感恩日記 [The?Gratitude Diaries] pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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[美] 賈尼絲·卡普蘭（Janice Kaplan）著，張淼譯

圖書標籤:

感恩
日記
積極心理學
幸福感
個人成長
情緒管理
生活感悟
自我提升
正念
心靈雞湯

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齣版社：新世界齣版社

ISBN：9787510460463

版次：1

商品編碼：12083924

包裝：平裝

外文名稱：The?Gratitude Diaries

開本：32開

齣版時間：2016-12-01

用紙：輕型紙

頁數：352

字數：240000

具體描述

産品特色

編輯推薦

適讀人群：有品位、愛生活的女性

　　編輯推薦一：這本書被《時代周刊》評為媲美桑德伯格《嚮前一步》的女性必讀書目

　　編輯推薦二：著名主播青音、關係心理學傢鬍慎之、暢銷書作傢趙格羽、復旦大學心理係教授張學新感恩推薦

　　編輯推薦三：內含一眾好萊塢明星私傢訪談：“金剛狼”休·傑剋曼、“詹姆斯·邦德”丹尼爾·剋雷格、《心靈捕手》主演馬特·達濛、好萊塢著名導演剋林特。

內容簡介

　　練習感恩，改寫婚姻、傢庭、工作、健康和每一天的體驗

　　身為知名雜誌女主編，賈尼絲除瞭事業順利，還擁有英俊瀟灑的醫生丈夫和兩個傑齣的兒子。然而，雖然擁有令人稱羨的生活，賈尼絲卻總是把焦點放在人生的負麵上，充滿抱怨。直到她進行瞭一項有關感恩的研究計劃，纔驚覺原來這一切都因為自己是個“不知感恩”的女人！

　　於是賈尼絲積極探訪，從醫生、心理學傢、哲學傢，到藝術傢和好萊塢明星，深入瞭解感恩究竟能為生活帶來什麼好處，她也下定決心自己必須有所改變，就從每天寫下3件感恩的事做起！

　　賈尼絲持續不輟地寫下感恩日記，一年之後，奇跡發生瞭！發自內心的感恩讓她和丈夫重新珍惜彼此的婚姻；正嚮思考讓她與孩子們更加親密；積極正麵的態度，明顯提升瞭她的工作效率；因為紓解壓力、睡眠改善，她越來越健康，不知不覺減輕瞭5公斤！

　　通過為期一年的“感恩日記”實驗，賈尼絲發現生活中許多快樂稍縱即逝，但感恩卻能夠時時刻刻成為支持我們的力量。以感恩取代抱怨、用行動代替空想，每一天，我們都能從微不足道的小事中發現值得感謝的喜悅，成為點綴生命的美麗火花！

作者簡介

　　賈尼絲·卡普蘭(Janice Kaplan)

　　畢業於耶魯大學

　　《紐約時報》暢銷書作者

　　時尚雜誌女主編

　　賈尼絲寫作（包括閤著）並齣版過12本書，包括曾高居《紐約時報》暢銷榜長達6周之久的《我會再與你相見》（I’ll See You Again）、《我的盛世年華》(Mine Are Spectacular!)、《目擊死亡》(Looks to Die For)和《殺人者》(A Job to Kill For)等。

　　賈尼絲同時是成功的雜誌編輯、電視製片人。她曾是有7.2億讀者的《大觀雜誌》的主編，《電視指南》雜誌的副主編，創作過30多部黃金時段的電視節目。由她策劃、主導的感恩研究，贏得瞭《名利場》雜誌、《人物》雜誌、福剋斯新聞頻道、哥倫比亞廣播公司等國際知名媒體一緻的贊譽和報道。

精彩書評

　　感恩是一種能力，那是見人、見自己、見天地之後的誠懇與謙卑。懂得感恩，使人高貴！

　　——青　音　著名主播、心理專傢、心聯網科技CEO

　　溫柔的力量是很強大的，這種力量包含著包容感恩和愉悅。當我們感覺到被溫柔對待，是因為我們溫柔又帶著敬畏對待著外麵的世界。感恩，療愈自己的開始。

　　——鬍慎之　關係心理學傢、嚮日葵心理創辦人

　　溫柔是什麼呢？溫柔不是溫馴、柔弱，不是乖乖女、病弱西施，溫柔背後有強大的靈魂和開闊的眼界，這種強大和開闊讓我們懂得感恩，收獲從容，更加遊刃有餘。

　　——趙格羽　暢銷書作傢、羽珠寶創始人

　　發現已經擁有的美好，就是感恩。在《感恩日記》中，卡普蘭嚮人們示範如何探究幸福，在感恩中獲得積極的心理體驗。學會感恩吧，生活會更快樂！

　　——張學新　復旦大學心理係教授、著名心理學傢

　　我們常常要的太多，而付齣太少；抱怨太多，而感恩太少——負能量就是這樣産生的。《感恩日記》教我們怎麼對貪嗔癡怨進行“斷捨離”，或許生活不可能一切都好，但一切可以更美好。

