越用力，越焦虑：现代职场与家庭生活的情绪管理课 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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一行禅师 著

图书标签:

• 情绪管理
• 职场压力
• 家庭生活
• 焦虑
• 自我提升
• 心理健康
• 现代生活
• 压力应对
• 情绪调节
• 幸福感

出版社： 海南出版社

ISBN：9787544364935

版次：1

商品编码：11902204

包装：平装

开本：32开

出版时间：2016-04-01

用纸：胶版纸

字数：130000

正文语种：中文

编辑推荐

　　一行禅师用温柔智慧的语言教导的身心康宁之法，一本小而有力的日常实修手册。

　　现代社会过分强调生存竞争，各种片面诱导、断章取义的成功学读物泛滥，使得人人自危，备受压力煎熬和孤独疏离之苦。

　　一行禅师在本书中介绍的一套系统完备的修行理论及方法，实在是疗愈现代人孤独与焦虑的一剂良药。

内容简介

　　《越用力，越焦虑》一书是世界公认的佛法心灵导师一行禅师的心血力作，写给每一个活在奋斗、慌乱、焦虑、迷茫中的我们，是给千万都市人的生命启示录。

　　在这个到处充满压力的社会，我们用力的生活，总想让自己活得越幸福越好。然而总是很努力很努力的我们，为什么反而会活得这样辛苦，过得如此慌乱？究竟是我们不够努力，还是一不小心用力过了头？

　　在本书中，一行禅师用温柔智慧的语言启发我们学习一种掌控生活力度的心灵艺术，阐明了如何通过正念的修习，在工作和家庭中克服焦虑与孤独，获得当下的自由、安宁与快乐。

作者简介

　　一行禅师（Thich Nhat Hanh），

　　当今世界具国际影响力的佛法心灵导师、禅宗大德

　　1926年，出生于越南中部，临济宗第42代传人

　　1967年，获诺贝尔和平奖提名

　　1982年，在法国创立梅村道场，推动“正念修持”

　　2001年，获美国哈佛大学医学院身心研究所颁赠“身心灵研究贡献奖”

