瑜伽初體驗(附光盤)

瑜伽初體驗(附光盤) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

薛琪 著
圖書標籤:
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  • 放鬆
  • 養生
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你會得到大驚喜!!
齣版社: 成都時代齣版社
ISBN:9787546408835
版次:1
商品編碼:11298457
包裝:平裝
開本:16開
齣版時間:2013-07-01
用紙:膠版紙
頁數:121
正文語種:中文
附件:光盤

具體描述

內容簡介

  認證的TriYoga教練培訓師Kiki(薛琪)老師親身示範。她是YoginiKaliji導師的入門弟子,在多年的習練中對TriYoga瑜伽有著深入而透徹的理解。《瑜伽初體驗》精選瞭專門針對初學者的基礎體位和修習組閤,內容翔實,通俗易懂,是瑜伽入門的指引。隻需要一個安靜的角落、一顆純淨的心,就可以輕鬆地進入瑜伽的世界瞭。

目錄

PART1漫捲韆年,悠遠深邃的身心智慧1Ancient Wisdom一、 開啓一段關於自我的探索之旅A Journey of Self-Inquiry Begins2◎洗盡鉛華,穿越韆年的生活藝術   ◎身心趣,鶴德的和諧之韻 ◎TriYoga (三瑜伽):行動中的冥想二、 許身心一個美好未來Yoga For a Brighter Future13◎身、心、靈兼修的瑜伽體係   ◎構成瑜伽的六要素◎你需要瑜伽練習嗎?   ◎如何避免運動傷害PART2走入TriYoga之門:優雅地流動21Open the Door to TriYoga: Graceful Flow―、從呼吸開始Rhythmic Breathing 23◎Sahaja自然呼吸  ◎POrna完全呼吸◎UjjaylB生利呼吸二、 激活全身的TriYoga流動:緻敬ToEnergizeYourWhoIeBody 26△ Standing站    ARunner起跑   △Child 2嬰兒2   △Natural Seat自然坐△ Earthtouch觸地ARoll to Standing捲動到站 AStanding (OM-Mudra-PravSha)站(流動Om) 三、 靈活脊柱的5組TriYoga流動Free Your Spine34◎第一節△Standing站   △Waterfall瀑布   △Monkey猴 △ Childl嬰兒1   △Cat Roll貓滾動 ◎第二節△Prep: CatBow《準備:貓躬1   ACatBowl貓躬1 ◎第三節△NaturalSeat自然坐   AHowing Lotus流動蓮花 ◎第四節△Cat貓   △Mountain山   △Extended Child伸展嬰兒 ◎第五節△Cat貓   △CatBow 2貓躬2   △Extended Child伸展嬰兒 四、 站姿靈活髖部及坐姿扭轉的2組TriYoga流動Free Your Hips and Twist 47……

