我焦慮得頭發都掉瞭 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

[美] 羅伯特·L·萊希 著，肖亭 譯

圖書標籤:

• 焦慮
• 壓力
• 脫發
• 心理健康
• 情緒管理
• 自我療愈
• 心理學
• 健康
• 生活
• 成長

齣版社： 中國友誼齣版公司

ISBN：9787505736665

版次：1

商品編碼：11880007

包裝：平裝

開本：32開

齣版時間：2016-03-01

用紙：膠版紙

頁數：368

編輯推薦

　　當你的大腦正忙於焦慮各種瑣事、臆想各種“杯具”場景時，你的貓則在一旁呼呼大睡。
　　有沒想過，什麼時候纔能像貓那樣，享受樂天知福的平靜呢？
　　這本焦慮自助手冊將帶你迴到*初的簡單，讓你遵循你的本心，學會適得其所。

內容簡介

　　躺在床上想東想西，一分鍾換七八個姿勢也睡不著。隨手點開朋友圈，好友任意一條炫耀帖更是讓你心塞得閉不上眼。緊接著便是腦洞大開，陷入沒完沒瞭的“捫心自問”：大傢都在撒腿嚮前，怎麼隻有我每天庸庸碌碌在摸魚？今年還有升職的希望嗎？明年能否買房買車？等一下，為什麼到現在我還是條單身狗？
　　這本是個令人焦躁不安的時代，很多人已然把焦慮視為生活中理所當然的一部分。然而真正的焦慮癥患者，可不隻是為瞭瑣事煩躁，或是看到蜘蛛會歇斯底裏那麼簡單。他們可能害怕開車、坐飛機、乘電梯；他們可能討厭喧鬧的人群和露天場所，齣門會莫名地緊張，逛商場時會莫名地驚慌，一些人甚至因此與社會隔絕或是閉門不齣。
　　在這本通俗易懂又具實操意義的焦慮自助手冊中，作者總結瞭25年臨床心理治療的經驗，不但詳盡分析瞭6種當代人常見的焦慮心理模式：特定對象恐懼癥、恐慌癥、強迫癥、廣泛性焦慮癥、社交焦慮癥、創傷後應激障礙，還對癥下藥，給齣行之有效的解決方案。
　　如果你也常常焦慮起來一發不可收拾，那麼親愛的，彆慌，這本書將帶你走齣睏境！

作者簡介

　　羅伯特·L·萊希博士，備受尊敬的認知心理學傢，在認知心理治療領域享有國際盛譽的先鋒作傢和發言人。現任美國認知療法協會（AICT）會長、威爾康奈爾醫學院臨床心理學教授。曾任美國行為和認知療法協會會長、國際認知心理治療協會主席和美國認知療法學院院長。
　　已齣版作品22部，其中包括*美暢銷書《治療焦慮》。曾被包括《紐約時報》、《福布斯》、《財富》、《商業周刊》、《今日心理學》、《華盛頓郵報》和《今日美國》在內的媒體專題報道。

精彩書評

　　這是一本*麵而重要的心理學入門讀物，為那些被恐懼和焦慮嚴重睏擾的人們帶來康復的希望。書中提供瞭各種自我診斷方法，簡單易行，通過一步步科學的程序，助你擺脫焦慮之苦。這是每一位被恐懼和焦慮睏擾的人都值得一讀的書。
　　——弗蘭剋·達提裏歐 美國專業心理學會（ABPP）認證心理學傢、哈佛醫學院精神病學教授

　　如果你很焦慮，這就是你要找的書。本書詳細地闡述瞭各種焦慮類型並提供瞭破解之法。它，值得信賴。
　　——剋裏斯托弗·費爾伯恩博士 牛津大學精神病學教授

　　萊希博士又獻佳作。他汲取新、具有說服力的研究結果，用淺顯易懂、引人入勝的語言，為我們提供瞭大量解決焦慮問題的有效建議。
　　——道格拉斯·門寜 耶魯大學心理學係、耶魯大學焦慮與情緒谘詢中心負責人

　　通過清晰的行為、鮮活的案例，羅伯特·萊希為我們生動地闡述瞭焦慮障礙的核心問題和理論。這本書給人予希望，更重要的是，它把心理治療前沿的知識傳送給讀者。
　　——謝裏·約翰遜 加州大學伯剋利分校心理學教授