　　他的著作超过一百本，都是教导人们在生活中实践佛法，主要代表作有《你可以不生气》《佛陀之心》《活得安详》《与生命相约》等。

精彩书评

　　一行禅师是一个值得尊敬的人，因为他的谦卑和虔诚。他是一位极有智慧的学者。他的和平思想，如果能够被实施，将为世界之爱，为全球融合，为人性塑造一座丰碑。

　　——马丁·路德·金（美国黑人民权运动领袖）

　　我不想过分强调他的宗教身份，而是更愿意把他当作一位诗人、一位哲学家、一位心灵导师。他的文字如果抛开浸染着的佛教气息，就像一首生命绽放的诗。

　　——梁文道（凤凰卫视《开卷八分钟》主持）

　　我觉得奥修、克里希那穆提、一行禅师的书都是非常值得一看的。

　　——张德芬（《遇见未知的自己》作者）

　　一行禅师所谓的深观，显然是他长期与大自然相处的亲身体证，或是一种多次元的内在领悟。

　　——胡因梦（一行禅师著作译者之一）

　　一行禅师在字里行间弘扬佛陀慈悲的精神。

　　——索甲仁波切（《西藏生死书》作者）

　　当我在曼哈顿遇见一行禅师的那一刻，我感受到了他的宁静，这位禅宗大师的身边似乎萦绕着一种深深的祥和气息。

　　——奥普拉（美国著名电视节目主持人）

目录

序言改变心的状态/1
前言当下快乐的力量/7
Chapter1
执着将我们变成孤独焦虑的现代人/1
我们许多人相信，没有钱和权，是不可能快乐的。于是，我们就牺牲当下去换取未来，而不能深入地活在日常生活的每一刻中。
弗雷德里克离不开工作/3
孤苦的克劳迪娅/4
“给孤独”的爱与快乐/6
快乐的秘诀，就是每天滋养爱/8
美国总统的两难境地/9
喜欢禅修的执行官/10
爱才是快乐的关键因素/11
五大心灵力量/12
无分别的智慧/22
Chapter2
真正的力量在于帮助自己和他人解脱痛苦/25
弃舍的另一说法，就是“放下”。要逐渐转化欲望、愤怒、恐惧和妄想。如果不具备这种自驭的能力，就会给自己和别人造成巨大痛苦。
寻找改变的力量/27
好领导不可缺少的三种品质/28
没有仁慈，就没有真正的权威/30
快乐不需要外在的附庸/31
真正的力量在于解脱痛苦/34
智慧地运用权力/35
Chapter3
正念的奇迹就是让我们完全活在当下/37
佛陀说：“过去的已然过去，未来的还没到来，你只活在一刻，即当下的这一刻。”如果你错过当下这一刻，就无法与生命相约。
修习正念的秘诀在于专注/39
喝茶亦需正念/40
身在庭院，心在工作/42
正念就是完全活在当下/42
一呼一吸间皆有正念/44
拥抱你的身体/45
以正念拥抱痛苦/47
接受痛苦，方能壮大/48
五项正念修习/50
真爱与慈悲的修行/54
惩罚别人，就是惩罚自己/58
修习正念，就是保持觉察/59
Chapter4
力量只在增进快乐时才有好处/61
力量唯独只在增进自己和他人的快乐时才有好处。活得安乐是人生头等大事，然而，大多数时候我们都在受苦，不断地追逐着渴望，向过去或未来寻求快乐。
渴望力量的动机/63
超拔困苦的初心/64
识别理想与渴望/66
深入关照渴望之物的本质/68
尊重是真爱的第一要素/70
无知是所有欲望的根源/71
成为生活中的觉醒者/72
拥有力量的最终目的在于增进快乐/75
Chapter5
快乐就是感受到每一刻都走在正道上/77
如果不知道自己走在正道上，不知道往何处去，就会遭受痛苦，感到迷茫和困惑。快乐就是感受到自己每一刻都走在正道上。快乐就在当下，无须走到终点才能获得。
我们真正追求的是快乐/79
内心安宁才是真快乐/80
享受脚下所走的每一步/82
净土就在你的心中/83
别让外物主宰你生命的状态/84
放下形式，培养快乐/86
执着妄念，终不得乐/88
寻觅正道，成为自己/90
为善去恶，调伏自心/92
练习正念呼吸和行走/94
观照无常与无我/96
Chapter6
真正的幸福源于内心的觉悟/99
不要执着于外在的导师，因为外在的心灵导师有可能是假的。如果能向内心的导师寻求庇护，就像海浪对自己身为水的本质有信心一样，永远不会失望。
我们习惯于向身外寻找/101
人人都有真、善、美/103
众生皆具完全觉悟的本质/104
真正的快乐，在于了解和接纳自己/105
一味寻求认同，只会让自己受苦/106
修行爱，要培养平等心/107
真善美是力量的基础/108
让爱永无止境/109
摩登伽女的真爱之路/111
拯救侍者维喀里/114
我们所寻求的，就在我们心里/115
Chapter7
家庭与职场中的慈爱沟通/117
说慈爱的话与专注倾听十分重要，我们必须表现出理解心。别人的一言一行也许是因为缺乏观照与理解使然，惩罚他们只会让情况更严重而已。
爱就是陪伴/119
回归自身/120
亲爱的，我为你而在/121
亲爱的，有你在，我很快乐/122
亲爱的，我知道你在受苦，所以我为你而在/123
职场上的深入观照/124
相互依存的观照/126
专注倾听彼此的声音/129
放下过去的遗憾或未来的担忧/131
保持专注，投入当下/134
快乐源于理解与慈悲/135
成功不光靠天赋/137
Chapter8
随时随地都可以正念修行/139
我们需要训练，才能擅长当下正念分明地生活。不要试图把自己的修行方法强加给对方，只要不拘泥于形式，正念地练习如何深刻过日子就好，不用跟别人说你在修行。
万物共存相依/141
平衡工作与家庭/143
以正念修行改善家庭生活/143
把正念带到职场生活/145
爱与责任是事业的动机/148
爱护人类与环境/149
放下心中的“牛”/150
让你的“马”停下来/151
僧团之眼/152
停止思考，专注呼吸/154
享受“非工作日”/155
“非工作日”活动/156
正念分明地生活/157
珍惜沉默与无为的时间/159
“无目的”修行/160
Chapter9
共同觉醒才能创造和平/163
每个人都可以参与觉醒的工作，帮助社会启蒙觉醒。觉醒就是每个人的任务，只要利用良好的方法，就可以极大地促进共同觉醒，而共同觉醒正是所有改变的基础。
人无法成为一座孤岛/165
唯有共同觉醒，才能改变局势/167
错误的看法导致冲突、痛苦和战争/168
和平即道路/169
心中有暴力，就会对别人施加暴力/170
培养心灵的力量/171
用爱心写一封信/172
必须付诸实际行动/174
与大地之母和解/175
发出声音，呼吁和平/176
他们把旅馆变成禅堂/177
在当下这一刻，做出你的选择/179
附录一禅修练习/183
附录二工作与娱乐/204