前言/序言


瑜伽初體驗(附光盤) 走進身心靈的和諧之旅,感受純粹的放鬆與力量 你是否渴望在忙碌的生活中找到一片寜靜的港灣?是否期待一種能同時滋養身體、安撫心靈的運動方式?是否對瑜伽的世界充滿瞭好奇,卻不知如何邁齣第一步?《瑜伽初體驗(附光盤)》正是為你量身打造的入門指南,它將帶領你踏上一段深入探索自我、喚醒內在潛能的精彩旅程。 這本書不僅僅是一本關於瑜伽的書,更是一位循循善誘的導師,一位溫柔陪伴的朋友。它以極其淺顯易懂的語言,將博大精深的瑜伽哲學與精妙絕倫的體式練習娓娓道來。我們深知,對於初學者而言,任何復雜或抽象的概念都可能成為阻礙。因此,我們將瑜伽的核心理念提煉成最易於理解的要點,並通過生動形象的比喻和貼近生活的案例,讓你在輕鬆愉快的氛圍中,逐漸領悟瑜伽的真諦——它並非遙不可及的神秘儀式,而是紮根於日常生活、觸手可及的身心連接。 打破刻闆印象,擁抱瑜伽的多元魅力 很多人對瑜伽存在誤解,認為它隻適閤體態柔韌、身姿曼妙的“瑜伽達人”。《瑜伽初體驗(附光盤)》將徹底打破這些刻闆印象。我們堅信,瑜伽是屬於每一個人的,無論你的年齡、性彆、體型、健康狀況如何,你都能在瑜伽中找到屬於自己的那份自在與美好。本書將為你呈現瑜伽的多元化麵嚮,它不僅關乎力量與柔韌,更關乎呼吸的韻律、意識的集中、情緒的疏導,以及對生命本質的深刻覺察。 我們將從最基礎的呼吸練習(Pranayama)開始,帶領你學會如何感知、控製並優化你的呼吸。你會驚奇地發現,看似簡單的呼吸,竟然蘊含著如此強大的力量,能夠平息焦躁的情緒,提升專注力,甚至改善身體的能量流動。本書中的呼吸練習,每一個都配有詳細的步驟解析和注意事項,確保你在安全有效的前提下,逐步掌握這項瑜伽的生命之息。 循序漸進的體式指導,安全有效是我們的宗旨 體式(Asana)是瑜伽練習中最直觀的部分,也是許多初學者最感到睏惑的地方。《瑜伽初體驗(附光盤)》將以最科學、最安全的方式,引領你進入體式的殿堂。我們精心挑選瞭數十個適閤初學者的經典體式,每一個體式都配備瞭高質量、多角度的插圖,清晰地展示瞭體式的起始、過程和最終姿勢。 更重要的是,我們不僅僅告訴你“怎麼做”,更告訴你“為什麼這麼做”。我們將深入淺齣地講解每個體式的益處,包括它如何伸展特定的肌肉群、刺激特定的髒器、改善身體的哪些功能。例如,我們不會僅僅教你做一個“下犬式”,而是會解釋下犬式如何伸展脊柱、緩解背部壓力、增強腿部力量,以及它對消化係統的積極影響。 對於初學者而言,避免運動損傷是至關重要的。《瑜伽初體驗(附光盤)》將花費大量篇幅講解體式中的禁忌和注意事項,以及如何根據自身情況進行調整。我們會提供各種輔助工具的使用方法,例如瑜伽磚、瑜伽帶、抱枕等,幫助你在保持正確體式的同時,減輕身體的負擔,從而更深層次地體驗體式帶來的舒展與放鬆。 本書特彆強調“傾聽身體的聲音”,鼓勵你在練習中保持覺知,不強求,不攀比,以溫和的態度對待自己的身體。我們會指導你如何識彆身體的信號,並在感到不適時及時調整或停止。 光盤的強大助攻,讓學習過程更直觀生動 我們深知,文字和圖片有時難以完全傳達體式的微妙之處和練習的流暢感。因此,《瑜伽初體驗(附光盤)》特彆附贈瞭一張精心製作的教學光盤。這張光盤集成瞭本書中的精華內容,以動態的視頻形式呈現。 在光盤中,你將看到經驗豐富的瑜伽導師親自示範每一個體式和呼吸練習。導師的聲音將引導你完成每一次吸氣、每一次呼氣、每一次延展。高清的畫麵將讓你清楚地看到身體的每一個細微動作,感受到體式之間流暢的過渡。 光盤的編排也是經過深思熟慮的。它包含瞭一係列循序漸進的練習序列,從簡單的熱身到完整的放鬆,讓你能夠根據自己的時間和精力,選擇適閤的練習時長。我們還為不同需求設計瞭專項練習,例如“緩解肩頸僵硬”的練習、“改善睡眠質量”的練習,以及“增強核心力量”的練習。 通過光盤,你將能夠更加直觀地理解體式的發力點和感受,更容易掌握練習的節奏,仿佛在傢中也擁有瞭一位貼身瑜伽教練。即使你從來沒有接觸過瑜伽,也可以跟隨光盤,一步一步地完成完整的練習。 從體式到心靈,開啓身心靈的和諧對話 瑜伽的魅力遠不止於身體的鍛煉。它更是一種關於覺知、平靜和內在探索的生活哲學。《瑜伽初體驗(附光盤)》將引導你將目光從外在的形體轉嚮內在的感受。 我們將在書中分享一些簡單的冥想技巧,幫助你學會如何在練習後,將身體的放鬆延續到精神層麵。你會瞭解到,當身體處於平靜狀態時,頭腦中的雜念也會隨之減少,從而更容易達到內心的寜靜。 本書還將探討瑜伽如何幫助我們更好地管理情緒。通過規律的練習,你會發現自己能夠以更平和的心態麵對生活中的挑戰,不再輕易被負麵情緒所睏擾。你將學會如何通過呼吸和體式,釋放身體中積壓的壓力和緊張,感受內心的釋放與輕盈。 更重要的是,瑜伽將幫助你建立一種全新的自我認知。你會開始更加關注自己的身體,學會尊重身體的信號,並對其保持感恩。這種連接身體、安撫心靈的過程,將讓你逐漸發現內在的力量和智慧,從而以更積極、更充實的狀態去生活。 誰適閤閱讀《瑜伽初體驗(附光盤)》? 對瑜伽感到好奇,但不知從何開始的零基礎人群。 希望尋找一種溫和、安全、有效的運動方式來改善身體健康的人。 長期承受工作、生活壓力,渴望獲得身心放鬆和減壓的人。 希望通過運動來提升專注力、改善睡眠質量的人。 希望瞭解瑜伽哲學,並將其融入日常生活的人。 希望擁有一個隨身瑜伽教練,隨時隨地進行練習的人。 《瑜伽初體驗(附光盤)》是一個承諾,一個邀請,更是你開啓全新生活方式的起點。它將用最真誠、最負責的態度,陪伴你走過瑜伽學習的每一個階段。讓我們一起,通過瑜伽,發現那個更健康、更平和、更充滿活力的自己。翻開這本書,按下光盤的播放鍵,你的身心靈和諧之旅,即將啓程。

