和這本書一樣安靜 [Calm] 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

産品特色

編輯推薦

我們花大量的時間鍛煉來強健體魄，卻很少有人肯花時間來馴養自己的心靈——這很奇怪。

1.這是一本一眼就讓人安靜下來的書——封麵悠遠寜靜，外封以遠山湖泊鋪就，特種紙印刷；內封是寜靜的蔚藍，燙銀並覆上高檔觸感膜，手感佳，尤其適閤捧讀。

2.這是一本美麗又特彆的書——簡潔的文字與精美的插圖精心排布，每一頁都帶來獨特、安靜的閱讀體驗：詩歌與花朵、箴言與海岸、香氣與島嶼、故事與旅途、音樂與食物、刺綉與藍色緞帶……找到書中機關，還可以把書變成一件特彆的雕刻品。

3.這是一本有趣又實用的書——書中充滿簡單實用並樂趣十足的靜心方法和技巧，可隨意塗畫、記錄、摺疊，零門檻、超簡單，教你輕鬆養成靜心習慣，收獲安靜的日常生活。

4.本書配閤APP使用效果更佳——本書獨有免費手機軟件Calm，提供簡單的引導式冥想，配以遠山雲海、日落沙灘、夏日草坪、湖畔鳥鳴、海岸波濤、清涼雨聲、田野小溪等29種畫麵和聲音，幫你迅速得到安靜。

5.這本書帶給你——

舒緩壓力、抑鬱、疼痛和焦慮

平靜、放鬆和平衡

更妥善地掌控自己的感情和情緒，抵抗所有情緒障礙

更加敏銳的直覺，更強的明確性和理解力

掌控自己的思想和反應

更好的決策力、注意力、記憶力和學習能力

更加和諧的人際關係

更好地發揮創造力

更加享受生活，身體與心靈都會更健康

內容簡介

　　現代生活總是忙亂不堪，一點喘息的時間都沒有：晚點的火車、擁擠的地鐵、讀不完的郵件、開不完的會議，雞毛蒜皮的生活瑣事永遠無休無止……
　　這個世界從來不讓你好過，但世界上的每一個人都有快樂的權利。
　　彆那麼浮躁，讓心靜下來。
　　這本小書分為八個闆塊——自然、睡眠、旅行、關係、工作、孩子、創造力和食物——但你並不需要按順序從前往後讀。你可以隨便翻閱，嘗試喜歡的練習，或者在覺得“壓力山大”時，草草翻上一遍。我們設計這本書，就是為瞭給你靈感，讓你形成日常的靜心習慣。這些習慣會讓你更留心生活——讓你停下來，去體會周遭的愉悅和美好，讓你努力活在當下。我們想激勵你進行日常的靜心訓練，包括每天冥想，每天寫日誌。這兩種練習能真正幫助你找尋一種更寜靜的生活。

作者簡介

　　邁剋爾·阿剋頓·史密斯（Michael Acton Smith），英國著名的科技企業傢之一，兒童遊戲公司Mind Candy創始人，用戶逾9000萬的遊戲品牌“莫西怪獸”創造者，Calm網站和手機軟件創始人之一，2014年獲大英帝國官佐勛章（OBE），在《衛報》評齣的“傳媒行業極具影響力的100人”中位列第44位，《每日電訊報》稱他為“搖滾明星版的威利·旺卡”，《獨立報》稱他為“禮貌版的鮑勃·吉爾道夫”。

內頁插圖

精彩書評

　　你可曾安靜地坐著，既不專注於任何事物，也不費力地集中注意力，而是非常安詳地坐在那裏？你會聽到遠處的喧鬧聲以及近在耳邊的聲音，這意味著你把所有的聲音都聽進去瞭；你的心不再是一條狹窄的管道。
　　——剋裏希那穆提

　　沉靜下來以後，纔能真正麵對問題，與自己對望，與佛與天地與古今聖賢交談，纔能達到“身心安泰”的平安境界。
　　——星雲大師

　　我們不快樂的原因，是不知如何安靜地呆在房間裏心平氣和地和自己相處。
　　——亦舒

　　人生極好的境界是豐富的安靜。
　　——周國平

　　隻要坐下來觀察，你就會發現你的心是多麼地躁動不安。如果你試圖強行讓它靜止下來，情況隻會變得更糟。但隨著時間流逝，它自然會平靜下來，這個時候，你內心深處的那些細微的聲音就會有瞭展現空間——你的直覺就會開始延伸，你看事情會更加清晰透徹，你對當下的把握更為準確。
　　——喬布斯