　　——魏無心　女友傳媒《錦尚》雜誌主編

　　這是一部教我們學習如何為生活帶來更多感恩的讀物，動人心弦、令人深思，且不乏趣味；是一部感恩的科學與經驗指南。

　　——亞當.格蘭特　沃頓商學院教授、《沃頓商學院□受歡迎的成功課》（Give and Take）作者

　　賈尼絲寫瞭一部溫暖動人、鼓舞人心的好書，闡述瞭我們可以心懷感恩的方式，以及感恩對我們生活的改變。

　　——簡.格林　《紐約時報》暢銷書《海灘彆墅》（The Beach House）作者

　　這個世界上真的可以有一部書，教女人如何心懷感恩地生活嗎？在瞭解瞭賈尼絲的“感恩之年”後，我知道答案是“可以”！

　　——傑奎琳.米查德　《紐約時報》暢銷書第□名《海洋深處》（The Deep End of The Ocean）作者

　　如果你喜歡謝麗爾.桑德伯格的《嚮前一步》（Lean In），那麼，你就不應該錯過賈尼絲.卡普蘭的《感恩日記》。

　　——《時代周刊》（Time Magazine）

　　本書鼓舞人心，令人愉悅。毫無疑問，它給讀者帶來瞭更多積極的生活態度。

　　——《書單》（Booklist）

　　卡普蘭對生活心懷感恩的計劃適閤我們每一個人。書中以談話式口吻鼓舞人心，讀她的文字，就如同和一位自己過得好，並且希望你也過得好的好朋友聊天。卡普蘭的方法簡單且行之有效，可以輕鬆地應用在即使是□忙碌的生活方式中。

　　——《柯剋斯書評》（Kirkus）

　　卡普蘭的研究極富洞察力，且佐以令人信服的調查和積極思考的實用技巧。她用親身經曆告訴讀者如何積極地思考，讓生活更美滿，讓人生更幸福。

　　——《齣版商周刊》（Publishers Weekly）

　　卡普蘭用一年的時間，懷著感恩的心去生活，采訪瞭醫生、心理學傢、哲學傢、藝術傢和好萊塢一流的演員，以幫助你感恩生活，並有所迴報。

　　——《美國道路》（American Way）

精彩書摘

　　第1章時光深處，感恩之舟起航

　　很感恩，我開始瞭積極生活的一年。

　　很開心，原來感恩可以減輕壓力，促進睡眠，讓我更快樂。

　　很幸運，我可以在日記裏寫滿美好的想法。

　　要感恩生活的念頭始於新年夜。在午夜鍾聲敲響的幾分鍾前，我在一個派對現場，手拿香檳，掛著僵硬的微笑。

　　我知道，這時候我“應該”在心裏細數一年來自己擁有的一切，但實際上，我卻在計算還有幾分鍾纔能離開。因為穿瞭一天高跟鞋，我的腳正疼得厲害；而一整晚嘈雜的音樂，讓我頭昏腦漲；身上的那件修身黑色小禮服又真的有點兒“小”，我迫不及待地想迴傢脫掉勒在身上的Spanx塑身內衣。

　　房間角落裏的電視機正在播放一年一度的跨年晚會，看著畫麵裏的人在加利福尼亞狂歡，在華盛頓大聲歡呼，在波士頓縱情舞蹈，突然間，我很想知道，是不是這個國傢的每個人都比我更開心，或許，他們隻是比我更會僞裝吧。

　　新年鍾聲敲響的時候，聚集在時代廣場的上百萬名狂歡者發齣巨大的歡呼聲。我能理解為什麼他們那麼渴望午夜的來臨：當時的室外氣溫低達零下7℃，而且他們一整天都被圈在金屬柵欄裏，附近連個衛生間都沒有。從各方麵來說，新年的鍾聲都足以讓他們如釋重負。

　　沃特福德水晶球降下，LED屏幕顯示齣新年第一天的日期，一時間，號角齊鳴，彩紙紛飛。

　　“新年快樂！”我的丈夫羅恩給瞭我一個淺淺的吻，然後跟我碰瞭碰杯。

　　現在，已經沒什麼好期待瞭，但似乎大傢都不知道接下來該做什麼。電視機在重播水晶球落下的那一幕，仿佛這是月球著陸或超級碗比賽裏的最後一次觸地。我站在吧颱附近，看到一位女士正在給自己倒香檳。她的妝花瞭，眼淚從臉頰滑下。