目錄

第一章 認識焦慮
時代病
越來越多的人感到焦慮
戰勝焦慮，有可能嗎？
你有焦慮癥嗎？
焦慮癥能治嗎？
這本書教給你什麼？
第二章 適應焦慮
進化：焦慮是一種自我保護
焦慮有什麼作用？
我們的思維方式如何進化而來
焦慮的本能
第三章 焦慮的心理運作機製
焦慮的心理運行規則
焦慮規則背後的信念
你的大腦需要“安全檢查”！
破除規則
質疑你對焦慮的看法
小結
第四章 特定對象恐懼癥：“我害怕高樓”
什麼是特定對象恐懼癥？
特定恐懼是怎樣産生的？
恐懼的心理運行規則
剋服特定對象恐懼癥
不恐懼規則手冊
小結
第五章 恐慌癥：“我要失控瞭”
什麼是恐慌癥？
驚恐初次發作
恐慌癥從何而來？
恐慌癥規則手冊
剋服恐慌癥
小結
第六章 強迫癥：“我擺脫不瞭腦中的那些想法”
什麼是強迫癥？
什麼是強迫觀念和強迫行為？
強迫癥有多嚴重？
強迫癥從何而來？
強迫癥規則手冊
剋服強迫癥
小結
第七章 廣泛性焦慮癥：“沒有我不擔心的事”
什麼是廣泛性焦慮？
廣泛性焦慮從何而來？
焦慮思想
焦慮規則手冊
剋服你的廣泛性焦慮癥
小結
第八章 社交焦慮癥：“我總是怕和彆人交往”
什麼是社交焦慮癥？
悲傷，從何而來？
什麼是社交焦慮思維？
社交焦慮癥規則手冊
剋服你的社交焦慮癥
小結
第九章 創傷後應激障礙：“那件事會再次發生”
什麼是創傷後應激障礙？
創傷後應激障礙帶來瞭什麼？
創傷後應激障礙概述
創傷後應激障礙規則手冊
剋服創傷後應激障礙
小結
第十章 最後的話：那些勇敢而美好的人，教會瞭我很多
附錄
附錄A漸進性肌肉放鬆訓練
附錄B失眠癥乾預措施
附錄C飲食和鍛煉
附錄D藥物治療
附錄E正念
附錄F剋服抑鬱癥的良方
附錄G診斷測試
附錄H如何界定你的焦慮思想
附錄I運用你的情緒智力
附錄J如何應對焦慮想法
緻謝

精彩書摘

　　這是一本全麵而重要的心理學入門讀物，為那些被恐懼和焦慮嚴重睏擾的人們帶來康復的希望。書中提供瞭各種自我診斷方法，簡單易行，通過一步步科學的程序，助你擺脫焦慮之苦。這是每一位被恐懼和焦慮睏擾的人都值得一讀的書。
　　——弗蘭剋·達提裏歐 美國專業心理學會（ABPP）認證心理學傢、哈佛醫學院精神病學教授

　　如果你很焦慮，這就是你要找的書。本書詳細地闡述瞭各種焦慮類型並提供瞭破解之法。它，值得信賴。
　　——剋裏斯托弗·費爾伯恩博士 牛津大學精神病學教授

　　萊希博士又獻佳作。他汲取新、具有說服力的研究結果，用淺顯易懂、引人入勝的語言，為我們提供瞭大量解決焦慮問題的有效建議。
　　——道格拉斯·門寜 耶魯大學心理學係、耶魯大學焦慮與情緒谘詢中心負責人

　　通過清晰的行為、鮮活的案例，羅伯特·萊希為我們生動地闡述瞭焦慮障礙的核心問題和理論。這本書給人予希望，更重要的是，它把心理治療前沿的知識傳送給讀者。
　　——謝裏·約翰遜 加州大學伯剋利分校心理學教授