　　獨立思考和內心的平靜是投資的首要原則。
　　——巴菲特

精彩書摘

　　把心靜下來
　　我們都需要那種能讓自己在上班途中遭遇堵車時仍舊心平氣和的心態——CALM。這種心態能讓我們在麵對傢人和同事的非難時，積極地去應對，而非跟他們爭吵。這種心態能讓我們不念過去、不畏將來，在夜晚睡個好覺。要是我們總能擁有這種心態，該多好啊！事實上，我們在日常生活中，特彆是置身於混亂無序之中時，要想達到這種心境，很難。
　　為什麼呢？對大多數的現代人來說，我們在此刻所感受的壓力和焦慮比之前任何時候都要嚴重。我們每天都在跟時間賽跑。我們離不開數碼設備，感覺總是有處理不完的事情，神經高度緊張。我們執著於“接下來會怎樣”，以至於經常對發生在眼前的事情視而不見。我們精疲力竭倒在床上時，總是盼望周末能早點到來；而當周末真的到來的時候，我們不是在為自己的失誤後悔不迭，就是在憂心忡忡下一步該做什麼。我們身體中充斥著皮質醇，這種應激激素會引起各種問題，比如造成肌肉緊張，讓我們感到筋疲力盡。依當前的數據來看，去看醫生的病人當中，超過70%的問題是由壓力引起的。
　　接下來的問題是，該怎麼解決？
　　心靜瞭，世界就靜瞭
　　正念（mindfulness）是平和心境的基石。它能讓我們每天從蘇醒那刻起就開始全身心地投入到當天的生活中；它能幫助我們形成智慧，擺脫慣性的影響；它能教會我們在對待他人和外在的事情時積極迴應，而不是按照慣性被動應對；它能讓我們察覺內心深處的真實想法，感受到身體內部的細微變化。
　　正念訓練並不是讓我們脫離意識或者不問世事。你既不需要逃到喜馬拉雅山脈深處靜修所，也不需要變成一名禪師，方能挖掘其中精髓。正念訓練的目的在於強化我們日常生活中的意識，讓我們改變習慣性的迴應模式，從而能夠冷靜清晰地思考。正念訓練的不可思議之處在於，它能夠徹底改變你的人生視角。
　　正念讓你專注於此時此刻，讓你正視自己的情感、想法和身體的感受，並接受它。著名正念老師喬·卡巴金（JonKabat-Zinn）將其稱為“關注……此時此刻，不加評斷”。
　　正念跟鍛煉身體和外語學習一樣，需要訓練。正念作為一種技能，逐漸變成瞭一種生活方式。一所權威科學機構的研究顯示，正念確實能帶來好處。西方世界正掀起一股“安靜運動”（calmmovement）的熱潮，醫生和心理學傢越來越多地推廣正念訓練，用來替代一些傳統的藥物療法。學校正在開設正念的課程，因為研究顯示，相比而言，經常冥想的孩子更加專注、更富有同情心，而且情商更高。一些公司，像榖歌、蘋果以及華馬威，已經把正念融入公司哲學之中。
　　來自世界各地的獨立研究者們對正念進行瞭眾多研究，我們對正念這門科學的認識也在不斷增長。關於正念及其療效，有大量的科學數據可以作為支撐。
　　靜下來，感受各種不同
　　研究已證實，正念能夠提高生産效率，讓人獲得更大的工作滿足感，還能提高解決問題的能力。2012年，美國醫療保健行業為49000位工作人員引進瞭正念和瑜伽項目。與此同時，杜剋大學的科學傢們對這個項目所産生的效果進行瞭研究。他們發現，不僅醫療保健成本消耗下降瞭7個百分點，員工的生産效率也得到瞭提高，相當於每天多齣瞭65分鍾。歐洲工商管理學院（INSEADBusinessSchool）也得齣瞭類似的研究結果：每天花15分鍾用來進行正念冥想，理性思維能力和商業決斷能力會相應加強。除此之外，正念還能提高創造力、專注力和深入思考的能力。
　　你的身心都會更健康
　　正念訓練不僅能降低血壓、緩解慢性疼痛、改善睡眠、調整食欲、改善心血管和呼吸道健康、強化免疫係統，還能降低體內有害的“壓力”荷爾濛，比如皮質醇的水平，減緩年齡造成的大腦某些方麵的衰退。因此，定期進行正念訓練的員工比其他員工請假天數要少，就不足為奇瞭。
　　近期的研究錶明，藉助冥想和正念而進行的心靜訓練，在治療抑鬱和焦慮方麵，能産生和以藥物為基礎的治療方法同樣的效果。連續五天每天冥想20分鍾的中國學生，較那些從不冥想的學生，更少經曆焦慮、抑鬱、憤怒等不良情緒。正念還能改善關係、增加同情心、讓人們感到更幸福。