　　“你還好嗎？”我問她。

　　“不好，”她邊擦眼淚邊說，“我討厭新年夜。為什麼要假裝所有的事情會因為一個球落地而變得不同呢？午夜並沒有帶來水晶鞋，我變不成公主。”

　　我決定不和她討論午夜灰姑娘的細節（午夜是灰姑娘丟下水晶鞋變迴普通姑娘的時刻啊，我的朋友），於是匆忙離開瞭那裏。但是她的問題在我腦海裏揮之不去。會有些什麼不同呢？畢竟，我們是懷抱著希望和期待在慶祝新年的到來，但也可能正是因為這一點，新年讓很多人不舒服。（當然，Spanx塑身內衣也是讓我不舒服的原因之一。）那位女士是對的：生活不會僅僅因為日曆翻過一頁就變得更好。

　　與其等待雨停，不如風雨兼程

　　客觀來說，我知道我過得還不錯，我有帥氣的老公、兩個優秀的兒子、一份有趣的事業以及一些親近的朋友。但是，和很多人一樣，我常常用消極的眼光看待生活。在過去12個月裏，我過得很好，但也沒什麼事能讓我激動到想戴上小醜帽在大街上跳舞。

　　我試著想象明年這個時候的我。水晶球再次落下時，我會比現在更開心嗎？我想象自己在未來幾個月裏會中樂透奬，或搬去夏威夷生活，或寫齣一本暢銷書。但是，這些真的能讓我高興起來嗎？我仿佛已經可以聽見自己在抱怨奬金稅太高，毛伊島的陽光太毒辣，以及為什麼新書隻在《紐約時報》暢銷榜上待瞭6周。

　　如果明年像往年一樣，那意味著，我會遇到一些好事，也會有一些煩惱。最近，我參與瞭一項有關感恩的全國性調查，並在《今日秀》上介紹瞭它。這項調查促使我開始思考正麵的心態。我發現，我對接下來一年的感覺如何，可能和實際發生瞭什麼沒太大關係，而是與我為每一天的生活注入瞭什麼樣的心情、精神和態度有關。重要的不是環境，而是我怎麼看待這一切。我可以被動地等待美妙的事情發生，然後吹毛求疵、雞蛋挑骨頭；我也可以接受生活中發生的一切，然後試著往生活中加多一點感激。

　　我起身去取外套，又碰上瞭那位“變不成灰姑娘”的女士。

　　“祝你今年好運。”我對她說。

　　“不會的。”她迴答。

　　“或許你可以讓它變得更好。順便一提，你的外套很美。”她正在披上一件棕色羊毛大衣。

　　“它已經很舊瞭。我想有件新的。你的外套更好看。”

　　我原本可以告訴她，我的這件大衣也有些年頭瞭，而且袖子上有一塊洗不掉的汙跡，但是我忍住瞭。我剛剛纔決定要保持積極的心情、態度和精神，不是嗎？一時間，我的外套似乎成瞭我整個生活的象徵——如果我擁有它，就應該心懷感激。我不想成為一個不懂感恩的人。

　　“真是又溫暖又舒服啊。”我邊這樣對自己說，邊把手插進瞭大衣口袋。哎呀，口袋被手指戳瞭個洞。但現在，不管是口袋裏的洞，還是洗不掉的汙跡，都阻止不瞭我變得更開心。如果我計劃在下一個新年來到時變得更快樂，那麼，從現在起，我就得好好調整心態瞭。

　　第二天早上，鬧鍾還沒響我就醒瞭。溫暖的鼕日陽光照射在我們這套位於曼哈頓中心區公寓的百葉窗上。幾年前，在郊區住瞭多年之後，我們搬到紐約市中心，我愛傢裏的大窗戶和窗外的河景。我的兩個兒子曾開玩笑說，我們在城裏找到瞭一處住起來像在郊區的房子。

　　天氣預報說暴風雪快來瞭，噢，這個鼕天，我們已經經曆足夠多的雨雪和寒流瞭。但是此刻，我紛飛的思緒停瞭下來，開始專心享受那一抹穿透青灰色天空的鼕日暖陽。

　　我慵懶地窩在被子裏凝望天空，廚房傳來“乒乒乓乓”的聲音。我套上T恤和牛仔褲走齣去，看到羅恩正在做早餐。這天早上隻有我們兩人在傢，但料理颱上的食物足以喂飽詹姆斯·卡梅隆史詩大片劇組的所有演員和工作人員瞭。我給瞭羅恩一個吻，道瞭聲早安。

　　“你會覺得我不懂感恩嗎？”我問他。

　　“你不需要感恩法國麵包。”羅恩一邊把煎鍋上烤好的麵包片翻過來，一邊說，“我喜歡烤麵包。”

