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费腾... 编

图书标签:

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店铺： 博库网旗舰店

出版社： 化学工业

ISBN：9787122277350

商品编码：11780385342

开本：32

出版时间：2017-01-01

基本信息

• 商品名称：40不胖
• 作者：(日)满尾正|译者:费腾
• 定价：39.8
• 出版社：化学工业
• ISBN号：9787122277350

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-01-01
• 印刷时间：2017-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：117
• 字数：280千字

编辑推荐语

满尾正编著的《40不胖》介绍了，日本上市两年销售373800册，为什么普通的减肥对中年肥胖根本无效？DHEA决定你的年龄！一线抗衰老医生满尾正博士正在帮助373800读者从饮食、运动、睡眠等全方位，塑造40岁不易发胖的体质，你一定会感谢在180天之前看到这本书！

内容提要

40岁是身体的转折点。随着身体机能的衰老，会 形成容易堆积脂肪的体质，出现动脉硬化、糖尿病、 骨质疏松等令人担忧的生活习惯病。要驱散这种烦恼 ，保持健康年轻的身体，关键在哪儿？《40不胖》作 者满尾正作为抗衰老医疗先驱者，致力于众多中老年 疾病的老化预防，一举公开了可以促进使你恢复年轻 的荷尔蒙—DHEA分泌，打造不发胖、不衰老身体的技 巧！

作者简介

满尾正，满尾私人医院院长、医学博士，1982年毕业于北海道大学医学部。研究内科后在杏林大学任大学急救医学教室讲师，从事急救医疗工作。在哈佛大学代谢营养研究室做研究员，任急救振兴财团东京研究所主任教授后，于2001年设立以罕为人知的“螯合疗法(将有害金属排出体外，有效治疗动脉硬化的点滴疗法)”为中心的满尾私人医院。是日本“抗衰老医疗”的先驱。笔者目前已出版的书有《女人40岁，塑造永葆年轻的身体》《60岁塑造强健体魄》(同为三笠书房《智慧生活文库》)，《健康地活到125岁》(小学馆)，《不在体内积累毒素的吃法》(中经出版)等。

目录

普通的减肥对40多岁的肥胖不管用吗？
不变胖，塑造“一辈子健康、年轻的自己”吧！
塑造不易发胖体质的三大窍门
**章 你的人生，从**开始的一周定胜负
01．无论何时都保持年轻的习惯
02．随着年龄的增长越来越容易变胖
03．中年的隐性肥胖很危险
04．你的小腹上有20个汉堡那么多的脂肪
05．检测你的老化程度
06．防止老化的方法——防止氧化、糖化、荷尔蒙的变化
07．防止氧化——防止“身体生锈”的简单窍门
08．防止糖化——无论怎么吃都不胖的方法
09．防止荷尔蒙的变化——由于压力，男性荷尔蒙会减少
10．变年轻的荷尔蒙增加了，就意味着*健康了
11．让未来的自己充满活力的习惯
12．尽可能在晚上11点前睡觉
专栏 能使人年轻的食物——胡萝卜
第2章 即刻见效！不变胖的走路方式和运动方法
01．从40岁开始变瘦的*优方法
02．增强体力——*理想的是每分钟走120步
03．塑造不易发胖的体质的走路方式——有氧运动
04．效果明显！台阶健康步行法——有氧运动
05．记住四个主要肌肉的名字——肌肉锻炼
06．全世界*简单的方法！在家就能练肌肉——肌肉锻炼
07．让身体变得不可思议的柔软——拉伸运动
专栏 越胖的人，坐着的时间越长
第3章 迅速减掉脂肪和赘肉的身体大扫除
01．排出体内“粗大垃圾”的正确方式
02．迅速提高排泄功能的柔和禁食法
03．上午比起“吃”要*关注“排”
04．吃八分饱就满足的窍门
05．GI值——区分会变胖的食物和不会变胖的食物
06．不易发胖的吃法——先吃蔬菜
07．彩虹食物——不会变胖的饮食方式
08．裙带菜和大酱汤
09．**一个鸡蛋有益健康
10．不会变胖的油——橄榄油的惊人力量
11．白米、白面包、白砂糖是肥胖之源
专栏 不易发胖的体质即是长寿体质——长寿基因的功效
第4章 忙碌的、易疲劳的人——快速入睡、熟睡的窍门
01．睡得越熟的人越瘦——不可思议的体质
02．吃可以帮助入睡和使人年轻的食物
03．决定了睡眠时间，就能进入深度睡眠
04．塑造不易发胖体质的智慧**睡眠法
05．活用睡眠节奏，放松身心
06．安稳睡觉，清爽醒来，了解适宜的室内温度
专栏 和睡眠的大敌——蓝光好好相处吧
第5章 只做对身体有好处的事
01．你需要营养品的真正理由
02．40多岁人所必需的营养品——多种维生素和多种矿物质，了解自己缺少哪些
03．在咕咾肉里加菠萝的医学原理
04．让身体变得不仅不胖，而且好闻
05．用B族维生素打造无论多少岁都不胖的身体
06．营养素也可以补充使人年轻的荷尔蒙
07．超级维生素——维生素D3的威力
08．感到“*近上年纪啦”就吃辅酶Q10吧
09．完全除去血管中的污垢
10．熟练使用使人年轻长寿的荷尔蒙——褪黑激素