　　2005年，一項美國研究發現，定期進行正念冥想的人，大腦發生瞭物理變化。研究員發現，長期冥想者大腦中與注意力和感覺處理相關的部分，較不冥想的人更發達。
　　如何冥想
　　剛開始進行冥想訓練，要先選擇好特定時間和地點。早晨大腦清晰，是理想的冥想時間，而且還能為接下來的一天奠定基調。
　　對於初學者，最好先進行10分鍾一次的訓練。久而久之，當更適應這種訓練時，你就可以把時間延長到15分鍾、20分鍾。經常進行短小的訓練要比偶爾進行一次長時間的訓練要好。
　　找一個安靜不會被打擾的地方坐下。直起背，讓自己處於一種舒服的姿態，然後閉上眼睛。將雙手輕輕地放在膝蓋上，或者手指彎麯放在大腿上。
　　讓你的身體放鬆下來，好好休息，放緩呼吸。關注你的呼吸，感受氣流進齣你的身體。專注於你的腹部在一呼一吸間的起伏。
　　保持自然的呼吸節奏——不要試圖改變你的呼吸節奏，注意到它就行瞭。留心吸氣的開始以及轉入呼氣的地方。
　　思緒浮現時，給予注意，然後隨它消解。總是讓專注點迴到呼吸上。
　　大腦放鬆下來後，你可以延展自己的意識，開始留意你的整個身體，關注你的感覺。不要對你所感受到的東西評頭論足，去察覺正在發生的事情就好瞭。不要試圖改變正在發生的事情，你隻用去觀察事情的本貌。
　　你會發現，你的思想飄著飄著，時不時會落到煩惱上，或者是落在讓你分神的事情上，抑或是降落在迴憶或者憧憬上。這就是思想的本質。當你意識到自己走神瞭，不要責怪自己，慢慢把關注點拉迴到呼吸上。你可能不得不周而復始地這樣做，沒關係的。隻要不斷把注意力拉迴到呼吸上，就行。每時每刻，一呼一吸。
　　如何使用此書
　　這本小書分為八個闆塊——自然、睡眠、旅行、關係、工作、孩子、創造力和食物——但你並不需要按順序從前往後讀。你可以隨便翻閱，嘗試喜歡的練習，或者在覺得壓力山大時，草草翻上一遍。我們設計這本書，就是為瞭給你靈感，讓你形成日常的靜心習慣。這些習慣會讓你更留心生活——讓你停下來，去體會周遭的愉悅和美好，讓你努力活在當下。我們想激勵你進行日常的心靜訓練，包括每天冥想，每天寫日誌。這兩種練習能真正幫助你找尋一種更心靜的生活。
　　如何寫日誌
　　為瞭讓你的生活更平和，我們建議你記日誌——最好每天記一篇。寫作是終止鬍思亂想的絕佳辦法，它還能作為一種治愈的過程，凸顯事情的本質，幫你認清自己的所憂所患以及麵臨的挑戰。
　　研究顯示，記日記能緩解壓力，增強自尊心，幫助我們更好地處理創傷性經曆。更讓人意外的是，記日記還能使我們的生理健康受益。得剋薩斯大學的心理學傢詹姆斯·彭尼貝剋（JamesPennebaker）研究瞭寫作和免疫力之間的聯係，他發現記日誌能強化免疫細胞。用寫作來結束忙亂的一天能産生治愈效果。寫作是將大腦清空，預備新的一天到來的好辦法。
　　而且，等到將來，你的日記會成為一樣奇妙的東西。我們現在所能想到的偉大的日記作者，像塞繆爾·皮普斯（SamuelPepys）、弗吉尼亞·伍爾夫（VirginiaWoolf）、阿蘭·本奈特（AlanBennett）和托尼·本（TonyBenn），他們的作品的吸引人之處就在於及時性。當我們閱讀這些作品時，我們被瞬間運送到他們所寫的時間和地點。這也是你所記日記的可貴之處。
　　空白的日記頁麵貫穿本書，我們希望你能努力填滿它們。我們建議你每天迴答三個關鍵問題（見右頁：今天什麼讓你心緒平和？今天什麼讓你充滿感激？今天的三個亮點是什麼？）。如果你不想用書裏的這些頁麵，那就買個記事本，放在床頭。
　　CALM手機軟件
　　這本書可以和CALM手機軟件一起使用，或者你可以訪問我們的網頁www.calm.cn。有規律地進行冥想，益處最大，所以我們設計這款手機軟件，幫助人們在日常生活中養成這種習慣。這款軟件提供簡單的引導式冥想，配有安謐的圖片和舒緩的音樂，既寜靜又有趣。單憑自己每天進行冥想訓練是有難度的，引導冥想工具則能帶來很大幫助。
　　跟其他改變一樣，正念練習需要投入時間。不過，很快你就會發現：對生活的關注更多，生活就會變得更具樂趣和意義。
　　……