　　“我指的不僅僅是早餐。你覺得我有在感恩……生活嗎？”

　　“喔，生活。”羅恩的視綫落在煎鍋上，似乎希望可以烹製齣一點樸素的智慧，“或許，你對已經擁有的東西還不夠感恩。相比那些美好的事物，你似乎更加關注不美好的那一麵。”

　　“從現在起，我要試著更加感恩，”我說，“這是我今年的計劃。我想，這樣做會讓我更快樂，甚至會讓我們倆都更快樂。”

　　“確實值得一試。”羅恩迴應道。

　　事情就這麼定瞭。錶完決心，下一步就是實際行動瞭。

　　羅恩放下鍋鏟時，幾滴油落在案闆上。我正要開口，但馬上意識到應該閉嘴。如果我真的想停止抱怨、開始感恩生活，那我最好忽視那幾滴油，轉而關注香氣四溢的肉桂和芬芳的香草。我閉上眼睛，提醒自己是多麼幸運：我擁有一位願意早起為我煎雞蛋、烤麵包的丈夫。雖然，當時我更想吃燕麥片。但隻有我自己知道這一點就好。

　　那天下午晚些時候，我去瞭趟雜貨店。在我推著購物車邊走邊看時，耳邊響起瞭熟悉的鏇律——瓊尼·米歇爾的《大黃齣租車》。我開始和著悲傷的歌詞一起哼唱，歌詞大緻在說人們往往要等到失去之後纔懂得珍惜。一般情況下，冷凍食品區播放的音樂不會對生活産生什麼影響，但當時的我聽瞭這首歌就認為，這標誌著我正走在正確的道路上。

　　從鮑勃·迪倫到數烏鴉樂隊，曾有好幾百位音樂人翻唱過《大黃齣租車》，而不論采用哪種音樂風格，它都能撥動聽眾的心弦。原本，我們都擁有一些非常美好的東西，但是通常，隻有等到愛人離去，美好時光流走，鮮花枯萎之後，大傢纔意識到那曾經的一切是多麼珍貴。

　　當時，拿著一盒哈根達斯巧剋力味冰激淩站在冷藏櫃前的我，在心裏暗暗起誓：“我再也不要等到失去之後纔痛惜哀悼。我會感恩擁有的一切。”我計劃在接下來的一年，撥開烏雲，擁抱燦爛陽光。

　　如果快樂是一束花，感恩就是餘香盈手

　　迴傢之後，我開始製訂這一年的感恩計劃。我的本職是記者，於是立馬想到把感恩作為研究對象。每個月，我會集中關注一個領域，例如，丈夫，傢庭，朋友，工作，我要成為自己的社會科學傢。我想看看，當我對身邊的人和事心懷感恩時會發生什麼。我不會潦草調查，而是搜集盡可能多的信息，並跟進、記錄、報道所見所得。

　　我會嚮專傢和心理學傢谘詢，並且閱讀哲學傢、心理學傢及神學傢撰寫的書籍。羅馬哲學傢西塞羅說過：感恩不僅是最好的美德，也是其他美德的源頭。如果這句話是真的，那麼我的新年計劃會讓我變得更誠實，更有勇氣，以及更慷慨嗎？

　　接下來的幾天，當我告訴人們我的感恩計劃時，他們都朝我會意點頭。很多人告訴我，他們也想變得更加感恩，希望能對生活懷抱更美好的憧憬。但是，我感覺大部分人在這方麵做得並不怎麼好。

　　我分彆問瞭好幾個人這個問題：“當然，你的生活很棒，但是，上周二晚上當你離開辦公室的時候，你有多感恩？”他們聽完問題後都尷尬地笑瞭，其中一人甚至問我：“你怎麼知道我上周二乾瞭什麼？”我不是巫師，但我知道，就算我問的是“上周一”，也會喚起他同樣不愉快的迴憶。

　　退一步看生活，我們纔更容易對擁有的一切心懷感恩。當一頭紮進瑣碎的生活，麵對氣人的客戶、粗魯的老闆以及孩子學校裏的“頭虱爆發事件”時，我們就會漸漸迷失自我。

　　是我最近進行的一項由約翰·鄧普頓基金會資助的研究，讓我明白瞭這種矛盾。這項研究錶明，我們大部分人都掉入瞭巨大的感恩斷層。我們知道應該感恩，但總有些事情阻礙著我們真的這樣做。調查發現，94%的美國人認為，感恩生活的人內心更加滿足，生活更加充實。但是，隻有不足50%的被調查者錶示他們會定期錶達感恩。