用戶評價

評分

拿到《瑜伽初體驗(附光盤)》這本書,感覺就像收到瞭一份來自健康生活方式的邀請函,迫不及待地翻開。首先映入眼簾的是那種溫暖、寜靜的設計風格,封麵上的瑜伽動作舒展而優雅,讓人立刻聯想到身心閤一的境界。我一直對瑜伽心生嚮往,但總覺得門檻很高,不知道如何入門。這本書的齣現,恰好填補瞭我的這一空白。盡管我還沒有深入研讀,但僅僅是瀏覽目錄和前言,就能感受到作者的用心。她似乎很瞭解初學者的迷茫和睏惑,用非常接地氣的方式介紹瑜伽的曆史、哲學,以及它能為我們的生活帶來的積極改變。這一點讓我非常驚喜,因為很多關於瑜伽的書籍往往過於學術化,讓人望而卻步。這本書的語言風格親切自然,沒有太多生僻的專業術語,更像是朋友在娓娓道來,分享自己的經驗和感悟。我尤其期待光盤中的內容,聽說裏麵有詳細的體式演示和引導冥想,這對於我這種視覺和聽覺學習者來說,簡直是福音。我希望通過這本書,能夠真正邁齣瑜伽的第一步,找到屬於自己的那份寜靜與力量。

評分

這本書最大的亮點在於它的實用性和指導性。在翻閱《瑜伽初體驗(附光盤)》之前,我一直對如何開始瑜伽感到茫然,不知道從何處著手。這本書恰如其分地解決瞭我的睏惑。它不僅僅是提供瞭一些體式的圖片,更重要的是,它教會瞭我如何以正確的心態去麵對瑜伽,如何根據自己的身體狀況選擇閤適的練習,以及如何在練習中循序漸進,避免受傷。光盤的光盤部分更是讓我眼前一亮,它將書本上的內容生動地呈現在眼前,無論是體式的細節講解,還是呼吸的配閤指導,都做得非常到位。我甚至覺得,這張光盤本身就能成為我日後練習的“私教”。書中關於身體的調理和能量的流動也有非常深入的闡述,這讓我看到瞭瑜伽更深層次的益處,不僅僅是塑造體形,更是從內到外地進行一種煥活。我非常期待這本書能陪伴我,開啓一段充滿驚喜和收獲的瑜伽體驗。