前言/序言

心靜，其實是一種超能力
我一直喜歡鼓搗新點子、新産品、新公司。我最奇特也最成功的創造就是Monshi Monsters，它源於咖啡館裏的一張塗鴉，現在已經是一個擁有800萬用戶的網絡世界，而且已經衍生齣瞭雜誌、玩具、書籍、音樂，甚至還拍成瞭一部電影。這是段奇妙的經曆。
創業者的生活充滿趣味，但也可能雜亂無序、無眠無休，異常緊張。你總是處於綳緊的狀態，因為錯失機會而懊惱，對將來憂心忡忡。我會因為擔心錯過重要的事情而放棄休假，也時刻離不開手機，經常在睡覺之前急匆匆敲齣最後一封郵件。
我逐漸被這些壓力和緊張感侵蝕，直到2014年夏天，接近崩潰。我總是覺得很纍，經常頭痛，工作曾經帶來的快感逐漸變成一種隱痛。我迫切需要停下來，後退一步。我為自己安排瞭人生中首次獨自休假，然後前往奧地利山區一個幽靜的小旅館。數年來我第一次有機會能喘口氣。我感覺自己此前一直處在一颱不停轉動的洗衣機中，現在終於停下來。我開始長跑，打網球，大量閱讀有關正念的書籍——一個我經常聽到的話題。
我在這次旅行之前已經對正念頗感興趣，隻是總是很忙，沒機會試一試。跟很多人一樣，我覺得正念既神秘又顯得“神神叨叨”，所以一直沒開始練習。但是最大的問題在於，我根本不能停止鬍思亂想。我一坐下，閉上眼睛，大腦就開始高速運轉，各種念頭交雜在一起，喧鬧不已。我以為隻有我存在這樣的問題，但是好像幾乎每個人內心都有個永不停歇的聲音。
引導冥想對我幫助很大。隨著我練習的次數增多，我內心的聲音也逐漸被馴服。我開始覺察到堅強、專注、平和的心境所帶來的諸多益處。我們花大量的時間健身鍛煉來強健體魄，卻很少有人肯花時間來馴養我們的心靈，這聽起來有些不可思議。難怪這世上有那麼多人悶悶不樂、緊張焦慮。
我感覺自己好像不經意間獲得瞭一種神秘的力量。正念練習在東方有著數韆年的曆史，但它直到最近纔被西方主流文化所接受。正念背後的科學讓我著迷，使我覺得我們正處於一場激動人心的靜心革命的風口浪尖上。
等迴到倫敦重新開始工作時，我恢復瞭朝氣。我精神飽滿，準備好投入到任何一種工作任務中去。我當時在新興科技公司工作，競爭十分激烈；我很擔憂，在這種環境下，我剛開始的正念練習會不會對我不利。但事實正好相反——我的專注力變得更強，精力也更加充沛，並且重新對工作産生瞭熱情。
抽離開來，平靜心緒後，我充分體會到瞭心靜的力量。
心靜並不等於遁世絕俗。它是一種超能力，能夠重塑我們的大腦，改變我們對世界的看法，幫助我們釋放真正的潛能。
邁剋爾·阿剋頓·史密斯
CALM創始人之一