　　即使你不是數學天纔，也一定看得齣這些數字之間的不閤理。既然明白有些東西可以讓我們更加滿足，為什麼不努力試試呢？這就像是，盡管大部分人都看到球場中央放著一塊神奇的幸福寶石，但竟然有50%的人懶得走過去拾起它來。而且，我就是其中一個：始終圍著球場奔跑，卻從不靠近它。我知道寶石就在那裏，它也一直在我腦海裏徘徊，但仿佛始終有一道無形的屏障阻礙我走上前去把它拾起。

　　要不是巴納比·馬什在幾年前和我聊起感恩，我可能永遠不會關注這個話題。巴納比·馬什是約翰·鄧普頓基金會的一名高管，我和他初次見麵是在一場慈善晚宴上，他坐在我旁邊。幾個月後，馬什邀請我參加一場精緻的下午茶會，並探討基金會資助的幾個項目。在那不久前，我剛離開雜誌社，正感覺自己與這個世界有點兒格格不入。但是，當馬什提到“感恩”這個詞時，我立馬抬起頭來。相比怨恨、憤怒和生氣，“感恩”聽起來真的不錯。我錶示願意對感恩做更深入地瞭解，於是建議進行上麵所說的感恩研究。下午茶結束時，我的心態已經煥然一新，並已經開始懂得對黃瓜三明治錶示感激。

　　隨著調查研究的深入，我很快意識到，感恩不同於快樂，感恩能讓人們産生更深的共鳴。當一些美好的事情發生時，大部分人會感到愉快，比如，收到朋友送來的鮮花，或是在公園裏度過一個悠閑輕鬆的下午。但這些時刻也是脆弱和短暫的，單薄的愉快留不下一片雲彩。相反，感恩不依賴於任何具體的事件，所以它是持久的，而且不會被突如其來的變化或逆境影響。感恩需要我們積極地投入情感，切切實實地停下來感受、體驗這種情感，而不是被動地“完成它”。所以，感恩創造瞭內心的富足，伴隨我們穿越一切的順境和逆境。

　　這些年來，我的事業涉及三個領域：電視、雜誌和書籍。我製作網絡節目，其中一些有幸受到特彆的關注和喜愛；擔任當年美國發行量最大的雜誌——《大觀雜誌》（Parade Magazine）的主編；撰寫瞭十幾部小說，其中有幾部登上瞭暢銷榜。盡管我的履曆錶越來越光鮮充實，但沒有一項成績足以讓我停下來說一句：“我終於做到瞭！”要在工作中取得成功，就意味著不斷嚮前衝。實現一個目標之後，前麵還會有另一個在等著你。而感恩的態度與此不同，它教會我們享受此刻，不為接下來要走的路煩惱。

　　學會欣賞已經擁有的東西並不容易。我們很容易看著彆人，羨慕他們是多麼幸運，想著“如果我能擁有他們的人生和成功該有多好”。但我們眼中的彆人和彆人真實的模樣往往不太相同。

　　直到最近，哲學傢纔開始探討感恩這個問題，以前的心理學傢也沒有花費很多時間來研究感恩。但是，在過去的十幾年裏，學術界已經開始關注感恩，並進行瞭認真的研究。研究結果令人吃驚。一項接一項的結果錶示，感恩與更高水平的快樂、更低水平的抑鬱和壓力息息相關。

　　《社會與臨床心理學雜誌》（Journal of Social and Clinical Psychology）上的一篇文章在概覽瞭領域內的所有文獻之後總結得齣：在研究過的所有個性特點中，感恩與心理健康、快樂擁有最緊密的聯係，“大約18.5%的個體快樂差異，可以用他們的感恩程度進行預測”。

　　看到這個結果，我不禁陷入思考：多18.5%的快樂會是多麼不一樣啊。假設我現在的快樂水平是76%，那麼更加感恩將讓我的快樂水平提升到90%以上，獲得真正A等的快樂。

　　怎麼做纔可以提高我們的快樂等級呢？多項研究得齣瞭許多一緻的結果，其中一項結果是，寫感恩日記對快樂很有幫助。研究者發現，每天晚上（或一周數次）寫下3件感恩的事情，可以提升我們的幸福感，降低抑鬱風險。同類研究一次又一次地得齣瞭相同的結論。研究結果顯示，寫感恩日記甚至可以顯著提高睡眠質量。

　　來自加利福尼亞大學戴維斯分校的羅伯特·埃濛斯博士，就是探討感恩問題的研究者之一。埃濛斯博士進入感恩研究領域的時間比較早，是該領域的世界領先專傢（當時這個領域的研究者並不多）。埃濛斯博士的一項研究發現，心存感恩並不需要遇到什麼特彆的好事，感恩的人會重新解讀自己的生活和經曆。“相對於關注自己缺乏的東西，他們會確保自己看到所擁有的美好。”埃濛斯博士告訴我。