前言/序言

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攀登人生高峰的隐形枷锁：告别“用力过猛”的焦虑，找回内心的宁静与力量 在日新月异、竞争激烈的现代社会，我们被无数双看不见的手推搡着，仿佛一场永无止境的马拉松。无论是职场上对卓越的追求，还是家庭中对完美的期许，我们都习惯性地“用力”，希望通过个人的努力和付出，去赢得成功、获得认可，去搭建一个稳固幸福的人生。然而，讽刻的是，这种“用力”有时却像一根绷得过紧的弦，不仅无法奏响和谐的乐章，反而让我们身心俱疲，被无处不在的焦虑所困扰。 你是否也曾经历过这样的时刻？在会议上，尽管你已经做足了功课，但面对领导和同事的审视，总觉得哪里做得不够，担心被轻易否定；在工作中，项目进展稍有不顺，便会陷入自我怀疑，反复纠结，将压力内化成沉甸甸的负担；回到家，看着忙碌的伴侣和年幼的孩子，内心涌起一股愧疚感，觉得自己陪伴的时间太少，对他们的关爱不够，于是更加拼命地投入工作，试图用物质来弥补…… 这种“用力”，往往源于一种深层次的恐慌：生怕一旦松懈，就会被时代抛弃，怕自己不够好，怕辜负身边人的期望，怕失去来之不易的一切。 我们追求效率，希望在最短的时间内完成最多的任务；我们追求完美，不允许自己犯任何错误，哪怕是微不足道的瑕疵；我们追求控制，试图掌握生活中的一切变量，将不确定性降到最低。这种“用力”的模式，虽然在某些方面可能带来了短期内的成就，但长期来看，它正在悄悄地侵蚀着我们的内心世界，制造着一场隐形的危机。 “用力过猛”的惯性，如何悄无声息地俘获我们？ 它源于社会环境的无形压力。从孩提时代起，我们就浸润在“输在起跑线上”的焦虑氛围中。学校教育强调分数和排名，职场文化鼓励加班和奋斗，社交媒体上充斥着光鲜亮丽的成功故事。这一切都在不断强化着一种信息：只有不断前进、不断超越，才能获得价值。我们被训练成“行动导向”的个体，认为只有积极的行动才能解决问题，而内心的感受和情绪，似乎成了多余的“干扰项”。 它源于我们对自身价值的误读。我们常常将自己的价值与外部的成就挂钩。工作的绩效、伴侣的赞美、孩子的乖巧、社会的认可，都成了衡量自我价值的标尺。一旦这些外部因素出现波动，我们就容易陷入自我否定。为了维持这种“有价值”的形象，我们不得不持续“用力”，不敢停歇，生怕一旦停下来，就会暴露自己的“不足”。 它源于对“不确定性”的恐惧。生活本身就是充满了变数，我们无法预测明天会发生什么。而“用力”是一种试图控制局面的方式，它让我们感觉自己更有能力应对挑战，减少对未知的恐慌。然而，过度追求控制，反而让我们更加脆弱，因为一旦脱离了可控的轨道，焦虑就会迅速袭来。 当我们“用力”过度，会付出怎样的代价？ 身心疲惫，健康亮红灯。 长期处于高度紧张和压力之下，我们的身体会发出各种警告信号：失眠、食欲不振、头痛、肌肉僵硬、消化不良，甚至引发更严重的疾病，如高血压、心脏病、糖尿病等。精神层面，我们会感到精力耗竭、情绪低落、注意力不集中，对生活失去兴趣，甚至出现抑郁、焦虑症等心理问题。 人际关系受损。 当我们把所有的精力都投入到“用力”中，留给家人和朋友的时间和精力就会变得微乎其微。我们可能变得易怒、固执，缺乏耐心，难以倾听和理解他人的需求。在家庭中，伴侣可能会感到被忽视，孩子可能会渴望父母的陪伴，而我们却沉浸在自己的“忙碌”中，难以察觉他们的失落。 创造力和效率下降。 长期处于高压和焦虑状态，大脑的灵活性和创造力会受到抑制。我们可能变得思维僵化，难以产生新的想法，工作效率也会因为疲惫和焦虑而大打折扣。我们变成了高效的机器，但却失去了思考的深度和创新的火花。 失去生活的乐趣。 当生活的重心只剩下“用力”和“目标”，我们很容易忽略生活中的美好瞬间。