大学生健康评价与运动处方高级教程/高等学校教材 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　《大学生健康评价与运动处方高级教程/高等学校教材》在健康评价的基础上，将目前新的体育健身理念融入书中，针对不同人群的特征进行了运动处方实施的简要概述，便于读者既能学习相关的基础知识，又能了解和掌握新的科研成果。
　　《大学生健康评价与运动处方高级教程/高等学校教材》既可作为高等院校相关课程教材，供大学生学习参考，也可为教练员、运动员、体育教师以及部队和武警官兵进行体能训练、体质评价等方面的工作提供参考。

目录

第一章 体适能导论
第一节 体适能概述
第二节 体适能发展简史
第三节 体适能的训练方法

第二章 体质测量
第一节 体格测量概述
第二节 身体形态测量
第三节 身体机能测量
第四节 身体素质测量

第三章 运动处方
第一节 运动处方概述
第二节 运动处方的分类
第三节 运动处方的主要内容

第四章 健康体适能
第一节 健康体适能的内容
第二节 健康体适能的训练

第五章 运动技能体适能
第一节 运动技能体适能的内容
第二节 运动技能体适能的训练

第六章 健康评价
第一节 健康评价概述
第二节 健康评价的方法

第七章 运动营养与恢复
第一节 营养素与体能训练
第二节 身体素质与营养

第八章 运动处方实施
第一节 运动处方制定的基本原则
第二节 运动处方效果的评价
第三节 健身运动处方

附录
附录1
附录2
附录3
附录4
参考文献

精彩书摘

　　《大学生健康评价与运动处方高级教程/高等学校教材》：
　　运动处方的主要内容一般包括运动目的、运动方式、锻炼选择的时间运动种类、运动强度、运动时问、运动频率和注意事项等，其中运动种类、运动强度、运动时间、运动频率为运动处方的四大要素。
　　一、运动的目的
　　运动处方就是要通过自身身体机能评价，利用各种科学合理的身体练习，以达到健身目的。依据年龄、性别、生活习惯、职业、爱好、健康状况不同，其目的各有侧重。具体讲，运动处方的目的主要有下列几方面。
　　（1）促进生长发育、增进健康、愉悦身心。
　　（2）各类损伤、疾病的预防、治疗和康复。
　　（3）提高身体素质、增强运动处方技能以提高运动处方成绩等。
　　（4）延年益寿，提高环境适应能力。
　　二、运动种类
　　运动种类即依据个人运动处方的目的而选择的适宜运动项目。正确选择运动种类直接关系到运动处方的效果，在选择何种运动时要考虑几方面的条件：锻炼的主要目的；是否获得医学检查的许可；锻炼者个人的运动经历、兴趣爱好及特长；运动的可执行性和锻炼者的可承受性；运动的环境、条件；是否有同伴和指导等。其中必须满足锻炼的主要目的和医学检查的许可这两个条件。运动处方的运动种类可分为以下三类。
　　（一）有氧运动
　　有氧运动也就是耐力性运动，是运动处方最常用、最主要，也是最基本的运动手段。在健身运动处方中，有氧运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式之一。在康复运动处方中，主要用于心血管、呼吸、代谢、内分泌等系统慢性疾病的治疗、康复和预防，以提高和改善人体各种系统的功能。如有氧运动对增强心血管系统运输氧的能力、降低血脂、清除代谢产物、调节做功肌肉的摄氧量能力等有明显的促进作用，锻炼后可促进心率减慢、血压平稳、心输出量增加、外周阻力减少等。有氧运动的项目有步行、慢跑、走跑交替练习、登山、竞走、上下楼梯、游泳、自行车、跳绳、滑冰、滑雪、划船、马拉松、室内功率自行车、运动跑台、步行车以及非竞赛性球类运动等。
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