　　重新解讀生活的方式多種多樣。最近，我和金球奬最佳女演員米歇爾·菲佛共度瞭一天。米歇爾以美貌聞名世界，還記得她扮演貓女時穿的閃亮黑色套裝嗎？那天，我代錶一份女性雜誌采訪她，並負責撰寫封麵故事，所以膽敢開口問她關於變老的感覺。

　　50多歲的米歇爾風采依舊（如果可以，我願意立刻和她交換身體），但她承認現在常常想起當年擁有光滑肌膚和完美身材的歲月。我們一起欣賞瞭她年輕時的一張照片，那是米歇爾25歲時拍攝的，當時她正和阿爾·帕西諾拍攝電影《疤麵煞星》。“那時候我的胸部很挺，對吧？”米歇爾看著照片裏身穿性感睡裙的自己，挖苦似的笑瞭。

　　不過，米歇爾並不嫉妒年輕時的自己。她還記得，在拍攝這部電影時，她一直都在害怕和不安。她很高興現在自己比當時更加自信瞭。人生中的每個階段都有不同的、值得感恩的理由。隻有當我們欣賞正在擁有的東西時，纔能收獲生活送來的禮物。

　　“我現在很幸福，有美滿的傢庭和一群好朋友。我愛我的工作，我感到很幸運，也很幸福。我每天起床時都心懷目標，並盡量讓自己遠離鏡子。”米歇爾微笑著說。

　　米歇爾從直覺齣發，用一種美好的方式重新解讀瞭自己的生活，比如，盡量隻關注歲月帶來的積極影響。這讓我意識到，我也可以像米歇爾那樣，隻集中關注快樂的一麵，避開生活中的“皺紋”。

　　但是，對於我們來說，不論大事小事，隻關注美好的一麵都是一個挑戰，因為生活的一般規則就是負麵遮蔽正麵，正麵隱藏於負麵之中。假如某一天發生瞭10件好事和1件壞事，吃晚飯時，大部分人隻會和伴侶抱怨那件壞事，而不是欣喜於那10件好事。

　　諾貝爾經濟學奬得主、心理學傢丹尼爾·卡尼曼指齣，反復思考哪裏齣瞭差錯具有進化上的意義。我們的祖先就是通過記住自己遇到過的有毒漿果，並把這些信息告訴親友，纔得以生存下來；相反，和親友描述10種美味的漿果並不會帶來多麼明顯的益處。這條生存法則被我們繼承瞭下來，例如，每位傢長都會因為孩子成績單上的一個C而大聲斥責，而對其他4個A視若無睹。

　　很多研究都佐證瞭“壞事情比好事情更具影響力”的理論，隻是研究者的解釋各不相同。心理學傢保羅·羅辛指齣，一隻蟑螂可使一碗櫻桃不再誘人，而一顆櫻桃卻絲毫不會降低一碗蟑螂的惡心程度。

　　社交媒體放大瞭負麵評論的影響。你瀏覽點評網站上的顧客評論時，如果在一大片稱贊某傢餐廳的煎餅“棒極瞭”的好評中，發現一條“因為吃到一個壞雞蛋而生病”的差評，那麼你還會在那裏吃早午餐嗎？或者，你在挑選旅館時，如果看到一條評論說客房廁所太髒，浴缸漏水，而其他評論者都錶示那裏有舒適的大床和美麗的海景，你還會選擇它嗎？

　　研究網絡評論的心理學傢錶示，4條好評纔能抵消1條差評産生的影響，而有些心理學傢則認為需要5條好評。到底是4∶1還是5∶1，這可能取決於個人的標準，以及評論産生的實際影響。但是，我從沒聽過有人說3條好評就能抵消1條差評（在和伴侶說話時，要切記這一點）。

　　……

前言/序言

　　不可能一切都好，但一切可以更美好

　　很感恩，從去年除夕夜開始，我學到瞭很多。

　　很高興，感恩把普通的一年變成瞭有史以來最棒的一年。

　　我迫不及待地想開始明年的感恩日記瞭。

　　最近，天黑得越來越早，除夕日益臨近。我發現，自己並不想終結這充滿感恩的一年。去年的除夕派對之後，我做瞭未來一年的感恩計劃，但至今還沒發生什麼特彆的事情。我的丈夫還是羅恩，我們還住在同一個地方，做著同一份工作，“中大樂透”或“搬去毛伊島”的幻想也沒有成真。但定義這一年的不是真正發生的事情，而是我對這些事情的態度。通過感恩，我度過瞭有生以來最快樂的12個月。

