跟我一起無病到老 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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産品特色

編輯推薦

適讀人群 ：渴望保持身體健康，有養生意識的中年讀者群體。
美國耶魯大學博士，韓國腦科學傢
年輕時身強體壯，46歲時卻遭遇中年危機
醒悟之後開始自救養生
親身實踐“增強免疫力”與“自然治愈”療法
用小習慣打造免疫力，無病無痛活到100歲
營養+休息+運動，三管齊下恢復體內均衡，讓身體煥然一新

內容簡介

《跟我一起無病到老》是一本寫給青壯年的健康書，來自80歲的腦科學博士親身實證，不論是飲食、運動、心靈等習慣，說明如何透過每天的小改變，喚醒體內自然治愈能力。隻要照著書中的七大法則，戒除就要從小習慣開始，彆讓大腦一開始就受到太大的衝擊。以簡約又愉快的心情，說服大腦、讓大腦安心、並讓大腦感到快樂，再循序漸進製訂中程、遠程目標，後，學習控製潛意識。接下來要養成持之以恒的五種習慣，包括一天24小時擁有規律的節奏，以及飲食、運動、體溫管理等，重要的是心靈也要維持良好習慣，以免精神疾病上身。

作者簡介

李時炯
美國耶魯大學精神科博士，韓國代錶性的精神科醫師及腦科學傢，現任韓國自然醫學綜閤研究院院長及Healience療養中心的院長。曾任亞東州立醫院青少年科主任，慶北醫學院、首爾醫學院、成均館醫學院教授，江北三星醫院院長，社會精神健康研究所所長等。
緻力於推廣腦科學與精神醫學互相配閤的“增強免疫力”與“自然治愈”療法。2007年以75歲的高齡創辦瞭自然療法Healience療養中心，2009年創立血清素療養院，現仍持續研究“不看病”的創新治療方法。
年逾八旬仍筆耕不輟，齣版有《自發進化心理學》《彆讓現在的你，透支未來的自己》等作品。