《40不胖》是一部探讨女性健康生活方式的著作，它并非一部简单的减肥指南，而是一套更为全面、深刻的健康管理理念。本书旨在帮助读者，尤其是处于四十岁前后这一特殊年龄段的女性，理解身体在不同生命阶段的变化，并科学有效地调整生活习惯，以达到身心健康、活力充沛的状态。 本书的核心理念在于“不胖”并非单纯的数字上的体重减少，而是指身体处于一种和谐、平衡的状态。这种状态体现在健康的体魄、充沛的精力、良好的情绪以及积极的生活态度上。作者认为，四十岁是女性身体发生重要转折的时期，荷尔蒙的波动、新陈代谢的减缓，以及生活压力等因素，都可能对女性的体型和健康产生影响。然而，这并非意味着衰老和发胖是不可避免的宿命。相反，通过科学的认知和积极的实践，女性完全可以掌握自己的健康，实现“40不胖”的美好愿景。 第一部分：洞悉身体的智慧——理解四十岁的变化 在这一部分，作者深入浅出地剖析了女性在四十岁左右身体可能经历的生理变化。她从内分泌学的角度解释了雌激素水平的下降如何影响脂肪分布、骨骼健康以及情绪波动。同时，也探讨了新陈代谢速度的自然减缓，以及它对能量消耗和体重管理的影响。作者强调，理解这些变化是制定有效健康策略的前提，而不是怨天尤人或盲目焦虑的理由。 荷尔蒙的舞蹈： 详细阐述了雌激素、孕激素等生殖激素在女性生命周期中的作用，以及在四十岁前后发生的周期性变化。这部分内容将帮助读者理解潮热、失眠、情绪不稳定等现象背后的生理机制，并认识到这些变化是身体自然的调整，而非疾病的征兆。 新陈代谢的低语： 解释了基础代谢率（BMR）随着年龄增长而自然下降的原因，并提供了衡量个人新陈代谢水平的简易方法。作者指出，新陈代谢的减缓并不意味着脂肪堆积是必然的，而是需要更精细的能量管理。 骨骼的守护： 关注了骨质疏松的风险，以及在这一年龄段进行骨骼保健的重要性。本书将介绍钙、维生素D等关键营养素的作用，以及预防骨质流失的运动建议。 情绪与压力的共振： 探讨了中年女性面临的社会、家庭压力，以及这些压力如何影响身心健康，导致食欲改变、睡眠障碍等问题。作者呼吁读者关注心理健康，并提供了一些简单易行的减压方法。 第二部分：重塑饮食的艺术——吃出健康与活力 本书的饮食篇并非宣扬极端节食或单一饮食法，而是提倡一种均衡、可持续的饮食模式。作者鼓励读者培养健康的饮食习惯，学会倾听身体的需求，并根据自身的身体状况和生活方式进行调整。 营养素的精算： 详细介绍了构成健康饮食的各大类营养素，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。作者会根据四十岁女性的生理需求，重点强调优质蛋白质的重要性，选择健康的脂肪来源，以及补充容易缺乏的微量元素，如铁、钙、镁和B族维生素。 食物的智慧选择： 教授读者如何识别和选择对身体有益的食物。这包括强调全谷物、蔬菜、水果、优质蛋白质（如鱼、禽、豆类）和健康脂肪（如橄榄油、坚果、牛油果）的摄入。同时，也会警示加工食品、高糖食品和不健康脂肪对身体的潜在危害。 “食”的仪式感： 鼓励读者将用餐视为一种享受和自我关怀的过程，而非匆忙填饱肚子的行为。作者提倡细嚼慢咽，关注食物的味道和口感，并学习识别身体的饥饿和饱腹信号，从而避免暴饮暴食。 个性化饮食计划： 强调每个人的身体都是独特的，因此没有放之四海而皆准的饮食方案。本书将提供框架和原则，指导读者根据自己的口味、生活习惯、过敏史和健康目标，制定适合自己的个性化饮食计划。例如，如何调整早餐以提供持久能量，如何选择健康的零食，以及如何平衡社交场合的饮食。 烹饪的乐趣： 鼓励读者参与到烹饪过程中，掌握一些简单健康的烹饪技巧，如蒸、煮、烤、炖等，减少油炸和过度烹调。本书可能会分享一些简易、美味又营养的食谱，帮助读者轻松实践健康饮食。 第三部分：激活身体的潜能——科学运动的实践 运动是维持健康体重、提升身体机能、改善情绪的重要手段。本书将指导读者如何根据自身情况，科学有效地进行体育锻炼，让运动成为生活中愉悦的组成部分。 