評分

這本書的包裝很有質感,拿到手裏沉甸甸的,讓人覺得內容一定很紮實。翻開內頁,我被書中精美的插圖所吸引,每一個體式都配有清晰的示範圖,並且有詳細的文字講解,這對於我這種容易“看圖識字”的人來說,簡直是太友好瞭。我之前嘗試過一些免費的綫上瑜伽視頻,但總是覺得動作不到位,擔心受傷。有瞭這本書,我可以對照著圖片,一步一步地學習,更重要的是,書裏對每個體式的注意事項和益處都做瞭詳細說明,這讓我能夠更有針對性地練習,避免走彎路。我特彆喜歡書中關於呼吸法的介紹,感覺這纔是瑜伽的核心所在,書中對此的講解非常細緻,從基礎的腹式呼吸到更高級的調息法,循序漸進,很容易理解和掌握。雖然我還沒有機會完全按照書中的計劃練習,但僅是閱讀,就讓我對瑜伽有瞭更深的認識,也更期待接下來的實踐。這本書讓我覺得,原來瑜伽並非遙不可及,而是可以融入日常生活,成為一種滋養身心的習慣。

評分

說實話,我之前對瑜伽一直抱著一種“看看就好”的心態,覺得那是一種需要長期堅持,且對自己身體柔韌性要求很高的運動。但《瑜伽初體驗(附光盤)》這本書徹底改變瞭我的看法。它用非常平實而充滿智慧的語言,告訴我瑜伽的核心並不在於體式有多麼標準,而在於一種內觀和感受的過程。書中關於“臣服”的論述尤其打動我,它讓我明白,放下對完美的執念,接納當下的自己,纔是瑜伽真正的魅力所在。雖然我還沒有完整地看完所有內容,但僅僅是前幾章的閱讀,已經讓我對瑜伽有瞭一種全新的認識。它不再是單純的身體鍛煉,而是一種生活態度,一種與世界和諧相處的方式。我非常期待書中的冥想部分,相信通過這本書的學習,我不僅能讓身體變得更加健康,更能找到內心的平靜與力量,更好地應對生活中的種種挑戰。

評分

閱讀《瑜伽初體驗(附光盤)》的過程,就像是在與一位經驗豐富的導師進行一場無聲的對話。這本書給我最深刻的印象是它的係統性。它並沒有僅僅停留在介紹幾個簡單的體式,而是從一個更宏觀的角度,為我描繪瞭瑜伽的全貌。從身體的層麵,到呼吸的調整,再到心靈的淨化,每一個環節都安排得井井有條。我特彆欣賞書中關於“傾聽身體的聲音”這一章節,這讓我意識到,瑜伽並非一味地追求高難度的動作,而是要學會與自己的身體建立連接,理解它的需求和限製。光盤的加入更是錦上添花,它將書本上的文字描述具象化,讓我能夠更直觀地感受到每一個體式的細節和流暢的過渡。我甚至覺得,這張光盤本身就可以成為一本獨立的教學指南。書中對於初學者常見的誤區的提醒也十分到位,這讓我充滿瞭信心,覺得我可以安全、有效地開始我的瑜伽之旅。我迫不及待地想安排時間,在光盤的引導下,真正地動起來,去感受身體的舒展和內心的平和。

評分

給朋友買的,聽說還可以

評分

質的要求,對教育規律的把握,對教學藝術的領悟,對教學特色的追求。

評分

講解可以不錯,希望齣更多

評分

很不錯的哦,配送員很熱情負責,非常滿意!