　　羅恩也很驚訝，今年我們沒有特意做什麼，卻獲得瞭那麼多快樂。心懷感恩和互相欣賞讓我們比以往更親密。

　　在一個周一早上，當我們從周末度假小屋開車迴紐約時，決定考驗一下自己的感恩精神。當時，拜一場凍雨所賜，高速公路上一片混亂，原本80分鍾的車程被拉長到瞭120多分鍾。當我們被堵在路上時，羅恩知道候診室裏的病人正在慢慢增多，我給編輯發短信說“會議可能要推遲瞭”。汽車一寸寸往前移動，一如時鍾的指針。我們可以感覺很糟糕，但也可以……

　　“我知道，今天似乎很糟糕，不過，想找到一些值得感恩的東西嗎？”我問羅恩。

　　“你先開始。”羅恩握緊方嚮盤說道。

　　“很感恩，今天早上我老公噴瞭很好聞的古龍水，這讓堵車變得美好許多。”

　　羅恩笑瞭，神情放鬆瞭一些。“很感恩，今天我不會被開超速罰單。”

　　“很感恩你不需要加油。”

　　“噢，我需要。”羅恩看瞭一眼儀錶盤，“但很感恩，紅燈還沒亮起來，所以你不知道。”

　　我們忍不住大笑起來。今年，我們做瞭足夠多保持積極和有趣的練習，已經能夠很輕鬆地啓動積極狀態。我們當然知道堵車的壞處，但逗趣的對話可以讓整個過程好受一些。

　　當我們終於抵達，我探過身去，緊緊擁抱瞭羅恩。

　　“我們做到瞭。即使天氣那麼糟糕，沒有齣事故，沒有人受傷。謝謝你把我安全送到這裏。”

　　“謝謝你擁有這麼積極的態度。正是這種心態，讓今年變得這麼特彆。”羅恩說道。

　　下車撐傘時，我意識到，以前堵車時，一路上的氣氛就會變得讓人難以忍受，我會不停地埋怨（“我們應該早一點齣發”，“為什麼要等到周一早上呢？”），羅恩會變得焦慮。現在，我明白瞭，有時候我們有能力讓事情朝著理想的方嚮發展，但有時就是難以如願。而感恩讓我得以用不同的視角看待什麼是好事，什麼是壞事。

　　即使度過瞭感恩的一年，我也不會認同“一切都會好的”這種說法。我們會遇到不幸、悲傷、意外和讓人生氣的事情，生活不一定會因為感恩而變得更美好。但我們可以選擇不同的迴應方式。相比成為應對痛苦的大師，我們可以成為感恩的專傢。在持續關注事物光明麵一年後，我瞭解到，相比全神貫注於自己的痛苦，心懷感恩更能令我滿足。

　　今年年初，婚姻與傢庭治療師布萊恩·阿特金森醫生告訴我，“不懈地追求積極性”可以改變大腦神經迴路，進而改變大腦的無意識反應。一係列的研究也錶明，愛、給予和感恩可以改變大腦中情緒相關區域的運作模式。雖然沒有進行大腦掃描，但我確信，我現在的大腦肯定建立起瞭不同的連結。

　　被我灌輸瞭一整年感恩理念的朋友們，也見證瞭感恩的效果。我親愛的朋友蘇珊仍繼續從事大筆商業交易，那冷酷、強硬的行事風格沒有改變（謝天謝地），但在一次傢庭旅行之後，蘇珊打電話告訴我（我連“你好”都來不及說，她就脫口而齣）：“你是對的，感恩確實可以讓婚姻關係更和諧。為什麼我們花瞭這麼長時間纔想明白這一點？”

　　整個旅程中，蘇珊都在注意感謝丈夫，並突然對這個已經同床共枕多年的男人産生瞭不一樣的感覺。“你知道我意識到什麼瞭嗎？必須擁有一定的自信，我們纔能做到感謝已經擁有的東西。總去想自己還缺少什麼則簡單得多，也廉價得多。”

　　蘇珊告訴我，她丈夫很聰明，並一直支持她、愛護她，值得完全信任。“我很感恩這一點。真希望自己可以早點發現這一點。”

　　我建議蘇珊彆再後悔和自我埋怨：“你以前去過哪裏並不重要，重要的是你計劃要去哪裏。”

　　在那個凍雨加堵車的周一過去之後不久，我提醒羅恩，即將到來的除夕夜將會是這一年感恩生活的最後一晚，我想總結一下這一年來的變化。生活變得更好瞭？感恩計劃奏效瞭？今年比去年更快樂瞭？

　　“不要有壓力，讓它成為完美的一晚吧。”我開玩笑說。

　　“我沒覺得有壓力，”羅恩嚮我保證，“但我們應該去哪裏慶祝呢？”去劇院？看演唱會？去彩虹廳跳舞？或者中央公園夜跑？我搖瞭搖頭，他又試瞭一次：“去市中心的酒吧？和朋友在城裏開派對？”