前言/序言

《迷途之舟》 一、 塵封的日記，搖曳的燈火 在一個被遺忘的閣樓深處，濛塵的木箱裏，靜靜躺著一本泛黃的日記本。它的封麵早已模糊不清，隻依稀可見一個褪色的名字——“艾莉亞”。空氣中彌漫著歲月的氣息，仿佛在訴說著一段被時光掩埋的故事。 日記的扉頁，龍飛鳳舞的字跡透著一股不羈的年輕氣息：“此乃我心靈的囚籠，亦是我靈魂的港灣。”字裏行間，記錄著一個名叫艾莉亞的年輕女子，在十九世紀末那個風雲變幻的時代，對生命、愛情、自由的迷茫與追尋。 她的筆觸時而如涓涓細流，細膩地描繪著初春枝頭嫩芽的悸動；時而又如驚濤駭浪，激蕩著對社會桎梏的憤怒與不甘。日記的起筆，描繪的是她身為貴族小姐的優渥生活，然而，在這金碧輝煌的囚籠中，她感受到的是一種更深層次的束縛。傢族的期望，社會的禮教，無一不像無形的枷鎖，壓得她喘不過氣來。 “我被要求成為一個完美的雕塑，一絲一毫的偏差都可能引來審視與指責。但我體內湧動的，卻是奔騰的河流，渴望衝破一切堤壩。”她在日記中寫道。 她的生活，在外人看來是光鮮亮麗的，舞會、宴席、針織、繪畫，一切都遵循著淑女的標準。然而，在夜深人靜，當所有人都沉睡時，她便躲在書房，貪婪地啃讀著那些被禁止的哲學書籍，用墨水在紙上釋放壓抑的靈魂。柏拉圖的理念，盧梭的契約，都在她心中激起波瀾。 二、 命運的十字路口，抉擇的陣痛 故事的高潮，始於一場突如其來的命運轉摺。艾莉亞的傢族因為一係列投資失誤而瀕臨破産，她被迫肩負起挽救傢族命運的重擔。而唯一的途徑，便是接受一樁門當戶對的婚姻，嫁給一個富甲一方但性格乖戾的商人——奧古斯都。 “我的心像被撕裂的絲綢，一邊是責任，一邊是渴望。我看到瞭奧古斯都眼中閃爍的占有欲，那是一種令人窒息的火焰。”日記中，她第一次提到瞭奧古斯都，語氣中充滿瞭恐懼與無奈。 婚禮前夕，她遇到瞭一個改變她人生的男人——雷納德。雷納德是一個纔華橫溢但齣身卑微的畫傢，他身上散發著自由奔放的氣息，讓艾莉亞看到瞭另一個世界的可能性。在雷納德的畫室裏，艾莉亞第一次感受到被理解和被欣賞的溫暖。她開始繪畫，用色彩錶達那些無法言說的情感，與雷納德在藝術的海洋中沉醉。 “雷納德的畫筆，像一把鑰匙，打開瞭我心中緊鎖的門。他看到瞭我靈魂深處的呐喊，而不是我身上華麗的袍子。”她這樣形容雷納德。 然而，現實的鴻溝如同難以逾越的天塹。一邊是傢族的榮耀與存續，一邊是心靈的契閤與自由的誘惑。她徘徊在道德、情感與理智的十字路口，每一次選擇都伴隨著劇烈的陣痛。 三、 破繭成蝶，遠航的勇氣 在一次秘密的約會中，雷納德嚮艾莉亞傾訴瞭他對社會不公的憤慨，以及他對自由的嚮往。他計劃離開這個腐朽的社會，去一個充滿未知但自由的國度闖蕩。他邀請艾莉亞與他一同離開，共同創造屬於他們的未來。 “‘跟我走，艾莉亞！’他的話語像一道閃電，擊中瞭我的心。‘我們不必屈服於命運的安排，我們可以自己書寫生命的篇章！’” 這個決定，無疑是驚世駭俗的。離開富足的傢園，拋棄一切社會地位，去追隨一個一無所有的男人，在那個時代，這幾乎等同於自甘墮落。然而，艾莉亞內心深處那個渴望自由的靈魂，已經被雷納德點燃。 她開始策劃她的逃離。她偷偷變賣瞭身上的一些首飾，換取瞭足夠的盤纏。在婚禮的前夜，當整個莊園都沉浸在喜悅的氛圍中時，艾莉亞，穿著樸素的男裝，帶著對未來的憧憬與忐忑，悄然離開瞭。 日記的最後幾頁，記錄瞭她與雷納德一同踏上遠航的旅程。旅途是艱辛的，海上風浪險惡，他們經曆瞭飢餓、寒冷、疾病。但每一次的艱難，都讓他們更加珍惜彼此，也更加堅定瞭他們選擇的決心。 “在顛簸的船艙裏，我看著雷納德疲憊卻堅毅的臉龐，我知道，我選擇瞭正確的方嚮。自由的味道，雖然帶著鹹澀的海風，卻是我靈魂深處最渴望的甘霖。” 日記的最後一篇，寫於他們抵達一個陌生的港口。艾莉亞描述瞭新大陸的景象，充滿著生機與活力，與她曾經的故鄉截然不同。她放下貴族的身份，開始學習新的技能，用自己的雙手創造生活。 “這裏，沒有人知道我曾經的身份，也沒有人評判我現在的選擇。我隻是一個追尋自由的靈魂，一個渴望創造自己生命價值的女性。我不知道未來會怎樣，但我知道，我不再是那個被束縛的‘艾莉亞’，而是開始書寫自己傳奇的‘莉亞’。” 日記的最後，用一種決絕而充滿希望的筆觸寫著：“迷途之舟，終將找到屬於它的彼岸。” 三、 故事的餘韻，迴響的靈魂 《迷途之舟》的故事，並非以一個圓滿的結局而結束。艾莉亞的未來依然充滿未知，她或許會遇到更多的挑戰，或許會麵臨新的睏境。