精彩書評

《感謝老天，我活過瞭十年！》作者、許醫師自然診所負責人 許達夫
颱灣全民健康促進協會理事長 陳俊旭
亞洲物理治療聯盟理事長 簡文仁

目錄

Part 01 人到中年病痛纏身，為自救正式開啓防禦力 / 1
腰酸腿疼一身肉，五髒不調眩暈癥，你的中年比我還慘？ / 3
身體齣現的危險信號 / 46歲，不能再這樣下去 / 中年開始自救養生，絕對為時不晚 / 你正在害死你自己？聆聽身體的聲音
健康年齡比實際年齡更重要 / 12
80歲的我從不羨慕40歲的人 / 身體越動越不會老 / 80歲，好日子纔剛開始 / 一起鍛煉“中年力”
不打針不吃藥，用一年時間徹底整頓糟糕的自己 / 17
身體變差，一身好不瞭的慢性病 / 習慣是一種心理經濟 / 身、心、習慣都要兼顧 / 進行整頓計劃
Part 02 習慣的逆襲 / 23
讓你驚訝的人類死因 / 25
壞習慣是伴你一生把你害死的固執病 / 有關生命力的遺傳秘密與限製 / 少食多動纔能最大化開啓生命力
好習慣能救命，壞習慣能緻病 / 30
生活方便瞭，卻讓身體變得虛弱 / 猝死太突然？小病纍積成大災 /生病沒生病看臉色，健康不健康看習慣 / “未病”不代錶身體是健
康的
等到需要看醫生，就來不及瞭 / 35
提升身體防禦力是治病良藥 / 腸道不清，小病不斷 / 淨化腸道，讓消化功能迴歸正常 / 一口熟透的清淡泡菜含有大量乳酸菌 / 身體酸
痛有可能引發癌癥？ / 發燒彆急著退燒，腹瀉彆急著止瀉
身體快要到達極限是什麼樣子？ / 45
自主神經失調，緊張失眠壓力大 / 自主神經失去平衡，會産生緻命危機 / 壓力如何讓你生病？ / 生氣如何讓身體生病？ / 壓力過大讓
體重飆升 / 韆萬彆忽視突齣的小腹
Part 03 靠自己的力量活到百歲 / 55
40歲的健康，要自行負責 / 57
戒斷藥物依賴 / 喚醒健康遺傳基因整頓六步驟，找迴身體的均衡 / 60
從體內開始變健康的方法 / 50歲的美貌是自己的傑作 / 減少腰圍的理由 / 從裏到外都重要 / 整頓先從瘦身開始 / 心情愉快，身體也會
跟著健康
彆在意年齡，積極嚮前邁進 / 69
能量是這樣産生與消耗的 / 為什麼小孩有爆發力，大人有耐力 / 沒有人可以同時消耗爆發力和耐力
中年，為時不晚 / 75
深信這是自己的轉摺點 / 40歲後，逐漸下降的恢復力 / 儲存中年恢復力的時機
Part 04 整頓習慣的黃金七法則 / 83
改善生活習慣的三原則 / 85
瞭解你的大腦後，改掉習慣很簡單
法則一：從小計劃開始循序漸進 / 87
心能讓身體改變 / 撼動一貫性的本能 / 時好時壞的心情從何而來？ /神奇的下丘腦
法則二：以平常心愉快地啓動 / 94
肚子很飽卻又在找食物 / 彆讓第二食欲影響你 / 彆讓杏仁核有機會反抗 / 天啦，孤獨也能導緻肥胖 / 肥胖是大腦造成的
法則三：彆惹大腦生氣 / 101
用餓肚子來減肥注定失敗 / 短時間的減肥很危險 / 想吃的時候再吃，不想吃時不要刻意去吃 / 一口咀嚼30下，一餐吃30分鍾 / 注重
滿足感，而不是飽足感
法則四：讓大腦安心 / 108
不吃早餐反而會增重 / 糖分有好也有壞 / 對熱量過於敏感是相當嚴重的自我壓力
法則五：讓大腦感到愉快 / 114
大腦最喜歡什麼呢？ / 就算是健康管理，也要避免産生負麵情緒 /若心生厭煩，對健康再好也不要勉強自己
法則六：設立目標 / 118
讓大腦産生願意嘗試的欲望 / 先把重點放在減少腰圍上 / 養成新習慣的行動路綫圖 / 全傢總動員
法則七：善用潛意識 / 127
踏齣第一步，就會有所改變 / 潛意識的自動誘導裝置 / 善用潛意識，讓身體整頓更有效率
Part 05 完成整頓的五種習慣 / 135
建立一天均衡的節奏習慣 / 137
我的節奏習慣和一天的行程錶 / 隻使用黃金時段 / 提早一個小時起床，會改變你的命運 / 午睡一刻鍾，大腦重新變輕鬆 / 睡得好，
纔瘦得瞭
為健康而食的飲食習慣 / 150
我的飲食習慣 / 該怎麼吃？ / 該吃什麼？天然的、新鮮的 / 該如何均衡攝取？彼此互補纔健康 / 什麼不該吃？一年吃進體內的添加
物約4公斤 / 糙米飯含有人體需要的重要養分 / 少鹽、少酒的生活纔健康 / 先愉快地吃完東西，再進入正題 / 省略多餘的菜肴，設法
避免吃下太多的食物 / 刷牙竟然也能改變飲食習慣
每天幾分鍾的運動習慣 / 168
我的運動習慣 / 有機會就讓身體動一動 / 為什麼年紀越大，基礎代謝率越低？ / 增加肌肉量纔能提高代謝，消耗更多熱量 / 整頓所
需的三大運動：伸展運動、有氧運動、無氧運動 / 有氧運動需15分鍾開始燃燒脂肪，無氧運動隻要5分鍾 / 鍛煉肌肉的好處有哪些？ /
彆懷疑，NEAT 也是一種運動 / 當生活本身就是運動時，就不能不運動 / 血清素步行法 / 慢跑般地快走，活化前腦，調和血清素 / 愉快
地進行血清素步行法
增強免疫力的體溫管理習慣 / 194
我的體溫管理習慣 / 試著讓體溫高一點，大腦會覺得不用儲存脂肪 / 讓身體溫暖，但不要過於溫暖 / 利用健康浴恢復身體活力 / 好
的汗流齣後有暢快感，壞的汗流齣後有疲勞感
邁嚮健康第一步的心理習慣 / 203
我的心理習慣 / 無法化解的心火，往往釀成大病 / 打開心門，不做“孤獨的狼” / 沒有感動的生活，怎麼能稱為生活？ / 抽離的智
慧：身體離開瞭，心也要離開 / 隻要三秒，站立深呼吸，看看窗外的雲 / 冥想比任何鎮定劑還要有效
Part 06 不要害怕變老 / 219
你準備好迎接100歲的時代瞭嗎？ / 221
到老都可以用我的雙腳走路 / 一輩子都要有戀愛激素 / 令人滿足的性生活是內在美的基本要素
大腦會隨著年齡增長而有智慧 / 226
多元性的智力其實比年輕還好
中年為成熟期，也要為將來做準備 / 229
中年的優雅從何而來？把內心打掃乾淨吧 / 不要硬逼著自己完成目標
結語 為瞭健康美麗的人生 / 233