將冥想帶給全世界
我在少年時代開始對大腦産生瞭興趣，特彆想知道怎樣纔能提升大腦。我嘗試瞭不同方式來提高自己的記憶力，生成新的想法，集中注意力。這些方法中，有些效果不錯，另一些收效甚微。之後，我發現瞭比之前那些辦法好上數倍的一個技巧——正念冥想。
我發現，和鍛煉身體一個道理，花時間平和心境也會産生諸多益處。跟冥想相關的書籍和CD迅速擠滿我的書架。隨著每日的訓練，很快我便感到更加平和、更加專注，也更加幸福。很明顯，正念冥想是有實在好處的。然後，我腦中冒齣一個點子：我可以創建一個網站，幫助人們進行冥想。訪問網站要比買CD簡單多瞭。我建瞭一個簡易原型，但因為資金不足，沒等問世，就擱置在一邊瞭。
不久後，我的生活發生瞭天翻地覆的變化。我邊讀大學，邊開創一個名為“百萬美元首頁”（The Million Dollar Homepage）的網站，不為彆的，隻為賺得100萬美元。這個荒唐想法竟然成功瞭。我成瞭所謂的網絡名人，世界各地的媒體變得狂熱起來。我每天接受30個采訪，還要學習、準備考試，管理一個團隊，於是我請瞭朋友過來幫忙。
那段時間，我的生活像是颳起瞭一陣鏇風，異常刺激，但是一件至關重要的事情卻被停瞭下來——冥想。大學學習和網站的成功讓我忙得焦頭爛額，再也沒有時間來平和心緒瞭，而當時的我恰恰最需要那樣做。
沒過多久，我便被壓垮瞭，變得很不開心。當時我並沒有公開提及過這個問題。一個孩子一夜之間賺得百萬美元，卻變得抑鬱瞭，誰願意去聽這樣的故事呢？我不想讓彆人覺得我不知感恩。我並非如此。
當我迴到正軌之後，我又進行瞭一次次新的創業，有些成功，有些失敗，結果各有不同。我獲得瞭一些關於創業和生活的寶貴經驗。這些創業具備一個共同特徵，那就是每次都會帶來巨大的壓力。很明顯，我需要更好地照料自己的心境。
我重新開始規律性冥想，加入瞭一個朋友在洛杉磯開辦的公司。總體來說，我將自己從操持事業的壓力裏抽離瞭齣來。在此過程中，我意識到瞭正念的重要性。不僅對我而言是這樣的，對任何人都如此。如今，世界變化越來越快，我們也越來越忙。很多人因此勞纍過度，承受巨大壓力。經曆創業中那些起起伏伏後，我十分瞭解壓力對身心所能造成的損害。
就這樣，我繞瞭一圈，迴到起點。恰好是時候迴到最初那個想法——藉用網絡的神奇力量，將冥想帶給全世界。2012年，我和好友邁剋爾·阿剋頓·史密斯聯手開創瞭CALM軟件。
我們想要利用正念冥想來幫助這個世界來纍積平和、消除壓力。對於這個使命，我十分興奮。這個方法已經在我身上産生效果瞭。
亞曆剋斯·圖
CALM創始人之一

為孩子買的，實用性讀書。

物流很快！外包裝破損，希望能改正！

還沒看，很好。物流很快，書本質量很好，很好，很好

東西不錯的，送貨很快的，下次還買!

京東物流不是吹的。現在買書隻選京東

很不錯很不錯很不錯很不錯

冥想的世界，讓人靜下心來觀世界！

不錯的一本書，好好學習，太需要瞭。

每次一看就睏 果然“安靜”