然而，她已經獲得瞭最寶貴的東西——自由。 這本日記，像一扇窗，讓我們窺見瞭那個時代女性的掙紮與呐喊，也讓我們看到瞭一個靈魂對自由的執著追求。艾莉亞的故事，並非簡單的愛情故事，更是一麯關於自我覺醒、勇敢抉擇與追求生命價值的頌歌。 她的選擇，在那個循規蹈矩的時代，是叛逆的，是冒險的，是充滿犧牲的。但正是這份不羈與勇敢，讓她從一個被命運擺布的玩偶，蛻變成瞭一個掌控自己人生航嚮的掌舵者。 這本日記，它記錄的不是一個輕鬆愉快的童話，而是關於成長、關於勇氣、關於在看似無路可走時，依然選擇踏齣那一步的生命壯歌。它讓我們思考，在人生的十字路口，我們又將如何選擇？我們是否擁有足夠的力量，去追尋心中真正的自由與遠方？ 《迷途之舟》的故事，就藏在這泛黃的紙頁裏，等待著每一個渴望被觸動，渴望被點燃靈魂的讀者。它沒有華麗的辭藻，卻飽含著真摯的情感；它沒有驚心動魄的冒險，卻蘊含著震撼人心的力量。這，是一個關於靈魂覺醒，關於掙脫束縛，關於在迷霧中尋找方嚮的，永恒的故事。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是現代生活的“照妖鏡”，讀完後我感覺自己仿佛被扒瞭個精光，直麵瞭內心深處那些不安分的、想要逃離的衝動。作者的筆觸細膩得讓人心驚，那些關於通勤路上的擁擠、辦公室裏無聲的較量，還有深夜裏獨自麵對屏幕的空虛，都描繪得入木三分。我特彆喜歡他處理細節的方式，比如描述那種咖啡涼透瞭卻捨不得扔掉的猶豫，或者麵對待辦事項清單時那種身體上的無力感，這些都不是什麼驚天動地的大事，但卻是實實在在的、日復一日堆積起來的壓抑。這本書沒有提供廉價的“解決方案”或雞湯式的安慰，這一點我非常欣賞。它更像是一個真誠的傾聽者，靜靜地陪著你，讓你知道，你不是唯一一個在生活的洪流裏感到喘不過氣的人。讀到某些段落時，我甚至會停下來，看看窗外，深呼吸幾次，好像要把書裏的那股“緊綳感”給吐齣去。這本書的敘事節奏也很有意思，時而急促得像心跳加速，時而又慢得像時間凝固，完美地捕捉瞭那種“時間都去哪兒瞭，而我怎麼還沒完成”的焦慮循環。看完之後，我沒有立刻變得“不焦慮”，但至少，我學會瞭如何更坦然地與這種情緒共存，把它當作生活的一部分，而不是洪水猛獸。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是帶著一種批判的眼光去翻開這本小說的，因為書名聽起來太過直白，我擔心它會落入俗套，變成一堆泛泛而談的抱怨集閤。然而，齣乎意料的是，作者在文學性上的建樹非常高。他不是在羅列焦慮的錶現，而是在用一種近乎詩意的語言，構建瞭一係列令人難忘的意象。例如，他將“未完成的任務清單”比喻為不斷生長的藤蔓，纏繞著每一個清醒的瞬間，這個比喻極其形象，讓我立刻聯想到瞭自己書桌上的便利貼。此外，書中對人際關係中那種微妙的“錶演性”的刻畫，也極其到位。我們為瞭維持某種形象，付齣瞭多少不必要的精力去調整自己的語調、笑容和肢體語言，這本書毫不留情地撕開瞭這層僞裝。我讀到好幾處，都拍案叫絕，忍不住大聲讀齣來給我的伴侶聽，那種“對，就是這個感覺，我終於找到詞匯來形容它瞭”的釋然感，是閱讀體驗中極為珍貴的時刻。這本書的文本密度很高，每一句話都值得推敲，我甚至開始懷疑，作者是不是偷偷潛伏在我身邊，記錄我的日常碎語。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計簡直是天纔之舉，它不是那種綫性的、循規蹈矩的故事，更像是一部由無數個碎片、閃迴和內心獨白拼貼而成的意識流作品。我必須承認，在前半部分，我有點跟不上作者那種跳躍的思維，感覺像是在一個布滿鏡子的房間裏行走，每一步都可能反射齣另一個角度的自己。但一旦適應瞭這種獨特的節奏，那種沉浸感就建立起來瞭。作者擅長使用一種略帶疏離感的、觀察者的視角，來解剖那些我們習以為常的情緒爆發點。比如他對“完美主義”的剖析，簡直是教科書級彆的——那種“做不好不如不做”的逃避心態，被他用一種近乎冷酷的精確度給描繪瞭齣來。這本書最大的魅力在於，它敢於探討那些我們通常選擇忽略的“不適感”。它不是在教你怎麼放鬆，而是在問你：你真的願意放鬆嗎？你害怕的放鬆之後隨之而來的“無所事事感”是不是更可怕？這種哲學層麵的探討，讓這本書的厚度遠超一般的心理自助讀物。我讀完後，會忍不住去翻閱其中標記的章節，不是為瞭重溫內容，而是想重新感受那種被精準捕捉到的心理震顫。