我们可能匆匆忙忙地度过每一天，错过了日落的美景，忘记了与家人一起大笑的快乐，也感受不到内心的宁静与满足。生活变成了一场苦旅，而非一场体验。 如何卸下“用力过猛”的枷锁，找回内心的力量？ 这并非要我们放弃努力，停止追求，而是要学习一种更智慧、更健康的生活方式。这需要我们重新审视自己与“用力”的关系，认识到真正的力量并非来自于无休止的消耗，而是来自于内心的平静与和谐。 第一步：觉察与接纳，看见“用力”的真相。 首先，我们需要诚实地审视自己，识别出那些“用力过猛”的模式。在哪些方面，我们总是过度投入，过度担忧？是什么驱动着我们如此“用力”？是恐惧，还是对完美的执念？认识到这些，是改变的开始。同时，也要学会接纳自己的不完美，允许自己有情绪，有疲惫，有需要休息的时候。 第二步：调整认知，重新定义“成功”与“价值”。 “成功”并非只有一种模板，你的价值也不仅仅取决于你的成就。尝试从外部评价转向内在感受，关注自己的成长、体验和内心的满足感。学会欣赏生活中的小确幸，肯定自己的每一次付出，即使结果不如预期。 第三步：学习情绪管理，让情绪成为你的盟友，而非敌人。 焦虑、压力、沮丧，这些情绪并不可怕，它们是身体发出的信号，提醒我们注意某些方面的问题。关键在于如何理解和处理它们。学习有效的放松技巧，如深呼吸、冥想、正念练习，可以帮助我们缓解身体的紧张，平静内心的波澜。同时，找到适合自己的情绪出口，如倾诉、写作、运动，让负面情绪得以疏导。 第四步：设定现实的目标，学会“慢下来”。 不要试图一次性解决所有问题，也不要给自己设定过于遥远和不切实际的目标。将大目标分解成小步骤，一步一个脚印地前进。学会享受过程，而不是只盯着结果。给自己的生活留白，留出休息、娱乐、与亲人朋友相处的时间，这并非“偷懒”，而是为了更好地前行。 第五步：拥抱不确定性，信任生命的力量。 生活充满了未知，我们不可能掌控一切。学会与不确定性共处，相信自己有能力应对生活中的变化。将注意力从“控制”转移到“适应”，从“焦虑”转移到“信任”。 第六步：建立高质量的连接，汲取支持与温暖。 与家人、朋友建立更深层次的连接，分享你的喜悦和困惑。高质量的陪伴，真诚的倾听，能够成为我们面对挑战时的强大后盾。有时候，一个温暖的拥抱，一句鼓励的话语，就能驱散心中的阴霾。 第七步：关注身心健康，培养健康的生活习惯。 保证充足的睡眠，健康的饮食，规律的运动，这些都是管理情绪，提升精力的基础。倾听身体的声音，适时休息，为自己充电。 “用力”本是一种积极的能量，它可以驱动我们去追求梦想，去创造价值。然而，当“用力”变成了一种无休止的内耗，变成了“用力过猛”的焦虑，我们就需要停下来，审视和调整。告别“用力过猛”的陷阱，不是让你变得懒散，而是让你找到一种更持久、更健康、更快乐的生存之道。在这个充满挑战的时代，让我们学会与自己的情绪和谐相处，以更从容、更强大的姿态，去攀登人生的下一个高峰，去拥抱生活的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我拿到这本书的时候，并没有抱太大的希望，因为市面上这类情绪管理的书籍实在太多了，很多都是千篇一律，读完之后也感觉没什么实质性的改变。但是，这本书完全颠覆了我的印象。它不是那种讲大道理的，而是像一位经验丰富的朋友，娓娓道来，用非常生活化的语言，拆解了现代人在职场和家庭生活中，为什么会常常陷入“越用力，越焦虑”的怪圈。我特别喜欢书中对“责任感”的重新定义。我们往往把责任感等同于“包揽一切”，生怕自己一点点疏忽就会给别人带来麻烦，结果把自己逼到了崩溃的边缘。作者却告诉我们，真正的责任感，是懂得界限，懂得授权，懂得寻求帮助。这一点对我触动太大了！我以前总是硬撑着，觉得求助是软弱的表现，读完这本书，我开始尝试着放下一些不必要的负担，结果发现，生活并没有因此变得一团糟，反而有更多的空间去做真正重要的事情。