关于如何通过瑜伽来应对生活中的压力和挑战，也给了我很大的启发。这让我意识到，瑜伽的意义远不止于身体的健康，更在于精神的强大和内心的平静。这本书是一部真正意义上的“瑜伽圣经”，值得每一个瑜伽爱好者，乃至每一个关注身心健康的人去深入研读。

评分☆☆☆☆☆

刚收到这本书，包装完好，物流也挺快的。我一直对瑜伽充满好奇，但又不知道从何学起，看到网上很多人推荐艾扬格的这部作品，说是“现代瑜伽圣经”，就抱着试试看的心态入手了。拿到书的时候，我被它的厚重感和精美的印刷所吸引，纸张的质感也很好，翻阅起来很舒服。我特别喜欢里面对体式的详细讲解，每一个动作都配有清晰的插图，并且详细地描述了动作的要领、注意事项以及身体感受。这对于我这样初学者来说，简直是福音。我最看重的是书中强调的精准和安全，艾扬格大师在讲解体式时，非常注重身体的细节调整，这让我觉得即便是在家练习，也能最大程度地避免受伤，并且能真正体会到体式的内在感受。我目前还在慢慢地消化书中的内容，每天都会花一些时间来阅读和理解。特别是关于如何利用辅助工具（如瑜伽砖、伸展带）来帮助完成体式，这给我打开了一个新的视角，让我意识到原来即使是基础的体式，也有如此多的可能性去深入和调整。这本书给我的感觉是，它不只是教你“怎么做”瑜伽，更重要的是教你“如何理解”瑜伽，如何通过身体去感知和探索。我真心希望通过这本书，能够真正地建立起一个科学、安全的瑜伽练习体系，让身心都得到滋养和提升。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本《瑜伽之光》确实如其名，给我带来了“光”的启示。我之前练习过一些零散的瑜伽，但总感觉不得要领，身体的某些部位依然僵硬，也曾因不当练习而感到不适。读了这本书，我才真正明白，原来瑜伽不仅仅是追求体式的外在形态，更重要的是内在的 alignment（对齐）和 awareness（觉知）。艾扬格大师对身体结构的深刻理解，以及如何通过精准的练习来唤醒身体的潜能，实在是令人惊叹。书中的讲解细致入微，就像一位经验丰富的老师在你身边手把手指导，每一个细小的动作调整都可能带来天翻地覆的变化。我印象特别深刻的是关于站姿的讲解，原本以为简单的站立也能练出名堂，但书中细致地分析了骨骼、肌肉的相互关系，以及如何通过微调来获得稳定和平衡。这种深入浅出的讲解方式，让我对自己的身体有了全新的认识。而且，书中关于呼吸与体式的结合，以及如何通过体式来疗愈身心，也给了我很多启发。我不再仅仅是为了“练”而练，而是开始关注身体发出的信号，理解身体的语言。这本书是一本值得反复研读的宝藏，每一次翻阅都能有新的体会和感悟。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我原本对瑜伽是抱着一种“强身健体”的心态去了解的，但读了《瑜伽之光》之后，我发现我之前的想法过于片面了。这本书真正让我感受到的是瑜伽的“深度”和“广度”。它不仅仅是关于如何摆出漂亮的体式，更是关于如何通过体式来“调整”和“平衡”整个身心系统。艾扬格大师的教学方式非常独特，他强调的是“内观”和“精准”，通过细致的入微的观察和调整，来达到身心的和谐统一。书中的讲解，让我意识到我之前练习中存在的一些盲点和误区。例如，我一直以为某个体式是这样做的，但看了书中的讲解，才发现原来可以通过微小的调整，让这个体式的效果提升好几倍，同时还能更好地保护身体。我尤其欣赏书中关于“序列”的安排，以及如何将不同的体式串联起来，形成一个有机的整体练习。这种系统性的教学，让我在练习时感到更有方向感，也更容易感受到练习带来的循序渐进的变化。这本书不仅仅是一本瑜伽练习的指南，更是一本关于自我探索和身心疗愈的智慧之书。我强烈推荐给所有对瑜伽感兴趣，并且希望获得真正科学、深入练习的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，我认为是无法用言语来完全概括的。它更像是一部瑜伽的百科全书，包含了关于体式、呼吸、哲学等方方面面的深入探讨。我是一个对细节有着极高要求的人，而这本书恰恰满足了我对精准的渴望。艾扬格大师对每一个体式的分解，以及对可能出现的错误的预判和纠正，都做得非常到位。例如，他在讲解某些体式时，会详细说明如何去感受身体的某个特定部位，如何去调动某个深层肌肉，这对于那些希望深入了解自己身体的人来说，是无价的。书中还提到了很多关于瑜伽哲学的思考，这让我意识到，瑜伽不仅仅是身体的锻炼，更是一种生活方式，一种精神的修行。读这本书的过程，我感觉自己就像一个学生，在一位博学多才的老师的指导下，一点点地揭开瑜伽神秘的面纱。书中的排版也非常清晰，插图的质量极高，色彩和构图都恰到好处，使得复杂的体式变得易于理解。我特别喜欢书中对不同人群练习瑜伽的建议，这让我觉得这本书是非常人性化和包容的。我可以说，这本书彻底改变了我对瑜伽的认知，让我从一个“旁观者”变成了一个“参与者”，并且是带着理解和觉知去参与。