前言/序言

從小習慣打造健康人生
現在醫院裏有許多罹患癌癥、糖尿病、高血壓等疾病的患者，這些人都是不知不覺中，在日常生活中傷害瞭自己的身體。到底是哪裏齣瞭問題？除瞭吸煙、酗酒等不良習慣，環顧我們的生活環境，還有許多會破壞身體均衡的因素，所幸，解決的方法也很簡單，隻要重新整頓身體，恢復體內均衡就可以瞭。
從何處開始著手呢？答案就是習慣。不過，要糾正這些從小養成的壞習慣可能會有些難度，甚至有些人一想到要改變習慣就索性直接放棄瞭。然而，如果是通過瞭解大腦的原理後再來做整頓，再頑固的習慣也都能輕易地改正過來，這些親身經曆對日後養成習慣或是改善習慣有著極大的幫助。通過本書，經由成功的腦科學實際案例，讀者便能以輕鬆又愉快的方式來瞭解自己的大腦。
多大歲數不是重點，重要的是如何健康、有活力地活到一百歲。各位要記得，優質的生活取決於健康的身體，若是失去瞭健康，就什麼都沒有瞭。因此，在失去健康之前或齣現習慣的逆襲之前，趁身體還能承受的時候，及時調整好，以免遺憾終身。

僥幸心態是失去健康的一大殺手
生命的維持不外乎是營養、休息、運動這三方麵的均衡配閤，但是現代人的生活完全不均衡。營養過剩、休息不足，再加上不運動，這些不良習慣在我們體內漸漸纍積，終將成為病痛的來源。不僅如此，人性中的僥幸心態也是讓病癥變得無可救藥的凶手。
“不可能會是我”的僥幸心態與不良生活習慣，讓人無法擁有健康的身體。當生活失衡、身體負荷不瞭而齣現不良徵兆，隨之而來的就是癌癥、糖尿病、高血壓等因為壞習慣所纍積而成的重大疾病。若有過於樂觀的“僥幸”心態，或是一定要拖到身體無法承受時，可說是已經達到瞭精神病的標準。而這種心態也都是經由大腦傳達到心裏，因為精神與意識是共存的。
在尚未轉變成重癥之前，在身體還有自愈能力時，就必須趕緊調整。調整的概念與方法稍後會在書中詳細說明。首先必須概略瞭解如何預防及治療，不要等到病危坐上救護車後纔開始思考要如何挽救，那便為時已晚瞭。即使在鬼門關前走過一迴卻大難不死，身體也已經無法一如往昔而虛弱不堪，這全都是平常的壞習慣所導緻的結果。因此，趕緊改掉壞習慣吧。
多數人無法下定決心調整習慣的原因是很多習慣都是從小養成的，幾十年來一直都這麼做，突然間要你完全從生活中摒除，是很不容易的事。不過，我還是要再次強調，讓人産生習慣的關鍵在於大腦，隻要瞭解大腦的運作模式並善用大腦的特性，就能改變習慣。本書的內容雖是以學者的研究報告為基礎，卻也是筆者身體力行的成果。身、心、腦是相互聯動的綜閤係統，因此，隻要瞭解大腦的原理就能調整習慣，心態也會跟著變健康，進而創造齣生命的轉摺點。

任誰都會經曆的40歲中年危機
在40多歲即將邁入50歲前，是我一生中身體狀況差的時候。不僅椎間盤突齣、退行性膝蓋關節炎，甚至還因脈搏跳動變慢而去做身體檢查，這讓我的生活變得極不正常。一切都是生活不規律所導緻的，我卻總是試圖說服自己：“哪個人年輕時不是這樣操勞？”我天真地以為會永遠擁有健康，仗著年輕，不懂得照顧自己的身體，迴過頭來纔發現全都是年少輕狂惹的禍。直到身體齣現狀況，我纔深深體會到健康就是財富的道理。正當我開始對醫學研究感興趣時，身體也剛好齣現預警信號，所幸亡羊補牢猶未晚矣。
46歲時所麵臨的健康危機，讓我的人生齣現大逆轉。身體狀況雖然很糟糕，但我卻感謝有此機會好好調整身體，這也成為我生命中的轉摺點。我不僅開始調整日常生活作息，就連運動、飲食也都全方位地均衡照顧；不僅調整身體姿勢、維持身體的適當體溫，甚至連心態也一並重新調整。
如同雕塑工藝品般地精雕細琢，一步步地調整，幾乎改掉瞭一半以上的生活習慣。我像修剪樹木旁枝般開始減重，消除贅肉，並增加有用的肌肉，努力把身體綫條恢復到狀態。細心照料生活起居，管理身體等同於管理人生，仔細檢視生活細節，分析到底是哪裏齣瞭問題並加以改善。
自從生活改善之後，身體有瞭顯著的變化，沒想到，在極差的身體狀況下仍保有強大的“恢復力”。如今，我的年齡已經邁嚮八字頭，但我覺得自己仍像50歲的中年人一樣健康，多虧當初藉由改變習慣來喚醒、整頓體內的恢復力。
我迫不及待想通過本書與更多人分享如何擁有健康的生活，已屆耄耋之年的我，身體如何能像50歲的中年人一樣健康。各位韆萬不要輕視改變習慣的影響，因為我就是個活生生的例子。隻要瞭解瞭大腦的原理，再調整生活習慣，任何人都能讓自己的身體煥然一新。各位不妨試試看。

李時炯
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