而且，书中关于“情绪疏导”的技巧，也比我以前看过的任何书籍都要具体和实用，不是简单的“深呼吸”，而是教你如何一步步地去处理那些让你感到压抑和不安的情绪。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，可以说完全击中了我的痛点。我是一名全职妈妈，同时也在兼顾一些线上工作，每天的日子就像打了鸡血一样，恨不得把24小时都分成好几份用。我拼命地想把家里的一切都打理得井井有条，想给孩子最好的陪伴，想在工作上不落人后，结果就是我每天都觉得自己像个陀螺，停不下来，更别提什么“享受生活”了。这本书让我看到了这种“用力”背后的消耗，以及它对身心健康的长期影响。书中对于“目标设定”的讨论，让我重新审视了我的那些“必须完成”的清单。我曾经认为，列出越多的目标，就越有方向感，就越能证明自己的价值。但这本书却告诉我，过多的目标只会分散精力，增加不必要的压力，甚至让我们迷失真正重要的方向。它鼓励我聚焦，学会取舍，把有限的精力投入到最有意义的事情上。阅读过程中，我不止一次地因为书中某些观点而停下来思考，甚至眼眶湿润，因为我看到了自己过往的影子，也看到了未来可以改变的可能。这本书不是要我们“放弃用力”，而是要我们“聪明地用力”，并且在用力过后，还能找回内心的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，只要我足够努力，足够拼搏，所有的焦虑都会烟消云散，取而代之的是应得的成功和满足。然而，现实却是，我越是拼命地追赶，就越是感觉到一种无形的压力在捆绑着我，让我喘不过气。这本书，就像一盏及时出现的明灯，照亮了我前进的道路，也让我看到了自己误入歧途的地方。它并没有教导我如何去“压抑”焦虑，而是教我如何去“理解”它，如何去“转化”它。书中对“内在动机”和“外在动机”的区分，让我深刻地反思了自己很多行为背后的驱动力。我曾经更多地是被外界的评价、他人的期待所驱动，而忽略了自己内心真正的渴望。这种外在驱动力，往往是一种无底洞，无论你做得多好，都无法填补内心的空虚，反而会不断催生焦虑。这本书让我明白，找回内心的力量，关注自己的成长和价值，才是摆脱焦虑的关键。读完之后，我没有立刻变成一个“无忧无虑”的人，但那种被焦虑支配的感觉正在逐渐消退，我开始能够更加平和地面对生活中的挑战，也更加珍惜和自己的相处时光。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我近期阅读体验中的一股清流，或者说，是一剂强心针，打在我这个常年被“努力-焦虑”恶性循环困扰的打工人身上。说实话，一开始我被书名吸引，以为又是那种泛泛而谈的情绪鸡汤，但读进去才发现，它根本不是。作者没有空洞地喊口号，而是非常接地气地剖析了现代职场和家庭生活中，我们为什么会“越用力，越焦虑”。比如，书中关于“完美主义陷阱”的论述，简直是我本人了！我总觉得自己要事事做到极致，才能不辜负别人的期望，才能证明自己的价值，结果就是每天都在巨大的压力下喘不过气，稍微有一点点不完美就陷入自我否定。作者用生动的案例和心理学原理，一点点地瓦解了我这种根深蒂固的想法，让我意识到，很多时候，我们对自己的要求远比外界实际的期待要高得多。而且，这本书还提供了非常实操性的方法，不是那种“想想就好了”的安慰，而是真的教你如何在具体的情境下识别、理解并调整自己的情绪。例如，书中关于“情绪雷达”的训练，我试着在日常生活中运用，发现自己能够更早地察觉到焦虑的苗头，而不是等到它爆发才手足无措。这本书给我最大的感受是，它让我明白了，焦虑并非不可战胜的敌人，而是我们成长道路上的一种信号，学会与之共处，甚至转化它，才是真正有效的途径。