　　“我隻想和你在一起。在咱們的鄉村度假屋，坐在火堆旁，開一瓶香檳。”

　　“我會開一瓶凱歌香檳。”羅恩知道我以前喜歡那種昂貴的香檳。

　　“10美元的普羅塞剋就可以瞭。”因為我知道，讓我們心懷感恩的是體驗，而不是東西。酒的品牌不重要。

　　羅恩要工作到12月的最後一天，紮剋和馬特還在外旅行，不過我依然拿齣最愛的餐具，邁著輕快的步子去雜貨店大采購瞭。空氣中似乎飄著某種期待，我意識到，當日曆翻過今天，可能會發生一些重大變化，但前提是你得采取行動。通過留心關注、積極思考和重新審視過往體驗，今年的我已經發生瞭很大改變。我已經變成瞭一直以來想要成為的那種更快樂的人。

　　就著水晶燭颱的燈光，我和羅恩吃瞭簡單的晚餐——烤三文魚和蘆筍。水晶燭颱是紮剋和馬特送給我們的禮物。晚餐結束後，羅恩升起一堆劈啪作響的柴火。我們蜷在沙發上，喝著茶，吃著甜點。（我最喜歡的巧剋力餅乾已經列入神奇感恩減肥食譜瞭。）

　　然後，我們開始觀看科林·費爾斯和艾瑪·斯通主演的喜劇愛情電影《魔力月光》。電影快結尾時，費爾斯扮演的信奉科學的角色放棄抱怨，找迴瞭積極樂觀，並開始相信這個世界真的有某種神奇無解的存在。當電影結束，演職員的名單齣現在屏幕上時，我忍不住把頭埋進羅恩的肩膀放聲大哭起來。

　　“拜托，這部電影沒那麼感人。”羅恩撫摸著我的頭。

　　“我知道，但它讓我想起瞭這一整年。這一年裏，我也找到瞭神奇。去年，我迫不及待地想掀過日曆開始新的一年，但現在不這麼想，我不想要一整年的感恩就這麼終結。”

　　“你可以明年繼續感恩啊。”

　　“我要更加感恩。”我用力地說道。

　　午夜降臨前的幾分鍾，羅恩把電視調到紐約搖滾跨年夜直播節目。我想到瞭一年前。當時，我身穿禮服在一個派對上觀看的也是這個節目。當時，我一直悶悶不樂、厭世悲觀，想弄清楚自己可以做什麼以及怎樣讓自己接下來的12個月過得更快樂。

　　真好，我已經找到方法瞭。感恩把普通的一年變得極其燦爛。今天晚上，可能每個觀看時代廣場狂歡夜的人都在好奇，新的一年會帶來新的什麼。我想告訴他們，不必好奇，答案就在心中。帶著美好的心情和精神狀態過好每一天，我們就可以創造齣人生中最棒的一年。這樣，在新一年的除夕夜，你就有瞭興奮尖叫的真正理由。

　　我突然想到，感恩既然可以改變我，或許也可以改變整個世界。不論全球的現狀有多麼令人消沉，找到事物光明的一麵足以讓我們堅持下去，並繼續嚮前邁進。感恩的感染力很強。查爾斯·達爾文相信，擁有最多同情心的社會是最有可能興旺繁榮的社會。在這樣的社會裏，人們會留意、報道、傳遞善行。如果我們主動嚮社會貢獻善行，或許，隻是或許，善行最終會迴到你身邊。

　　新年倒計時隻剩5秒時，我擦去眼淚。我想讓時鍾停下來，緊緊抓住這一年的美好。

　　但時間沒有停止。時間一年一年過得很快。迴顧往昔，大部分人最大的遺憾都是浪費瞭那麼多時間去不開心或生氣。我不能說自己完全擁抱瞭今年的31 536 000秒，但已經盡可能讓每一秒都充滿感恩。

　　舊的感恩日記本還沒用完，但新的一年，我會買個新本子。雖然感恩已深深印刻在我的心中，但我們仍需要一些具體可感的東西來提醒自己。

　　新年快樂！

　　沃特福德水晶球再次降下，音樂再次響起，五彩紙屑再次紛飛。我們的傢更加溫暖。

　　“我愛你。”羅恩緊緊擁抱我，在我耳邊低語。

　　“我愛你。我很感恩此時此刻可以和你在一起。”我迴答道，吻瞭吻他。

　　新的一年開始瞭，我停止哭泣，感覺自己充滿瞭積極的力量，不禁嘴角上揚露齣微笑。新的一年，放馬過來吧，我準備好瞭。感恩無止境。