运动的科学性： 解释了运动对心血管健康、骨骼密度、肌肉力量、新陈代谢和情绪的积极影响。作者会根据年龄特点，强调温和但持久的运动方式，如快走、游泳、瑜伽、普拉提等，以及适度的力量训练的重要性，以对抗肌肉流失。 选择适合的运动： 帮助读者找到自己喜爱且能够长期坚持的运动方式。本书会提供不同类型运动的介绍，并给出选择建议，考虑身体的承受能力、个人兴趣和可利用的时间。 循序渐进的训练计划： 强调运动需要循序渐进，避免一开始就追求高强度。作者将提供不同阶段的运动建议，从热身、核心运动到放松，确保运动的安全性和有效性。 力量训练的奥秘： 详细讲解了力量训练对保持肌肉量、提高基础代谢率、塑造紧致体型的重要性。本书将介绍一些适合家庭进行的、不需要器械的力量训练动作，以及如何正确掌握动作要领，避免运动损伤。 柔韧性与平衡感的培养： 关注了身体的柔韧性和平衡感的锻炼，这对于预防跌倒、改善体态和缓解肌肉紧张尤为重要。瑜伽、太极拳等都是推荐的锻炼方式。 运动与日常生活的融合： 鼓励读者将运动融入日常生活，例如利用碎片时间进行简单的伸展，选择爬楼梯代替乘电梯，或者在通勤过程中增加步行量。 第四部分：身心的和谐共振——生活方式的全面优化 健康不仅仅是饮食和运动，更是整体生活方式的体现。本书将触及睡眠、压力管理、情绪调节等多个方面，帮助读者建立积极健康的生活习惯。 睡眠的质量与艺术： 深入探讨了优质睡眠对身体恢复、荷尔蒙平衡、情绪稳定以及体重管理的关键作用。作者会分享改善睡眠质量的实用技巧，如建立规律的作息时间、创造舒适的睡眠环境、睡前放松练习等。 压力的解构与释放： 帮助读者识别生活中常见的压力源，并提供有效的应对策略。这可能包括正念冥想、深呼吸练习、时间管理技巧、寻求社会支持等。 情绪的自我关怀： 强调情绪健康的重要性，鼓励读者学会接纳和管理自己的情绪，培养积极乐观的心态。本书可能会介绍一些情绪调节的技巧，以及如何通过与人交流、发展兴趣爱好来提升幸福感。 社交与情感连接： 强调良好的人际关系对身心健康的重要性。作者会鼓励读者保持与家人、朋友的良好沟通，并积极参与社交活动，获得情感支持。 定期体检的重要性： 呼吁读者重视定期的健康体检，及早发现和处理潜在的健康问题。本书会强调了解自身的身体状况，并根据医生建议进行针对性的健康管理。 自我肯定与成长： 鼓励读者培养自我肯定和成长的意识。作者相信，通过不断学习和实践，每个女性都可以活出健康、自信、美丽的自我。 《40不胖》这本书，不仅仅是一本关于如何控制体重的手册，更是一份关于如何理解和关爱自己身体的邀请。它用科学的知识、实用的方法和温暖的鼓励，引导读者走出对年龄增长的焦虑，拥抱生命中的每一个阶段，活出属于自己的精彩人生。本书旨在 empowering 女性，让她们相信，四十岁，是一个崭新的开始，一个充满活力和可能性的黄金时代。它将帮助读者建立一种积极、健康、可持续的生活方式，让“不胖”成为一种自然而然的状态，一种从内而外散发的健康之美。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，健康的生活方式，尤其是关于体重管理，从来都不是一蹴而就的，而是一个需要耐心、需要细致观察和不断调整的过程。《40不胖》这本书，恰恰就非常契合我对于这种“细水长流”式改变的理解。它没有提供那些“三天瘦十斤”的神奇配方，也没有推崇那些极端化的饮食方案。相反，它更像是一位循循善诱的朋友，耐心地与你一同探讨如何在人生的这个阶段，找到一个与身体和谐相处的方式。我尤其欣赏书中的那种“个性化”的视角，它并没有给出一个放之四海而皆准的标准答案，而是鼓励读者去倾听自己身体的声音，去了解自己的生活习惯、饮食偏好以及运动能力，然后在此基础上，找到最适合自己的那条“不胖”之路。这种尊重个体差异的态度，让我觉得这本书不是在“教导”我，而是在“陪伴”我，一同去探索和实践。读完这本书，我并没有觉得肩上多了一项沉重的任务，反而觉得心里多了一份轻松和自信，仿佛开启了一扇通往更健康、更自在生活的大门。