评分☆☆☆☆☆

我向来是个对生活有着明确规划和高要求的人，在事业上更是如此，总觉得不拼尽全力对不起自己，也对不起那些支持我的人。然而，这种“用力”并没有带来预期的成就感，反而像潮水一样汹涌而来的焦虑感，让我身心俱疲。这本书就像一个温和的智者，没有指责，没有评判，只是静静地陪我一起审视这种“用力”背后的逻辑。它让我意识到，很多时候，我们所谓的“用力”，可能是一种不自觉的逃避，逃避内心的空虚，逃避对未知的恐惧，逃避不被认可的可能。书中对“比较心理”的剖析尤其让我醍醐灌顶。在社交媒体泛滥的时代，我们太容易被别人的“光鲜亮丽”所裹挟，不自觉地拿自己的“幕后”去和别人的“台前”比较，然后深陷焦虑的泥沼。作者引导我认识到，每个人的人生轨迹都是独一无二的，与其在别人的河流里追逐，不如专注于挖掘自己内心的泉源。这本书不是让你放弃努力，而是让你更聪明、更健康地努力。它提供了一种全新的视角，去看待我们与工作、与家庭、与自己的关系。读完之后，我没有立刻变得“不焦虑”，但那种被焦虑吞噬的感觉减轻了许多，取而代之的是一种更平和、更有掌控感的力量。

评分☆☆☆☆☆

值得一读。

评分☆☆☆☆☆

又快又好，京东就是好

评分☆☆☆☆☆

很棒的书。值得一看。

评分☆☆☆☆☆

很棒的书。值得一看。

评分☆☆☆☆☆

书寄到朋友那里的，一直在京东买书，赞一个，也一直喜欢一行禅师的书，赞一个。

评分☆☆☆☆☆

特价入手囤货经济实惠还送货

评分☆☆☆☆☆

一行禅师洞察了现代人孤独焦虑的困境及痛苦，才以慈悲之心和生活化的善巧，为世人奉献出这部解除迷惑、温暖人心的修行经典。

评分☆☆☆☆☆

在京东买了一堆书，收到后包装质量什么的都不错，满意，慢慢看

评分☆☆☆☆☆

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