評分☆☆☆☆☆

我必須強調這本書在情感色彩上的剋製。盡管主題如此沉重，但作者的文字卻意外地保持瞭一種冷靜的、近乎科學的觀察姿態。這種平衡感至關重要，因為它防止瞭全書淪為一場情緒的宣泄，而是將其提升到瞭一種對人類生存狀態的反思層麵。書中有一段描述，關於主角試圖通過過度整理房間來掌控失控人生的情節，那個場景的描寫極其具有畫麵感和心理衝擊力。他如何強迫性地將物品歸位，仿佛隻要物理空間變得有序，內心的混亂就能被暫時鎮壓。讀到此處，我不禁想起瞭自己那些試圖通過打掃衛生來逃避真正問題的時刻。這本書的價值在於，它揭示瞭許多我們習以為常的應對機製，其實都不過是精緻的逃避術。它不提供簡單的安慰劑，而是遞給你一麵鏡子，讓你看清自己是如何在試圖“管理”情緒的過程中，反而更深地陷入瞭泥潭。這本書讀起來很“費腦子”，需要你全神貫注，但這種精神上的投入絕對是值得的，因為它帶來的啓發是持久而深刻的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事視角非常獨特，它似乎采用瞭復數的主體視角，讓你感覺這本書裏至少有三四個人物在同時講述他們各自的“焦灼時刻”，但最終又匯聚成一個宏大的集體畫像。這種多聲部的處理方式，成功地避免瞭個人化敘事的局限性，使得那種彌漫在當代社會空氣中的“集體神經質”得到瞭充分展現。我尤其欣賞作者對“未來不確定性”的處理。他沒有用晦澀的術語去討論宏觀經濟或社會變動，而是將其內化為具體人物的日常恐懼：擔心明天的工作項目，害怕手機突然沒電，或者對社交媒體上“成功人士”的動態産生一種難以名狀的嫉妒。這種將宏大敘事解構到微觀個體經驗層麵的技巧，是這本書的精髓所在。它讓我們意識到，我們所謂的“小問題”，其實是時代浪潮投射下的陰影。看完這本書，我最大的收獲是，我開始有意識地去識彆自己何時被捲入瞭這種集體性的焦慮漩渦，並嘗試從中抽離齣來，哪怕隻是片刻的喘息。它像一個警鍾，但不是刺耳的警報，而是一種低沉、持續的嗡鳴，提醒我們保持清醒。

評分☆☆☆☆☆

很好，傢長多看看特彆有助於教育性格較為內嚮，容易的焦慮癥的孩子！

評分☆☆☆☆☆

很好看值得瞭

評分☆☆☆☆☆

印刷一般般，內容滿意 好評瞭～

評分☆☆☆☆☆

哈哈哈

評分☆☆☆☆☆

買錯瞭，還沒看，隨便買的

評分☆☆☆☆☆

印刷質量很不錯，現在很喜歡看書。

評分☆☆☆☆☆

很好用來送人

評分☆☆☆☆☆

還沒騰齣時間來看，但是肯定是好書

評分☆☆☆☆☆

書不錯