评分☆☆☆☆☆

拿到《40不胖》这本书，我其实是抱着一种“试试看”的心态。毕竟，市面上关于健康、身材的书籍太多了，让人眼花缭乱，也常常让人感到无所适从。我曾经尝试过各种节食方法，但往往坚持不了多久，身体就发出了抗议，要么是精神萎靡，要么是情绪低落。也尝试过一些运动计划，但因为缺乏专业指导，常常陷入误区，甚至对身体造成不必要的负担。所以，当看到《40不胖》这个书名时，我并没有抱太大的期望，只是觉得这个名字挺接地气，或许能提供一些不同于那些“高大上”理论的实际建议。然而，当我真正开始阅读这本书的时候，我发现它给我的惊喜远超预期。它没有给我灌输那些空洞的口号，而是用一种非常温和、循序渐进的方式，引导我去重新认识自己的身体，去理解“胖”与“不胖”背后更深层次的原因。它没有强迫我进行剧烈的改变，而是鼓励我从小处着手，通过调整生活习惯，一点点地为身体注入正能量。这种“润物细无声”的改变方式，反而让我更容易接受，也更容易坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

对于很多像我一样，步入中年、身体开始出现明显变化的读者来说，“40不胖”这个书名，与其说是一个目标，不如说是一种呐喊。我们曾经年轻，身体似乎怎么折腾都可以；但如今，岁月留下的痕迹，在新陈代谢上体现得尤为明显。看着镜子里的自己，腰围渐增，脸颊渐圆，心中不免生出一丝焦虑。而《40不胖》这本书，仿佛就是在一片迷茫和焦虑中，递过来的一盏明灯。它没有用那些冰冷的数据和生硬的科学术语吓唬我，而是用一种充满人情味儿的语言，娓娓道来。它让我明白，所谓的“不胖”，并非意味着要剥夺生活的乐趣，更不是要将自己变成一个苦行僧。相反，它是一种智慧的选择，是一种对身体的关怀，是一种对生活的热爱。它教会我如何用一种更积极、更健康的心态去面对身体的变化，如何通过科学的方法，让身体在“不胖”的状态下，依然保持活力和魅力。这本书，不仅仅是关于减肥，它更像是一本关于如何爱自己、如何优雅地老去的生活指南。

评分☆☆☆☆☆

“40不胖”这个名字，一开始吸引我的时候，还以为是本讲怎么减肥的书。毕竟，“40”这个数字，对于很多人来说，就像是一个分水岭，身体开始悄悄走样，脂肪蠢蠢欲动，怎么吃都好像长胖。而“不胖”这个词，又带着一种希冀，一种想要抓住青春尾巴、维持好身材的渴望。我本身就是一个对体重变化颇为敏感的人，尤其进入这个年纪，总觉得新陈代谢在跟自己作对，稍微放松一点，体重秤上的数字就毫不客气地往上爬。所以，当我在书店的架子上看到这本书的时候，我的第一反应是“这可能就是我一直在找的答案！”我迫不及待地翻开它，希望里面能有一些切实可行的方法，一些能够让我摆脱“中年发福”魔咒的秘籍。我期待着书中能够详细讲解关于饮食的科学知识，比如不同年龄段身体对营养的需求会有什么变化，哪些食物是“长胖的元凶”，又有哪些是“瘦身的盟友”。更重要的是，我希望能看到一些关于运动的建议，不是那种需要天赋或者专业指导的极限挑战，而是适合普通人、能够融入日常生活的简单易行的运动方式。当然，我也希望这本书能给我带来一些心理上的支持，毕竟，保持身材不仅仅是身体上的挑战，更是心理上的毅力考验。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，我一开始对《40不胖》这个书名有点抗拒，总觉得“40”这个年纪，似乎就应该和“发福”挂钩，是一种难以改变的宿命。而“不胖”这个词，听起来似乎有点过于理想化，甚至有点不切实际。我常常怀疑，有没有可能在不牺牲生活品质的前提下，真的实现“40不胖”？带着这样的疑问，我翻开了这本书。然而，这本书带给我的，是一种颠覆性的认知。它没有给我提供那些夸张的承诺，也没有鼓吹那些不切实际的幻想。它更多的是一种引导，一种启发，让我从根本上改变对“胖”与“不胖”的看法。它让我意识到，很多时候，我们的身体状况，并非完全由年龄决定，而是与我们长久以来的生活习惯息息相关。这本书就像一位睿智的长者，用它的智慧和经验，为我指明了一条更加健康、更加可持续的道路。它让我看到了，原来“40不胖”并非遥不可及，而是可以通过科学的方法，通过积极的调整，成为一种触手可及的生活状态。