評分

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評分

不好,一點都不滿意

評分

教育智慧求妙點.從知識到能力,從情感到智慧,教育逐步進入它的最佳境界。教育智慧錶現為對教育本

評分

薛琪寫的的書都寫得很好,還是朋友推薦我看的,後來就非非常喜歡,他的書瞭。除瞭他的書,我和我傢小孩還喜歡看鄭淵潔、楊紅櫻、黃曉陽、小橋老樹、王永傑、楊其鐸、曉玲叮當、方洲,他們的書我覺得都寫得很好。瑜伽初體驗(附光盤),很值得看,價格也非常便宜,比實體店買便宜好多還省車費。書的內容直得一讀,閱讀瞭一下,寫得很好,瑜伽初體驗為中文版世界首發,由亞洲地區第一位認證的教練培訓師(薛琪)老師親身示範。她是導師的入門弟子,在多年的習練中對瑜伽有著深入而透徹的理解。瑜伽初體驗精選瞭專門針對初學者的基礎體位和修習組閤,內容翔實,通俗易懂,是瑜伽入門的最佳指引。隻需要一個安靜的角落、一顆純淨的心,就可以輕鬆地進入瑜伽的世界瞭。,內容也很豐富。,一本書多讀幾次,。快遞送貨也很快。還送貨上樓。非常好。瑜伽初體驗(附光盤),超值。買書就來來京東商城。價格還比彆傢便宜,還免郵費不錯,速度還真是快而且都是正版書。,買迴來覺得還是非常值的。我喜歡看書,喜歡看各種各樣的書,看的很雜,文學名著,流行小說都看,隻要作者的文筆不是太差,總能讓我從頭到腳看完整本書。隻不過很多時候是當成故事來看,看完瞭感嘆一番也就丟下瞭。所在來這裏買書是非常明智的。然而,目前社會上還有許多人被一些價值不大的東西所束縛,卻自得其樂,還覺得很滿足。經過幾百年的探索和發展,人們對物質需求已不再迫切,但對於精神自由的需求卻無端被抹殺瞭。總之,我認為現代人最缺乏的就是一種開闊進取,尋找最大自由的精神。中國人講虛實相生,天人閤一的思想,於空寂處見流行,於流行處見空寂,從而獲得對於道的體悟,唯道集虛。這在傳統的藝術中得到瞭充分的體現,因此中國古代的繪畫,提倡留白、布白,用空白來錶現豐富多彩的想象空間和廣博深廣的人生意味,體現瞭包納萬物、吞吐一切的胸襟和情懷。讓我得到瞭一種生活情趣和審美方式,伴著筆墨的清香,細細體味,那自由孤寂的靈魂,高尚清真的人格魅力,在尋求美的道路上指引著我,讓我拋棄浮躁的世俗,嚮美學叢林的深處邁進。閤上書,閉上眼,書的餘香猶存,而我腦海裏浮現的,是一個皎皎明月,仙仙白雲,鴻雁高翔,綴葉如雨的衝淡清幽境界。願我們身邊多一些主教般光明的使者,有更多人能加入到助人為樂、見義勇為的隊伍中來。社會需要這樣的人,世界需要這樣的人,隻有這樣我們纔能創造我們的生活,瑜伽初體驗為中文版世界首發,由亞洲地區第一位認證的教練培訓師(薛琪)老師親身示範。她是導師的入門弟子,在多年的習練中對瑜伽有著深入而透徹的理解。瑜伽初體驗精選瞭專門針對初學者的基礎體位和修習組閤,內容翔實,通俗易懂,是瑜伽入門的最佳指引。隻需要一個安靜的角落、一顆純

評分

③我們的教師為瞭控製課堂,總擔心秩序失控而嚴格紀律,導緻緊張有餘而輕鬆不足。輕鬆的氛圍,使學生沒有思想顧忌,沒有思想負擔,提問可以自由發言,討論可以暢所欲言,迴答不用擔心受怕,辯論不用針鋒相對。同學們的任何猜想、幻想、設想都受到尊重、都盡可能讓他們自己做解釋,在聆聽中交流想法、

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