长寿之乡：原地养生太极拳 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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内容简介

　　太极拳是中国传统武术文化中的瑰宝，已传播到全球，享有“世界第1健身品牌”的美誉。
　　太极拳博大精深，是一门学无止境、蕴含丰富哲理的文化拳、哲理拳。
　　原地养生太极拳以“松静自然”为宗旨。
　　练习时要注意做到以下几点：
　　心静——排除杂念、动中求静。
　　体松——全身放松、忌僵直、忌用拙力。
　　气和——初学只要做到自然呼吸，忌憋气，功深后逐步过渡到腹式深呼吸。
　　原地养生太极拳特点：
　　1.原地练习，不受场地、时间限制，平方之地内，随时随地可练。
　　2.简明易记，只需记忆八个式子名称。动作对称，同时练习，使身体得到全面平衡发展。
　　3.练养结合，运动量因人而宜，自我调节。动作速度较其他流行套路更加缓慢；舍去高难动作，选取典型招式，安全性好，是为初学者及老年人量身定制的精炼拳架，也是引导大众与太极结缘的启蒙套路。
　　书中对太极拳的源流、各主要流派概况、古典拳论等都作了介绍，使读者对太极拳有一个扼要的认识。与太极拳为伴，将会提高习练者的生命质量，使其享受健康快乐人生，终身受益无穷。

作者简介

　　杨嵩春，1943年出生于江苏兴化。青年时期因体弱遂师从无锡太极拳家周广涛先生习练杨式太极拳85式，此拳架系杨澄甫祖师的晚年定型架，由傅钟文大师赴无锡传授。笔者习练此拳架数月后，多种慢性病不药而愈，自此对太极拳情有独钟，同时又与书法融会修炼。1991年行草《读书击剑》入选首届中国民族文化博览会大展。2003年退休后，对太极拳养生更深入地溯源求索，深感太极拳源远流长、博大精深。为感恩社会、感恩杨式太极拳及弘扬太极养生，倡导绿色保健理念，积五十余年研修之心得，在传统太极拳的基础上，删繁就简、提纲契领，创编了“原地养生太极拳”，希冀引导人们与太极拳结缘，共享中华文明之无价瑰宝。修炼不辍，终身受益。

内页插图

目录

序言一
序言二
无锡太极拳家周广涛师赠旧作习拳诗两首
清华学子硕士拳友程浥禾赠诗一首、词一阙

一、原地养生太极拳
（一）原地养生太极拳简介
（二）对身体各部位的要求
（三）练拳基本法则与具体细则
（四）套路动作名称
（五）套路动作图解

二、二十四式太极拳原地练习法
（一）定式方向说明
（二）重点解析
（三）长寿之乡原地养生太极拳耍拳歌诀

三、太极杂谈
（一）太极拳养生作用
（二）太极拳源流概述
（三）太极拳流派概况
（四）太极拳与书法
（五）初学太极拳宁精勿滥
（六）太极拳是圆运动
（七）松静自然是太极拳之本
（八）习练太极拳如何获得理想的养生保健效果
（九）太极拳能促进癌症患者的康复进程
（十）太极拳加饮食有节是塑形减肥之良方
（十一）耍拳如意享遐龄
（十二）养生太极推手漫谈

四、爱好者习练体悟
（一）我爱上了太极拳
（二）七十五岁结缘太极
（三）古稀队的特色项目——原地养生太极拳
（四）太极拳已融入我们的生活
（五）养成“三随”习惯练太极

五、太极拳古典拳论选粹
（一）张三丰《太极拳论》
（二）王宗岳《太极拳经》
（三）十三势行功心解
（四）乾隆旧抄本太极拳经歌诀七首
（五）打手歌
（六）八字歌
（七）杨班侯传太极拳九诀
（八）郑悟清《太极拳之练法说明》

跋语
附录 弘扬太极养生倡导绿色保健

前言/序言

　　近年来，老年人健身已在神州大地蓬勃兴起，不仅参与的老年朋友越来越多，而且老年人运动养生的形式和内容也日益丰富多彩，各具特色。“生命在于运动”，“不仅要给生命以岁月，更要给岁月以生命”的道理已为广大老年朋友所接受。所谓运动养生，是通过适当的运动以流通气血、活动筋骨，促进人体脏腑组织功能正常运行，从而达到养生延年的目的。科学的运动养生方法在增进健康、延缓衰老、提高老年人身心素质等方面发挥了重要作用。
　　《原地养生太极拳》是如皋市老年人文体协会重点进行普及和推广的健身项目。数年来的实践证明，该项目简明易行，不需专门场地和器械，无花费，也无时间局限，随时随地都可以练起来，适应不同年龄层次人们的选择和需求。这种柔和的养生运动，只要坚持，必有好处。众多学员练习一两个月后，其身体素质即明显改善，已有越来越多的人们喜欢上这项运动。
　　江苏如皋是联合国卫生组织评估认证的世界长寿之乡。我们需要的是健康的长寿、快乐的长寿。广大老年人参与健身养生更有力地支撑着如皋的长寿态势持续健康地发展。如何健康？如何养生延年益寿？江苏省民政厅以为老年人服务为宗旨，开发了《老年人健康干预和健康促进》项目，全省分开招标，如皋市老年人体协积极响应并中标，《原地养生太极拳》亦为其中之一项。现在该培训教材经进一步完善将予付梓，希望向更多的老年人奉献这一简明易行的养生功法，此是有利于全民健身的一项创新之举。我们也期望通过《长寿之乡原地养生太极拳》的出版发行，为普及推广老年养生健身项目尽一份绵薄之力，并竭诚欢迎各方人士和朋友来长寿之乡如皋旅游休闲，交流养生保健心得，共同书写健康快乐的璀璨人生。
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